2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50
13 fakta ilmiah tentang cara memperpanjang hidup
Banyak orang percaya bahwa umur mereka ditentukan oleh genetika. Faktanya, kondisi lingkungan, rutinitas sehari-hari, dan preferensi makanan sangat penting. Untuk meningkatkan umur Anda, Anda perlu memperoleh 13 kebiasaan baik. Mereka telah terbukti membantu Anda merasa sehat dan kuat di usia tua.
Kandungan:
- Bangun dari meja dengan perasaan agak lapar
- Sertakan kacang dalam menu makanan Anda
- Makan kunyit
- Sertakan makanan nabati dalam diet Anda
- Pertahankan aktivitas fisik
- Berhenti merokok
- Batasi konsumsi alkohol
- Belajar hidup bahagia
- Belajar untuk menghindari stres
- Dapatkan kenalan baru
- Kembangkan disiplin diri
- Minum teh dan kopi
- Tidur minimal 8 jam sehari
Bangun dari meja dengan perasaan agak lapar
Makan berlebihan berbahaya bagi kesehatan. Semakin banyak kilokalori ekstra yang diterima seseorang, semakin pendek masa hidupnya. Penelitian terbaru pada hewan menunjukkan bahwa untuk ini Anda perlu mengurangi asupan kalori harian Anda sebesar 10-50% [1].
Para ilmuwan menjadi tertarik dengan hasil eksperimen ini dan memutuskan untuk mempelajari kebiasaan makan centenarian. Mereka menemukan bahwa sebagian besar dari orang-orang ini mengonsumsi lebih sedikit kilokalori per hari dibandingkan dengan rata-rata untuk populasi umum [2], [3].
Makan dalam jumlah sedang akan membantu Anda menghindari penambahan berat badan. Lemak visceral, yang terbentuk di area pinggang, sangat berbahaya. Timbunan lemak seperti itu telah terbukti menjadi penyebab banyak penyakit. Ini adalah argumen lain untuk menghindari makan berlebihan [4].
Namun, pembatasan kalori dalam jangka panjang berbahaya. Hal ini dapat menyebabkan libido menurun, termoregulasi tubuh terganggu, anemia, dan masalah kesehatan lainnya. Anda perlu makan dengan benar, mendekati asupan makanan dengan bijak. Mogok makan, seperti makan berlebihan, sama berbahayanya [5].
Tentang hal ini: makanan pedas memperpanjang umur
Sertakan kacang dalam menu makanan Anda
Kacang adalah makanan berkalori tinggi. Mereka adalah sumber protein, serat makanan, antioksidan, vitamin, dan elemen jejak. Mereka kaya akan asam folat, magnesium, kalium, dan senyawa bermanfaat lainnya.
Efek menguntungkan dari kacang-kacangan pada sistem kardiovaskular telah terbukti [6]. Mereka membantu mengontrol tekanan darah dan proses metabolisme dalam tubuh. Mereka berguna untuk orang yang menderita obesitas dan diabetes [7]. Dalam beberapa tahun terakhir, informasi telah muncul bahwa kacang-kacangan menghambat perkembangan beberapa tumor kanker.
Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa kacang-kacangan mengurangi angka kematian dini sebesar 39%. Untuk melakukan ini, mereka harus dimakan setidaknya 3 kali seminggu [8].
Dua analisis global tentang kebiasaan makan dari 350.000 orang menunjukkan bahwa kacang memang meningkatkan umur. Semakin tinggi, semakin sering seseorang memasukkan produk bermanfaat ini ke dalam makanannya [9].
Tentang subjek: 14 Alasan Terbukti untuk Makan Kenari Setiap Hari!
Makan kunyit
Kunyit mengandung zat yang disebut kurkumin.
Antioksidan ini memiliki khasiat bermanfaat sebagai berikut:
- Melindungi otak dari perubahan terkait usia.
- Membantu tubuh menghancurkan sel-sel abnormal.
- Menormalkan kerja sistem kardiovaskular.
- Membantu menjaga fungsi paru-paru.
Telah terbukti secara eksperimental bahwa kunyit membantu meningkatkan harapan hidup pada serangga dan hewan pengerat.
Studi semacam itu belum pernah dilakukan pada manusia. Namun, rempah-rempah ini sudah pasti dianggap aman bagi manusia, karena dikonsumsi dalam jumlah banyak oleh seluruh penduduk India.
Read More: Bukti Ilmiah Manfaat Kunyit
Sertakan makanan nabati dalam diet Anda
Agar tetap sehat lebih lama, Anda perlu makan lebih banyak makanan nabati.
Rekomendasi ini berlaku untuk:
- Buah.
- Gila.
- Sayuran.
- Biji.
- Menir.
- Kacang-kacangan.
Sudah banyak penelitian yang membuktikan manfaat produk herbal bagi tubuh. Makanan semacam itu membantu menghindari penuaan dini pada tubuh, mencegah perkembangan tumor kanker, obesitas, penyakit pada sistem kardiovaskular dan otak. Diet paling populer dari jenis ini adalah diet Mediterania.
Ilmuwan mengaitkan sifat makanan nabati ini dengan fakta bahwa ia kaya akan antioksidan, yaitu karotenoid, polifenol, folat, dan vitamin C.
Ada sejumlah penelitian yang membuktikan bahwa kepatuhan terhadap pola makan vegetarian dapat meningkatkan harapan hidup rata-rata sebesar 12-15% [10]. Selama percobaan ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa vegetarian 29-52% lebih kecil kemungkinannya untuk menderita tumor kanker, penyakit jantung dan sistem kemih. Mereka cenderung tidak mengalami gangguan hormonal dalam tubuh.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa risiko kematian dini dan penyakit tertentu meningkat seiring dengan peningkatan konsumsi daging [11].
Namun, penelitian lain melaporkan bahwa hubungan dengan daging merah sangat lemah, dan semua efek negatif dikaitkan dengan konsumsi daging yang diproses secara kimiawi [12], [13].
Secara umum, konsumsi produk segar yang ditanam dalam kondisi lingkungan yang menguntungkan tidak dapat membahayakan tubuh.
Pertahankan aktivitas fisik
Kurang olahraga adalah masalah utama masyarakat modern. Aktivitas fisik yang rendah menjadi penyebab banyak masalah kesehatan. Untuk hidup lebih lama, Anda perlu berolahraga.
Telah terbukti bahwa hanya 15 menit sehari yang dikhususkan untuk pendidikan jasmani dapat membantu meningkatkan harapan hidup hingga 3 tahun. Risiko kematian dini berkurang 4% [14].
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa Anda bisa menjadi long-liver jika Anda memenuhi kondisi berikut:
- Jika Anda berolahraga kurang dari 3 jam seminggu, Anda dapat memperpanjang hidup Anda hingga 22%.
- Jika Anda berlatih 3 jam seminggu - sebesar 28%.
- Jika Anda berlatih lebih dari 3 jam seminggu - sebesar 35% [15].
Jadi, aktivitas fisik merupakan syarat penting untuk umur panjang. Bahkan olahraga singkat pun baik untuk kesehatan Anda. Oleh karena itu, kebiasaan berolahraga harus menjadi salah satu prioritas.
Tentang hal ini: jogging memperpanjang umur 6 tahun!
Berhenti merokok
Tidak diragukan lagi bahwa merokok adalah musuh utama kesehatan. Perokok secara mandiri mengurangi harapan hidup mereka hingga 10 tahun atau lebih. Risiko kematian dini mereka 3 kali lebih tinggi daripada bukan perokok [16].
Sekalipun seseorang telah merokok selama bertahun-tahun, tidak ada kata terlambat untuk menyingkirkan kecanduan ini. Telah terbukti bahwa berhenti merokok sebelum usia 35 dapat meningkatkan harapan hidup hingga 8,5 tahun [17].
Jika Anda melakukan ini pada usia 60 tahun, maka Anda dapat menunda kematian hingga 3,7 tahun. Berguna untuk berhenti merokok bahkan di usia 80 tahun.
Berhenti merokok dapat memperpanjang hidup Anda secara signifikan - dan tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok [42].
Batasi konsumsi alkohol
Penyalahgunaan alkohol berdampak negatif pada semua sistem tubuh. Alkohol meracuni otak, menghancurkan hati dan pankreas. Semua ini berkontribusi pada penurunan harapan hidup [18].
Ini tidak berarti bahwa Anda harus berhenti minum alkohol sama sekali. Misalnya, konsumsi anggur dalam jumlah sedang dapat memperpanjang hidup hingga 18%. Hal ini dimungkinkan karena kandungan polifenol di dalamnya yang merupakan antioksidan kuat [19].
Sebuah studi selama 29 tahun baru saja selesai. Ini menetapkan bahwa pria yang minum anggur daripada bir atau minuman beralkohol lainnya hidup lebih lama. Anggur membantu mengurangi risiko patologi jantung, diabetes mellitus dan sindrom resistensi insulin [20].
Alkohol harus dikonsumsi dalam jumlah sedang: hingga 1 minuman per hari untuk wanita dan hingga 2 minuman per hari untuk pria [21].
Anda perlu memperhatikan fakta bahwa Anda perlu mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang, dan, jika mungkin, tolak sepenuhnya. Tidak ada satu penelitian pun yang membuktikan bahwa pantangan alkohol berbahaya bagi kesehatan.
Belajar hidup bahagia
Emosi negatif menghancurkan seseorang dari dalam. Ini bukan hanya kata-kata, tetapi fakta yang dibuktikan oleh sains. Perasaan bahagia dapat meningkatkan harapan hidup secara signifikan [22].
Para ilmuwan telah mengamati sekelompok orang selama 5 tahun dan menemukan bahwa pria dan wanita yang bahagia hidup 3,7% lebih lama [23]. Ada banyak penelitian seperti itu.
Setelah menganalisa data dari 35 percobaan, dibuat kesimpulan yang menarik. Menurut para ilmuwan, orang yang bahagia hidup 18% lebih lama daripada rekan mereka yang tidak beruntung [24]. Ini adalah berita bagus untuk disenangi.
Belajar untuk menghindari stres
Stres dan kecemasan yang meningkat mempersingkat harapan hidup. Wanita yang menderita depresi dan stres 2 kali lebih mungkin meninggal karena serangan jantung, stroke, dan kanker paru-paru [25]. Untuk pria, risikonya meningkat 3 kali lipat [26].
Harapan hidup orang optimis 42% lebih lama dibandingkan orang pesimis [27]. Oleh karena itu, seseorang tidak boleh menyerah pada kesedihan dan stres. Anda perlu belajar menghindari emosi negatif dan beralih ke positif.
Baca Lebih Lanjut: 10 Cara Meredakan Stres
Dapatkan kenalan baru
Komunikasi dengan kenalan baru dan orang yang positif membantu untuk hidup lebih lama hingga 50% [28]. Dan kehadiran hanya tiga koneksi baru dapat mengurangi risiko kematian dini hingga lebih dari 200% [29].
Studi yang dilakukan pada subjek ini membuktikan bahwa pria dan wanita yang suka bergaul praktis tidak menderita penyakit jantung dan otak. Mereka cenderung tidak mengalami gangguan hormonal, dan sistem kekebalan bekerja lebih baik [30].
Orang-orang dekat akan selalu mendukung Anda dalam situasi kehidupan yang sulit. Bersama-sama, masalah apa pun diselesaikan lebih cepat, yang berarti bahwa stres yang paling parah pun lebih mudah ditanggung.
Menariknya, sebuah penelitian melaporkan bahwa memberikan dukungan kepada orang lain mungkin lebih bermanfaat daripada menerimanya [31]. Perbuatan baik yang dilakukan membawa banyak emosi positif yang membantu meningkatkan harapan hidup. Karena itu, jika memungkinkan, Anda harus datang untuk menyelamatkan orang yang Anda cintai.
Kembangkan disiplin diri
Sejak masa kanak-kanak perlu mengembangkan kualitas seperti: disiplin diri, organisasi, tujuan, ketekunan. Berdasarkan data dari penelitian terhadap 1.500 orang yang dianggap memaksa dan disiplin, mereka hidup 11% lebih lama daripada rekan mereka yang kurang teliti [32], [33].
Masalah yang bisa dihindari dengan melatih disiplin Anda:
- Penyakit jiwa.
- Diabetes.
- Hipertensi dan hipotensi.
- Penyakit persendian.
Para ilmuwan mengaitkan penurunan risiko patologi berbahaya dengan fakta bahwa orang yang disiplin cenderung tidak terpapar stres, tahu bagaimana cara keluar dari stres dengan benar, membangun hidup mereka secara kompeten, berolahraga dan lebih menjaga kesehatan mereka [34].
Tidak ada kata terlambat untuk mengembangkan disiplin. Anda bisa memulai dengan langkah-langkah sederhana, seperti membersihkan meja Anda dan tidak pernah mengotak-atiknya lagi.
Minum teh dan kopi
Minum kopi dan teh alami membantu mengurangi risiko penyakit kronis. Teh hijau merupakan sumber katekin dan polifenol. Zat-zat ini membantu mengurangi risiko pengembangan diabetes mellitus, tumor kanker dan patologi jantung [35], [36].
Kopi dalam dosis sedang bermanfaat untuk pencegahan penyakit kanker tertentu, gangguan metabolisme dan serangan jantung. Telah terbukti bahwa orang yang minum kopi lebih kecil kemungkinannya untuk menderita Alzheimer dan Parkinson [37], [38].
Secara umum, otak mereka berfungsi lebih baik, dan risiko kematian dini berkurang 20-30% [39].
Namun, terlalu banyak kafein bisa berbahaya. Ini dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan insomnia. Karena itu, sebaiknya Anda tidak minum lebih dari 4 cangkir kopi sehari. Efek penggunaannya berlangsung selama 6 jam. Karena itu, orang yang menderita insomnia perlu minum kopi untuk terakhir kalinya saat makan siang.
Tentang topik: manfaat dan bahaya teh hijau
Tidur minimal 8 jam sehari
Tidur dan terjaga harus diamati dengan sempurna. Untuk hidup lebih lama, Anda harus tidur dan bangun pada waktu yang sama [40].
Ilmuwan telah membuktikan bahwa durasi tidur optimal untuk orang dewasa adalah 7-8 jam. Melebihi indikator ini tidak kalah berbahayanya dengan meremehkan.
Kurang tidur (kurang dari 7 jam) menyebabkan patologi jantung, diabetes tipe 2, peradangan, dan meningkatkan risiko kematian dini sebesar 12%.
Pada saat yang sama, durasi tidur lebih dari 8-9 jam sehari dapat menyebabkan depresi, penurunan aktivitas fisik dan penurunan harapan hidup sebesar 38% [41].
Hasil
Setiap orang bisa meningkatkan angka harapan hidup. Ini tidak membutuhkan banyak usaha. Cukup berolahraga, minum kopi, berhenti merokok dan alkohol, dan cukup tidur di malam hari. Kebiasaan sehat ini akan membantu Anda tetap sehat dan hidup sampai usia lanjut.
Hidup menjadi 100: 20 Tips Sains!
Tautan ke sumber
- Memperpanjang masa hidup sehat - dari ragi hingga manusia
- Pembatasan kalori, diet tradisional Okinawa, dan penuaan yang sehat: diet orang-orang yang berumur paling lama di dunia dan potensi dampaknya pada morbiditas dan masa hidup.
- Bisakah kita hidup lebih lama dengan makan lebih sedikit? Tinjauan tentang pembatasan kalori dan umur panjang
- Satu tahun pembatasan kalori pada manusia: kelayakan dan efeknya pada komposisi tubuh dan jaringan adiposa perut
- Pembatasan kalori
- Kacang-kacangan dan penyakit jantung koroner: perspektif epidemiologis
- Konsumsi kacang dan risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan semua penyebab kematian: tinjauan sistematis dan meta-analisis
- Frekuensi konsumsi kacang dan risiko kematian dalam uji coba intervensi nutrisi PREDIMED
- Konsumsi kacang pada semua penyebab, risiko kematian kardiovaskular, dan kanker: tinjauan sistematis dan meta-analisis studi epidemiologi
- Pola makan vegetarian dan kematian dalam Adventist Health Study 2
- Asupan dan kematian daging: studi prospektif terhadap lebih dari setengah juta orang
- Konsumsi daging merah dan olahan serta risiko kejadian penyakit jantung koroner, stroke, dan diabetes mellitus: tinjauan sistematis dan meta-analisis
- Konsumsi dan kematian daging - hasil dari Investigasi Prospektif Eropa ke dalam Kanker dan Nutrisi
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497300
- Bahkan aktivitas fisik sedang hingga berat dosis rendah mengurangi mortalitas hingga 22% pada orang dewasa berusia? 60? Tahun: tinjauan sistematis dan meta-analisis
- Bahaya abad ke-21 dari merokok dan manfaat berhenti: studi prospektif terhadap satu juta wanita di Inggris
- Manfaat Penghentian Merokok untuk Umur Panjang
- Alkohol dan hati: pantang atau tidak?
- Dosis alkohol dan kematian total pada pria dan wanita: meta-analisis terbaru dari 34 studi prospektif
- Preferensi minuman beralkohol, mortalitas 29 tahun, dan kualitas hidup pria usia lanjut
- Lampiran 9. Alkohol
- Orang Bahagia Hidup Lebih Lama: Kesejahteraan Subyektif Berkontribusi pada Kesehatan dan Umur Panjang
- Pengaruh positif diukur menggunakan penilaian ekologis sesaat dan kelangsungan hidup pada pria dan wanita yang lebih tua
- Kesejahteraan psikologis dan kematian positif: tinjauan kuantitatif studi pengamatan prospektif
- Kecemasan memprediksi semua penyebab prematur dan kematian kardiovaskular dalam 10 tahun tindak lanjut pada wanita paruh baya
- Stres psikososial kronis memprediksi morbiditas dan mortalitas kardiovaskular jangka panjang pada pria paruh baya
- Prediksi semua penyebab kematian dengan skor Minnesota Multiphasic Personality Inventory Optimism-Pessimism Scale: studi sampel perguruan tinggi selama masa tindak lanjut 40 tahun
- Jejaring sosial, resistensi tuan rumah, dan kematian: studi tindak lanjut sembilan tahun terhadap penduduk Alameda County
- Karakteristik pasien yang terisolasi secara sosial dengan penyakit arteri koroner yang berisiko tinggi untuk kematian
- Dukungan Sosial dan Emosional serta Implikasinya bagi Kesehatan
- Memberikan dukungan sosial mungkin lebih bermanfaat daripada menerimanya: hasil dari studi prospektif tentang kematian
- Apakah individu yang teliti hidup lebih lama? Tinjauan kuantitatif
- Kesadaran dan Umur Panjang: Pemeriksaan Kemungkinan Mediator
- Kesadaran dan perilaku terkait kesehatan: meta-analisis dari kontributor perilaku terkemuka terhadap kematian
- Hubungan antara teh hijau dan total asupan kafein dan risiko diabetes tipe 2 yang dilaporkan sendiri pada orang dewasa Jepang
- Kopi, kopi tanpa kafein, dan konsumsi teh dalam kaitannya dengan insiden diabetes mellitus tipe 2: tinjauan sistematis dengan meta-analisis
- Konsumsi kopi dan risiko penyakit jantung koroner: Sebuah meta-analisis dari 21 studi kohort prospektif
- Konsumsi kopi dan teh serta risiko penyakit Parkinson
- Konsumsi teh hijau dan kematian akibat penyakit kardiovaskular, kanker, dan semua penyebabnya di Jepang: studi Ohsaki
- Umur panjang manusia dikaitkan dengan pola tidur yang teratur, pemeliharaan tidur gelombang lambat, dan profil lipid yang menguntungkan
- Durasi Tidur dan Semua Penyebab Kematian: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta Studi Prospektif
- Manfaat Penghentian Merokok untuk Umur Panjang
Penulis artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. dokter
Pendidikan: Institut Medis Moskow. IM Sechenov, spesialisasi - "Pengobatan Umum" pada tahun 1991, pada tahun 1993 "Penyakit Kerja", pada tahun 1996 "Terapi".
Direkomendasikan:
6 Mitos Tentang GMO: Kebenaran Yang Tidak Biasa Dibicarakan (penjelasan Ilmiah)
Penjelasan ilmiah untuk makanan hasil rekayasa genetikaPada akhir 1980-an, para ilmuwan mulai menanam tanaman transgenik pertama. Sejak itu, perselisihan tentang manfaat dan bahayanya bagi kesehatan manusia tidak surut.Beberapa ahli berpendapat bahwa GMO (organisme hasil rekayasa genetika) adalah pencapaian terbesar dalam ilmu pengetahuan
Jogging Memperpanjang Hidup Selama 6 Tahun
Jogging Memperpanjang Hidup Selama 6 Tahun!Mendedikasikan hanya satu jam seminggu untuk jogging dapat menghasilkan hasil yang luar biasa. Klaim ini didukung oleh 20.000 orang Denmark yang rutin berlatih joging.Jika seorang pria berlari selama satu jam seminggu, maka harapan hidupnya meningkat 6,2 tahun
10 Makanan Terbaik Untuk Arthritis - Fakta Ilmiah
10 makanan terbaik untuk arthritisSeseorang yang menderita arthritis tahu betul betapa berbahayanya penyakit ini dan seberapa kuat penyakit itu dapat menghancurkan persendian. Patologi disertai rasa sakit yang hebat. Area yang terkena membengkak banyak, gerakan pada sendi membawa ketidaknyamanan
6 Cara Mudah Menurunkan Perut - Fakta Ilmiah
6 cara mudah untuk menghilangkan perut AndaLemak perut bukan hanya masalah kosmetik. Bagi kebanyakan orang, kelebihan berat badan merupakan ancaman kesehatan yang serius. Banyak penelitian medis memastikan bahwa kelebihan lemak perut berhubungan langsung dengan perkembangan penyakit kardiovaskular, diabetes tipe II
9 Mitos Tentang Diet Rendah Karbohidrat - Bukti Ilmiah Untuk Manfaatnya
9 mitos tentang diet rendah karbohidratDiet rendah karbohidrat memiliki penggemar dan orang-orang yang menganggapnya tidak sehat. Artikel ini akan memeriksa 9 mitos yang telah berkembang seputar sistem tenaga ini.Kandungan:Mitos 1: Diet rendah karbohidrat itu trendi