Diet Apel Untuk Menurunkan Berat Badan, Kontra Dan Ulasan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet apel

Seringkali, ketika memilih metode menurunkan berat badan, orang berhenti pada diet apel. Pilihan ini paling sering karena fakta bahwa apel adalah produk yang sangat terjangkau yang mengandung banyak mineral dan vitamin yang bermanfaat. Di antaranya, apel membantu menormalkan metabolisme dan menghilangkan gangguan pencernaan, serta memiliki sifat diuretik.

Jus apel, karena komponennya yang bermanfaat, memiliki efek penguatan pada sistem kardiovaskular. Ini adalah salah satu makanan yang direkomendasikan untuk sejumlah penyakit kronis.

Ada berbagai macam diet apel untuk membantu orang menurunkan berat badan secara efektif. Saat ini, metode yang sangat populer untuk menurunkan berat badan adalah hari puasa apel. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa sepanjang hari Anda hanya boleh makan apel dalam jumlah yang tidak terbatas (sesuai dengan kebutuhan tubuh). Selain apel, Anda bisa minum teh hijau atau air minum berkualitas baik. Sistem nutrisi ini harus diamati beberapa kali dalam sebulan.

Keuntungan puasa apel hari adalah durasi diet yang singkat, sehingga jauh lebih mudah untuk mempertahankannya daripada program penurunan berat badan jangka panjang. Apel membentuk dasar makanan populer lainnya. Mereka mungkin berbeda satu sama lain dalam durasi atau karakteristik lainnya, tetapi buah yang sehat ini selalu ada di dalamnya. Dianjurkan untuk menggunakan apel segar tanpa perlakuan panas, jika tidak, sebagian besar vitamin akan rusak.

Cari tahu lebih lanjut: manfaat kesehatan dan bahaya apel

Kandungan:

• Diet apel selama 3 hari
• Diet apel selama 7 hari (minggu)
• Diet apel selama 9 hari
• Keju cottage dan diet apel
• Diet soba-apel
• Diet apel-kefir
• Diet wortel dan apel
• Diet Nasi dan Apel
• Diet apel untuk wanita hamil
• Kontra diet apel
• Ulasan dan hasil diet apel

Diet apel selama 3 hari

Sistem makanan ini dapat diklasifikasikan sebagai diet ekspres yang efektif. Kepatuhan dengan itu memungkinkan Anda untuk menyingkirkan beberapa kilogram berlebih dalam waktu yang cukup singkat. Selain melawan kelebihan berat badan, ini membantu membersihkan tubuh dan menjenuhkannya dengan banyak zat bermanfaat: berbagai elemen dan vitamin, pektin, serat. Ada dua pilihan utama untuk Diet Tiga Hari Apel. Yang pertama melibatkan penggunaan satu setengah kilogram apel dan satu setengah liter air minum yang baik per hari.

Buah harus dibagi menjadi enam kali makan yang sama. Jika rasa lapar terlalu kuat, diperbolehkan makan beberapa crouton gandum hitam. Variasi kedua dari makanan ini memiliki menu yang lebih bervariasi, sehingga lebih populer.

Hari dalam seminggu	Waktu makan	Nama hidangan
Hari pertama	Sarapan	Sepotong roti gandum hitam, apel, satu sendok makan keju cottage bebas lemak
	Makan siang	Apel, roti
	Makan malam	Salad ikan tanpa garam (ikan, jeruk, seledri, apel, yogurt rendah lemak, jus lemon)
	Camilan sore	Apel, keju cottage bebas lemak
	Makan malam	Setengah ketimun, setengah apel, rempah-rempah, beberapa iris keju, beberapa iris roti gandum hitam
Hari kedua	Sarapan	Campur: satu sendok makan kismis, oatmeal - 30 g, susu rendah lemak - 150 ml, apel parut
	Makan siang	Satu apel
	Makan malam	Pancake terbuat dari 30 gram tepung terigu, telur, enam sendok makan susu rendah lemak. Irisan apel sebagai isian
	Camilan sore	Setengah apel dan yogurt rendah lemak
	Makan malam	Setengah pisang, apel cincang halus, sedikit nasi
Hari ke tiga	Sarapan	Roti gandum hitam - satu irisan, keju cottage rendah lemak - dua sendok makan
	Makan siang	Kefir rendah lemak (150 g), campur dengan jus satu buah apel
	Makan malam	100 gram fillet ayam rebus dengan saus apel dan merica cincang halus, tiga sendok makan air, dua sendok teh gula, sedikit air jeruk nipis
	Camilan sore	Satu apel
	Makan malam	Salad dari sepotong keju, beberapa wortel, satu sendok teh kismis, satu apel.

Batasan apa pun dalam diet dapat memicu konsekuensi yang tidak diinginkan, oleh karena itu, sebelum mengikuti diet apel, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Beristirahatlah sebelum mengulanginya.

Diet apel selama 7 hari

Diet Apel 7 Hari cukup mudah digunakan dan efektif. Dalam seminggu, Anda bisa menurunkan sekitar 6-8 kilogram berat badan berlebih (tergantung karakteristik tubuh). Benar, jauh dari mudah untuk bertahan selama tujuh hari dengan diet terbatas seperti itu, oleh karena itu sistem nutrisi seperti itu tidak cocok untuk semua orang.

Menu untuk minggu ini: Hari pertama - satu kilogram apel di siang hari. Hari kedua - satu setengah kilogram apel. Hari ketiga - apel dalam jumlah dua kilogram. Hari keempat - dua kilogram apel. Hari kelima - apel dalam jumlah satu setengah kilogram. Hari keenam - satu setengah kilogram apel. Hari ketujuh - satu kilogram apel.

Jika Anda mengikuti diet dalam jumlah yang tidak terbatas, diperbolehkan untuk minum air putih atau teh hijau. Jika merasa sangat lapar, Anda bisa makan sepotong kecil roti gandum (mulai hari ke-5 diet). Sebelum beralih ke diet seperti itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Diet apel selama 9 hari

Sistem penurunan berat badan ini adalah diet apel kefir selama sembilan hari. Bukan pilihan yang buruk bagi mereka yang ingin menyingkirkan beberapa kilogram kelebihan berat badan dalam waktu singkat. Diet seperti itu melibatkan hari apel dan kefir secara bergantian. Pola makannya, jika diperhatikan, adalah sebagai berikut: selama tiga hari pertama, satu setengah liter kefir (bebas lemak) dikonsumsi setiap hari. Selama tiga hari ke depan - satu setengah kilogram apel segar setiap hari. Tiga hari terakhir - lagi satu setengah liter kefir rendah lemak per hari.

Pilihan ini ditujukan untuk orang yang sangat gigih tanpa masalah kesehatan. Selain norma kefir yang ditentukan, Anda harus minum sekitar satu liter cairan (teh tanpa tambahan gula atau air minum biasa cocok). Jika Anda merasakan kelemahan yang berlebihan, malaise atau gejala tidak menyenangkan lainnya, lebih baik hentikan diet.

Keju cottage dan diet apel

Popularitas diet apel keju cottage disebabkan oleh sifat menguntungkan dari produk yang termasuk dalam makanannya. Dadih adalah sumber fosfor, kalsium, vitamin B, dan protein yang mudah dicerna. Apel juga mengandung sejumlah besar trace elemen dan vitamin yang berguna bagi tubuh. Mereka rendah kalori, tetapi mengandung karbohidrat untuk membantu memenuhi kebutuhan energi seseorang. Terlepas dari semua manfaat makanan diet, program penurunan berat badan ini dianggap cukup sulit dan sulit.

Salah satu pilihan yang paling umum adalah diet apel keju cottage, yang dirancang selama seminggu. Selama tujuh hari, makanan harian harus terdiri dari 1,5-2 kilogram apel segar (lebih disukai hijau) dan 200 g keju cottage. Makanan harus didistribusikan dalam porsi yang sama selama kurang lebih 4-6 kali makan. Apel dan keju cottage diperbolehkan untuk dikonsumsi secara terpisah atau untuk menyiapkan berbagai hidangan darinya. Perlu dicatat bahwa produk ini dilarang menggunakan perlakuan panas; juga tidak mungkin untuk menambahkan komponen asing ke menu.

Air dapat dikonsumsi dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh. Kepatuhan dengan diet seperti itu akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan hingga 4 pon ekstra. Tidak disarankan untuk mengulanginya lebih awal dari sebulan kemudian.

Diet soba-apel

Sifat unik soba telah dikenal sejak lama. Kaya akan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang stabil. Soba berpadu dengan baik dengan banyak produk, tetapi untuk secara efektif menghilangkan kelebihan berat badan, disarankan untuk menggabungkannya dengan apel. Apel juga merupakan produk yang sangat berharga, mengandung zat besi, kalium, asam buah, merangsang proses pencernaan dan mengaktifkan metabolisme.

Produk bermanfaat ini digabungkan dengan berbagai cara:

• Metode satu. Segelas soba rebus digunakan untuk sarapan dan makan malam tanpa menggunakan minyak dan garam. Juga diperbolehkan makan satu kilogram apel di siang hari.
• Metode dua. Dalam soba kukus tambahkan apel, parut di atas parutan kasar. Makan bubur ini tiga kali sehari. Berat total apel tidak boleh melebihi satu kilogram, sereal - satu gelas. Minyak, gula dan garam tidak digunakan untuk memasak.
• Metode tiga. Setiap hari, konsumsi soba dan apel bergantian. Pilihan ini tidak disarankan jika Anda mengalami banyak tekanan mental atau fisik. Jika Anda mengikuti diet soba-apel, diperbolehkan minum air minum berkualitas tinggi non-karbonasi dalam jumlah yang tidak terbatas. Tidak disarankan untuk mematuhi rezim ini selama lebih dari seminggu berturut-turut. Anda bisa memilih jenis apel apa saja, tapi sebaiknya hindari rumah kaca dan buah impor yang mungkin mengandung berbagai senyawa kimia berbahaya.

Olahraga ringan akan membuat diet lebih efektif. Karena sistem makanan ini kaku, Anda harus menemui dokter atau ahli gizi sebelum menggunakannya.

Diet apel-kefir

Diet seperti itu adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan 5-6 kilogram, serta meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kesehatan. Produk yang membentuk diet ini (apel dan kefir) kaya akan nutrisi. Praktis tidak ada kontraindikasi untuk sistem tenaga seperti itu. Kerugiannya hanya bisa dikaitkan dengan kandungan karbohidrat dalam menu yang tidak mencukupi, sehingga akan terjadi kekurangan energi dalam tubuh. Sebelum mengikuti diet apel-kefir, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli diet.

Versi tujuh hari dari diet semacam itu menyediakan konsumsi harian satu liter kefir (kandungan rendah lemak) dan satu setengah kilogram apel hijau. Makanan ini harus dibagi menjadi enam porsi makanan yang sama. Ahli gizi tidak merekomendasikan minum apel dengan kefir, lebih baik makan beberapa apel terlebih dahulu, dan setelah sekitar satu jam minum sekitar 150 g kefir. Dengan diet apel-kefir, diperbolehkan minum infus herbal, teh hijau, air mineral tanpa gas dan gula.

Diet wortel dan apel

Sistem makanan ini dapat diklasifikasikan sebagai diet rendah kalori pembersih. Prinsipnya cukup sederhana - seseorang mengonsumsi buah dan sayuran rendah kalori, yang, karena kandungan serat makanan yang besar dan volume yang besar, mengisi perut dengan baik. Mengikuti diet wortel-apel tidak disarankan selama lebih dari sepuluh hari, di mana Anda harus membatasi latihan kekuatan dan berbagai stres secara tajam.

Diet wortel-apel, dirancang selama tiga hari, sangat populer. Jika Anda mengikutinya, Anda harus makan satu kilogram apel segar parut setiap hari, dicampur dengan 0,5 kilogram wortel segar parut. Diperbolehkan membumbui salad seperti itu dengan sedikit jus lemon. Diet yang direkomendasikan adalah dalam porsi yang sama dengan interval dua jam. Anda harus minum sekitar dua liter air berkualitas per hari. Hiking dapat meningkatkan efektivitas diet Anda.

Diet wortel-apel memiliki sejumlah kontraindikasi dan efek samping yang tidak diinginkan, maka lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai mengikutinya.

Diet Nasi dan Apel

Versi diet apel ini dikembangkan oleh ahli gizi Inggris. Itu dibuat sebagai program makanan diet untuk orang-orang dengan penyakit kandung empedu, hati dan ginjal. Sistem penurunan berat badan seperti itu bukan seperti diet, tetapi hari-hari puasa. Untuk memenuhinya, Anda perlu merebus nasi dalam susu (sekitar 75 g sereal). Garam dan gula dilarang keras selama memasak. Bubur beras yang dihasilkan sebaiknya dikonsumsi pagi dan sore hari dalam dua kali lewat. Juga diperbolehkan makan apel sepanjang hari (sekitar 500 g per hari).

Karena jumlah apel sangat terbatas, Anda dapat memasak kolak dari mereka - juga tanpa menambahkan gula. Kolak diminum satu gelas enam kali sehari. Selain apel, beberapa buah kering diizinkan untuk ditambahkan ke kolak.

Diet nasi dan apel membantu menyingkirkan kelebihan berat badan dan mendetoksifikasi tubuh. Sisi negatif dari diet ini adalah, karena diet yang terbatas, tidak dapat diikuti lebih dari lima hari, jika tidak, berbagai penyakit dapat terjadi.

Diet apel untuk wanita hamil

Pada prinsipnya, wanita hamil tidak diinginkan untuk mematuhi pantangan makanan yang tajam. Tetapi dalam beberapa keadaan (berdasarkan keadaan kesehatan dan setelah pemeriksaan medis menyeluruh), diet apel dapat diresepkan oleh dokter. Versi apel kefir paling cocok selama kehamilan. Hanya porsi dalam kasus ini yang harus dibuat lebih kecil. Jika diet ini digunakan untuk toksikosis, maka dapat meringankan atau bahkan menghilangkan serangan mual sama sekali.

Diantaranya, diet apel untuk ibu hamil memiliki efek positif bagi kesehatan. Penting untuk diingat bahwa tidak disarankan untuk menggunakan teknik penurunan berat badan apa pun tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Kontra diet apel

Terlepas dari daftar manfaat yang mengesankan, diet apel memiliki kelemahan tertentu. Pertama-tama, harus diingat bahwa jus apel adalah iritasi agresif pada selaput lendir, oleh karena itu, orang dengan keasaman tinggi jus lambung, gastritis dan penyakit tukak lambung tidak dianjurkan untuk mengikuti diet seperti itu.

Kerugian dari diet apel termasuk diet yang sangat terbatas, sedikit dan monoton yang terdapat dalam banyak variannya. Mono-diet apel tidak mengandung lemak, protein, dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup, oleh karena itu, jika pola pembongkaran diamati, kelemahan dan malaise mungkin terjadi. Dalam hal ini, lebih baik berhenti diet.

Ulasan dan hasil diet apel

Diet apel telah mendapatkan banyak ulasan positif karena tingginya kandungan elemen bermanfaat dalam makanannya. Bagi mereka yang suka apel, rasanya hampir sempurna. Pada saat yang sama, Anda dapat menemukan berbagai pendapat tentang kemudahan kepatuhan. Beberapa orang mengikuti menu seperti itu dengan gembira, dan bagi beberapa orang, diet seperti itu tidak dapat diterima. Diet apel itu ekonomis dan rasional. Banyak ahli gizi menganggapnya sangat efektif, tetapi jumlah berat badan yang hilang tergantung pada berat awal dan karakteristik tubuh.

Svetlana: Saya mengikuti diet apel selama tiga hari, hanya menggunakan apel. Pada hari ketiga, sakit kepala parah dan mulas muncul, diet harus dihentikan. Setelah beberapa saat saya memutuskan untuk mencoba diet kefir-apple, dan semuanya berjalan jauh lebih baik, saya tidak merasakan ketidaknyamanan. Pilihan ini jauh lebih disukai bagi saya.

Victoria: Dengan bantuan diet apel, dia kehilangan beberapa kilogram ekstra dan menghilangkan beberapa sentimeter ekstra di pinggul dan pinggangnya. Saya sarapan dengan segelas kefir, minum cukup banyak cairan dan makan banyak apel di siang hari. Sebelum tidur, saya minum segelas kefir lagi. Saya tidak mengalami rasa lapar tertentu, meskipun saya tidak menjalankan diet ini lama.

Julia: musim panas lalu, atas saran seorang teman, saya mencoba diet apel. Hasilnya sangat mengesankan - saya kehilangan sekitar tujuh kilogram. Tetapi saya menghadapi masalah seperti itu: setelah kembali ke pola makan biasa, berat badan mulai naik lagi.

Veronica: Saya mengikuti diet apel selama seminggu. Sangat sulit dalam dua hari pertama, saya terus-menerus ingin makan sesuatu yang berlemak atau manis, tetapi kemudian secara bertahap saya terbiasa, dan itu menjadi sedikit lebih mudah. Tapi hasilnya minus delapan kilogram. Setelah beberapa saat saya pasti akan mengulanginya.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).