Diet "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Menu Selama Seminggu, Resep

Daftar Isi:

Video: Diet "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Menu Selama Seminggu, Resep

Video: Diet "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Menu Selama Seminggu, Resep
Video: СИСТЕМА МИНУС 60 МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 2024, Maret
Diet "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Menu Selama Seminggu, Resep
Diet "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Menu Selama Seminggu, Resep
Anonim

Diet "minus 60" Ekaterina Mirimanova: pro dan kontra

Diet "minus 60"
Diet "minus 60"

Awalnya, Ekaterina Mirimanova mengembangkan sistem pangan ini secara langsung untuk dirinya sendiri dan meraih kesuksesan luar biasa dengannya. Secara umum, diet ini dapat disebut propaganda lain dari nutrisi terpisah, yang menyiratkan pembatasan sementara pada asupan makanan. Makan setelah jam 6 sore sangat dilarang. Tidaklah sepenuhnya benar untuk menyebut teknik Ekaterina Mirimanova sebagai diet dalam arti sebenarnya - melainkan, ini adalah sistem pangan utuh dengan rekomendasi dan karakteristiknya sendiri.

Pada saat yang sama, banyak perhatian diberikan pada masalah psikologi, karena penerapan cara makan yang baru mengharuskan seseorang untuk mempertimbangkan kembali banyak kebiasaan dan meninggalkan beberapa di antaranya. Perkembangan kebiasaan baru juga membutuhkan banyak tenaga dan waktu. Teknik ini menawarkan untuk sepenuhnya merevisi diet harian Anda, tetapi Anda tidak perlu melakukan upaya yang luar biasa atau terus-menerus berpuasa. Prinsip utama di sini adalah konsistensi, jika Anda telah membuat perubahan tertentu dalam diet Anda, bahkan yang kecil, maka patuhi itu.

Diet minus 60 bukanlah program penurunan berat badan, melainkan gaya hidup yang harus dipatuhi seseorang jika ingin menurunkan berat badan. Tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti berapa banyak seseorang akan kehilangan berat badan jika dia mengikuti program ini. Semuanya murni individu. Jadi, dengan bobot awal 110 kg, hasil bisa dicapai paling cepat setelah 1,5 tahun. Namun, dengan sangat cepat seseorang akan merasakan bagaimana kesehatannya meningkat. Asalkan Anda perlu membuang 5-10 kg kelebihan berat badan, hasilnya bisa dicapai dalam 1-1,5 bulan.

Kandungan:

  • Inti dari diet minus 60
  • Aturan diet "minus 60"
  • Dasar-dasar pembentukan diet diet Ekaterina Mirimanova
  • Pilihan menu untuk minggu diet "minus 60"
  • Makanan yang diizinkan dan dilarang dari diet Ekaterina Mirimanova
  • Resep menarik
  • Psikologi dan motivasi penurunan berat badan
  • Perawatan pribadi dan olahraga
  • Tips dari Ekaterina Mirimanova
  • Pro dan kontra dari sistem "Minus 60" oleh Ekaterina Mirimanova
  • Kontraindikasi
  • Ulasan dan hasil dari mereka yang telah menurunkan berat badan
  • Ulasan dokter dan ahli gizi tentang diet Ekaterina Mirimanova

Inti dari diet minus 60

Inti dari diet minus 60
Inti dari diet minus 60

Diet minus 60 menyediakan makanan pada waktu tertentu. Pada saat yang sama, sarapan adalah suatu keharusan, yang diperlukan untuk mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh. Jika Anda tidak terbiasa sarapan, maka Anda harus mempertimbangkan kembali keputusan Anda. Hingga jam 12 siang, Anda bisa makan makanan apa pun yang Anda suka, terlepas dari kandungan kalori dan ukuran penyajiannya. Daging asap, permen, pasta, kentang diperbolehkan - tetapi hanya sampai tengah hari. Hanya coklat susu yang dikecualikan, yang bisa diganti dengan coklat pahit.

Air minum berkualitas tinggi dapat dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terbatas, diminum sebanyak yang dibutuhkan tubuh. Garam boleh ditambahkan sesuai selera, tetapi tidak disarankan untuk terlalu banyak mengasinkan makanan. Gula sebaiknya diganti dengan gula merah atau gula murni dan dikonsumsi hanya sampai siang hari. Perlu dicatat bahwa jika Anda menyiapkan makanan untuk anggota keluarga lain yang mengikuti diet normal, cobalah untuk tidak mencicipi hidangan tersebut jika memungkinkan.

Makan siang harus sekitar satu atau dua sore. Beberapa batasan berlaku pada waktu makan siang. Gorengan harus dibuang. Konsumsi mayonaise dan krim asam sebaiknya dibatasi satu sendok teh (dan hanya sampai pukul 14.00), saus, bumbu dan bumbu lainnya tidak dibatasi. Sup baik untuk makan siang - tanpa menggunakan kentang, mereka dimasak dengan kaldu daging, dan dengan itu - hanya dengan air. Ikan dan daging paling baik dikonsumsi dalam varietas rendah lemak dan direbus. Tidak diinginkan untuk mencampur daging dengan pasta dan kentang.

Saat makan siang, dianjurkan untuk menambahkan buah-buahan ke dalam makanan: nanas, buah jeruk, semangka, plum, plum, kiwi dan apel. Tetapi Anda tidak boleh terbawa oleh pisang dan anggur. Anda juga perlu makan sayuran rebus atau kukus.

Makan malam harus dilakukan sebelum pukul 18.00. Jika Anda terbiasa makan malam, misalnya pada jam sembilan, maka Anda perlu membiasakan tubuh secara bertahap dengan waktu makan yang baru, setiap hari makan malam setengah jam lebih awal. Porsi tidak boleh terlalu besar, dan garam serta bumbu harus ditambahkan dalam jumlah terbatas. Penggunaan jamur, kacang polong, jagung, terong, kentang, dan juga gorengan tidak termasuk. Lebih baik merebus ikan dan daging dalam air, menambahkan sedikit kecap diperbolehkan.

Anda juga bisa menggunakan produk susu fermentasi. Perlu dicatat bahwa, sambil mengamati sistem nutrisi ini, sama sekali tidak perlu membebani tubuh Anda dengan olahraga yang intens, tetapi Anda perlu mencurahkan waktu untuk berolahraga atau senam. Pilih jenis aktivitas fisik yang Anda sukai - berjalan kaki atau bersepeda, peralatan olahraga, dan lainnya. Sebelum mengamati sistem nutrisi ini, Anda perlu mendapatkan nasihat medis.

Prinsip diet minus 60 cukup sederhana, meski membutuhkan kepatuhan dengan beberapa aturan:

  1. Untuk mencapai keberhasilan dalam menurunkan berat badan, sangatlah penting untuk memperhatikan secara psikologis, bukan untuk menunda keputusan ini sampai besok atau dalam seminggu, tetapi untuk memulainya sekarang juga.
  2. Penting untuk secara konsisten menata ulang kebiasaan makan Anda, memasukkan makanan sehat ke dalam makanan sehari-hari dan tidak termasuk makanan yang tidak sehat. Anda juga harus merelakan porsi besar.
  3. Produk harus dipilih seiring waktu. Hampir semua makanan boleh dimakan sampai jam 12 siang. Tetapi dari waktu makan siang, sejumlah batasan diberlakukan, yang mana yang harus dipatuhi.

Aturan diet "minus 60"

Aturan diet "minus 60"
Aturan diet "minus 60"

Aturan diet "minus 60":

  • Anda perlu makan makanan setidaknya 3 kali sehari.
  • Piring harus cukup besar untuk menampung dua kepalan tangan.
  • Permen harus dihapus dari menu. Diperbolehkan makan 2 kotak coklat hitam, dua kue, atau satu marshmallow. Anda juga bisa makan buah untuk pencuci mulut.
  • Diet memberikan tiga pendekatan utama ke meja. Anda tidak bisa makan camilan.
  • Tidak ada rekomendasi untuk rejimen minum. Minumlah air kapan pun Anda mau dan dalam volume berapa pun.
  • Garam tidak dikecualikan dari makanan, tetapi jumlahnya dijaga agar tetap minimum. Lebih baik gunakan garam laut untuk memasak.
  • Anda tidak bisa makan setelah 18-00. Jika Anda belum bisa makan malam sebelum waktu ini, maka mereka menolak makanan terakhir, menunggu sarapan.
  • Asalkan terjadi kerusakan dan orang tersebut makan terlalu banyak, Anda tidak boleh mengambil tindakan khusus. Penting untuk mencoba menghindari situasi ini.
  • Jika jumlah porsi yang ditunjukkan tidak cukup untuk memuaskan, itu harus ditingkatkan. Produk hanya dapat diambil dari daftar yang disetujui. Ke depan, porsinya harus dikurangi.
  • Pastikan untuk berolahraga. Latihan harian harus berlangsung setidaknya setengah jam. Ini akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan secara lebih intensif dan mencegahnya "bangun".
  • Ketika seseorang mengalami penurunan berat badan dengan cepat, mereka mungkin mengalami stretch mark dan kulit kendor. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus menggunakan krim dan scrub khusus, memijat area masalah.

Dasar-dasar pembentukan diet diet Ekaterina Mirimanova

Dasar-dasar diet
Dasar-dasar diet

Seseorang yang telah memutuskan untuk mengikuti diet "minus 60" tentu harus mengetahui dasar-dasar pembentukan diet, karena dia membuat menu sendiri. Aturan dasar: sarapan harus lengkap, makan siang harus "dibagikan dengan teman" dan makan malam "diberikan kepada musuh."

Aturan sarapan:

  • Anda bisa sarapan satu kali setelah bangun tidur dan sampai jam 12 pagi.
  • Anda bisa makan dan minum apapun yang Anda mau, bahkan yang manis-manis. Anda sebaiknya hanya menolak coklat susu, yang diganti dengan yang pahit.
  • Produk dapat dirakit sesuai kebijaksanaan Anda sendiri. Diperbolehkan makan produk protein dengan pasta, roti, sayuran.
  • Buah dan sayur bisa dimakan mentah, digoreng, direbus dan dipanggang.

Aturan formasi makan siang:

  • Makan siang harus berlangsung antara 12: 00-15: 00.
  • Makan siang jangan sampai terlewatkan. Saat ini, dilarang makan gorengan, makanan berlemak, gula. Diperbolehkan makan sup, lauk pauk, buah dimakan sebagai pencuci mulut. Jika bubur dipilih untuk makan siang, maka bubur tersebut dimasak secara eksklusif dalam air. Sup dimakan 3-4 kali seminggu.
  • Makanan saat makan siang harus dipadukan dengan benar. "Pasangan" berikut diperbolehkan selama satu kali makan:

    1. Daging + sayur.
    2. Daging + sereal.
    3. Ikan + sereal.
    4. Ikan + sayuran.
    5. Pasta + sayuran.
    6. Makaroni + keju.
    7. Kentang + sayuran.
    8. Kentang + keju.
  • Anda tidak bisa makan kentang dengan sup atau daging. Makanan berprotein tidak dikombinasikan dengan jagung dan kacang-kacangan. Jadi, vinaigrette yang mengandung kacang polong sebaiknya tidak dimakan dengan hidangan daging atau ikan. Soba dan nasi cocok dengan daging dan makanan laut. Kentang tidak dikeluarkan dari menu, tetapi konsumsinya harus dibatasi. Anda bisa menggabungkan sayuran, buah-buahan, sereal, dan produk susu.
  • Produk bisa dimakan segar, direbus, dibakar dan direbus. Melewati sayuran, ikan, dan daging diperbolehkan. Baik untuk makan salad segar dengan sayuran dan buah-buahan. Anda bisa makan aspic untuk makan siang.

Aturan formasi makan malam:

  • Makan malam harus berlangsung antara pukul 17:00 dan 18:00.
  • Semakin sedikit seseorang makan saat makan terakhirnya, semakin baik. Anda tidak bisa makan kue kering, gorengan, kentang, roti. Makan malam yang direkomendasikan: keju cottage atau nasi. Munculnya ikan atau daging di atas meja juga diperbolehkan, tetapi tanpa lauk.
  • Produk perlu digabungkan dengan benar:

    1. Minuman susu fermentasi + produk susu fermentasi.
    2. Buah + buah.
    3. Sayuran + sayuran.
    4. Daging tanpa tambahan.
    5. Ikan tanpa suplemen.
    6. Telur tanpa tambahan.
    7. Produk susu fermentasi + buah-buahan (atau + sayuran, atau + kerupuk, sesuai pilihan).
    8. Sayuran + buah-buahan.
    9. Sayuran + sereal.
    10. Buah + sereal.
  • Sayuran, daging, bubur dan ikan bisa direbus, direbus, dibakar, ditumis, dibakar. Salad sayur dan buah dimakan segar. Kefir atau jus lemon digunakan sebagai saus. Saat makan malam, Anda bisa makan aspic, menyiapkan jus segar. Roti diganti dengan remah roti, yang bisa digunakan untuk membuat sandwich dengan keju, sayuran, dan buah-buahan.

Pilihan menu untuk minggu diet "minus 60"

Memakan Apa yang ada di siang hari
Sarapan

Yogurt - 250 ml, telur dadar sosis dan sandwich mentega

Kentang goreng dan kopi

Casserole dan segelas teh

Pancake atau biskuit pie, buah-buahan dan teh

Keju cottage dengan krim asam, kopi, sepotong kue

Lavash isi, sandwich ham, keju atau makanan laut

Pangsit dengan keju cottage, sandwich mentega, yoghurt, kefir, dan teh

Makan malam

Ukha, zucchini dengan daging cincang, dipanggang di oven

Sayuran rebus, tomat diisi dengan keju

Ikan panggang, sayuran rebus, salad dengan bit dan krim asam

Paprika dengan daging cincang, salad sayuran

Sup nasi berbahan dasar kaldu sayuran, semur sayur, dan fillet ayam

Borscht vegetarian dan pilaf vegetarian

Borsch dengan sayuran, soba dengan daging atau hati

Makan malam

Daging rendah lemak atau fillet ayam

Dibumbui dengan ikan atau daging

Ikan, daging, dan ayam dipanggang dengan kertas timah

Sayuran dan nasi

Kentang dan sayuran

Potongan daging ikan atau daging kukus

Casserole dengan keju cottage, puding, minuman susu asam pilihan Anda

Makanan yang diizinkan dan dilarang dari diet Ekaterina Mirimanova

Makanan yang bisa dimakan selama diet minus 60

Sayuran Buah Ikan dan daging Menir Apa yang bisa kamu minum
Kacang polong dan kentang tidak dimakan dengan daging dan ikan Dua apel sehari Sosis yang dimasak tanpa lemak Nasi di atas air Teh tanpa gula
Kacang hijau segar atau beku rebus Plum segar dalam jumlah banyak Sosis susu Bubur soba dalam air tanpa gula dan garam Kopi tanpa susu dan gula
Jagung dalam bentuk apapun, kecuali kalengan Buah jeruk apa saja bisa dimakan saat makan siang Potongan daging uap Pasta tanpa aditif Air tenang - 2 liter per hari
Jamur Dua potong semangka sehari Daging rendah lemak, direbus atau direbus Bihun saat makan siang Anggur merah kering tanpa bahan kimia tambahan
Sayuran segar plum Ikan apa saja, kepiting Sereal rebus, tapi tanpa susu dan mentega Minuman susu asam dengan persentase lemak rendah
Sauerkraut, acar mentimun (tidak lebih dari 1 pc per hari), rumput laut Kiwi Telur rebus saat sarapan Sereal bisa dimakan dengan sayur dan buah-buahan Susu rendah lemak di pagi atau sore hari
Sayuran bisa dimakan dengan buah-buahan, sereal dan produk susu Sebuah nanas Jeli saat sarapan dan makan siang Jus buatan sendiri tanpa garam dan gula
Sayuran yang tidak cocok satu sama lain: kentang, kacang hijau, terong, kacang-kacangan, alpukat, jagung, labu, jamur Buah bisa dimakan dengan sayuran dan produk susu Ikan dan daging paling enak dimakan sendiri Setelah jam enam sore, Anda bisa minum teh tanpa gula dan air

Produk yang dilarang saat mengonsumsi diet minus 60:

  • Susu coklat.
  • Daging digoreng dengan minyak tapi bisa dimakan dengan sarapan pagi.
  • Roti tepung terigu setelah jam 12.00. Setelah makan siang, Anda hanya bisa makan kerupuk dan roti gandum.
  • Minuman beralkohol, kecuali anggur merah kering (tidak lebih dari segelas).

Resep menarik

Sup pedas dengan udang dan sayuran

Sup pedas dengan udang dan sayuran
Sup pedas dengan udang dan sayuran

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

  • 0,2 kg udang.
  • 1/2 bagian cabai
  • 0,7 ml kaldu
  • Satu paprika.
  • 30 g jahe.
  • Satu wortel.
  • Satu bawang.
  • 2 siung bawang putih.
  • 2 sendok makan minyak sayur.

Semua sayuran dipotong dadu, bawang putih, wortel dan bawang bombay digoreng dengan minyak sayur. Kaldu dididihkan, paprika dimasukkan ke dalamnya. Kemudian sayur goreng tersebut dicelupkan ke dalam kaldu dan dimasak selama 10 menit. Setelah itu, sup diasinkan, jahe dan udang dimasukkan ke dalamnya. Setelah lima menit, gas dimatikan. Sedikit cabai ditambahkan ke piring sebelum disajikan.

Fritattata dengan zucchini

Fritattata dengan zucchini
Fritattata dengan zucchini

Untuk menyiapkan hidangan, Anda perlu mengambil produk berikut:

  • Dua buah zucchini.
  • Empat telur ayam.
  • Bohlam.
  • Tiga siung bawang putih.
  • Keju parut - 0,1 kg.
  • Sayuran hijau.
  • Satu sendok makan minyak sayur.
  • Garam dan merica secukupnya.

Potong dadu bawang bombay dan bawang putih, goreng dengan minyak sayur. Kemudian zucchini cincang diperkenalkan kepada mereka dan direbus selama 7 menit lagi, garam dan merica. Kocok telur, tambahkan setengah keju parut ke dalamnya. Campuran ini ditambahkan ke sayuran goreng.

Tuang campuran yang dihasilkan ke dalam loyang, taburi keju di atasnya dan masukkan ke dalam oven. Siapkan hidangan pada suhu 80 ° C selama setengah jam.

Kacang dan bayam dalam saus tomat

Kacang dan bayam dalam saus tomat
Kacang dan bayam dalam saus tomat

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk berikut:

  • 0,2 kg kacang hijau dan jumlah bayam yang sama.
  • Kacang merah - 0,2 kg.
  • Satu bawang dan satu tomat.
  • Dua sendok makan pasta tomat.
  • 1/2 sdt ketumbar.
  • 0,3 liter air.
  • 3 siung bawang putih.
  • Garam dan merica secukupnya.

Bayam dipotong-potong besar, disiram dengan air mendidih, lalu air es. Ini akan memberikan warna hijau yang kaya. Kacang hijau direbus dalam air mendidih selama 5 menit, kemudian disiram juga dengan air dingin. Bawang bombay digoreng hingga bening, ditaburi ketumbar. Tomat dipotong dadu, ditambahkan ke bawang, asin dan merica. Larutkan pasta tomat dalam air, tuangkan sayuran dengan larutan ini, didihkan selama 5 menit. Cairan dikeringkan dari kacang merah dan direbus dalam saus tomat selama 5 menit. Kemudian bayam dan kacang hijau dimasukkan, dibakar di bawah penutup selama 3 menit. Di akhir memasak, taburi hidangan dengan bawang putih cincang.

Ratatouille

Ratatouille
Ratatouille

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

  • Lada Bulgaria - 2 pcs.
  • Kentang - 2 buah.
  • Apel - 2 buah.
  • Zucchini - 2 buah.
  • Bawang - 1 pc.
  • Bumbu dan bumbu dapur secukupnya.

Kupas sayuran, potong zucchini dan kentang menjadi irisan, apel menjadi irisan, dan sisa sayuran menjadi kubus. Zucchini dan kentang diletakkan di lapisan pertama, sisa sayuran diletakkan di atas. Taburi hidangan dengan bumbu dan bumbu, masak pada suhu 200 ° C selama 1 jam 30 menit.

Pilaf dengan quince dan daging

Pilaf dengan quince dan daging
Pilaf dengan quince dan daging

Untuk menyiapkan pilaf, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

  • 0,5 kg quince.
  • 0,9 kg beras.
  • 1 kg daging domba.
  • 0,5 kg bawang bombay dan wortel.
  • 0,2 liter minyak sayur.
  • 10 g garam
  • Bumbu untuk pilaf.

Dagingnya dipotong-potong, digoreng dalam kuali. Wortel dipotong-potong, cincin bawang, quince dalam irisan besar. Daging dikeluarkan dari kuali dan sayuran ditambahkan ke dalamnya, direbus sampai quince menjadi lunak. Beras dicuci dan ditambahkan ke kuali, dicampur dan direbus di bawah tutupnya. Saat nasi setengah matang, daging dan bumbu ditambahkan ke pilaf. Sebelum disajikan, hidangan dihias dengan bumbu.

Salad zucchini dengan plum

Salad Zucchini
Salad Zucchini

Komposisi: Daun mint atau peterseli, garam, lada putih, satu siung bawang putih, empat sendok makan jus lemon, satu sendok makan minyak sayur, delapan buah prune, selusin zucchini kecil.

Bilas zucchini, potong-potong dan didihkan dalam air sampai empuk, lalu masukkan ke dalam mangkuk salad. Bilas plum, keringkan, cincang halus dan campur dengan mint, garam, jus lemon, bawang putih cincang, dan merica. Campur zucchini panas dengan plum dan dinginkan pada suhu kamar selama satu jam. Hiasi dengan daun mint sebelum disajikan. Jika mau, Anda bisa menggunakan zucchini biasa, bukan zucchini.

Salad ayam dengan nanas

Bahan: garam, satu sendok makan minyak sayur, satu sendok teh mustard, satu sendok makan cuka, 160 g nanas, 160 g kubis putih, 160 g fillet ayam rebus. Potong dadu fillet ayam, cincang halus kubis dan haluskan dengan garam, cincang halus nanas. Siapkan saus dengan mustard, cuka, minyak sayur dan garam. Tempatkan makanan berlapis-lapis dalam gelas, tambahkan saus, hiasi dengan nanas dan bumbu. Opsional, ayam bisa diganti dengan kalkun, kubis - selada.

Psikologi dan motivasi penurunan berat badan

Psikologi dan motivasi
Psikologi dan motivasi

Seseorang mempersepsikan diet "minus 60" dengan sikap positif, karena tidak menyiratkan larangan apapun. Kebanyakan makanan boleh dimakan, tapi hanya pada waktu-waktu tertentu. Penulis metode menurunkan berat badan E.

Mirimanova menyarankan pengikutnya untuk memperhatikan postulat berikut ini:

  • Yang utama adalah bertindak secara konsisten. Kemauan bukanlah hal terpenting dalam diet ini.
  • Menurunkan berat badan adalah untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain.
  • Anda harus mulai menurunkan berat badan sekarang, bukan nanti.
  • Diet tidak membutuhkan fanatisme, menu yang diusulkan tidak perlu dipotong.
  • Hasil secepat kilat tidak akan tercapai.
  • Orang yang mau akan selalu menemukan kesempatan, dan orang yang tidak mau akan selalu mencari alasan.
  • Anda perlu memaafkan diri sendiri atas beban yang Anda tanggung.
  • Kalimat "Saya tidak bisa" harus dilupakan.
  • Anda harus selalu mencintai diri sendiri, bahkan seperti Anda sekarang.

Perawatan pribadi dan olahraga

Latihan fisik
Latihan fisik

Selain fakta bahwa seseorang sedang diet, dia pasti harus menjaga tubuhnya.

Berikut beberapa tips dari penulis tentang teknik tersebut:

  • Itu perlu untuk berolahraga. Tidak perlu pergi ke gym. Anda bisa melakukannya di rumah. Anda harus memilih waktu yang tepat untuk ini, kelas dapat berlangsung bahkan di malam hari. Yang utama adalah berlatih setiap hari. Ini memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot, meningkatkan kinerja dan organisasi Anda sendiri. Latihan harus dipilih hanya yang cocok untuk Anda. Anda bisa jongkok, lompat tali, mengayunkan pers, melakukan tikungan. Biarkan latihan berlangsung hanya 5 menit. Lebih baik dengan kesenangan, tetapi sedikit di rumah, daripada upaya kemauan yang luar biasa untuk memaksa diri Anda pergi ke gym. Akan ada lebih banyak manfaat.
  • Anda perlu merawat kulit Anda. Gunakan scrub kopi dua kali seminggu, merawatnya di seluruh tubuh, bukan hanya wajah. Perlu menggunakan krim untuk melembabkan dermis, meningkatkan nadanya. Mumi membantu mengatasi stretch mark.

Tips dari Ekaterina Mirimanova

Tips dari Ekaterina Mirimanova
Tips dari Ekaterina Mirimanova

Ekaterina Mirimanova memberikan saran:

  • Selama diet, Anda tidak boleh mengamati hari-hari puasa, melakukan pembersihan tubuh khusus.
  • Buah tidak dimakan pada malam hari. Sayuran harus lebih disukai.
  • Anda bisa makan keju dengan anggur merah.
  • Selama diet, Anda bisa mengonsumsi kompleks - sumber vitamin dan mineral.
  • Makanan yang digoreng tidak diperbolehkan saat makan siang.
  • Harus ada setidaknya 3 makanan utama sepanjang hari. Jika lapar mengejar, maka Anda bisa makan camilan.

Pro dan kontra dari sistem "Minus 60" oleh Ekaterina Mirimanova

Pro dan kontra
Pro dan kontra

Keuntungan dari sistem "Minus 60":

  • Anda dapat mempraktikkan diet untuk orang dengan berbagai penyakit, tetapi hanya setelah mendapat nasihat medis.
  • Produk tersedia untuk semua orang.
  • Tidak perlu menghitung kilokalori.
  • Pola makan tidak membahayakan tubuh.
  • Seseorang selama diet tidak akan merasa lapar, lemah dan kemunduran kesejahteraan.

Kontra dari sistem "Minus 60":

  • Diet membutuhkan daya tahan, karena waktunya cukup lama.
  • Anda harus makan sesuai dengan rejimen.
  • Banyak waktu berlalu setelah makan malam dan sebelum tidur.
  • Selama diet, penyakit kronis bisa memburuk.

Kontraindikasi

Kontraindikasi
Kontraindikasi

Diet Minus 60 tidak boleh diikuti dalam kasus berikut:

  • Selama kehamilan dan menyusui.
  • Dengan penyakit jantung dan pembuluh darah.
  • Jika Anda menderita diabetes.
  • Dengan patologi hati, kandung empedu, gastritis dan perut.
  • Di bawah usia 18 tahun.
  • Selama periode penyakit menular akut.
  • Selama masa pemulihan setelah operasi atau setelah cedera.
  • Jika terjadi gangguan metabolisme yang membutuhkan perhatian medis.

Ulasan dan hasil dari mereka yang telah menurunkan berat badan

Sistem nutrisi ini sangat bagus untuk mereka yang memiliki kesabaran dan tidak menginginkan hasil yang segera. Meskipun diet minus 60 agak lama, hasil yang dicapai bertahan lebih lama, dan dengan nutrisi yang tepat, kilogram yang hilang tidak kembali sama sekali. Kelebihan diet minus 60, banyak yang menganggap kelembutan dan keseimbangannya. Ulasan dapat ditemukan sebaliknya - baik positif maupun negatif.

Ekaterina: “Awalnya saya memutuskan untuk mencoba diet ini, tetapi dengan sangat cepat saya menyerah. Saya tidak mengerti pendekatan ini, ketika Anda bisa makan apa saja sebelum makan siang. Jadi apa yang terjadi - Anda dapat memiliki 10 piring di pagi hari? Saya tidak mengerti intinya”.

Elena: “Diet ini sangat membantu menurunkan berat badan. Saya tidak hanya berhasil menghilangkan 10 kg, tetapi selama enam bulan sekarang saya telah mempertahankan berat badan saya. Pada saat yang sama, saya tidak membatasi diri saya sendiri, tetapi lemak tidak menumpuk."

Veronica: “Penulis diet itu menderita kelebihan berat badan sejak masa kanak-kanak, dan setelah melahirkan, dia umumnya pulih dengan pesat. Tetapi diet itu tidak hanya membantu Catherine menurunkan berat badan, tetapi juga banyak pengikutnya. Saya salah satunya. Dalam enam bulan saya berhasil menurunkan 10 kg, hasil yang sangat bagus. Saya tidak terburu-buru untuk menurunkan berat badan dengan cepat - itu benar. Menurut saya diet ini adalah yang terbaik dan tidak membahayakan kesehatan Anda."

Irina: Saya mulai mengikuti diet ini, tapi setelah beberapa saat saya berhenti. Saya benar-benar tidak mengerti fakta bahwa sampai jam 12 diperbolehkan untuk makan semuanya, dan kemudian mengamati beberapa batasan. Artinya, di pagi hari Anda bisa makan sepuluh piring makanan? Bagi saya, ini tidak ada gunanya.

Victoria: Saya pribadi tidak menurunkan berat badan menurut sistem ini, tetapi saya mengamatinya ketika saya perlu menjaga berat badan. Sepertinya membantu, berat badan tidak bertambah. Saya terutama menyukai diet ekstensif.

Svetlana: Saya kehilangan sekitar 20 kilogram dengan sistem ini dalam tujuh bulan. Entah teknik ini sangat efektif, atau sempurna untuk saya.

Ulasan dokter dan ahli gizi tentang diet Ekaterina Mirimanova

Ulasan dokter
Ulasan dokter

Ahli gizi dan dokter memiliki pendapat yang berlawanan tentang diet Minus 60. Beberapa menganggapnya aman dan efektif.

Tidak ada perselisihan hanya tentang poin-poin berikut:

  • Sarapan adalah suatu keharusan. Jika Anda melewatkan makan pagi, proses metabolisme akan melambat, dan saat makan siang seseorang akan makan makanan dalam jumlah besar.
  • Di pagi hari, karbohidrat sederhana justru diserap dan diproses lebih cepat.
  • Prinsip pemberian makan terpisah memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Meskipun diet Minus 60 tidak sepenuhnya mengikuti prinsip ini.
  • Kelaparan membuat tubuh stres, jadi pada kesempatan apa pun, makanan akan mulai disimpan dalam lemak.

Namun, banyak ahli yang berbicara negatif tentang diet. Banyak dari mereka menyebut diet E. Mirimanova hanya sebagai metode menghasilkan uang melalui iklan yang bagus. Pola makan yang tidak seimbang, hal tersebut bertentangan dengan aturan pola makan yang sehat.

Poin-poin berikut ini paling sering dikritik:

  • Para ahli menganggap tidak masuk akal untuk makan makanan apa pun saat sarapan, termasuk makanan berkalori tinggi. Agar tubuh bisa menurunkan berat badan, ia harus selalu mengalami defisit kalori.
  • Makan terakhir pada pukul 18:00. Tidak semua orang bisa mengikuti aturan ini. Banyak orang, karena berbagai keadaan, pergi tidur jauh setelah tengah malam. Mengikuti diet, dia akan melawan rasa lapar untuk waktu yang lama. Pada asupan makanan berikutnya, tubuh akan mulai menyimpan lemak. Anda perlu makan 3-4 jam sebelum tidur, dan tidak harus makan pada jam enam sore.
  • Meski penulis metode melarang konsumsi susu coklat, Ekaterina juga memperbolehkan makan kue kering, kue dan sosis. Sulit menyebut makanan ini sehat. Selain itu, anggur diperbolehkan, dan sup jarang dimasukkan ke dalam menu. Kritikus percaya bahwa dasar dari skema diet bukanlah pendekatan ilmiah, tetapi kebiasaan makan pribadi seorang wanita.
  • Mirimanova menyarankan untuk mengganti gula dengan fruktosa, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa produk ini berbahaya bagi kesehatan dan meningkatkan berat badan.
  • Penulis diet Minus 60 menyarankan untuk menghindari camilan, meskipun sebagian besar ahli gizi bersikeras pada kebutuhan mereka.
Image
Image

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).

Direkomendasikan:

Artikel yang menarik
Perawatan Ambing Jalang Dengan Obat Tradisional Dan Metode (metode)
Baca Lebih Lanjut

Perawatan Ambing Jalang Dengan Obat Tradisional Dan Metode (metode)

Pengobatan ambing jalang dengan obat tradisionalAmbing cabang adalah peradangan kelenjar keringat bernanah yang berbahaya, yang dalam banyak kasus terjadi pada manusia di ketiak. Terkadang, dalam beberapa kasus, penyakit ini terlokalisasi di pusar, di perineum, dekat labia, skrotum, dan anus

Gigitan Anjing Manusia - Gejala Gigitan Anjing Gila, Pertolongan Pertama Untuk Gigitan Anjing
Baca Lebih Lanjut

Gigitan Anjing Manusia - Gejala Gigitan Anjing Gila, Pertolongan Pertama Untuk Gigitan Anjing

Gigitan anjing manusiaKandungan:Ancaman bagi manusiaPenyebab agresivitasJenis gigitanGejala setelah gigitan anjingGigitan anjing gilaPertolongan pertama untuk gigitan anjingCara merawat gigitan anjingPencegahan gigitanAncaman bagi manusiaAda pendapat bahwa "anjing adalah sahabat manusia"

Kram Otot Betis, Apa Yang Harus Dilakukan? Bagaimana Cara Merawatnya? Pertolongan Pertama
Baca Lebih Lanjut

Kram Otot Betis, Apa Yang Harus Dilakukan? Bagaimana Cara Merawatnya? Pertolongan Pertama

Kram pada otot betis: apa yang harus dilakukan?Kram otot betis adalah kontraksi otot bisep yang tidak disengaja dan tidak terduga, yang terletak di bagian belakang tungkai bawah manusia. Itu terletak di atas otot soleus, bersama dengan yang melekat pada tumit melalui tendon Achilles