Diet Bahasa Inggris Selama 21 Hari, Menu Untuk Setiap Hari

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet bahasa Inggris 21 hari: pro dan kontra

Diet Inggris dibangun di atas pergantian hari protein dan nabati. Ini memungkinkan Anda untuk mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh dan membuang kelebihan berat badan. Kandungan kalori dari makanan yang diperbolehkan untuk dimakan tidak tinggi, tetapi pada saat yang sama, orang tersebut tidak akan mengalami serangan rasa lapar yang menyakitkan. Yang paling sulit dalam hal ini adalah hari-hari puasa pertama diet.

Diet berlangsung selama 20 hari. Apalagi, hari ke-21 adalah waktu untuk keluar. Selama periode ini, dimungkinkan untuk menurunkan 7 hingga 10 kg, dan penurunan berat badan akan terjadi tanpa membahayakan kesehatan. Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1000 kkal.

Kandungan:

• Prinsip Diet Bahasa Inggris
• Contoh menu diet bahasa Inggris
• Makanan yang diizinkan dan dilarang dari diet bahasa Inggris
• Resep untuk diet bahasa Inggris
• Nasihat
• Keluar dari diet bahasa Inggris
• Pro dan kontra dari diet bahasa Inggris
• Kontraindikasi
• Ulasan dan komentar ahli gizi
• Kesimpulan

Prinsip Diet Bahasa Inggris

Prinsip utama diet adalah perubahan protein dan sayuran secara konstan. Anda harus menggantinya setiap 2 hari.

Tahap pertama diet melibatkan dua hari puasa. Menu ini berbahan dasar susu rendah lemak atau kefir 1% lemak (2 liter per hari). Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas jus tomat.

Ketika pembongkaran selesai, perlu mematuhi menu protein selama dua hari, kemudian dua hari sayur mengikuti. Penting bahwa diet dimulai dengan makanan berprotein. Anda perlu makan 4 kali sehari, makan terakhir harus dilakukan pada pukul 19-00, tetapi tidak lebih lambat.

Hari puasa dirancang untuk memberi istirahat pada tubuh dari mencerna makanan.

Sangat penting untuk minum cukup cairan selama diet Anda. Minuman yang diperbolehkan: teh hijau, air, teh herbal, minuman susu, jus sayuran. Anda harus berhenti minum kopi, minuman berkarbonasi, teh hitam, alkohol, dan tembakau. Tarif air harian adalah 2 liter. Rekomendasi ini harus diikuti dengan sempurna agar dapat mengeluarkan racun dari tubuh.

Sebagian besar kalori yang harus diterima seseorang saat istirahat makan siang, dan bukan saat sarapan. Inilah perbedaan utama antara diet bahasa Inggris dan metode lain untuk menurunkan berat badan. Makanan pertama selalu makanan ringan, dan makan siang berat. Ini dimaksudkan untuk menggantikan makan malam.

Contoh menu diet bahasa Inggris

Diet ini dirancang untuk jangka waktu yang cukup lama - 21 hari. Ini meningkatkan efisiensinya. Berkat dietnya, Anda akan bisa menurunkan berat badan dan memperbaiki hasilnya. Sembilan belas hari dikhususkan untuk diet, dan dua hari untuk menurunkan berat badan. Ini akan memungkinkan tubuh untuk dengan lancar beradaptasi dengan proses penurunan berat badan yang akan datang.

Diet protein berturut-turut digantikan oleh diet nabati. Yang terbaik adalah merencanakan menu Anda terlebih dahulu untuk menghindari makan makanan yang dilarang. Dua hari pertama diet seharusnya dianggap paling sulit, tetapi itu sangat penting, karena mempersiapkan tubuh untuk perubahan diet yang akan datang.

Di masa depan, Anda harus terus-menerus mengulangi diet hari ketiga, keempat, kelima dan keenam. 21 hari terakhir diet seperti menu hari pertama.

Hari diet	Makan apa
Hari pertama - membongkar tubuh	Kefir rendah lemak (1,5 l)
	Apel (1 buah)
Hari kedua - bongkar muat	Kefir rendah lemak (1,5 l)
	Apel (1 buah)
Hari ketiga - protein	Sarapan: Teh hijau (gelas) Madu (sendok teh) Roti gandum (satu potong)
	Camilan sore: Susu (0,2 l) Kacang (0.1 kg) Madu (sendok teh)
	Makan malam: Kacang hijau (2 sendok makan) Ukha tanpa kentang (0,15 l) Fillet ikan rebus (100 gr) Roti gandum (satu potong) (satu potong)
	Makan malam: Keju keras (50 g) Telur ayam rebus (2 buah) Kefir (0,2 l)
Hari keempat - protein	Sarapan: Teh hijau (gelas) Madu (sendok teh) Roti tepung gandum (satu irisan)
	Camilan sore: Kefir (0,2 l) Kacang (0.1 kg) Madu (sendok teh)
	Makan malam: Kacang hijau (2 sendok makan) Sup daging tanpa kentang (0,15 l) Daging sapi rebus (0,1 kg) Roti tepung gandum (satu irisan)
	Makan malam: Keju keras (50 g) Kacang (0.1 kg) Kefir (0,2 l) Ikan rebus (0,1 kg)
Hari kelima - sayur	Sarapan: Teh hijau (gelas) Apel (2 buah)
	Makan malam: Vinaigrette (0,15 kg) Sup sayuran, kecuali kentang (0,15 l) Sayur kecil (2 sendok makan) Roti tepung gandum (satu irisan)
	Makan malam: Salad (tomat + mentimun) (0,3 kg) Madu (½ sendok teh) Teh hijau (gelas)
Hari keenam - sayur	Sarapan: Teh hijau (gelas) Jeruk (2 buah)
	Camilan sore: Teh herbal (0,2 l) Buah (0,2 kg) Makan malam: Apel dan wortel parut (0,15 kg) Sup sayuran tanpa kentang (0,15 l) Minyak zaitun (2 sendok makan) Roti tepung gandum (satu irisan)
	Makan malam: Tomat dengan mentimun dalam salad (0,3 kg) Madu (½ sendok teh) Teh beri (0,2 l)

Pilihan menu untuk hari protein:

Sarapan	Kefir (0,2 l), madu (sendok teh), sepotong roti yang terbuat dari tepung gandum. 0,2 liter susu, satu sendok teh madu, sepotong roti yang terbuat dari tepung gandum. Telur puyuh sebanyak 6 buah, kefir 0,1 liter dan roti gandum.
Camilan sore	100 g kenari. 100 g almond. Satu telur ayam.
Makan malam	0,15 liter sup ikan tanpa kentang, 100 g ikan rebus dan sepotong roti. 0,15 ml sup daging sapi muda, 0,1 kg daging sapi muda, sepotong roti. Telur dadar tiga butir, daging babi rebus 0,15 kg, teh herbal 0,2 liter.
Makan malam	Vila ayam 0,2 kg dan kefir 0,2 liter. 0,2 kg ikan rebus, 0,2 l teh herbal. 0,2 kg daging sapi rebus, 0,2 l susu.

Pilihan menu untuk hari sayur:

Sarapan	100 g oatmeal, satu apel dan segelas teh herbal. 100 g bubur soba, jeruk dan teh hijau. 100 g beras merah, grapefruit dan teh dengan beri.
Camilan sore	Dua jeruk. Dua apel. Dua wortel dan dua bit.
Makan malam	100 g salad sayuran, sepotong roti gandum, 100 g nasi merah. 100 g salad buah, seiris tepung gandum, 100 g soba. 100 ml sup dengan sayuran, sepotong roti gandum dan 100 g oatmeal.
Makan malam	0,2 kg vinaigrette, dua sendok makan minyak sayur dan satu sendok teh madu. 0,2 kg salad dengan tomat dan mentimun, dua sendok makan minyak sayur, satu sendok teh madu. 0,2 kg bit, dua sendok makan minyak sayur.

Makanan yang diizinkan dan dilarang dari diet bahasa Inggris

Grup produk	Produk yang Diizinkan	Apa yang bisa Anda makan dalam jumlah kecil	Makanan terlarang
Buah	Jeruk, jeruk bali, dan buah jeruk lainnya; Apel; Kiwi; Berries, dll.	Pir; Sebuah nanas; Pisang; Persik; Anggur itu berwarna hijau.	Buah kering; Melon; Varietas anggur gelap.
Sayuran	Timun; Tomat; Seledri; Bawang putih; Labu; Wortel dan bit; Legum; Lada; Terong; Kubis; Timun Jepang; Semua sayuran; Busur, dll.	Kentang kupas	Kentang dalam bentuk lain
Bumbu dan bumbu	Merica bubuk; Jahe; Kayu manis; Timi; Ketumbar; Kemangi; Kapulaga; Mint, dll.		Gula dan garam
Sereal	Beras berwarna coklat; Menir gandum; Semolina; Soba, dll.	Sereal lainnya
Produk susu	Semua produk susu dengan 0% lemak	Semua produk susu rendah lemak	mentega
Biji-bijian dan kacang-kacangan	Kemiri; Badam; Kacang pinus; Kenari.	Kacang lainnya	Benih apa saja
Makanan kaya protein	Telur; Daging ikan diet.	Keju	Masakan daging dan ikan goreng; Sosis dan produk sejenis.
Produk tepung		Roti hitam kering dan roti gandum.	Semua makanan yang dipanggang; Produk tepung terigu; Semacam spageti.
Permen		Madu	Permen; Selai; Pencuci mulut; Mouse; Kue kering dan kue; Es krim, dll.
Produk-produk lain			Makanan cepat saji; Buah kalengan; Mayones dan saus lainnya; Garam dan bumbu perendam.
Minuman	Masih air; Teh hijau dan herbal. Jus sayuran buatan sendiri.	Susu skim dan kefir	Minuman bersoda; Jus manis; Teh hitam dan kopi; Kvass; Kompot; Minuman beralkohol.

Resep untuk diet bahasa Inggris

Ikan dengan mantel hijau dengan mustard

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,5 kg ikan;
• Bumbu untuk ikan;
• Dill, arugula, dejon mustard.

Ikannya diasinkan dan merica, diolesi mustard dan dimasukkan ke dalam loyang. Taburi dengan bumbu cincang di atasnya. Keluarkan formulir dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 200 ° C dan panggang selama 12 menit.

Potongan daging ayam cincang

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,5 kg fillet ayam;
• Telur;
• Satu siung bawang putih;
• Garam dan bumbu secukupnya.

Cincang halus dada, tambahkan telur dan bawang putih melewati pers, garam dan bumbui dengan bumbu ke daging cincang. Semua komponen dicampur, irisan daging dibentuk dari daging cincang dan dipanggang selama 20 menit. Suhu di dalam oven adalah 200 ° C.

Dadih dadih dengan bumbu

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,25 kg keju cottage;
• 2 telur;
• Air;
• Sayuran hijau;
• Lada hitam dan kemangi.

Giling telur dengan keju cottage dan air, tambahkan sayuran cincang ke dalamnya. Kocok massa ini secara menyeluruh, masukkan ke dalam piring tahan oven dan panggang pada suhu 180 ° C. Waktu memasak 20 menit.

Sup jeruk yang dihaluskan dengan wortel dan labu

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,4 kg labu;
• 2 wortel;
• Garam dan rempah-rempah.

Potong labu kuning dan wortel menjadi kubus, rebus selama 7 menit. Haluskan sayuran dengan blender, tambahkan air jika perlu, rebus kembali. Hiasi dengan biji labu sebelum disajikan.

Zucchini panggang

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Zucchini - 2 buah.
• Keju keras - 60 g.
• Herbal kering.
• Garam dan merica.
• Minyak zaitun.

Zucchini dipotong memanjang menjadi 2 bagian, diolesi minyak, diasinkan, merica dan ditaburi keju parut. Sebarkan zucchini dalam cetakan dan panggang dengan suhu 200 derajat selama seperempat jam.

Sup diet dingin

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,4 kg bagian atas bit;
• Satu paprika;
• Satu bawang;
• 0,1 kg seledri hijau;
• Dua telur rebus.

Potong sayuran hijau, rebus paprika dan bawang bombay hingga matang. Saat sayuran lunak, bumbu dituangkan ke dalam kaldu, bumbu favorit Anda ditambahkan. Kuahnya disajikan dingin dengan telur rebus.

Sayur rebus

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,5 kg kubis;
• 1 wortel dan 1 zucchini;
• Satu bawang;
• 3 tomat dan jumlah siung bawang putih yang sama;
• 2 gelas air;
• Lada hitam.

Kubis dicincang halus, wortel dipotong-potong, zukini dipotong dadu, tomat dipotong menjadi 2 bagian, pari dan bawang putih dicincang. Sayuran diletakkan di dalam kuali, ditambahkan air dan direbus tidak lebih dari setengah jam di bawah tutup tertutup.

Nasihat

Agar diet memberikan hasil yang maksimal, Anda perlu berolahraga. Hanya pada hari-hari puasa Anda harus melepaskan pelatihan intensif.

Jika selama aktivitas fisik keadaan kesehatan memburuk, maka intensitas latihan berkurang. Baik untuk melakukan latihan di pagi hari, jalan-jalan.

Setiap hari sebelum tidur, Anda perlu minum satu sendok teh minyak zaitun, yang akan membuat tubuh jenuh dengan lemak.

Selama diet, Anda bisa minum vitamin dan mineral kompleks. Untuk menjaga warna kulit, krom juga diambil.

Keluar dari diet bahasa Inggris

Aturan keluar diet:

• Hari terakhir diet haruslah susu.
• Setelah menyelesaikan diet, Anda perlu terus makan dalam porsi kecil, tetapi sering.
• Adaptasi tubuh dengan menu biasa harus lancar. Tidak lebih dari 2 makanan "baru" harus dimasukkan per minggu. Ini akan memperbaiki hasil yang dicapai.
• Anda perlu mengambil makanan perlahan, mengunyah semua produk dengan seksama. Faktanya adalah rasa kenyang datang hanya 15 menit setelah dimulainya makan.

Pro dan kontra dari diet bahasa Inggris

Pro Diet:

• Produk diet tidak mahal, jadi tersedia untuk semua orang.
• Makanan memenuhi tubuh dengan protein dan serat.
• Dietnya mudah ditoleransi.
• Diet dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
• Diet memungkinkan Anda untuk membersihkan tubuh.

Kontra dari diet:

• Diet sangat rendah lemak dan karena itu tidak bisa disebut seimbang. Anda tidak dapat menggunakannya lebih dari sekali dalam setahun.
• Selama diet, Anda perlu mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks.
• Mungkin perut kembung meningkat di usus.
• Minum banyak air untuk menghindari sembelit.
• Diet harus diikuti dengan ketat. Setelah selesai, diperlukan penyesuaian tubuh jangka panjang dengan menu biasa.
• Diare bisa berkembang, yang sering terlihat di akhir diet.

Kontraindikasi

Anda tidak bisa mempraktikkan diet saat menyusui dan saat mengandung bayi. Kontraindikasi relatif termasuk penyakit pada sistem pencernaan, karena selama diet, kejengkelannya mungkin terjadi.

Ulasan dan komentar ahli gizi

Veronica, 27 tahun: “Saya mengikuti diet untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Dia membiarkan saya mengucapkan selamat tinggal pada 14 kg. Selama kehamilan, berat saya bertambah 20 pon, dan sebelumnya beratnya 58 kg. Saya merasa sulit untuk sepenuhnya meninggalkan garam. Sisa makanan tidak menimbulkan kesulitan. Ketika 21 hari berlalu, saya terus makan sesuai dengan menu diet bahasa Inggris. Saya ingin menurunkan 5 kg lagi."

Ahli gizi berkomentar: “Anda tidak bisa melanjutkan diet, Anda harus pergi ke menu biasa. Jika ini tidak dilakukan, maka kelelahan akan berkembang. Menu kekurangan asam lemak, yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi normal. Saya merekomendasikan Veronica untuk beralih ke pola makannya yang biasa, tetapi mulailah berolahraga. Diet bisa diulangi setelah 6 bulan. Sangat penting untuk minum vitamin."

Oksana, 41 tahun: “Diet bahasa Inggris tampak memuaskan bagi saya, jadi saya memutuskan untuk memilihnya. Saya pulang larut malam, makanan utama saya adalah saat makan malam. Saya tidak tahan diet lebih dari 12 hari, selama ini saya kehilangan 4 kg. Kemudian saya secara bertahap beralih ke pola makan saya yang biasa. Berat badan yang hilang selama diet telah kembali. Sekarang saya khawatir berat badan tidak akan bertambah dengan bunga."

Ahli gizi berkomentar: “Oksana jelas telah mencampurkan sesuatu dalam makanannya. Cukup logis bahwa dia hanya mencapai hasil yang minimal. Diet ini dirancang selama 21 hari, dan Oksana menghentikan proses penurunan berat badan di tengah-tengahnya, melanggar semua aturan. Anda harus meninggalkan diet dengan lancar, secara bertahap memasukkan produk makanan yang sudah dikenal ke dalam diet. Jika kondisi ini tidak terpenuhi, maka berat badan yang hilang akan kembali, dan berlebih.

Saya sangat menyarankan semua wanita yang memutuskan untuk melakukan diet untuk menilai secara realistis kekuatan dan kemampuan mereka. Diet selalu menjadi stres yang serius bagi tubuh, yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Apalagi jika aturan diet tidak diikuti."

Karina, 36 tahun: “Setiap tahun saya mengikuti diet tertentu. Sistem penurunan berat badan Inggris adalah salah satu favorit saya. Sepanjang waktu diet, saya kehilangan 8 kg. Proses mogok makan sangat mudah bagi saya. Saya terbiasa makan malam dalam porsi kecil, makan sebagian besar pada waktu makan siang. Sekarang, dengan tinggi 167 cm, berat saya 57 kg - hasilnya luar biasa. Satu-satunya hal yang saya temukan sulit dalam diet keseluruhan adalah minum susu. Aku hanya tidak menyukainya."

Ahli gizi berkomentar: “Faktanya, seiring pertumbuhan Anda, tidak perlu menurunkan berat badan lagi. Sarapan yang lezat dan makan malam ringan adalah kebiasaan makan yang sangat baik. Karena itu, Anda bisa memilih diet yang berbeda untuk diri Anda sendiri.

Misalnya, ada baiknya jika Anda mengatur hari puasa dari waktu ke waktu, berolahraga, mengurangi jumlah porsi yang dikonsumsi, dan memulai pagi dengan produk protein. Dengan mengikuti rekomendasi ini, seseorang dapat menyingkirkan kelebihan berat badan bahkan tanpa bantuan diet."

Regina, 41 tahun: “Saya tidak pernah mempercayai diet dan kali ini intuisi saya tidak mengecewakan saya. Dalam 21 hari, saya hanya turun 3 kg. Saya mengikuti semua aturan dengan ketat, tetapi di akhir diet, ketika sudah jelas bahwa saya tidak akan menurunkan berat badan, saya mulai menambahkan gula dan garam ke piring. Tidak ada gunanya semua pembatasan dan siksaan ini."

Ahli gizi berkomentar: “Dalam diet apa pun, sikap mental dan motivasi yang benar itu penting. Jika seseorang telah diprogram sebelumnya untuk gagal, maka dia pasti akan menyusulnya. Kesalahan lainnya adalah penghentian program penurunan berat badan secara tiba-tiba, yang sama sekali tidak dapat dilakukan. Untuk menjaga kesehatan, semuanya harus lancar dan bertahap."

Ninel, 25 tahun: “Berkat diet bahasa Inggris, saya telah kehilangan 12 kg, yang saya impikan sejak kecil. Awalnya saya berpikir untuk tetap diet selama 7 hari, kemudian saya meningkatkannya menjadi 2 minggu, dan kemudian menjadi 21 hari. Hal tersulit bagi saya adalah minum susu, dan juga minum air putih 2 liter sehari. Saya juga tidak minum minyak sebelum tidur. Sejak saya mengikuti diet, 2 bulan telah berlalu dan hasilnya terus memuaskan dengan stabilitas yang relatif. Hanya 2 kilogram yang dikembalikan."

Ahli diet berkomentar: “Hasilnya sangat mengesankan, meskipun air harus diminum selama diet. Rekomendasi yang sama berlaku untuk meminum minyak sebelum tidur. Anda bisa menggunakan minyak zaitun dan minyak bunga matahari. Diizinkan mengganti susu dengan kefir. Jus tomat juga bisa digunakan pada hari-hari minum.

Kesimpulan

Jadi, dua hari pertama diet pasti lapar. Setiap 3 jam Anda perlu minum segelas susu, dan setiap 6 jam Anda bisa makan seiris roti tepung gandum. Di malam hari, Anda bisa minum segelas jus tomat.

Ketika hari-hari lapar selesai, Anda bisa memulai hari-hari protein. Lemak dari menu hampir seluruhnya dihilangkan. Ini memaksa tubuh untuk menarik lemak dari simpanannya sendiri. Makanan yang bisa dimakan pada hari-hari seperti itu: keju, daging makanan, kaldu, telur, ikan, kefir, teh dan susu.

Kemudian, selama 2 hari, Anda perlu makan sayur dan buah. Ini akan memenuhi tubuh dengan elemen dan vitamin yang berguna, dan juga akan memungkinkan untuk membersihkan usus dengan bantuan serat makanan kasar yang berlimpah.

Urutan hari selanjutnya: satu hari protein, satu hari nabati, dua hari protein, dua hari nabati, dan seterusnya sampai akhir diet.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).