Diet Paling Populer Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat - TOP 5

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

5 diet terpopuler untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Diet yang paling populer untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah sistem makanan rendah kalori, atau disebut juga diet ekspres. Mereka digunakan jika ada kebutuhan untuk menghilangkan beberapa kilogram kelebihan berat badan dalam waktu singkat. Diet semacam itu sangat efektif, dan hasilnya dijamin. Namun, penting untuk tidak hanya menurunkan beberapa kg berat badan, tetapi juga memberikan jaminan kepada diri sendiri bahwa berat tersebut tidak akan kembali lagi.

Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebaiknya tidak memakan waktu lama, karena dapat mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh dan dapat membahayakan kesehatan.

Kandungan:

• Aturan untuk memilih diet
• 5 diet populer untuk menurunkan berat badan dengan cepat
• Diet protein
• Pendapat dokter tentang penurunan berat badan yang cepat

Aturan untuk memilih diet

Saat memilih diet cepat, Anda perlu fokus pada aturan berikut:

• Makanan yang digunakan dalam pembuatan menu diet harus tersedia. Paling sering, program penurunan berat badan cepat adalah mono-diet, yaitu, program tersebut didasarkan pada konsumsi salah satu produk makanan.
• Suatu produk yang bertindak sebagai produk dasar tidak boleh menyebabkan penolakan. Kalau tidak, akan sulit mempertahankan diet seperti itu.
• Preferensi harus diberikan pada diet yang tidak memerlukan persiapan hidangan yang rumit. Jika tidak, seseorang akan menghabiskan banyak waktu di dapur, di mana ada banyak godaan untuk makan sesuatu yang lebih.
• Selama diet, setidaknya aktivitas fisik minimal harus diperhatikan. Anda perlu menyediakan waktu setengah jam per hari untuk berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau olahraga lainnya.

5 diet populer untuk menurunkan berat badan dengan cepat

6 diet kelopak

Diet 6 kelopak didasarkan pada pergantian beberapa diet tunggal: sayuran, ikan, ayam, sereal, buah, dan keju cottage. Keuntungan utama dari sistem penurunan berat badan semacam itu adalah tubuh tidak "terbiasa" dengan makanan tertentu, sehingga berat badan tidak naik.

Dalam sehari dengan diet 6 kelopak, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 0,8 kg. Teknik ini berlangsung selama 14 hari, garis tegak lurus terakhir sama dengan 15 kg.

Tidak bisa:

Daun bunga	Sarapan	Camilan	Makan malam	Camilan	Makan malam
Pertama	Fillet ikan rebus dengan garam dan bumbu	Ikan panggang dengan garam dan bumbu	Kuping berbahan dasar ikan, tanpa tambahan sayuran	Ikan dengan bumbu pedas	Ikan rebus. Pada siang hari, selain air, Anda bisa minum kaldu ikan dan teh hijau
Kedua	Wortel parut	Kentang rebus di kulitnya	Sayuran rebus dengan garam	Sayuran goreng	Salad sayuran yang terbuat dari sayuran mentah. Sepanjang hari, selain air, Anda perlu minum jus sayur dan teh hijau
Ketiga	Fillet ayam rebus	Fillet ayam panggang dengan bumbu	Sup ayam hanya berdasarkan daging ayam	Fillet ayam panggang	Fillet ayam rebus. Sepanjang hari, selain air, Anda bisa minum kaldu ayam dan teh hijau
Keempat	Gandum bertunas dalam bentuk rebus	Bubur soba dengan bumbu	Nasi merah rebus	Oatmeal dengan biji-bijian dan kacang-kacangan	Soba dengan bumbu. Sepanjang hari, Anda bisa minum kvass yang difermentasi secara alami, air dan teh herbal
Kelima	Keju cottage dengan saus yogurt	Keju cottage dengan susu	Keju cottage dengan lemak 0%	Keju cottage dengan susu	Keju cottage rendah lemak. Sepanjang hari, Anda perlu minum air putih, teh hijau, dan susu (tidak lebih dari segelas)
Keenam	apel	Jeruk bali	Jeruk	Kiwi dan nanas	Apel asam. Sepanjang hari Anda dapat minum teh herbal dan jus buah alami yang baru diperas

Diet 6 kelopak melibatkan makan makanan berikut:

• Ikan apa saja.
• Sayuran apapun selain yang mengandung banyak pati.
• Sereal, dedak, biji mentah.
• Produk susu rendah lemak.
• Semua buah kecuali anggur dan pisang.

Makanan yang tidak boleh dimakan selama diet 6 kelopak:

• Gula.
• Produk roti.
• Permen.
• Minyak.
• Bumbu yang mengandung penambah rasa.

Kontraindikasi untuk diet 6 kelopak:

• Penyakit pada sistem pencernaan.
• Anemia.
• Penyakit menular apa pun.
• Kekurangan vitamin dalam tubuh.
• Masa setelah melahirkan (minimal enam bulan).
• ARVI.

Baca lebih lanjut: Diet 6 kelopak: menu untuk setiap hari

Diet kefir

Diet kefir adalah salah satu metode penurunan berat badan yang paling ketat, tetapi pada saat yang sama, ini juga sangat populer. Anda bisa menemukan berbagai pilihan untuk diet kefir, misalnya kefir-apple, kefir-cucumber, kefir-buckwheat, striped, kefir-curd diet.

Jika diet kefir ketat dipilih, maka itu melibatkan penggunaan hanya satu produk - kefir, yang memiliki kandungan lemak 1%. Untuk satu hari, minumlah satu liter minuman susu fermentasi dan bagi menjadi lima porsi yang sama besar. Selain itu, Anda harus minum setidaknya 1,5 liter air bersih sepanjang hari. Dalam 3 hari diet seperti itu, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 1,5 kg, dalam 7 hari - 3 kg, dalam dua minggu - 8 kg.

Para ahli tidak merekomendasikan mengikuti diet kefir selama lebih dari dua minggu, jika tidak, risiko terkena gastritis dan tukak lambung meningkat.

Diet kefir tujuh hari adalah salah satu skema penurunan berat badan yang paling umum dengan minuman susu fermentasi ini. Selama ini, Anda bisa menjadi lebih ringan sebanyak 5 kg. Selain kefir, Anda dapat mendiversifikasi menu Anda dengan keju cottage rendah lemak, kentang oven, daging, dan buah-buahan.

Menu mingguan:

• 0,4 kg kentang panggang, 0,5 l kefir per hari.
• 0,4 kg keju cottage rendah lemak, 0,5 l kefir per hari.
• 0,4 kg fillet ayam rebus, 0,5 l kefir per hari.
• 0,4 kg buah, 0,5 l kefir per hari.
• 0,4 kg buah, 0,5 l kefir per hari.
• Hanya air mineral non-karbonasi - 1,5 liter.
• 0,4 kg buah, 0,5 l kefir.

Untuk membuat menu, Anda harus memilih kefir, yang kandungan lemaknya 1%.

Selama diet kefir, diperbolehkan makan produk berikut:

• Semua buah yang tidak ada dalam daftar terlarang.
• Sayuran yang mengandung sedikit pati: Kubis peking dan kubis Brussel, brokoli, mentimun, zucchini, bayam, peterseli, asparagus, coklat kemerah-merahan, kacang hijau, terong.
• Daging sapi.
• Daging ayam dan kalkun, serta ikan: pollock, hake, flounder, hake - tidak lebih dari 3 kali sehari.
• Satu liter kefir bebas lemak per hari.
• Sereal rebus dalam air. Semolina dilarang.

Selama diet kefir, Anda tidak boleh makan makanan berikut ini:

• Minuman beralkohol.
• Keju dengan kandungan lemak 17-46%.
• Mentega.
• Biskuit, roti, dan makanan panggang lainnya.
• Makanan cepat saji.
• Produk asap dan acar.
• Manka.
• Pisang.
• Kentang.
• Anggur.
• Macet dan macet.
• Produk setengah jadi.

Kontraindikasi penggunaan diet kefir:

• Gastritis kronis.
• Peningkatan keasaman sari lambung.
• Bisul pada perut dan duodenum.
• Tahun remaja.
• Laktasi dan kehamilan.

Baca lebih lanjut: Diet kefir

Diet soba

Diet soba adalah sistem penurunan berat badan yang tangguh yang memungkinkan Anda menghilangkan lemak dalam jumlah yang mengesankan dalam waktu singkat.

Selama diet, perlu makan soba kukus. Menir dituangkan dengan air mendidih dan didiamkan selama 8 jam. Pada saat yang sama, itu tidak dapat diasinkan atau ditambahkan ke dalamnya bumbu apa pun.

Skema penurunan berat badan soba standar dirancang selama seminggu. Selama ini, Anda bisa menurunkan hingga 5 kg. Jika perlu, diet bisa diperpanjang hingga 2 minggu, ini akan menghilangkan 6-10 kg.

Pada siang hari, Anda harus minum minimal 1,5 liter air mineral alkali, Anda juga bisa minum teh hijau dan kefir rendah lemak (tidak lebih dari satu liter).

Jika rasa lapar sulit diatasi, atau selama diet, kondisi kesehatan mulai memburuk, maka menu bisa divariasikan dengan buah-buahan. Diperbolehkan makan apel, jeruk bali atau jeruk.

	Sarapan	Makan malam	Makan malam
	Bubur soba, wortel dan salad kubis dengan jus lemon	Telur rebus, sup sayur dalam bentuk puree cair	Vinaigrette dengan minyak zaitun
	Soba kukus, salad kubis dengan bayam dan tomat	Sayur rebus	Salad buah: kiwi dan jeruk, seporsi keju cottage
	Labu panggang dengan jus lemon, soba kukus	Borsch sayuran, fillet ikan (daging putih)	Kubis rebus dengan plum
	Asparagus, bubur soba, sayuran hijau	Sayuran rebus, dada ayam	Dua apel oven
lima	Salad tomat, bawang, dan brokoli dengan saus minyak zaitun, soba kukus	Ukha dan fillet ikan (ikan putih rendah lemak)	Salad buah: jeruk bali, jeruk, kiwi, nanas
	Soba kukus, mentimun, kacang-kacangan	Telur rebus, sup sayur	Haluskan labu

Selain soba, produk berikut diizinkan untuk dikonsumsi sepanjang minggu dalam berbagai pilihan diet:

• Produk susu rendah lemak: keju, keju cottage, kefir, susu.
• Apel asam.
• Sayuran kukus selain kentang, jagung, dan kacang-kacangan.
• Buah-buahan kering: aprikot kering, plum, buah ara, tetapi tidak lebih dari 2 buah sekaligus.
• Daging sapi.
• Ikan kurus.
• Irisan ayam.
• Tidak lebih dari satu telur per hari.
• Tidak lebih dari satu sendok teh kecap per hari.
• Jus lemon.
• Berbagai sayuran.
• Biji wijen.
• Teh hijau dan kopi tanpa pemanis.
• Jus alami tanpa gula dan garam.
• Tidak lebih dari satu sendok teh madu setiap 3 hari sekali.

Makanan yang dilarang selama diet soba:

• Makanan berlemak.
• Produk tepung.
• Membumbui.
• Minyak.
• Permen.
• Saus.
• Minuman beralkohol.

Diet soba tidak bisa diikuti oleh orang dengan penyakit tertentu.

Jika tidak, Anda dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan Anda sendiri:

• Diabetes.
• Sakit maag.
• Gangguan pada fungsi usus.
• Menopause selama periode manifestasi yang jelas dari keadaan ini.
• Radang perut.
• Tekanan darah tinggi.
• Penyakit jantung dan pembuluh darah.

Baca lebih lanjut: Diet soba

Diet protein

Diet protein melibatkan pembangunan menu sedemikian rupa sehingga 85% produk di dalamnya adalah protein. Bisa berupa ikan, daging, telur, minuman susu fermentasi, makanan laut. Diet ini dirancang selama 14 hari, selama periode ini akan dimungkinkan untuk menghilangkan 4 hingga 8 kg lemak berlebih.

Anda harus datang ke meja setidaknya 5-6 kali sehari. Juga diperbolehkan melengkapi menu dengan produk-produk seperti: kedelai, kacang-kacangan, buncis, buah jeruk. Mereka semua memiliki indeks glikemik rendah.

Untuk menurunkan berat badan lebih cepat lagi, Anda bisa menggabungkan pola makan dengan latihan kekuatan.

	Sarapan	Camilan	Makan malam	camilan	Makan malam
	Irisan roti gandum utuh, 150 g daging sapi, kopi	apel	150 g daging sapi rebus, 200 g salad sayuran	Segelas kefir	200 g ikan rebus dan salad sayuran
	150 g keju cottage, teh	Jeruk bali	150 g daging sapi rebus dengan sayuran	Segelas kefir, roti	200 g ikan rebus, lalapan
	200 g fillet ayam rebus, teh	apel	200 g kacang rebus, 200 g salad sayur	Segelas yogurt, kue diet	150 g daging sapi rebus, 150 salad kubis
	Segelas kefir dan kue diet	apel	200 g fillet ayam rebus, jus apel	2 butir kuning telur ayam	200 g ikan rebus, 150 g sayuran segar
lima	150 fillet kalkun rebus, apel, teh	Segelas jus apel, kue diet	Ikan rebus dan roti	Segelas kefir rendah lemak	Fillet daging sapi rebus, salad sayuran
	150 g keju cottage bebas lemak, kopi	jeruk	Sayuran rebus dengan kacang	Segelas kefir	Salad ikan dan sayuran
	Segelas susu rendah lemak, biskuit diet	apel	Sup Sayuran dengan Maggi Cube	50 g keju cottage	Fillet daging sapi rebus, salad sayuran segar

Makanan yang bisa dikonsumsi selama diet putih:

• Ayam, bebek, kalkun.
• Daging sapi.
• Ikan dan makanan laut.
• Keju cottage rendah lemak.
• Keju tahu, keju keras.
• Protein ayam rebus.

Jika seseorang menganut diet protein campuran, maka menu dapat dilengkapi dengan produk-produk berikut:

• Produk sampingan.
• Tomat, mentimun, terong, zucchini, paprika.
• Yogurt, susu, kefir.
• Minyak zaitun.
• Sereal dalam sup dan sebagai hidangan independen.
• Buah asam, beri, buah kering.
• Rempah-rempah.
• Bawang putih.
• Jus lemon.
• Cuka balsamic.
• Kecap.

Selama diet protein, makanan berikut dilarang:

• Daging babi dan lemak babi.
• Makanan kaleng apa saja.
• Sosis, sosis, wieners.
• Ikan goreng.
• Produk tepung.
• Permen.
• Jus dan buah-buahan.
• Kentang.
• Pengganti gula.
• Cuka, mayones.
• Minyak sayur dalam jumlah banyak.
• Garam dalam jumlah banyak.

Kontraindikasi diet protein:

• Kekurangan kalsium dalam tubuh.
• Kolesterol Tinggi.
• Sedang stres.
• Trombosis.
• Penyakit pada sistem pencernaan, disbiosis.
• Encok.
• Penyakit ginjal.

Baca lebih lanjut: Diet protein

Diet untuk pemalas

Diet klasik untuk orang malas melibatkan penurunan berat badan di atas air. Aturan dasar diet adalah minum 250 ml air sebelum makan berikutnya, bahkan sebelum makan camilan. Volume porsi harus dikurangi sebanyak 2 kali, tolak makanan yang mengandung cepat karbohidrat, makanan berlemak, makanan kaleng, daging asap dan acar.

Semua produk hanya bisa dipanggang atau direbus. Diet berlangsung selama 2 minggu. Selama ini, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 10 kg.

Harus ada camilan di antara waktu makan. Untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan buah beri dan buah-buahan, misalnya apel, pisang, ceri, plum, pir. Dari produk yang terdaftar, diperbolehkan untuk memasak salad, atau memakannya secara utuh. Buah adalah camilan yang enak antara sarapan dan makan siang.

Saat ngemil sore hari, lebih baik makan camilan dengan sayuran: wortel atau kentang panggang. Keju cottage, yogurt alami, dan kacang-kacangan adalah pilihan yang bagus. Pastikan untuk minum air sebelum makan.

	Sarapan	Makan malam	Makan malam
	Bubur oatmeal dengan susu	Sayur rebus	Potongan ikan cincang kukus, nasi
	Bubur soba dengan susu	Sup labu krim dengan kentang	Ikan merah dipanggang dengan kertas timah, nasi merah
	Keju cottage 2% lemak, buah	Akar bit	Zucchini diisi dengan ayam cincang
	Bubur nasi di atas air	Haluskan sup jamur	Bakso ayam dan soba
lima	Casserole dadih tanpa pemanis	Ratatouille	Ikan kod dan sayuran kukus
	Dua telur rebus, alpukat, roti	Kentang rebus, fillet ayam	Fillet kalkun panggang, kentang
	Oatmeal di atas air, buah-buahan kering	Borsch sayuran	Salad tuna kalengan

Produk	Protein	Lemak	Karbohidrat	Kilocalories
Sayuran, buah-buahan, herbal:
Timun Jepang	1.5	0.2		enambelas
kacang polong	7.8	0,5	21.5	123
Labu	1,3	0.3	7,7	28
Tomat	0.6	0.2	4.2	20
Asparagus	1.9	0.1	3.1	20
salad	1,2	0.3	1,3	12
Salad merica	1,3		5.3	27
Timun	0.8	0.1	2.8	limabelas
Wortel	1,3	0.1	6.9	32
Kubis	1.8	0.1	4.7	27
Terong	1,2	0.1	4.5	24
Apel	0,4	0,4	9.8	47
Persik	0.9	0.1	11.3	46
Jeruk	0.9	0.2	8.1	36
nanas	0,4	0.2	10.6	49
Alpukat		20	7.4	208
Menir, bubur, produk tepung:
Roti gandum utuh	10.1	2,3	57.1	295
Roti gandum hitam	6.6	1,2	34.2	165
Roti gandum Hercules	10.1	5.4	49	289
Nasi merah rebus	2.6	0.9	22.8	110
Havermut	3.2	4.1	14.2	102
Soba	4.5	2,3	25	132
Bumbu:
Linden sayang	0.6		79.7	232
Madu akasia	0.8		71	287
Keju cottage, keju, telur:
Keju yang terbuat dari susu domba	14.6	25.5		298
Feta	17	24		290
Dadih 0,6%	18	0.6	1.8	88
Telur dadar	9.6	15.4	1.9	184
telur	12.7	10.9	0.7	157
Daging dan unggas:
Daging sapi	18.9	19.4		187
Daging sapi muda	30.7	0.9		131
Daging kelinci	21	delapan		156
Dada ayam rebus	29.8	1.8	0,5	137
Hati ayam	20.4	5.9	1.4	140
Burung puyuh	18.2	17.3	0,4	230
Ikan dan makanan laut:
Ikan rebus	17.3	lima		116
Udang	22			97
Ikan salmon	19.8	6,3		142
makanan laut	15.5		0.1	85
Lemak dan minyak:
Minyak sayur		99		899
Minyak zaitun		98.8		898
Minyak labu		99.5		896
Minuman:
Air mineral
Jus jeruk nipis			8.2	25
Jus lemon	0.9	0.1		enambelas

Makanan yang tidak boleh dikonsumsi saat malas diet:

• Kolak, jus, minuman buah.
• Minuman beralkohol.
• Minuman bersoda itu manis.
• Koktail.
• Kvass.
• Minuman energik.
• Mate, teh, kopi, coklat.
• Minuman susu fermentasi.

Kontraindikasi diet malas:

• Pelanggaran sistem genitourinari.
• Penyakit jantung dan pembuluh darah.
• Kecenderungan edema.
• Kehamilan.
• Laktasi.
• Remaja dan masa kanak-kanak.
• Penyakit kejiwaan.

Baca lebih lanjut: Diet untuk pemalas "minus 12 dalam 2 minggu"

Pendapat dokter tentang penurunan berat badan yang cepat

Dokter-psikoterapis Mikhail Gavrilov, penulis metode koreksi perilaku dan penurunan berat badan yang dipatenkan, anggota IFM, AS:

Empat hormon bertanggung jawab untuk mengontrol nafsu makan pada manusia: neuropeptida, kortisol, ghrelin, dan insulin. Dengan mengurangi kandungan kalori dari makanan sehari-hari, seseorang memasukkan tubuh ke dalam keadaan stres yang parah, yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Tubuh begitu terus-menerus dalam ketegangan karena pengaruh berbagai faktor negatif dari dunia sekitarnya. Di sini, dan orang tersebut secara mandiri memperburuk situasi "penderitaan" nya. Reaksinya bisa sangat tidak terduga!

Jika seseorang hanya menerima 500 kkal per hari, maka ghrelin mulai menumpuk di perut. Seiring waktu, akan ada banyak hal, yang akan menyebabkan kerusakan. Seseorang tidak akan bisa mengendalikan nafsu makannya sendiri. Selain itu, mogok makan berdampak negatif pada metabolisme.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).