2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50
Menu Ducan Diet Phase 2
Ducan Diet adalah salah satu program penurunan berat badan hak cipta paling populer saat ini. Dengan mengikuti sistem penurunan berat badan ini, dimungkinkan untuk menghilangkan 10-20 kg dalam waktu singkat. Pesiar adalah fase diet terpanjang. Selama periode ini, diperbolehkan mengganti makanan berprotein dengan sayuran dan sejumlah produk makanan lainnya. Oleh karena itu, mentransfer fase "jelajah" tidak terlalu sulit untuk menurunkan berat badan. Pola pergantian dapat terlihat berbeda, yang sebagian besar bergantung pada preferensi orang itu sendiri. Opsi yang memungkinkan: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.
Kandungan:
- Durasi "pelayaran" fase 2
- Prinsip fase pelayaran
- Produk yang diizinkan untuk fase pelayaran
- Makanan terlarang untuk fase kapal pesiar
- Menu 7 hari untuk fase "pelayaran"
- Kerusakan dalam fase "pelayaran"
- Berat tidak bergerak: alasan
Durasi "pelayaran" fase 2
Di akhir fase jelajah, bobot yang dianggap ideal akan tercapai. Itu bisa dihitung jika Anda pergi ke situs resmi Ducan. Ada juga grafik penurunan berat badan. Jika kita mempertimbangkan angka rata-rata, maka rata-rata penurunan berat badan adalah sekitar 1 kg per minggu. Ini adalah indikator yang cukup bagus, terutama mengingat Anda telah bertambah berat badan sepanjang hidup Anda.
Diperlukan waktu sekitar 60-75 hari untuk menghilangkan 10 kg kelebihan berat badan. Namun, jangan lupakan karakteristik individu organisme. Mungkin ada periode "berhenti" berat badan, ketika berat badan tidak turun secara praktis, atau penurunan berat badan terjadi sangat lambat. Anda tidak boleh putus asa dan panik, karena proses ini sangat alami.
Prinsip fase pelayaran
Anda dapat mengganti produk selama fase pelayaran menurut pola yang berbeda, misalnya 1/1, 2/2 dan bahkan 5/5. Ini praktis tidak mempengaruhi hasil akhir. Namun, skema 5/5 yang dipilih dinilai lebih lama dan lebih melelahkan. Oleh karena itu, bahkan penulis teknik itu sendiri merekomendasikan agar pengikutnya memilih skema 1/1, terus-menerus mengganti hari protein dengan hari protein-nabati. Beberapa orang yang menurunkan berat badan berhenti pada skema 2/2, karena dalam hal ini akan lebih mudah untuk menyusun menu, dan proses memasak tidak akan melelahkan.
Dukan juga mengusulkan untuk menurunkan berat badan pada fase cruise sesuai dengan skema 2/5 (Senin dan Kamis adalah hari protein, dan sisanya adalah hari protein nabati) dan sesuai dengan skema 2/0 (dua hari protein dan dua hari tanpa diet). Dalam kasus pertama, adalah mungkin untuk menghilangkan hanya beberapa pound ekstra. Pilihan kedua lebih cocok untuk orang-orang yang memiliki timbunan lemak terutama di pinggul, dan wajah, dada, dan bahunya kurus. Dengan ritme 2/0, Anda bisa mendapatkan hasil yang cukup bagus untuk tubuh bagian bawah.
Produk yang diizinkan untuk fase pelayaran
Fase pelayaran melibatkan penggunaan makanan berikut:
- Mentimun dan tomat.
- Kubis dan salad.
- Lobak.
- Labu.
- Jamur.
- Terong.
- Bawang.
- Lada.
- Asparagus.
- Timun Jepang.
- Kacang hijau.
- Sayuran hijau.
- Wortel dan bit boleh dimasukkan ke dalam menu, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
- Pasta berisi 0 kkal (mi shirataki).
- Tidak lebih dari 2 sendok makan dedak per hari.
- Lemon.
- Yoghurt kedelai atau yoghurt rendah lemak.
- Susu skim.
- Kopi dan teh.
- Daging rendah lemak.
- Makanan laut: krustasea, kerang, dll.
Anda juga dapat mendiversifikasi menu Anda dengan beberapa produk lain yang tidak dilarang dalam fase "pelayaran", tetapi Anda perlu menggunakannya dalam jumlah terbatas:
- Tepung kedelai - tidak lebih dari 20 g.
- Kecap - tidak lebih dari 1 sdm. l.
- Yogurt dengan potongan buah tapi tanpa lemak.
- Tepung jagung - tidak lebih dari 20 g.
- Yogurt dengan kandungan lemak 3% - tidak lebih dari 30 g.
- Keju dengan kandungan lemak 7% - tidak lebih dari 30 g.
- Sosis unggas - tidak lebih dari 100 g.
- Rhubarb dan coklat kemerah-merahan - tidak lebih dari 100 g.
- Kecap - tidak lebih dari 5 g.
- Kakao tanpa tambahan gula (kadar lemak 11%) - tidak lebih dari 7 g.
Anda diperbolehkan makan tidak lebih dari 2 makanan tambahan dari daftar per hari.
Anda juga bisa menggunakan garam, bumbu, cuka, mustard, gelatin, ragi saat memasak. Diijinkan untuk menambahkan kulit jeruk dan baking powder, kaldu kubus, yang tidak memiliki kalori. Anda bisa meningkatkan cita rasa masakan dengan perasa dan pemanis.
Makanan terlarang untuk fase kapal pesiar
Produk-produk seperti berikut ini dilarang keras selama fase pelayaran:
- Sayur umbi yang mengandung pati seperti kentang, ubi jalar, dll.
- Alpukat.
- Mentega dan minyak sayur.
- Kacang polong, lentil.
- Sereal: beras, jagung, dll.
- Daging hewan liar.
Menu 7 hari untuk fase "pelayaran"
-
Senin: hari protein dan nabati
- Sarapan: telur ayam
- Makan siang: kubis rebus, sosis tanpa lemak
- Camilan sore: teh dengan dua "camilan manis"
- Makan malam: chicken nugget dan salad mentimun
-
Selasa: hari protein
- Sarapan: keju cottage
- Makan siang: ikan trout panggang dengan tomat ceri
- Camilan sore: vinaigrette
- Makan malam: kaldu ayam, roti pipih Ducan
-
Rabu: hari protein-nabati
- Sarapan: casserole keju cottage 1/2 bagian
- Makan siang: bakso ikan, salad kubis
- Camilan sore: Profiterole Ducan, teh
- Makan malam: dua sosis, paprika, teh
-
Kamis: hari protein
- Sarapan: telur
- Makan siang: pancake fillet ayam, kefir
- Camilan sore: roti pipih Dukan dan sepotong keju
- Makan malam: sup haluskan jamur
-
Jumat: hari protein dan nabati
- Sarapan: telur dadar protein, selada
- Makan siang: dada ayam rebus, salad bit dengan saus yogurt
- Camilan sore: casserole keju cottage, teh
- Makan malam: vinaigrette, sosis
-
Sabtu: hari protein
- Sarapan: telur
- Makan siang: irisan daging ayam, roti pipih Ducan
- Camilan sore: kepiting, teh mint
- Makan malam: sup ikan
-
Minggu: hari protein dan nabati
- Sarapan: keju cottage
- Makan siang: sup tomat, ikan, panggang di oven
- Camilan sore: teh hijau, profiterole Ducan
- Makan malam: fillet kalkun rebus, terong panggang
Kerusakan dalam fase "pelayaran"
Tidak peduli seberapa kuat kemauan seseorang, hampir tidak ada yang kebal dari kerusakan.
Jika ini terjadi, maka Anda harus mengikuti taktik berikut, yang akan memperbaiki situasi:
- Setelah pemecahan, dua hari berikutnya harus protein murni.
- Garam dalam makanan harus dibatasi seminimal mungkin, yang tidak akan menahan kelebihan air di dalam tubuh.
- Anda harus minum setidaknya 2 liter air sehari.
- Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk istirahat di malam hari dari biasanya.
- Anda harus mencurahkan setidaknya satu jam sehari untuk hiking.
Berat tidak bergerak: alasan
Kadang-kadang terjadi bahwa seseorang menganut diet Ducan, tetapi beratnya tetap di satu tempat.
Untuk memperbaiki situasi tersebut, Anda perlu memahami mengapa ini terjadi:
- Ada kemungkinan sayuran kaya air dimakan. Beratnya berhenti karena fakta bahwa itu adalah cairan yang ditahan di dalam sel, dan bukan lemaknya. Untuk mengatasi situasi ini, Anda bisa mencoba mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi. Jika alasannya ditentukan dengan benar, maka selama hari-hari protein beratnya pasti akan pergi.
- 65% wanita menambah berat badan sebelum menstruasi berikutnya. Ini merupakan proses fisiologis, peningkatan terjadi karena penumpukan cairan di jaringan. Oleh karena itu, agar hasilnya terlihat, Anda perlu membatasi penggunaan air dan garam. Anda tidak perlu menyimpang dari rencana diet yang direncanakan.
- Jika sedikit cairan yang masuk ke dalam tubuh, hati akan mulai bekerja untuk mengisi kembali cadangannya, tetapi proses metabolisme sebaliknya akan melambat. Karenanya, penurunan berat badan akan berkurang drastis. Karena itu, Anda perlu minum air dalam jumlah yang disarankan.
- Terkadang berat badan "naik" karena fakta bahwa seseorang mulai menyalahgunakan makanan tambahan. Untuk memperbaiki situasi tersebut, mereka perlu ditinggalkan selama beberapa hari. Anda bisa mulai mengencerkan piring di periode berikutnya, tetapi sangat terbatas.
- Ketika seseorang mengonsumsi terlalu sedikit makanan, tubuh mulai menimbunnya untuk digunakan di masa mendatang. Alhasil, lemak tidak dibakar, melainkan menumpuk.
Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi
Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).
Direkomendasikan:
Diet Selama 10 Hari - Minus 10 Kg: TOP 5 Diet
Diet selama 10 hari - minus 10 kgUntuk menghilangkan 10 kg kelebihan berat badan, ada banyak diet yang efektif. Kami akan mempertimbangkan yang paling populer di antara mereka, yang dirancang untuk waktu singkat - 10 hari. Terlepas dari kenyataan bahwa mereka tidak bertahan lama, berat badan ekstra akan hilang dengan mudah
Diet Efektif Selama 5 Hari - Minus 5 Kg: 16 Diet Terbaik
Diet efektif selama 5 hari - minus 5 kgHanya 5 hari sudah cukup untuk menurunkan hingga 5 kg kelebihan berat badan, mengikuti prinsip diet ekspres dan tanpa menyiksa diri sendiri dengan batasan. Ini adalah jalan keluar yang bagus bagi mereka yang ingin mendapatkan kembali bentuk tubuh langsing setelah pesta kuliner yang berlebihan atau wisata kuliner
Salad Sayuran "Kocok" Untuk Membersihkan Usus, Resep, Efek Samping
Salad sayuran "Kocok" untuk membersihkan ususSalad "Whisk" dibuat sedemikian rupa sehingga membantu membersihkan usus dari racun, sekaligus menurunkan berat badan. Bahkan nama hidangan ini "berbicara". Dia, seperti sikat atau sapu, membuang kotoran, koprolit, lendir, dan empedu yang mandek dari usus
Diet Protein Selama 10 Hari: Pro Dan Kontra
Diet protein selama 10 hariDiet protein selama 10 hari merupakan teknik penurunan berat badan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat dan merapikan tubuh Anda. Inti dari diet bermuara pada fakta bahwa selama periode waktu tertentu seseorang perlu membatasi asupan karbohidrat ke dalam tubuh, dan fokus pada makanan berprotein
Berapa Banyak Protein Dalam Buah-buahan, Sayuran, Dan Beri? Meja TOP-200
Berapa banyak protein dalam buah-buahan, sayuran, dan beri?jumlah Bagian dari nilai harian per 100 g Goji berry kering14,3 g19,0%Bawang putih mentah6.4 g8,5%Daun anggur segar5.6 g7,5%Pakis (pucuk) mentah4.6 g6,1%Kacang hijau kalengan4
