Diet Paling Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan - TOP 5

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet paling efektif: yang terbaik dari yang terbaik

Pertimbangkan diet penurunan berat badan yang paling efektif. Terlepas dari mana di antara mereka yang akan dipilih, satu syarat wajib: Anda harus minum air dalam jumlah yang cukup per hari - dari 1,5 hingga 3 liter. Beberapa diet melibatkan olahraga. Dalam hal ini, proses pembakaran lemak akan berjalan lebih cepat.

Jadi, kami menyarankan agar Anda membiasakan diri dengan diet paling efektif untuk menurunkan berat badan: 5 diet terbaik TOP menurut ulasan orang dan pendapat para ahli menunggu Anda.

Kandungan:

1. Diet Jepang
2. Diet Ducan
3. Diet Malysheva
4. Diet impulsif
5. Diet Maggi

1. Diet orang Jepang

Diet Jepang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Akibatnya, dalam 2 minggu dimungkinkan untuk menurunkan 7 hingga 10 kg kelebihan berat badan. Efek ini dapat dicapai dengan mempercepat metabolisme - metabolisme diatur ulang secara radikal.

Menunya memiliki kandungan kalori harian yang rendah. Ini termasuk makanan yang mengandung sedikit karbohidrat. Karena karbohidratlah yang memberikan energi pada awalnya, dengan kekurangannya, tubuh akan mulai menarik cadangan dari timbunan lemak.

Karena porsinya kecil, ukuran perut secara bertahap akan berkurang. Ini akan memudahkan Anda untuk keluar dari diet dan tidak menambah berat badan di kemudian hari.

Makanan yang disajikan dalam diet diet Jepang tidak boleh diganti, secara acak bergantian antara hari-hari, atau dibawa ke makanan lain.

Menu 7 hari

1. Hari pertama:

   • Sarapan: kopi espresso tanpa gula.
   • Makan siang: dua telur ayam rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur, jus tomat.
   • Makan malam: steam hake (200 g), salad kubis segar dengan minyak sayur.
   • Kandungan kalori: 700 kkal.

2. Hari kedua:

   • Sarapan: kopi hitam dengan crouton.
   • Makan siang: salmon rebus (150 g), salad kubis.
   • Makan malam: 200 g daging sapi rebus, segelas kefir rendah lemak.
   • Isi kalori: 1000 kkal.

3. Hari ke tiga:

   • Sarapan: secangkir kopi hitam.
   • Makan siang: zucchini digoreng dengan minyak sayur dengan akar ubi atau seledri, satu buah apel.
   • Makan malam: dua telur ayam, 200 g daging sapi rebus, salad kubis.
   • Isi kalori: 1000 kkal.

4. Hari ke empat:

   • Sarapan: kopi hitam.

   • Makan siang: tiga wortel rebus, 20 g keju, satu telur ayam.
   • Makan malam: dua atau tiga apel.
   • Isi kalori: 1000 kkal.

5. Hari kelima:

   • Sarapan: salad wortel parut dengan jus lemon.
   • Makan siang: pollock goreng (400 g), segelas jus tomat.
   • Makan malam: beberapa jenis buah, kecuali pisang dan anggur.
   • Isi kalori: 800 - 1000 kkal.

6. Hari keenam:

   • Sarapan: secangkir kopi hitam.
   • Makan siang: 0,5 kg fillet ayam rebus, kubis dan salad wortel dengan saus minyak sayur.
   • Makan malam: dua telur ayam rebus, wortel parut dengan minyak zaitun.
   • Isi kalori: 900 - 1100 kkal.

7. Hari ketujuh:

   • Sarapan: secangkir teh hijau.
   • Makan siang: 200 g daging sapi rebus, buah-buahan favorit.
   • Makan malam: dua telur rebus, wortel parut dengan minyak zaitun.
   • Konten kalori: 700-800.

Pastikan untuk minum cukup air bersih - 1,5-2 liter sehari. Selama diet, Anda perlu membatasi asupan garam, sepenuhnya meninggalkan gula dan alkohol.

Kontraindikasi diet Jepang

1. Diabetes melitus, obesitas grade 3-4.
2. Penyakit tekanan darah tinggi, jantung dan pembuluh darah. Kondisi pasien selama diet bisa memburuk dengan tajam, karena dia akan minum kopi setiap hari.
3. Patologi hati dan ginjal. Karena pola makan melibatkan penggunaan makanan berprotein yang berlimpah, hal ini memberikan tekanan yang kuat pada organ-organ ini.
4. Penyakit apa pun pada saluran gastrointestinal.
5. Masa gestasi dan menyusui.
6. Gangguan endokrin dan lonjakan hormon dalam tubuh (menopause, penghentian kehamilan secara artifisial).
7. Terlibat dalam olahraga aktif di tingkat profesional, kerja keras fisik dan mental.

Baca lebih lanjut: Diet Jepang selama 7 dan 14 hari, menu, review dan hasil

2. Diet Dukan

Diet Ducan melibatkan makan makanan yang tinggi protein. Sistem pelangsingan dirancang selama 3-4 bulan. Ini terdiri dari beberapa tahap, yang masing-masing memiliki nama sendiri: "Attack", "Cruise", "Fixing", "Stabilization". Selama fase berikutnya, hanya makanan yang diizinkan yang diizinkan untuk dimakan. Setiap periode memiliki durasi tertentu.

Adapun rekomendasi umum yang harus diikuti selama diet Ducan adalah sebagai berikut: tambahkan oat bran ke piring setiap hari, olahraga, habiskan setidaknya setengah jam di luar, berjalan.

Jumlah produk yang diizinkan hanya dibatasi oleh nafsu makan yang paling banyak menurunkan berat badan. Dilarang menggunakan bahan kimia tambahan makanan dan obat penurun berat badan. Para ahli menganggap Diet Ducan sebagai salah satu metode penurunan berat badan yang paling aman dan efektif.

Menu dalam fase "Serangan"

1. Hari pertama:

   • Sarapan: teh, kukus telur dadar, sepotong daging sapi rebus.
   • Makan siang: telinga, roti.
   • Camilan sore: curd casserole.
   • Makan malam: daging sapi panggang, teh hijau.

2. Hari kedua:

   • Sarapan: teh, pancake dengan dedak.
   • Makan siang: telur ayam rebus, sop daging sapi.
   • Camilan sore: yogurt rendah lemak.
   • Makan malam: ikan kukus.

3. Hari ke tiga:

   • Sarapan: telur orak-arik, ikan kukus, teh.
   • Makan siang: irisan daging ayam, segelas susu rendah lemak.
   • Camilan sore: segelas kefir, keju cottage.
   • Makan malam: salmon asin ringan.

4. Hari ke empat:

   • Sarapan: teh hijau, keju olahan, roti dedak.
   • Makan siang: sup ayam.
   • Camilan sore: curd casserole, kopi.
   • Makan malam: daging kelinci, kefir.

5. Hari kelima:

   • Sarapan: dua butir telur rebus.
   • Makan siang: potongan ikan, segelas kefir.
   • Camilan sore: segelas susu rendah lemak, casserole keju cottage.
   • Makan malam: fillet kalkun, keju olahan, teh herbal.

6. Hari keenam:

   • Sarapan: 2 batang kepiting, kopi, telur dadar uap.
   • Makan siang: kaldu ayam dengan bakso ayam.
   • Camilan sore: dedak, yogurt.
   • Makan malam: teh hijau, udang, 2 sendok makan gluten.

7. Hari ketujuh:

   • Sarapan: curd casserole, kopi.
   • Makan siang: roti dedak, sup ikan, peterseli.
   • Camilan sore: puding dadih, teh.
   • Makan malam: irisan daging ayam, kefir.

Menu selama fase "Cruise"

1. Hari pertama:

• Sarapan: segelas kopi, roti dedak, telur orak-arik, wortel rebus.
• Makan siang: daging sapi kukus, sup sayuran.
• Camilan sore: syrniki, teh herbal.
• Makan malam: salad sayuran, daging panggang.

2. Hari kedua:

   • Sarapan: casserole keju cottage, kefir.
   • Makan siang: gado-gado.
   • Camilan sore: roti dengan salmon, kopi.
   • Makan malam: segelas susu skim.

3. Hari ke tiga:

   • Sarapan: roti, yogurt, telur dadar.
   • Makan siang: sup sayur.
   • Camilan sore: pancake dedak, kopi.
   • Makan malam: potongan ayam, salad sayuran.

4. Hari ke empat:

   • Sarapan: bit rebus, telur orak-arik, teh.
   • Makan siang: ikan dipanggang dengan foil, dedak.
   • Camilan sore: kue keju.
   • Makan malam: sup dengan bakso.

5. Hari kelima:

   • Sarapan: telur rebus, kopi, salmon asin.
   • Makan siang: kubis dengan minyak sayur, kalkun.
   • Camilan sore: casserole keju cottage, kefir rendah lemak.
   • Makan malam: keju olahan, ikan, sayuran, teh.

6. Hari keenam:

   • Sarapan: kopi, kue keju.
   • Makan siang: kuping, roti dedak.
   • Camilan sore: salad dengan udang dan kerang.
   • Makan malam: ikan panggang.

7. Hari ketujuh:

   • Sarapan: dada ayam, salad dengan tomat dan lobak.
   • Makan siang: sup dengan bakso daging sapi cincang.
   • Camilan sore: kopi, kue keju.
   • Makan malam: casserole zucchini, segelas kefir.

Menu pada fase "Penahan"

1. Hari pertama:

   • Sarapan: kue keju, segelas teh.
   • Makan siang: sup ikan, roti.
   • Camilan sore: rhubarb atau seledri.
   • Makan malam: kentang rebus dengan potongan ayam.

2. Hari kedua:

   • Sarapan: kopi, casserole dengan beri.
   • Makan siang: daging campur campur, roti.
   • Camilan sore: kue keju.
   • Makan malam: dada ayam, salad sayuran.

3. Hari ke tiga:

   • Sarapan: segelas yogurt, keju cottage rendah lemak.
   • Makan siang: sup ikan, fillet ikan.
   • Camilan sore: rebusan sayur.
   • Makan malam: daging sapi muda, kefir.

4. Hari ke empat:

   • Sarapan: kopi, zucchini kukus, telur dadar.
   • Makan siang: kaldu dengan bakso ayam cincang.
   • Camilan sore: dedak dan yogurt.
   • Makan malam: udang, teh hijau.

5. Hari kelima:

   • Sarapan: roti dengan ham, kopi.
   • Makan siang: potongan daging sapi cincang, salad sayuran.
   • Camilan sore: beri.
   • Makan malam: ikan dengan foil, funchose.

6. Hari keenam:

   • Sarapan: keju cottage, roti, kefir.
   • Makan siang: salad, ikan gado-gado.
   • Camilan sore: kue keju dadih.
   • Makan malam: sayuran rebus, nasi rebus.

7. Hari ketujuh:

   • Sarapan: sepotong salmon asin ringan, segelas teh hijau.
   • Makan siang: sayuran rebus, halibut rebus.
   • Camilan sore: beri.
   • Makan malam: salad kubis, kalkun.

Menu pada fase "Stabilisasi"

1. Hari pertama:

   • Sarapan: teh, sepotong roti gandum utuh dengan keju dan keju cottage.
   • Makan siang: sup dengan jamur, potongan ayam dengan dedak.
   • Camilan sore: pancake dengan isian keju cottage, segelas kefir.
   • Makan malam: panggang dengan sayuran.

2. Hari kedua:

   • Sarapan: oatmeal dengan madu, dedak, dan aprikot kering.
   • Makan siang: sup dengan bakso ayam cincang dengan telur dan adas, roti.
   • Camilan sore: apel.
   • Makan malam: kerang dan udang, salad sayuran.

3. Hari ke tiga:

   • Sarapan: teh, roti gulung, yogurt dengan dedak.
   • Makan siang: stik drum ayam rebus, salad Yunani, kentang panggang, segelas anggur.
   • Camilan sore: es krim.
   • Makan malam: irisan daging sapi cincang dengan nasi rebus.

4. Hari ke empat:

   • Sarapan: teh dan keju cottage.
   • Makan siang: daging sapi kukus.
   • Camilan sore: segelas kefir.
   • Makan malam: casserole dengan ayam cincang dan dedak, teh hijau.

5. Hari kelima:

   • Sarapan: telur orak dengan tomat dan keju, teh.
   • Makan siang: sup kubis dengan kubis segar, fillet ayam.
   • Camilan sore: pancake dari choux pastry dengan dedak, segelas kefir.
   • Makan malam: sup sayur, ikan panggang.

6. Hari keenam:

   • Sarapan: segelas kefir, keju cottage.
   • Makan siang: sup ayam dengan bumbu, roti.
   • Camilan sore: roti dengan keju, teh.
   • Makan malam: salad sayuran, irisan daging domba cincang dengan dedak, kukus.

7. Hari ketujuh:

   • Sarapan: muffin dengan lemon, teh dengan jahe, keju.
   • Makan siang: sup tomat, kue ikan, roti.
   • Camilan sore: kefir dan keju cottage.
   • Makan malam: cumi direbus dengan kecap, seledri dan kentang rebus.

Selama fase Serangan, makanan berikut dilarang:

• Permen, coklat, es krim.
• Roti dan semua produk tepung.
• Sereal dan kacang-kacangan.
• Sayuran dan buah-buahan.
• Kacang dan buah zaitun.
• Semacam spageti.
• Semua saus berdasarkan mayones, mayones itu sendiri, saus tomat.
• Gula dan garam.
• Babi.
• Sosis.
• Keju berlemak.
• Semua minyak.
• Bebek dan angsa.

Makanan berikut dilarang selama fase Cruise:

• Alpukat.
• Kacang, polong-polongan, lentil, kacang polong.
• Kentang.
• Zaitun.

Daftar produk terlarang juga menyertakan nama dari daftar penghentian fase "Serangan". Namun, setiap dua hari sekali diperbolehkan memasukkan sayuran dan hidangan sayur ke dalam menu.

Kontraindikasi dalam diet Ducan

• Masa remaja sampai pubertas.
• Masa merencanakan kehamilan, mengandung anak dan menyusui.
• Kerja mental yang keras, seperti mempersiapkan ujian.
• Penyakit ginjal, hati, jantung, saluran pencernaan.
• Penyakit metabolik.
• Encok.
• Kecenderungan depresi, neurosis.

Baca lebih lanjut: Diet Ducan: Tinjauan Mendetail

3. Diet Malysheva

Diet Malysheva didasarkan pada peningkatan asupan makanan berprotein. Elena Malysheva, Doktor Ilmu Kedokteran, pembawa acara program TV populer "Kesehatan", merekomendasikan agar para pengikutnya, yang ingin menurunkan berat badan berlebih, fokus pada produk susu, serta ikan dan daging. Kondisi penting adalah bahwa produk memiliki kandungan lemak yang rendah. Aturan dasar lainnya adalah tidak menggabungkan makanan karbohidrat dan protein dalam satu kali makan. Artinya, dilarang makan bubur, dan menggunakan daging sebagai lauk. Hidangan daging harus dikombinasikan dengan bumbu atau sayuran.

Diet Malysheva dirancang selama 30 hari. Apakah itu harus dilanjutkan, orang tersebut memutuskan sendiri, tergantung pada hasil yang dicapai. Pada awal diet, nilai energi diet dipotong menjadi 1200 kkal, dan kemudian menjadi 1000 kkal per hari.

Penulis program penurunan berat badan memberikan perhatian khusus pada suasana hati seseorang saat duduk di meja. Saat makan, Anda harus dalam suasana hati yang baik; setiap makan harus diperlakukan sebagai hari libur kecil lainnya. Memang bagi tubuh, hal ini sebenarnya terjadi: saat makan, kita kenyang, yang memberi kita kesempatan untuk hidup normal dan bekerja secara produktif.

Makanan harus dikunyah dengan seksama: sebelum masuk ke kerongkongan dan perut, Anda harus melakukan setidaknya 18 gerakan mengunyah rahang. Ini akan meringankan beban pada saluran pencernaan, dan juga akan menjadi pencegahan penyakit mulut yang sangat baik. Jika Anda benar-benar mengikuti instruksi Elena Malysheva, maka dalam 2 bulan Anda bisa menurunkan hingga 25 kg kelebihan berat badan.

Menu selama 10 hari

1. Hari pertama:

   • Sarapan: seporsi bubur soba 200 g, wortel rebus seberat 80 g, satu butir telur rebus.
   • Snack: tiga buah aprikot dan plum kering, satu porsi casserole keju cottage dalam 150 g, teh herbal, satu sendok makan krim asam, kandungan lemaknya tidak boleh melebihi 10%.
   • Makan siang: 120 g fillet daging sapi rebus, 180 g kembang kol kukus, dan segelas kaldu rosehip.
   • Snack: satu buah, Anda bisa mengambil buah pir.
   • Makan malam: 200 g kubis rebus dengan zucchini, satu apel panggang.
   • Sebelum tidur: segelas kefir rendah lemak.

2. Hari kedua:

   • Sarapan: segelas susu rendah lemak, segenggam beri, satu porsi oatmeal dalam 200 g.
   • Snack: salad bit parut dan plum cincang dengan berat total 180 g, roti tepung dedak, tidak lebih dari tiga potong.
   • Makan siang: dada ayam rebus kecil, seporsi nasi dengan sayuran dalam 150 g, satu tomat, satu sendok teh minyak zaitun.
   • Snack: segelas yogurt dengan 0% lemak, satu apel.
   • Makan malam: seporsi kacang hijau rebus sebanyak 0,18 kg, fillet cod rebus (120 g).
   • Sebelum tidur: segelas kefir, yang kandungan lemaknya tidak boleh melebihi 1%.

3. Hari ketiga:

   • Sarapan: seporsi 150 g wortel parut dan irisan salad apel, telur dadar yang dikukus dari dua putih telur dan satu kuning telur.
   • Snack: satu grapefruit.
   • Makan siang: seporsi wortel rebus dengan kubis, 150 g, rebus, satu porsi 100 g.
   • Snack: segelas yogurt, 100 g keju cottage dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2%.
   • Makan malam: casserole keju cottage dengan aprikot kering (150 g), satu sendok makan krim asam rendah lemak.
   • Sebelum tidur: segelas kefir.

4. Hari keempat:

   • Sarapan: 100 g daging sapi rebus, dua roti gandum hitam, 80 g kacang hijau.
   • Snack: apel.
   • Makan siang: 120 g dada ayam rebus, seporsi sop dengan sayur dan buncis.
   • Snack: salad dengan tomat dan kubis dengan saus minyak zaitun.
   • Makan malam: 150 g kol rebus dengan lada, dua buah kenari, roti dedak.
   • Sebelum tidur: segelas kefir bebas lemak.

5. Hari kelima:

   • Sarapan: segenggam plum dan kismis, seporsi susu oatmeal.
   • Snack: terong rebus dan zucchini, diblender sebanyak 200 g.
   • Makan siang: sup sayur, 100 g pollock kukus.
   • Snack: satu porsi keju cottage rendah lemak dalam 150 g.
   • Makan malam: 5 udang rebus, tomat panggang.
   • Sebelum tidur: segelas kefir dengan kandungan lemak 1%.

6. Hari keenam:

   • Sarapan: 3 iris keju, 150 g kol rebus, telur rebus.
   • Snack: 100 g sauerkraut, 150 g kentang tumbuk.
   • Makan siang: 200 g nasi dengan sayuran, dua roti dedak.
   • Snack: seporsi sup kacang.
   • Makan malam: 100 g keju cottage dengan kandungan lemak 2%.
   • Sebelum tidur: segelas kefir dengan 0% lemak.

7. Hari ketujuh:

   • Sarapan: seporsi bubur jelai mutiara, satu wortel rebus.
   • Snack: 2 potong keju rendah lemak, dua roti tepung gandum hitam.
   • Makan siang: bubur soba dengan satu dada ayam, 3 lobak.
   • Snack: apel.
   • Makan malam: kembang kol kukus dengan volume 200 g, 50 g keju cottage.
   • Sebelum tidur: segelas kefir rendah lemak.

8. Hari kedelapan:

   • Sarapan: dua buah kenari, sepiring oatmeal, segenggam kismis.
   • Snack: orange.
   • Makan siang: daging sapi rebus (70 g), wortel dan salad apel dalam volume 150 g, dua roti tepung gandum hitam.
   • Snack: setengah gelas yogurt dengan 0% lemak.
   • Makan malam: satu porsi kacang hijau, 150 g fillet kentang goreng kukus.
   • Sebelum tidur: segelas kefir dengan kandungan lemak 1%.

9. Hari kesembilan:

   • Sarapan: lima buah plum, sepiring bubur labu, telur rebus.
   • Snack: pir.
   • Makan siang: dada kalkun, salad bit dengan kenari dan minyak zaitun.
   • Snack: casserole dengan keju cottage.
   • Makan malam: grapefruit, salad dengan tomat, paprika, cranberry dan daun bawang, dua roti dedak.
   • Sebelum tidur: segelas kefir dengan 0 /% lemak.

10. Hari sepuluh:

    • Sarapan: satu apel panggang, bubur jagung, satu sendok teh madu, segenggam plum atau aprikot kering.
    • Snack: setengah gelas susu panggang yang difermentasi, dua roti tepung gandum hitam.
    • Makan siang: irisan daging sapi cincang kukus, sayur borsch, satu roti gandum hitam.
    • Snack: setengah gelas jus tomat, plum, dan aprikot kering.
    • Makan malam: 120 g salmon panggang, 80 g kacang hijau rebus.
    • Sebelum tidur: segelas kefir dengan kandungan lemak 1%.

Produk yang bisa digunakan untuk memasak:

• Kubis apa saja.
• Sayuran apa saja.
• Mentimun.
• Lada Bulgaria.
• Tomat.
• Timun Jepang.
• Terong.
• Bit dan wortel.
• Kacang hijau.
• Lobak.
• Kacang hijau segar.
• Jamur.

Semua sayuran dapat diberi perlakuan panas apa pun. Namun, Anda tidak bisa menggunakan minyak dalam proses memasak.

Makanan yang bisa dimakan dalam jumlah terbatas:

• Saat makan siang, Anda bisa menyiapkan hidangan daging rendah lemak.
• Dimungkinkan untuk memasak hidangan seafood sekitar 3 kali seminggu.
• Produk susu fermentasi dengan 0% lemak.
• Tidak lebih dari satu sendok teh minyak zaitun per hari.
• Kacang polong, buncis dan lentil.
• Semua buah kecuali pisang.
• Tidak lebih dari 200 g sereal per hari.
• Produk tepung dedak.
• Tidak lebih dari 3 butir telur per minggu.
• Gila.
• Tidak lebih dari dua sendok teh madu sehari.

Anda perlu minum sekitar 2 liter air bersih setiap hari.

Selama diet, makanan berikut termasuk dalam larangan mutlak:

• Margarin dan mentega.
• Lemak.
• Semua saus, termasuk saus tomat dan mayones.
• Keju apapun yang kandungan lemaknya melebihi 30%.
• Krim asam dengan kandungan lemak lebih dari 10%.
• Semua produk yang telah lolos proses pengasapan, termasuk sosis.
• Kulit burung apa pun.
• Produk sampingan.
• Daging berlemak.
• Makanan kaleng dan acar.
• Selai dan awetkan.
• Kacang.
• Garam dan gula.
• Minuman beralkohol.
• Biji bunga matahari.
• Kue dan manisan apa saja, termasuk coklat, manisan, dan kue.
• Es krim.
• Air berkarbonasi yang mengandung gula.
• Buah dan sayur yang memiliki indeks glikemik tinggi, seperti pisang, anggur, melon, persik.
• Jus industri.

Kontraindikasi diet Malysheva

Diet Elena Malysheva memiliki menu yang sangat seimbang, namun terdapat sejumlah kontraindikasi dalam penggunaannya, antara lain:

• Penyakit pada sistem pencernaan: maag, maag, kecenderungan sembelit.
• Radang kantong empedu.
• Hepatitis.
• Adanya batu ginjal dan kandung kemih.
• Gagal jantung.
• Tahun remaja.
• Kehamilan dan menyusui.
• Kerja fisik yang berat.

Baca lebih lanjut: Diet Elena Malysheva untuk menurunkan berat badan hingga 10 kg

4. Diet impulsif

Inti dari metode penurunan berat badan ini terletak pada pergantian mode bongkar muat dan pemeliharaan sampai saat orang tersebut mencapai berat yang diinginkan, maka nama dietnya - impuls. Perubahan pola makan yang konstan mencegah efek menghentikan berat badan karena kecanduan tubuh terhadap kandungan kalori harian tertentu dan komposisi makanan. Diet impulsif mengacu pada rendah karbohidrat, tetapi pernyataan ini hanya benar dalam kaitannya dengan rezim bongkar muat. Dalam fase pemeliharaan, transisi ke diet seimbang terjadi, sehingga penurunan berat badan terjadi secara alami dan tanpa membahayakan kesehatan.

Periode penurunan berat badan aktif memakan waktu satu minggu, kemudian istirahat 7-14 hari berikutnya, dan siklus tersebut berulang lagi. Diet minggu puasa dibentuk secara eksklusif dari daftar produk yang diizinkan, yang mencakup komponen protein dan nabati. Di antara kedua komponen ini, harus diperhatikan proporsi 3/2, dan total berat makanan yang dikonsumsi per hari adalah 1000 g untuk orang dengan berat lebih dari 70 kg dan meningkat 200 g untuk setiap 10 kg berikutnya.

Bahan-bahan menu yang disajikan dapat digabungkan secara sewenang-wenang dan hidangan apa pun dapat dimasak darinya, batasan diberlakukan hanya pada metode perlakuan panas - menggoreng dengan minyak tidak termasuk. Perlu minum setidaknya satu setengah liter air bersih per hari, makanan asin secukupnya (tidak lebih dari satu sendok teh untuk seluruh makanan sehari-hari), pertahankan aktivitas fisik yang layak, isi defisit lemak dengan satu sendok makan minyak zaitun berkualitas tinggi.

Selama rezim pemeliharaan, menu diet impuls berkembang secara signifikan - terutama karena karbohidrat kompleks yang bermanfaat. Namun, batasan total berat harian makanan yang dikonsumsi tetap ada, yang memungkinkan Anda untuk menjaga kandungan kalori dalam batas. Jumlah pendekatan ke meja per hari adalah 4-6.

Dalam satu bulan dengan diet impuls, Anda bisa menurunkan 6-8 kg, hasilnya tergantung pada karakteristik individu organisme dan berat awal: semakin banyak, semakin cepat penurunan berat badan terjadi.

Makanan yang diperbolehkan dan dilarang

Produk		Batas harian dalam gram
Protein	Ikan putih, kalkun, ayam (fillet)	600
	Makanan laut: udang, cumi-cumi, remis, kerang	600
	Produk susu dengan lemak 0%: keju cottage, kefir, susu, yogurt	600
	Jamur: jamur tiram, agari madu, champignon	600
	Telur ayam
Karbohidrat - 1	Semua kubis: brokoli, kubis putih, kembang kol, kubis Beijing	400
	Semua sayuran	400
	Labu, zucchini, labu	400
	Mentimun dan tomat	400
	Terong	400
	Lobak	400
Karbohidrat - 2	Paprika	200
	Wortel	200
	Lobak dan bit	200
	Kacang hijau dalam polong	200
	Bawang	200
	Kepala bawang putih

Dalam fase pemeliharaan, komponen berikut diizinkan untuk ditambahkan ke makanan:

• Sereal, pasta, kacang-kacangan;
• Produk susu dengan persentase lemak rendah;
• Ikan laut, daging tanpa lemak;
• Sayuran bertepung, buah segar, dan beri.

Sebagai bagian dari diet impuls, makanan berikut dilarang pada salah satu tahapannya:

• Gula dan semua manisan;
• Roti putih, roti, kue kering;
• Sosis, hot dog, bacon, dan bahan makanan lainnya;
• Produk setengah jadi, makanan cepat saji;
• Makanan cepat saji dan camilan renyah (keripik, crouton);
• Bumbu pedas, acar, makanan kaleng, dan saus berlemak;
• Semua makanan digoreng dengan minyak;
• Alkohol.

Pro dan kontra

Manfaat diet impuls yang tidak diragukan lagi meliputi poin-poin berikut:

• Teknik ini dirancang untuk hasil penurunan berat badan bertahap dan berkualitas tinggi. Ini sangat ideal untuk orang-orang dengan obesitas berat, yang telah lama dan tidak berhasil mengatur kesehatan dan bentuk tubuh mereka;
• Karena pergantian mode, dimungkinkan untuk menghindari efek "dataran tinggi" saat bobot berhenti di satu titik dan berhenti menurun;
• Diet berkontribusi pada pembentukan kebiasaan makan yang sehat, mendorong pengembangan resep untuk penyiapan makanan sehat.

Kontra dari sistem penurunan berat badan impuls:

• Ketidakseimbangan dalam diet minggu puasa. Seperti semua diet rendah karbohidrat lainnya, metode penurunan berat badan ini tidak cocok untuk penderita penyakit ginjal, hati, saluran pencernaan dan sistem endokrin, wanita hamil dan menyusui, anak-anak dan remaja;
• Kelangkaan dan monoton menu. Untuk bertahan dalam mode ini untuk waktu yang lama, Anda harus menunjukkan imajinasi kuliner yang cukup.

Baca lebih lanjut: Diet Protein dan Sayuran Berdenyut

5. Diet maggi

Diet Maggi dirancang selama 4 minggu. Selama ini, seseorang berhasil menurunkan 8-10 kg berat badan berlebih. Teknik ini menggabungkan dua sistem penurunan berat badan yang efektif: telur dan dadih. Yang mana yang harus dipilih tergantung pada preferensi pribadi Anda. Kedua diet tersebut sangat efektif. Menu tersebut dirancang sedemikian rupa agar tubuh memulai proses pembakaran lemak, dan juga membuang racun dan cairan berlebih.

Menu selama 4 minggu

Minggu pertama:

	Sarapan	Makan malam	Makan malam
	Setiap hari Anda bisa makan jeruk atau telur rebus untuk sarapan. Diperbolehkan mengganti jeruk dengan apel atau grapefruit.	Buah 0,3 kg	Dada ayam 0,2 kg
		Dada ayam rebus 0,2 kg	2 telur rebus, salad dengan ketimun, paprika dan tomat
		0,2 kg keju cottage, tomat, sepotong roti kering	0,2 g ikan rebus
		0,3 kg buah	Mentimun, 150 g daging rebus rendah lemak
lima		2 butir telur rebus, 0,2 kg sayur rebus	Jeruk, 0,2 kg ikan rebus
		0,3 kg buah,	0,2 kg fillet ayam, ketimun dan salad tomat
		Untuk sehari, Anda perlu merebus 0,5 kg sayuran dengan 0,2 kg fillet ayam dan membagi menjadi 2 kali makan

Menu minggu kedua:

	Sama seperti sarapan minggu pertama	0,2 kg dada ayam	2 butir telur rebus, salad kubis
		0,2 kg ikan, selada	1 butir telur, mentimun, jeruk
		0,2 kg daging sapi panggang, salad mentimun segar dengan saus jus lemon	2 butir telur dadar, jeruk
		Keju rendah lemak, 150 g keju cottage, 3 tomat	2 butir telur, salad kubis
lima		150 g fillet ayam rebus, ketimun	Keju cottage dengan apel dan kefir, beri
		Tomat, ikan rebus 0,2 kg	Salad buah dibuat dari buah apa pun yang diizinkan
		Fillet ayam rebus, mentimun	Sayuran rebus, salad kubis dengan wortel, bawang bombay dan jus lemon

Menu minggu ketiga:

	Makan malam	Makan malam
	Anda perlu mengambil 1 kg buah apa saja dan membaginya menjadi porsi yang sama. Makan siang hari. Jangan gunakan buah ara, anggur, pisang
	Ambil satu kilogram sayuran dan bagi menjadi porsi yang sama. Anda bisa makan sayuran mentah dan matang. Anda tidak bisa makan kentang
	0,3 kg buah	0,3 kg sayuran
	Rebus 0,5 kg sayuran dan 0,2 kg fillet ayam, bagikan untuk makan siang dan makan malam
lima	Daging rebus, sayur rebus
	1,2 kg buah apapun dari jenis yang sama
	1,2 kg sayuran apa saja

Menu minggu keempat:

	Produk
	Sepanjang hari, Anda perlu makan 1/4 ayam, 3 tomat dan 3 mentimun, 2 jeruk
	Pada siang hari, Anda perlu makan 250 g daging rebus, 3 tomat dan 3 mentimun, 2 apel
	Pada siang hari, Anda perlu makan 0,4 kg sayuran dengan 0,4 kg daging cincang, 2 jeruk
	Sepanjang hari, Anda perlu makan 1/4 ayam, 3 tomat, 3 mentimun, 2 grapefruits.
lima	Sepanjang hari, Anda perlu makan 0,25 kg ikan rebus, 2 tomat, 3 ketimun, 0,2 kg keju cottage dengan apel dan kefir.
	Sepanjang hari, Anda perlu makan sekaleng ikan kaleng jus sendiri, 0,2 kg sayuran rebus, dan 0,25 kg salad berbahan buah.
	Sepanjang hari Anda perlu makan 2 tomat, 2 mentimun, 2 dada ayam panggang, 0,2 kg keju cottage dengan kefir dan jeruk

Makanan yang diperbolehkan dan dilarang

Makanan yang bisa dimakan:

Permen	Tablet hisap bebas gula, pengganti gula: sirup agave dan stevia
Sayuran dan sayuran	Semua sayuran dan campuran beku: brokoli, wortel, kacang hijau, zucchini, dll.
Buah	Jeruk bali, jeruk keprok, jeruk, apel, kesemek, kiwi, dll.
Minuman dan produk susu fermentasi	Keju cottage rendah lemak, keju dengan kandungan lemak tidak lebih dari 20%, setelah 4 minggu diperbolehkan minum yogurt dan kefir
Ikan dan makanan laut lainnya	Semua jenis ikan tanpa lemak: tilapia, remis, tiram, halibut, bass laut, tuna, hake, pollock, pike perch, crucian carp, pike, cod, flounder, haddock, lobster, scallop, udang
Telur, burung	Semua unggas rendah lemak, telur
Daging	Produk sampingan, semua daging tanpa lemak, sesekali Anda bisa makan barbekyu
Roti	Roti gandum dan tepung gandum utuh, dedak, roti renyah
Membumbui	Merica, garam, bawang putih, bawang merah, bumbu apapun yang tidak mengandung pati, kecap tanpa gula, gelatin, jahe, cuka balsamic, lemon
Minuman	Kopi dan teh tanpa pemanis, segelas Diet Coke sehari

Makanan yang dilarang untuk dimakan selama diet Maggi:

• Sayuran kaleng: kacang polong, jagung, dll.
• Gorengan.
• Madu, selai, sorbitol, fruktosa.
• Kentang, buncis, lentil.
• Alpukat, pisang, anggur, buah ara, mangga, buah-buahan kering.
• Jamur.
• Lemak dan minyak.
• Minuman beralkohol.

Kontraindikasi diet Maggi

• Menggendong bayi, menyusui.
• Alergi terhadap protein ayam.
• Penyakit pada sistem pencernaan.
• Tekanan darah tinggi, minum obat untuk menurunkannya.

Baca lebih lanjut: Diet Maggi

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).