Diet Kovalkov - Menu, Resep, Prinsip Diet, Ulasan Dan Hasil

Daftar Isi:

Video: Diet Kovalkov - Menu, Resep, Prinsip Diet, Ulasan Dan Hasil

Video: Diet Kovalkov - Menu, Resep, Prinsip Diet, Ulasan Dan Hasil
Video: INI CARA AKU DIET, Gak pernah lapar tapi BB turun terus(Tips Diet Pemula) 2024, Maret
Diet Kovalkov - Menu, Resep, Prinsip Diet, Ulasan Dan Hasil
Diet Kovalkov - Menu, Resep, Prinsip Diet, Ulasan Dan Hasil
Anonim

Diet Kovalkov: pro dan kontra

Diet Kovalkov
Diet Kovalkov

Alexey Kovalkov adalah ahli gizi yang kini menjadi salah satu spesialis paling populer dan paling dicari di bidangnya. Meski baru 10 tahun lalu sulit mengenalinya. Pria ini menderita obesitas hingga saat dia mengumpulkan kekuatan dan mengendalikan berat badannya. Setelah itu, dokter memutuskan untuk membuat sistem penurunan berat badan pengarang, yang didasarkan pada pengalaman dan pengetahuan pribadinya. Beginilah cara diet Kovalkov yang populer diciptakan.

Berkat teknik ini, Kovalkov sendiri berhasil menyingkirkan lebih dari setengah sen berat badan. Hanya setelah diet itu diuji pada dirinya sendiri, dokter memutuskan untuk mendirikan sebuah klinik yang terkenal di negara tersebut. Lebih dari 3.000 warga Rusia berhasil menurunkan berat badan di dalamnya.

Metode penurunan berat badan Kovalkov dijelaskan secara rinci dalam buku "Menurunkan Berat Badan Secara Intensif", "Kemenangan atas Berat Badan" dan "Menurunkan Berat Badan dengan Bijaksana". Tugas utama yang dihadapi seseorang adalah mengubah sepenuhnya kebiasaan makannya. Penting untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, untuk menghindari tampilan di atas meja makanan yang mendorong pelepasan insulin. Aturan sederhana ini, jika diikuti, memungkinkan Anda untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai dan tidak menambah berat badan lagi.

Dalam 4 bulan, Anda bisa menghilangkan 27 pound ekstra. Terkadang dibutuhkan sekitar 7 kg dalam 14 hari.

Kandungan:

  • Prinsip diet Kovalkov
  • Tahapan diet Kovalkov
  • Produk yang diizinkan dan dilarang dari diet Kovalkov
  • Resep diet menurut sistem Kovalkov
  • Pro dan kontra dari diet Kovalkov
  • Kontraindikasi
  • Ulasan dan hasil
  • Kesimpulan

Prinsip diet Kovalkov

Prinsip diet Kovalkov
Prinsip diet Kovalkov

Diet Kovalkov adalah teknik penurunan berat badan yang didasarkan pada pengetahuan ilmiah dan pengalaman praktis.

Tugas utama yang menghadapi penurunan berat badan:

  • Penting untuk menentukan alasan yang mengarah ke satu set pound ekstra.
  • Seseorang harus menyadari bahwa hanya dia yang bertanggung jawab atas berat badan dan kesehatannya.
  • Perlu untuk menyusun program penurunan berat badan yang akan dirancang untuk waktu yang lama.

Prinsip umum diet Kovalkov adalah sebagai berikut:

  1. Anda perlu menciptakan sikap mental yang benar. Seseorang harus memahami bahwa diet bukanlah masa kesedihan yang parah, tetapi waktu yang dialokasikan untuk meningkatkan kesehatan, penampilan dan kesejahteraan.
  2. Menu harus berisi buah beri, buah, sayur, dedak, minuman susu fermentasi.
  3. Minum 8 gelas air setiap hari. Mereka meminumnya 10 menit sebelum makan.
  4. Selama diet, Anda perlu mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks.
  5. Anda perlu makan sering, jeda antara pendekatan ke meja tidak boleh lebih dari 3 jam.
  6. Garam tidak sepenuhnya ditinggalkan, tetapi jumlahnya berkurang secara signifikan.
  7. Protein dan lemak nabati harus menjadi dasar menu.
  8. Setiap hari Anda perlu berjalan kaki setidaknya 15 menit. Dalam hal ini, kecepatan berjalan harus cepat. Minumlah segelas air sebelum berjalan. Anda bisa jalan kaki kapan saja - pagi dan sore hari.

Terbukti jika Anda minum 0,5 liter air sebelum makan, berat badan Anda akan turun 44% lebih banyak dalam 12 minggu, dibandingkan mereka yang tidak fokus pada air (sumber).

Tahapan diet Kovalkov

Diet Kovalkov terdiri dari tiga tahap: persiapan, utama, dan pemeliharaan. Dalam dua tahap pertama, latihan fisik adalah suatu keharusan. Latihan aerobik sudah cukup sebagai permulaan, dan kemudian Anda perlu menghubungkan jenis latihan kekuatan. Semua tahapan diet dirangkum dalam tabel di bawah ini.

Tahap diet Berapa lama itu bertahan Apa tujuan menurunkan berat badan Seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan
Latihan 14-30 hari
  1. Hapus karbohidrat cepat dari menu.
  2. Biasakan banyak berjalan.
  3. Sesuaikan sistem pencernaan dengan makan makanan berprotein dalam jumlah banyak
5 Kg
Dasar Waktunya tergantung pada karakteristik individu dari sosok manusia. Panggung berlanjut sampai berat benar-benar stabil.
  1. Latihan harus dilakukan setiap hari.
  2. Makanan harus menyenangkan.
200 g per hari.
Mempertahankan efeknya Dari satu sampai satu setengah tahun
  1. Cara hidup baru harus menjadi kebiasaan.
  2. Anda tidak bisa berhenti berolahraga. Pastikan untuk berjalan kaki setiap hari. Anda dapat menggunakan pedometer untuk memantau pembakaran kalori Anda.
  3. Penting untuk menggabungkan produk dalam hidangan dan menu secara keseluruhan sesuai dengan aturan yang diberikan.
Berat badan kembali normal, pada tahap ini tinggal dijaga saja.

Tahap 1

Panggungnya berlangsung 2-3 minggu. Selama ini, Anda perlu membiasakan diri untuk berjalan kaki sebanyak mungkin, serta melakukan perubahan pada pola makan. Menolak harus dibuat dari makanan yang mengandung karbohidrat cepat, karena memicu peningkatan tajam kadar gula darah dan beban pankreas.

Produk - sumber lemak hewani juga diminimalkan pada menu, ini akan memungkinkan lemak terserap sepenuhnya oleh tubuh, dan tidak mengendap di pinggang. Selama tahap pertama berlangsung, akan memungkinkan untuk membersihkan usus dan mengembalikan mikroflora alaminya ke normal.

Menu indikatif untuk tahap pertama:

Sarapan Sarapan # 2 Makan malam Makan siang nomor 2 Camilan Makan malam Makan malam nomor 2
Kefir - 1 gelas; Dedak dan kacang-kacangan - masing-masing satu sendok makan 1/2 bagian apel; 1/2 bagian pir 1/2 bagian jeruk bali Apel utuh 1/2 bagian jeruk bali Salad sayuran - porsi standar; Keju keras - 50 g Telur rebus (hanya protein); Susu - gelas

Tahap 2

Tahap 2
Tahap 2

Lamanya tahap ini tergantung pada respons tubuh terhadap tahap pertama diet. Tahap kedua bisa memakan waktu beberapa minggu, atau mungkin beberapa bulan.

Ada baiknya jika saat ini ada kesempatan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis dan menjalani pemeriksaan tubuh. Pada tahap kedua Anda perlu mulai menghubungkan latihan kekuatan.

Menu yang dilengkapi dengan sereal, secara umum menjadi lebih bervariasi. Sekarang diperbolehkan makan ikan, udang, cumi-cumi, unggas, makanan laut.

Penulis diet memberikan rekomendasi berikut kepada pengikutnya:

  • Cara utama memasak makanan adalah dengan mengukus. Tidak perlu menggunakan minyak atau banyak garam.
  • Anda harus makan 6 kali sehari, tetapi porsinya harus kecil.
  • Tidak cukup hanya dengan mengikuti menu diet Kovalkov, Anda pasti harus minum air putih sebanyak mungkin. Ini tidak berlaku untuk minuman berkarbonasi.

Menu indikatif untuk tahap kedua diet:

Sarapan Sarapan # 2 Makan malam Camilan Makan malam
200 ml yogurt apel Sup ikan bubur dengan mentah 1/2 bagian jeruk Salad: lobak + 2 protein ayam + minyak zaitun
Telur dadar kukus (2 butir telur + sayuran), segelas teh Teh herbal Pancake dadih panggang Jeruk bali Kubis isi malas dengan fillet ayam
Keju cottage rendah lemak apel Potongan daging ayam, salad sayuran Kefir - 1 gelas Ikan rebus, salad (Iceberg lettuce + cherry tomatoes)
Soba kukus, kefir jeruk Salad (mentimun + tomat), daging sapi rebus Jus tomat Salad (tomat ceri + arugula + tuna), teh herbal
lima Keju cottage dengan kefir dan rempah-rempah Teh herbal Nasi merah, potongan ayam jeruk Salad (paprika + mentimun + keju cottage dalam biji-bijian)
Smoothie (beri + kefir) Segenggam kacang Salad (tomat + kacang dadih + rempah segar + alpukat + minyak zaitun) Kefir Salad (salmon asin + mentimun + paprika + lobak + yogurt)

Tahap 3

Tahap ini dimulai ketika bobot yang diinginkan telah tercapai. Itu bisa diperpanjang selama 1,5 tahun. Selama waktu ini, akan mungkin untuk menstabilkan hasil dan belajar bagaimana menjaga diri Anda tetap bugar. Pastikan untuk terus berjalan setiap hari.

Pada saat ini, sereal (gandum, jelai, soba) secara bertahap dimasukkan ke dalam menu, Anda bisa makan kentang secara bertahap, tetapi hanya dipanggang. Kehadiran roti hitam di atas meja diperbolehkan. Kadang-kadang diperbolehkan minum anggur kering, makan cokelat hitam. Secara umum, perlu mematuhi prinsip dan aturan diet sehat. Jika Anda mengikuti anjuran ini, maka kelebihan berat badan akan selamanya menjadi masalah di masa lalu.

Produk yang diizinkan dan dilarang dari diet Kovalkov

makanan terlarang
makanan terlarang

Makan gorengan selama diet tidak dapat diterima. Uap adalah yang terbaik.

Selama diet, makanan berikut dilarang:

  • Makanan apa saja yang mengandung gula. Ini juga berlaku untuk madu, es krim, jus, soda, selai, dll.
  • Pasta, roti tepung terigu, kentang.
  • Menir. Ini terutama berlaku untuk nasi putih.
  • Produk asap terlalu asin.
  • Jagung.
  • Produk setengah jadi.
  • Makanan yang mengandung aditif makanan.
  • Minuman beralkohol, terutama bir. Kadang-kadang, Anda mampu minum segelas anggur meja.

Produk yang harus dilarang:

Produk Indeks glikemik
tanggal 146
Baguette Prancis 136
Bihun 131
Bir dan ale 130
Biskuit 106
Semangka 103
Roti panggang 100
Bit 99
Glukosa 96
Kentang goreng atau panggang 95
Tepung beras 95
Roti burger 93
spageti 91
Kentang tumbuk 90
Madu 90
Serpihan beras 90
Donat 88
Es krim 87
Serpihan jagung, popcorn 85
Wortel rebus 85
Roti tepung beras 85
Kentang rebus 83
Nasi putih / beras merah 83/79
kacang polong 80
Keripik 80
Muesli dengan buah dan kacang kering 79
Jagung manis kalengan 78
wafel 76
Zucchini / labu 75/75
jus jeruk 74
Ubi 74
Menir millet 71
Manisan buah 70
Lobak 70
Jagung rebus 70
Pati 70
Cokelat susu putih 70
Marshmallow dan selai jeruk 70
Gula 70
Pangsit dan pangsit 70

Makanan yang bisa dimakan:

tablet
tablet
  • Sayuran (mentah, dipanggang, dikukus).
  • Produk susu dengan persentase lemak rendah: keju cottage, susu, kefir. Jika Anda menginginkan yogurt, maka Anda hanya perlu memilih produk alami berkualitas tinggi yang tidak mengandung aditif.
  • Berries.
  • Keju rendah lemak.
  • Jamur.
  • Makanan laut.
  • Gila.
  • Telur ayam, tapi tidak ada kuningnya.
  • Buah-buahan selain anggur dan pisang.
  • Ikan dan daging, tetapi varietas makanan.

Resep diet menurut sistem Kovalkov

Kelembutan salad

Diizinkan dan Produk
Diizinkan dan Produk

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

  • Sawi putih.
  • Lada Bulgaria.
  • Timun.
  • Daun-daun selada.
  • Garam dan merica.
  • Minyak sayur apa pun pilihan Anda.
  • Jus lemon.
  • Dil.
  • Kacang pinus.

Potong sayuran menjadi potongan-potongan, potong bumbu, campur semuanya. Secara terpisah siapkan saus berdasarkan minyak sayur dan jus lemon, tambahkan ke salad, aduk lagi. Hiasi dengan dill dan kacang pinus.

Camilan pelangi

Camilan pelangi
Camilan pelangi

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

  • Paprika.
  • Telur rebus.
  • Pondok keju.
  • Hijau dan bawang putih.

Kupas bagian inti paprika, taruh telur rebus disana. Haluskan keju cottage dengan dill dan bawang putih secara terpisah, isi sisa paprika dengan campuran ini. Taruh di lemari es selama 2-3 jam, lalu angkat dan potong-potong.

Salad sayuran dengan telur

Salad sayuran dengan telur
Salad sayuran dengan telur

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

  • Tomat - 0,2 kg.
  • Salad - 0,2 kg.
  • Ketimun - 0,1 kg.
  • Telur - 2 pcs.
  • Minyak sayur - 40 g.
  • Daun bawang - satu batang.
  • Garam dan merica.
  • Jus lemon.

Telur dipotong menjadi 4 bagian, mentimun diiris, salad disobek dengan tangan sembarangan. Semua produk dicampur, dibumbui dengan jus lemon dan minyak sayur, garam dan merica. Hiasi dengan daun bawang cincang.

Dadih dolma

Dadih dolma
Dadih dolma

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

  • Keju cottage rendah lemak - 0,2 kg.
  • Satu telur.
  • Bawang hijau.
  • Hmeli-suneli.
  • Minyak zaitun - satu sendok makan.
  • Dil.
  • Acar daun anggur.

Bawang digoreng dan dicampur dengan telur cincang, keju cottage, dan suneli hop. Sebarkan isian dadih ini di atas daun anggur, lipat dalam amplop. Tempatkan dolma dalam wajan dengan sisi dalam, tuangkan air ke atasnya untuk menutupi daun sejauh 2 cm Siapkan piring selama setengah jam.

Potongan kubis kukus

Potongan kubis kukus
Potongan kubis kukus

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

  • Kubis - 1/2 kepala kubis.
  • Satu liter susu.
  • Putih telur mentah - 2 pcs.
  • Dedak.
  • Garam.

Potong kubis dan rebus dalam susu. Tiriskan susu, dinginkan kubis. Campur dengan putih telur dan dedak. Potongan daging dibentuk dari daging cincang, digulung dalam dedak, dikukus.

Pro dan kontra dari diet Kovalkov

Pro dari diet Kovalev:

  • Sistem pencernaan akan mulai berfungsi lebih baik.
  • Kadar kolesterol darah akan lebih rendah.
  • Proses metabolisme akan dipercepat, keseimbangan air-garam akan disesuaikan.
  • Sering makan adalah kebiasaan makan sehat yang membantu Anda menghindari makan berlebihan atau rasa lapar.
  • Secara keseluruhan kesejahteraan meningkat.
  • Kulit setelah kehilangan berat badan tidak akan kendur.
  • Kondisi rambut dan kuku Anda akan membaik.

Metode menurunkan berat badan hanya memiliki satu kelemahan - dengan bantuannya tidak mungkin menurunkan berat badan dengan cepat. Berat badan berkurang secara perlahan tapi pasti.

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk diet:

  • Penyakit kronis pada sistem pencernaan.
  • Intoleransi protein individu.
  • Masa menyusui.

Sebelum memulai proses penurunan berat badan, Anda harus menjalani pemeriksaan.

Ulasan dan hasil

Nikolay Gololobov, ahli gizi:

“Menu dietnya seimbang, berdasarkan makanan yang mudah diserap tubuh. Dietnya tidak lapar. Tidak mungkin menurunkan berat badan dengan cepat di atasnya, meskipun inilah yang diimpikan kebanyakan wanita. Saya telah berulang kali mempraktikkan diet Kovalkov dengan pasien saya, dan mereka tidak pernah mengalami gangguan kesehatan.

Setelah menyelesaikan diet, kebanyakan orang terus mengonsumsi makanan yang benar saat mereka terbiasa. Tidak ada lagi keinginan untuk kembali ke kebiasaan makan yang buruk. Makanannya mudah disiapkan.

Selain fakta bahwa diet memungkinkan Anda menurunkan berat badan, itu juga memungkinkan untuk menormalkan fungsi sistem pencernaan dan menyembuhkan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, saya telah merekomendasikan dan akan terus merekomendasikan diet Kovalkov kepada klien saya."

Ulasan tentang mereka yang telah menurunkan berat badan

Antonina, 53 tahun: “Pada usia saya, sangat sulit untuk berpisah dengan kelebihan berat badan, tetapi saya harus mulai menurunkan berat badan agar tetap sehat. Menurut saya, diet Kovalkov adalah salah satu yang paling sederhana, jadi saya memilihnya. Saya dengan cepat beradaptasi dengan teknik ini. Dalam 8 bulan saya berhasil menurunkan 23 kg, yang membuat saya merasa jauh lebih baik dan lebih muda. Hasilnya membuat saya sangat bahagia”.

Veronica, 23 tahun: “Saya telah mengikuti diet selama sebulan sekarang, dibutuhkan 2 kilo dalam 7 hari. Hasilnya cocok untuk saya, jadi saya akan terus menurunkan berat badan, tetapi saya harus melepaskan makanan manis dan rasa asin, yang tidak membuat saya bahagia. Kedua larangan ini lebih sulit bagi saya daripada yang lain. Secara umum, mereka menyebut diet ini sangat baik."

Svetlana, 32 tahun: “Dietnya tidak cocok untuk saya, karena sangat lama. Dalam hal ini, beratnya hilang dengan sangat lambat. Juga sulit bagi saya untuk minum banyak air, jadi saya hanya mendapat paparan yang cukup selama sebulan. Selama ini, saya berhasil menurunkan berat badan hanya 3 kilogram."

Kesimpulan

Diet Kovalkov adalah teknik yang dikembangkan dengan baik untuk menurunkan berat badan. Ini memungkinkan Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda. Jika Anda mengikuti semua tip, maka berat badan ekstra pasti akan hilang, dan hasilnya sendiri stabil. Diet Kovalkov adalah teknik yang memungkinkan Anda mendapatkan tubuh yang sehat dan bentuk tubuh langsing.

Image
Image

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).

Direkomendasikan:

Artikel yang menarik
Obat Untuk Tekanan Darah Tinggi - Daftar
Baca Lebih Lanjut

Obat Untuk Tekanan Darah Tinggi - Daftar

Obat tekanan darah tinggiSalah satu faktor risiko utama timbulnya hipertensi adalah tekanan darah tinggi, yang normalnya berbeda untuk pasien dengan kategori usia yang berbeda. Dokter modern menganggap tekanan darah di atas 140/90 pada usia berapa pun sebagai patologis dan membutuhkan kontrol

Bagaimana Membantu Orang Yang Dicintai Keluar Dari Depresi, Bagaimana Membantu?
Baca Lebih Lanjut

Bagaimana Membantu Orang Yang Dicintai Keluar Dari Depresi, Bagaimana Membantu?

Bagaimana membantu orang yang dicintai keluar dari depresi, bagaimana membantu?Kandungan:Apa yang dicariFitur perang melawan depresi pada priaBagaimana saya bisa membantu teman?Bagaimana cara menghindari diri Anda sendiri menjadi korban depresi?

Dermatitis Popok Pada Anak Dan Bayi Baru Lahir, Bagaimana Cara Mengobati Dermatitis Popok?
Baca Lebih Lanjut

Dermatitis Popok Pada Anak Dan Bayi Baru Lahir, Bagaimana Cara Mengobati Dermatitis Popok?

Dermatitis popok pada anak-anak dan bayi baru lahirBanyak ibu menghadapi serangkaian masalah standar tertentu yang terkait dengan bayi mereka yang baru lahir. Salah satunya adalah dermatitis popok. Sangat penting untuk memperhatikan awal perkembangannya pada waktunya, yang akan membantu menghilangkan prosesnya secara efektif, mencegah penyebaran dan perburukan kondisi kulit anak yang meradang