Diet Rendah Kalori 1200 Kalori - Menu, Resep, Ulasan Dan Hasil

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet rendah kalori 1200 kalori: pro dan kontra

Diet 1200 kalori dianggap sebagai salah satu metode penurunan berat badan yang paling tidak berbahaya dan efektif. Menunya didesain sedemikian rupa sehingga asupan kalori hariannya setara dengan 1.200 kkal. Seseorang tidak boleh menerima lebih dari angka ini, jika tidak, proses penurunan berat badan akan ditangguhkan. Meskipun ada persyaratan ketat seperti itu, diet tidak menyediakan batasan yang ketat. Menunya memiliki komposisi yang seimbang, dan bobot yang berkurang akibat pembakaran cadangan lemak. Air tidak dikeluarkan dari tubuh dalam volume yang berlebihan, yang juga penting.

Jika Anda mengikuti semua aturan diet tanpa cela, maka setiap hari Anda bisa menurunkan 0,4 -0,6 kg kelebihan berat badan. Setelah 7 hari, akan memungkinkan untuk menilai sepenuhnya hasilnya. Setelah 2 minggu sejak dimulainya diet, garis tegak lurus akan sama dengan 5-7 kg.

Diet ini didasarkan pada fakta bahwa kandungan kalori di dalamnya diremehkan. Untuk mulai menurunkan berat badan, Anda perlu mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda dapatkan. Bagi seorang wanita, asupan kalori harian rata-rata adalah 1500-1800 kkal. Diet menyediakan defisit 300-600 kkal. Jika Anda mulai berolahraga secara paralel, maka proses penurunan berat badan akan dipercepat.

Kandungan:

• Prinsip diet 1200 kalori
• Cicipi porsi dan makanan
• Menu 1200 kalori
• Makanan yang diizinkan dan dilarang dari diet 1200 kalori
• Resep Rendah Kalori dengan Kalori
• Pro dan kontra dari diet rendah kalori 1200 kalori
• Kontraindikasi
• Berapa banyak kalori yang bisa Anda lakukan dalam diet 1200 kalori?
• Ulasan dan hasil
• Kesimpulan

Prinsip diet 1200 kalori

Prinsip utama diet 1200 kalori adalah sebagai berikut:

1. Jumlah makanannya sama dengan lima. Tiga di antaranya standar dan dua camilan.
2. Makanan utama harus memiliki 300 kkal. Untuk camilan - 150 kkal.
3. Volume total harian air per hari adalah 2 liter. Minuman dengan gas dan gula harus dihindari.
4. Penekanan pada menu harus pada buah dan sayuran.
5. Kandungan kalori total makanan yang dimakan per hari harus 1.200 kkal.
6. Rasio protein, lemak dan karbohidrat harus terlihat seperti ini: 15-30-55%.

Cicipi porsi dan makanan

Anda tidak memerlukan timbangan atau kalkulator untuk membuat porsi Anda pada diet 1200 kalori. Cukup mengetahui berapa banyak kalori yang ada dalam hidangan tertentu. Ini akan memungkinkan Anda untuk menggabungkan sarapan, makan malam, dan makan siang tanpa membebani diri Anda dengan perhitungan.

Porsi berikut “tarik” 100 kkal:

• Sepiring sayur rebus dalam air, tanpa minyak sayur.
• Setengah mangkuk sup sayuran atau sup kubis rendah lemak.
• Kentang panggang jaket (1 pc), atau satu kentang rebus. Anda bisa menambahkan sayuran cincang ke dalamnya.
• Telur ayam rebus dengan sesendok mayones ringan.
• Satu sendok makan minyak sayur.
• 4 sendok makan krim asam industri.
• Salad kubis dan wortel dengan cuka dan setetes minyak. Seporsi salad sama dengan 200 gram.
• Kaldu ayam dan setengah telur ayam rebus.
• Hercules - 2 sdm. l.
• Pisang kecil.
• Daging ayam rebus - 50 g.
• Kue keju dengan satu sendok teh krim asam.
• Sebuah apel kecil dengan satu sendok teh madu.
• 1/2 cangkir anggur
• Almond - 10 pcs.
• Krim.
• Keju keras - 50 g.

200 kalori ditemukan dalam hidangan berikut:

• Kaviar terong atau labu - 200 g.
• Roti gandum utuh - 3 iris
• Telur orak-arik dimasak dengan setetes minyak sayur. Hidangan ini terbuat dari dua butir telur.
• Vinaigrette dengan sedikit minyak. Satu porsi salad adalah 150 g.
• Keju cottage (tiga sendok makan) dengan satu sendok teh madu.

• Sosis (1 pc) dengan dua sendok makan salad sayuran segar.

300 kalori ditemukan dalam hidangan berikut:

• Dua kubis gulung buatan sendiri.
• Kentang tumbuk - porsi standar.
• Pasta rebus (5 sendok makan) dan satu sendok makan keju parut.
• Dua pancake dengan keju cottage atau daging makanan.
• Dua irisan daging kecil.
• Sosis dan salad sayur (lalapan).

Menu 1200 kalori

Hari	Tidak bisa	Total (total kkal)
Hari pertama	Oatmeal (25 g) dalam susu (150 ml). Pir dan apel (masing-masing satu buah). Yogurt (150 ml). Kakao tanpa gula dalam susu dengan 0% lemak. Roti dedak (25 g). Fillet ayam rebus (50 g), salad hijau (1 daun). Sup sayuran (250 ml). Kentang rebus. Daging makanan rebus (70 g), selada. Tepung terigu crispbreads (3 buah).	1204 kkal
Hari kedua	Pisang. Roti panggang dengan satu sendok teh madu. Sup sayuran (250 ml porsi "standar"). Keju - 50 g, selada. Mentimunnya segar. Tomat segar. Cod - 100 g. Apel. Keju olahan (50 g), kerupuk. Kakao tanpa pemanis dalam susu dengan 0% lemak (segelas minuman). Muesli (25 g) dengan susu skim (150 g). Buah beri segar apa saja (100 g). Keripik tepung terigu (2 pcs).	1185 kkal
Hari ke tiga	Roti gandum dan telur rebus. Dua roti dedak dan sesendok madu. Dua mentimun dalam salad dengan saus minyak zaitun (Anda tidak perlu lebih dari satu sendok makan minyak). Sup sayuran (250 ml porsi), kerupuk. tuna - 50 g. Apel dan pir (2 buah). Brynza - 100 g. Salad dengan dua tomat, bawang bombay, bumbu dan 10 g keju. Kakao tanpa pemanis dalam susu rendah lemak. 100 g fillet ayam rebus, dua lembar daun selada.	1210 kkal
Hari ke empat	Roti dedak (25 g), sosis rendah lemak (50 g), roti panggang. Tiga biskuit. Kacang dalam polong (50 g). Sup sayuran (250 ml). Salad (2 tomat + 2 mentimun + sayuran). Ikan rebus - 80 g. Roti panggang diolesi tipis-tipis dengan madu linden. 50 keju feta dan sepotong tepung gandum. Keju cottage rendah lemak (100 g). Pir dan apel (1 pc).	1200 kkal
Hari kelima	Satu tomat, jamur porcini rebus (50 g), roti dedak (iris). Berries (100 g), apel besar. Kacang hijau rebus (0,25 kg), fillet ayam rebus (100 g), roti dedak (dua iris). Susu rendah lemak (0,2 ml), sepotong tepung gandum. Satu apel dan pir. Salad (tomat + mentimun + seledri + sayuran + krim asam dengan 0% lemak). Sup sayuran (0,25 kg). Kish-mish (0,15 g).	1200 kkal
Hari keenam	Jeruk bali. Dua roti tepung gandum, lumuri dengan satu sendok teh madu. Daging sapi rebus (75 g). 0,2 kg kembang kol mentah. 100 ml kefir dengan 0% lemak. Jeruk. Sosis rendah lemak (50 g), tomat kecil, roti. Kukus telur dadar berdasarkan satu butir telur, 30 g keju feta, 50 g sosis, tomat kecil. Ikan rebus (100 g). Jus apel 0,25 ml. Sup sayuran - porsi 0,25 l. Vinaigrette - 100 g.	1195 kkal
Hari ketujuh	Telur rebus, sesendok krim asam dengan 05 kandungan lemak, daun bawang. Pisang. Ikan rebus (150 g), roti dan sayuran. Wortel segar. Tomat besar. Soba rebus (100 g). Keju cottage rendah lemak (100 g). Sup sayuran (0,25 ml). Bit rebus. Daging sapi rebus (100 g), selada. Wortel dan jus apel yang baru diperas - 0,25 l. Pir dan apel. Telur rebus, roti hitam (30 g).

Makanan yang diizinkan dan dilarang dari diet 1200 kalori

Selama diet, Anda bisa memasukkan makanan dan hidangan berikut ke dalam menu:

• Roti, yang dibuat berdasarkan dedak, tepung gandum hitam atau tepung gandum.
• Daging sapi dan kelinci rendah lemak, daging sapi, ayam dan kalkun. Diperbolehkan memasak hidangan dari bagian daging domba dan babi tanpa lemak. Porsi harus kecil.
• Anda bisa memasak bubur dari buckwheat, pearl barley dan barley menir.
• Ikan tanpa lemak dan makanan laut diperbolehkan di menu.
• Jangan batasi konsumsi kefir rendah lemak dan keju cottage. Lebih jarang Anda mampu membeli keju keras.
• Telur ayam dimakan dalam bentuk telur dadar, atau direbus.
• Dasar makanannya terdiri dari sayuran segar dan rempah-rempah.
• Buah dan beri segar tanpa pemanis bagus untuk camilan. Kolak dibuat dari mereka, jus segar disiapkan. Mereka juga makan kacang untuk tujuan ini.
• Minyak sayur hanya digunakan untuk saus salad.
• Teh paling baik diminum hijau. Teh herbal, kopi tanpa pemanis, mineral, tetapi air masih diperbolehkan.

Ada makanan yang harus Anda tolak sepenuhnya:

• Gula dan analognya.
• Makanan pedas, gorengan dan makanan berlemak.
• Daging berlemak apa saja.
• Kuning telur goreng.
• Ikan dan seafood berlemak.
• Semua makanan kaleng.
• Pasta premium dan produk yang terbuat dari tepung terigu.
• Makanan berlemak dan minuman berbahan dasar susu.
• Keju yang tinggi garam dan lemak.
• Saus toko siap pakai.
• Sayuran diasinkan, diasinkan.
• Permen apa saja.
• Minuman beralkohol.
• Jus buatan industri, kakao, nektar.
• Minyak goreng, lemak hewani.

Produk yang perlu dibatasi sebagian di menu:

• Bumbu pedas, garam.
• Kacang-kacangan dan kentang.
• Buah beri, buah-buahan dan buah-buahan kering dengan kandungan gula tinggi (anggur, buah ara, pisang, kismis, dll.).
• Semolina, nasi, oatmeal.
• Permen yang mengandung gula alami seperti madu atau agar-agar.

Jumlah kalori dalam makanan yang harus dihindari atau dibatasi sebagian:

Produk	Jumlah kilokalori per 100 g
Menir berupa bubur
Soba	137
Yachka dalam serpihan	354
Menir millet	92
Havermut	93
Bubur jelai	84
Oatmeal dalam serpihan	358
Nasi	79
Beras Belanda	102
Minyak
Minyak zaitun	898
mentega	747
Minyak biji bunga matahari	899
Produk berbahan dasar susu
Massa dadih	344
Yogurt dengan kandungan lemak 1,5%	65
Keju belanda	352
Yogurt dengan kandungan lemak 3,2%	87
Kefir dengan kandungan lemak 2,5%	51
Susu 0% lemak	tigapuluh
Susu panggang fermentasi dengan kandungan lemak 2,5%	53
Krim 10% lemak	121
Krim, 20% lemak	209
Krim asam 10% lemak	118
Kandungan lemak krim asam 20%	208
Susu kental	57
Keju Rusia	366
Keju cottage berlemak	236
Suluguni	293
Keju cottage rendah lemak	89
Susu dengan kandungan lemak 2,5%	53
Produk daging
Daging domba	201
bebek	348
Ginjal ram	78
Induk ayam	161
Hati domba	102
Turki	192
Hati Ram	85
Daging sapi muda	91
Ginjal babi	84
Daging sapi	191
Lidah babi	203
Otak sapi	126
Hati babi	87
Hati sapi	100
Bagian berlemak dari daging babi	484
daging kuda	149
Hati babi	105
Ginjal daging sapi	67
Bagian babi yang rendah lemak	318
Ambing daging sapi	176
Hati sapi	89
Daging kelinci	197
Lidah sapi	160
Sayuran
Kol bunga	tigapuluh
Warna coklat kemerahan	29
Kacang hijau	75
Swedia	38
Timun Jepang	tigapuluh
kacang polong	59
Kentang rebus	80
bayam	22
Bawang hijau	21
Bawang putih	103
Bawang perai	38
lobak pedas	70
Terong	22
Bawang	41
kacang polong	36
Wortel	29
Tomat	sembilan belas
Mentimun	limabelas
Bit	46
Zaitun	111
salad	limabelas
Paprika	25
Lobak	27
Peterseli	45
Lobak	33
Lobak	22
Buah dan kacang kering
Kacang	555
Apel kering	275
Kenari	662
Prune	262
Kismis dengan variasi pits / quiche-mish	273/285
Kemiri	701
Kacang mete	647
Kacang pistasi	555
tanggal	277
Aprikot kering	270
Aprikot kering	279
Biji bunga matahari	582
Badam	643
Ikan, kaviar, makanan laut
Sturgeon / chum salmon / pollock caviar	201/250/127
Karper	95
Gobies	147
Cumi-cumi	77
Salmon merah muda	151
Menggelepar	86
Mencium	93
Karper	84
Sahabat karib	138
Rudd	106
Anak	142
Ikan es	76
Udang	85
Bream	109
Ikan kembung	sebelas
Ikan salmon	200
Pollock	67
Capelin	159
Navaga	78
Kerang rebus	53
Ikan bass / sungai	123/80
Burbot	85
Gurita	74
Sturgeon	161
Sejenis ikan pecak	106
Kecoak	108
Saury	257
Karper	119
Ikan haring Baltik	124
Ikan putih	141
Ikan salmon	222
Ikan kembung	158
Ikan haring	248
Makarel kuda	119
Ikan lele	141
Zander	81
Sterlet	126
tuna	95
ikan kod	76
Belut laut	331
Ikan batubara	153
Ikan trout	99
tiram	91
Semacam ikan	84
Tunggal	89
Tombak	83
Buah beri dan buah-buahan
Cherry plum	35
Aprikot	44
Quince	37
jeruk	38
Sebuah nanas	49
Lingonberry	42
Pisang	87
ceri	46
Anggur	73
Jeruk bali	37
batu delima	53
Blueberry	35
Pir	41
Blackberry	31
Melon	34
Stroberi	40
Kiwi	46
Ara	57
Cranberi	27
Dogwood	42
lemon	tigapuluh
Gooseberry	43
Mandarin	39
Frambos	43
Cloudberry	33
Mangga	69
Persik	42
Rowan	57
Seabuckthorn	31
Prem	41
Pomelo	29
Kismis	39
Kesemak	61
Blueberry	41
Ceri	54
Apel	48
Tepung dan produk roti
Tepung terigu	324
Roti iris	261
Pengeringan	335
Roti tepung gandum hitam	210
pita	239
tepung gandum	321
roti putih	246
Roti gandum	327
telur
Telur ayam	153
Telur dadar	181
Minuman non-alkohol
Jus aprikot	39
Kopi dengan susu	56
jus apel	42
Jus nanas	48
teh
jus jeruk	36
Jus persik	37
Jus delima	58
Jus lemon	18
Roti kvass	26
Minuman beralkohol
Anggur kering	66
Anggur semi-kering	78
Anggur penutup	175

Resep Rendah Kalori dengan Kalori

Salad dengan telur, tomat dan brokoli

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,4 kg brokoli
• Telur - 3 pcs.
• 0,1 kg tomat.
• Bawang putih - 2 siung.
• 60 ml minyak zaitun.
• Cuka balsamic - 30 ml.
• Jus lemon - 20 ml.
• Dill, kemangi.
• Campuran merica, garam secukupnya.

Kubis direbus selama 6 menit dalam air mendidih, dibuang ke saringan. Telur rebus dipotong dadu, irisan bawang putih. Tomat dipotong menjadi irisan besar, sayuran cincang atau robek dengan tangan. Semua komponen dicampur satu sama lain, dibumbui dengan jus lemon, minyak zaitun dan cuka, garam dan merica. Konten kalori - 75 kkal.

Salad kubis dengan apel dan sayuran

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Kubis putih - 0,3 kg.
• Apel - 0,3 kg.
• Acar mentimun - 0,15 kg.
• Bawang - 125 g.
• Wortel - 75 g.
• Seledri - 70 g.
• Minyak zaitun - 80 ml.
• Cuka sari apel - 20 ml.
• Zira, lada hitam, garam.

Parut apel, batang seledri, wortel. Potong kubis, mentimun, tangan. Goreng jinten dalam wajan kering selama 2 menit, tuangkan minyak zaitun ke dalam butiran, garam dan merica, masukkan ke dalam blender. Semua komponen salad dicampur, dibumbui dengan cuka, minyak zaitun dan disajikan. Konten kalori - 85 kkal.

Sup nasi dengan sayuran dan kubis

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Kaldu sayuran - 2,5 liter.
• 0,2 kg kentang.
• 0,1 kg kol putih, tomat, paprika manis, ton bawang merah.
• 75 g wortel
• 50 g pasta tomat.
• Beras - 40 g.
• Minyak bunga matahari - 20 ml.
• Krim asam - 40 g.
• Peterseli, dill, lada hitam, garam.

Wortel, bawang, dan tomat cincang digoreng dalam wajan dengan pasta tomat. Sebarkan penggorengan dalam kaldu, di mana kentang potong dadu seharusnya sudah direbus. Setelah beberapa menit, tambahkan kubis dan merica cincang ke dalam sup, garam dan merica, masak sampai matang. Sup dengan krim asam dan bumbu disajikan. Konten kalori - 25 kkal.

Sup dengan kubis Brussel dan krim

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,4 kg kubis Brussel.
• 0,2 kg kentang.
• 0,15 kg wortel.
• 0,1 kg keju olahan.
• 0,15 liter krim.
• 0,7 liter air.
• Merica hitam, daun salam, bumbu dapur, garam.

Kentang, potong dadu, wortel, potong dadu, kubis Brussel direbus dalam air asin. Paprika dan daun salam dibungkus dengan kain tipis dan direbus bersama sayuran. Waktu memasak rata-rata adalah setengah jam.

Keju olahan dingin diparut dan ditambahkan ke kaldu sayuran. Krim dituangkan di sana, didihkan dan gas dimatikan. Kantong kain kasa dilepas, supnya merica dan disajikan. Konten kalori - 55 kkal.

Ikan mas perak dengan lemon dan herbal aromatik

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,5 kg ikan mas perak.
• Lemon - 70 g.
• Jus lemon - 50 ml.
• Minyak kedelai - 20 ml.
• Rosemary, bumbu, rempah-rempah, garam.

Ikan direndam dalam jus lemon selama setengah jam, kemudian diasinkan dan merica. Foil diolesi minyak kedelai, ikan dipanggang di dalamnya. Hidangan yang sudah jadi dihiasi dengan irisan lemon, daun rosemary, peterseli. Konten kalori - 40 kkal.

Kubis savoy gulung

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,4 kg kubis savoy
• 0,3 kg udang.
• 0 kg bawang bombay.
• 0,2 kg beras.
• 0,1 kg tomat.
• 0,1 kg paprika
• 75 g wortel
• 50 ml minyak zaitun.
• Biji pala, lada hitam, garam, dan herba aromatik.

Rebus nasi, tambahkan daun kol dalam air mendidih. Tomat, bawang bombay, paprika, wortel digoreng dalam wajan. Kupas udang, gabungkan dengan sayuran dan bumbu, garam dan merica. Sebarkan daging cincang yang sudah jadi dalam daun kubis, bungkus seperti kubis isian. Gulungan air dan kubis ditambahkan ke minyak yang tersisa setelah sayuran digoreng, rebus di bawah tutup tertutup selama 15 menit. Kandungan kalori hidangan ini 145 kkal.

Omelet diisi dengan merica dan sayuran

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,3 kg paprika
• 2 telur.
• Susu - 30 ml.
• Mentega - 10 g.
• Basil - 20 g.
• Peterseli, garam.

Paprika potong dadu digoreng dalam wajan, ditambahkan peterseli. Telur, susu, garam dicampur dalam cangkir, dituangkan ke dalam wajan dengan merica. Saat telur dadar mengental, lada ditempatkan di tengahnya, telur digulung dalam "amplop", dan digoreng sampai empuk. Hidangan tersebut disajikan dengan kemangi. Konten kalori - 47 kkal.

Zucchini dengan daging

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,5 kg cukini.
• 0,25 kg daging sapi.
• 0,2 kg tomat.
• 75 g bawang bombay dan jumlah wortel yang sama.
• 30 ml minyak zaitun.
• Bawang putih - 3 siung.
• Tanpa tulang ceri.
• Dill, lada hitam, rempah-rempah, garam.

Gulirkan daging, wortel, bawang putih, dan tomat ke dalam penggiling daging. Ceri, bumbu ditambahkan ke daging cincang, garam dan merica.

Bagi labu menjadi dua bagian, buang bagian tengahnya, garam dan gosok dengan bawang putih.

Perahu diisi dengan daging cincang dan dipanggang selama 20 menit pada suhu 200 ° C. Goreng satu tomat, bawang bombay dan paprika dalam wajan. Gorengan ini ditaburkan di atas zucchini dan disimpan di oven selama 10 menit. Konten kalori - 70 kkal.

Sayur dan daging panggang

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,3 kg daging babi.
• 0,1 kg tomat ceri.
• 50 g zucchini dan terong dengan jumlah yang sama.
• 30 ml minyak zaitun.
• 30 g dill dan peterseli.
• 10 ml jus lemon.
• Bawang putih - 2 siung.
• Daun salam, garam dan jahe.

Bumbunya: bawang putih cincang + sedikit zaitun + daun salam + jahe. Daging disimpan dalam bumbu ini setidaknya selama 2 jam, setelah itu dipanggang, dibalik sepanjang waktu.

Zucchini dan terong dipotong-potong, panggang. Minyak zaitun yang tersisa dicampur dengan bumbu cincang dan jus lemon. Oleskan sayuran dan daging panggang di atas piring, hiasi dengan tomat ceri, tuangkan dengan saus. Konten kalori - 140 kkal.

Dadih

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Keju cottage - 0,2 kg.
• Yogurt - 4 sendok makan.
• Madu adalah satu sendok makan.
• Buah beri dan persik.

Keju cottage dicampur dengan yogurt dan madu, ditata dalam kaleng, didekorasi dengan raspberry, persik, dan kismis. Konten kalori - 65 kkal.

Jeli kefir

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Gelatin - 2 sendok makan.
• Air - 4 sendok makan.
• 0,5 ml kefir.
• Gula - 3 sendok makan.
• Krim asam - 2 sendok makan.
• Berries untuk dekorasi.

Gelatin dicampur dengan air, dibiarkan mengembang, lalu dipanaskan dalam air, tetapi tidak sampai mendidih. Kefir dicampur dengan gula dan krim asam, massa agar-agar dimasukkan ke dalamnya, dicampur lagi. Makanan penutup dituangkan ke dalam mangkuk, didinginkan. Hiasi dengan beri sebelum disajikan. Konten kalori - 180 kkal.

Pro dan kontra dari diet rendah kalori 1200 kalori

Pro Diet:

• Bahkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, diet akan mencapai hasil yang diinginkan.
• Menu dietnya seimbang.
• Tidak ada produk berbahaya.
• Diet dapat diatur ulang sesuai kebijaksanaan Anda sendiri.
• Efeknya datang dengan cepat.

Kontra dari diet:

• Penting untuk menghitung kilokalori.
• Di awal diet, perasaan lemas dan kantuk mungkin muncul, karena kandungan kalori harian berkurang tajam.
• Jika seseorang melakukan olahraga berat atau sedang mengalami aktivitas fisik yang signifikan, diet ini tidak cocok untuknya.

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk diet:

• Penyakit pada sistem kemih dan hepatobilier.
• Diabetes.
• Radang kantong empedu.
• Penyakit menular.
• Usia di bawah 16 tahun.
• Patologi jantung dan pembuluh darah.
• Penyalahgunaan alkohol.
• Asma bronkial.
• Kehamilan dan menyusui.
• Onkologi.
• Kecanduan narkoba.
• Serangan jantung atau stroke yang tertunda.
• Usia di atas 65 tahun.

Berapa banyak kalori yang bisa Anda lakukan dalam diet 1200 kalori?

Diet sebaiknya tidak dilakukan lebih dari 3 minggu. Bahkan jika seseorang merasa hebat, tidak disarankan untuk melebihi periode ini. Dimungkinkan untuk mengulangi diet tidak lebih awal dari setelah 3 bulan.

Ulasan dan hasil

Evgeny Semenovich, ahli gizi:

“Diet 1200 kkal adalah sistem untuk menurunkan berat badan berlebih yang aman bagi kesehatan manusia. Caranya sangat sederhana, karena Anda hanya perlu berhenti mengonsumsi makanan berlemak dan mengurangi porsinya. Pola makan, setelah berkonsultasi dengan dokter, dapat dilakukan bahkan oleh pasien yang memiliki penyakit pada usus, hati, dan ginjal.

Anda tidak boleh mengikuti diet ini lebih dari sebulan. Setelah 30 hari, e` dapat diulang.

Diet tidak hanya memungkinkan Anda menurunkan berat badan, tetapi juga mengembangkan kebiasaan makan dengan benar. Setelah selesai, Anda perlu berolahraga dan tidak bersandar pada makanan berlemak. Ini akan membantu mempertahankan hasil yang dicapai”.

Ulasan tentang mereka yang telah menurunkan berat badan

Irina, 48 tahun: “Saya memutuskan untuk mulai makan dengan benar ketika saya berusia 40 tahun. Saya makan terutama sayuran, saya berhenti mengonsumsi minyak. Kadar kolesterol kembali normal, tekanan darah stabil. Saya tidak sering berlatih diet - setahun sekali. Saya kehilangan 8 kg dalam 20 hari, itu cukup bagi saya."

Zhenya, 29 tahun: “Saya terkesan dengan diet ini karena praktis tidak ada larangan. Anda bisa makan semuanya, tapi dalam porsi kecil. Resepnya tidak perlu lama dimasak, semua produk tersedia. Dalam 2 minggu dimungkinkan untuk menurunkan berat badan hingga 5-7 kg."

Anna, 29: “Saya menjalani diet 1.200 kalori selama sebulan. Itu mudah bagiku. Saya membuat menu sendiri, yang sangat nyaman. Saya kehilangan 8 kg dalam 30 hari - hasil yang luar biasa."

Albina, 35 tahun: “Dokter menyarankan saya untuk diet 1.200 kalori ketika berat badan saya melebihi 80 kg. Dietnya sangat mudah bagi saya. Dalam sebulan, saya berhasil menurunkan 15 kg. Kemudian saya beralih ke pola makan biasa, tetapi menambahkan sedikit kandungan kalori. Saya juga mulai berolahraga. Hasilnya sudah bertahan selama 4 bulan."

Kesimpulan

Jadi, Anda tidak bisa makan makanan lebih dari 1200 kkal per hari. Jika Anda tidak mengikuti anjuran ini, maka Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Anda juga tidak boleh makan kurang dari jumlah yang ditentukan, karena proses metabolisme akan melambat, yang akan berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).