Diet Soba Selama 14 Hari - Menu, Pro Dan Kontra

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50

Diet soba selama 14 hari

Popularitas diet soba selama 14 hari dapat dimengerti. Memang, dalam waktu sesingkat itu, sangat mungkin untuk mengurangi berat badan secara signifikan tanpa usaha apa pun. Jika Anda menjalankan diet soba dengan ketat, Anda bisa kehilangan 5 kg atau lebih. Agar berat badan tidak kembali setelah waktu yang singkat, maka perlu keluar dari diet dengan benar dan terus mengonsumsi makanan rendah kalori dan sehat.

Meski demikian, jangan lupa bahwa setiap metode penurunan berat badan dalam bentuk diet adalah stres bagi tubuh, yang tidak bisa dilalui tanpa konsekuensi.

Kandungan:

• Apa manfaat diet ini?
• Prinsip dasar diet soba selama 14 hari
• Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet soba dalam 14 hari?
• Menu diet soba selama 14 hari
• Bagaimana cara keluar dari diet soba?
• Pro dan kontra
• Kontraindikasi terhadap diet dan pendapat dokter

Apa manfaat diet ini?

Bubur soba sudah tidak asing lagi bagi setiap orang sejak kecil. Namun, hanya sedikit orang yang tahu betapa bermanfaatnya bagi kesehatan dan bagaimana tubuh membutuhkannya. Itu harus dimakan pada usia berapa pun. Tidak mungkin melebih-lebihkan manfaat soba, karena memiliki efek positif pada hampir semua sistem tubuh, mulai dari saluran pencernaan hingga otak. Berkat penggunaan soba secara teratur, Anda dapat memperoleh efek berikut:

• Tingkatkan kadar hemoglobin.
• Membersihkan tubuh dari racun.
• Dapatkan banyak nutrisi hanya dari satu produk.
• Untuk memperkaya tubuh dengan vitamin B, jenuhkan dengan kalsium, magnesium, zat besi, kalium, protein nabati.
• Mengurangi kolesterol darah, mengatur tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah.
• Untuk mencegah eksaserbasi penyakit kronis pada sistem pencernaan.
• Memperkuat kekebalan.
• Singkirkan selulit.
• Rapikan kulit.
• Keluarkan kelebihan cairan dari tubuh, normalisasi fungsi ginjal dan hati.
• Soba memberi pasokan energi yang baik, yang memungkinkan Anda melawan kelelahan kronis dan stres.
• Kurangi volume perut.
• Soba adalah tindakan pencegahan yang sangat baik untuk mencegah perkembangan onkologi, varises, dan aterosklerosis.

Prinsip dasar diet soba selama 14 hari

Agar diet menjadi efektif, soba harus dimasak dengan benar. Para ahli tidak menganjurkan memasak sereal, karena selama perlakuan panas yang lama sebagian besar nutrisinya hancur. Soba paling baik dikukus.

Ada anjuran bahwa bubur sebaiknya dimakan tanpa garam dan bumbu. Ahli gizi menunjukkan bahwa pembatasan garam yang tajam pada menu akan berdampak negatif pada kesejahteraan seseorang. Kelelahan akan meningkat, dan malaise akan muncul. Karena itu, garam dapat ditambahkan ke soba, tetapi dalam jumlah sedang.

Selama menjalani diet, dilarang keras mengonsumsi minuman beralkohol, menggunakan bumbu dan saus untuk meningkatkan rasa bubur, dan juga menambahkan gula. Semua makanan manis juga akan dilarang.

Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet soba dalam 14 hari?

Jika Anda mengikuti diet soba yang ketat dan tidak makan produk lain, maka dalam 14 hari Anda bisa menurunkan 12 kg kelebihan berat badan. Ini tidak akan membahayakan kesehatan Anda dan akan membuat Anda tidak merasa lapar.

Anda perlu makan sesuai aturan. Berat badan akan menurun bahkan setelah Anda meninggalkan diet, jika Anda tidak terbawa oleh makanan berkalori tinggi dan tidak makan berlebihan. Selain fakta bahwa dalam 14 hari dimungkinkan untuk menghilangkan jumlah lemak berlebih yang cukup besar, juga akan memungkinkan untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Tentu saja, Anda bisa memperpanjang pola makan dari 14 menjadi 30 hari. Selama waktu ini, Anda akan mampu menurunkan berat badan secara drastis. Namun, pola makan yang terlalu lama dapat berdampak negatif bagi kesehatan.

Menu diet soba selama 14 hari

Jika Anda menganut menu yang ketat, maka hasilnya akan maksimal. Namun, diet soba yang ketat memberikan tekanan yang signifikan pada tubuh. Karena itu, sebaiknya gunakan menu ringan selama 14 hari. Ini akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Pola makan yang disajikan bisa diubah, tergantung kesukaan Anda sendiri dan kebutuhan tubuh.

Menu diet soba untuk minggu pertama:

1. Senin:

   • Sarapan: bubur soba, teh dengan sesendok madu.
   • Makan siang: sup dengan satu set sayuran.
   • Camilan sore: apel.
   • Makan malam: menir rebus dengan bawang dan jamur.

2. Selasa:

   • Sarapan: bubur soba dengan mentimun dan tomat (sayuran segar)
   • Makan siang: sup soba dengan susu rendah lemak.
   • Camilan sore: segelas kefir.
   • Makan malam: bubur soba, bumbu, telur ayam rebus.

3. Selama tiga hari ke depan, Anda hanya perlu makan sereal. Anda bisa memasaknya dengan cara apa pun. Penting untuk minum minimal 2 liter air bersih. Jika kelemahan muncul, maka Anda bisa makan sesendok madu. Juga diperbolehkan menambahkan 150 g buah kering ke menu.

4. Sabtu:

   • Sarapan: soba kukus, seledri segar dan bawang rebus, teh hijau.
   • Makan siang: sup dengan sayuran.
   • Camilan sore: yogurt rendah lemak.
   • Makan malam: soba dengan bumbu dan telur rebus.

5. Minggu:

   • Sarapan: soba dengan tambahan mentega, kopi hitam tanpa pemanis.
   • Makan siang: kaldu ayam dan bumbu dapur.
   • Camilan sore: segenggam buah-buahan kering.
   • Makan malam: sereal rebus, kembang kol goreng dengan adonan.

Menu diet soba untuk minggu kedua:

1. Senin:

   • Sarapan: soba rebus, keju cottage rendah lemak (150 g), teh herbal.
   • Makan siang: salad sayuran, dada ayam rebus (100 g).
   • Camilan sore: segelas kefir bebas lemak.
   • Makan malam: soba rebus dengan sayuran segar.
2. Selasa: Sepanjang hari, Anda dapat makan soba secara eksklusif dan minum banyak air.
3. Rabu: Sepanjang hari, Anda bisa makan soba dan jangan lupakan cairannya. Jika kelemahan bergabung, maka diperbolehkan makan sedikit madu. Segelas teh hitam kental membantu mengatasi kelelahan dengan baik.
4. Kamis: Sepanjang hari, Anda hanya bisa makan soba dan minum cukup air. Jika keadaan kesehatan mulai memburuk, maka diet harus dihentikan.

5. Jumat:

   • Sarapan: bubur soba dengan mentega, kopi tanpa gula.
   • Makan siang: sup dengan sayuran.
   • Camilan sore: segenggam aprikot dan kismis kering.
   • Makan malam: soba, sayuran segar, 2 potong keju keras.

6. Sabtu:

   

   • Sarapan: soba rebus dengan plum, teh tanpa pemanis.
   • Makan siang: sup dengan lentil.
   • Camilan sore: segelas susu panggang yang difermentasi.
   • Makan malam: soba dengan jamur rebus, bawang dan wortel.

7. Minggu:

   • Sarapan: keju cottage rendah lemak, soba rebus, teh herbal.
   • Makan siang: kaldu ayam dengan bumbu dan telur.
   • Camilan sore: segelas yogurt, segenggam kacang.
   • Makan malam: soba dengan sayuran, dada ayam rebus.

Jangan lupa bahwa Anda harus keluar dari diet dengan benar!

Bagaimana cara keluar dari diet soba?

Jika Anda tidak mengikuti anjuran tentang jalan keluar yang benar dari diet soba, yang berlangsung selama 2 minggu, maka kilogram yang hilang akan kembali dengan sangat cepat. Akibatnya, semua upaya yang dilakukan akan sia-sia, dan Anda harus mulai menurunkan berat badan lagi.

Setelah menyelesaikan diet, Anda harus berhenti makan yang manis-manis, jangan menyalahgunakan produk tepung, jangan minum minuman beralkohol. Makanan yang mengandung karbohidrat cepat, yang secara instan diubah menjadi lemak, sangat berbahaya.

Anda tidak bisa mulai makan berlebihan setelah menyelesaikan diet. Anda harus bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar. Sama pentingnya untuk tetap minum air yang cukup.

Jika Anda mengikuti semua rekomendasi tentang jalan keluar yang benar dari diet soba, hasilnya dapat disimpan untuk waktu yang tidak terbatas, dan bahkan mungkin seumur hidup.

Pro dan kontra

Diet soba sangat populer karena manfaatnya yang tidak diragukan lagi:

• Dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin.
• Rasa lapar akan hilang sepanjang periode diet.
• Usus dan hati akan dibersihkan secara menyeluruh.
• Selulit akan hilang sama sekali atau menjadi kurang terlihat.
• Kondisi kuku, rambut dan kulit akan membaik secara signifikan.
• Usus akan mulai bekerja dengan baik.
• Perasaan batin yang ringan akan muncul.

Namun, terlepas dari semua aspek positifnya, diet soba memiliki sejumlah kerugian, termasuk:

• Bisa jadi saat mengikuti diet, seseorang akan mengalami perasaan tidak enak badan dan lemas. Dia bisa lebih cepat lelah.
• Dimungkinkan untuk mulai menurunkan berat badan lagi dengan bantuan diet soba hanya setelah 30 hari, tetapi tidak lebih awal.
• Penurunan tekanan darah yang tajam tidak dikecualikan.
• Jika seseorang mengidap penyakit kronis, maka bisa semakin parah.
• Diet ini memiliki sejumlah kontraindikasi.

Kontraindikasi terhadap diet dan pendapat dokter

Dilarang keras menurunkan berat badan menggunakan diet soba jika ada kontraindikasi berikut:

• Penyakit pada sistem pencernaan.
• Diabetes.
• Disbiosis usus.
• Gagal jantung.
• Suasana hati yang depresi.
• Anoreksia.
• Gagal ginjal
• Tekanan darah tinggi.
• Laktasi.
• Masa melahirkan anak.
• Tahun remaja.

Para ahli sangat menyarankan Anda untuk meninggalkan diet ketat selama 14 hari dan menggunakan versi yang lebih ringan untuk semua orang yang menginginkannya. Dalam hal ini, beban pada tubuh berkurang, dan kemungkinan bahaya bagi kesehatan Anda akan minimal. Sebelum memulai program penurunan berat badan, tidak akan berlebihan untuk mengunjungi kantor ahli gizi dan gastroenterologi. Penting untuk diketahui 100% bahwa tidak ada kontraindikasi terhadap pola makan seseorang. Jika dalam proses penurunan berat badan terjadi penurunan kesejahteraan, maka perpanjangan diet harus ditinggalkan.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).