Diet Lesenka - 5 Langkah, Menu, Ulasan Dan Hasil

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet tangga

Diet Lesenka, meskipun namanya tidak rumit, memungkinkan Anda menghilangkan lemak tubuh dengan cepat dan efektif. Hanya dalam 5 hari, garis tegak lurus akan menjadi 8 kg. Hasil yang dicapai ditandai dengan stabilitas, yaitu berat badan tidak akan kembali setelah selesai diet. Diet ini dirancang sedemikian rupa sehingga setiap hari berikutnya seperti "langkah" yang menggerakkan seseorang menuju tujuan yang disayangi.

Tangga - diet yang melibatkan pembatasan makanan berkarbohidrat pada menu, serta mengurangi asupan kalori harian. Inilah dasar dari efek penurunan berat badan selama menjalani diet. Namun perlu diperhatikan bahwa mogok makan selalu menimbulkan stres bagi tubuh. Dia dapat bereaksi dengan cara yang berbeda. Oleh karena itu, tidak dapat dikesampingkan bahwa selama diet penyakit jantung kronis, pembuluh darah atau organ sistem pencernaan akan semakin parah, atau berat badan akan mulai meningkat karena pertumbuhan lemak tubuh.

Mengingat hal tersebut di atas, pengembang diet Lesenka sengaja tidak menunda durasinya. Dalam lima hari, tubuh tidak akan sempat memasuki keadaan stres, sehingga berat badan akan hilang tanpa kesulitan.

Kandungan:

• Prinsip Diet Tangga
• 5 langkah diet tangga
• Makanan yang diizinkan dan dilarang dari diet tangga
• Resep
• Pro dan kontra dari diet Lesenka
• Mitos dan kesalahpahaman tentang Tangga
• Kontraindikasi
• Ulasan dan hasil
• Kesimpulan

Prinsip Diet Tangga

Diet terdiri dari 5 hari. Setiap hari merupakan tahapan dalam proses penurunan berat badan. Menu untuk setiap stage unik dan memiliki tujuan tertentu. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda tidak dapat mengubah menu sesuai kebijaksanaan Anda sendiri, atau melengkapinya dengan produk yang tidak termasuk dalam daftar yang diizinkan. Jika tidak, hasilnya tidak akan tercapai.

Prasyarat yang harus diperhatikan selama diet adalah penggunaan air murni dalam jumlah minimal satu liter per hari. Anda tidak bisa minum minuman lain (jika tidak disebutkan di menu). Ini juga berlaku untuk teh dan kopi. Gula selama diet tidak dikonsumsi sama sekali, dan jumlah garam diminimalkan. Jumlah pendekatan ke tabel bisa sama dengan 5-7, yang utama adalah jangan melebihi kandungan kalori harian yang diizinkan. Durasi diet adalah lima hari. Anda bisa mengulanginya 3-4 kali setahun dengan jeda 2,5-3 bulan.

5 langkah diet tangga

Langkah 1 - pembersihan

Langkah pertama dari diet ini disebut "pembersihan", yang sepenuhnya mencirikan tujuannya. Pada hari ini, racun dan kelebihan air dikeluarkan dari tubuh. Dengan demikian, ia siap untuk proses penurunan berat badan.

Menu langkah pertama diet Lesenka:

• Hingga 12 tablet Karbon Aktif.
• Satu kilogram apel.
• Setidaknya satu liter air minum bersih.

Semakin banyak air yang diminum seseorang selama tahap pertama, semakin baik. Ini adalah kondisi yang diperlukan untuk pembersihan tubuh yang berkualitas tinggi. Oleh karena itu, sangat diinginkan untuk tidak dibatasi pada volume yang ditunjukkan dalam satu liter.

Arang harus diambil sebelum makan, membagi jumlah tablet menjadi beberapa bagian yang sama. Dosis optimal adalah 2 tablet, 6 kali sehari. Satu kilogram apel juga harus dibagi menjadi 6 porsi. Mereka diizinkan untuk dimakan tidak hanya mentah, tetapi juga dipanggang. Dalam hal ini, rasa lapar tidak akan terlalu parah.

Perasaan yang diharapkan untuk fase pertama diet:

• Kelaparan.
• Peningkatan perut kembung di usus.
• Kembung.
• Diare atau sembelit.

Diare bisa disebabkan oleh asupan arang aktif, yang dengan demikian membersihkan usus dari bakteri berbahaya. Namun, diare memiliki sisi lain, karena bakteri menguntungkan akan dikeluarkan bersama feses, yang bertanggung jawab atas stabilitas mikroflora usus. Ini menjelaskan perut kembung dan perut kembung.

Hari pertama seperti bongkar muat. Saat ini, dimungkinkan untuk menurunkan 0,5-1,5 kg.

Tahap 2 - pemulihan

Untuk mencegah perkembangan komplikasi yang terkait dengan pelanggaran mikroflora usus, perlu dilakukan pemulihan sesegera mungkin. Ini adalah tujuan dari diet tahap kedua. Oleh karena itu, ini melibatkan penggunaan makanan yang kaya bifidobacteria dan lactobacilli.

Menu langkah kedua dari diet Lesenka:

• Satu liter kefir dengan kandungan lemak tidak lebih dari 1%.
• 0,6 kg keju cottage rendah lemak.
• Liter air tenang (volume cairan minimum).

Hari kedua agak lebih mudah bagi seseorang. Rasa lapar tidak sependek saat tahap pemurnian. Saturasi protein terjadi karena produk susu fermentasi. Keju cottage dibagi menjadi 3 makanan utama, di antaranya, mereka minum kefir dan air. Untuk mencegah penumpukan produk pemecahan protein dalam tubuh, yang ditemukan dalam jumlah banyak pada produk susu fermentasi, Anda perlu minum banyak air. Ini akan memungkinkan ginjal mengeluarkan zat berbahaya dalam urin. Perlu diingat bahwa mikroflora usus tidak akan pulih dalam satu hari.

Selama berjalannya anak tangga kedua, Anda akan bisa kehilangan 1-1,5 kg kelebihan berat badan.

Tahap 3 - energi

Diet tahap ketiga bertujuan untuk mengisi kembali cadangan energi yang hilang oleh tubuh selama hari pertama dan kedua. Sebab, menu tingkat ketiga kaya akan glukosa. Penyimpanan glikogen di hati semakin menipis, yang akan membantu menghentikan proses penurunan berat badan. Untuk mencegahnya, tubuh dipenuhi dengan gula yang bermanfaat. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari stres dan terus menurunkan berat badan. Garis tegak lurus hari ketiga sama dengan 1,5 kg.

Menu diet tahap ketiga:

• 0,3 kg kismis.
• Dua sendok makan madu.
• Dua liter kolak buah kering.

Kismis harus dimakan dalam porsi kecil karena dapat memuaskan rasa lapar untuk waktu yang singkat. Madu harus diserap di dalam mulut untuk mendapatkan khasiat yang paling bermanfaat. Sedangkan untuk kolak buah kering, sebaiknya tidak ditambahkan gula saat dimasak. Sebagai upaya terakhir, gula bisa diganti dengan fruktosa.

Tahap 4 - konstruksi

Langkah keempat dari diet ini dirancang untuk mengisi kembali cadangan protein tubuh, yang dibutuhkan untuk membangun sel-sel baru. Sumber bahan bangunan terbaik adalah daging ayam dan kalkun, yang wajib masuk dalam menu hari ini. Selama periode ini, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 1,3 kg.

Menu dari langkah keempat dari diet:

• 0,6 kg ayam rebus atau kalkun fillet.
• Sayuran hijau.
• Liter air (jumlah minimum).

Protein dari daging membantu tubuh bekerja dengan baik dan membangun proses vital. Anda tidak boleh makan 600 g daging dalam satu pendekatan ke meja, itu harus dibagi menjadi porsi yang sama.

Tahap 5 - membakar lemak

Langkah kelima dari diet Ladder ditujukan untuk membakar lemak dan memenuhi tubuh dengan serat. Serat makanan kasar merupakan sumber energi, tetapi pada saat yang sama memiliki kandungan kalori yang minimum. Hari ini dimaksudkan untuk melepaskan tubuh dari empat langkah diet sebelumnya.

Menu untuk langkah kelima:

• 0,2 kg oatmeal.
• Satu kilogram sayur dan buah.

Pada hari ini, Anda bisa menurunkan 1 kilogram berat badan berlebih.

Makanan yang diizinkan dan dilarang dari diet tangga

Makanan yang bisa dimakan:

Produk	Protein	Lemak	Karbohidrat	Konten kalori
Sayuran, herbal, buah-buahan
Kubis	1.8	0.1	4.7	27
Brokoli		0,4	5.2	28
Mentimun	0.8	0.1	2.8	limabelas
Paprika merah manis	1,3		5.3	27
Seledri	0.9	0.1	2.1	12
Asparagus	1.9	0.1	3.1	20
bayam	2.9	0.3		22
Aprikot	0.9	0.1	10.8	41
jeruk	0.9	0.2	8.1	36
ceri	0.8	0,5	11.3	52
Pir	0,4	0.3	10.9	42
Kiwi		0.6	10.3	48
Persik	0.9	0.1	11.3	46
Apel	0,4	0,4	9.8	47
Buah kering
kismis	2.9	0.6	66	264
Menir, bahan mentah
Havermut	3.2	4.1	14.2	102
Madu	0.8		81.5	239
Produk susu
Lemak kefir 1%	2.8			40
Unggas
Dada ayam rebus	29.8	1.8	0,5	137
Kalkun rebus	25			130
Minuman
air
Teh hijau
Kolak tanpa pemanis dengan buah-buahan kering	0.8		14.2	60

Makanan yang tidak boleh dimakan selama diet:

Produk	Protein	Lemak	Karbohidrat	Kalori
Sayuran, buah-buahan, herbal
Kacang polong			sembilan	60
Timun Jepang	0.6	0.3	4.6	24
Kentang		0,4	18.1	80
Wortel	1,3	0.1	6.9	32
Labu	0.6	0.1	4,3	sembilan belas
Lobak	1,2	0.1	3.4	sembilan belas
Bit	1.5	0.1	8.8	40
kacang polong	7.8	0,5	21.5	123
Pisang	1.5	0.2	21.8	95
Kacang, biji-bijian, makanan ringan
Kenari	15.2	35.2		654
Kacang mete	25.7	54.1	13.2	643
Biji bunga matahari	20,7	52.9	3.4	578
Kemiri	16.1	66.9	9.9	704
Keripik kentang	5.5	tigapuluh	53	520
Bubur, produk tepung, roti
Soba	4.5	2,3	25	132
Semolina		3.2	15.3	98
Jawawut	4.7	1.1	26.1	135
Nasi	2.5	3.1	enambelas	97
Semacam spageti	10.4	1.1	69.7	337
pancake	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
pancake	6,3	7.3	51.4	294
Pangsit	11.9	12.4	29	275
Roti	7.5	2.1	46.4	227
Permen, es krim
Selai	0.3	0.2	63	263
Selai	0.3	0.1	56	238
Permen	4,3	19.8	67.5	453
Biskuit	7.5	11.8	74.9	417
Es krim	3.7	6.9	22.1	189
Cokelat	5.4	35.3	56.5	544
Gula			99.7	398
Susu kental	7.2	8.5	56.5	320
Keju
Keju	24.1	29.5	0.3	363
Daging, sosis
Babi	enambelas	21.6		259
Lemak	2.4	89		797
Daging sapi muda	19.7	1,2		90
daging domba	15.6	16.3		209
Daging babi asap	23	45		500
daging	22.6	20.9		279
Sosis rebus	13,7	22.8		260
Sosis	12.3	25.3		277
Minyak
Minyak sayur		99		899
Minuman
Absinth			8.8	171
Brendi			0,5	225
Vodka			0.1	235
Bir	0.3		4.6	42
soda			10.4	42
Kopi dengan gula dan susu	0.7		11.2	58
Minuman energi			11.3	45

Resep

Apel panggang dengan microwave

Cuci apel, buang intinya, tusuk kulit dengan tusuk gigi. 2 sendok makan air dituangkan ke dalam mangkuk microwave dan apel diletakkan, Anda bisa menaburkannya dengan kayu manis di atasnya. Panggang selama 5 menit pada 800 watt.

Salad "Kuas"

Untuk menyiapkan salad, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,25 kg kubis putih.
• 0,15 kg wortel.
• 0,2 kg bit.
• Satu sendok makan jus lemon.
• Garam secukupnya.
• Minyak zaitun untuk saus.

Potong halus kubis, wortel, dan bit. Campur semua bahan, bumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun, hiasi dengan bumbu.

Pro dan kontra dari diet Lesenka

Pro Diet:

• Diet mudah ditoleransi oleh sebagian besar penurunan berat badan. Yang utama adalah mengikuti semua rekomendasi dan tidak menyimpang dari rencana yang direncanakan.
• Menu dibuat sedemikian rupa sehingga setiap hari seseorang menerima berbagai produk yang memungkinkannya untuk mengisi kembali cadangan serat, protein, karbohidrat, unsur makro dan mikro dalam tubuh.
• Memasaknya sederhana, prosesnya sendiri tidak memakan banyak waktu.
• Selama diet, tubuh tidak akan mengalami defisiensi glukosa yang tajam, yang akan menghindari “menghentikan” berat badan.
• Makanan yang dibutuhkan selama diet tidak mahal dan terjangkau.

Kontra dari diet:

• Menu berubah secara dramatis, yang dapat memicu sembelit dan gangguan lain di usus.
• Anda tidak boleh melakukan olahraga berat selama diet, karena hal ini dapat memicu pusing, pingsan, dan lemas.
• Setelah menyelesaikan diet, Anda perlu memonitor diet Anda dengan cermat agar berat badan tidak kembali.

Mitos dan kesalahpahaman tentang Tangga

Mitos 1. "Diet memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat"

Pada hari pertama, berat badan seseorang turun sekitar 2 kg. Namun, kerugian tidak terjadi karena timbunan lemak, melainkan karena pembuangan feses, racun, dan kelebihan air dari tubuh. Ini karena asupan Karbon Aktif.

Kelak, kelebihan cairan akan keluar dari tubuh, yang merupakan manfaat dari menu protein. Akibatnya, dimungkinkan untuk "menurunkan berat badan" dengan 2 kg lagi.

Hari-hari berikutnya difokuskan pada proses menghilangkan lemak berlebih. Tetapi tubuh tidak dapat menghilangkan lebih dari 150 g lemak per hari. Oleh karena itu, massa otot digunakan, yang merupakan kelemahan utama dari diet. Pada saat yang sama, seseorang melihat hasil yang luar biasa pada timbangan. Namun, selama menjalani diet, dia kehilangan tidak lebih dari 80 gram lemak. Yang lainnya adalah kotoran, air, dan otot.

Mitos 2. "Berat badan tidak akan kembali"

Bahkan jika setelah akhir diet Anda menolak untuk makan makanan manis, berlemak, dan digoreng, panah di timbangan akan tetap naik.

Ada beberapa alasan untuk ini:

• Massa feses akan kembali menumpuk di usus. Ketika seseorang makan makanan secara teratur, proses ini tidak dapat diubah dan alami. Beberapa kotoran keluar, kotoran baru menggantikannya. Dengan demikian, 2 kg yang hilang selama diet akan kembali.
• Cadangan cairan yang ditarik akan diisi ulang. Karena itu, ditambah dua kilo lagi setelah diet disediakan air.
• Otot-otot akan memperbarui, meski tidak terlalu cepat. Namun demikian, ini pasti akan terjadi, jadi bukan dua, tetapi tiga atau lebih kilo yang akan kembali.
• Semua lemak yang hilang akan kembali, dan dengan margin. Organisme yang mengalami kekurangan glukosa akan mulai menyimpan lemak untuk digunakan di masa mendatang. Jadi, setelah kehilangan 8 kg, seseorang akan menerima kenaikan yang jauh lebih besar di masa depan.

Mitos 3. "Diet baik untuk kesehatan, karena membersihkan tubuh"

• Pembersihan. Penerimaan sudut yang diaktifkan, bersama dengan zat berbahaya, mengeluarkan mikroflora yang bermanfaat, mengganggu proses usus yang berfungsi dengan baik. Jika Anda minum lebih dari 1 tablet per 10 kg berat badan, maka risiko efek sampingnya meningkat. Untuk menghindari dehidrasi, Anda harus minum setidaknya 2,5 liter air per hari, dan bukan satu liter, seperti yang disebutkan dalam aturan diet.
• Pemulihan. Keesokan harinya ditujukan untuk memulihkan mikroflora usus. Faktanya, dalam satu hari dengan bantuan kefir, tidak mungkin untuk sepenuhnya membangun kerja sistem pencernaan. Kefir hanya akan memperburuk situasi, memicu proses fermentasi di usus, kehilangan mikroflora.
• Energi panggung. Ini adalah langkah berbahaya dalam diet, karena pergantian hari karbohidrat dan protein hanya cocok untuk orang yang secara profesional terlibat dalam olahraga. Teknik ini akan membantu mereka menurunkan berat badan, karena mereka mengalami aktivitas fisik yang luar biasa. Pada orang biasa, glukosa disimpan dalam lemak.
• Fase konstruksi adalah fase diet berbahaya lainnya. Ketika seseorang hanya makan makanan berprotein sepanjang hari, dia akan membebani ginjal dengan berat, dan tidak "membangun" otot. Kekurangan pektin dan serat akan menyebabkan sembelit, yang sangat mungkin terjadi keesokan harinya.
• Hari kelima, yang dirancang untuk membakar lemak, juga tidak berguna. Tidak mungkin melakukan ini dalam satu hari.

Kontraindikasi

Kontraindikasi diet Lesenka:

• Kehamilan, menyusui.
• Gangguan pada ginjal dan hati.
• Penyakit jantung.
• Tukak lambung, gastritis dan patologi kronis lainnya pada sistem pencernaan.
• Usia lanjut.
• Gangguan yang terkait dengan kerja jiwa.
• Masa pemulihan setelah sakit.
• Onkologi.

Ulasan dan hasil

Ulasan tentang mereka yang telah menurunkan berat badan

Larisa: “Saya mencoba banyak diet, tapi Tangga menjadi favorit saya. Ini sederhana dan terjangkau, dan Anda dapat menurunkan berat badan hanya dalam 5 hari. Sosok itu akan sangat rapi untuk liburan."

Irina: “Diet Tangga akrab bagi saya dengan nama“Lima Langkah”. Dia mengizinkan saya untuk menghilangkan 2,5 kg kelebihan berat badan dalam 5 hari. Dietnya bagus, tetapi jika Anda tidak mengikuti diet setelah menyelesaikannya, berat badan akan kembali."

Natasha: “Dengan bantuan Ladder, saya memutuskan untuk menyingkirkan perut saya. Berat saya turun 4 kilogram, meskipun selama diet saya merusaknya - saya minum kopi manis."

Masha: “Saya menjalani diet selama lima hari. Saya hanya kehilangan satu kilogram, tetapi mudah untuk menyimpannya. Rupanya itu tidak cocok untuk saya, karena beratnya praktis tidak hilang. Anda perlu secara radikal mengubah pendekatan Anda terhadap nutrisi."

Pendapat dokter dan ahli gizi

Stepan Arkadievich, ahli gizi: “Tangga adalah sejenis varian protein-karbohidrat yang“dipotong”. Faktanya, Anda tidak bisa menghilangkan lemak tubuh dengan diet ini. Berat badan hilang karena ekskresi feses, jadi sudah 3-4 hari setelah akhir diet, kilo yang hilang akan kembali.

Lemak tubuh akan sedikit berkurang karena pola makan, yang dimungkinkan karena kandungan kalori harian yang rendah dari makanan tersebut. Namun, garis tegak lurus akan sangat tidak signifikan, karena diet hanya berlangsung lima hari. Selain itu, asupan kalori harian kurang dari 1500 kkal, tetapi lebih dari 1000 kkal tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara intensif. Diet ini tidak menyediakan olahraga.

Kerugian utama dari diet ini adalah menu yang tidak seimbang. Oleh karena itu, saya dapat menyebut Tangga sebagai diet yang tidak sehat dan tidak efektif untuk mengatur angkanya."

Kesimpulan

Tangga memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi berat yang hilang juga dengan cepat kembali. Dalam lima hari setelah selesai, panah pada timbangan akan mengambil posisi biasanya. Oleh karena itu, mempertahankan hasil yang dicapai adalah tugas yang sangat sulit. Apalagi, setelah merelakan makanan biasa, Anda jadi ingin makan sesuatu yang haram.

Untuk menstabilkan indikator berat badan, perlu menghentikan minuman beralkohol, permen, dan produk tepung. Pastikan untuk berolahraga.

Meski demikian, tidak ada yang melarang penggunaan Tangga saat Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, misalnya sebelum liburan atau setelah merayakan tahun baru.

Asalkan seseorang ingin menghilangkan volume yang mengesankan, maka Anda harus memperhatikan sistem penurunan berat badan lain yang akan bermanfaat bagi tubuh. Solusi optimal adalah mengikuti aturan diet sehat: menolak makanan berlemak, digoreng, tepung, makanan manis. Lambat laun akan menjadi gaya hidup yang tidak buruk sama sekali.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).