Diet Untuk Menurunkan Berat Badan 20 Kg Per Bulan - Bagaimana Caranya? Prinsip Diet, Menu, Ulasan

Daftar Isi:

Video: Diet Untuk Menurunkan Berat Badan 20 Kg Per Bulan - Bagaimana Caranya? Prinsip Diet, Menu, Ulasan

Video: Diet Untuk Menurunkan Berat Badan 20 Kg Per Bulan - Bagaimana Caranya? Prinsip Diet, Menu, Ulasan
Video: INI CARA AKU DIET, Gak pernah lapar tapi BB turun terus(Tips Diet Pemula) 2024, Maret
Diet Untuk Menurunkan Berat Badan 20 Kg Per Bulan - Bagaimana Caranya? Prinsip Diet, Menu, Ulasan
Diet Untuk Menurunkan Berat Badan 20 Kg Per Bulan - Bagaimana Caranya? Prinsip Diet, Menu, Ulasan
Anonim

Bagaimana cara menurunkan 20 kg dalam sebulan?

Diet pelangsing
Diet pelangsing

Untuk menurunkan 20 kg dalam sebulan, Anda perlu mengubah pola makan secara radikal, serta berolahraga, yang memungkinkan Anda untuk tidak menambah berat badan lagi. Dua puluh kilogram adalah angka yang mengesankan, terutama jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan hanya dalam sebulan. Agar tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri, Anda harus memiliki kemauan, disiplin, dan pendekatan diet dengan bertanggung jawab.

Untuk menurunkan berat badan dengan benar, Anda perlu mengeluarkan kelebihan air, glikogen, dan lemak dari tubuh. Jika aturan penurunan berat badan yang sehat tidak diikuti, berat badan akan hilang karena adanya pembakaran massa otot. Selain itu, jauh lebih mudah membakar otot daripada lemak tubuh, dan lebih berat daripada sel lemak. Proses pembakaran lemak disebut lipolisis.

Untuk menjalankannya dengan kekuatan penuh, aturan berikut harus diikuti:

  • Defisit kalori sebaiknya tidak terlalu besar, tetapi tidak mungkin dilakukan tanpa mengurangi kandungan kalori makanan.
  • Olahraga dan kardio wajib diisi. Otot perlu diberi beban, ini akan memungkinkan Anda untuk mulai menggunakan energi.
  • Selama diet, Anda perlu makan dengan benar dan istirahat yang cukup.

Kesalahan utama yang dilakukan orang yang ingin menurunkan berat badan:

  • Jika Anda mengurangi asupan kalori harian secara signifikan, metabolisme akan melambat, yang berarti proses penurunan berat badan tidak akan terjadi seintensif yang kita inginkan.
  • Aktivitas fisik yang berlebihan menyebabkan produksi kortisol berlebih dan penumpukan air, akibatnya berat badan akan bertambah atau berdiri.
  • Jika Anda tidur sebentar, tubuh akan memproduksi hormon stres yang menghambat lipolisis. Seseorang rusak karena diet, hasil akhirnya tidak dapat dicapai.

Kandungan:

  • Rekomendasi untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg per bulan
  • Prinsip diet 20 kg per bulan
  • Menu diet penurunan berat badan sebesar 20 kg per bulan
  • Makanan yang diperbolehkan dan dilarang
  • Memperbaiki hasilnya
  • Pilihan diet lainnya, minus 20 kg per bulan
  • Pro dan kontra dari penurunan berat badan yang cepat
  • Kontraindikasi
  • Ulasan

Rekomendasi untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg per bulan

Rekomendasi
Rekomendasi

Sebelum memulai penurunan berat badan intensif, Anda harus membiasakan diri dengan rekomendasi berikut:

  • Anda perlu minum banyak air - 2 gelas 15-30 menit sebelum makan. Dan jumlah yang sama 2 jam setelah makan.
  • Saus dan minyak tidak boleh ditambahkan ke piring.
  • Sayuran tidak dimasak dengan kaldu, tapi dengan air biasa.
  • Gula dan susu tidak dapat ditambahkan ke dalam teh.
  • Jika ingin makan, Anda bisa memuaskan rasa lapar dengan mentimun, salad, wortel.
  • Selama menjalani diet, Anda sebaiknya berolahraga. Anda perlu berolahraga dan makan sesuai dengan aturan yang ada.
  • Anda harus bangun di pagi hari setelah mengunjungi kamar kecil.

Prinsip diet 20 kg per bulan

Semua 4 minggu dibagi menjadi siklus jangka pendek yang masing-masing terdiri dari 4 hari. Dalam hal ini, menu untuk setiap hari dalam siklus tersebut didasarkan pada jenis makanan tertentu. Misalnya pada hari pertama seseorang memangkas asupan kalori harian hingga nilai minimal, pada hari kedua hanya ada sayur-mayur, pada hari ketiga hanya makan protein, hari keempat akan diramu.

Menu diet penurunan berat badan sebesar 20 kg per bulan

Menu diet pelangsing
Menu diet pelangsing

Hari pertama lapar:

  • Sepanjang hari, mereka hanya minum susu dengan persentase lemak minimal - 1 liter sepanjang hari.
  • Saat makan malam, Anda diperbolehkan makan 100 g roti hitam dan minum segelas jus tomat.

Hari kedua - protein:

  • Pagi: 100 g roti hitam, 20 g mentega, sesendok madu dan kopi dengan susu, tapi tanpa gula.
  • Hari: ham - 100 g, kaldu, roti hitam - 100 g, keju Belanda - 100 g.
  • Malam: 2 butir telur rebus.

Hari ketiga adalah sayur:

  • Pagi: dua apel atau dua jeruk.
  • Hari: sup sayur dengan minyak sayur.
  • Malam: salad dengan 2 ketimun dan 3 tomat, segelas teh, sesendok madu.

Hari keempat beragam:

  • Pagi: keju belanda - 100 g, kopi dengan susu.
  • Hari: ham dan roti hitam - masing-masing 100 g, 2 telur rebus.
  • Malam: kefir.

Pada hari ke 5, 6 dan 7, menu harus diulang: hari protein, hari sayur dan hari campur.

Makanan yang diperbolehkan dan dilarang

Diizinkan
Diizinkan

Makanan mungkin rendah kalori, tetapi harus ada cukup protein di dalamnya. Hal yang sama berlaku untuk vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleks.

Oleh karena itu, daftar produk yang diizinkan meliputi:

  • Brokoli.
  • Apel asam.
  • Kubis putih.
  • Mentimun dan tomat.
  • Sayuran berdaun: salad, peterseli, bayam, arugula, dill, basil.
  • Kacang polong.
  • Soba dan nasi.
  • Daging ayam dan telur ayam.
  • Ikan laut.
  • Keju cottage dan susu dengan persentase lemak rendah.
  • Teh hijau.

Menu tersebut sebaiknya tidak mengandung makanan tinggi lemak, juga makanan yang merupakan sumber karbohidrat cepat saji.

Oleh karena itu, hal-hal berikut harus disingkirkan dari diet:

  • Garam dan gula.
  • Daging berlemak: babi, sapi, bebek, dan angsa.
  • Ikan sungai.
  • Produk susu berlemak.
  • Lemak murni: lemak babi, mentega, lemak babi.
  • Kacang hijau.
  • Kentang.
  • Buah dan beri tinggi gula.
  • Produk roti, makanan yang dipanggang.
  • Semua manisan: halva, marmalade, cookies, dll.
  • Soda.
  • Teh kental, coklat dan kopi.

Memperbaiki hasilnya

Memperbaiki hasilnya
Memperbaiki hasilnya

Untuk mencegah penurunan berat badan, Anda harus mematuhi hasil berikut:

  • Setelah diet, sebaiknya jangan makan berlebihan. Anda perlu makan dalam porsi kecil, mengikuti menu seimbang. Ini akan mencegah perut meregang lagi.
  • Kepatuhan dengan prinsip nutrisi fraksional. Anda perlu makan sering, tetapi dalam jumlah kecil. Makanan berkalori paling tinggi sebaiknya disantap di pagi hari. Anda perlu makan malam dengan buah-buahan, sayuran, fillet ayam, kefir. Sebelum tidur, Anda harus menolak makanan.
  • Seharusnya tidak ada rasa di menu. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkan garam dan gula, maka jumlahnya harus diminimalkan. Anda perlu membiasakan diri untuk makan makanan dalam bentuk murni. Baik untuk mengganti gula dengan madu, tetapi tidak lebih dari satu sendok teh per cangkir teh.
  • Kentang harus disingkirkan dari makanan. Ini hanya dapat disertakan dalam makanan dengan produk lain. Kentang murni berkontribusi pada penambahan berat badan dan juga meningkatkan risiko diabetes.
  • Mengikuti prinsip pemberian makan terpisah. Artinya, makanan berkarbohidrat tidak dianjurkan untuk dikombinasikan dengan protein hewani, tetapi daging cocok dengan sayuran. Ini memungkinkan tubuh mencerna makanan lebih cepat tanpa menyimpannya.
  • Makanan berlemak dan gorengan harus disingkirkan dari menu. Mereka tidak hanya berkontribusi untuk menambah massa lemak, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan. Produk bisa direbus, dikukus, direbus.
  • Sangat penting untuk mengatur hari-hari puasa. Seminggu sekali sudah cukup untuk menahan berat badan Anda. Ini bagus untuk berlatih hari-hari puasa kefir dan apel.
  • Produk tepung harus dikeluarkan dari menu. Roti diganti dengan roti atau produk tepung gandum. Menu harus mengandung dedak dan oatmeal.
  • Anda perlu minum setidaknya 2 liter air per hari. Ini membantu mengurangi rasa lapar, memungkinkan Anda mengeluarkan racun dari tubuh, dan mencegah sembelit. Anda tidak boleh minum makanan.

Penelitian telah membuktikan bahwa jika Anda minum 0,5 liter air sebelum makan, berat badan Anda akan turun 44% lebih banyak dalam 12 minggu, dibandingkan dengan mereka yang tidak fokus pada air.

Pilihan diet lainnya, minus 20 kg per bulan

Diet 5 sendok

Diet 5 sendok
Diet 5 sendok

Dalam diet, hal yang sangat penting harus diberikan bukan pada apa yang dimakan seseorang, tetapi berapa jumlah yang dia konsumsi. Karena itu, untuk mulai menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi pola makan harian Anda sebanyak 20-50%. Jika perut buncit, orang tersebut akan terus membaik, karena ia terus-menerus mengalami rasa lapar yang menyakitkan.

Diet 5 sendok makan membantu menormalkan metabolisme, mengurangi kalori harian. Namun, sebelum Anda mulai mengikuti diet ini, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda untuk itu. Untuk ini, porsinya mulai dikurangi 14 hari sebelum dimulainya menu utama. Pertama, Anda perlu mempelajari cara membuat jenuh dengan 7-8 sendok makan, secara bertahap meningkatkan volume porsi menjadi 5 sendok makan. Jika Anda mengikuti teknik yang dipilih selama 30 hari, Anda akan dapat menurunkan berat badan hingga 10-15 kg.

Baca lebih lanjut: Diet 5 sendok makan: pro dan kontra

Diet "Dongeng"

Diet "Dongeng"
Diet "Dongeng"

Diet lain selama 30 hari disebut "Fairy Tale". Diet tidak bisa disebut lapar, tetapi diet harus ditaati dengan ketat, jika tidak, hasilnya tidak akan tercapai.

Sarapan termasuk 2 telur ayam dan irisan jeruk setiap hari.

Makan siang harus diwakili oleh hidangan berikut (pada hari-hari dalam seminggu):

  • Buah sampai kenyang. Pisang adalah pengecualian.
  • Dada ayam rebus - 0,2 kg.
  • Keju keras dan tomat.
  • Buah apa saja sampai kenyang. Anda perlu mengecualikan anggur, pisang, dan mangga.
  • Dua butir telur dan sayur.
  • Keju dan tomat.
  • 0,2 kg fillet ayam, setengah jeruk bali, tomat.

Makan malam menurut hari dalam seminggu:

  • 0,2 kg daging tanpa lemak dan satu porsi keju cottage rendah lemak.
  • Sayuran, 2 tomat, 2 irisan jeruk bali.
  • 0,2 kg daging tanpa lemak.
  • 0,2 kg daging tanpa lemak, keju cottage, dan selada.
  • Ikan rebus, daun selada dan jeruk.
  • 0,2 kg daging rendah lemak.
  • Sayuran kukus.

Jika Anda tetap berpegang pada menu ini selama 30 hari, Anda akan dapat menghilangkan kelebihan berat badan dengan sangat cepat.

Diet rendah kalori

Jika Anda benar-benar membatasi diet Anda dalam hal kandungan kalori, maka sangat mungkin untuk menurunkan 20 kg dalam sebulan. Untuk ini, tidak lebih dari 1000 kkal harus dikonsumsi per hari. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih makanan yang kandungan kalorinya per 100 g tidak melebihi 100 kkal. Dalam hal ini, Anda bisa makan kentang, anggur, tetapi dalam porsi kecil. Jumlah pendekatan ke tabel bisa tidak terbatas.

Read More: Diet Rendah Kalori 1200 Kalori: Pro dan Kontra

Diet minum

Diet minum
Diet minum

Kadang-kadang dokter menganjurkan agar pasien mematuhi diet minum ketika hanya hidangan cair yang ada di menu. Namun, ini dilakukan sesuai indikasi ketat dan selama beberapa hari, sehingga diet seperti itu tidak membahayakan kesehatan. Jika Anda mematuhinya terlalu lama, maka organ pencernaan mungkin akan menolak untuk menerima makanan padat. Oleh karena itu, kehati-hatian harus diambil saat memilih diet minum untuk menghilangkan 20 kg per bulan.

Diijinkan untuk memasukkan hidangan berikut ke dalam makanan:

  • Kaldu dengan sedikit lemak.
  • Teh hijau.
  • Kolak tanpa pemanis.
  • Jus.
  • Ryazhenka dan kefir.
  • Agar-agar buatan sendiri.

Diet Ducan

Diet Ducan
Diet Ducan

Diet Dukan membantu menurunkan berat badan dengan cepat, yang dibagi menjadi beberapa fase:

  • Menyerang. Selama periode ini, penekanan pada menu dibuat pada makanan berprotein: produk susu, telur, ikan, daging, makanan laut. Panggung berlangsung 10 hari. Selama waktu ini, dimungkinkan untuk menghilangkan 3-8 kg.
  • Pelayaran. Pada saat ini, hari protein bergantian dengan hari protein dan nabati. Durasi periode 30 hari. Selama ini, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 15 kg.
  • Penahan. Menunya meliputi kentang, pasta, roti gandum, beri, madu, buah asam. Setiap Kamis Anda perlu mengatur hari puasa untuk diri Anda sendiri, di mana mereka hanya makan makanan berprotein. Periode ini harus 7 hari.

Setiap hari Anda perlu makan 1,5 sendok makan dedak, dan dalam fase "Memperbaiki", mereka ditingkatkan menjadi 2,5 sendok makan. Produk tidak bisa digoreng, ditambah garam sedikit, air diminum minimal 2,5 liter per hari. Saat tahap "Fiksasi" selesai, Anda harus melanjutkan ke tahap "Stabilisasi". Ini mirip dengan fase "Konsolidasi", tetapi Anda perlu makan 3 sendok makan dedak sehari, dan setiap Kamis Anda harus memiliki hari protein. Fase "Stabilisasi" dapat berlanjut sepanjang hidup. Sangat penting untuk berolahraga untuk mempertahankan hasil yang dicapai.

Baca lebih lanjut: Diet Dukan

Diet Elena Malysheva

Diet Elena Malysheva melibatkan makan makanan siap pakai yang dibeli seseorang dalam wadah. Diet diimbangi dengan sarapan, makan siang dan makan malam. Anda harus membayar 12-16 ribu rubel sebulan untuk makanan siap saji dari Malysheva.

Pada saat yang sama, seseorang akan menerima makanan sehat, yang praktis tanpa garam. Porsi di menu kecil. Jika seseorang memiliki tingkat obesitas yang tinggi, maka berkat pola makan seperti itu, dia bisa menurunkan 20 kg dalam sebulan.

Pro dan kontra dari penurunan berat badan yang cepat

Pro dan kontra
Pro dan kontra

Kelebihan penurunan berat badan dengan cepat:

  • Berat badan hilang dengan cepat.
  • Menu dapat dibuat sesuai dengan preferensi Anda.
  • Diet tidak membutuhkan investasi finansial yang signifikan.
  • Volume lambung menurun dengan cepat.

Kontra penurunan berat badan yang cepat:

  • Tubuh akan mengalami kekurangan lemak, karbohidrat dan protein, dan juga kekurangan vitamin dan mineral.
  • Rasa lapar yang terus-menerus berdampak negatif pada kondisi perut dan usus.
  • Efek samping lain dari penurunan berat badan yang cepat termasuk pusing, mual, mulas, lemas, sembelit, dan kewaspadaan mental yang rendah.
  • Dimungkinkan untuk mengembangkan masalah penglihatan dan munculnya lingkaran hitam di bawah mata.

Kontraindikasi

Kontraindikasi
Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk diet:

  1. Penyakit jantung.
  2. Penyakit pada sistem saluran kemih.
  3. Patologi sistem pencernaan.
  4. Infeksi.
  5. Menggendong bayi.
  6. Anemia.
  7. Kelelahan.
  8. Gangguan dalam proses metabolisme.
  9. Patologi endokrin.
  10. Kegemukan.

Pertanyaan tentang adanya kontraindikasi harus diselesaikan oleh dokter. Seringkali, diet cepat diresepkan untuk orang-orang sebagai tahap persiapan sebelum operasi, atau untuk tujuan terapeutik. Namun, dengan 3 dan 4 derajat obesitas, cara menurunkan berat badan ini jarang dilakukan. Penyakit kronis juga dapat menjadi kontraindikasi diet cepat.

Ulasan

Alexey Miroshnichenko, ahli gizi:

“Saya sering ditanya diet mana yang saya anggap terbaik. Saya menjawab dengan jujur bahwa tidak ada diet seperti itu. Satu metode cocok untuk satu orang, metode lain sama sekali berbeda. Pemilihan pola makan tertentu dipengaruhi oleh banyak faktor: berat awal, status kesehatan, preferensi makanan, usia seseorang. Oleh karena itu, sebelum memilih sistem ini atau itu, Anda harus menjalani pemeriksaan menyeluruh. Saya tidak menyarankan tetap berpegang pada diet lapar, Anda perlu makan setidaknya 5 kali sehari. Menu harus dibuat variatif mungkin. Penting bahwa kerugian bulanan tidak lebih dari 7 kg, ini adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan."

Marina: “Selama minggu pertama diet ini, berat saya turun 4 kg, lalu saya jatuh dan bertambah 5 kg. Oleh karena itu, saya menganggap hasilnya negatif. Saya ingin mencoba lagi, kali ini saya akan mencoba untuk tidak putus. Saya memahami bahwa Anda harus benar-benar mematuhi aturan agar tidak merugikan diri sendiri."

Olga: “Saya menjalani diet kefir dan soba, dengan sistem kubis saya juga mencoba menurunkan berat badan, tetapi tidak berhasil. Tetapi ketika saya mengurangi diet saya menjadi 1000 kkal per hari, berat badan saya mulai berkurang! Saya makan buah di pagi hari, sayuran untuk makan siang, kemudian kudapan telur dan sekali lagi buah untuk makan malam. Selama sebulan saya kehilangan 11 kg. Hasil yang luar biasa. Hanya lebih nyaman makan seperti itu di musim panas."

Irina: “Saya menjalani diet rendah kalori. Awalnya, saya berhasil menurunkan 1 kg setiap hari. Namun, kemudian ada kelemahan dan rasa tidak enak yang kuat. Oleh karena itu, saya harus berhenti diet seminggu setelah memulainya."

Image
Image

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).

Direkomendasikan:

Artikel yang menarik
Makanan Apa Selain Omega-3 Yang Baik Untuk Jantung Dan Melindungi Dari Stroke?
Baca Lebih Lanjut

Makanan Apa Selain Omega-3 Yang Baik Untuk Jantung Dan Melindungi Dari Stroke?

Makanan apa selain omega-3 yang baik untuk jantung dan melindungi dari stroke?Kegagalan obat yang mengandung Omega-3, sebagai alat pencegah penyakit kardiovaskuler, membuat para ilmuwan mewaspadai semua zat yang direkomendasikan sebagai pelindung jantung

10 Makanan Pengganti Daging
Baca Lebih Lanjut

10 Makanan Pengganti Daging

10 makanan pengganti dagingDaging adalah produk yang sehat, tetapi hanya jika kualitasnya tinggi. Untuk memakannya atau tidak, semua orang memutuskan sendiri.Kandungan:Daging antibiotikApakah lebih baik makan daging atau sayur?10 makanan pengganti dagingKomentar Ahli tentang Diet Pengganti DagingDaging antibiotikOrganic Life edisi Amerika menulis bahwa hewan yang dibesarkan di Amerika untuk diambil dagingnya, memakan lebih dari 30 juta pon antibiotik set

25 Produk Untuk Memori Dan Kecerdasan - Komentar Ahli
Baca Lebih Lanjut

25 Produk Untuk Memori Dan Kecerdasan - Komentar Ahli

25 produk untuk memori dan kecerdasanPekerjaan otak sangatlah rumit, dan banyak rahasia fungsi organ ini yang belum terungkap. Hanya diketahui secara pasti bahwa ia terletak di tengkorak dan bertanggung jawab atas aktivitas mental.Kemampuan Otak Manusia:Kemampuan untuk memproses informasi dengan kecepatan luar biasa