Diet 5 Sendok Makan: Menu, Review Dan Hasil Mereka Yang Telah Menurunkan Berat Badan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet 5 sendok makan: pro dan kontra

Diet 5 sendok makan merupakan sistem penurunan berat badan yang memenuhi semua prinsip nutrisi yang tepat dan seimbang. Ini didasarkan pada pembatasan ketat makanan selama satu kali makan. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian ilmiah baru-baru ini, justru pola makan yang tidak memaksa seseorang untuk melepaskan makanan tertentu, tetapi hanya membatasi konsumsinya, yang paling efektif dan tidak membahayakan kesehatan. Lima sendok makan adalah jumlah makanan yang harus dimakan oleh seorang penurun berat badan agar kenyang, mengisi kembali cadangan energi dan mulai menurunkan berat badan. Selain itu, norma ini bukanlah ciptaan penulis diet, tetapi rekomendasi yang diadopsi pada Kongres ke-8 Asosiasi Ahli Gizi, yang diadakan di Eropa.

Diet ini tidak menyiratkan pembatasan ketat pada menu. Penting untuk mengikuti satu-satunya aturan yang tak tergoyahkan - jangan makan lebih dari lima sendok makan makanan sekaligus. Volume porsi seperti itu, rata-rata, sama dengan 200 g.

Prinsip dasar diet adalah sebagai berikut:

• Tidak boleh ada waktu istirahat yang lama di antara waktu makan (tidak lebih dari 3 jam).
• Berat penyajian pada satu waktu tidak boleh melebihi 0,2 kg.
• Agar tidak makan terlalu banyak, sayur dan buah harus dicincang dulu. Ini akan memungkinkan Anda mengukur 5 sendok makan dengan lebih akurat. Jika tidak ada keinginan untuk memotong makanan, maka Anda cukup menimbangnya.
• Selain air, Anda bisa minum kopi, teh, jus segar, minuman buah. Gula tidak ditambahkan ke minuman.
• Tidak ada rekomendasi untuk menghindari garam dan rempah-rempah, tetapi untuk menghilangkan kelebihan berat badan lebih cepat, konsumsinya harus dibatasi.
• Jangan minum minuman berkarbonasi dan jus industri.
• Cara yang dapat diterima untuk memanaskan makanan adalah memasak dengan uap. Anda juga bisa merebus atau memasak hidangan.
• Saus toko tidak disarankan untuk makanan. Jika Anda ingin meningkatkan cita rasa suatu hidangan, Anda harus memasaknya sendiri.

Proses penurunan berat badan akan terjadi karena fakta bahwa porsi kecil akan mengurangi dinding perut, membuatnya lebih kecil volumenya. Ini, pada gilirannya, akan memungkinkan untuk memuaskan rasa lapar lebih cepat, yang berarti tidak makan berlebihan.

Selama 7 hari dengan diet 5 sendok makan, Anda bisa menurunkan 2 hingga 3 kg kelebihan berat badan. Pola makan tidak dibatasi waktu, dapat dipatuhi sepanjang hidup, karena tidak bertentangan dengan prinsip nutrisi yang tepat.

Kandungan:

• Perkiraan diet harian 5 sendok makan
• Menu untuk minggu ini
• Makanan yang diizinkan dan dilarang dari diet 5 sendok makan
• Pro dan kontra dari diet 5 sendok makan
• Kontraindikasi
• Ulasan dan hasil
• kesimpulan

Perkiraan diet harian 5 sendok makan

Menu untuk suatu hari mungkin terlihat seperti ini:

• Pagi, 7:00: oatmeal dimasak dengan susu (5 sendok makan) dan segelas teh tanpa pemanis.
• Camilan sebelum makan siang. 10:00: Makan pilihan buah - jeruk, apel atau pisang.

• Sore, 13:00: soba dengan daging (5 sendok makan), daging bisa diganti dengan ikan atau ayam. Penting untuk memastikan bahwa berat total penyajian tidak melebihi 0,2 kg.
• Snack sebelum makan malam, 16:00: salad sayuran dengan minyak bunga matahari atau saus krim asam. Satu porsi sama dengan lima sendok makan.
• Makan malam, 19:00: bubur nasi atau ikan rebus.
• Kudapan sebelum tidur: kefir atau yogurt, tetapi tidak lebih dari 5 sendok makan. Minuman susu asam bisa dilihat dengan buah atau segelas air.

Menu untuk minggu ini

	Sarapan	Makan malam	Camilan sore	Makan malam	Sebelum waktu tidur
	100 g telur dadar, 60 g tomat, 40 g keju, segelas kopi tanpa pemanis	100 g sup dengan sayuran dan fillet ayam, 80 g salad sayuran segar, kolak	0,2 l yogurt	180 g sayur mayur, rebus dengan ayam fillet	100 g casserole dengan keju cottage dan apel
	100 g sandwich dengan ikan merah asin, keju dan tomat, 100 g yogurt	100 g ikan putih, panggang dengan saus krim, telur rebus	150 g salad dengan buah	Sayuran rebus 100 g, dada bebek - 70 g, segelas teh	Bubur labu 160 g, kolak
	170 g muesli dengan yogurt, segelas teh	Sup sayuran dengan crouton - 100 g, potongan ikan cincang kukus - 60 g, minuman buah	150 g pancake dengan isian apel	80 g pasta gandum durum, 60 goulash, 30 g kacang dalam tomat, jus	Souffle dengan keju cottage dan apel - 150 g, segelas teh hijau
	Kue keju kukus - 100 g dan jumlah kefir yang sama	Moussaka dengan sayuran 100 g, pate ayam dengan roti kering - 50 g, tomat - 50 g, kolak	Buah, berat total tidak lebih dari 180 g	Kentang tumbuk - 100 g, terrine dengan ayam dan sayuran - 100 g, segelas teh	Zucchini rebus - 150 g, segelas teh hijau
lima	Casserole dengan keju cottage - 150 g, segelas kopi	100 g sup kubis asam, kol Cina dengan fillet ayam dalam salad - 50 g, telur rebus	160 charlottes	100 g pilaf dan jumlah kubis rebus yang sama, segelas teh	Segelas kefir
	180 g telur dadar dengan keju, teh tanpa pemanis	Nasi dengan sayuran, porsi 100 g, fillet ayam panggang - 70 g	0,2 kg salad dengan wortel korea dan fillet ayam	Sup jamur haluskan - 120 g, sepotong keju keras, telur ayam rebus dan segelas teh	Salad buah
	Oatmeal dimasak dalam susu - 170 g, buah dan jus	100 g sup ikan, crouton dengan keju dan bawang putih - 100 g, segelas teh	apel	100 g soba rebus, 100 g sayap ayam panggang dengan madu, segelas teh	Salad kubis dan wortel

Makanan yang diizinkan dan dilarang dari diet 5 sendok makan

Diet melibatkan makan berbagai macam makanan. Seseorang seharusnya tidak membatasi asupan lemak atau karbohidrat kurang dari tingkat yang ditentukan yaitu 5 sendok makan. Dalam hal ini, Anda hanya perlu memilih makanan yang dianggap sehat dan tidak bertentangan dengan prinsip nutrisi yang tepat. Sumber karbohidrat sebaiknya sereal, sayuran, buah-buahan. Mereka memungkinkan Anda untuk mengisi kembali cadangan vitamin dan mikro, serta serat kasar yang berguna untuk usus.

Proporsi lemak, protein dan karbohidrat yang dikonsumsi per hari: 20%: 40%: 40%, dimana 20% dialokasikan untuk makanan berlemak. Orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 110 g lemak per hari, jika tidak maka berat badan tidak akan mungkin turun. Salad yang dimakan per hari dengan saus minyak sayur atau fillet ikan laut berlemak dalam 200 g cocok dengan norma ini.

Adapun makanan terlarang, minuman seperti harus disingkirkan dari makanan:

• Minuman dengan gula dan gas.
• Minuman yang mengandung pemanis buatan.
• Minuman beralkohol.

Tabel Produk yang Dilarang

Produk	Protein	Lemak	Karbohidrat	Kilocalories
Selai	0.3	0.2	53	263
Selai	0.3	0.1	56	238
Permen	4,3	19.8	67.5	453
Es krim	3.7	6.9	22.1	189
Gula pasir			99.7	398
Gula dalam potongan			99.9	400
Coca Cola			10.4	42
Limun			6.4	26
Sprite	0.1			29
Fanta			11.7	48
Minuman energik			11.3	45

Pro dan kontra dari diet 5 sendok makan

Manfaat nyata dari diet:

• Diet mengajari Anda untuk makan dengan benar.
• Selama diet, tidak ada lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.
• Nafsu makan orang tersebut menjadi terkontrol.
• Diet tidak melarang makan makanan favorit Anda.

Kontra dari diet:

Diet ini memiliki sejumlah kontraindikasi. Jadi, itu tidak boleh dilakukan saat mengandung anak dan dengan latar belakang kekurangan vitamin, yang sering berkembang di musim dingin.

Kontraindikasi

Diet tidak menyiratkan kontraindikasi absolut. Hanya wanita yang sedang hamil anak dan ibu yang sedang menyusui tidak boleh secara tajam membatasi jumlah porsinya. Ini akan menghindari alergi pada bayi baru lahir dan memungkinkan bayi berkembang dengan baik.

Ulasan dan hasil

Ulasan dokter dan spesialis

Evgeny Petrovich, ahli gizi: “Menurut pendapat saya, diet 5 sendok makan adalah salah satu pola makan yang paling benar dan efektif yang memungkinkan seseorang menghilangkan kebiasaan makan yang buruk. Tidak memerlukan asupan vitamin tambahan, karena menunya cukup seimbang untuk memenuhi semua kebutuhan tubuh manusia. Berat badan akan berkurang sejak hari-hari pertama diet, yang merupakan motivasi terbaik bagi siapa pun untuk menurunkan berat badan."

Antonina Evgenievna, ahli gizi: “Pola makannya sangat mudah ditoleransi. Rasa lapar bisa mengganggu seseorang hanya dalam beberapa hari pertama setelah memulai diet. Secara bertahap, perut mengecil, yang memungkinkan Anda untuk memoderasi nafsu makan Anda sendiri dan tidak menambah berat badan berlebih bahkan setelah menyelesaikan diet. Saya merekomendasikan minum teh hijau dan teh herbal di antara waktu makan, dan 1,5 jam sebelum tidur Anda bisa makan seporsi dedak. Pastikan minum cukup air selama diet. Ini akan membantu menghindari masalah tinja dan mengontrol rasa lapar."

Ulasan tentang mereka yang telah menurunkan berat badan

Asya: “Saya menjalani diet selama sebulan, sementara lemak benar-benar meleleh di depan mata kami. Awalnya saya agak lapar, karena cukup sulit untuk langsung terbiasa dengan porsi mini, tapi kemudian saya jadi terbiasa. Selain itu, Anda bisa makan apa saja - kue, ikan berlemak, mie, tetapi dalam jumlah terbatas. Anda tidak bisa makan lebih dari lima sendok, tetapi ketika saya makan dengan sup, saya makan 10 sendok. Ini tidak mempengaruhi hasil.

Sangat sulit untuk tidak makan setelah jam 7 malam. Saya minum air dan teh hijau, dan pergi tidur dengan perut kosong. Kadang-kadang bahkan di malam hari saya terbangun karena lapar, tetapi saya mengatasi diri saya sendiri. Dalam sebulan, saya berhasil menurunkan 15 kg. Setelah 3 bulan setelah menyelesaikan diet, berat badan kembali lagi, tapi saya tidak membatasi diri pada apapun, itu adalah kesalahan saya sendiri. Namun demikian, dietnya luar biasa, saya merekomendasikannya kepada semua orang."

Katerina: “Saya sangat menyukai diet ini karena tidak memaksa saya untuk melepaskan makanan favorit saya, saya hanya perlu memakannya dalam jumlah sedang. Yang terbaik adalah memercayai bukan sendok makan, tapi timbangan dapur. Volume satu porsi tidak boleh melebihi 200 g Selama sebulan diet, saya kehilangan 9 kg. Pada saat yang sama, dia makan pangsit buatan sendiri, sosis, dan manisan. Saya pikir jika Anda makan dengan benar, dan tidak menyukai saya, hasilnya akan lebih mengesankan. Saya tidak punya masalah kesehatan. Penting untuk minum segelas air hangat 20 menit sebelum makan untuk mempercepat proses metabolisme. Secara umum, dietnya bagus."

Nina: “Setelah melihat diri saya di cermin, saya memutuskan bahwa inilah waktunya untuk menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, saya sangat senang bahwa saya lebih menyukai diet 5 sendok. Dia mengizinkan saya untuk menurunkan 16 kg kelebihan berat badan, yang saya dapatkan saat saya di rumah. Menurut saya, keuntungan utama dari diet ini adalah tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga tidak memerlukan menyiapkan makanan secara terpisah untuk Anda sendiri, tetapi secara terpisah untuk anggota keluarga. Obesitas merupakan penyakit yang harus dihilangkan. Diet 5 sendok makan sangat baik untuk tugas ini."

kesimpulan

Diet 5 sendok makan memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara efektif tanpa mengganggu kesehatan Anda. Ini cocok untuk hampir semua orang yang kelebihan berat badan, karena tidak memiliki kontraindikasi. Selama 10 hari diet seperti itu, Anda dapat menghilangkan 3-7 kg, garis tegak lurus tertentu tergantung pada berat awal orang tersebut.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).