7 Manfaat Kesehatan Berbasis Bukti Dari Air Minum

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 21:45

7 manfaat kesehatan berbasis bukti dari air minum

Tubuh manusia 60% terdiri dari air. Agar tidak mengalami gangguan kesehatan, para ilmuwan menyarankan untuk minum air putih 8 gelas sehari. Ini adalah anjuran yang beralasan, karena seseorang membutuhkan air untuk hidup.

7 manfaat kesehatan berbasis bukti:

1. Air membantu meningkatkan kinerja fisik
2. Otak membutuhkan air
3. Air membantu meredakan sakit kepala
4. Air membantu melawan sembelit
5. Air mencegah pembentukan batu ginjal
6. Air dapat membantu meredakan mabuk
7. Air membantu Anda menurunkan berat badan

Air membantu meningkatkan kinerja fisik

Jika seseorang mengalami dehidrasi, maka kinerjanya menurun. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendapatkan cukup cairan selama aktivitas fisik yang berat dan selama berolahraga.

Cukup kehilangan hanya 2% air untuk sepenuhnya mengalami gejala dehidrasi. Beberapa atlet selama pelatihan menghabiskan hingga 10% dari cadangannya di dalam tubuh. Ini mungkin berbahaya. Oleh karena itu, tidak ada pelatih profesional yang mengizinkan seseorang masuk ke gym yang tidak membawa sebotol air.

Semakin tinggi kehilangan cairan, semakin orang tersebut menjadi lelah. Akan sulit baginya untuk melakukan pekerjaan fisik dan mental ^[1]. Oleh karena itu, perlu dilakukan pengisian cadangan air di dalam tubuh secara rutin. Aturan ini terutama berlaku dengan peningkatan aktivitas fisik.

Otak membutuhkan air

Studi menunjukkan bahwa kehilangan 1 hingga 3% cairan saja sudah cukup bagi otak untuk mulai menjalankan fungsinya lebih buruk.

Misalnya, pada wanita, mood memburuk, konsentrasi perhatian menurun, sakit kepala terjadi. Gejala tersebut muncul saat tubuh mengalami dehidrasi sebesar 1,4% ^[2].

Pada pria yang kehilangan sekitar 1,6% cairan, kelelahan meningkat, perasaan cemas yang tidak termotivasi muncul, dan ingatan memburuk ^[3].

Perlu dicatat bahwa sangat mudah kehilangan 1-3% air bahkan saat melakukan hal-hal yang sudah biasa, misalnya saat membersihkan apartemen. Secara alami, olahraga atau peningkatan suhu tubuh menyebabkan persentase dehidrasi yang lebih tinggi ^{[4] [5]}.

Air membantu meredakan sakit kepala

Ada bukti ilmiah bahwa dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala ^[6]. Sebuah percobaan kecil yang dilakukan di Amerika Serikat menemukan bahwa air tidak membantu mengatasi migrain sepenuhnya. Namun, penggunaan air murni dapat mengurangi durasi dan intensitasnya ^[7].

Air membantu melawan sembelit

Bukan rahasia lagi bahwa kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan masalah pada sistem pencernaan ^[8]. Karena itu, dengan sembelit, Anda perlu minum air putih sebanyak mungkin. Aturan ini berlaku untuk orang dari berbagai usia, termasuk anak-anak.

Studi menunjukkan bahwa dalam hal memerangi sembelit, minum soda bermanfaat. Meskipun penjelasan untuk fakta ini belum ditemukan ^{[9] [10]}.

Air mencegah pembentukan batu ginjal

Urolitiasis adalah patologi umum. Batu dapat terbentuk pada anak-anak dan orang dewasa. Kesalahan dalam rezim minum adalah salah satu alasan kemunculan mereka. Telah terbukti bahwa semakin banyak seseorang meminum air, semakin kecil kemungkinan batu terbentuk dalam sistem kemihnya ^[11].

Cairan yang melewati ginjal mengurangi konsentrasi mineral yang memiliki kemampuan untuk berubah menjadi kristal dan batu besar. Karena itu, dengan kecenderungan urolitiasis, Anda pasti harus minum air sebanyak mungkin.

Air dapat membantu meredakan mabuk

Minum alkohol dalam dosis tinggi selalu menyebabkan fenomena yang tidak menyenangkan seperti mabuk. Minuman beralkohol memiliki efek diuretik. Karena itu, setiap makan menyebabkan dehidrasi.

Dehidrasi bukanlah penyebab utama mabuk, tetapi minum air murni membantu tubuh mengatasi kondisi tidak menyenangkan ini lebih cepat. Semakin banyak seseorang meminum air, semakin baik perasaannya. Ini membantu meredakan mulut kering, haus, kelelahan dan sakit kepala ^[12].

Para ahli merekomendasikan minum setidaknya satu gelas air selama pesta. Pastikan untuk mengambil jumlah cairan yang sama sebelum tidur.

Air membantu Anda menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu minum air putih sebanyak mungkin. Ini menghilangkan rasa lapar dan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Telah terbukti secara eksperimental bahwa minum 0,5 liter air membantu mempercepat metabolisme hingga 30%. Efeknya bertahan selama 1,5 jam. Para ilmuwan telah menghitung bahwa 2 liter air yang dikonsumsi per hari dapat membantu menurunkan hingga 100 kkal ^[13].

Untuk duduk di meja dengan perasaan kenyang, Anda perlu minum air setengah jam sebelum makan. Berkat air, seseorang mengkonsumsi lebih sedikit makanan. Para ilmuwan memutuskan untuk menguji teori ini. Orang yang minum 0,5 liter air sebelum makan mengalami penurunan berat badan lebih cepat. Peserta kelompok kontrol menurunkan berat badan lebih lambat (perbedaannya adalah 44%). Penelitian ini berlangsung selama 3 bulan ^[14].

Ilmuwan mengklaim bahwa air dingin membantu menurunkan berat badan. Dalam hal ini, tubuh akan mengeluarkan lebih banyak energi untuk memanaskannya.

n

[Video] Dr. Berg - BERAPA LITER AIR YANG ANDA BENAR-BENAR MINUM SEHARI?

Penulis artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. dokter

Pendidikan: Institut Medis Moskow. IM Sechenov, spesialisasi - "Pengobatan Umum" pada tahun 1991, pada tahun 1993 "Penyakit Kerja", pada tahun 1996 "Terapi".