Menu Diet Dan Tabel Kalori Dr. Bormental

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet Dr. Bormental

Kandungan:

• Menu diet Dr. Bormental
• Tabel kalori diet Bormental
• Ulasan tentang diet Dr. Bormental

Prinsip diet Dr. Bormental

Kesederhanaan prinsip diet ini tentu akan menarik perhatiannya sendiri. Penurunan berat badan terjadi dengan mengurangi kandungan kalori dari makanan dan mengembangkan kebiasaan makan dalam porsi kecil pada orang yang mengalami penurunan berat badan. Mempersiapkan diet membutuhkan waktu Menyusun diet akan membutuhkan tabel kalori dan timbangan dapur. Pertama, hitung menu harian Anda, dan kemudian akan terlihat jelas di mana koreksi diperlukan. Biasanya, sosis diganti dengan daging alami, dan hidangan goreng dan asap - direbus atau direbus, kurangi konsumsi gula, dll.

Sangat penting bagi diet Bormental untuk meninggalkan lemak dan protein hewani dalam makanan (keju cottage tanpa lemak, berbagai daging, putih telur) dan memakannya setiap hari. Dalam kasus apapun, puasa tidak diperbolehkan. Secara teratur, minimal empat kali sehari, durasi makan lebih dari 15 menit. Dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur, seminggu sekali aturlah hari puasa dengan menggunakan kefir atau air. Diet Dr. Bormental baik dengan tidak adanya batasan ketat pada pilihan produk, hanya alkohol dan minuman berkarbonasi yang dilarang.

Dianjurkan untuk menghentikan olahraga aktif. Mereka akan memberikan terlalu banyak tekanan pada tubuh dengan diet rendah kalori. Ada baiknya menjalani pijat kesehatan, termasuk jalan kaki biasa, dan berenang tenang di kolam renang dalam rutinitas sehari-hari. Metode penurunan berat badan ini dikontraindikasikan untuk wanita hamil, ibu menyusui, orang di bawah usia 18 tahun, dan orang di atas 60 tahun, serta orang dengan penyakit kronis dan gangguan mental.

Sistem nutrisi menurut metode Dr. Bormental bekerja dengan berat apa pun. Kontrol hariannya adalah salah satu prinsip diet. Penimbangan membantu mencapai dan mempertahankan hasil. Jika setelah 14 hari tidak ada perubahan yang nyata, maka diperlukan penurunan kandungan kalori makanan sebesar 100 kkal. Jika hasilnya didapat, maka lanjutkan ke tahap konsolidasi berat, perlahan tingkatkan tarif harian sampai Anda memahami berapa banyak kalori yang mempertahankan berat badan yang stabil. Durasi diet dan asupan kalori dapat ditentukan oleh ahli gizi, dengan mempertimbangkan faktor individu.

Sikap mental adalah prinsip penting dari diet Dr. Bormental. Ketidakharmonisan mental dapat menyebabkan berat badan berlebih dan harus dihilangkan. Sebelum memulai diet, penting untuk disadari bahwa makanan bukanlah satu-satunya sumber kenikmatan. Oleh karena itu, para ahli menentukan alasan psikologis untuk makan berlebihan, menghilangkan risiko situasi stres, dan membantu memahami kebutuhan untuk menormalkan berat badan. Dalam kasus khusus, bantuan psikolog direkomendasikan selama seluruh periode diet, dari satu bulan atau lebih.

Menu diet Dr. Bormental

Menyusun menu untuk penerapan diet Dr. Bormental mengasumsikan pendekatan individual. Ini memperhitungkan usia, jenis kelamin, pekerjaan, aktivitas fisik, wilayah tempat tinggal, dan hanya kemudian yang utama ditentukan - jumlah kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan. Anda juga membutuhkan timbangan meja kalori, dapur dan lantai. Anda boleh makan apapun, asalkan tidak melebihi asupan kalori harian Anda. Ahli gizi yang berkualifikasi akan membantu Anda membuat pilihan menu individual.

Pastikan untuk membuat buku harian makanan dengan catatan porsi berat dan kalori Anda. Tunjangan harian atas adalah 1200 kkal untuk wanita dan 1400 kkal untuk pria. Tabel kalori akan membantu dalam menghitung porsi, dan timbangan kamar mandi akan menunjukkan dinamika diet saat ditimbang setiap hari. Interval antara waktu makan harus berkisar dari 2,5 jam hingga 4,5 jam. Anda harus membuat perbedaan yang jelas antara rasa lapar dan nafsu makan. Makanlah makanan yang berkualitas dan alami, maka porsi kecil bisa menjenuhkan tubuh.

Makanan disediakan secara teratur - empat kali atau lebih dalam sehari. Sarapan diperlukan 30 menit setelah bangun tidur. Distribusi kalori dari makanan: 30% - sarapan, 20% - teh sore, 40% - makan siang, 10% - makan malam. Makan terakhir adalah 4 jam sebelum tidur. Sertakan protein dalam setiap makan berupa daging, keju cottage, kacang-kacangan dan ikan. Protein hewani dalam jumlah 50 g per hari akan mendukung imunitas Anda, menjaga kekenyalan kulit dan kekencangan otot. Jangan mengecualikan makanan panas dari menu, itu memperpanjang perasaan kenyang.

Lakukan diet sesuai keinginan Anda dan makanlah dengan nikmat. Idealnya, setiap makanan mengandung empat rasa: pahit, manis, asin, dan asam. Berikan preferensi pada karbohidrat dengan daya cerna jangka panjang, dan jika Anda tidak dapat hidup tanpa permen dan kue, maka sertakan dalam sarapan atau makan siang. Fokus pada makanan nabati dan protein. Jika Anda ingin pedas, asin atau berlemak, Anda bisa makan sepotong kecil, tetapi Anda perlu memperhitungkannya dalam daftar kalori.

Prasyarat untuk diet adalah penggunaan air bersih sepanjang hari. Volumenya harus setidaknya satu setengah liter. Minuman lain (teh, jus, kopi, dll.) Tidak termasuk dalam gambar ini. Pencegahan sembelit akan menjadi satu gelas air yang diminum sebelum makan, serta sesendok minyak sayur hidup saat perut kosong. Dalam hal ini, kandungan kalori minyak tersebut tidak termasuk dalam makanan. Selama diet, larangan diberlakukan pada semua minuman beralkohol dan berkarbonasi.

Tabel kalori diet Bormental

Kalori - di dunia modern semua orang tahu kata ini. Jumlah kalori tertulis pada semua paket makanan dan ini tidak mengherankan, namun tidak semua orang memahami tujuan dari label tersebut. Apa arti dibalik kata ini? Panas - begitulah kata kalori diterjemahkan dari bahasa Yunani kuno. Segera menjadi jelas bahwa makanan memberi kita panas (energi). Ketika tubuh memproses makanan, energi muncul - inilah arti nutrisi.

Penurunan berat badan dimulai ketika keseimbangan tercapai antara energi yang dikonsumsi dan yang dikeluarkan. Sederhananya, jika Anda ingin mengurangi berat badan, makan lebih sedikit dan banyak bergerak. Sistem nutrisi Dr. Bormental didasarkan pada penghitungan kalori yang dikonsumsi. Ahli gizi percaya bahwa dalam kondisi dan kondisi normal, seseorang perlu mengonsumsi 2000 kkal hingga 2500 kkal per hari. Secara alami, penurunan berat badan membutuhkan pengurangan kalori makanan.

Berencana untuk menjadi bugar? Anda dapat menghubungi ahli gizi, dia akan mempertimbangkan semua karakteristik Anda dan menentukan asupan kalori. Jika Anda menunjukkan kemandirian, maka perlu diingat bahwa tidak disarankan untuk mengurangi kandungan kalori makanan yang dikonsumsi per hari di bawah 1200 kkal. Langkah selanjutnya adalah membuat menu. Di sini Anda membutuhkan tabel kalori makanan. Penghitungan dilakukan dengan metode sederhana. Misalnya, sarapan: selama persiapan, produk yang dipilih ditimbang, kandungan kalorinya ditentukan dalam tabel dan dijumlahkan.

Para ahli menyarankan untuk memilih satu dari berbagai tabel dan hanya menggunakannya. Pengembang diet Dr. Bormental telah menciptakan tabel kalori terlengkap, termasuk makanan tradisional dan eksotik. Selain kalori, tabel tersebut berisi data tentang jumlah karbohidrat, protein, dan lemak. Ini adalah informasi berharga untuk menyusun diet seimbang, di mana Anda perlu mempertimbangkan cara menggabungkan nutrisi dengan benar dalam hidangan.

Protein diubah menjadi asam amino, yang digunakan untuk membuat sel baru. Kelebihan protein mengancam keracunan tubuh. Karbohidrat, selain serat, memberikan glukosa selama pemrosesan. Kelebihannya terakumulasi di hati dalam bentuk glikogen dan di otot. Serat tidak diserap tubuh, tetapi membuat kerja lambung lebih baik dan menjaga usus bersih dari polusi. Lemak juga penting, tapi dalam porsi kecil. Hati menderita karena kelebihannya, dan kemudian merusak pinggul dan pinggang.

Produk daging	kkal per 100 gram	Seafood dan ikan	kkal per 100 gram
bebek gemuk	214	jerawat	140
bebek ramping	128	beluga	131
paha kalkun	104	ikan trout laut	164
Turki	139	ikan trout sungai	97
paha kalkun	100	vobla	238
Dada kalkun	84	semacam ikan	54
sayap kalkun	147	salmon merah muda	90
pegar	143	tombak	85
angsa gemuk	300	ikan lele	107
angsa kurus	257	ide	73
paha ayam	209	menggelepar	60
ayam pedaging	173	tuna	99
paha ayam	200	ikan kod	48
dada ayam	130	Ikan haring Atlantik	154
sayap ayam	212	ikan haring rendah lemak	68
kaki ayam	206	banteng	59
irisan ayam	113	ikan putih	102
induk ayam	116	ikan kembung	120
dada ayam	91	ikan lele	80
Hati ayam	92	makarel kuda	90
hati ayam	94	sterlet	101
perut ayam	95	zander	64
paha domba	157	ikan salmon	186
domba berlemak	316	memarut	75
pundak domba	165	ikan mas crucian	56
iga domba	182	Kaviar merah	251
fillet domba	121	telur pollock	131
daging sapi sandung lamur	202	kaviar ditekan	236
daging sapi berlemak	261	telur ikan kod	115
bahu sapi	182	kaviar hitam	203
daging sapi tanpa lemak	139	Sprat Baltik	95
paru sapi	69	karper	59
otak sapi	121	sahabat karib	110
lidah sapi	112	mencium	91
hati sapi	96	cumi-cumi	75
ginjal sapi	94	ikan air tawar	72
hati sapi	87	sotong	81
paha sapi muda	108	ikan salmon	144
tenderloin daging sapi muda	97	kepiting	140
bahu sapi muda	105	ikan kembung	156
hati anak sapi	96	udang	74
ambing	169	mullet	124
kelinci	124	macrorus	60
fillet daging kuda	106	lobster	87
kelinci	152	lamprey	166
daging babi berlemak	366	kerang	51
daging babi tanpa lemak	137	pollock	45
iga babi	291	kerang	83
leher babi	234	capelin	115
hati babi	101	rumput laut	lima
hati babi	114	navaga	77
ginjal babi	102	lobster	82
lidah babi	115	burbot.dll	86

Ulasan tentang diet Dr. Bormental

Catherine. Dia memulai diet, tapi segera menyerah. Penghitungan kalori membutuhkan banyak waktu. Meski hasilnya sudah nampak, saya hanya punya sedikit waktu untuk menciptakan menu.

Natalia. Metode Bormental dapat diandalkan dan efektif. Setelah banyak upaya gagal untuk menurunkan berat badan, yang ini mengejutkan saya dengan hasilnya - minus 20 kg dalam tiga bulan.

Nina. Diet Dr. Bormental sendiri cocok untuk saya, tetapi berat badan turun hanya jika seorang psikolog membantu saya dan menjebak saya untuk mendapatkan hasil, saya membutuhkan bantuannya terus-menerus, dan ini adalah kesenangan yang mahal.

Nikolay. Diet normal. Hal terpenting adalah setuju dengan diri sendiri. Pikirkan diet dengan benar, dan prosesnya dimulai. Anda perlu mencari waktu dan membangun kembali. Anda bisa membiasakan diri menghitung kalori. Saya turun 28 kg dalam lima bulan, tapi ternyata 104 kg.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).