Diet Polina Gagarina - Menu Selama Seminggu, Variasi Diet

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 21:45

Diet Polina Gagarina: pro dan kontra

Penyanyi populer Rusia Polina Gagarina mengejutkan semua orang di sekitarnya dengan perubahan dramatis pada citranya. Dari seorang ibu muda yang montok, dia secara dramatis berubah menjadi kecantikan yang langsing, beratnya turun 40 kg setelah melahirkan. Oleh karena itu, ia dapat dianggap sebagai panutan yang sangat baik bagi para wanita yang berusaha memulihkan tubuh dan sosok mereka setelah melahirkan.

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Polina menerapkan diet 9 hari dari Margarita Koroleva. Selanjutnya, penyanyi itu mengembangkan metodenya sendiri untuk menurunkan berat badan, yang dirancang selama 7 hari. Selama ini, menurut jaminan dari P. Gagarina, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 7 kg.

Prinsip diet Gagarina:

• Kecualikan dari diet semua makanan berlemak dan gorengan, hentikan makanan cepat saji, kue kering, minuman beralkohol, kembang gula.
• Anda harus makan dengan benar. Tabel harus berisi produk-produk seperti: ikan, daging, sayuran, sereal, buah-buahan, buah-buahan kering, beri, jus yang baru diperas.
• Anda perlu makan 4 kali sehari. Selain sarapan, makan siang, dan makan malam, Anda juga harus menikmati sore hari.
• Makan terakhir harus dilakukan selambat-lambatnya 3 jam sebelum istirahat malam.
• Selain mengikuti diet, Anda perlu memperhatikan aktivitas fisik: menari, pergi ke gym, berenang, dll.

Berkat pendekatan ini, penyanyi itu berhasil menurunkan berat badannya menjadi 47 kg. Dalam kondisi yang luar biasa ini, dia telah bertahan selama beberapa tahun.

Kandungan:

• Menu selama 9 hari diet Polina Gagarina
• Menu selama 5 hari
• Makanan yang diizinkan dan dilarang pada diet Polina Gagarina
• Latihan untuk menurunkan berat badan
• Kontraindikasi
• Ulasan dan hasil

Menu selama 9 hari diet Polina Gagarina

Berkat pola makan Margarita Koroleva, Polina Gagarina kehilangan 10 kg setelah melahirkan. Diet ini dirancang selama 9 hari, tidak rumit dan didasarkan pada prinsip pergantian.

Menu penurunan berat badan adalah sebagai berikut:

• 3 hari pertama Anda perlu makan nasi emas. Ini disiapkan terlebih dahulu, 250 g sereal direndam di malam hari, pagi hari air dikeringkan, beras dicuci dan disiram lagi dengan air bersih. Setelah prosedur ini, sereal harus direbus selama seperempat jam.
• 3 hari berikutnya mereka makan ayam fillet. Ini dikukus atau direbus. Volume daging harian sama dengan 1,2 kg.
• Selama 3 hari terakhir, Anda perlu makan sayur. Mereka dibiarkan dimakan mentah atau direbus. Anda bisa membuat sup sayuran. Anda perlu makan 0,5 kg sayuran per hari.

Pola makan seperti itu, meski sederhana, pada saat yang sama ketat. Selain rangkaian produk yang ditentukan, tidak ada hidangan lain yang boleh dimakan. Tentu saja, tidak semua orang bisa bertahan 3 hari dengan makanan monoton, tetapi hasilnya sepadan dengan usaha. Kondisi penting: Anda harus minum setidaknya 1,5 liter air per hari.

Menu selama 5 hari

Diet Polina Gagarina dirancang selama 5 hari.

Itu diwakili oleh menu berikut:

1. Hari pertama. Mereka hanya makan nasi merah rebus. Anda tidak bisa menggunakan garam, gula atau saus untuk mengolahnya. Anda bisa makan nasi sebanyak yang Anda mau begitu Anda merasa lapar. Pada siang hari, Anda perlu minum 2 liter air.
2. Hari kedua. Hari ini, mereka hanya makan fillet ayam. Kulit harus dikeluarkan dari daging. Ayam direbus, dibakar atau dikukus. Secara alami, dilarang memberi garam dan membumbui hidangan dengan saus apa pun. Juga, jangan lupa tentang kepatuhan pada aturan minum.

3. Hari ke tiga. Anda bisa makan sayuran apa saja, yang utama adalah tidak mengandung banyak pati. Mereka dimakan segar atau dimasak. Sayuran dapat digunakan untuk menyiapkan berbagai salad dengan saus jus lemon.
4. Hari ke empat. Selama hari ini, Anda perlu makan sup vegetarian. Diperbolehkan menggunakan hampir semua sayuran untuk persiapannya. Anda bisa makan sup dalam jumlah tak terbatas.
5. Hari kelima. Hari ini harus "didedikasikan" untuk produk susu fermentasi. Anda bisa minum kefir rendah lemak, makan keju cottage rendah lemak, dan apel hijau. Produk yang terdaftar dimakan secara individual dan koktail disiapkan dari mereka dengan melewatkannya melalui blender. Saat lapar datang, Anda perlu minum segelas koktail. Namun, ini bukan pengganti air, harus dicerna secara teratur.

Setelah 5 hari, diet harus diulang. Itu dapat berlanjut sampai hasil yang diinginkan tercapai.

Makanan yang diizinkan dan dilarang pada diet Polina Gagarina

Makanan yang diperbolehkan untuk dimakan selama diet:

• Sup rendah lemak.
• Daging rebus rendah lemak.
• Sayur dan buah segar.
• Makanan laut.
• Minuman susu asam dengan persentase lemak rendah.
• Beras dan biji-bijian lainnya.
• Roti dedak dan roti gandum utuh.

Jika sayuran bersifat musiman, sebaiknya tidak dipanaskan. Ini akan menghindari masalah gangguan feses, meredakan sembelit. Sayuran segar memiliki serat yang cukup, yang merangsang motilitas usus.

Produk yang Dilarang:

• Sup berlemak dan kaya.
• Makanan yang banyak mengandung pati.
• Permen, gula.
• Roti tepung terigu, kue.
• Makanan cepat saji.
• Makanan kaleng.
• Sosis, sosis, dll.
• Minuman beralkohol.
• Minuman berkarbonasi.
• Kopi dan teh yang diseduh dengan kuat.

Anda harus menghindari makan jagung dan kentang, karena mengandung banyak pati. Namun, jika ada keinginan untuk mendiversifikasi menu, maka kentang bisa dibakar dengan dikupas, namun tidak lebih dari 1 kali per minggu. Anda bisa makan tidak lebih dari 2 umbi per hari.

Latihan untuk menurunkan berat badan

Polina Gagarina terjun dalam olahraga, pelatihan fisik telah menjadi bagian dari rutinitas hariannya. Bahkan saat belajar di Teater Seni Moskow, dia berolahraga setiap hari setidaknya selama 3 jam. Ini termasuk pelatihan gerakan panggung, koreografi dan anggar. Mereka mengambil banyak energi, tetapi efeknya sangat besar.

Sekarang penyanyi yang ulung secara teratur melakukan jogging, pergi ke sauna, dan mengunjungi gym. Selama konser, dia berolahraga 100%, yang juga dapat dikaitkan dengan aktivitas fisik.

Kontraindikasi

Diet Polina Gagarina hampir tidak memiliki kontraindikasi. Ini cukup seimbang dan tidak bertahan lama. Metode menurunkan berat badan ini harus ditinggalkan oleh wanita dalam posisi, serta orang dengan penyakit kronis pada sistem pencernaan. Bagaimanapun, sebelum memutuskan diet apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.

Ulasan dan hasil

Marina Valerievna Krasilnikova, ahli gizi:

“Pola makan Polina Gagarina secara umum cukup bagus. Namun, saya tidak akan merekomendasikan untuk berpegang teguh pada itu sampai orang tersebut mencapai hasil yang diinginkan. Saya menganggap periode optimal untuk kepatuhan pada diet semacam itu adalah 14 hari, tetapi tidak lebih. Banyak orang bertanya-tanya bagaimana Polina berhasil menjaga kulitnya tetap kencang. Bukan rahasia lagi, Anda hanya perlu berolahraga dan mengunjungi ahli kecantikan. Prosedur seperti membungkus, memijat, tong kayu cedar sangat membantu."

Ulasan dan hasil dari mereka yang telah menurunkan berat badan

Oksana, 33 tahun: “Saya juga sangat pulih setelah melahirkan, jadi saya memutuskan untuk mencoba menurunkan berat badan sesuai dengan sistem Polina. Tidak ada yang membantu menurunkan berat badan berlebih - baik perjalanan belanja dengan kereta dorong, atau menggendong anak di pelukan saya. Berkat dietnya, saya berhasil menurunkan 10 kg kelebihan berat badan hanya dalam dua minggu. Itu cukup bagiku, diet yang bagus."

Regina, 34: “Pola makannya luar biasa, meskipun pada awalnya sulit untuk makan makanan yang sama sepanjang hari. Semuanya cukup memuaskan, jadi saya tidak merasa lapar. Ini adalah nilai tambah yang signifikan dari diet Gagarina."

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).