TOP 14 Diet Selama 7 Hari "minus 7-10 Kg"

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50

Diet selama 7 hari - "minus 7-10 kg"

Metode nutrisi yang memungkinkan Anda menurunkan hingga 10 kg per minggu dirancang untuk mereka yang memiliki sekitar 30% kelebihan berat badan. Jika 2-3 kg tidak cukup untuk cita-cita yang dicintai, Anda tidak harus mempertimbangkan opsi ini untuk mengurangi berat badan, lebih baik memperhatikan hari-hari puasa.

Kandungan:

1. Diet dengan soba selama 7 hari
2. Minus 7 kg untuk diet protein dalam 7 hari
3. Diet kefir selama 7 hari
4. 7 hari di barley mutiara
5. Diet selama 7 hari dari kacang-kacangan
6. 7 hari dengan oatmeal
7. 7 hari dengan nasi
8. 7 hari untuk produk susu
9. Diet militer selama 7 hari
10. Diet Saykov selama 7 hari
11. 7 hari dengan coklat
12. 7 hari makan apel
13. Minus 7 kg pada diet orang Jepang
14. 7 hari diet favorit Anda

Diet dengan soba selama 7 hari

Diet ini memadukan efisiensi dan kecepatan penurunan berat badan dengan manfaat maksimal bagi tubuh. Soba mengandung banyak protein, yang membuatnya setara dengan daging dalam hal nilai gizinya. Selain itu, soba mengandung asam folat - stimulan yang berharga untuk memperkuat pembuluh darah.

Aturan dasar yang membentuk diet:

• Selain bubur soba, teh, air dan kefir dengan kandungan lemak 1,5%, tidak ada yang bisa dikonsumsi;
• Untuk mencegah cairan tertahan di dalam tubuh, soba dimakan tanpa garam. Itu dituangkan semalaman dengan air mendidih, kefir.
• Makan hanya sampai pukul 18.00, setelah itu mereka hanya minum kefir.
• Sebelum makan, sebaiknya minum segelas air pada suhu kamar untuk mengurangi jumlah makanan yang dimakan.
• Diet - setiap 2 jam dalam porsi kecil hingga 5 kali sehari.
• Pasokan vitamin diisi ulang dengan mengonsumsi multivitamin kompleks.
• Penurunan berat badan yang efektif membutuhkan olahraga teratur.

Tidak bisa. Ini hanya mencakup bubur dalam jumlah tak terbatas dan 1 liter kefir. Air bisa diminum hingga 2-3 liter per hari. Sebelum tidur, diperbolehkan 200 ml kefir.

Pilihan terapeutik memberikan efek terapeutik yang ditujukan untuk membersihkan tubuh. Penurunan berat badan 4 kg dengan opsi diet ini merupakan bonus tambahan untuk pembersihan. Soba dituangkan dengan air mendidih semalaman, atau di siang hari selama 5-6 jam.

Selain soba, Anda dapat menambahkan ke menu:

• Semua buah kering kecuali kismis;
• Teh, kopi tanpa gula 3-4 jam sebelum tidur;
• Bubur oatmeal 1-2 kali seminggu;
• Madu dilarutkan dalam teh 1-2 kali seminggu;
• Kefir, yogurt;
• Salad tomat dan mentimun tanpa saus dengan tambahan bumbu dapur.

Contoh menu untuk hari itu:

• Sarapan - bubur soba tanpa aditif, 2-3 iris keju, 1/2 gelas keju cottage, kefir, yogurt;
• Makan siang - salad mentimun dan kubis segar, 150 g ayam, dikukus atau di dalam air;
• Camilan sore - 1/2 cangkir yogurt, buah apa saja kecuali pisang;
• Makan malam - bubur tanpa aditif, potongan sayur.

Pro dan kontra

Manfaat diet:

• Bahkan tanpa tenaga fisik, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 10 kg.
• Serat secara efektif membersihkan usus dan hati.
• Diet memperkuat sistem kardiovaskular, tidak ada efek samping.
• Tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan.

Kerugian dari diet soba:

• Jumlah makanan yang dikonsumsi terbatas.
• Resiko menurunkan tekanan darah ke level kritis.
• Ada bahaya eksaserbasi penyakit kronis, sakit kepala, dan peningkatan kelelahan.

Untuk memperbaiki kekurangan gula, saat apatis, kelemahan muncul, Anda bisa menambahkan sedikit buah kering ke dalam bubur, makan sesendok kecil madu.

Kontraindikasi. Di antara kontraindikasi adalah penyakit pada sistem pencernaan, menyusui dan kehamilan, gangguan kardiovaskular, diabetes, depresi, gagal ginjal, aktivitas fisik yang intens.

Cari tahu lebih lanjut: Diet soba

Minus 7 kg untuk diet protein dalam 7 hari

Diet tersebut sangat efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa membebani diri dengan olahraga. Pola makan tersebut didasarkan pada penolakan karbohidrat yang membentuk lemak tubuh. Banyaknya makanan berprotein memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar.

Prinsip diet

Saat menggunakan metode ini, hanya makanan berprotein yang tersisa dalam makanan, dengan penggunaan yang sering membuat tubuh stres dan menggunakan cadangan lemak yang tersimpan untuk energi. Penurunan berat badan terjadi karena hilangnya cairan dan jaringan adiposa di otot.

Makanan yang diperbolehkan dan dilarang

Diet ini mencakup lebih dari 70 jenis makanan, berikut beberapa di antaranya:

• Daging tanpa lemak, jeroan, unggas tanpa kulit, ham;
• Ikan, makanan laut;
• Telur;
• Produk susu rendah lemak;
• Dedak;
• Protein nabati berupa keju tahu;
• Kecap, cuka anggur, adjika;
• Mustard, jahe;
• Garam;
• Tablet hisap bebas gula, agar-agar.

Menu selama 7 hari:

1. Senin:

   • Sarapan - Krim asam, keju cottage, apel, teh hijau.
   • 2 sarapan - Kacang.
   • Makan siang - Salad kubis, kaldu, dada ayam.
   • Camilan sore - 1/2 jeruk.
   • Makan malam - Kefir, teh hijau.

2. Selasa:

   • Sarapan - Omelet dengan ham, tomat, roti gandum hitam.
   • 2 sarapan - beri segar.
   • Makan siang - Ikan direbus dengan sayuran, apel.
   • Camilan sore - Kenari.
   • Makan malam - Salad sayuran segar, daging sapi rebus.

3. Rabu:

   • Sarapan - Yogurt, teh, apel.
   • Sarapan kedua - 1/2 jeruk bali.
   • Makan siang - dada ayam panggang.
   • Camilan sore - Kacang pinus.
   • Makan malam - Kacang direbus dengan jamur, selada.

4. Kamis:

   • Sarapan - Kefir dengan dedak, beri.
   • 2 sarapan - apel hijau.
   • Makan siang - Ikan rebus, 1/2 grapefruit.
   • Camilan sore - Almond.
   • Makan malam - Udang rebus, bumbu, teh.

5. Jumat:

   • Sarapan - Oatmeal di atas air dengan apel, teh hijau.
   • Sarapan kedua - Mandarin.
   • Makan siang - Salad bit dengan bumbu, lentil rebus.
   • Camilan sore - Kacang.
   • Makan malam - Kubis dan salad wortel, fillet ayam panggang.

6. Sabtu:

   • Sarapan - telur rebus, jeruk.
   • 2 sarapan - beri segar.
   • Makan siang - Sup sayuran dengan daging sapi rebus.
   • Camilan sore - Kenari.
   • Makan malam - Keju cottage, jeruk bali.

7. Minggu:

   • Sarapan - Salad buah, yoghurt alami.
   • Sarapan kedua - Jeruk.
   • Makan siang - seafood goreng, salad mentimun.
   • Camilan sore - Almond.
   • Makan malam - Sauerkraut, ikan bakar.

Pro dan kontra

Manfaat:

• Dalam seminggu, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 10 kg;
• Tidak ada perasaan lapar;
• Ada larangan dan batasan minimum;
• Cadangan lemak tidak akan kembali setelah akhir diet;
• Jika persyaratan penggunaan diperhatikan dan rekomendasi ahli gizi diikuti, diet aman.

Kekurangan:

• Ginjal berada di bawah tekanan berat;
• Kondisi kesehatan, kondisi kulit, kuku, rambut memburuk;
• Makanan sulit dicerna karena kekurangan serat

Kontraindikasi, pendapat ahli gizi. Ahli gizi mengatakan bahwa ketika karbohidrat kekurangan, tubuh menggantinya dengan protein. Karena protein digunakan sebagai sumber energi, kekurangannya untuk implementasi fungsi utama - produksi hormon, antibodi, regenerasi jaringan.

Karena kelebihan protein, badan keton terbentuk sebagai produk sampingan dari kerusakan jaringan adiposa yang tidak lengkap. Badan keton memasuki aliran darah, menyebar melalui pembuluh ke organ vital (hati, ginjal).

Karena beracun, orang yang mengalami penurunan berat badan mengalami gejala keracunan:

• Mual
• Muntah
• Kelemahan,
• pusing.

Diet protein tinggi menimbulkan risiko berikut:

• Karena kelebihan protein, terbentuk batu ginjal, urin menjadi asam;
• Karena ada kekurangan glukosa, masalah dengan aktivitas mental, kelemahan muncul;
• Akibat kekurangan serat, aktivitas saluran pencernaan terganggu, perut sakit;
• Karena produksi insulin berkurang dan gangguan metabolisme, bahkan asupan karbohidrat yang minimal dapat menyebabkan penambahan berat badan;
• Karena kurangnya glikogen di jaringan, cairan tidak tertahan, tubuh mengalami dehidrasi, dan kulit kehilangan warnanya.

Pelajari Lebih Lanjut: Diet Protein

Diet kefir selama 7 hari

Cara menurunkan berat badan ini, meski memberlakukan pembatasan pada menu, sangat efektif. Penggunaan kefir memprovokasi mereka yang sedang menurunkan berat badan untuk melakukan diet selama lebih dari seminggu. Ini penuh dengan penipisan dan perlambatan metabolisme, oleh karena itu 7 hari adalah waktu optimal untuk memulihkan mikroflora dan mengurangi volume usus. Periode umum yang dianjurkan untuk diberikan pada diet adalah 20-25 hari, karena diet membutuhkan jalan keluar yang kompeten darinya.

Poin utama:

• Durasi diet maksimum adalah 7 hari;
• Lemak dibakar karena kandungan kalori makanan yang rendah;
• 7 kg kelebihan berat badan hilang setiap minggu;
• Meskipun ada batasan ketat, ini bukanlah diet mono;
• Selain kefir, menu makanan juga mencakup makanan rendah kalori lainnya;
• Jalan keluar dari diet itu lancar, memungkinkan Anda untuk tidak menambah berat badan berlebih lagi, dengan pembatasan pada penggunaan makanan manis, berlemak, dan dipanggang;
• Frekuensi pengulangan diet adalah setahun sekali.

Kefir mana yang harus dipilih? Bahan utama dalam makanan harus berkualitas tinggi, lebih baik jika diproduksi sesuai standar pemerintah. 100 g produk semacam itu mengandung 2,8 g protein, 0,5% - 2,8% lemak. CFU (jumlah unit pembentuk) dalam minuman susu fermentasi tidak boleh kurang dari 107 unit, jika disiapkan dengan kultur ragi - 104 unit.

Biokefir dibuat dengan biakan starter berbeda yang mengandung bifidobacteria dan basil acidophilic, yang memiliki efek positif pada saluran pencernaan. Kesegaran kefir merupakan kualitas yang penting, selama 3-4 hari ia kehilangan sebagian besar bakteri asam laktat. Kefir yang tahan lama mengandung banyak bahan pengawet untuk meningkatkan umur simpan.

Anda dapat mendiversifikasi diet Anda dengan produk-produk berikut:

• Serpihan gandum, soba, direbus dalam air;
• Daging sapi dan sapi tanpa lemak, daging putih dan ikan;
• Prune, aprikot kering;
• Pir, apel, buah jeruk tanpa pemanis;
• Sayuran (tomat, kacang hijau, asinan kubis, mentimun);
• Keju cottage rendah lemak;
• Teh herbal, air mineral tanpa gas dalam jumlah tidak terbatas;
• Yoghurt alami.

Produk tidak disetujui untuk digunakan:

• Daging dan ikan berlemak, produk setengah jadi;
• Roti, muffin;
• Gula dan permen;
• Kopi teh;
• Anggur, pisang.

Menu dasar diet kefir selama 7 hari:

• Hari 1 - 0,5 liter kefir dan 0,4 kg kentang rebus dibagi menjadi 3 dosis, di malam hari Anda bisa makan apel hijau dan minum segelas kefir;
• Hari 2 - 0,5 liter kefir dan 0,4 kg keju cottage rendah lemak dibagi menjadi 3 dosis, di pagi hari segelas teh atau kopi tanpa pemanis, 2 sdm. l. krim asam;
• Hari 3 - 0,5 liter kefir dan 0,4 kg buah apa pun yang diizinkan sepanjang hari, di pagi hari Anda dapat makan telur dan minum kopi;
• Hari ke-4 - 0,5 liter kefir dan 0,4 kg dada ayam rebus dengan jumlah dada minimal;
• Hari 5 - ulangi hari 3;
• Hari 6 - membongkar, ketika hanya air tenang yang diperbolehkan, dalam kasus ekstrim, Anda dapat minum 400 ml kefir;
• Hari 7 - Diet berulang hari ke-3.

Untuk keluar dari diet, disarankan untuk menyerah sebentar dari gorengan, makanan asap, muffin. Kaldu sayuran ringan paling cocok, kemudian sup bening.

Menu diet kefir "lapar" selama 7 hari. Dalam hal ini, pangsa kefir meningkat menjadi 2 liter per hari, dan pangsa produk tambahan berkurang 4 kali lipat, menjadi 100 g.

Apel - menu diet kefir selama 7 hari

Kontraindikasi diet ketat ini adalah keasaman lambung. Dalam setiap 6 kali makan, penurunan berat badan mengkonsumsi 200 ml kefir dan satu apel.

Pilihan lain:

• 3 hari setiap hari, 1,5 liter kefir per hari;
• 3 hari setiap hari untuk 1,5 kg apel;
• 3 hari sehari, 1,5 liter kefir per hari.

Selain itu, Anda hanya bisa minum air putih. Apel untuk kedua pilihan bisa dipanggang dengan 1 sdt. madu, parut dan campur dengan kefir.

Pro dan kontra. Keuntungan dari diet - jangka pendek, tubuh tidak kelaparan, tetapi menerima banyak nutrisi berharga, tubuh secara aktif diturunkan.

Kelemahan besar dari diet kefir adalah kebutuhan untuk melakukan enema pembersihan setiap malam. Selain itu, menurunkan berat badan seringkali terasa dorongan untuk buang air besar akibat gangguan usus.

Pelajari Lebih Lanjut: Diet Kefir

7 hari di barley mutiara

Bahan utama dari makanan ini adalah jelai mutiara, yang memiliki kualitas yang berharga. Ini tidak hanya mempromosikan penurunan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh, merangsang proses metabolisme.

Prinsip diet. Jelai mutiara tidak membakar lemak, diet bekerja sesuai dengan prinsip yang berbeda: pertama, usus dibersihkan, kemudian kelebihan cairan daun, dan hanya kemudian, karena kandungan kalori yang rendah dari piring, beberapa kilogram lemak hilang.

Ketika Anda kembali ke pola makan tradisional, kelebihan berat badan kemungkinan besar akan kembali, jadi sebaiknya adopsi lebih lama, hemat diet dengan jelai. Karena sereal bersifat diuretik, penting untuk banyak minum. Teh, rebusan rosehip, masih air mineral bisa digunakan.

Makanan yang diizinkan dan makanan yang dilarang. Diet ini didasarkan pada jelai mutiara yang direbus atau dipanggang tanpa garam dan minyak, dengan rempah-rempah dan rempah-rempah. Selain itu, ayam rebus atau panggang, daging sapi, flounder, cod, dimasak tanpa minyak. Mereka disajikan dengan sayuran segar atau rebus, keju cottage rendah lemak, telur rebus, almond, kenari, buah-buahan kering dan buah-buahan rendah lemak.

Merica, lemon dan jus, herba aromatik, rempah-rempah, cuka balsamic digunakan untuk meningkatkan cita rasa hidangan.

Daging berlemak, lemak babi, roti putih, cokelat, makanan yang dipanggang, minuman manis, mentega, kentang goreng, dan alkohol harus disingkirkan dari makanan. Untuk mencegah cairan tertahan di dalam tubuh, jangan gunakan garam.

Urutan memasak:

• Tuang 200 g sereal dengan satu liter air selama 12 jam.
• Setelah cairan meresap, tuangkan 3 gelas air lagi ke dalam panci.
• Masak dengan api kecil selama setengah jam.
• Kemudian angkat, tutup dengan kain tebal, biarkan mengembang selama 15 menit lagi.

Menir disiapkan tanpa minyak, garam dan gula. Jelai mutiara akan meningkat 5 kali lipat dari volume aslinya.

Menu 7 hari

Senin:

• Sarapan - jelai mutiara dengan apel, kefir 1,5% (200 ml);
• 2 sarapan - pisang atau beberapa kacang;
• Makan siang - jelai dengan 100 g ayam rebus;
• Makan malam - jelai, salad sayuran.

Selasa:

• Sarapan - jelai dengan plum, teh hijau;
• 2 sarapan - apel;
• Makan siang - sup jelai, tomat;
• Makan malam - jelai, salad sayuran, kefir 1,5% (200 ml).

Rabu:

• Sarapan - keju cottage lemak 0% dengan prune, teh hijau
• 2 sarapan - pisang;
• Makan siang - jelai, 100 g ikan panggang, 1 paprika;
• Makan malam - jelai, telur rebus, salad sayuran.

Kamis:

• Sarapan - jelai mutiara dengan apel, kefir 1,5% (200 ml);
• 2 sarapan - apel hijau atau beberapa kacang;
• Makan siang - sup dengan jelai, mentimun;
• Makan malam - keju cottage lemak 0% dengan aprikot kering, teh hijau.

Jumat:

• Sarapan - keju cottage 0% dengan kacang dan apel, teh hijau;
• 2 sarapan - pisang;
• Makan siang - jelai, telur rebus, salad sayuran;
• Makan malam - jelai, salad sayuran.

Sabtu:

• Sarapan - jelai dengan aprikot kering, kefir (200 ml);
• 2 sarapan - kefir, beberapa kacang;
• Makan siang - sup dengan jelai, wortel dan salad kubis;
• Makan malam - jelai dipanggang dengan sayuran, kefir 1,5%.

Minggu:

• Sarapan - keju cottage lemak 0%, pisang, teh hijau;
• Sarapan kedua - yogurt rendah lemak (200 ml);
• Makan siang - jelai, ayam rebus (100 g), salad sayuran;
• Makan malam - kefir (200 ml).

Pro dan kontra

Kualitas positif dari diet:

• Ketersediaan dan biaya rendah;
• Manfaat untuk kulit, rambut dan kuku;
• Efektif untuk menjatuhkan hingga 10 kg;
• Kurangnya rasa lapar saat mengikuti semua aturan.

Minus:

• Kebutuhan air untuk mencegah sembelit.
• Para pelaku diet yang tidak berpengalaman dapat mengalami mual dan lapar dalam 1-2 hari pertama.

Kontraindikasi. Hidangan barley dikontraindikasikan untuk orang yang rentan terhadap pembentukan gas, sembelit. Tidak disarankan bagi mereka yang memiliki keasaman lambung yang tinggi.

Diet selama 7 hari dari kacang-kacangan

Kacang putih, merah, dan hijau mengandung sejumlah besar elemen dan vitamin. Salad lezat, sup, dan hidangan lain yang dibuat darinya membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap sehat.

Prinsip diet. Diet ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menyembuhkan tubuh - metabolisme dan kerja kelenjar endokrin dinormalisasi, dan penuaan dicegah. Penurunan berat badan berasal dari penurunan jaringan adiposa, bukan otot. Jika Anda melakukan aktivitas fisik tertutup, otot akan menjadi lebih menonjol.

Produk yang Diizinkan dan Dilarang. Komponen utama makanan adalah 150 hingga 300 g kacang per hari. Untuk mencegah sembelit dan perut kembung, menu yang disajikan antara lain kefir, minum aprikot kering, dan plum. Selain itu, mereka makan hidangan dari kalkun rebus dan panggang, ayam, ikan flounder, dan sejenisnya. Selain itu, menunya meliputi sayuran segar dan rebus, buah-buahan, telur, keju cottage, dan aneka kacang.

Bumbu yang diizinkan untuk penyedap:

• Garam minimum,
• Lemon dan jus darinya,
• Lada,
• Peterseli, mint, basil, dill, dan rempah-rempah lainnya.

Karena kacang sudah tinggi kalori, daging berlemak, jamur, buah-buahan manis, roti putih, dan alkohol tidak diperbolehkan. Dalam dosis kecil, diperbolehkan menggunakan minyak nabati dalam jumlah minimum dalam memasak.

Menu 7 hari

Senin:

• Sarapan - segelas kefir 1%, roti gandum utuh dengan keju feta;
• 2 sarapan - buah atau beberapa kacang;
• Makan siang - kacang yang dipanggang dengan keju dan sayuran;
• Makan malam - kacang rebus, salad sayuran.

Selasa:

• Sarapan - segelas kefir 1%, 100 g keju cottage bebas lemak, plum (3-4 pcs.);
• 2 sarapan - apel atau pisang;
• Makan siang - sup kacang, kubis dan salad wortel;
• Makan malam - kacang rebus, ikan kukus atau panggang.

Rabu:

• Sarapan - segelas kefir 1%, roti dedak dengan seiris keju rendah lemak;
• 2 sarapan - buah atau beberapa kacang;
• Makan siang - kacang rebus (100 g) dengan sayuran rebus;
• Makan malam - kacang rebus (100 g), salad Caesar dengan minyak zaitun.

Kamis:

• Sarapan - keju cottage rendah lemak 100 g, teh hijau;
• Sarapan kedua - segelas kefir 1%;
• Makan siang - borsch dengan kacang, wortel dan salad kubis;
• Makan malam - kacang rebus (100 g) dengan salad sayuran.

Jumat:

• Sarapan - segelas kefir 1,5%, oatmeal dengan plum, roti;
• 2 sarapan - buah atau kacang;
• Makan siang - kacang rebus (100 g), telur rebus;
• Makan malam - yogurt rendah lemak, salad kacang kalengan.

Sabtu:

• Sarapan - keju cottage bebas lemak, teh hijau;
• Sarapan kedua - segelas kefir 1,5%;
• Makan siang - kacang yang dipanggang dengan keju dan sayuran;
• Makan malam - kacang rebus (100 g), salad sayuran.

Minggu:

• Sarapan - segelas kefir 1%
• 2 sarapan - buah atau kacang;
• Makan siang dan makan malam - kacang rebus (100 g), sayuran rebus.

Pro dan kontra

Kualitas positif dari diet:

• Kacang mengandung protein yang mudah dicerna, berbagai macam nutrisi (lemak, protein, karbohidrat), serat, vitamin;
• Ini adalah produk yang murah dan terjangkau;
• Jumlah minimum kacang mudah didapat;
• Cocok untuk nutrisi ibu hamil, bermanfaat untuk anemia dan toksikosis.

Kontra dari diet:

• Untuk mencegah sembelit, Anda harus minum banyak air;
• Untuk keluar dari diet, hidangan kacang harus dimasak dalam waktu seminggu setelah selesai.

7 hari dengan oatmeal

Oatmeal sangat bermanfaat bagi tubuh manusia. Penggunaannya tidak memerlukan batasan usia, ini akan membantu Anda membuang racun dengan nyaman, menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan kesehatan.

Prinsip diet. Diet ini tidak boleh digunakan selama lebih dari 7 hari, karena kalsium mulai keluar dari tubuh, dan hidangan monoton sangat mengganggu. Karena oatmeal adalah karbohidrat, protein tidak dapat dikonsumsi bersamanya. Lebih baik jika bubur dimasak bukan dengan susu, tapi dengan air, tanpa menambahkan garam.

Bagaimana cara memasak oatmeal? Paling bermanfaat memasak bubur dari biji-bijian, meski butuh waktu lama untuk memasak. Oat yang sudah dicuci dituangkan dengan air (1: 3) dan dibiarkan semalaman. Di pagi hari, rebus bubur, didihkan selama 40-50 menit, aduk sesekali.

Bubur oatmeal lebih mudah dimasak:

• Rebus 2 gelas air, tambahkan garam, tambahkan segelas serpihan.
• Masak sampai empuk sambil sesekali diaduk.
• Tambahkan apel, keju cottage, kismis, kayu manis secukupnya.

Untuk menyiapkan bubur dari serpihan kelas "ekstra", Anda hanya perlu menuangkan air mendidih ke atasnya selama 3-5 menit.

Menu 7 hari

Kecuali disebutkan lain, menu menggunakan oatmeal rebus air. Jumlahnya 200-250 g bubur per porsi.

Hari 1:

• Sarapan - oatmeal;
• Makan siang - oatmeal, yogurt bifido;
• Makan malam adalah oatmeal.

Hari ke-2:

• Sarapan - oatmeal, setengah apel;
• Makan siang - oatmeal, kubis dan salad apel;
• Makan malam adalah oatmeal.

Hari ke-3:

• Sarapan - oatmeal dalam susu skim;
• Makan siang - oatmeal dengan susu, apel;
• Makan malam - oatmeal, kefir.

Hari 4:

• Sarapan - oatmeal;
• Makan siang - oatmeal (serpihan) dengan susu, salad sayuran lobak dan mentimun;
• Makan malam - oatmeal, kefir

Hari 5:

• Sarapan - oatmeal, setengah jeruk;
• Makan siang - oatmeal dengan susu, salad sayuran, apel;
• Makan malam - oatmeal, plum (50 g).

Hari 6:

• Sarapan - oatmeal (sereal) dengan susu, apel;
• Makan siang - oatmeal (serpihan) dalam susu, 100 g salad sayuran;
• Makan malam - oatmeal, yogurt.

Hari 7:

• Sarapan - oatmeal (sereal) dalam susu, pisang;
• Makan siang - oatmeal dalam susu, salad sayuran (100 g), apel;
• Makan malam - oatmeal (serpihan), kefir.

Pro dan kontra

Manfaat diet:

• Memperlambat proses penuaan tubuh;
• Memperbaiki kondisi kulit dan rambut;
• Mengurangi kelebihan berat badan;
• Menormalkan tinja dan organ pencernaan;
• Menormalkan kadar glukosa.

Minus:

• Sekumpulan produk yang terbatas mengganggu;
• Terkadang kelemahan, sembelit muncul;
• Periode penggunaan makanan dibatasi hingga 10 hari, kemudian gangguan metabolisme bisa dimulai.

Kontraindikasi. Wanita hamil atau menyusui sebaiknya tidak menggunakan diet ini. Karena sifatnya yang monoton dan tidak seimbang, diet oatmeal tidak cocok untuk mereka yang menderita sembelit dan obesitas.

7 hari dengan nasi

Makan nasi memenuhi tubuh dengan sempurna, menahan rasa lapar untuk waktu yang lama. Ini mengandung protein, karbohidrat dan lemak, dan sejumlah besar elemen. Diet nasi akan membantu Anda menurunkan 4-6 kg, dengan beban - 8-10 kg, asalkan semua rekomendasi diikuti.

Rekomendasi utama:

• Minumlah setidaknya 2 liter air;
• Makan sekitar 200 g produk protein (keju cottage, daging, makanan laut) per hari;
• Anda tidak bisa makan makanan manis, gorengan, yaitu makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat.

Makanan yang diizinkan dan makanan yang dilarang. Dasar dari makanannya adalah nasi mentah dengan cangkang, rendah kalori, 100 kkal per 100 g produk. Karena beras menyerap air, dibutuhkan banyak cairan (air, jus apel, teh hijau). Pola makan nasi yang longgar memungkinkan masuknya ikan, makanan laut, sayuran non-tepung, produk susu rendah lemak, buah-buahan tanpa pemanis dalam menu.

Dilarang makan semua sereal, kaldu dan sup berlemak, makanan kaleng, roti, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minum kopi dan minuman beralkohol.

Menu 7 hari

Hari 1:

• Sarapan - nasi rebus, apel hijau, roti gandum;
• Makan siang - kaldu sayuran, dada ayam rebus, nasi rebus dengan bumbu cincang;
• Makan malam - nasi rebus, sayuran rebus, yogurt alami.

Hari ke-2:

• Sarapan - nasi rebus, buah;
• Makan siang - sup ikan, lentil rebus dengan nasi
• Makan malam - telur dadar kukus, kefir;

Hari ke-3:

• Sarapan - nasi rebus, pisang;
• Makan siang - kaldu sayuran, dada ayam rebus, nasi rebus;
• Makan malam - salad sayuran, keju cottage rendah lemak.

Hari 4:

• Sarapan - nasi rebus, 1-2 pir;
• Makan siang - sup dengan kaldu daging, kacang polong rebus dengan nasi;
• Makan malam - nasi rebus dengan daging rebus, kefir.

Hari 5:

• Sarapan - nasi rebus dengan madu alami, buah-buahan kering;
• Makan siang - salad sayuran, ikan rebus dengan nasi;
• Makan malam - nasi rebus, sayuran rebus, keju cottage rendah lemak.

Hari 6:

• Sarapan - yogurt alami, salad buah;
• Makan siang - nasi, sayuran panggang;
• Makan malam - nasi dengan kacang hijau, kefir rendah lemak;

Hari 7:

• Sarapan - keju cottage rendah lemak, buah-buahan;
• Makan siang - kaldu sayuran, dada ayam rebus, nasi rebus
• Makan malam - kefir rendah lemak dengan buah-buahan kering.

Pro dan kontra

Manfaat diet:

• Memperbaiki kondisi kulit, rambut, kuku;
• Sistem kardiovaskular diperkuat;
• Beras bebas gluten, tetapi berenergi tinggi;
• Tubuh dibersihkan dari racun, garam, cairan berlebih, dibersihkan dengan cara yang rumit, melewati kelaparan yang melelahkan.

Kontra dari diet yang diidentifikasi oleh ahli gizi:

• Penurunan berat badan berasal dari air yang dibuang, bukan lemak dan racun;
• Obstruksi usus, kelemahan, depresi, sakit kepala, kembung, mual dapat terjadi;
• Hidangannya monoton, Anda bisa memutuskan;
• Bukan lemak yang menghilang, tetapi massa otot karena pemecahannya menjadi energi.

Kontraindikasi:

• Kehamilan, menyusui;
• Penyakit pada saluran pencernaan;
• Obesitas berat;
• Alergi;
• Diabetes;
• Gagal hati dan ginjal.

Cari tahu lebih lanjut: Diet Beras

7 hari untuk produk susu

Diet putih atau susu memperkaya tubuh dengan kalsium, mineral dan vitamin. Dengan bantuannya, Anda bisa menghilangkan perut, menurunkan 1-2 kg dan pada saat yang sama meningkatkan kesehatan Anda.

Prinsip diet. Mengamati diet ini, Anda perlu minum banyak, dan makan sering dan sedikit. Makan terakhir harus dijadwalkan 2-3 jam sebelum waktu tidur. Makanan yang mengandung karbohidrat dimakan sebelum makan siang.

Makanan yang diizinkan dan makanan yang dilarang. Penggunaan produk susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 5% diperbolehkan. Ini keju cottage, kefir, susu. Mereka menambahkan ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, daging dan kaldu ikan, apel, buah jeruk.

Anda tidak bisa makan produk susu dengan kandungan lemak lebih dari 5%, garam, gula, makanan yang dipanggang, roti putih, daging berlemak, alkohol.

Menu 7 hari

Menu dibagi menjadi 2 tahap, pada 4 hari pertama menu makanan sehari-hari meliputi:

• 0,5 l susu rendah lemak;
• 200 g keju tanpa garam atau produk keju rendah lemak;
• Segelas yogurt buatan sendiri;
• 1,5 liter air mineral tidak berkarbonasi tanpa garam.

Dalam 3 hari ke depan, set produk per hari adalah:

• Satu liter susu buatan sendiri;
• Liter air mineral;
• Segelas yogurt buatan sendiri;
• 200 g keju cottage;
• Daging tanpa lemak atau ikan laut (150 g);
• 1 buah jeruk.

Susu harus diminum terpisah, semua produk harus dibagi menjadi 5-6 kali makan.

Pro dan kontra

Manfaat diet:

• Saturasi makanan dengan protein akan berdampak positif pada tonus otot;
• Kalsium maksimum secara efektif akan menurunkan berat badan;
• Kekurangan makanan padat merangsang pembakaran jaringan lemak.

Kekurangan Diet:

• Diet ketat;
• Kekurangan serat
• Kelimpahan susu menyebabkan mikroflora tidak seimbang, gangguan pada saluran pencernaan.

Kontraindikasi. Kontraindikasi utama adalah intoleransi laktosa, produk susu.

Selain:

• Kondisi setelah operasi perut;
• Penyakit kulit;
• Kontraindikasi makan makanan monoton.

Pelajari Lebih Lanjut: Diet Susu Untuk Menurunkan Berat Badan

Diet militer selama 7 hari

Diet, menurut informasi yang tidak akurat, dikembangkan oleh militer Amerika, itulah namanya. Berkat dia, dalam waktu singkat, Anda bisa menurunkan 3-5 kg berat badan berlebih.

Aturannya sederhana:

• Makan 3 kali sehari;
• Minum air sesuka hati;
• Jangan makan setelah pukul 18.00.

Aktivitas fisik seharusnya tidak melelahkan.

Produk yang diizinkan. Penggunaan produk protein seperti telur, keju, keju cottage, tuna diperbolehkan. Sayuran yang diperbolehkan: brokoli, kacang polong, wortel, buncis, buah-buahan: apel, pisang. Anda bisa minum kopi, teh hitam, makan kacang tanah, es krim vanila.

Pro dan kontra. Berkat diet militer, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan sebagai persiapan untuk acara apa pun. Tetapi tidak mungkin untuk mengikuti diet ini untuk waktu yang lama, karena jumlah kalori yang diterima jauh lebih sedikit dari yang dibutuhkan, seorang wanita mungkin merasa lesu, kelelahan. Mereka diikuti oleh gangguan hormonal dan masalah kesehatan. Selain itu, beratnya berkurang karena hilangnya air, dan karenanya, akan kembali.

Menu 7 hari

Tidak sulit untuk mengikuti menu - 3 hari pertama Anda perlu makan sesuai dengan menu yang diberikan, 4 hari berikutnya - apa pun yang Anda suka, tetapi tanpa embel-embel.

1. Hari 1:

   • Sarapan - teh atau kopi hitam tanpa gula, setengah jeruk bali, roti panggang atau roti gandum dengan 2 sendok makan selai kacang;
   • Makan siang - teh, kopi, roti panggang, tuna kalengan (100 g);
   • Makan malam - daging (100 g), kacang hijau rebus atau rebus (gelas), apel, setengah pisang, segelas es krim.

2. Hari ke-2:

   • Sarapan - setengah pisang, roti panggang, segala jenis telur ayam;
   • Makan siang - 1 telur rebus, 150 g keju cottage, 5 kerupuk;
   • Makan malam - 2 sosis, 150 g brokoli, setengah gelas wortel parut, setengah pisang, setengah gelas es krim.

3. Hari ke-3:

   • Sarapan - apel, keju cheddar (irisan), 5 biskuit;
   • Makan siang - roti panggang, segala jenis telur ayam;
   • Makan malam - tuna kaleng, setengah pisang, segelas es krim.

Selanjutnya, menu dapat dibuat sesuai keinginan Anda.

Diet Saykov selama 7 hari

Diet didasarkan pada pengurangan proporsi lemak dan kalori dalam makanan sehari-hari. Anda perlu makan per jam dan hanya makan makanan yang direkomendasikan. Aturan ketat yang harus diikuti:

• Enam kali makan sehari digunakan - pada 8, 10, 12, 14, 16, 18 jam.
• Diperlukan untuk melakukan enema pembersihan, minum obat pencahar alami.
• Sebelum makan, minumlah setengah gelas infus herbal (St. John's wort, chamomile, calendula - 1 sdt per 200 ml air mendidih).
• Selain infus herbal, Anda bisa minum tidak lebih dari setengah liter air per hari.

Makanan yang diizinkan dan pedoman diet

Produk utama dari makanan ini adalah 0,5 l kefir 1%. Selain itu, makanan rendah kalori digunakan: daging ayam putih, kentang, dimasak dengan "seragam", apel, keju cottage rendah lemak.

Set makanan tidak dapat diubah sesuka hati, mereka hanya makan makanan yang direkomendasikan pada waktu yang ditentukan secara ketat. Satu set produk untuk sehari harus dibagi menjadi 6 resepsi. Porsi untuk sarapan sedikit lebih besar dari pada makan malam.

Menu 7 hari

Di bawah ini adalah makanan yang diambil pada waktu yang ditunjukkan oleh penulis diet - 8, 10, 12, 14, 16, 18 jam.

Senin:

• Kentang rebus;
• Kefir (200 ml);
• Kentang panggang;
• Kentang rebus;
• Kentang panggang dan 100 ml kefir;
• 100 ml kefir.

Selasa:

• Keju cottage (100 g);
• Kefir (200 ml);
• Keju cottage (100 g);
• Kefir (100 ml);
• Keju cottage (100 g);
• Keju cottage (100 g).

Rabu:

• Pir;
• Kefir (200 ml);
• Apel;
• Pir;
• Apel;
• Kefir (200 ml).

Kamis:

• Fillet ayam rebus (100 g);
• Kefir (200 ml);
• Ayam panggang (100 g);
• Kefir (100 ml);
• Fillet ayam rebus (200 ml);
• Kefir (150 ml).

Jumat:

• Salad bagian apel dan pir;
• Kefir (200 ml);
• Apel;
• Salad bagian apel dan pir;
• Pir;
• Kefir (200 ml).

Sabtu - menghabiskan hari dengan satu air:

• 100 ml;
• 100 ml;
• 100 ml;
• 50 ml;
• 100 ml;
• 50 ml

Menu Rabu diulang pada hari Minggu.

Pro dan kontra

Diet ini sangat efektif dan hasilnya terlihat dengan cepat. Semua produk diet terjangkau, murah secara finansial, dan tidak membutuhkan waktu untuk menyiapkan makanan.

Kekurangan:

• Menu sedikit, kelaparan tidak bisa dihindari;
• Rendah protein dan serat;
• Menurunkan berat badan terasa lelah, mual, sakit kepala;
• Tidak mungkin untuk menahan setidaknya beberapa aktivitas fisik;
• Sulit untuk makan per jam, Anda hanya bisa menggunakan diet saat liburan;
• Sulit untuk mempertahankan hasil yang dicapai, untuk ini Anda harus meningkatkan pola makan dari 1200 kalori menjadi tidak lebih dari 100 kalori setiap hari.

Kontraindikasi:

• Adanya penyakit somatik;
• Diabetes melitus, gagal ginjal;
• Remaja dan usia tua;
• Laktasi dan kehamilan;
• Gangguan mental;
• Penyakit kardiovaskular dan patologi sistem pencernaan.

7 hari dengan coklat

Metode pelangsingan ditujukan bagi mereka yang tidak bisa menjalani hari tanpa permen dan coklat. Anehnya, permen dan kopi akan membantu Anda menjadi lebih langsing hanya dalam beberapa hari.

Prinsip diet. Jangan disangka dengan diet ini Anda bisa makan yang manis-manis secara tidak terkontrol. Hanya 100 g coklat yang diperbolehkan, penggunaan teratur yang mempercepat metabolisme, mengurangi lemak tubuh. Flavonoid biji kakao, serta antioksidan, meremajakan dan membantu menurunkan berat badan.

Cokelat pahit pahit paling cocok untuk ini, sedangkan cokelat putih mengandung pengganti gula dan merangsang penumpukan lemak.

Menu selama 7 hari. Dalam 3 dosis, Anda perlu makan 100 g coklat, Anda bisa minum coklat yang dimasak dengan susu rendah lemak selama satu kali makan. Selain itu, mereka meminum 3 cangkir kopi tanpa gula dengan tambahan susu di siang hari, yang mempercepat proses metabolisme.

Siang hari, tidak lebih dari 3 jam setelah makan, Anda bisa minum hingga 2 liter air atau teh hijau. Kelebihan cairan dikeluarkan dari tubuh dengan menghilangkan garam dari makanan.

Pro dan kontra

Kualitas positif dari diet:

• Sangat cocok untuk mereka yang menyukai makanan manis;
• Anda bisa menurunkan berat badan dalam waktu singkat;
• Aktivitas otak, aktivitas kreatif diaktifkan;
• Karena kandungan endorfin yang tinggi, kekebalan meningkat, suasana hati membaik;
• Pencegahan anemia, penyakit kardiovaskular;
• Antioksidan mentega kakao memperlambat penuaan.

Kontra dari diet:

• Proses metabolisme melambat;
• Berat badan kembali dengan cepat, dan dengan aditif;
• Anda bisa memicu penyakit hati dan ginjal;
• Ada kekurangan lemak, protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral.

Kontraindikasi:

• Alergi terhadap biji kakao;
• Hipertensi;
• Diabetes;
• Penyakit kardiovaskular, patologi sistem pencernaan;
• Penyakit jamur;
• Eksitasi berlebihan pada sistem saraf pusat.

Cari tahu lebih lanjut: The Chocolate Diet

7 hari makan apel

Tidak masalah apel mana yang digunakan untuk menurunkan berat badan, dikeringkan, segar, atau dipanggang, semuanya baik untuk menurunkan berat badan. Mereka bisa digunakan saat mengikuti mono-diet, Anda bisa makan selama hari-hari puasa. Satu-satunya batasan adalah Anda tidak boleh memakannya lebih dari 7 hari.

Prinsip diet. Diet apel dapat digunakan kapan saja sepanjang tahun, dengan bantuannya 2-10 kg kelebihan berat badan bisa hilang. Dalam hal ini, tubuh dibersihkan dari racun.

Varietas harus dipilih sesuai dengan kebutuhan tubuh:

• Varietas rasa asam dapat memperburuk jalannya sakit maag, dalam hal ini harus dipanggang atau varietas manis harus diambil. Apel asam bagus untuk orang dengan keasaman rendah.
• Varietas manis dan asam tidak boleh digunakan untuk makanan mereka yang menderita penyakit kardiovaskular.
• Apel berwarna merah dan oranye terang bisa menyebabkan alergi.
• Apel merah dan kuning mengandung lebih banyak karoten.
• Apel hijau memiliki lebih banyak asam buah, zat besi dan vitamin, tetapi lebih sedikit gula dan pigmen pewarna.

Menu 7 hari

Menu diet ini hanya berisi apel dan air putih.

1 dan 7 hari diet:

• Pagi - 400 g;
• Hari - 300 g;
• Malam - 300 g.

Hari ke 2,5 dan 6 dari diet:

• Pagi - 500 g;
• Hari - 500 g;
• Malam - 500 g.

3 dan 4 hari diet:

• Pagi - 600 g;
• Hari - 800 g;
• Malam - 600 g.

Diet apel panggang. Cara pemrosesan apel ini dapat diterima untuk sistem pencernaan, itu membuat makanannya bervariasi, memungkinkan Anda untuk menghilangkan 3-5 kg kelebihan berat badan. Tingkat konsumsi apel untuk diet ini mirip dengan diet buah segar.

Diet apel dan teh hijau. Frekuensi asupan makanan dan volumenya tetap sama, hanya saja Anda perlu minum teh hijau, menghilangkan rasa lapar dan memulai metabolisme.

Diet jus apel. Mengikuti diet ini, Anda perlu minum segelas jus apel satu jam sebelum makan. Teknik ini akan mencegah makan berlebihan, sehingga Anda bisa makan lebih sedikit.

Diet pada apel kering. Selain apel kering, yang harus dikonsumsi di luar musim apel, buah-buahan dan kacang-kacangan kering lainnya dapat ditambahkan. Tidak mungkin membuat diet hanya pada apel kering.

Pro dan kontra

Aspek positif dari diet:

• Kelebihan berat badan hilang dalam waktu singkat;
• Tubuh dibersihkan dari racun;
• Sembelit dihilangkan, pencernaan ditingkatkan;
• Mengurangi kadar kolesterol.

Kontra dari diet:

• Diet itu sulit;
• Kehilangan berat badan terasa lemah dan mudah tersinggung;
• Peningkatan buang air kecil;
• Ada kekurangan lemak dan protein.

Indikasi dan kontraindikasi. Di hadapan penyakit jantung dan pembuluh darah, Anda bisa menambahkan 1.100 g gula per kilogram apel. Untuk gastritis, apel manis dikontraindikasikan, dan untuk tukak lambung dan duodenum, sebaliknya, Anda tidak boleh makan apel asam.

Cari tahu lebih lanjut: Diet Apel

Minus 7 kg pada diet orang Jepang

Diet ini memiliki hasil yang dapat diandalkan dan diet yang ketat namun bervariasi. Jika alasan kelebihan berat badan telah menjadi metabolisme yang terganggu, Anda bisa menurunkan hingga 4 kg.

Prinsip diet. Diet diet ini didasarkan pada sayuran dan buah-buahan, makanan laut, nasi merah, Anda bisa minum teh hijau dengan susu. Melakukan prosedur kosmetik, pijat, mandi pembersihan dianjurkan.

Produk yang Diizinkan dan Dilarang. Buah apa pun diperbolehkan kecuali kesemek, lemon, pisang, anggur, dedak, crouton gandum hitam. Sayuran - hanya yang tertera pada menu, asinan kubis, laut dan kubis segar, jus sayuran, setengah diencerkan dengan air.

Produk protein - daging sapi tanpa lemak, ayam, kelinci, kalkun, ikan, jeroan. Dagingnya direbus, dikukus.

Soda, permen, garam dan gula, kecap, daging asap, sosis, sosis dilarang. Alih-alih camilan, disarankan untuk minum air mineral non-karbonasi, teh, kopi. Dianjurkan untuk minum segelas air sebelum makan. Ukuran porsi - tidak lebih dari 200-250 g.

Menu 7 hari

Semua bahan untuk menu disiapkan sebelumnya.

Hari 1:

• Sarapan - kopi hitam tanpa gula;
• Makan siang - 2 butir telur, salad kubis dibumbui dengan minyak, jus tomat (200 ml);
• Makan malam adalah sebagian besar sup ikan tanpa lemak.

Hari ke-2:

• Sarapan - kopi hitam tanpa gula, crouton;
• Makan siang - ikan rebus dengan kubis rebus;
• Makan malam - daging sapi rebus, kefir 1% (200 ml).

Hari ke-3:

• Sarapan - kopi hitam;
• Makan siang - zucchini goreng;
• Makan malam - salad kubis, telur rebus, sebagian daging sapi rebus.

Hari 4:

• Sarapan - kopi, crouton;
• Makan siang - telur mentah, wortel parut, dibumbui dengan mentega, sedikit keju;
• Makan malam - 1 apel besar.

Hari 5:

• Sarapan - kopi;
• Makan siang - ikan panggang, jus tomat;
• makan malam - apel.

Hari 6:

• Sarapan - kopi;
• Makan siang - 0,3-0,5 kg dada ayam rebus, salad kubis;
• Makan malam - 2 butir telur, salad kubis.

Hari 7:

• Sarapan - teh hijau tanpa gula;
• Makan siang - daging sapi rebus, apel;
• Makan malam - pilihan apa pun kecuali untuk makan malam 3 hari.

Pro dan kontra

Sisi positif:

• Dengan keluar yang benar dari diet dalam 2 minggu, Anda bisa menurunkan hingga 10 kg;
• Diet makanan tidak berbeda dari biasanya;
• Metabolisme dipercepat, makanan lebih mudah dicerna;
• Jika Anda tidak menggunakan garam, gula, alkohol, tubuh dibersihkan dari racun.

Sisi negatif:

• Menu tidak seimbang dalam hal vitamin; vitamin kompleks diperlukan untuk mengisinya.
• Tidak ada sarapan, meskipun tingkat metabolisme biasanya lebih tinggi pada saat ini;
• Kopi untuk sarapan adalah stimulan jangka pendek;
• Daftar besar kontraindikasi.

Kontraindikasi:

• Menyusui dan kehamilan;
• Penyakit hati dan ginjal;
• Penyakit pada saluran pencernaan;
• Anemia, kekurangan vitamin;
• Diabetes;
• Penyakit infeksi dan somatik akut pada stadium akut;
• Kolelitiasis.

Pelajari Lebih Lanjut: Diet Jepang

7 hari diet favorit Anda

Berkat diet ini, Anda bisa menurunkan 5-10 kg per minggu. Sistem tenaga tidak mahal, tetapi sangat efisien.

Diet favorit adalah kombinasi dari 4 mono-diet yang dikonsumsi dalam urutan tertentu:

• 3 hari minum;
• 1 hari sayur;
• 1 hari buah;
• 1 hari protein;
• 1 hari gabungan - hari penarikan dari diet.

Produk yang Diizinkan:

• Sarapan - 2 butir telur, teh tanpa gula;
• Makan siang - sup sayur dan buah;
• Camilan sore - buah apa saja (kiwi, jeruk bali, dll.);
• Makan malam - salad sayuran (mentimun, kubis dan paprika)

Menu 7 hari

! Penggunaan alkohol, gula dan garam dilarang.

Hari 1:

• Sarapan - kefir (200 ml);
• Makan siang - kaldu ayam (200 ml);
• Camilan sore - kefir (200 ml);
• Makan malam - kefir atau susu (200 ml).
• Anda bisa minum air dan teh tanpa batasan.

Hari ke-2:

• Sarapan - salad (kubis dengan tomat);
• Makan siang - salad (kubis, bumbu, mentimun);
• Camilan sore - salad (kubis, wortel);
• Makan malam - salad (kubis, paprika, mentimun).

Hari ke-3:

• Sarapan - kefir (200 ml);
• Makan siang - kaldu ayam (200 ml);
• Camilan sore - susu, kefir, yogurt rendah lemak (200 ml);
• Makan malam - susu, kefir, yogurt rendah lemak (200 ml)
• Teh hijau dan air biasa bisa diminum dalam jumlah tak terbatas.

Hari 4:

• Sarapan - jeruk, apel;
• Makan siang - jeruk bali;
• Camilan sore - kiwi, apel;
• Makan malam - 2 kiwi atau grapefruit.

Hari 5:

• Sarapan - 2 butir telur;
• Makan siang - ayam rebus tanpa kulit (200 g);
• Camilan sore - keju atau keju cottage (100 g);
• Makan malam - seafood.

Hari 6:

• Sarapan - teh hijau, atau jus jeruk (200 ml);
• Makan siang - kaldu ayam (200 ml);
• Camilan sore - kefir atau teh (200 ml);
• Makan malam - kefir atau susu (200 ml).

Hari 7:

• Sarapan - 2 butir telur;
• Makan siang - sup sayuran, buah apa pun yang diizinkan;
• Camilan sore hari - apel, jeruk, atau 2 kiwi;
• Makan malam - salad (tomat, mentimun).

Pro dan kontra

Keuntungan dari diet:

• Makanan yang diizinkan dapat dimakan tanpa batasan;
• Merasa tidak sehat hampir tidak pernah terjadi;
• Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 10 kg;
• Penurunan berat badan terjadi pada tingkat yang tinggi;
• Pembatasan makanan jangka pendek;
• Menu bervariasi sesuai selera;
• Dalam 3 hari dihabiskan untuk cairan, tubuh dibersihkan;
• Diet seimbang dalam vitamin dan mineral.

Kekurangan Diet:

• Selama hari-hari yang dihabiskan untuk cairan, masalah dengan saluran pencernaan mungkin terjadi;
• Terkadang kelemahan, lonjakan tekanan darah, sakit kepala muncul;
• Ada risiko eksaserbasi penyakit kronis;
• Program nutrisi makanan yang berulang hanya mungkin dilakukan setelah 2 minggu.

Untuk menghindari konsekuensi negatif, Anda perlu mempertimbangkan kontraindikasi:

• Diabetes;
• Penyakit pada saluran pencernaan;
• Depresi;
• Laktasi dan kehamilan;
• Hipertensi;
• Gagal jantung dan ginjal;
• Periode pasca operasi setelah intervensi di rongga perut.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).