Insomnia - Apa Yang Harus Dilakukan? Rekomendasi Ahli Somnolog

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50

Insomnia: Gejala, Penyebab dan Pengobatannya

Insomnia paling sering mengkhawatirkan orang tua. Ini adalah masalah serius yang secara signifikan menurunkan kualitas hidup manusia. Nama ilmiah untuk insomnia adalah insomnia. Ini diakui oleh pengobatan resmi sebagai penyakit. Penyebab insomnia bisa sangat beragam. Terkadang sangat sulit untuk menginstalnya. Terapi insomnia bersifat jangka panjang dan tidak selalu memberikan hasil yang positif. Anda tidak boleh mengonsumsi obat-obatan untuk meningkatkan kualitas tidur sendiri, karena dapat membuat ketagihan, dan menolaknya di masa mendatang akan bermasalah.

Kandungan:

• Apa itu insomnia?
• Gejala insomnia
• Penyebab insomnia
• Apa yang harus dilakukan jika Anda menderita insomnia?
• 3 rekomendasi dokter ahli tidur

Apa itu insomnia?

Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang mungkin pernah dialami oleh hampir semua orang dalam hidup. Ini termasuk kurang tidur, ketidakmampuan atau ketidakmampuan untuk tidur yang cukup, sulit tidur, waktu tidur yang singkat, atau bangun pagi yang terus-menerus dengan ketidakmampuan untuk tidur kembali.

Gejala insomnia

Insomnia memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara. Beberapa orang merasa sulit untuk tertidur, sementara yang lain sulit bangun dari tempat tidur di pagi hari. Beberapa pasien mengeluhkan sering terbangun di tengah malam.

Gejala insomnia meliputi:

• Kesulitan tertidur. Dalam hal ini, seseorang mungkin tidak mengalami gangguan apa pun pada bidang saraf. Kondisi untuk tidur menguntungkan: tempat tidurnya nyaman, ruangannya berventilasi, tetapi Anda bahkan tidak bisa tertidur. Seseorang mencari posisi yang nyaman, tetapi tidak dapat menemukannya, dia menjadi panas dan dingin. Terkadang ia tidak dapat dialihkan dari memikirkan berbagai hal. Ini mengarah pada fakta bahwa tidur tidak terjadi.
• Bangun setelah tidur sebentar. Ketakutan atau mimpi buruk yang tidak bisa dijelaskan membuat Anda terbangun. Pria itu mencoba untuk tertidur lagi, tetapi dia gagal. Karena itu, di pagi hari dia merasa kewalahan dan lelah.
• Tidur malam yang singkat. Terkadang setelah tidur selama beberapa jam, seseorang bangun dan tidak bisa lagi tertidur. Durasi tidur 3-4 jam tidak memungkinkan Anda untuk istirahat total.

Semua gejala ini mula-mula mengganggu seseorang dari waktu ke waktu, dan kemudian muncul semakin sering. Anda perlu waspada bila tanda-tanda insomnia muncul dua hari sekali selama sebulan.

Gejala gangguan saraf bisa sebagai berikut:

• Seseorang tidak dapat mengatasi insomnia sendiri. Dia menderita ketidaknyamanan di malam hari. Pada saat yang sama, pada siang hari, dia sangat ingin berbaring dan tertidur, aktivitas berkurang.
• Proses berpikir seseorang menderita. Sulit baginya untuk berkonsentrasi pada pekerjaan atau belajar, perhatian dan ingatan memburuk.
• Orang tersebut mengalami depresi. Meski terkadang itu menjadi akar penyebab insomnia.

Para ahli tidak menganjurkan mulai minum obat pada tanda pertama insomnia. Ini akan mengarah pada fakta bahwa di masa depan tidak mungkin untuk tertidur tanpa bantuan mereka, dan dosis harus ditingkatkan setiap saat.

Insomnia adalah suatu penyakit, yang berarti Anda perlu mencari penyebab kemunculannya. Hanya dengan menghilangkannya, Anda bisa menyingkirkan masalah.

Penyebab insomnia

Tidur dikendalikan oleh sistem saraf pusat.

Oleh karena itu, penyebab insomnia dapat disembunyikan pada gangguan seperti:

• Menekankan. Semakin rentan seseorang, semakin besar kemungkinan ketegangan saraf akan berdampak negatif pada tertidur.
• Kondisi tidak nyaman untuk tertidur. Insomnia dapat disebabkan oleh kebisingan asing di dalam ruangan, cahaya terang di dalam ruangan, panas atau dingin. Terkadang insomnia berkembang ketika lingkungan biasanya berubah.
• Perubahan cara hidup yang biasa. Contohnya adalah menyusun kembali jadwal kerja atau sekolah.
• Perubahan iklim atau pindah ke negara dengan zona waktu berbeda. Mekanisme adaptif untuk setiap orang dikembangkan ke tingkat yang berbeda-beda.
• Mengonsumsi obat yang memiliki efek menarik pada sistem saraf pusat.
• Makan berlebihan sebelum tidur. Tidak hanya makan malam yang sehat dapat mempengaruhi kualitas tidur, tetapi juga asupan minuman beralkohol, teh atau kopi kental, coklat, Coca-Cola.
• Menonton TV sebelum tidur. Jika pertunjukan atau filmnya mengasyikkan, orang tersebut mungkin mengalami insomnia. Situasi serupa diamati pada orang yang menghabiskan waktu lama di depan komputer, bermain game.
• Penyakit kelenjar tiroid dengan hipo- dan hiperfungsi.

• Rasa sakit. Sensasi menyakitkan apa pun tidak akan membuat Anda tertidur. Semakin intens mereka, semakin sulit untuk tertidur.
• Penyakit pernapasan. Orang dengan asma bronkial dan penyakit paru obstruktif seringkali menderita insomnia. Batuk karena etiologi apa pun secara negatif memengaruhi kualitas tidur.
• Penyakit pada sistem pencernaan. Ketidaknyamanan apa pun mengganggu tidur.
• Kram otot betis, sindrom kaki gelisah, sleep apnea adalah penyebab insomnia.
• Gangguan mental. Ini bisa termasuk depresi, neurosis, kecemasan.
• Penyakit neurologis: penyakit Parkinson, cedera otak traumatis, osteochondrosis tulang belakang.
• Patologi kardiovaskular: aritmia, serangan jantung atau stroke, hipertensi, kelainan jantung.
• Penyalahgunaan alkohol. Gejala penarikan adalah penyebab insomnia pada semua pecandu alkohol. Tidak mungkin untuk mengatasi masalah bahkan dengan bantuan obat-obatan yang manjur.
• Merokok. Perokok sering kali menderita kualitas tidur yang buruk. Ketaatan pada kebiasaan buruk membuat mereka bangun di malam hari dan meraih rokok. Ini semakin memperburuk masalah yang ada.
• Usia orang tersebut. Ada periode-periode tertentu ketika orang sering sulit tidur. Ini terjadi pada anak-anak, remaja, wanita menopause, lansia. Terkadang kehamilan dan persalinan bisa memicu insomnia.

Apa yang harus dilakukan jika Anda menderita insomnia?

Jika Anda menderita insomnia, Anda tidak boleh langsung menggunakan obat-obatan. Obat semacam itu ada, tetapi dokter harus meresepkannya.

Pertama, Anda perlu mencoba mengatasi masalah dengan cara lain:

• Patuhi rezim kerja dan istirahat. Anda harus tidur pada waktu yang sama. Tubuh akan terbiasa dengan ritme yang mapan dan masalah tidur dapat diselesaikan dengan sendirinya.
• Menolak makan sebelum tidur.
• Jangan mengonsumsi alkohol atau minuman ringan yang merangsang.
• Berhenti merokok.
• Jangan tidur dengan perut kosong. Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir atau susu hangat. Jika Anda ingin makan sesuatu, maka preferensi harus diberikan pada makanan ringan yang tidak mengandung saus dan bumbu panas.
• Berjalan sebelum tidur. Pijat relaksasi dan senam juga membantu Anda tertidur lebih cepat. Anda bisa mandi air hangat dengan ramuan herbal.
• Penolakan kerja mental sebelum tidur. Ini harus diselesaikan selambat-lambatnya 2 jam sebelum istirahat malam.
• Penolakan untuk membaca buku dan menonton TV sebelum tidur. Anda tidak boleh bermain game komputer atau berbicara di telepon.
• Ciptakan kondisi tidur yang nyaman untuk diri Anda sendiri. Ruangan perlu berventilasi. Cahaya dan kebisingan seharusnya tidak mengganggu tidur.

Jika semua kondisi ini telah terpenuhi, dan tidur tidak kunjung datang, maka setelah 30 menit Anda perlu bangun dari tempat tidur dan berjalan-jalan. Anda bisa mendengarkan musik yang menyenangkan.

Pil insomnia

Obat-obatan harus diarahkan pada penyebab insomnia. Jika mereka tidak membantu mengatasi pelanggaran, maka dokter mungkin meresepkan hipnotik (pil tidur). Resep semacam itu hanya diresepkan untuk orang-orang yang menderita insomnia kronis.

Fitur minum pil tidur:

• Dilarang menggabungkan tablet dengan asupan minuman beralkohol dan dengan obat lain.
• Pil tidur dapat meningkatkan efek antipsikotik dan antidepresan.
• Obat tidur untuk ibu hamil dan menyusui dilarang diminum.
• Pil tidur berpengaruh negatif terhadap konsentrasi. Mereka dilarang diterima oleh orang yang pekerjaannya membutuhkan reaksi cepat.
• Obat untuk insomnia membuat ketagihan dan tidak boleh dikonsumsi lebih dari 21 hari. Maka Anda perlu istirahat.

Jika Anda tidak dapat mengatasi insomnia tanpa pil, maka Anda perlu memulai dengan suplemen makanan dan pengobatan herbal:

• Valerian. Minum 2 tablet sebelum tidur.
• Antistressorosis. Obat tersebut berdasarkan ramuan herbal. Ini termasuk hawthorn, hop, mint, motherwort, dll.
• Neurostabil. Obatnya didasarkan pada vitamin B, hop, oregano dan motherwort.
• Femina Allga. Obat ini cocok untuk pengobatan insomnia pada wanita.
• Teh herbal dengan mint dan oregano, kembang sepatu.
• Normoksan. Ini berisi kopiah Baikal. Tanaman ini jauh lebih efektif daripada valerian.
• Produk dengan komposisi magnesium.

Anda dapat membeli tanpa resep obat seperti: Circadin, Melaxen dan Melaton. Semuanya didasarkan pada melatonin. Zat ini mengontrol tekanan darah, kelenjar endokrin, dan ritme sirkadian.

Melatonin diproduksi pada malam hari. Itu diproduksi oleh tubuh itu sendiri. Persiapan dengan melatonin dirancang untuk mengimbangi kekurangannya, sehingga meredakan seseorang dari insomnia. Namun, obat semacam itu tidak bisa disebut hipnotik. Obat melatonin sering digunakan dalam jet lag untuk membantu tubuh membangun kembali.

Pil tidur berdasarkan komponen kimiawi meliputi:

• Obat penenang benzodiazepin: Phenazepam, Diazepam, Relanium.
• Zopiclone: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
• Barbiturat: Fenobarbital, Sodium Etaminal.
• H1 blocker dari reseptor histamin: Pipolfen, Diphenhydramine.

Semua obat ini tersedia di apotek dengan resep dokter. Karena itu, dokter memilih dosisnya. Dia juga menentukan syarat pengobatan.

3 rekomendasi dokter ahli tidur

Jika Anda menderita insomnia, jangan tidur lebih awal

Anda perlu pergi tidur hanya ketika keinginan seperti itu muncul. Berbaring menunggu tidur sangat tidak disarankan. Ada aturan 15 menit. Jika selama ini tidak mungkin untuk tertidur, maka Anda perlu bangun dari tempat tidur. Anda dapat pergi ke kamar lain dan melakukan beberapa hal yang tenang: mendengarkan musik, mencuci piring, dll. Ketika keinginan untuk tidur muncul, Anda harus kembali ke tempat tidur. Jika Anda mengikuti nasihat ini selama beberapa minggu, orang tersebut akan belajar tertidur lebih cepat.

Jika seseorang adalah "night owl", maka dia tidak bisa dijadikan "burung"

Akhir-akhir ini, semakin banyak informasi yang muncul bahwa Anda harus tidur paling lambat pukul 24:00. Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, dan tubuh akan menghasilkan lebih banyak hormon yang bermanfaat.

Menurut kepala. Departemen Pengobatan Tidur dari Pusat Otolaringologi FMBA Alexander Melnikov, teori tidur ini adalah salah satu mitos yang paling tersebar luas. Dia menunjukkan bahwa proses menghasilkan hormon yang bermanfaat tergantung pada tahapan tidur, dan bukan pada waktu tidur. Jika seseorang adalah "orang pagi", maka ia harus tidur lebih awal, tetapi "burung hantu" rekomendasi seperti itu dapat membahayakan. Puncak produksi melatonin terjadi kemudian di dalamnya. Anda bisa tidur jam 2 pagi, tetapi seseorang harus tidur selama 7-8 jam yang ditentukan. Penting untuk menciptakan kondisi yang nyaman: matikan lampu, tirai jendela. Perlu tidur pada waktu yang sama, dengan perbedaan tidak lebih dari setengah jam. Rekomendasi ini sama untuk "burung" dan "burung hantu".

Mungkin saja mengubah "burung hantu" menjadi "burung", tetapi ini cukup sulit. Apalagi, kesuksesan acara semacam itu tidak bisa dijamin. Kemungkinan besar orang tersebut akan mengembangkan masalah kesehatan. Anda dapat mengubah kronotipe tanpa konsekuensi bagi organisme dalam varian perantara dari "corong setengah-setengah-setengah".

Seringkali orang pergi ke dokter dengan masalah mereka tidur larut malam, dan di pagi hari mereka tidak bisa bangun tepat waktu. Karena itu, selalu ada konflik dengan bos di tempat kerja. Orang-orang seperti itu disarankan untuk berganti pekerjaan, tidak ada pilihan lain.

Menggunakan aplikasi seluler

Memang, ada aplikasi yang direkomendasikan dokter kepada pasiennya. Sleep on cue adalah contoh aplikasi gratis semacam itu. Ini sangat membantu Anda tertidur, terbukti secara ilmiah.

Anda perlu memasukkan headphone ke telepon. Sensor gerak memeriksa apakah seseorang tertidur atau tidak. Dari waktu ke waktu, perangkat akan mengirimkan getaran jika orang tersebut masih terjaga. Saat sleep terjadi, perangkat akan memasuki mode otomatis. Setelah waktu yang diperlukan untuk istirahat berlalu, perangkat akan membangunkan orang tersebut dengan sendirinya. Aplikasi ini mengajarkan aturan tidur.

[Video] Somnolog Roman Buzunov: "Bagaimana cara tertidur jika Anda tidak bisa tidur. Apa yang harus dilakukan?"

[Video] Dr. Berg - Bagaimana cara mendapatkan tidur yang cukup?

Penulis artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. dokter

Pendidikan: Institut Medis Moskow. IM Sechenov, spesialisasi - "Pengobatan Umum" pada tahun 1991, pada tahun 1993 "Penyakit Kerja", pada tahun 1996 "Terapi".