Latihan Untuk Lordosis - Prinsip Senam Terapeutik

Daftar Isi:

Video: Latihan Untuk Lordosis - Prinsip Senam Terapeutik

Video: Latihan Untuk Lordosis - Prinsip Senam Terapeutik
Video: Exercises for Lumbar Lordosis 2024, Maret
Latihan Untuk Lordosis - Prinsip Senam Terapeutik
Latihan Untuk Lordosis - Prinsip Senam Terapeutik
Anonim

Latihan untuk lordosis

Latihan untuk lordosis
Latihan untuk lordosis

Latihan untuk lordosis adalah kompleks latihan fisik yang ditujukan untuk memperbaiki gangguan postur yang dipicu oleh pembengkokan patologis pada daerah serviks dan lumbar. Ini adalah terapi olahraga yang diberi tempat terdepan dalam terapi kompleks lordosis.

Serangkaian latihan untuk lordosis dipilih untuk setiap pasien secara individual. Pilihannya tergantung pada tingkat kelengkungan tulang belakang seseorang, berapa usia dan keadaan kesehatannya, serta pada apa sebenarnya yang menyebabkan perkembangan patologi. Namun demikian, ada prinsip dasar yang menjadi landasan semua rangkaian latihan untuk lordosis.

Prinsip dasar senam terapeutik untuk lordosis

Dengan mengamati aturan dasar untuk melakukan latihan terapeutik, Anda dapat memaksimalkan keefektifannya:

  • Beban awal harus minimal. Hal yang sama berlaku untuk tingkat kesulitan latihan yang dilakukan. Jumlah pendekatan meningkat secara bertahap.
  • Tidak ada olahraga yang menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Jika ini terjadi, berarti orang tersebut melakukan kesalahan. Nyeri selalu menjadi sinyal untuk berhenti berolahraga dan merevisi teknik. Sebaiknya mulai melakukan kompleks di bawah pengawasan ahli ortopedi, yang akan membantu mengasah keterampilan Anda.

  • Setiap aktivitas fisik harus dimulai dengan pemanasan. Ini akan menghangatkan otot dan mempersiapkan semua sistem tubuh untuk beban berikutnya.
  • Kompleks yang ditujukan untuk pengobatan lordosis harus terdiri dari jenis latihan dasar (latihan kekuatan, latihan pernapasan, peregangan otot) dan latihan tambahan. Untuk pelajaran terakhir, Anda membutuhkan peralatan olahraga - tongkat senam, palang dinding, dll.
  • Melewatkan latihan seharusnya tidak diperbolehkan. Kompleks harus dilakukan secara teratur. Tetapi penyakit atau perasaan tidak enak badan adalah alasan untuk beristirahat.
  • Penting untuk memantau pernapasan Anda selama berolahraga.
  • Anda harus menjaga pakaian dan sepatu yang nyaman agar tidak menghalangi pergerakan.

Satu set latihan untuk lordosis

Serangkaian latihan untuk lordosis ditujukan untuk melatih seluruh tulang belakang. Diketahui bahwa jika terjadi pelanggaran pada salah satu bagian punggung, maka hal ini tentunya akan berdampak negatif pada kondisi zona yang berdekatan. Tapi penekanan tetap akan ditempatkan di punggung bawah, atau di leher.

Latihan untuk memperbaiki lordosis lumbal

Latihan untuk lordosis
Latihan untuk lordosis
  • Mengerjakan bagian atas otot serratus anterior. Anda harus berdiri di dinding dan meletakkan tangan kanan lurus Anda ke dinding, dan regangkan tangan kiri Anda di sepanjang tubuh. Kemudian tubuh diputar ke arah ekstremitas kanan yang diculik, mencoba menyentuh dinding dengan jari-jari tangan kiri. Rotasi dilakukan saat menghirup, kembali ke posisi awal saat menghembuskan napas. Dalam kasus ini, tungkai bawah dan panggul tetap tidak bergerak. Setelah lima putaran tubuh selesai, tangan perlu diganti.
  • Studi bilateral tentang otot punggung lebar. Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan bangku senam, atau ketinggian lain tempat pasien akan diperas. Tangan harus direntangkan lebar-lebar, saat menghembuskan napas, dada turun, saat terhirup, ia kembali ke posisi semula. Bagi wanita, Anda bisa meringankan latihan dengan melakukan push-up dari lutut. Anda harus memulai dengan 3-5 push-up, secara bertahap tingkatkan hingga 15-20 kali.

  • Peregangan otot interskapular dan lumbal. Latihan 1. Posisi awal di atas lutut dengan penekanan pada tangan. Kemudian Anda perlu menurunkan batang tubuh ke lantai, mencoba meraihnya dengan dada bagian atas. Pada saat yang sama, lengan ditekuk di siku dan menyimpang ke samping, telapak tangan tetap ditekan dengan kuat ke penyangga. Penting untuk memastikan bahwa punggung tetap lurus dan lordosis lumbal tidak memburuk. Jalankan 5 kali.
  • Peregangan otot interskapular dan lumbal. Latihan 2. Anda harus berdiri di atas kaki Anda, merentangkannya selebar bahu, tangan di sabuk. Dari posisi awal, tikungan ke depan dilakukan dengan upaya meraih kaki dengan tangan Anda. Saat menghembuskan napas, miringkan, saat terhirup, bangkit. Penting untuk menjaga lutut dan punggung Anda tetap lurus. Jika pertama kali Anda tidak dapat mencapai kaki, maka Anda tidak boleh melakukan ini dengan paksa. Ulangi latihan ini 6-10 kali.
  • Koreksi punggung bulat pada hiperlordosis lumbal. Anda perlu berbaring telentang, menekan pinggul ke perut, dan menekuk lengan di siku dan bahu dan meletakkannya sedemikian rupa sehingga berada pada sudut kanan ke tubuh. Dalam hal ini, siku akan melihat ke langit-langit. Dumbel seberat 1 kg masing-masing dibawa ke tangan. Saat menghembuskan nafas, lengan di siku tidak tertekuk, naik, lalu ke samping dan lagi ke bahu. Ulangi latihan ini 5-15 kali, tergantung pada tingkat kebugaran pasien.
  • Koreksi punggung. Anda perlu berbaring di lantai dan menekuk kaki Anda di sendi pinggul dan lutut, kaki beristirahat di lantai. Di tangan dumbel 1 kg, lengan direntangkan ke belakang kepala. Beban naik dari belakang kepala dengan tangan lurus. Pengangkatan dilakukan sampai lengan bergerak ke posisi vertikal, setelah itu mereka harus dikembalikan ke belakang kepala. Jumlah pendekatan adalah dari 5 hingga 15.
  • Rentangkan kaki Anda selebar bahu, rentangkan lengan di sepanjang tubuh. Jongkok, regangkan lengan ke depan, tetapi pada saat yang sama tumit tidak boleh lepas dari lantai, dan punggung tidak boleh menekuk. Jumlah pengulangan adalah dari 5 hingga 15.

  • Berbaring di lantai, silangkan lengan di atas dada, letakkan telapak tangan di bahu. Saat menghembuskan napas, angkat tubuh tanpa menggunakan tangan, lalu kembalikan. Jalankan 8 kali.
  • Untuk menyelesaikan latihan, Anda membutuhkan batang yang lebih tinggi dari tinggi orang tersebut. Dengan pegangan depan, Anda perlu memegang palang dan menggantungnya selama 5 detik, sambil menarik kaus kaki ke bawah untuk merasakan bagaimana tulang belakang meregang. Setelah itu, saat Anda mengeluarkan napas, kaki terangkat, hanya menekuk di persendian pinggul. Pada saat yang sama, kaus kaki meregang ke arah langit-langit. Saat menghembuskan napas, ia kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali.
  • Kompleks harus diselesaikan dengan meregangkan otot yang terlatih. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri tegak, satukan kedua kaki, kencangkan bokong Anda. Kemudian tangan kanan diangkat setinggi mungkin, dan dengan tangan kiri mencapai lantai. Pinggul saat ini menonjol ke depan, perut ditarik ke dalam, bokong dalam ketegangan. Tetap di posisi ini selama 30 detik, lalu berpindah tangan.

Selain lordosis lumbal patologis, lordosis serviks sering ditemukan, yang juga membutuhkan latihan terapeutik yang kompleks. Anda dapat melakukannya secara mandiri dan dengan instruktur.

Latihan untuk memperbaiki lordosis serviks

Latihan untuk lordosis
Latihan untuk lordosis
  • Koreksi posisi kepala yang benar. Anda perlu menghirup sebanyak mungkin dan mengencangkan rahang dengan erat dengan gigitan pada geraham. Nafas ditunda selama 15 detik, setelah itu pernafasan dilakukan. Dengan demikian, dimungkinkan untuk meluruskan lordosis serviks, mengurangi kifosis toraks.
  • Kaki direntangkan lebih lebar dari bahu, di pundak ada tongkat senam, yang dipegang orang itu di kedua ujungnya dengan tangannya. Tongkat bertumpu pada leher pasien. Dari posisi ini, Anda perlu memiringkan ke arah yang berbeda, tetapi pada saat yang sama kaki dan panggul harus tetap tidak bergerak. Latihan ini membantu menghilangkan tidak hanya lordosis serviks, tetapi juga lumbar, dan juga merupakan pelatihan dalam postur tubuh yang benar.
  • Posisi awal - sandaran lutut-pergelangan tangan di lantai. Bagian belakang harus lurus, dan sebuah buku besar terletak di mahkota dan leher orang tersebut. Tugas pasien adalah merangkak, mencoba menjaga buku dalam posisi horizontal.
  • Tangan di pinggang, kaki selebar bahu, kaki sejajar. Punggung ditekuk ke depan dan ke atas di tulang belakang dada. Dalam hal ini, siku ditarik ke belakang. Anda dapat membayangkan secara mental bahwa ada tali yang keluar dari dada, yang menarik pasien ke atas dengan sudut 45 ° C.
  • Posisi awal dengan lengan diangkat di atas bagian belakang kepala. Anda bisa memberi sedikit beban. Pada saat yang sama, rahang dikompresi dengan gigitan pada geraham, dan bagian belakang kepala terentang ke atas, dengan sedikit penyimpangan ke belakang. Dalam posisi ini, orang tersebut mulai bergerak perlahan di sekitar ruangan, menatap lurus ke depan sepanjang waktu.

Kinerja rutin kompleks senam medis yang dikombinasikan dengan koreksi obat dan pijatan, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menyingkirkan lordosis vertebral dan serviks patologis yang tidak tetap.

Image
Image

Penulis artikel: Sokov Andrey Vladimirovich | Ahli saraf

Pendidikan: Pada tahun 2005 menyelesaikan magang di IM Sechenov First Moscow State Medical University dan menerima diploma di Neurology. Pada tahun 2009, menyelesaikan studi pascasarjana di bidang khusus "Penyakit saraf".

Direkomendasikan:

Artikel yang menarik
Komposisi Kimia Lengkap Buah Persik
Baca Lebih Lanjut

Komposisi Kimia Lengkap Buah Persik

Komposisi kimiawi penuh persik per 100 gVitamin Namajumlah% RDAVitamin B1 (thiamin)0,02 mg1,2%Vitamin B2 (riboflavin)0,03 mg1,5%Vitamin B5 (asam pantotenat)0,15 mg3,0%Vitamin B6 (piridoksin)0,03 mg1,5%Vitamin B9 (asam folat)4 μg1,0%Vitamin B12 (cyanocobalamin)0,0 mcg0%Vitamin C (asam askorbat)6,6 mg9,4%Vitamin E (alfa-tokoferol)0,73 mg4,9%Beta-tokoferol0,0 mg0%Gamma-tokoferol0,02 mg0,1

Komposisi Kimia Lengkap Quince
Baca Lebih Lanjut

Komposisi Kimia Lengkap Quince

Komposisi kimia lengkap quince Kalori 48 Kkal Lemak:0,5 gProtein:0,6 gKarbohidrat:13.2 gAir:84,9 gAbu:0.8 gSelulosa:3.6 gVitamin Namajumlah% RDAVitamin B1 (thiamin)0,02 mg1%Vitamin B2 (riboflavin)0,04 mg2%Vitamin B5 (asam pantotenat)0,081 mg1,6%Vitamin B6 (piridoksin)0,04 mg2%Vitamin B9 (asam folat)3 μg0,8%Vitamin B12 (cyanocobalamin)0,0 mcg0%Vitamin C (asam askorbat)15,0-23,0 mg21%

Komposisi Kimia Lengkap Kesemek
Baca Lebih Lanjut

Komposisi Kimia Lengkap Kesemek

Komposisi kimiawi penuh dari kesemek per 100 gVitamin Namajumlah% RDAVitamin B1 (thiamin)0,02 mg1,2%Vitamin B2 (riboflavin)0,03 mg1,5%Vitamin B5 (asam pantotenat)7,6 mg152,0%Vitamin B6 (piridoksin)0,1 mg5,0%Vitamin B9 (asam folat)8,0 μg2,0%Vitamin B12 (cyanocobalamin)0,0 mcg0,0%Vitamin C (asam askorbat)7,5-66,0 mg52,5%Vitamin E (alfa-tokoferol)0,50-0,73 mg4,3%Beta-tokoferol0,0 mg0,0%Gamma