2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14
Diet melon: pilihan, menu, pro
Kegemukan bagi kebanyakan wanita adalah masalah serius, jadi mereka siap untuk melawannya. Ada banyak pola makan berbeda, beberapa di antaranya sangat ketat. Namun, Anda bisa menemukan sistem nutrisi yang tidak akan menggiring tubuh ke dalam keadaan stres bahkan memberi kenikmatan. Diet melon adalah teknik penurunan berat badan yang aman disebut salah satu yang paling "enak".
Agar diet melon menurunkan berat badan, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip berikut:
- Untuk nutrisi, Anda perlu menggunakan buah yang matang secara eksklusif, bukan buah busuk.
- Penderita diabetes tidak dapat mempraktikkan diet melon, karena buah ini mengandung banyak gula (hingga 7,5%).
- Melon tidak bisa digabungkan dengan produk makanan lainnya. Ini harus bertindak sebagai hidangan independen. Dianjurkan juga untuk mengonsumsi bubur melon 30 menit setelah makan, bukan lebih awal.
- Durasi maksimum diet melon adalah 7 hari.
- Anda sebaiknya tidak makan melon lebih dari jam delapan malam, terutama sebelum waktu tidur.
Berapa kg Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet melon? Diet melon termasuk dalam kategori mono diet, sehingga tidak bisa dipatuhi dalam waktu yang lama. Seminggu adalah waktu optimal untuk menata sosok Anda dan menyingkirkan 3-6 kg kelebihan berat badan.
Kandungan:
- Jenis diet melon
- Makanan yang diperbolehkan dan dilarang
- Pilihan diet melon
- Pro dan kontra dari diet melon
- Melon mana yang harus dipilih?
- Kontraindikasi
- Resep menarik
- Ulasan
Jenis diet melon
Ada beberapa jenis diet melon:
- Diet mono selama 1 hari;
- Mono-diet selama 3 hari, dirancang untuk membersihkan tubuh;
- Diet melon seimbang selama 7 hari.
Diet melon selama 1 hari
Jika Anda membutuhkan sedikit penyesuaian berat badan (hingga 0,7-1 kg), Anda bisa menggunakan diet melon selama 1 hari. Untuk tujuan ini, Anda harus membeli buah dengan berat 1-1,5 kg. Ini dibagi menjadi lima bagian yang sama dan dikonsumsi sepanjang hari. Seharusnya tidak ada produk lain di menu. Dalam hal ini, Anda pasti harus minum air. Itu harus non-karbonasi. Anda juga bisa mengonsumsi teh hijau.
Diet melon selama 3 hari
Diet melon 3 hari melibatkan makan melon dan air saja. Namun, sistem nutrisi seperti itu selalu menimbulkan stres bagi tubuh. Karena itu, para ahli merekomendasikan untuk mempraktikkan diet detoksifikasi tiga hari, yang memungkinkan Anda memasukkan tidak hanya melon, tetapi juga makanan lain ke dalam menu. Selama waktu ini, dimungkinkan untuk menurunkan 2-3 kg berat badan berlebih. Agar tubuh tidak menderita kekurangan nutrisi, maka perlu mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks.
Menu selama 3 hari akan terlihat seperti ini:
-
Hari pertama:
- 0,45 kg melon untuk sarapan pagi.
- Salad melon-apel sebagai camilan antara sarapan dan makan siang. Satu porsi sama dengan 300 g.
- 0,45 kg melon saat makan siang + 30 g keju keras.
- Teh hijau dan satu kiwi antara makan siang dan makan malam.
- 0,45 kg melon saat makan malam + keju cottage rendah lemak (100 g).
- Setelah 1-1,5 jam, Anda bisa makan sepotong melon lagi.
-
Hari kedua:
- 0,45 kg melon untuk sarapan pagi.
- Salad melon dan kiwi sebagai snack + seiris roti gandum hitam. Ukuran porsi harus 0,25 kg.
- 0,45 kg melon + beberapa iris keju saat makan siang.
- 0,45 kg melon sebagai camilan.
- 0,45 kg melon untuk makan malam + salad sayuran segar (porsi 200 g).
-
Hari ketiga:
- Sarapan hari ini mirip dengan hari pertama.
-
Antara sarapan dan makan siang, Anda perlu makan bubur soba (200 g) + teh hijau.
- Fillet ayam (100 g) + 2 potong roti gandum hitam untuk makan siang.
- Camilannya hanya terdiri dari 0,45 kg melon.
- Satu porsi salad sayuran (250 g) + melon untuk makan malam.
Diet melon selama seminggu
Untuk menata tubuh Anda, tetapi pada saat yang sama tidak membuat tubuh Anda stres, Anda dapat menggunakan diet melon selama seminggu. Selama waktu ini, Anda dapat menghilangkan 4-5 kg dan memperbaiki angka Anda. Setiap hari, selain makanan yang diizinkan, Anda perlu makan hingga 1 kg bubur melon.
Menu mingguan mungkin terlihat seperti ini:
Sarapan # 1 | Sarapan nomor 2 | Makan malam | Camilan | Makan malam | |
Porsi nasi merah dengan kecap + jus beri | Kiwi | Salad sayuran (ketimun, tomat, paprika, bawang bombay, minyak zaitun, jus lemon) + teh | 0,4 kg melon | 0,4 kg melon | |
Soba rebus (2 sdm. L.), rebus telur rebus, kolak dengan aprikot kering | 0,3 kg melon | 100 g ikan rebus, kaldu berdasarkan daging ayam dan bumbu, jus beri | 0,3 kg melon | Sepotong melon, satu sendok makan kentang tumbuk, air mineral | |
Bubur nasi, minuman buah dengan cranberry, telur rebus | 0,3 kg melon | Salad bit dengan bawang putih dan minyak sayur, melon (0,2 kg), kolak | 0,3 kg melon | Daging sapi rebus (0,2 kg), melon (0,2 kg) | |
Oatmeal dengan kismis dan teh | 0,3 kg melon | Fillet ayam, vinaigrette, smoothie melon | 0,3 kg melon | Sayuran rebus, kefir | |
lima |
Bubur jelai, telur rebus lembut, teh herbal |
0,3 kg melon | Sup berbahan dasar sayur, roti gandum hitam, fillet ayam rebus (0,2 kg), kolak buah | 0,3 kg melon | Haluskan dengan apel dan melon, keju cottage rendah lemak, kolak |
Haluskan sayuran, susu panggang yang difermentasi | 0,3 kg melon | Sup sayuran, ikan dengan jus lemon | 0,3 kg melon | Salad kubis, dua kentang, melon | |
Nasi (2 sendok makan), telur rebus, teh herbal | 0,3 kg melon | Salad sayuran, apel panggang dengan madu, infus buah | 0,3 kg melon | Labu panggang, smoothie melon |
Makanan yang diperbolehkan dan dilarang
Makanan yang bisa dimasukkan ke dalam menu selama diet melon:
- Biji-bijian utuh (soba, nasi, oat, barley).
- Telur.
- Burung dan ikan.
- Daging rendah lemak.
- Produk susu.
- Roti gandum utuh dan gandum utuh.
- Sayuran bebas pati seperti mentimun, tomat, selada, dll.
- Minyak sayur, tapi dalam jumlah sedikit.
- Teh herbal dan hijau.
Semua produk yang tidak termasuk dalam daftar yang disetujui dilarang. Penting untuk meminimalkan asupan garam Anda.
Pilihan diet melon
Diet Melon
Diet Melon adalah salah satu pilihan diet melon klasik. Berkat metode penurunan berat badan ini dalam 7 hari, dimungkinkan untuk menghilangkan 5-6 kg kelebihan berat badan.
Ada tiga pilihan menu untuk diet melon. Mereka harus diganti setiap hari.
-
Menu No. 1:
- 0,2 kg melon + 50 g keju cottage + 2 roti tepung gandum - ransum pagi.
- 0,15 kg ikan + salad melon keju dengan yogurt dan jus lemon (40 g keju, 100 g melon) + teh hijau - jatah makan siang
- 0,4 kg semangka - teh sore.
- 150 g nasi rebus + 0,2 kg melon + mentimun-tomat salad - jatah malam.
-
Menu # 2:
- 100 ml susu + telur dadar dari 1 butir telur + 0,2 kg semangka + teh - ransum pagi.
- 200 g selada (2 bit, mentimun, wortel, herba) + 0,5 kg melon + air lemon - diet harian.
- 0,2 kg keju cottage rendah lemak - teh sore.
- 0,35 kg semangka + 2 potong roti gandum + dada ayam.
-
Menu # 3:
- 0,4 kg semangka + 150 g yogurt - diet pagi hari.
- 0,5 kg melon + 0,25 kg beras dengan fillet ayam + teh hitam - ransum harian.
- keju + teh + roti - teh sore.
- 0,2 kg kentang + salad mentimun dan herba + 0,2 kg melon + 0,2 kg semangka - ransum malam.
Diet kefir-melon
Opsi diet ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat karena fakta bahwa komponen utama dari diet saling memperkuat tindakan satu sama lain. Secara paralel, proses peremajaan dan pemurnian tubuh diaktifkan. Metode menurunkan berat badan ini sangat relevan untuk orang yang menderita sembelit. Pola makan bisa disebut seimbang, tidak terlalu lapar, bahkan sehat.
Menu Diet Melon-kefir:
- 0,4 kg melon dengan makan pagi Anda.
- Segelas kefir antara sarapan dan makan siang.
- Satu porsi nasi merah, 400 gram melon dan teh hijau saat makan siang.
- Roti panggang mentega dan teh hitam saat minum teh sore.
- Semua sereal (nasi, oatmeal, soba) dengan salad sayuran dan daging rendah lemak (0,2 kg).
Jika Anda mematuhi menu yang disajikan sepanjang minggu, maka selama periode ini dimungkinkan untuk menghilangkan 5 kg kelebihan berat badan.
Diet Pembersih Melon
Diet Pembersih Melon hadir dalam dua rasa:
- Jatah pagi hari hanya terdiri dari melon, satu porsinya beratnya 0,45 kg. Saat makan siang dan makan malam, Anda perlu makan sama seperti biasanya, namun hanya dengan syarat menunya terdiri dari makanan sehat. Pola makan yang serupa dapat dilakukan untuk waktu yang lama, karena tidak membahayakan kesehatan dan memungkinkan Anda untuk membersihkan tubuh.
- Untuk sarapan dan makan siang, produk yang sudah dikenal digunakan, dan melon hanya dimakan saat makan malam. Seporsi melon memiliki berat 0,4 kg.
Untuk meningkatkan efek pembersihan, perlu mengganti teh dengan jus melon yang baru diperas. Itu tidak mengiritasi mukosa usus dan lambung, karena tidak mengandung asam dalam jumlah besar dan serat makanan yang tidak dapat dicerna.
Diet melon dan sereal
Diet melon dan sereal harus dilanjutkan selama lima hari. Proses penurunan berat badan dipicu oleh fakta bahwa seseorang banyak mengonsumsi serat dan karbohidrat kompleks dalam makanan.
Menu indikatif terlihat seperti ini:
- 0,4 kg melon pada pagi hari untuk sarapan pagi.
- Segelas kefir sebagai camilan.
- 0,4 kg melon, sedikit nasi merah dan teh tanpa pemanis saat makan siang.
- Roti bakar roti hitam dengan minyak sayur sebagai camilan.
- 0,15 kg daging, salad sayuran, dan 0,2 kg sereal untuk dipilih (jelai, oatmeal, nasi, soba).
Pro dan kontra dari diet melon
Keuntungan utama diet melon adalah sebagai berikut:
- Selama proses penurunan berat badan, seseorang tidak akan merasa lapar, karena melon adalah produk yang sangat memuaskan.
- Melon mengandung cukup serat untuk membersihkan usus dari racun. Karena itu, selain fakta bahwa seseorang kehilangan berat badan, ia juga menyembuhkan.
- Keuntungan dari diet termasuk fakta bahwa selama seluruh proses penurunan berat badan, seseorang akan tetap bertenaga, energik dan penuh kekuatan.
- Melon membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
Kerugian dari diet melon mencakup beberapa faktor:
- Melon bukanlah produk yang murah. Di sejumlah entitas konstituen Federasi Rusia, itu cukup mahal bahkan sepanjang musim.
- Konsumsi melon yang berlebihan bisa memicu dispepsia.
Melon mana yang harus dipilih?
Ahli gizi dengan tegas mengatakan bahwa memilih melon yang tepat adalah kunci untuk tidak hanya menurunkan berat badan berkualitas tinggi, tetapi juga keamanan kesehatan.
Karena itu, Anda perlu memperhatikan rekomendasi berikut, yang memungkinkan Anda mendapatkan buah yang enak dan sehat:
- Melon harus memiliki aroma manis yang harum. Jika melon sama sekali tidak berbau atau berbau seperti rumput hijau, maka ini pertanda pasti buah tersebut belum matang. Saat bau busuk berasal dari buah, melon kemungkinan besar sudah busuk.
- Suara selama menampar kulit harus diredam. Jika nyaring, maka melon dipanen mentah.
- Buahnya harus memiliki ekor yang kering.
- Jala pada kulit melon harus berpasir.
- Anda tidak boleh membeli buah dengan penyok, retak atau kerusakan lainnya. Mikroorganisme patogen dengan mudah memasuki pulp melalui mereka.
Kontraindikasi
Efek samping yang dapat dipicu oleh diet melon:
- Pusing.
- Penurunan tekanan darah.
- Diare.
- Masalah tidur.
- Pingsan.
Dalam hal ini, ada kontraindikasi berikut untuk penggunaan diet melon:
- Masa subur dan menyusui;
- Penyakit sistem kemih;
- Setiap penyakit dengan perjalanan akut atau kronis;
- Gangguan pada kerja saluran pencernaan;
- Penyakit jantung dan pembuluh darah;
- Masa menstruasi;
- Peradangan pankreas;
- Sakit maag;
- Sirosis hati;
- Anak-anak, remaja dan usia lanjut.
Resep menarik
Sorbet yoghurt melon
Untuk menyiapkan makanan penutup yang lezat ini, Anda memerlukan perlengkapan bahan makanan berikut:
- 0,4 kg melon;
- 0,25 l yogurt;
- 2 sdm. l. Sahara;
- Saus karamel secukupnya;
- Gula vanila - 1 sejumput
Melon dihancurkan dalam blender, ditambahkan ke massa yang dihasilkan dari gula biasa, gula vanila dan yogurt, aduk rata dan dimasukkan ke dalam kompartemen freezer lemari es. Satu jam kemudian, massa dikeluarkan dan dicampur kembali, setelah itu ditempatkan dalam wadah dan dimasukkan ke dalam freezer selama 4 jam lagi. Jika sudah mengeras, hidangan akan disajikan dalam bentuk bola-bola, dihiasi dengan irisan melon dan saus karamel.
Gazpacho dengan melon dan paprika
Hidangan ini adalah sup yang disajikan dingin.
Produk berikut digunakan untuk persiapannya:
- Satu melon hijau;
- Satu paprika hijau;
- Satu siung bawang putih;
- 2 sdm. sendok makan jus lemon dan minyak zaitun;
- 2 sendok teh cuka sari apel
- Daun kemangi;
- Merica dan garam.
Daging melon dan paprika dipotong-potong dengan blender bersama bawang putih. Cuka, jus lemon dan minyak zaitun ditambahkan ke massa yang dihasilkan. Jika mau, Anda bisa menambahkan merica dan garam. Sup dimasukkan ke dalam lemari es, setelah satu jam bisa disajikan. Sebelum disajikan, hiasi dengan beberapa tetes minyak zaitun dan daun kemangi.
Smoothie melon dengan mangga, coklat kemerah-merahan dan jeruk
Untuk menyiapkan resep asli ini, Anda memerlukan perangkat bahan makanan berikut:
- Setengah mangga;
- Sepotong melon;
- Sekelompok kecil coklat kemerah-merahan dan sedikit kemangi;
- Empat jeruk;
- 2 sdm. sirup agave.
Jus diperas dari jeruk, mangga dan melon dipotong menggunakan blender. Sorrel, basil, jus agave, dan jus jeruk ditambahkan ke massa yang dihasilkan, sekali lagi dilewatkan melalui blender. Hidangan sudah siap.
Sup melon dengan mint dan mentimun
Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan rangkaian produk berikut:
- 1/4 dari melon Kolkhoznitsa;
- Satu ketimun;
- Satu tomat;
- 2 tangkai mint;
- Satu sendok makan jus lemon dan minyak zaitun;
- Sebagai perasa: merica, garam, wijen, tabasco.
Tomat, mentimun, melon, daun mint melalui blender, jus lemon, minyak zaitun, tabasco dimasukkan ke dalam massa yang dihasilkan, garam dan merica. Sebelum disajikan, supnya diberi biji wijen.
Ulasan
Irina menulis: Saya telah mempraktikkan diet melon untuk tahun kedua. Untuk satu hari saya membutuhkan satu melon, saya tidak menggunakan produk lain. Saya minum air: air biasa atau air mineral. Untuk mengetuk dimungkinkan untuk menyingkirkan beberapa kilogram. Jika saya menurunkan berat badan dengan bantuan melon sebelum liburan, maka saya tetap pada berat badan saya sebelumnya. Saya sangat senang dengan efeknya, jadi saya tidak berencana untuk menggunakan diet lain.
Rosalia menulis: Saya memiliki kesan ganda tentang diet melon: diet ini membantu menurunkan berat badan, dan cukup cepat, tetapi sulit untuk mematuhinya. Melon tidak membuat saya jenuh, dan saya selalu ingin makan. Saat pertama kali mencoba diet melon, saya berhasil menurunkan 5 kg. Selama upaya kedua saya, dibutuhkan 6 kg lagi, tetapi saya menambah menu dengan sayuran. Secara umum, hasilnya lumayan.
Alena menulis: Saya tidak siap mempertaruhkan kesehatan saya sendiri, jadi saya sudah lama mencari diet yang akan memungkinkan saya untuk menurunkan berat badan tanpa merusak tubuh. Dalam 12 hari saya berhasil menurunkan 6 kg berat badan berlebih. Pada saat yang sama, kondisi kulit wajah saya membaik, jerawat menghilang. Saya ingin mengatakan bahwa bagi saya pribadi, diet melon adalah salah satu yang terbaik.
Antonina menulis: Saya mengikuti diet melon dengan sereal. Dalam 5 hari, saya berhasil menghilangkan 4 kg kelebihan berat badan. Sejujurnya saya akui bahwa saya bahkan tidak mengharapkan hasil yang begitu bagus. Sekarang saya merekomendasikan diet ini kepada semua teman saya.
Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi
Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).
Direkomendasikan:
Diet Jus Tomat - Menu, Ulasan, Pro Dan Kontra Dari Diet
Diet jus tomat: pro dan kontra "Diet jus tomat memungkinkan tidak hanya menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, tetapi membantu menormalkan proses metabolisme, menormalkan sistem pencernaan, jantung dan pembuluh darah, dan membantu membersihkan tubuh dari racun
Diet Osama Hamdiy - Menu, Pro Dan Kontra Dari Diet
Diet Osama Hamdiy: prinsip diet, menuAwalnya, diet Osama Hamdiy diciptakan untuk para penderita diabetes, dengan tujuan membantu mereka menurunkan berat badan. Penulis metode ini sangat yakin bahwa tubuh, dalam kondisi tertentu, mampu memecah lemak sendiri dengan mempercepat proses metabolisme
Diet Kubis Untuk Menurunkan Berat Badan Selama 10 Hari (dengan Kubis) - Pro Dan Kontra, Menu, Pilihan Diet
Diet kubis untuk menurunkan berat badan selama 10 hariKubis Diet pada awalnya dikembangkan untuk pasien yang telah menjalani operasi dan sedang dalam fase pemulihan. Namun, seperti kebanyakan diet, metode kubis untuk menurunkan berat badan datang untuk "mencicipi" orang yang berusaha menurunkan berat badan
Diet Untuk Jerawat - Prinsip Diet, Menu, Pro Dan Kontra
Diet untuk jerawat: pro dan kontraJika jerawat mulai muncul di wajah seseorang, maka ini menunjukkan gangguan pada kerja organ dalamnya, paling sering, kerusakan fungsi saluran pencernaan. Proses patologis semacam itu mengarah pada fakta bahwa racun disimpan di dalam tubuh, dan ini berdampak negatif pada kondisi kulit
Melon - Khasiat Dan Kegunaan Melon, Varietas Melon, Biji-bijian
MelonManfaat kesehatan melonMelon adalah produk unik dengan aroma yang luar biasa dan daging buah yang berair. Ini berisi air, gula, pati. Dengan mengkonsumsi melon secara rutin, Anda dapat memperkaya tubuh Anda dengan protein, karbohidrat, asam organik, kalium