20 Menit Melawan Osteochondrosis Di Daerah Cervicothoracic

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 21:45

20 menit melawan osteochondrosis di daerah cervicothoracic

Senam terapeutik adalah metode utama pengobatan konservatif osteochondrosis. Ini memperkuat korset otot tulang belakang, mengembangkan fleksibilitas yang diperlukan dan membantu meregangkan otot dan ligamen yang sulit untuk rileks dalam kehidupan sehari-hari.

Set latihan yang diusulkan cukup sederhana, durasi masing-masing adalah 20 menit. Anda perlu melakukan satu kompleks seperti itu setidaknya 3 kali seminggu, dan yang terbaik dari semuanya setiap hari. Sebagian besar latihan dilakukan sambil berbaring telentang, tengkurap, menyamping, atau berdiri dengan posisi merangkak, yang mengurangi tekanan pada diskus intervertebralis. Semua latihan yang termasuk dalam kompleks bersifat fisiologis dalam parameternya, oleh karena itu, saat melakukan senam, otot tidak terlalu banyak bekerja.

Produktivitas dan efektivitas kelas tergantung pada keteraturan dan kepatuhan mereka pada teknik yang benar untuk melakukan latihan: pelatihan tidak boleh disertai dengan peningkatan rasa sakit. Jika suatu latihan tampaknya terlalu sulit, atau Anda merasa tidak nyaman saat melakukannya, Anda dapat melewatkannya.

Video tersebut menjelaskan secara rinci dua set latihan untuk osteochondrosis: untuk tulang belakang cervicothoracic dan lumbosacral. Setiap kompleks terdiri dari dua bagian: pendidikan dan perkembangan. Postur yang benar secara langsung tergantung pada kondisi tulang belakang cervicothoracic.

Kandungan:

• Daerah cervicothoracic, bagian 1 (pelatihan)
• Daerah serviks-toraks, bagian 2 (pelatihan, lebih intens dalam hal beban)
• Bagian lumbosakral, bagian 1 (pelatihan)
• Bagian lumbosakral, bagian 2 (pelatihan)

Daerah cervicothoracic, bagian 1 (pelatihan)

Lebih dari separuh kompleks dilakukan dalam posisi berdiri dan menggunakan tongkat senam:

Mengenai subjek: Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan dengan osteochondrosis?

Daerah cervicothoracic, bagian 2 (pelatihan, lebih intens dalam hal beban):

Mengenai subjek: Bagaimana cara cepat meredakan dan menghilangkan nyeri punggung bawah?

Bagian lumbosakral, bagian 1 (pelatihan)

Tulang belakang lumbal harus ditopang oleh perut dan bokong. Jika ini tidak terjadi, maka osteochondrosis berkembang sangat cepat.

Tentang subjek: Apa yang bisa dan tidak bisa dimakan dengan osteochondrosis? Menu untuk minggu ini

Wilayah lumbosakral, bagian 2 (pelatihan):

Penulis artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. dokter

Pendidikan: Institut Medis Moskow. IM Sechenov, spesialisasi - "Pengobatan Umum" pada tahun 1991, pada tahun 1993 "Penyakit Kerja", pada tahun 1996 "Terapi".