Diet Jepang Selama 14 Hari: Hasil, Menu Dan Meja

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 21:45

Diet Jepang selama 14 hari

Diet Jepang telah menjadi salah satu program penurunan berat badan paling populer di kalangan orang Rusia sejak lama. Ini tidak mengherankan, karena sangat mungkin menurunkan berat badan berkat diet Jepang dengan cepat dan tanpa biaya finansial khusus. Karena fakta bahwa menu disusun dengan benar, berat badan ekstra hilang untuk waktu yang lama dan tidak kembali bahkan setelah diet selesai. Bagaimanapun, diet orang Jepang harus diikuti dengan ketat, karena ini satu-satunya cara untuk mencapai hasil yang nyata.

Kandungan:

• Inti dari diet Jepang selama 14 hari
• Mengapa diet disebut "Jepang"?
• Aturan diet Jepang yang efektif
• Produk untuk diet Jepang
• Orang Jepang dan Diet "Kimiawi" untuk Penderita Diabetes: Apa Kesamaan Mereka?
• Menu diet Jepang selama 14 hari
• Kelebihan dari diet Jepang
• Kontra dari diet Jepang
• Hasil apa yang dapat Anda harapkan dari diet orang Jepang?

Inti dari diet Jepang selama 14 hari

Durasi optimal diet Jepang adalah 2 minggu atau 14 hari. Dalam hal ini, orang yang menurunkan berat badan perlu mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan kalori rendah. Ada sedikit karbohidrat per hari, penekanan utamanya adalah pada protein.

Untuk program penurunan berat badan dua minggu penuh, tidak lebih dari 2.000 rubel akan dibelanjakan. Dalam hal ini, dimungkinkan untuk menurunkan sekitar 5-8 kg. Namun, Anda perlu segera menyimak fakta bahwa diet Jepang itu ketat, dan membutuhkan daya tahan tertentu dari seseorang.

Jika setelah menyelesaikan proses penurunan berat badan, Anda membiarkan diet sesuai semua aturan, maka hasilnya akan bertahan lama.

Diet orang Jepang memiliki beberapa batasan. Misalnya, tidak disarankan bagi wanita hamil atau ibu menyusui untuk menggunakannya dalam praktik. Anda tidak dapat mengikuti menu yang disajikan di bawah ini untuk orang yang menderita gastritis atau tukak lambung, penyakit ginjal dan hati, patologi kardiovaskular. Tetapi bahkan jika seseorang tidak memiliki masalah kesehatan yang serius, sebelum melakukan diet, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter.

Mengapa diet disebut "Jepang"?

Tentunya orang yang pertama kali mendengar ungkapan "diet Jepang" langsung membayangkan menu dengan penekanan pada nasi, kecap, seafood, dan hidangan favorit lainnya di negeri timur ini. Faktanya, hanya ikan rebus dan, kemungkinan telur rebus yang akan ada di menu untuk mengingatkan Anda akan Jepang. Diet tidak menyiratkan kelezatan atau eksotis. Semua produk terkenal di Rusia, yang tidak diragukan lagi merupakan keuntungan dari skema diet semacam itu, karena risiko munculnya reaksi alergi diminimalkan. Selain itu, semua produk sedang diobral dan tidak mahal sama sekali, sehingga tidak ada masalah dalam mencari bahan untuk memasak.

Mengapa diet disebut Jepang sulit untuk dikatakan.

Ada dua versi asal nama diet:

• Ada anggapan bahwa menu tersebut disusun oleh ahli gizi dari sebuah klinik di Tokyo.
• Menurut versi lain, diet ini disebut Jepang karena skema penggunaannya yang jelas dan sederhana. Mengikuti aturan dasar nutrisi makanan, seseorang pasti akan mendapatkan hasil yang diinginkan. Ini sangat mirip dengan filosofi Jepang: berikan yang terbaik dan Anda akan diberi penghargaan.

Diketahui juga bahwa orang Jepang sangat pendiam dalam makanan mereka. Mereka makan dalam porsi kecil yang masing-masing terdiri dari makanan rendah kalori. Prinsip ini adalah dasar dari diet. Ahli gizi Jepang yang terkenal Naomi Moriyama percaya bahwa konsumsi makanan yang moderat oleh rekan senegaranya yang memungkinkan mereka memecahkan semua rekor umur panjang.

Naomi melakukan analisis komparatif, yang menghasilkan kesimpulan bahwa orang Jepang mengonsumsi rata-rata 25% lebih sedikit kilokalori per hari dibandingkan penduduk negara lain. Di Negeri Matahari Terbit, mentega, cokelat, keripik, dan kue kering tidak populer. Kita dapat mengatakan bahwa moderasi dalam makanan adalah salah satu ciri budaya. Ciri khas yang sama melekat pada makanan Jepang.

Aturan diet Jepang yang efektif

Orang Rusia, tidak seperti orang Jepang, tidak terbiasa membatasi diri dalam makanan, sehingga bisa sangat bermasalah bagi mereka untuk mengikuti diet semacam itu. Apalagi sebenarnya ketat, meski seseorang menerima lemak, protein, dan karbohidrat.

Sumber karbohidrat adalah sayuran, buah-buahan, dan rusuk. Lemak masuk ke tubuh bersama dengan minyak zaitun, ikan dan daging. Seseorang akan menerima protein dari ayam, telur, produk susu, ikan dan daging sapi. Tidak akan ada gangguan dari kerja organ pencernaan, karena serat yang diperlukan untuk usus terdapat dalam makanan dalam jumlah yang cukup. Ini ditemukan berlimpah dalam sayuran dan buah-buahan, yang pada beberapa hari Anda bisa makan hampir tanpa batasan.

Juga, sambil mengamati pola makan, seseorang diperbolehkan minum kopi dan teh hijau. Minuman ini tidak hanya bagus untuk mengencangkan, tetapi juga merupakan sumber antioksidan. Tetapi untuk ini, Anda hanya perlu membeli teh dan kopi berkualitas tinggi.

Untuk perangkat Android, terdapat aplikasi praktis - Diet Jepang, yang menyediakan menu berbeda setiap hari kepada penggunanya. Dengan itu, mudah untuk membuat daftar belanja dan menerima berbagai informasi tentang diet. Tetapi aplikasi ini memiliki satu kekurangan - hanya berfungsi dalam bahasa Inggris, meskipun bagi kebanyakan orang Rusia hal ini tidak menjadi masalah.

Terlepas dari kenyataan bahwa semua zat yang diperlukan untuk aktivitas vital masuk ke dalam tubuh, jumlahnya sangat terbatas. Oleh karena itu, Anda tidak dapat mengikuti diet orang Jepang selama lebih dari dua minggu. Selain itu, jika selama mengikuti pola diet nutrisi tiba-tiba ada rasa tidak enak badan, nyeri tubuh atau sakit kepala muncul, maka Anda harus meninggalkan diet. Jika memungkinkan, Anda harus ke dokter.

Saat mengikuti diet orang Jepang, sangat penting untuk mematuhi aturan minum yang memadai. Anda perlu mengonsumsi setidaknya 1,5-2 liter air bersih per hari tanpa gas. Bagus jika pada suhu kamar. Ini tidak hanya akan mengurangi rasa lapar dengan mengisi perut, tetapi juga akan memungkinkan usus untuk menjalankan fungsinya secara normal.

Jika Anda benar-benar mengikuti semua aturan diet Jepang, maka menurunkan berat badan dalam 14 hari sangat mungkin dilakukan. Anda tidak dapat, atas kebijaksanaan Anda sendiri, mengganti beberapa produk dengan yang lain, meskipun terlihat sangat mirip. Kecuali Anda bisa mengganti secangkir teh hijau pagi dengan seporsi kopi dan sebaliknya. Tetapi menambahkan gula atau susu ke minuman itu sangat dilarang. Ngomong-ngomong, garam juga perlu dihilangkan dari menu, atau dibumbui dengan itu dalam jumlah minimal.

Anda bisa pergi ke meja makan hanya tiga kali sehari, bukan 5-6 kali makan seperti biasa. Makanan ringan tidak termasuk dalam makanan. Makan terakhir harus selambat-lambatnya dua jam sebelum waktu tidur. Pastikan untuk minum segelas air hangat dengan perut kosong setiap pagi. Ini akan memulai proses metabolisme, dan juga memudahkan untuk menahan kekurangan sarapan.

Tubuh harus dipersiapkan terlebih dahulu sebelum melakukan diet. Selama kurang lebih seminggu, Anda harus berhenti makan makanan manis dan makanan cepat saji. Pada saat yang sama, Anda perlu mulai mengurangi ukuran porsi. Sikap psikologis terhadap aksi mogok makan yang akan datang juga tidak kalah pentingnya. Mungkin fakta bahwa setelah menyelesaikan diet (tunduk pada semua aturan) akan dapat menyingkirkan setidaknya 5 kg akan memberi kekuatan.

Produk untuk diet Jepang selama 14 hari

Daftar produk yang diperlukan harus dipelajari terlebih dahulu agar tidak perlu mengganti beberapa komponen dengan yang lain. Apalagi ini akan berdampak negatif pada hasil diet.

Minuman:

• Satu pak teh hijau yang tidak boleh mengandung bahan tambahan atau perasa.
• Satu pak kopi bubuk atau biji-bijian utuh. Satu-satunya syarat adalah kopi harus berkualitas tinggi.
• Satu liter jus tomat.
• Satu liter kefir, yang harus segar.

Sayuran dan buah-buahan:

• Dua garpu kubis putih. Kubis harus berukuran sedang.
• Satu pon zucchini dan terong.
• Dua hingga tiga kilogram wortel.
• Satu kilogram buah apa saja. Hanya pisang dan anggur yang dilarang.
• Dua buah lemon.

Daging dan ikan:

• Satu kilogram daging sapi tanpa lemak.
• Satu kilogram fillet ayam.
• Dua kilogram fillet ikan laut.

Produk-produk lain:

• 20 butir telur ayam.
• 0,5 liter minyak zaitun extra virgin.

Orang Jepang dan Diet "Kimiawi" untuk Penderita Diabetes: Apa Kesamaan Mereka?

Jika kita menarik analogi antara diet Jepang dan skema diet lain untuk menurunkan berat badan, maka itu sedekat mungkin dengan diet "kimiawi". Yang terakhir ini diusulkan oleh dokter Amerika Osama Hamdiy dan ditujukan untuk pengobatan obesitas pada penderita diabetes.

Diet orang Jepang juga melibatkan pembatasan tajam makanan berkarbohidrat, tetapi pada saat yang sama peningkatan menu makanan berprotein. Ini memungkinkan tubuh memulai reaksi kimia tertentu yang ditujukan untuk membakar lemak. Dalam kasus ini, tidak ada setoran baru yang muncul.

Namun pola makan Osama Hamdiy berbeda karena jumlah makanan yang dimakan tidak terbatas pada porsi apapun. Dalam hal ini, menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan latihan fisik, tetapi dia tidak akan merasa lelah. Sebaliknya, diet orang Jepang melibatkan makan makanan yang cukup monoton, tetapi tidak terlalu lama. Perlu waktu 14 hari untuk mengurangi ukuran pakaian Anda sekitar 2 poin.

Menu diet Jepang selama 14 hari

1. Hari pertama:

   • Tidak ada sarapan seperti itu. Pagi hari setelah minum segelas air dibiarkan minum kopi kosong.
   • Untuk makan siang, makan kubis rebus, 2 telur ayam rebus dan cuci dengan segelas jus tomat.
   • Makan malam harus terdiri dari ikan (200 g). Bisa direbus atau digoreng.

2. Hari kedua:

   • Untuk sarapan pagi Anda bisa minum kopi tanpa aditif dan sepotong roti gandum hitam.
   • Untuk makan siang, kubis direbus kembali, yang dilengkapi dengan 200 g ikan rebus atau goreng. Kubis dibumbui dengan minyak sayur.
   • Makan malam diwakili oleh segelas kefir dan daging sapi rebus (100 g).

3. Hari ketiga:

   • Untuk sarapan, mereka kembali minum kopi kosong, yang bisa ditambah dengan biskuit biskuit atau sepotong roti gandum hitam.
   • Bersantap dengan zucchini atau terong, yang digoreng dengan minyak. Jumlah sayuran bisa tidak terbatas.
   • Makan malam terdiri dari kubis mentah dengan minyak sayur, daging sapi rebus tanpa garam (200 g) dan 2 butir telur rebus.

4. Hari keempat:

   • Wortel segar diperbolehkan untuk sarapan. Ini bisa diparut dan dibumbui dengan jus lemon.
   • Untuk makan siang, mereka makan 200 g ikan (direbus atau digoreng), dicuci dengan segelas jus tomat.
   • Makan malam terdiri dari buah apa saja, tetapi volumenya terbatas dan 200 g.
5. Hari Kelima: Hari ini mengulang sepenuhnya menu hari keempat.

6. Hari keenam:

   • Anda butuh kopi untuk sarapan.
   • Untuk makan siang, Anda harus merebus setengah kilo dada ayam tanpa menambahkan garam. Hiasannya adalah salad kubis segar dan wortel dengan saus minyak sayur.
   • Untuk makan malam, Anda bisa makan wortel dan dua telur rebus.

7. Hari ketujuh:

   • Sarapan hilang. Sebagai gantinya, minumlah segelas teh hijau.
   • Makan siang terdiri dari 200 g daging sapi rebus.
   • Makan malam dengan buah (200 g). Alternatifnya, Anda bisa mendiversifikasi menu dengan wortel segar dengan minyak sayur dan 2 butir telur, atau 200 g ikan goreng, atau 200 g daging sapi rebus. Setiap rangkaian produk yang terdaftar harus dilengkapi dengan segelas kefir.

8. Hari kedelapan:

   • Sarapan, seperti biasa, terdiri dari segelas kopi.
   • Untuk makan siang, makanlah setengah kilo dada ayam rebus, yang dilengkapi dengan lauk kol segar dengan minyak sayur.
   • Makan malam dengan telur dan wortel dengan mentega.

9. Hari kesembilan:

   • Untuk sarapan pagi, Anda perlu memarut wortel dan membumbui dengan jus lemon.
   • Saat makan siang, mereka minum segelas jus tomat dan makan sepotong ikan rebus atau goreng (200 g).
   • Makan malam terdiri dari buah-buahan (200 g).

10. Hari sepuluh:

    • Di pagi hari Anda hanya perlu minum segelas kopi tanpa bahan tambahan.
    • Untuk makan siang, Anda diperbolehkan makan 3 wortel kecil, keju (50 g), dan telur rebus. Wortel bisa diparut dan dibumbui dengan minyak sayur.

11. Hari kesebelas:

    • Sarapan terdiri dari sepotong roti gandum hitam dan segelas kopi.
    • Untuk makan siang, Anda bisa menggoreng zucchini atau terong dengan minyak. Itu diperbolehkan makan sebanyak yang Anda mau.
    • Untuk makan malam, rebus daging sapi (200 g), 2 butir telur dan buat salad kubis dengan saus minyak sayur.

12. Hari kedua belas:

    • Mereka sarapan lagi dengan sepotong roti gandum hitam dan segelas kopi.
    • Saat makan siang, diperbolehkan makan ikan rebus atau goreng dan melengkapinya dengan salad kubis segar dengan minyak sayur.
    • Makan malam terdiri dari segelas kefir dan daging sapi rebus (200 g).

13. Hari ketiga belas:

    • Sarapan diwakili oleh segelas kopi bebas gula.
    • Untuk makan siang, rebus 2 telur dan kubis, cuci piring dengan jus tomat.
    • Makan malam dengan sepotong ikan, yang bisa digoreng atau direbus.

14. Hari keempat belas:

    • Untuk sarapan, mereka hanya minum kopi.
    • Makan dengan ikan dan salad kubis segar dengan minyak.
    • Untuk makan malam, Anda diperbolehkan makan daging sapi rebus seberat 200 g dan mencucinya dengan segelas kefir.

Dipercaya bahwa diet Jepang adalah metode menurunkan berat badan yang memberikan hasil paling tahan lama. Itu bisa bertahan selama 3 tahun atau lebih. Namun, untuk mencapai berat badan yang diinginkan, Anda tidak hanya perlu menahan diet selama 14 hari, tetapi juga memantau diet Anda ke depan. Aturan utamanya adalah moderasi dalam makanan dan pilihan terhadap produk alami dan sehat. Inilah yang diajarkan diet Jepang.

Kelebihan dari diet Jepang

Manfaat dari diet Jepang selama 14 hari sangat banyak, itulah sebabnya pola makan ini tersebar luas di kalangan masyarakat.

Keuntungan obyektif dari diet orang Jepang adalah sebagai berikut:

• Hasil dari diet orang Jepang cukup nyata. Dalam dua minggu, Anda bisa menghilangkan 5-8 kg.
• Jika, setelah menyelesaikan diet, mematuhi nutrisi yang tepat dan makan dalam porsi sedang, maka hasil yang diperoleh dapat dipertahankan untuk jangka waktu yang tidak terbatas.
• Selama diet, tubuh dilepaskan dari racun. Mereka pergi karena fakta bahwa tidak ada makanan yang tidak sehat dalam makanan, dan serat dan cairan dalam jumlah besar terus mengalir. Ini berkontribusi pada pembersihan usus berkualitas tinggi.
• Diet menghemat anggaran. Tidak seperti kebanyakan skema makanan diet lainnya, diet Jepang tidak memerlukan biaya finansial khusus.
• Banyak penganut diet Jepang mencatat bahwa setelah itu corak membaik, kerutan halus hilang, kuku menjadi lebih kuat, dan rambut berhenti rontok. Mungkin saja efek ini disebabkan oleh pembersihan tubuh yang berkualitas tinggi.
• Dengan entri yang lancar dan keluar secara bertahap dari diet, kesejahteraan seseorang tidak terganggu dan pembatasan diet lebih mudah ditoleransi.
• Menu diet tidak mengandung makanan yang sulit ditemukan di pasaran. Semuanya tersedia gratis sepanjang tahun.
• Diet Jepang terdiri dari makanan yang tidak menimbulkan risiko bagi orang Eropa dalam hal alergi.

Kontra dari diet Jepang

Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram dengan menggunakan pantangan makanan, Anda perlu mempelajari semua kerugian dari diet Jepang sebelumnya. Ini sangat penting karena akan mencegah timbulnya masalah kesehatan.

Di antara kelemahan diet orang Jepang adalah faktor-faktor berikut ini:

• Diet Jepang sangat ketat, sulit untuk mempertahankannya tanpa persiapan awal, baik psikologis maupun fisiologis.
• Menu terdiri dari tiga makanan utama, dengan sedikit atau tanpa sarapan, dan tanpa makanan ringan sama sekali. Sebab, rasa lapar akan mengejar seseorang yang terus menerus menurunkan berat badan.
• Kumpulan produk selama 14 hari agak monoton.
• Diet Jepang tidak seimbang dalam nutrisi penting, jadi mematuhinya selama lebih dari 14 hari bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
• Sistem penurunan berat badan ini tidak cocok untuk semua orang dan memiliki kontraindikasi tertentu. Selain fakta bahwa tidak dapat digunakan oleh penderita penyakit pada sistem pencernaan, menu seperti itu tidak dapat diterima untuk pasien ginjal dan jantung.

Hasil apa yang dapat Anda harapkan dari diet orang Jepang?

Dampak diet Jepang terhadap tubuh setiap orang sangat bergantung pada individu. Oleh karena itu, hasil yang diperoleh setelah 14 hari akan berbeda. Jika Anda mengandalkan ulasan orang-orang yang telah mencoba diet Jepang sendiri, maka kita dapat mengatakan bahwa penurunan berat badan rata-rata dalam dua minggu adalah dari 5 hingga 14 kg.

Selain itu, toleransi diet juga berbeda dari orang ke orang. Beberapa dengan mudah mengatasi semua 14 hari pantang sebagian dari makanan, sementara yang lain tidak mampu mengalahkan bahkan 3 hari diet. Karena itu, jika diputuskan untuk mencoba teknik ini pada diri Anda sendiri, Anda harus menyesuaikan terlebih dahulu dengan fakta bahwa itu sangat sulit. Tetapi hasilnya sepadan dengan usaha.

Aliya. Saya mengikuti diet Jepang selama 14 hari saat sedang liburan. Akibatnya, dia kehilangan 10 kg, tetapi tiga di antaranya segera kembali. Setelah itu, berat badan saya berhenti, dan saya tidak bertambah lagi, tetapi mungkin kelas di gym membantu saya dalam hal ini. Bagaimanapun, diet ini cocok untuk saya.

Vika. Saya telah duduk selama 3 hari terakhir dengan diet Jepang. Kelaparan tidak terlalu mengganggu saya, tetapi saya sudah makan sedikit sebelumnya, terutama dua minggu sebelum diet. Saya butuh 4 kg, semuanya baik-baik saja. Hal tersulit dalam diet ini adalah makan kol rebus, yang membuat saya mual. Tapi hasilnya patut sedikit kesabaran.

Natasha. Saya sangat suka dietnya, saya menggunakannya setiap 6 bulan dan dengan percaya diri menjaga berat badan saya di sekitar 60 kg. Rasa lapar sangat menyakitkan hanya dalam 2-3 hari pertama, kemudian menjadi lebih mudah. Hasilnya nyata - minus 6 kg dalam 2 minggu. Ini sangat bagus untukku. Diet pasti membantu.

Inga. Saya bisa menurunkan 7 kg dalam 1 kursus. Ini sangat keren, tetapi pola makannya sendiri buruk. Tiga hari pertama tidak bisa memikirkan apapun sama sekali kecuali makanan. Sangat membantu saya bahwa pagi hari dimulai dengan kopi. Ini adalah minuman favorit saya, karena itu saya biasanya memilih makanan Jepang. Jika lemaknya hilang, maka Anda bisa menahan segalanya.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).