Senam Terapeutik Dan Latihan Untuk Hernia Tulang Belakang Leher

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 21:45

Latihan terapi untuk hernia tulang belakang leher

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang leher

Senam terapeutik merupakan komponen penting dari efek terapeutik dalam pengobatan hernia tulang belakang leher.

Ini memungkinkan Anda menyelesaikan sejumlah tugas penting, termasuk:

• Peregangan (atau retraksi) dari vertebra serviks, yang selanjutnya akan memungkinkan untuk melepaskan sepenuhnya atau sebagian akar tulang belakang dari kompresi. Ini, pada gilirannya, mengarah pada penghilangan rasa sakit.
• Tulang rawan dan jaringan tulang tulang belakang akan memiliki kesempatan tambahan untuk mengisi ulang dengan meningkatkan suplai darah.
• Nada korset otot tulang belakang leher akan meningkat, yang pada gilirannya akan memungkinkan untuk meringankan beban yang meningkat dari tulang belakang.
• Melakukan serangkaian latihan merupakan tindakan pencegahan terhadap pembentukan kantung hernia, yang sering terbentuk di antara jaringan ikat dan akar tulang belakang.
• Penghapusan kejang otot.
• Pengurangan peradangan, atau penghapusan totalnya.
• Meningkatkan mood, kesejahteraan dan keadaan psikosomatis secara umum.

Sebelum Anda mulai melakukan serangkaian latihan, Anda harus membiasakan diri dengan aturan implementasinya. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri, dan meningkatkan efek terapeutik:

• Anda dapat mulai menerapkan kompleks hanya selama periode remisi;
• Pemilihan sendiri kompleks tidak dapat diterima, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter yang hadir;
• Sensasi yang menyakitkan selama pelaksanaan kompleks tidak dapat diterima, rasa sakit menunjukkan bahwa latihan dilakukan dengan tidak benar, atau umumnya dikontraindikasikan;
• Sebelum mulai melakukan latihan dasar, Anda harus terlebih dahulu melakukan pemanasan otot;
• Anda tidak dapat melewatkan eksekusi kompleks, kelas harus masuk ke sistem;
• Anda harus siap dengan kenyataan bahwa efek senam tidak tercapai secara instan, ini akan membutuhkan waktu dan ketekunan.

Untuk menghilangkan rasa sakit dari tulang belakang leher, paling sering disarankan untuk melakukan satu set latihan senam Mackenzie. Ini memungkinkan disk dikembalikan ke posisi yang benar, setidaknya untuk sementara.

Ini akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit, meningkatkan mobilitas dan mengurangi tekanan pada akar saraf:

• Anda harus berbaring tengkurap, rentangkan lengan di sepanjang tubuh. Dalam hal ini, punggung bawah seharusnya tidak mengalami ketegangan. Perlu satu menit untuk berbohong seperti ini.
• Dari posisi yang sama, tangan harus diletakkan di depan Anda dengan penekanan pada siku dan lengan bawah. Pinggul tetap rata di lantai dan daerah pinggang tetap rileks. Anda perlu menahan sebentar.
• Sekarang Anda perlu bangkit dengan tangan terentang dan berlama-lama di posisi ini sebentar. Pinggul tetap rata di lantai, dan punggung bawah tidak boleh di bawah tekanan.
• Bantal diletakkan di bawah dada, pasien berbaring di atas. Jika posisi ini tidak menyebabkan rasa sakit yang parah, maka Anda harus tetap melakukannya setidaknya selama 10 menit. Dalam hal ini, pinggul tidak boleh robek dari permukaan, dan punggung bawah tidak boleh tegang.
• Anda perlu berdiri dan, pegang zona lumbar dengan tangan Anda, bersandar dengan bagian atas tubuh. Waktu latihan minimum adalah 20 detik.

Jika latihan menurut metode Mackenzie dapat dilakukan tanpa banyak usaha, maka Anda dapat melanjutkan ke penerapan teknik yang lebih kompleks. Mereka dirancang untuk membantu otot panjang leher dan kepala, otot tak sama panjang dan otot sternokleidomastoid memperoleh elastisitas:

• Anda perlu duduk dengan bahu lurus di kursi, lalu melakukan putaran kepala yang mulus ke berbagai arah. Amplitudo belokan harus meningkat secara perlahan, tetapi tidak menyakitkan. Jumlah pengulangan adalah 10.
• Dengan tetap duduk di kursi, Anda perlu memiringkan kepala ke depan dan mengembalikannya dengan lembut dan perlahan. Selain itu, semakin dekat ke fossa subklavia dengan dagu, semakin baik. Penting untuk memantau pernapasan Anda, mengangkat kepala harus dilakukan saat menghirup. Jumlah pengulangan sama dengan pada latihan sebelumnya.
• Tanpa bangun dari kursi, Anda perlu menarik napas dan mengangkat kepala ke belakang, sementara dagu harus terentang. Kembalikan kepala ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi hingga 15 kali.
• Pull-up pada palang horizontal adalah cara lain untuk memperkuat rangka otot. Anda bisa mulai dengan dua kali naik, dalam periode tiga hari Anda perlu menambahkan satu lift.
• Efek push-up serupa dengan pull-up. Dalam hal ini, ada kemungkinan bagian panggul tubuh ditekan ke lantai.
• Jika rasa sakit terlokalisasi di satu sisi, perlu meletakkan roller di bawah kepala dan berbaring di sisi yang tidak ada ketidaknyamanan. Pembongkaran maksimum memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan otot dan untuk sementara waktu menghilangkan rasa tidak nyaman.

Latihan video untuk hernia tulang belakang leher:

Selain melakukan serangkaian latihan di rumah, pasien hernia disarankan untuk mengunjungi kolam renang. Ini memungkinkan Anda untuk menurunkan tulang belakang, mengurangi ketegangan darinya. Berolahraga di dalam air adalah cara yang bagus untuk mengatasi rasa sakit, mengencangkan otot tanpa merusak saraf.

Selain kompleks Robert Mackenzie, pasien dapat ditawarkan terapi olahraga menurut Sergei Bubnovsky, yang dirancang untuk meningkatkan suplai darah ke cakram. Ada latihan menurut metode Dikul, yang membantu memperkuat korset otot. Namun, kompleks apa pun yang akan dipilih, sudah pasti dilarang untuk melompat, melompat, menggunakan beban. Anda tidak boleh melakukan tikungan dari posisi berdiri, dan memindahkan beban ke sisi yang sakit.

Penulis artikel: Volkov Dmitry Sergeevich | c. m. n. ahli bedah, ahli flebologi

Pendidikan: Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow (1996). Pada tahun 2003, ia menerima diploma dari Pusat Pendidikan dan Ilmiah Medis Administrasi Kepresidenan Federasi Rusia.