Bagaimana Cara Meningkatkan Kadar Testosteron Pada Pria? 10 Cara Paling Efektif

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria?

Testosteron adalah hormon seks pria yang tidak hanya memengaruhi aktivitas seksual dan emosi manusia, tetapi juga, sampai batas tertentu, mengontrol proses metabolisme dalam tubuh. Kadar testosteron tidak konstan. Pada siang hari, bisa jatuh atau naik. Sejumlah faktor memengaruhi jumlah testosteron dalam darah, termasuk olahraga.

Selama olahraga, tingkat testosteron meningkat 40% (angka spesifik ditentukan oleh karakteristik individu dari tubuh manusia). Kadar hormon puncak dalam darah diamati selama latihan dan segera setelah latihan. Namun, setelah satu jam istirahat, testosteron kembali normal. Saat ini, tubuh mulai memproduksi kortisol, yang menghilangkan kelebihan testosteron.

Penting untuk dipahami bahwa peningkatan tingkat hormon seks pria hanya akan diamati jika pelatihan dilakukan dengan kecepatan sedang. Jika olah raga habis dan berlanjut selama lebih dari satu jam, peningkatan testosteron akan gagal.

Semua keberhasilan yang dicapai pria dalam hidup berkontribusi pada peningkatan konsentrasi hormon dalam darah. Para pemenang memiliki urutan tingkat testosteron yang lebih tinggi daripada yang kalah.

Ada pula bahan alami yang dapat meningkatkan kadar utama hormon seks pria, di antaranya: jus bawang merah, royal jelly, kurkumin, dll. Lebih lanjut akan dibahas di bawah ini.

[Video] 12 Tanda Testosteron Rendah:

Kandungan:

• Olahraga meningkatkan testosteron sebesar 40% pada pria
• Jus bawang merah adalah penguat testosteron yang kuat untuk pria
• Royal jelly menggandakan testosteron gratis
• Kurkumin mengembalikan testosteron ke tingkat alami
• Vitamin D meningkatkan kepadatan otot
• Ashwagandha adalah ramuan yang sangat efektif
• Anabolik herbal lainnya
• Tidur memengaruhi testosteron sebanyak 2 kali

Olahraga meningkatkan testosteron sebesar 40% pada pria

Faktor lain yang tidak diragukan yang berkontribusi pada peningkatan kadar hormon utama pria dalam tubuh adalah latihan kekuatan. Ini adalah aktivitas fisik yang memiliki efek langsung pada konsentrasi testosteron dalam darah. Seorang pria berusaha, ketidaknyamanan muncul di jaringan. Untuk mengatasi stres, tubuh mulai memproduksi testosteron.

Di Spanyol, sebuah eksperimen dilakukan di mana 20 siswa diukur tingkat hormon seksnya sebelum latihan kekuatan dengan menggunakan dumbel dan setelah latihan. Segera setelah akhir latihan, tingkat kortisol melebihi tingkat testosteron, karena testosteron aktif digunakan oleh otot selama latihan.

Pengamatan terhadap siswa dilanjutkan. Setelah sebulan rutin berolahraga di gym (3 latihan kekuatan per minggu), kadar hormon diukur kembali.

Itu mungkin untuk menetapkan bahwa sebelum memulai pelatihan, kadar testosteron dalam darah meningkat 40%. Tubuh mulai memproduksi lebih banyak hormon sendiri, karena mengalami tekanan listrik. Pada saat yang sama, tingkat katabolit menurun. Jadi, olahraga teratur di gym meningkatkan kadar testosteron pada pria - ini adalah fakta yang terbukti secara ilmiah. Anda harus selalu mengingatnya, terutama sebelum Anda membeli penguat testosteron lagi.

Jus bawang merah adalah penguat testosteron yang kuat untuk pria

Untuk pertama kalinya, para ilmuwan Iran menyatakan bahwa jus bawang merah membantu meningkatkan kadar testosteron dalam darah. Belakangan, tesis mereka dikonfirmasi oleh rekan-rekan Yordania yang sedang mencari produk alami yang dapat membantu pria yang menderita impotensi.

Percobaan dilakukan pada hewan pengerat selama 20 hari. Mereka ditawarkan 0,5 ml, 1 ml dan 2 ml bawang merah segar setiap hari. Satu kelompok hewan pengerat tidak menerima jus bawang sama sekali. Secara paralel, keempat kelompok subjek diberi inhibitor serotonin Paroxetine, yang menyebabkan impotensi pada tikus. Pada tikus kelompok kontrol, setelah 20 hari terjadi penurunan tajam testosteron sebanyak 3 kali. Hewan pengerat yang menerima jus bawang merah menunjukkan penurunan testosteron yang jauh lebih rendah. Selain itu, penurunannya praktis tidak terlihat pada tikus yang mendapat 1 ml dan 2 ml bawang pomace.

Tanpa Paroxetine, kadar testosteron pada tikus adalah 8 ng / ml (mereka yang menerima 1 ml jus dan 2 ml jus). Pada kelompok kontrol, indikator ini tetap sekitar 5 ng / ml. Setelah penyuntikan bisa, kadar testosteron pada tikus yang meminum 1 ml jus bawang merah turun menjadi 4,5 / ng / ml dan menjadi 5 ng / ml untuk kelompok yang meminum jus 2 ml setiap hari. Sedangkan pada kelompok kontrol, penurunan hormon mencapai 2 ng / ml yang secara alami mempengaruhi kinerja seksual tikus.

Di akhir percobaan, hewan-hewan tersebut ditempatkan dalam kandang yang subur betina. Tikus yang menerima Paroxetine tidak dapat berejakulasi. Sedangkan subjek yang meminum perasan bawang merah berhasil membuahi betina.

Jadi, percobaan menunjukkan bahwa jus bawang merah merupakan agen ampuh yang dapat meningkatkan testosteron. Ini dapat diambil secara terpisah dan dengan penggunaan steroid anabolik atau PTC. Bukan rahasia lagi bahwa mengonsumsi steroid anabolik menurunkan kadar testosteron dalam darah. Sekarang telah dibuktikan secara eksperimental bahwa bawang, atau lebih tepatnya, jus bawang, dapat menahan ini.

Tikus cukup minum 1 ml jus sehari, sehingga efek negatif Paroxetine berkurang secara signifikan. Sedangkan untuk pria dewasa, ia perlu minum 0,65 ml jus untuk setiap kilogram berat badan. Rata-rata, dosisnya harus sama dengan 50 ml setiap hari.

Royal jelly menggandakan testosteron gratis

Fakta bahwa royal jelly memiliki efek positif pada kadar testosteron dalam darah dan melindungi populasi pria di planet ini dari kemandulan telah diketahui sejak lama.

Sejumlah penelitian telah dilakukan tentang hal ini:

• Dalam jurnal "Science" tahun 1939, Ilmuwan dari Harvard menerbitkan pernyataan bahwa komposisi royal jelly mengandung hormon gonadotropik.
• Ahli endokrinologi dari College of Medicine di New York pada tahun 1984 berhasil membuktikan bahwa ada sedikit testosteron dalam royal jelly.
• Pada tahun 1962, data datang dari Jepang mengenai peningkatan spermatogenesis pada hewan pengerat yang menerima suntikan royal jelly.
• Pada tahun 1988, ditemukan bahwa asupan royal jelly berpengaruh positif terhadap kondisi prostat, testis dan vesikula seminalis hewan pengerat.
• Pada tahun 2004, para ilmuwan dari Jepang menawarkan royal jelly kepada tikus untuk pemberian oral. Hal ini dimungkinkan untuk menetapkan bahwa tingkat testosteron bebas meningkat 2 kali lipat bahkan pada hamster tua. Dalam hal ini, hewan pengerat mengonsumsi royal jelly selama 3 bulan.

Orang Jepang yang terkenal dengan hati yang panjang mengonsumsi sekitar 600 ton royal jelly per tahun. Di Rusia, konsumsi rata-rata produk ini per tahun setara dengan 60 ton.

Studi lain tentang sifat royal jelly dalam perang melawan infertilitas dilakukan oleh para ilmuwan Irak pada tahun 2009. Mereka menyarankan tikus jantan minum air biasa dan air dengan hidrogen peroksida. Peroksida yang masuk ke tubuh mengalami transformasi tertentu, diubah menjadi radikal bebas, yang berdampak negatif pada kondisi testis. Satu bagian hewan pengerat menerima produk dengan royal jelly (1 gram per 1 kg berat), sedangkan bagian lain dari hewan pengerat makan seperti biasa. Setelah 30 hari, tikus yang mengonsumsi royal jelly mempertahankan kadar testosteron darahnya. Vesikula dan testis seminalis mereka tidak kehilangan efisiensinya dan bahkan volumenya meningkat 35%.

Hasil serupa diperoleh ilmuwan Jepang pada 2004, seperti yang disebutkan di atas. Efek positif lain yang terbukti dari mengonsumsi royal jelly adalah mengurangi tingkat hidroperoksida lipid yang muncul di tubuh akibat masuknya radikal bebas. Lipid ini mencerminkan laju proses penuaan, yaitu, semakin banyak, semakin cepat sel menua dan mati. Para ilmuwan telah mengemukakan teori bahwa royal jelly mampu melindungi tubuh dari aksi radikal bebas, dan juga melakukan fungsi gonadotropik, yaitu meningkatkan kadar testosteron dalam darah.

Pada 2010, ilmuwan Mesir dari Universitas Alexandria mulai mempelajari khasiat royal jelly. Diketahui bahwa negara tersebut secara aktif terlibat dalam pembiakan kelinci, tetapi dari tahun ke tahun selama musim panas, jantan mulai menderita kemandulan, yang berdampak negatif pada perkembangan pertanian.

Untuk mengatasi masalah tersebut, dipilih 24 ekor kelinci yang dibagi menjadi 4 kelompok. Mereka terkena suhu mulai dari +32 hingga -23. Satu kelompok hewan makan seperti biasa, dan tiga kelompok lainnya menerima royal jelly dengan dosis berbeda (200, 400 dan 800 mg / kg berat badan). Percobaan berlangsung selama enam bulan. Hasilnya disajikan dalam tabel:

	Kelompok menerima 200 ml royal jelly per kg berat badan	Kelompok menerima 400 ml royal jelly per kg berat badan	Kelompok menerima 800 ml royal jelly per kg berat badan
Peningkatan kadar testosteron melebihi tingkat basal	133%	143%	124%
Peningkatan fruktosa plasma mani	122%	124%	111%
Peningkatan motilitas sperma	limabelas%	18%	lima%
Peningkatan ejakulasi	65%	63%	35%
Penurunan jumlah sperma abnormal	24%	24%	limabelas%
Penurunan jumlah sperma mati	27%	25%	17%

Hasil yang diperoleh selama percobaan mengarah pada kesimpulan berikut:

• Penggunaan royal jelly membantu meningkatkan produksi testosteron, meningkatkan kualitas sperma. Ini berarti dapat digunakan untuk memulihkan fungsi seksual setelah penggunaan steroid anabolik dalam waktu lama.
• Penerimaan royal jelly mencegah proses penuaan pada jaringan testis, melindungi selnya dari kerusakan. Fakta ini harus diperhitungkan oleh atlet usia lanjut.
• Mengonsumsi royal jelly dalam dosis tinggi tidak meningkatkan efektivitasnya.

Jadi, untuk mencapai efek positif, orang dewasa perlu mengonsumsi 4000-6000 mg royal jelly 3 kali sehari.

Kurkumin mengembalikan testosteron ke tingkat alami

Kunyit membantu meningkatkan kadar testosteron darah dan meningkatkan spermatogenesis ke tingkat normal. Kunyit adalah bumbu yang ditambahkan ke makanan. Itu diwakili oleh bubuk kuning. Itu bisa dibeli di luar negeri dalam kapsul. Kunyit adalah antioksidan kuat.

Eksperimen menarik pada tikus dilakukan di Nigeria selama sebulan. Mereka diberi racun (asam galat) selama 30 hari. Ngomong-ngomong, zat ini banyak ditemukan dalam teh dan anggur. Asam galat telah ditemukan untuk mengurangi kadar testosteron darah dan mengurangi produksi sperma. Tikus yang sama, yang menerima racun, secara bersamaan diberi kurkumin.

Secara total, 4 kelompok tikus diidentifikasi:

• Grup # 1 - tidak menerima racun atau kunyit.
• Grup No. 2 - hanya menerima 100 mg / kg racun.
• Grup # 3 - menerima 100 mg / kg kunyit.
• Kelompok No. 4 - menerima 100 mg / kg racun dan 100 mg / kg kunyit.

Setelah percobaan selesai, tikus yang hanya mendapat racun, kadar testosteronnya turun 25%, hal yang sama juga mempengaruhi volume sperma. Grup # 4 mengalami peningkatan 200% dalam kadar testosteron dibandingkan dengan Grup # 1, yang tidak menerima zat apa pun. Hasilnya, dapat disimpulkan bahwa kurkumin tidak hanya melindungi sistem reproduksi hewan dari efek racun, tetapi juga berkontribusi pada pertumbuhan hormon seks utama pria. Di kelompok # 3, kadar testosteron meningkat tiga kali lipat.

Efek kurkumin disebabkan oleh fakta bahwa, setelah dicerna, ia meningkatkan aktivitas 3-beta-HSD dan 17-beta-HSD. Kedua enzim ini bertanggung jawab untuk produksi testosteron. Semakin tinggi aktivitas mereka, semakin tinggi kadar hormon seks utama pria.

Jadi, kurkumin adalah penguat efektif yang memiliki efek positif pada spermatogenesis pria. Cukup mengonsumsi 1-2 g zat per hari untuk mendapatkan efek positif.

Perlu diingat bahwa kurkumin hanya akan membantu pria yang kadar testosteron awalnya rendah. Zat berkontribusi pada peningkatannya ke nilai fisiologis normal.

Namun, Anda tidak boleh menolak untuk mengonsumsi bumbu tersebut, karena tidak hanya berdampak positif pada jumlah testosteron, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik secara umum.

Cari tahu lebih lanjut: Manfaat dan bahaya kunyit untuk menurunkan berat badan

Vitamin D meningkatkan kepadatan otot

Vitamin D berpengaruh pada kepadatan otot, meningkatkannya. Hal itu dibuktikan oleh ahli gizi Thailand dari Mahidol University. Selama penelitian, kadar vitamin D dalam darah dan tubuh subjek ditentukan, yang mana metode impedansi bioelektrik digunakan.

Hasilnya mencengangkan. Terlepas dari kenyataan bahwa tidak ada kekurangan sinar matahari di antara penduduk Thailand, hampir semuanya kekurangan vitamin D. Meskipun, menurut jaminan para ilmuwan, hal ini tidak mengejutkan mereka, karena hasil seperti itu dapat diprediksi bagi mereka.

Eksperimen lain yang dilakukan oleh ilmuwan yang sama memungkinkan untuk mengetahui bahwa semakin banyak lemak dalam tubuh manusia, semakin sedikit vitamin D. Hal ini disebabkan fakta bahwa berat badan meningkat, dan area kulit sedikit meningkat. Akibatnya, jumlah sinar matahari yang diserap tubuh tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.

Studi tersebut menemukan bahwa subjek kurus memiliki tingkat vitamin D yang lebih tinggi dalam tubuh mereka daripada orang gemuk. Hal ini membuat para ilmuwan percaya bahwa vitamin D dapat membantu membangun massa otot. Ketika otot jenuh dengan vitamin, mereka mulai menghasilkan lebih sedikit myostatin, dan ketika kekurangan vitamin D di otot, terjadi pemecahan protein yang dipercepat.

Jadi, kesimpulannya adalah sebagai berikut - vitamin D berpengaruh positif terhadap massa otot, yaitu meningkatkan kepadatan selnya. Semakin banyak lemak dalam tubuh manusia, semakin sedikit vitamin D.

Mengonsumsi vitamin D memiliki efek positif tertentu pada tubuh manusia, termasuk:

• Memperkuat jaringan tulang. Vitamin D menstimulasi penumpukan kalsium dalam darah.
• Mengonsumsi vitamin D selama berolahraga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan menghambat atrofi otot tipe II.
• Vitamin D melindungi tubuh manusia dari penyakit kardiovaskular.
• Risiko terkena diabetes mellitus tipe 2 menurun.
• Vitamin D digunakan untuk mencegah kanker seperti kanker payudara, prostat, usus, dan testis.

Untuk seseorang yang terlibat dalam olahraga, dosis harian vitamin D setara dengan 5000 IU. Meskipun dengan aktivitas fisik yang intens, namun dapat ditingkatkan menjadi 10.000 IU. Jumlah vitamin D tersebut hanya bisa didapatkan dari suplemen makanan, yang paling terkenal di antaranya adalah Aquadetrim.

Ashwagandha adalah ramuan yang sangat efektif

Ashwagandha adalah adaptogen yang banyak digunakan dalam Ayurveda (cabang pengobatan alternatif di India). Ashwagandha membantu menormalkan latar belakang neuropsikis seseorang, mengurangi tingkat stres dalam tubuh.

Ilmuwan dari Mumbai telah menemukan bahwa tanaman tersebut membantu meningkatkan tingkat testosteron dalam darah. Eksperimen tersebut melibatkan 46 pria, yang masing-masing menderita oligospermia. Mereka dibagi menjadi dua kelompok. Pria dari kelompok utama mengonsumsi 225 mg ashwagandha 3 kali sehari selama 90 hari. Kelompok kedua subjek mengambil plasebo. Hasilnya, pada pria yang menerima kapsul dengan tanaman, kualitas sperma meningkat 167%, kadar testosteron meningkat 117%, dan kadar hormon luteinizing 134%.

Jadi, ashwagandha dapat dikonsumsi untuk meningkatkan kadar testosteron pada pria yang menderita gangguan spermatogenesis. Asupan harian rata-rata tanaman adalah 675 mg. Bagilah volume ini menjadi tiga bagian yang sama.

Eksperimen yang dijelaskan di atas bukanlah satu-satunya studi mengenai sifat menguntungkan dari tanaman. Uji coba lainnya melibatkan 6 wanita dan 12 pria. Selama 30 hari, mereka menerima ashwagandha, sedangkan setiap 10 hari dosis harian tanaman meningkat dalam proporsi berikut: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Hasilnya, massa otot subjek bertambah 2 kg, dan lemak tubuh menurun dari 27,78% menjadi 25,51%. Selain itu, kekuatan otot seluruh peserta eksperimen menjadi lebih tinggi.

Anabolik herbal lainnya

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris adalah tanaman asli Eropa Selatan, Asia Selatan, Afrika dan Australia.

Mengambil tanaman membantu meningkatkan tingkat testosteron dalam darah. Apalagi tubuhnya mulai berproduksi dengan sendirinya. Secara paralel, terjadi peningkatan massa otot dan peningkatan kekuatan fisik.

Leuzea safflower (akar maral)

Safflower Leuzea berbeda dari adaptogen tanaman lainnya dalam hal meningkatkan sintesis protein. Hal ini dimungkinkan karena fakta bahwa akar mengandung phytoecdysones (senyawa steroid, yang tindakannya mirip dengan steroid sintetis). Oleh karena itu, leuzea telah menyebar luas di kalangan atlet.

Penggunaan leuzea memiliki efek positif pada fungsi jantung, pembuluh darah, hati, membantu meningkatkan pertahanan tubuh, dan meningkatkan aktivitas seksual. Efek terakhir ini karena peningkatan testosteron dalam darah setelah mengonsumsi tanaman.

Orang yang mengonsumsi leuzea meningkatkan ketahanan fisik dan kinerja mental.

Dosis harus ditentukan secara individual. Anda harus mulai dengan 5-10 tetes ekstrak alkohol Leuzea, yang diminum di pagi hari, saat perut kosong. Di masa depan, jumlah obatnya bisa dibawa menjadi 10-30 tetes.

Aralia Manchu

Aralia Manchu merupakan tanaman yang digunakan untuk mengobati diabetes. Mengkonsumsinya memungkinkan Anda mengurangi kadar glukosa darah. Hipoglikemia yang berkembang setelah ini memicu pelepasan hormon pertumbuhan. Ini menjelaskan perkembangan efek anabolik, dengan peningkatan nafsu makan dan penambahan otot.

Obat ini diminum 6-20 tetes, setiap 24 jam sekali. Aralia diproduksi dalam bentuk tingtur alkohol.

Tidur memengaruhi testosteron sebanyak 2 kali

Kembali pada tahun 2007, majalah Sleep melaporkan bahwa jika orang tua lebih banyak tidur, kadar testosteron mereka akan meningkat. Namun, pernyataan ini juga berlaku untuk anak muda.

Kurang tidur secara langsung mempengaruhi latar belakang hormonal seseorang. Bahkan jika pria tersebut tidak tidur hanya untuk satu malam (tidak lebih dari 4 jam dialokasikan untuk tidur), sensitivitas insulinnya menurun sebesar 20%. Bagi penderita diabetes, sensitivitas insulin akan turun seperempat. Mengetahui hal ini, dokter sangat menganjurkan agar pasiennya cukup tidur.

Selama tidur, tubuh memproduksi lebih banyak testosteron daripada saat terjaga. Oleh karena itu, semakin lama pria tidur, semakin tinggi kadar hormon seks ini dalam darah.

Di perwakilan rata-rata dari separuh manusia yang kuat, kadar testosteron mulai menurun setelah 40 tahun sebesar 1-2% per tahun. Namun, terkadang dokter dan ilmuwan bahkan pada pria berusia 80 tahun menemukan kadar testosteron serupa dengan pria muda. Sepertinya indikator ini dipengaruhi oleh kualitas tinggi dan tidur yang lama.

Peneliti Plamen Penev melakukan eksperimennya sendiri. Dia mengukur kadar testosteron pada 12 pria berusia 64-74. Semuanya tidak memiliki kebiasaan buruk seperti merokok. Sepanjang percobaan, para pria tersebut mengenakan gelang elektronik kecil yang memungkinkan mereka mengukur waktu tidur dan bangun mereka. Untuk orang yang berbeda, indikator ini bervariasi dalam 4,5-7,5 jam.

Itu memungkinkan untuk menetapkan bahwa laki-laki yang tidur kurang dari yang lain memiliki kadar testosteron terendah dalam kisaran 200-300 ng / ml. Indikator ini adalah batas bawah norma untuk kelompok usia ini. Pria yang tidur paling lama memiliki kadar testosteron dalam kisaran 500-700 ng / ml. Indikator seperti itu adalah norma bagi perwakilan muda dan sehat dari separuh umat manusia yang kuat.

Penev menyimpulkan bahwa tidur dan testosteron terkait. Pria muda yang mengeluhkan masalah tidur kemungkinan besar memiliki kadar hormon seks pria yang rendah. Apalagi, sebagai penyelenggara studi mencatat, banyak pria melebih-lebihkan durasi tidur mereka. Sehingga sebagian besar subjek yakin bahwa mereka tidur selama 7 jam 15 menit, dan waktu tidur sebenarnya hanya 6 jam.

n

[Video] Dr. Berg - bagaimana cara meningkatkan testosteron?

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).