Diet Untuk Ketidakseimbangan Hormon

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50

Diet untuk ketidakseimbangan hormon

Kandungan:

• Tahapan diet untuk ketidakseimbangan hormon
• Daftar makanan diet, yang dibagi menjadi 5 kelompok
• Prinsip dasar diet

Hampir semua ketidakseimbangan hormon menyebabkan peningkatan berat badan pasien, penurunannya sangat jarang. Oleh karena itu, diet khusus jika terjadi kegagalan hormonal memainkan peran penting dan pasien tersebut diharuskan untuk mematuhi nutrisi diet metabolik. Ini bertujuan untuk mensintesis hormon yang akan membantu mengatur pembakaran lemak tubuh - hormon seperti norepinefrin, adrenalin dan testosteron.

Ini akan memblokir hormon seperti estrogen dan insulin. Ini harus dilakukan untuk mencegah penumpukan lemak.

Tahapan diet untuk ketidakseimbangan hormon

Ada beberapa tahapan nutrisi diet hormonal yang berurutan:

• Tahap di mana pembakaran lemak aktif terjadi. Itu berlangsung selama setengah bulan.
• Fase selanjutnya ditujukan untuk mempertahankan tingkat pembakaran lemak yang stabil. Waktunya sulit ditentukan, itu akan bertahan sampai berat badan pasien turun ke tingkat yang dibutuhkan.
• Tahap terakhir ditujukan untuk menjaga berat badan pada tingkat yang tepat.

Daftar makanan diet, yang dibagi menjadi 5 kelompok

Penting untuk fokus pada makanan yang akan membantu membakar lemak saat menyusun diet. Daftar yang diusulkan akan memungkinkan Anda membuat menu.

Semakin tinggi skor suatu produk dari daftar, semakin jarang produk itu perlu dimasukkan ke dalam menu:

• 0 poin. Makanan yang tidak memiliki poin, yaitu makanan yang berkontribusi pada produksi testosteron dan hormon pembakar lemak lainnya: daging putih kalkun dan ayam yang diambil dari unggas, daging kelinci, ikan tanpa lemak, dan kerang. Pasien diperbolehkan makan telur, aneka sayur dan jamur. Untuk buah-buahan, preferensi harus diberikan pada jeruk nipis dan lemon. Dimungkinkan untuk mengonsumsi produk susu, tetapi persentase kandungan lemaknya tidak boleh melebihi dua. Hijau akan membantu membakar lemak, yaitu peterseli dan adas, serta mustard dan kacang polong (hijau)
• 1 poin. Makanan yang agak kurang kondusif untuk menurunkan berat badan adalah jus sayuran, tetapi harus segar. Mereka dapat diberi 1 poin.
• 2 poin. Makanan yang diberi 2 poin sebaiknya tidak terlalu sering ada di menu pasien. Ini termasuk daging sapi muda, ayam dan daging sapi, serta keju feta dan produk susu, yang lemaknya mencapai 4%. Wortel dan bit rebus, serta buah-buahan memiliki sifat pembakaran lemak yang rendah. Jangan gunakan terlalu banyak minyak sayur untuk memasak. Anda bisa sesekali mengonsumsi roti yang mengandung dedak. Dari sereal, Anda bisa memasukkan oatmeal, nasi, tapi tidak dikupas, dan soba dalam menu. Kelompok produk ini termasuk buah zaitun dan zaitun.
• 3 poin Sangat jarang di meja pasien memiliki produk dengan 3 poin. Ini termasuk semua keju, muesli, jus buah segar, millet dan yogurt dengan berbagai aditif. Kelompok ini juga termasuk cokelat hitam.
• 4 poin. Makanan terlarang yang memiliki 4 poin pada fase diet pertama. Ini adalah daging olahan berupa sosis, daging babi, serta unggas seperti angsa dan bebek. Anda tidak boleh makan kembang gula, coklat susu, gula, buah-buahan kering dan madu. Tidak diinginkan mengonsumsi semolina dan minyak kaleng. Semua produk susu dengan persentase lemak di atas empat dilarang.

Prinsip dasar diet

Selain itu, ada aturan tertentu yang harus dipatuhi oleh pasien dengan kelebihan berat badan, yang didapat akibat disfungsi hormonal:

• Interval maksimum antara waktu makan berikutnya tidak boleh lebih dari 3 jam.
• Air dalam jumlah 2 liter tentu harus diminum pasien di siang hari.
• 300 ml makanan adalah jumlah maksimum makanan yang dapat dimakan dalam satu waktu. Porsi ini sedikit lebih dari satu gelas.
• Waktu saat pasien mengambil makanan itu penting. Sarapan harus dimakan paling lambat 10 jam kemudian sesuai jadwal dengan interval tidak lebih dari 3 jam. Anda dapat mengubah jadwal jika pasien tidur lebih awal, karena makan malam tidak boleh lebih dari tiga jam sebelum istirahat malam.
• Fase pertama diet melibatkan gizi buruk dari kelompok makanan yang memiliki skor nol. Anda bisa mengisi piring dengan 1 sendok makan minyak, preferensi harus diberikan pada minyak zaitun.
• Seorang wanita yang sakit bisa menjalani hari puasa seminggu sekali. Saat ini, Anda hanya bisa makan buah-buahan dan produk susu rendah lemak.

• Aktivitas fisik minimal harus menjadi tambahan wajib untuk diet. Namun, pada tahap pemulihan, Anda sebaiknya tidak melakukan latihan yang terlalu rumit, yang hanya akan semakin melemahkan tubuh.

Ketika berat badan pasien mulai menurun tajam, maka kondisinya perlu dipantau secara ketat. Jika terjadi penggelapan di mata atau serangan kelemahan tiba-tiba terjadi, Anda harus berbaring setelah minum segelas teh. Setengah bulan adalah periode maksimum yang memungkinkan untuk bertahannya tahap pertama.

Setelah transisi ke tahap kedua, menu harus lebih beragam. Untuk sarapan, Anda bisa makan produk dengan 4 poin, snack sebelum makan siang dan makan siang itu sendiri harus terdiri dari produk dengan 2 poin, snack sebelum makan malam - 1 poin, dan untuk makan malam itu sendiri diambil produk dari kelompok pertama dengan poin nol.

Fase ketiga jika terjadi kegagalan hormonal tidak kalah pentingnya dari dua fase sebelumnya, karena dialah yang akan bertanggung jawab untuk menjaga berat badan pada tingkat yang diinginkan. Diperlukan kontrol konstan, produk dipilih sebagai berikut: satu poin perlu ditambahkan ke salah satu makanan. Jika penurunan berat badan terus berlanjut, maka Anda bisa menambahkan satu poin lagi ke makanan lain. Saat penurunan berat badan berhenti, Anda harus mematuhi skema diet yang ada, tetapi hilangkan poin ekstra.

Secara umum, dengan gangguan hormonal yang ada, maka perlu mengkonsumsi makanan sebanyak mungkin yang berasal dari tumbuhan. Dalam produk seperti itulah fitoestrogen terkandung, yang memiliki kesamaan tertentu dengan hormon seks wanita. Kacang dan kacang polong berguna dalam hal ini, serta biji gandum yang berkecambah.

Batasi ke nilai minimum produk yang ada di grup terakhir. Mereka dapat dikonsumsi tidak lebih dari sekali sehari dan hanya pada tahap akhir dari diet hormonal.

Perlu dipahami bahwa hanya diet hormonal yang tidak mampu mengembalikan berat badan. Ini akan terus meningkat jika pengobatan yang diperlukan tidak dilakukan.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).