Diet Jepang Selama 7 Hari - Menu, Tabel Dan Hasil

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50

Diet Jepang selama 7 hari

Diet Jepang 7 hari adalah jenis metode penurunan berat badan terpendek dengan nama yang sama: ada juga skema yang dirancang untuk 13 dan 14 hari. Keuntungan utama dari program tujuh hari ini adalah bahwa hasil yang mengesankan dapat dicapai dalam waktu yang singkat. Penurunan berat badan rata-rata adalah 3-6 kg.

Namun, diet orang Jepang yang hanya berlangsung selama satu minggu adalah ujian serius terhadap kemauan. Sistem penurunan berat badan ini dianggap salah satu yang paling parah karena suatu alasan. Karena itu, jika ada, pertama-tama, kesiapan psikologis, sebaiknya Anda tidak melakukan diet seperti itu.

Kandungan:

• Inti dari diet orang Jepang selama 7 hari
• Aturan diet orang Jepang selama 7 hari
• Bagaimana cara memilih produk yang tepat?
• Menu diet Jepang: meja
• Manfaat Diet Jepang 7 Hari
• Kekurangan diet Jepang selama 7 hari
• Hasil diet orang Jepang selama 7 hari

Inti dari diet orang Jepang selama 7 hari

Setiap orang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dan memilih diet Jepang untuk mencapai tujuan ini perlu mencari tahu dengan tepat apa yang menyebabkan penurunan berat badan.

Pertama, menu dietnya sangat ketat. Praktis tidak ada sarapan di dalamnya, dan jumlah makanan dibatasi sampai tiga. Diet orang Jepang tidak termasuk camilan.

Kedua, diet sangat rendah kalori. Rata-rata, seseorang menerima sekitar 1100 kkal per hari, dan terkadang hanya 700 kkal. Selain itu, produk dipilih sehingga reaksi kimia tertentu yang dipicu dalam tubuh bertujuan untuk membakar lemak.

Ketiga, selama seminggu, seseorang makan hampir hanya makanan berprotein, yang merupakan fokus utamanya. Karbohidrat dan lemak, tentu saja, ada, tetapi dalam jumlah yang sangat terbatas. Fakta bahwa menu tidak tanpa serat meningkatkan efek pelangsingan.

Jika argumen ini tampak meyakinkan bagi Anda, Anda harus membiasakan diri dengan aturan dasar diet tujuh hari Jepang.

Aturan diet orang Jepang selama 7 hari

• Anda tidak dapat, atas kebijaksanaan Anda sendiri, mengoreksi urutan yang diatur dalam menu. Artinya, diet hari Selasa tidak bisa diganti dengan set produk yang ditujukan untuk hari Kamis, dll.
• Hidangan di menu satu hari tidak bisa ditukar-tukar: misalnya, dilarang makan produk tersebut untuk makan malam yang mengandalkan makan siang.
• Kopi atau teh hijau, yang diminum untuk sarapan pagi, sebaiknya tanpa tambahan gula atau susu.
• Sangat tidak diinginkan untuk mengasinkan makanan selama memasak. Namun, jika sangat sulit untuk makan makanan tanpa garam, maka jumlah kecil di piring diperbolehkan.
• Aturan minum harus dipatuhi dengan ketat. Anda perlu minum setidaknya 2 liter air bersih sehari tanpa gas. Volume ini tidak termasuk kopi, teh dan kefir.
• Setiap pagi saat perut kosong Anda perlu minum segelas air hangat. Selain itu, air harus diminum setengah jam sebelum makan dan dua jam setelah makan.

• Anda harus memasukkan makanan dengan benar, di mana Anda harus mulai mempersiapkan tubuh terlebih dahulu. Setidaknya seminggu sebelumnya, Anda harus berhenti makan makanan yang digoreng, berlemak, pedas, dan terlalu asin. Preferensi harus diberikan pada nasi rebus, daging tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan, serta produk susu fermentasi.
• Anda juga perlu menghentikan diet secara bertahap. Artinya, setelah 7 hari, Anda tidak bisa langsung kembali ke menu yang ditaati orang tersebut sebelumnya. Porsi harus ditingkatkan secara bertahap. Selain itu, Anda dapat dengan lancar mulai memperkenalkan makanan berkarbohidrat dan berlemak.
• Untuk mengkonsolidasikan hasil, perlu mematuhi nutrisi yang tepat dan membatasi kandungan kalori hidangan di masa depan.
• Produk boleh direbus dan dipanggang, meski bisa digoreng. Tetapi metode perlakuan panas ini tidak boleh disalahgunakan.
• Sarapan, makan siang, dan makan malam harus pada waktu yang sama setiap hari, Anda tidak boleh melewatkannya.
• Semua makanan harus dikunyah dengan sangat hati-hati. Ini akan berkontribusi pada fakta bahwa produk lebih baik diserap dan dicerna, yang sangat diperlukan dengan makanan rendah kalori.
• Segelas air tanpa gas berguna untuk meredam rasa lapar.

Agar diet tidak menjadi siksaan bagi orang yang sedang menurunkan berat badan, Anda bisa menghadirkan rasa oriental ke dalamnya. Misalnya, makan semua makanan dengan tongkat kayu. Sambil makan, Anda bisa mendengarkan musik oriental atau menonton film Asia. Ini akan membuat proses penurunan berat badan menjadi lebih menarik dan tidak biasa, terutama karena sikap psikologis tetap menjadi elemen yang sangat penting dalam diet apa pun.

Bagaimana cara memilih produk yang tepat?

Sarapan makanan Jepang sebagian besar terdiri dari kopi, karena minuman menyegarkan inilah yang memungkinkan Anda untuk memulai dan mempercepat metabolisme. Secangkir kafe tidak membahayakan orang dengan latar belakang kesehatan yang lengkap, meskipun mereka mengonsumsinya dengan perut kosong (setelah minum segelas air hangat). Namun yang terpenting, kopi harus berkualitas tinggi. Tidak diperbolehkan menggunakan kopi "3 in 1" atau minuman bubuk kualitas rendah selama diet. Jika seseorang tidak dapat meminum kopi alami, maka diperbolehkan menggantinya dengan teh hijau berkualitas tinggi.

Kubis adalah salah satu makanan pokok dalam menu makanan orang Jepang. Selain fakta bahwa ia memiliki kandungan kalori yang rendah, tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk pencernaannya daripada yang diterimanya. Kubis juga merupakan sumber serat yang berharga, yang memungkinkan usus berfungsi dengan baik. Penting untuk memilih garpu berukuran sedang agar tidak busuk atau berjamur. Hal yang sama berlaku untuk pilihan wortel.

Daging ayam dan sapi yang digunakan dalam menu makanan orang Jepang harus segar. Yang terbaik adalah mengambil bukan daging beku, tapi daging dingin. Produk tersebut harus memiliki kandungan kalori yang rendah, jadi dada ayam dan fillet tanpa lemak digunakan untuk memasak.

Ikan juga harus dipilih rendah lemak, tetapi pada saat yang sama harus dipilih di laut, bukan sungai. Misalnya, fillet ikan hake, cod, blue whiting dan sea bass dapat digunakan. Cocok untuk mengukus atau memasak dalam oven haddock, pollock dan navaga. Selain fakta bahwa penghuni laut ini memiliki kandungan kalori yang rendah, juga 100% diserap tubuh.

Anda juga membutuhkan telur ayam, jus tomat, minyak zaitun, keju rendah lemak, kefir dan buah-buahan untuk menyusun menu. Hampir semua buah bisa digunakan kecuali pisang dan anggur.

Menu diet Jepang: meja

1. Hari pertama:

   • Sarapan: Kopi
   • Makan siang: Segelas jus tomat, 2 telur rebus, salad kubis Cina dengan minyak zaitun
   • Makan malam: Ikan kukus (250 g).

2. Hari kedua:

   • Sarapan: Rye rusks, kopi.
   • Makan siang: Ikan rebus (250 g), salad kubis dengan minyak zaitun.
   • Makan malam: Daging sapi rebus (100 g), segelas kefir rendah lemak.

3. Hari ke tiga:

   • Sarapan: Rye rusks, kopi.
   • Makan siang: Zucchini goreng dalam jumlah tak terbatas.
   • Makan malam: Daging sapi rebus (200 g), telur ayam rebus (2 pcs.), Salad kubis.

4. Hari ke empat:

   • Sarapan: Kopi
   • Makan siang: Telur rebus, keju (50 g), wortel rebus.
   • Makan malam: Dua buah apel.

5. Hari kelima:

   • Sarapan: wortel rebus dengan jus lemon.
   • Makan siang: Satu pon dada ayam rebus, salad kubis dengan wortel, dibumbui dengan minyak zaitun.
   • Makan malam: Dua buah apel.

6. Hari keenam:

   • Sarapan: Kopi
   • Makan siang: Ikan kukus (200 g), jus tomat.
   • Makan malam: Salad kubis, dua telur rebus.

7. Hari ketujuh:

   • Sarapan: Teh hijau.
   • Makan siang: Daging sapi rebus (200 g), pir.
   • Makan malam: Ikan kukus (200 g), segelas kefir.

Manfaat Diet Jepang 7 Hari

Seperti teknik penurunan berat badan lainnya, diet orang Jepang memiliki kelebihan, antara lain:

• Dalam seminggu, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 6 kg, yang merupakan hasil yang sangat bagus.
• Banyak orang, setelah menu dibatasi selama tujuh hari, terbiasa dengan jenis makanan sedang ini dan beralih ke makanan tersebut di masa mendatang (artinya ukuran porsi kecil). Adaptasi tubuh terhadap pembatasan makanan terjadi cukup cepat.
• Selain menghilangkan berat badan berlebih, diet ini memungkinkan Anda membuang racun dari tubuh dan menormalkan metabolisme.
• Pengaruh diet orang Jepang berlangsung lama, tetapi dengan syarat orang tersebut terus makan dengan benar.
• Diet ini bahkan sesuai dengan anggaran yang paling sederhana, karena makanan dasarnya terjangkau. Mereka juga dapat ditemukan di rak-rak toko sepanjang tahun.

Kekurangan diet Jepang selama 7 hari

Diet orang Jepang selama 7 hari juga memiliki kekurangan, di antaranya poin-poin berikut dapat disoroti:

• Karena kandungan kalori dalam menu sehari-hari sangat rendah, seseorang akan merasa lapar terutama di hari-hari pertama setelah melakukan diet. Hal ini dapat memicu timbulnya kelemahan, kantuk, dan terkadang bahkan gangguan koordinasi gerakan. Dalam kondisi hampir pingsan, pola makan harus ditinggalkan.
• Diet ini memiliki kontraindikasi tertentu, termasuk penyakit kardiovaskular, gastritis, tukak lambung dan tukak duodenum, penyakit pada sistem kemih, kehamilan dan menyusui.
• Dietnya melibatkan makan makanan 3 kali sehari, dan tidak ada camilan di dalamnya. Kebanyakan ahli gizi menganggap ini kerugian besar dan bersikeras bahwa jumlah pendekatan ke meja per hari harus setidaknya lima. Jika tidak, tubuh mulai mengalami stres berat.

Hasil diet orang Jepang selama 7 hari

Diet Jepang Tujuh Hari adalah teknik penurunan berat badan yang sangat efektif. Berkat dia, Anda dapat menghilangkan, rata-rata, 5 pound ekstra, dan terkadang bahkan lebih. Hasil akhirnya tergantung pada berat awal orang tersebut, serta pada karakteristik individu organisme. Ada bukti bahwa beberapa orang kehilangan 7-9 kg dalam seminggu. Apalagi, bobot awal mereka cukup mengesankan.

Selain fakta bahwa diet memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan, hasilnya akan dipertahankan untuk waktu yang lama. Satu-satunya syarat hanyalah jalan keluar yang benar dari metode menurunkan berat badan dan kepatuhan pada prinsip moderasi dalam makanan di masa depan.

Elvira. Selama kehamilan, berat saya bertambah 20 pound. Sepuluh dari mereka pergi segera setelah melahirkan, dan sepuluh lainnya tidak bergerak. Saya memutuskan untuk mencoba diet Jepang dan tidak menyesalinya. Saya kehilangan 5 kg hanya dalam seminggu dan voila - beratnya tidak kembali. Tiga bulan telah berlalu, sekarang saya menunggu dua bulan lagi berlalu, dan lagi saya akan mencoba memperbaiki sosok saya. Ya, dietnya sulit bagi saya, tetapi tidak menimbulkan efek samping apa pun.

Elena. Seorang teman menasihati saya diet ini, karena berat badan saya naik 10 kg selama musim dingin. Saya tidak terlalu percaya dengan hasil yang positif, tetapi saya mencobanya dan tidak kecewa. Hanya dalam seminggu, saya berhasil menghilangkan 4,8 kg. Saya juga akan menurunkan berat badan dan merekomendasikan diet ini kepada semua orang. Sulit, tapi mungkin!

Alina. Ini bahkan bukan diet, tetapi garis hidup nyata bagi wanita yang berjuang untuk sosok yang ideal. Saya mengalami kesulitan membatasi diri pada makanan pada hari-hari biasa. Tetapi setiap 3 bulan sekali, saya menggunakan diet Jepang 7 hari dan menjaga berat badan saya. Jadi saya hidup: Saya bertambah 4-5 kg, saya menurunkan berat badan selama seminggu. Berat badan tidak kembali untuk waktu yang lama - sekitar 3 bulan, asalkan saya cenderung kelebihan berat badan dan makan apa yang saya inginkan. Saya menyarankan semua gadis dengan masalah serupa untuk mencobanya.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).