Kremlin Diet: Pro Dan Kontra

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Kremlin diet: pro dan kontra

Salah satu metode penurunan berat badan yang paling paradoks adalah diet Kremlin. Dia mendapatkan banyak penggemar karena fakta bahwa selama seluruh periode penurunan berat badan, seseorang makan dengan sangat beragam dan dapat makan apa pun yang dia inginkan, tetapi dalam batas poin yang dicetak. Jumlah poin tergantung pada kandungan karbohidrat produk. Pada setiap tahap diet, diperbolehkan untuk mengonsumsi sejumlah poin per hari - dari $ 20 hingga $ 60. (unit konvensional). Untuk kenyamanan para pengikut diet, telah dibuat tabel khusus, sesuai dengan menu harian yang dibentuk.

Karena diet Kremlin dianggap protein, makanan dengan skor protein tertinggi memiliki skor terendah. Konsumsi produk daging dan ikan hanya membawa sedikit poin, dan seseorang memiliki kesempatan untuk menambahkan hidangan tambahan ke menu. Dan setelah makan sepotong roti, dia tidak punya hak untuk makan apa pun, karena dia dengan demikian memilih tingkat poinnya sendiri.

Pengikut diet kehilangan 5-8 kg per minggu. Semakin lama diet berlangsung, semakin banyak penurunan berat badan. Anda harus melalui empat tahap diet Kremlin, yang masing-masing memiliki tingkat poin per hari.

Kandungan:

• Sejarah diet Kremlin
• Inti dari diet Kremlin
• Aturan dasar metode
• Pro dari diet Kremlin
• Kontra diet Kremlin
• Kontraindikasi terhadap diet Kremlin
• Tahapan diet Kremlin
• Menu untuk minggu ini
• Tabel produk lengkap
• Tips Diet
• Ulasan dan hasil
• Kesalahpahaman tentang diet Kremlin

Sejarah diet Kremlin

Sekarang metode menurunkan berat badan ini diketahui hampir semua orang, dan hingga saat ini, diet seperti itu adalah rahasia bagi banyak orang. Diet Kremlin dulu disebut "American Astronaut Diet". Di Rusia, teknik ini pertama kali digunakan untuk memenuhi kebutuhan elit partai. Mereka dengan senang hati menggunakan metode untuk mengoreksi kelebihan berat badan, yang memungkinkan mereka untuk makan apa saja, memilih makanan lezat dari menu, tetapi juga menurunkan berat badan.

Ahli gizi juga menyambut baik teknik yang memungkinkan Anda untuk tidak mengalami rasa lapar dan gejala negatif yang terkait dengannya: pusing, perasaan lelah, pikiran obsesif tentang makanan.

Inti dari diet Kremlin

Diet ini didasarkan pada prinsip berikut - karena penurunan tajam jumlah karbohidrat yang masuk, tubuh membutuhkan energi. Untuk menutupi defisit ini, ia beralih ke sumber daya internal, menghabiskan lemak tubuh. Mengurangi jumlah lemak menyebabkan penurunan berat badan.

Salah satu keuntungan dari diet ini adalah bahwa seorang yang menurunkan berat badan dapat mengonsumsi makanan yang "dilarang" dalam diet lain dalam jumlah berapa pun. Ini adalah sumber protein seperti keju cottage, keju, daging, ikan, telur. Dilarang makan roti, kembang gula, banyak buah dan sayur, kentang dan nasi, serta minum jus buah.

Dengan bantuan diet Kremlin, berat badan menurun dengan cepat.

Ada algoritme sederhana:

• Untuk menurunkan berat badan, jumlah poin yang dicetak per hari tidak boleh melebihi 20-40 USD;
• Untuk menjadi lebih baik - berada di atas 60 USD;
• Untuk menjaga hasil yang dicapai - sama dengan 60 USD.

Beberapa dari mereka yang menurunkan berat badan membuat kesalahan yang tidak menguntungkan, secara spontan mengubah jumlah poin dalam diet mereka. Poin termasuk dalam sistem nosional yang menempatkan produk pada anak tangga tertentu dari "tangga penerimaan".

Peringkat minimum diberikan untuk sosis, keju, produk susu (0-2 cu). Nilai tertinggi untuk kembang gula, buah kering, dan selai. Mengikuti tabel, diet mencakup makanan apa pun dalam nilai harian poin.

Nuansa penting:

• Tabel menunjukkan jumlah poin per 100 g, bukan per porsi;
• Seseorang yang menurunkan berat badan yang terlibat dalam kerja keras bisa mendapatkan 80-100 poin dan tidak menambah berat badan. Dan untuk seseorang yang terlibat dalam pekerjaan menetap, disarankan untuk tidak melewati ambang batas skor maksimum;
• Tidak perlu merasa lapar, camilan di antara waktu makan bisa diterima.

3 kondisi diet Kremlin:

• Pantau unit karbohidrat yang dimakan;
• Jangan menambahkan gula ke menu ketiga, jangan makan yang manis;
• Bergerak aktif, terlibat dalam pendidikan jasmani yang layak.

Jika Anda tidak berolahraga, kulit Anda akan kendur karena penurunan berat badan yang cepat. Untuk mengencangkan tubuh, mereka yang sedang menurunkan berat badan harus berolahraga.

Aturan dasar metode

Untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, atau menambah berat badan, jika perlu, Anda perlu mengikuti prinsip diet Kremlin dengan cermat, menghitung poin secara teratur, dan berolahraga.

Dasar-dasar diet Kremlin, seluruh kebenaran tentang itu:

• Gula dikecualikan dari makanan, karena 100 g produk ini mengandung 99 cu, dan pada tahap 1 diet, jatah harian adalah 20-40 cu.
• Untuk menjaga keseimbangan garam air, dibutuhkan setidaknya 2 liter cairan. Ini bisa berupa teh dari hawthorn, jahe, kaldu rosehip, yang mengandung banyak vitamin.
• Penting untuk terus memantau jumlah makanan yang dikonsumsi, untuk mengecualikan makanan asin, berlemak, dan pedas dari makanan. Konsumsi alkohol dibatasi.
• Dilarang makan berlebihan bahkan makanan yang diizinkan, agar tidak menambah berat badan, tidak meregangkan perut, tidak memperlambat pencernaan.

• Dianjurkan untuk makan daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak, sayuran (tomat, kubis, mentimun), buah-buahan tanpa pemanis (buah jeruk, pir, apel, kiwi).
• Untuk kontrol poin harian, Anda perlu menggunakan tabel diet Kremlin, periksa piring makanan Anda untuk mengetahui kandungan cu. Penting untuk tidak melebihi unit karbohidrat yang diperbolehkan.
• Kekurangan mineral dan vitamin diisi ulang dengan vitamin kompleks.
• Untuk menguji kemampuan Anda sendiri, pertama-tama Anda dapat mengikuti kursus nutrisi mingguan percobaan sesuai dengan prinsip-prinsip baru, dan, dengan hasil yang berhasil, berlatih seluruh program penurunan berat badan.

Selama kursus dua minggu, sembelit dan gangguan saluran pencernaan dapat terjadi. Pengenalan 20 g dedak setiap hari ke dalam makanan akan membantu mengatasi masalah tersebut. Jika Anda mengikuti prinsip yang dijelaskan di atas, kelebihan berat badan akan hilang dalam waktu singkat.

Video tentang prinsip-prinsip diet Kremlin, dikomentari oleh ahli gizi Andrei Nikiforov:

Pro dari diet Kremlin

Diet ini sangat efektif - mengikutinya, Anda dapat menghilangkan 4% berat badan dalam seminggu, dan dari 7-8% dalam sebulan.

Aspek positif dari metode ini:

• Tidak perlu menghitung kalori dengan cermat; ada tabel khusus untuk menentukan nilai energi makanan.
• Mengurangi asupan karbohidrat menormalkan metabolisme.
• Pola makan bisa diterapkan tanpa menyimpang dari pola makan biasa.
• Makanan berprotein membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga seseorang tidak merasa kelaparan yang melelahkan.
• Banyak produk diperbolehkan, dari mana berbagai macam hidangan dapat disiapkan.
• Dalam sebulan, seseorang menghilangkan kecanduan makan yang manis-manis.
• Anda tidak perlu membeli suplemen khusus, seperti diet lainnya. Biaya makanan hampir tidak meningkat.

Kontra diet Kremlin

• Akibat pembakaran tidak sempurna dari timbunan lemak akibat kekurangan karbohidrat dalam tubuh, terbentuklah badan keton. Hal ini menyebabkan ketosis - keracunan laten, kerusakan jaringan otak, hati dan ginjal. Ketosis mungkin tidak muncul selama 3-6 bulan.
• Makanan kekurangan serat nabati, yang berdampak negatif pada sistem pencernaan, menyebabkan perkembangan proses pembusukan di usus, disbiosis.
• Akibat penurunan kandungan vitamin, kalsium, bioflavonoid dalam makanan dan akibat kekurangan buah, kondisi rambut, kuku, kulit, dan sistem rangka bisa memburuk.
• Asupan protein yang berlebihan membebani sistem kemih. Proses stagnan muncul di dalamnya, batu ginjal dan kandung kemih terbentuk. Asupan kolesterol hewani yang melimpah dapat menyebabkan pembentukan plak aterosklerotik, penyumbatan pembuluh darah.

Kontraindikasi terhadap diet Kremlin

Sangat penting untuk mempertimbangkan keadaan kesehatan Anda sebelum beralih ke pola makan bebas karbohidrat.

Kontraindikasi penggunaan diet Kremlin:

• Patologi sistem kemih (gagal ginjal, pielonefritis, glomerulonefritis). Organ kemih tidak dapat segera menghilangkan produk pembusukan protein dalam jumlah besar. Konsumsi makanan daging memicu pembentukan asam urat dalam jumlah besar, yang merupakan penyebab asam urat, dan mengarah pada perkembangan batu ginjal.
• Penyakit kardiovaskular (iskemia, hipertensi, angina pektoris). Karena asupan kolesterol yang berlebihan dari produk hewani, risiko terkena hepatosis lemak, aterosklerosis tinggi.
• Penyakit pada saluran pencernaan (disbiosis, sembelit, maag, tukak lambung).
• Kehamilan dan menyusui.
• Mati haid. Kekurangan kalsium dalam makanan meningkatkan risiko osteoporosis, yang sudah lebih dari 3 kali lebih tinggi pada wanita di atas 60 tahun.
• Diabetes. Pasien dengan diagnosis seperti itu disarankan untuk menurunkan berat badan di bawah pengawasan ahli endokrin dan mengikuti rekomendasinya dengan ketat. Kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan hipoglikemia dan nefropati diabetik.

Untuk mencegah tubuh merasakan kekurangan vitamin dan mineral, yang pasti muncul setelah 1 bulan mengikuti diet, Anda perlu mengonsumsi suplemen dan vitamin-mineral kompleks.

Tahapan diet Kremlin

Dengan mengikuti metode penurunan berat badan bebas karbohidrat, Anda dapat mengandalkan penurunan berat badan yang konsisten, bahkan. Tahapan diet berbeda dalam panjang dan isi menu. Semakin akurat aturan setiap tahap diikuti, semakin efisien bobot akan kembali normal.

Tahap 1 - fase induksi

Berlangsung selama 14 hari, tujuan dari tahapan tersebut adalah menyesuaikan tubuh dengan pola makan baru, untuk melancarkan proses lipolisis (pembakaran lemak). Pada awal penurunan berat badan, perlu untuk membawa tingkat konsumsi mendekati 20 unit karbohidrat per hari. Perlu dikecualikan dari menu alkohol, buah-buahan, permen, roti, sayuran bertepung (kentang, jagung, kacang polong), serta produk yang mengandung kafein.

Pada tahap pertama, menu tersebut meliputi:

• Lemak (krim asam, minyak zaitun);
• Protein (ikan laut dan makanan laut, telur, keju, daging sapi muda, unggas, udang karang);
• Sayuran hijau (sayuran hijau, selada, coklat kemerah-merahan, mentimun).

Semua makanan ini bisa dimakan dalam jumlah berapa pun. Hidangan yang paling bervariasi disiapkan dari mereka untuk mencerahkan tahap diet yang paling sulit. Asupan makanan terjadi 3-4 kali sehari. Penurunan berat badan optimal pada tahap ini adalah 2-10 kg. Angka-angka ini bergantung pada berat awal orang yang mengalami penurunan berat badan, jenis proses metabolisme individu.

Tahap 2 - penurunan berat badan aktif

Tujuan dari tahap ini adalah untuk menentukan kadar karbohidrat, yang digunakan seseorang untuk tetap menurunkan berat badan. Diet ini mencakup hingga 5 unit karbohidrat per minggu. Ini adalah buah-buahan (raspberry, stroberi, melon), sayuran (paprika merah, asparagus, bawang, bayam), biji-bijian dan kacang-kacangan, tomat dan jus lemon. Jika penurunan berat badan telah melambat, tingkat konsumsi organik dikurangi menjadi 3 cu. Pada tahap kedua, orang tersebut bertahan sampai dia tetap kehilangan 2-4 kg ke tujuan yang diinginkan.

Tahap 3 - memperluas diet

Tujuannya adalah untuk mengembangkan pola makan yang optimal, mengurangi berat badan hingga 2-4 kg, memperkenalkan karbohidrat ke menu hingga 10 cu. dan memantau respons tubuh terhadap setiap produk. Ini adalah sereal, buah manis, kacang-kacangan, sayuran bertepung, polong-polongan. Untuk kenyamanan pemantauan, satu produk diperkenalkan setiap hari. Jika berat badan tidak lagi menurun, produk dikeluarkan dari makanan.

Norma unit karbohidrat adalah 60 cu. e. per hari. Makanan "berbahaya" - nasi, jelai, roti, kentang, semangka, kacang-kacangan, anggur, pisang, biji-bijian, mangga, stroberi. Tidak lebih dari 80 g buah-buahan, 40 g biji-bijian, 100 g sereal dan sereal diperkenalkan setiap hari. Tahap ketiga berlangsung selama 2 hingga 3 bulan.

Tahap 4 - seumur hidup

Tujuannya untuk mempertahankan hasil, panggung berlangsung sepanjang hidup. Prinsip utama gizi pada tahap ini adalah pemanfaatan semua komponen pangan (lemak, protein, karbohidrat) yang memberikan manfaat maksimal.

Ini adalah makanan seperti biji-bijian bertunas, buah-buahan kering, beri, biji-bijian, roti gandum, hidangan olahan susu dan sayuran. Untuk mempertahankan hasil, Anda perlu menghitung poin setiap hari dan mengontrol berat badan. Peningkatannya merupakan sinyal untuk kembali ke tahap sebelumnya.

Latihan adalah komponen penting dari makanan.

Tujuan olahraga sambil mengikuti diet:

• Membangun kekuatan otot;
• Meningkatkan kesehatan;
• Percepatan metabolisme;
• Merangsang pencernaan;
• Memperkuat ligamen.

Selain itu, aktivitas fisik dalam dosis meningkatkan suasana hati dan mempertahankan status kekebalan, yang sangat penting untuk perubahan radikal dalam makanan.

Menu untuk minggu ini

Menu yang diusulkan dapat diubah sesuai kebijaksanaan Anda. Selain perkiraan opsi untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, tabel menunjukkan jumlah rata-rata poin yang memungkinkan Anda menilai setiap hidangan.

Sarapan	Bacon, 100 g keju keras dan telur goreng berdasarkan beberapa butir telur. 150 g keju cottage rendah lemak, salad dengan minyak zaitun, beberapa telur rebus dan sampanye. 100 g keju keras dan dua butir telur rebus. 100 g kembang kol rebus dan sosis susu - 3 pcs. 200 g keju cottage bebas lemak dicampur dengan bawang putih tumbuk dan bumbu cincang. 100 g lidah sapi rebus, satu tomat dan telur puyuh - 6 pcs. Berat total salad adalah 200 g, komposisinya: fillet ayam + paprika + kembang kol.	4 poin 5 poin 3 poin 8 poin 7 poin 5 poin 6 poin
Makan siang	150g ikan panggang (daging putih) dengan jamur dan salad dengan zaitun, minyak zaitun dan cumi-cumi. 200 g sup dengan daun bawang dan brokoli. Jenis diet daging rebus, 100 g salad berdasarkan paprika, wortel, dan mentimun. Minyak zaitun adalah saus salad. Tomat dan 150 g ikan merah panggang dengan telur dan bawang. Dada ayam panggang oven - 100 g, salad dengan tomat, paprika, dan mentimun - 100 g porsi. 200 g sup dengan ayam, paprika, kubis dan wortel. 100 g salad dengan bawang goreng dan cumi-cumi, jumlah hati rebus yang sama.	9 poin 5 poin 8 poin 6 poin 6 poin 8 poin 6 poin
Makanan ringan	Apel kecil. 30 g pistachio Sepuluh buah zaitun. 40 g kenari. Oranye sedang. 100 g anggur. 100 g melon.	13 poin 6 poin 4 poin 4 poin 13 poin 15 poin 9,5 poin
Makan malam	150 g dada ayam rebus, satu tomat, segelas yogurt bebas gula. 200 g dada ayam panggang dengan kembang kol di atasnya dengan keju parut. Segelas yogurt, 200 g ikan rebus dan tomat kecil. 100 g potongan daging diet, 150 g selada. 200 g salad dengan mentimun, tomat, dan keju keras. Salad ini harus dibumbui dengan yogurt. Anda dapat melengkapi makan malam dengan 100 g daging asap. Segelas anggur kering, 200 g ikan dipanggang di oven dengan keju, 100 g salad daun. 200 g hati rebus, 200 g salad dengan brokoli, mentimun dan paprika. Minyak zaitun adalah saus salad.	12 poin 7 poin 13 poin 4 poin 17 poin 6 poin 12 poin

Baca lebih lanjut: Menu sederhana untuk minggu diet Kremlin

Tabel produk lengkap

Produk	Poin atau unit konvensional	Berat produk
Roti dan sereal
roti putih	48	100
Roti hitam	40	100
Semolina	40	150
Oatmeal / oat bran	24 / 45.3	250/100
Soba	24	250
Semacam spageti	32	250
Nasi putih / beras merah	44 / 72.9	250/100
Serpihan jagung / bubur jagung	23/75	Satu gelas / 100
Baguette	51.4	100
Roti gulung	55	100
pita	48	100
mie buatan sendiri	60.1	100
Tepung soba	71.9	100
Tepung jagung	72	100
Tepung terigu 1 grade	67.8	100
Tepung gandum utuh	55.8	100
Tepung gandum / dedak gandum hitam / serpihan gandum hitam	55.9 / 20.7 / 32	100
Tepung barley	57.1	100
Menir gandum / dedak gandum	62 / 20.7	100
Bubur jagung	66.3	100
Daging
Daging rebus		100
Potongan daging domba / babi		100
Potong daging		100
Ayam rebus / bebek / angsa / kalkun / kelinci		100
Daging digoreng dengan remah roti	lima	100
Daging dengan saus tepung		100
Sebuah jantung		100
Otak	12	100
Hati sapi		100
Hati sapi		100
daging panggang		100
Sosis		100
Sosis apa saja		100
daging		100
Daging sapi rebus	lima	100
Daging sapi rebus	sepuluh	100
Gulai dengan daging sapi muda		100
Goulash babi	sembilan	100
telur	0,5	satu hal
Hati ayam	0.6	100
Daging kedelai	17.5	100
Pasta hati	4.4	100
Lemak		100
Hati babi	2.5	100
Putih telur ayam		Satu
Kuning telur ayam		Satu
Bubuk telur	4.5	100
Telur puyuh	0.6	Satu
Ikan dan makanan laut
Ikan rebus		100
Ikan yang digoreng dengan remah roti	12	100
Salmon asap		100
Sarden		Tiga lelucon
Jerawat		100
kepiting		100
Ikan haring asin		100
Ikan herring asap		100
Ikan dalam saus tomat		100
Kerang	lima	100
tiram		100
Cumi-cumi		100
Lobster		100
Udang		100
Kerang	2.5	100
Nori	41	100
Kaviar merah dan hitam		100
Kaviar buatan	2.5	100
Daging kepiting	sepuluh	100
Rumput laut segar		100
Acar rumput laut		100
Rumput laut kering	38.1	100
Cancer marine	0,5	100
Lobster sungai	1,2	100
Produk susu, susu, mayones, minyak
susu		250
Kefir dan yogurt	13	100
Semua jenis keju	0,5 sampai 2	100
Keju cottage buatan sendiri / dari 0% hingga 5% / 9%	3 / 2.8 / 1.8 / 2	200/100/100/100
Krim asam	sepuluh	Dua sendok makan
Krim		20
mentega		20
Minyak sayur		20
Margarin		20
mayones		20
Susu kental	sepuluh	250
Susu kedelai	1,2	100
Keju kedelai		100
Ayran	1.4	100
Brynza		100
Ryazhenka	4.2	100
Krim lemak / tidak berlemak	4/3	100
Krim asam 10% / 15% / 25% / 40%	3.9 / 3.6 / 3 / 2.5	100
Serum	3.5	100
Sayuran, jamur
Mentimun segar dalam salad		100
Kembang kol rebus		100
Kubis segar	lima	100
kol parut		100
Kubis Provencal		100
Kacang hijau	delapan	100
Sayur rebus	lima	100
Wortel	lima	100
Jamur		100
Labu	sepuluh	100
Terong		100
Timun Jepang		100
Daikon		100
Tomat segar		Satu
Tomat kalengan		Satu
Paprika hijau	sembilan	Satu
Mentimun segar	lima	Satu
Mentimun asin		Satu
Bawang perai	sebelas	Satu
Bawang	delapan	Satu
Daun bawang cincang	lima	kaca
Bit		Satu
Lobak	0,5	Enam buah
Jagung	limabelas	Telinga
kacang-kacangan	empat belas	0,5 cangkir
Kacang kedelai		0,5 cangkir
Chickpea	enambelas	0,5 cangkir
Kentang rebus	23	100
Kentang goreng dan panggang	20	100
Kentang tumbuk	tigapuluh	100
Keripik kentang	sepuluh	10 buah
Terong	4.5	100
Jamur putih	1.1	100
jamur tiram	6.5	100
Kacang polong yang dikeringkan	53.3	100
Kacang hijau	13.1	100
Zaitun	5.1	100
Zaitun	6,3	100
Jamur madu	0,5	100
paprika	5.3	100
Peterseli	7.6	100
Labu	7,7	100
bayam		100
Champignons	0.1	100
Sup
Kaldu ayam dan daging		0,5 l
Sup tomat	17	0,5 l
Sup sayuran	enambelas	0,5 l
Sup kacang	20	0,5 l
Sup goulash	12	0,5 l
Sup jamur	limabelas	0,5 l
Gado-gado daging	22	0,5 l
Sup kubis hijau	12	0,5 l
Permen
Gula	26	Sendok teh
Kue kopi	65	150
Kue cokelat	70	150
Kue krim	62	150
Kue tanpa krim dan isian	31	150
Kue buah	25	Satu potong satu potong
Panekuk	delapan	100
Biskuit teh	12	50
Krim apa saja	limabelas	100
Es krim buah	25	100
Es krim	22	100
Lolipop	70	100
Susu coklat	54	100
coklat pahit	23	150
kismis	18	100
Selai jeruk	tigapuluh	100
Permen	75	50
Madu	limabelas	100
Selai	12	100
Berries, kacang-kacangan, buah-buahan
apel	18	Satu
Jeruk	17	Satu
Aprikot		Satu
Alpukat	lima	Satu
Pisang	21	Satu
Jeruk keprok		Satu
Persik	sembilan	Satu
Nektarin	13	Satu
Jeruk lemon		Satu
Kiwi	sembilan	Satu
Prem	delapan	Satu
Ara	delapan	Satu
Pir	25	Satu
Sebuah nanas	17	Kaca
Semangka	sebelas	Kaca
Melon	12-15	Kaca
Aprikot kering	80	Kaca
Blackberry	12	Kaca
Blueberry	enambelas	Kaca
ceri	enambelas	Kaca
Cranberi	delapan	Kaca
Blueberry	21	Kaca
Kismis hitam	sembilan belas	Kaca
Prune rebus	39	Setengah gelas
Berries	20	200
Frambos	17	200
Anggur	18	200
Kenari	56	100
Kacang	1.8	Dua sendok makan
Kemiri	1,2	Dua sendok makan
Biji labu	2.4	Dua sendok makan
Biji bunga matahari	1.5	Dua sendok makan
Kacang cedar	1.7	Dua sendok makan
Badam	1.1	100
Pir kering	62.6	100
kismis	66	100
Wijen	12.2	100
Poppy		100
Kacang pistasi		100
Apel kering	59	100
jeruk nipis		100
Minuman
jus apel	sepuluh	250
jus jeruk	28	250
Jus anggur	sepuluh	250
Jus tomat	sepuluh	250
Jus lemon	20	250
Jus anggur	20	250
Air mineral		250
Kopi teh		250
Kakao dengan susu	26	150
Anggur kering		250
Bir	12	250
Minuman keras	18	60
Air buah	20	250
Kompot	tigapuluh	250
Wiski, vodka, cognac, rum, tequila		150
Brandy, bourbon, minuman keras	0,4	100
Anggur penutup	enambelas	100
Anggur semi manis		100
Kvass	5.2	100
Kompot dengan buah-buahan kering	0.3	100
Cola, pepsi, soda manis	10.4	100
Anggur port	12	100
Cuka Apel	28.9	100
sampanye	lima	100
Bumbu dan rempah-rempah
Kayu manis	0.3	0,5 sendok
Parutan kelapa	0.8	Dua sendok makan
Cabai giling	0,5	Sendok teh
Cuka	2,3	Sendok makan
cuka apel		Sendok makan
Cuka putih anggur	1.5	Sendok makan
Cuka merah anggur		Sendok makan
Moster	0,5	Sendok makan
Saus cranberi	13	Dua sendok makan
Caper	0,4	Sendok makan
Bawang putih		Gigi
Akar jahe	0.8	Sendok makan
lobak pedas	0,4	Sendok makan
Saus tomat		Sendok makan
Zaitun hitam	0.7	Dua sendok makan
Zaitun hijau	2.5	Lima potong
Kecap		Lima potong
Tahini	2.5	Sendok makan
Saus barbekyu	3.6	Sendok makan
Saus asam manis	limabelas	Dua sendok makan
Saos tomat	3.5	1/4 cangkir
neraka		Dua sendok makan
Saus belanda	0.3	Dua sendok makan
Saus daging		1/4 cangkir
Rempah-rempah	0.1	Sendok makan

Tips Diet

Meski pola makan tidak melarang konsumsi daging, namun sebaiknya dibatasi pada menu. Aturan yang sama berlaku untuk minuman beralkohol. Mereka meningkatkan nafsu makan, yang berdampak negatif pada sosok itu.

Anda sebaiknya tidak memasukkan gula ke dalam menu. Bahkan satu sendok teh gula dapat mengesampingkan manfaat penurunan berat badan sepanjang hari. Dalam diet, Anda harus mengikuti semua aturannya dengan jelas.

Vera Oleineva, ahli gizi:

“Diet adalah sistem penurunan berat badan klasik dengan fokus pada makanan berprotein. Ini tidak termasuk lemak dan karbohidrat. Saya bingung dengan fakta bahwa diet mengizinkan sosis untuk dimakan, karena mereka adalah sumber lemak tidak sehat. Lebih baik menolak melon dan pir, Anda perlu makan lebih banyak sayuran. Saya hanya bisa menyebut kentang sebagai pengecualian lengkap. Pola makan ini bisa diikuti dalam waktu lama, tidak akan membahayakan tubuh. Meskipun saya benar-benar akan mengecualikan semua minuman beralkohol. Selama enam bulan dengan diet seperti itu, sangat mungkin kehilangan 15 kg. Berat badan sangat mudah bagi pria."

Ulasan dan hasil

Renata: “Saya mengikuti diet ini, jadi saya bisa menulis ulasan yang objektif tentangnya. Jika Anda memperoleh 40 poin sehari, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Anda membutuhkan tidak lebih dari 20 poin sehari untuk mulai menurunkan berat badan. Pastikan untuk minum banyak air untuk menghindari keracunan. Anda tidak bisa menolak mengonsumsi vitamin. Jika seseorang bertekad, maka dia pasti akan menurunkan berat badan."

Alina: “Diet ini bukan untuk saya, mereka tidak bisa menolak sereal dan buah-buahan. Tapi kilogram di atasnya pergi dengan sangat cepat."

Kesalahpahaman tentang diet Kremlin

Terkadang kita mendengar keluhan tentang diet dari mereka yang mengikutinya.

Mereka terutama berisi klaim berikut:

• Dietnya tidak efektif;
• Makanan tidak seimbang;
• Seseorang berada dalam kerangka persyaratan yang kaku yang tidak mudah untuk dipenuhi.

Seringkali, klaim semacam itu dibuat karena kurangnya informasi tentang prinsip-prinsip diet.

Kesalahan utama menurunkan berat badan:

• Untuk menurunkan berat badan secara efektif, seseorang secara signifikan mengurangi asupan kalori. Ini salah, karena rasa lapar yang terus-menerus memaksa tubuh memproduksi simpanan lemak, kerusakan tidak jarang terjadi. Dianjurkan untuk makan sepuasnya dengan cara biasa - sarapan, makan siang, makan malam, dengan camilan kecil di antara waktu makan.
• Buah dan sayuran sama sekali tidak termasuk dalam menu makanan. Makanan ini memasok tubuh dengan serat, vitamin, dan mineral yang berharga, jadi Anda tidak bisa sepenuhnya menolaknya. Lebih baik memasukkan jenis sayuran dan buah-buahan yang tidak terlalu berkalori tinggi ke dalam menu: tomat dan mentimun, apel, kiwi. Anda tidak boleh makan ceri, pisang, anggur manis.
• Lemak dikecualikan dari makanan. Ini salah, lemak sangat penting bagi tubuh, mereka membantu penyerapan vitamin tertentu dan berpartisipasi dalam sintesis hormon. Sesuai dengan prinsip diet Kremlin, menu tersebut mencakup produk yang mengandung lemak sehat - ikan laut, biji rami, dan minyak zaitun.
• Gula alami digantikan oleh pemanis buatan. Lebih baik menghentikan penggunaannya, karena mereka memberi sinyal ke otak tentang asupan glukosa yang akan segera masuk ke dalam tubuh, yang sebenarnya tidak terkandung dalam makanan. Hal ini menyebabkan sekresi asam lambung yang berlebihan dan rasa lapar yang menyakitkan.
• Seseorang hanya makan protein. Makan dalam mode ini membebani ginjal karena kelebihan protein, yang dapat menyebabkan gangguan pada fungsinya. Diet harus bervariasi, dengan memasukkan sayuran dan buah-buahan yang diizinkan.
• Kehilangan berat badan mulai membebani diri sendiri dengan latihan fisik. Pada fase penurunan berat badan aktif, lebih baik mengamati moderasi dalam olahraga.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).