Diet "minus 2 Kg Per Minggu"

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet "minus 2 kg per minggu"

Penurunan berat badan yang cepat tidak sehat. Semakin lambat seseorang menurunkan berat badan, semakin sedikit kerusakan yang dia lakukan pada tubuhnya sendiri. Diet "minus 2 kg per minggu" akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang bertahan lama, dan berat badan yang telah hilang tidak akan kembali dalam waktu singkat. Ada beberapa pilihan diet, yang memungkinkan Anda memilih yang paling optimal untuk diri sendiri.

Kandungan:

• Minus 2 kg pada diet rendah kalori
• Minus 2 kg untuk diet nabati
• Minus 2 kg pada diet vegetarian

Minus 2 kg pada diet rendah kalori

Karena diet ini disebut rendah kalori, jelas bahwa penurunan berat badan dicapai dengan mengurangi asupan harian kilokalori. Untuk mencapai hasil yang nyata, Anda perlu menghitung jumlah kilokalori yang terkandung dalam semua makanan yang dikonsumsi. Karena itu, pola makan seperti itu bukan untuk orang malas. Jika menu tidak disusun dengan benar, maka Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Sangat penting untuk memperhatikan kandungan kalori setiap kali makan.

Prinsip diet

Agar kelebihan berat badan mulai hilang, kandungan kalori menu harian wanita tidak boleh melebihi 1.500 kkal. Dalam beberapa kasus, disarankan untuk menguranginya menjadi 1000 kkal. Diet ketat dianggap diet dengan asupan kalori 800 kkal per hari, tetapi dokter tidak menganjurkan mengikuti diet seperti itu, karena dapat berbahaya bagi kesehatan.

Agar diet rendah kalori memberikan hasil yang diinginkan, perlu dibangun berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

• Kandungan kalori dari makanan sehari-hari harus dikurangi 20-30%. Apalagi dari menunya, pertama-tama Anda perlu menghilangkan makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat sederhana.
• Penekanan harus diberikan pada makanan berprotein, dalam hal ini massa otot tidak akan "terbakar", hanya cadangan lemak yang akan hilang.
• Anda perlu mengecualikan dari menu yang disebut karbohidrat "cepat" - ini adalah gula, kembang gula, minuman manis, roti tepung putih dengan kualitas terbaik.
• Dianjurkan untuk membatasi asupan garam harian Anda.
• Alkohol dihapus sepenuhnya dari menu.
• Anda perlu makan setidaknya 5 kali sehari, dalam porsi kecil.

Makanan yang diperbolehkan dan dilarang

Produk yang digunakan untuk memasak harus memiliki kandungan kalori yang rendah, tetapi mengandung vitamin dan mineral yang maksimal.

Daftar produk yang dilarang dan diizinkan adalah sebagai berikut:

• Roti gandum diganti dengan roti gandum hitam, yang dipanggang dari tepung gandum. Semua produk yang terbuat dari tepung premium dilarang, hal yang sama berlaku untuk muffin dan puff pastry.
• Porsi sup harus 250-300 ml. Sup harus dibuat dari sayuran; Anda bisa menambahkan sedikit sereal ke dalamnya. Baik untuk memasukkan sup kubis, borscht, acar, okroshka, bit ke dalam menu. Juga diperbolehkan memasak sup dengan daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, dan ikan. Larangan itu termasuk sup kentang, kacang-kacangan, sup susu dengan pasta, sup sereal kental.
• Produk daging seperti daging sapi tanpa lemak, daging sapi muda, dan babi diperbolehkan. Anda dapat menggunakan daging kelinci atau unggas (kalkun, ayam), ikan rendah lemak (cod, pike perch, pike) untuk memasak, dan beef jelly diperbolehkan. Larangan itu termasuk jenis daging bebek, angsa, domba. Jangan makan sosis, sosis kecil, sosis, ham, daging kalengan.
• Makanan laut yang diizinkan: kerang, tiram, kerang, udang, cumi-cumi. Makanan laut terlarang: ikan kaleng minyak, telur ikan, ikan asap dan ikan asin.
• Produk susu yang diizinkan: susu dan minuman susu fermentasi (hingga 1,5% lemak), keju cottage (hingga 5% lemak), jenis keju rendah lemak. Produk susu yang dilarang: semua keju berlemak dan asin, keju cottage berlemak, dadih berlapis, yogurt manis, susu panggang fermentasi, krim, susu dengan kandungan lemak lebih dari 1,5%.

• Anda bisa makan 3-4 butir telur per minggu. Itu diperbolehkan untuk memasaknya dengan cara apapun, kecuali untuk menggoreng.
• Sereal dapat dikonsumsi dalam jumlah terbatas; ada baiknya menambahkannya ke sup. Anda bisa memasak soba, jelai mutiara, dan bubur jelai, tetapi dalam porsi kecil. Sereal seperti beras dan semolina termasuk dalam larangan. Jangan makan pasta.
• Sayuran yang bisa Anda makan tanpa batasan: tomat, mentimun, kubis segar, seledri, selada, lobak, lobak, terong, zucchini, labu, rumput laut. Jamur juga diperbolehkan. Sayuran yang dibatasi: kentang, wortel, bit, semua acar dan sayuran asin.
• Diperbolehkan makan buah dan beri, kandungan kalorinya tidak melebihi 45 kkal per 100 g. Diantaranya: semangka, cranberry, jeruk keprok, plum ceri, lemon, blackberry, cloudberry, jeruk, grapefruit, kiwi, persik, apel, quince, stroberi, blueberry dan seterusnya Larangan itu meliputi: pisang, kurma, kismis, anggur.

• Makanan penutup yang bisa dimasukkan ke dalam menu: mousses dan jeli yang dimasak dengan sorbitol, xylitol, methylcellulose. Terlarang: madu, jelly, es krim, minuman manis, selai.
• Dalam jumlah terbatas, Anda bisa menggunakan mentega dan minyak nabati. Memasak lemak dan lemak daging termasuk dalam larangan total.
• Minuman yang diizinkan: jus beri, teh, kopi, jus buah dengan bubur kertas. Minuman terlarang: jus anggur, coklat.

Menu 7 hari

	Sarapan dulu	Sarapan kedua	Makanan utama	Camilan	Makan malam
	Bubur oatmeal di atas air, satu sendok makan kismis, kopi.	Segelas kefir, sepotong roti.	100 g dada ayam, 100 g beras merah, tomat, air.	Yogurt 1,5% lemak, kiwi.	Salad sayuran, roti.
	Bubur soba dengan minyak sayur, kopi.	150 g keju cottage, apel, air tenang.	Sayuran dengan daging sapi, teh.	Jus, roti.	Ikan bakar, selada dengan jus lemon dan teh hijau.
	Telur rebus, kopi, 2 roti.	10 kacang, pir, air.	50 g keju, seafood dengan jus lemon dalam bentuk salad, teh.	Kefir dengan bumbu.	Telur dadar putih telur ayam kukus, salad dengan tomat dan bumbu, masih air.
	Oatmeal di atas air, jeruk bali, kopi.	200 keju cottage dengan lemak 0%, lobak dengan bumbu, teh hijau.	Betis rebus (150 g), kacang hijau, air.	Rebus dengan tomat, jamur dan bawang bombay, teh hitam.	Kentang rebus, selada, air.
lima	Roti, aprikot kering, keju, kopi.	Telur, jus sayur.	Solyanka dengan jamur, teh hijau.	Keju cottage dengan lemak 0%, apel, teh hitam.	Ikan cod panggang, selada dengan saus lemon, teh hijau.
	Bubur soba dengan minyak zaitun (sendok makan), kopi.	Keju, tomat dengan bumbu.	Ikan bakar tanpa lemak, 1 umbi kentang rebus, salad sayur, teh hijau.	Jeruk, segelas yogurt dengan kandungan lemak 1,5%.	200 g udang rebus, selada, air tenang.
	Keju cottage, beri, teh hitam.	Segelas roti yogurt.	Ikan dalam oven, salad sayuran, air tenang.	Telur rebus, apel, teh hijau.	Salad kubis, daging tanpa lemak rebus (150 g), masih air.

Pro dan kontra

Keunggulan diet rendah kalori adalah sebagai berikut:

• Produk memasak tidak mahal dan bisa dibeli di toko manapun.
• Diet aman untuk kesehatan.
• Hasilnya akan bertahan lama.
• Diet ini mudah ditoleransi karena tidak memerlukan perubahan radikal dalam kebiasaan makan.
• Tidak perlu ke dokter, karena diet tidak membuat tubuh stres dan tidak membahayakannya.

Kekurangan dari diet rendah kalori adalah sebagai berikut:

• Porsi perlu dipotong secara signifikan. Perasaan lapar bisa memicu timbulnya neurosis, perkembangan depresi.
• Jika Anda memilih makanan rendah vitamin dan mineral, maka hal ini bisa memicu kekurangan vitamin.
• Penting untuk menghitung tidak hanya jumlah kalori, tetapi juga mempelajari komposisi produk yang digunakan untuk memasak.

Minus 2 kg untuk diet nabati

Pola makan nabati adalah salah satu yang paling sehat. Plus, itu bisa jadi enak. Dengan mengikuti skema nutrisi ini, Anda bisa menurunkan 2 hingga 7 kg. Angka spesifik bergantung pada karakteristik individu organisme.

Mematuhi pola makan nabati untuk orang dengan tekanan darah tinggi, pasien obesitas, adalah baik. Yang terbaik adalah mulai menurunkan berat badan sesuai dengan metode yang diusulkan di musim panas atau di bulan-bulan musim gugur pertama. Saat ini, sayur mayur banyak terdapat di rak-rak toko dan harganya sangat terjangkau. Tidak disarankan untuk mempraktikkan diet ini lebih dari sekali dalam setahun.

Prinsip diet. Anda perlu makan 1,5 kg sayuran per hari. Bisa dimasak atau dimakan mentah. Anda bisa makan hidangan daging dua kali seminggu, tetapi Anda harus memilih daging tanpa lemak. Produk susu (krim asam, keju cottage, yogurt, susu), serpihan jagung juga diperbolehkan.

Yang terbaik adalah memilih sayuran yang berwarna kuning atau hijau.

Penting untuk minum setidaknya 1,5 liter air bersih per hari.

Makanan yang diperbolehkan dan dilarang

Makanan yang diperbolehkan pada diet nabati:

• Tomat dan mentimun;
• Zucchini dan terong;
• Kubis dan wortel;
• Bawang;
• Salad, paprika, lobak;
• Kacang polong;
• Jamur;
• Apel hijau, semangka, melon, persik, aprikot;
• Kefir, susu, keju cottage, yogurt dengan kandungan lemak 0%;
• Menir gandum;
• Roti gandum hitam;
• Telur.

Makanan harus dimakan mentah, bisa dikukus, direbus, dipanggang. Salad harus dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon. Anda bisa menambahkan garam ke piring, menambahkan sedikit bumbu ke dalamnya. Alangkah baiknya jika ada kesempatan mengganti garam dengan kecap.

Jangan makan makanan berikut:

• Lemak babi, daging berlemak, sosis;
• Memanggang, kembang gula;
• Kaldu berlemak;
• Mayones.

Menu 7 hari

	1 sarapan	2 sarapan	makan malam	camilan	makan malam
	Kefir, buah, roti panggang dengan minyak zaitun, tomat, dan rempah-rempah.	Buah.	Sorrel dan bayam dengan saus minyak bawang putih, sayuran dengan nasi.	Buah.	Risotto.
	Buah, lavash dengan kemangi dan hummus, teh dengan daun mint.	Tomat dengan keju feta dan arugula.	Ratatouille, seledri dengan keju.	Buah.	Zucchini dengan keju di dalam oven.
	Buah, roti panggang dengan alpukat, biji wijen dan minyak zaitun, coklat panas dengan susu.	Buah.	Sayuran segar, irisan roti gandum, tabbouleh.	Buah.	Lobio dengan tomat dan kacang.
	Buah, roti panggang dengan guacamole, teh.	Buah.	Seledri dengan salsa, tomat di oven.	Buah.	Pilaf dengan zucchini.
lima	Salad lada dan terong, teh.	Buah.	Roti dengan pkhali, chanfotta.	Smoothie apel.	Sayuran panggang.
	Roti panggang dengan kaviar sayuran, plum dengan madu, kaldu herbal.	Bit dengan adas di oven.	Ajapsandali, keju cottage dengan madu dan kacang.	Buah.	Terong dengan tomat dan keju di dalam oven.
	Telur dadar dengan telur, bawang putih, zucchini dan paprika, teh.	Buah.	Lobio hijau dengan tomat, kerang rebus.	Sayuran segar.	Fettuccine dengan zucchini.

Pro dan kontra

Keuntungan pola makan nabati adalah sebagai berikut:

• Kulit menjadi sehat dan rata.
• Kondisi rambut dan kuku membaik.
• Ada lonjakan vitalitas, ringan muncul di tubuh.
• Penyakit kronis yang kambuh cenderung tidak mengganggu.
• Berat badan terus berkurang.
• Pertahanan tubuh ditingkatkan.
• Suasana hati membaik, depresi hilang.

Anda tidak boleh terbawa oleh pola makan nabati, karena seseorang membutuhkan protein hewani. Itu tidak cukup diekstraksi dari makanan nabati. Fungsi normal sel-sel tubuh tidak mungkin terjadi tanpa protein hewani, karena itu adalah bahan pembangun utama bagi mereka. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak mempraktikkan pola makan nabati lebih dari seminggu (maksimal 9 hari).

Para ahli merekomendasikan untuk mengatur hari-hari puasa untuk sayuran.

Selama menjalani diet, Anda sebaiknya berhenti berolahraga. Anda hanya bisa melakukan jogging pendek, lakukan senam pagi.

Kerugian lain dari pola makan nabati adalah kemungkinan gangguan usus, karena fokus utama selama diet adalah makanan yang tinggi serat.

Minus 2 kg pada diet vegetarian

Diet vegetarian adalah salah satu metode penurunan berat badan paling populer di kalangan wanita di seluruh dunia. Dia menempati posisi terdepan dalam sistem diet umum. Meskipun pola makan vegetarian tampak miring pada pandangan pertama, ini sangat seimbang.

Pola makan vegetarian memungkinkan Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri.

Prinsip diet

Setiap variasi diet vegetarian didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

• Semua produk di menu harus berasal dari tumbuhan.
• Lemak dan protein hewani digantikan oleh analog tumbuhan.
• Salad dan makanan siap saji harus dibumbui dengan minyak zaitun. Mayones dan saus berlemak lainnya tidak boleh digunakan untuk tujuan ini.
• Hidangan bisa direbus, dikukus, dan tahan oven.
• Produk yang berbahaya harus diganti dengan yang bermanfaat: manisan - buah-buahan kering, air berkarbonasi - teh, gula - madu.
• Penting untuk minum setidaknya 2 liter air setiap hari.
• Sebelum mulai menurunkan berat badan dengan diet vegetarian, Anda perlu memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi untuk itu.
• Menu harus beragam, yang akan memenuhi tubuh dengan vitamin dan mikro yang diperlukan.

Makanan yang diperbolehkan dan dilarang

Makanan berikut dapat dikonsumsi selama diet vegetarian:

• Sereal, kacang-kacangan, roti, muesli, oatmeal, nasi, soba, kacang polong, lentil, kacang-kacangan, pasta, couscous, biji labu, biji wijen, kismis.
• Sayuran: kentang, bawang merah, bayam, terong, zucchini, wortel, herba, labu kuning, tomat, mentimun, seledri, jahe, lemon, bawang putih, brokoli, alpukat, paprika, bit, jagung, kacang hijau.
• Herbal: rosemary, oregano, basil, dll.
• Bumbu: ketumbar, kayu manis, jintan, lada hitam.
• Minyak zaitun dan wijen.
• Tetap air mineral.
• Krim asam, yogurt, mayones buatan sendiri, mentega.
• Keju: suluguni, mozzarella, parmesan, feta, keju feta.
• Garam.
• Cokelat hitam.
• Tepung, soda, kanji.

Menu harus menyertakan produk dari tabel yang disajikan:

Buah	Sayuran	Minyak zaitun	Kopi Bebas Kafein
Kentang	Jelai	Teh hijau	Nasi yang belum dikupas
Kacang-kacangan	Sereal	Pasta sayuran	Pasta biji-bijian
Gila	Tahu	Minyak canola	Minyak kelapa
Kedelai	air	Keripik jagung	Tortilla tepung jagung

Menu 7 hari

	Makan pertama	Makanan utama	Makan malam
	Soba	Salad buah sup sayuran, roti dedak goreng	Lobak rebus, terong kukus dan bit
	Keju cottage, beri, yogurt bebas lemak	Sup jamur, borscht, kentang, salad sayuran hijau, dua buah apel	Brokoli rebus, segelas yogurt, roti dedak
	2 telur ayam rebus, roti bakar dengan tomat, keju	Apel dan salad seledri, rempah-rempah	Bit rebus dengan zucchini, roti gandum hitam
	Beefelife, telur rebus, wortel, sayuran	Acar jagung, nasi, paprika dengan jamur, dua jeruk	Sayuran rebus, jamur
lima	Nasi, pir, apel, yogurt buatan sendiri	Sayuran kuning dan merah, jeruk bali, roti gandum	Kentang oven, tomat, seledri dengan minyak sayur
	Pisang, sayuran rebus, telur, yogurt	Sup sayuran, 2 kiwi, rumput laut	Sayuran panggang
	Sarapan apa pun yang ditawarkan selama seminggu	Makan siang apa pun pilihan Anda	Makan malam apa pun pilihan Anda

Pro dan kontra

Manfaat diet vegetarian adalah sebagai berikut:

• Anda bisa menurunkan 4 kg kelebihan berat badan dalam seminggu. Dua kilogram dijamin akan hilang, tetapi hanya jika semua aturan diet diikuti.
• Tubuh akan menjadi bersih dan lebih sehat.
• Ini akan memungkinkan untuk menormalkan metabolisme.
• Keadaan kesehatan akan membaik.
• Dietnya tidak lapar, pilihan makanannya cukup variatif.
• Tidak butuh waktu lama untuk menyiapkan makanan.
• Diet memungkinkan Anda mengaktifkan kemampuan mental, meningkatkan harapan hidup.

Kerugian dari diet vegetarian meliputi:

• Tubuh akan menderita kekurangan lemak dan protein hewani.
• Pencinta daging dan ikan akan kesulitan mempertahankan pola makan ini.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).