10 Cara Untuk Keluar Dari Depresi Anda Sendiri

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 21:45

Bagaimana cara keluar dari depresi Anda sendiri

Depresi adalah konsekuensi dari stres yang sering terjadi, kurangnya kemungkinan yang disebut "pelepasan" emosional. Karena alasan ini, seseorang kehilangan sebagian energinya dan kemampuan untuk menolak pengalaman terkecil sekalipun. Semua ini adalah jalan langsung menuju depresi.

Tugas dalam situasi seperti itu hanya bisa menjadi akumulasi energi dan istirahat, yang akan membantu melupakan stres. Ini adalah satu-satunya cara Anda sendiri untuk keluar dari depresi. Berikut 10 prinsip yang pasti akan membantu.

Depresi bekerja pada 3 tingkatan: tubuh, pikiran, jiwa

Untuk menghilangkan keadaan depresi secara efektif, Anda perlu bekerja di masing-masing dari tiga tingkatan. Ini karena mereka terkait, memperkuat atau melemahkan satu sama lain. Anda perlu memulai dengan memilih tujuan tertentu dalam hidup yang akan mendorong Anda untuk bergerak. Semakin penting kegiatan ini, seperti bakti sosial atau bakti sosial, semakin cepat cadangan energi terisi kembali.

Yang terbaik adalah menemukan aktivitas yang akan membantu mengikat ketiga tingkatan: tubuh, pikiran, dan jiwa. Praktik yang sangat baik dalam hal ini adalah yoga, yang mengaktifkan semua indera dan membangkitkan vitalitas. Sangat penting untuk tidak melupakan frekuensi kelas. Jadi, semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk yoga, semakin cepat pemulihan dari depresi. Tubuh perlu dimulai agar memasuki ritme tertentu dan tidak meninggalkannya. Dianjurkan untuk melakukan apa yang Anda sukai setidaknya 2-3 kali seminggu.

Kandungan:

1. Aktivitas fisik sangat penting untuk mengatasi depresi
2. Depresi muncul dari emosi negatif kita
3. Hal paling berbahaya tentang depresi adalah keputusasaan.
4. Bekerja sendiri dengan depresi
5. Pelatihan pikiran sebagai cara untuk menghilangkan depresi dan menjadi bahagia
6. Menuntut menyebabkan depresi
7. Mengatasi depresi penting untuk meninjau kembali hidup Anda.
8. Reaksi yang benar terhadap dunia adalah pencegahan banyak masalah
9. Belajar menikmati hal-hal kecil
10. Perbaiki makanan

Kesimpulan

1. Aktivitas fisik sangat penting untuk mengatasi depresi

Tidak ada yang lebih penting dan lebih berguna daripada aktivitas fisik. Mereka memungkinkan untuk mengaktifkan tubuh, yang memiliki efek positif pada keadaan emosional. Bagaimanapun, semua ini saling berhubungan, membentuk satu organisme.

Latihan yang diinginkan untuk mengatasi depresi antara lain:

• Renang;
• Bersepeda;
• Kebugaran;
• Tarian apa saja;
• Yoga.

Semua praktik ini baik karena tidak memberi waktu untuk memikirkan sisi negatif kehidupan. Selain itu, mereka memberi semangat, karena mendorong seseorang untuk terus meningkatkan diri dan kemampuannya. Jadi, olahraga menggabungkan dengan sempurna ketiga level yang diuraikan sebelumnya.

2. Depresi muncul dari emosi negatif kita

Emosi negatif adalah perasaan seperti iri hati, kebencian, atau rasa bersalah. Pada tingkat tertentu, mereka hadir dalam kehidupan setiap orang, tetapi tidak semua orang memiliki keadaan depresi. Namun, jika mereka muncul, maka perlu untuk mencari tahu mengapa ini terjadi. Selanjutnya, Anda harus melawan faktor ini secara eksklusif, memotong lapisan informasi yang tidak perlu. Tentu saja, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa bantuan seorang psikolog yang berkualitas. Namun, pada tahap awal, sangat mungkin untuk mengatasinya sendiri.

3. Hal paling berbahaya tentang depresi adalah keputusasaan

Dunia di sekitar kita masing-masing adalah cerminan dari pikiran, keinginan, dan kebutuhan kita. Ketika seseorang yakin bahwa segala sesuatu di sekitarnya terbentuk dengan buruk, keputusasaan. Itu tetap ada dan depresi. Hanya ada satu cara untuk mengatasi keputusasaan - menggunakan kemauan keras, memaksa diri Anda sendiri untuk berpikir secara eksklusif tentang yang baik dan bertindak, terus-menerus melakukan sesuatu yang bermanfaat.

4. Bekerja mandiri dengan depresi

Psikolog merekomendasikan setiap hari, di pagi dan sore hari, hanya 5 menit untuk mendoakan kebahagiaan semua orang. Kebajikan terhadap orang lain, kebaikan, dan keterbukaan dapat membantu Anda menemukan ketenangan pikiran. Ini akan membantu Anda keluar dari depresi dengan kerugian minimal. Orang-orang yang benar-benar baik hati tidak pernah mengalami kondisi yang begitu merusak.

Menghadapi depresi sendiri juga menyiratkan hobi yang tidak hanya rutin, tetapi juga akan memberi seseorang kesempatan untuk berkembang. Kita dapat berbicara tentang memotret, menghadiri kursus apa saja, dan banyak lagi. Tidak kalah bermanfaatnya menerima muatan energi karena berjalan-jalan di udara segar, di luar kota.

5. Latih pikiran Anda sebagai cara untuk menyingkirkan depresi dan menjadi bahagia

Sangat penting untuk melatih pikiran, karena suasana emosional seseorang hanya bergantung padanya. Jadi, Anda perlu menyesuaikan diri Anda dengan cara yang positif, karena hanya pikiran yang menjadi kriteria penentu dari suatu keadaan psikologis.

6. Tuntutan menyebabkan depresi

Seseorang adalah entitas yang menuntut, yakin bahwa segala sesuatu harus terjadi sesuai dengan aturan yang ditetapkan olehnya. Pada saat yang sama, inilah yang menciptakan harapan dalam diri kita masing-masing, yang mungkin tidak terwujud. Ini menciptakan semacam corong psikologis: kebencian, agresi, kemarahan menumpuk di sana. Semua ini menyebabkan depresi, atau setidaknya suasana hati yang buruk terus-menerus.

Untuk menghindari hal ini, perlu belajar bertindak sesuai dengan aturan sederhana:

• Lakukan tugas Anda tanpa mengharapkan imbalan apa pun dari siapa pun;
• Segala sesuatu yang terjadi, serta masa lalu dan masa depan, harus dipahami dengan cinta;
• Mencapai tujuan Anda memang perlu, tetapi Anda tidak boleh menggunakan tindakan ekstrem dalam hal apa pun.

Jadi, kunci untuk menghilangkan depresi adalah menyerah mengharapkan seseorang atau sesuatu. Proses semacam itu hanya menyia-nyiakan cadangan energi dan mental yang diperlukan untuk menjaga kesehatan emosional dan fisik. Kehidupan yang menuntut tidak akan membuatnya lebih mudah, karena segala sesuatu akan terjadi sebagaimana adanya, terlepas dari pikiran dan perasaan. Dalam hubungan ini, tidak ada gunanya membuang-buang waktu dan saraf untuk ini.

7. Untuk mengatasi depresi, penting untuk mengevaluasi kembali hidup Anda

Cara efektif untuk menghilangkan depresi adalah dengan memikirkan kembali hidup Anda. Banyak yang perlu dilakukan dalam hal ini: mulai dari merevisi hidup Anda: menilai kembali nilai-nilai hingga menyingkirkan beban yang meruntuhkan seseorang. Untuk membuat tahap ini lebih mudah dan lebih cepat, Anda dapat meminta bantuan psikolog. Terapi kelompok bekerja dengan baik.

Tahap ini sangat penting diperhatikan agar kelak muncul energi baru yang dapat diarahkan untuk mengubah keadaan kehidupan. Tanpa ini, jalan keluar dari depresi tidak mungkin dilakukan.

8. Reaksi yang benar terhadap dunia - pencegahan banyak masalah

Tanpa titik ini, depresi akan kembali lagi dan lagi. Penting untuk menanggapi dunia di sekitar kita masing-masing dengan tepat. Ini bukan hanya tentang optimisme, tetapi juga tentang mewujudkan sifat sejati Anda. Penting untuk "melihat ke akarnya", untuk melihat esensi masalah: psikologis, karier. Ini akan membantu Anda mengatasinya dan menilai peluang Anda dengan bijaksana.

Saya ingin mencatat bahwa banyak orang menggunakan antidepresan. Ini benar-benar meredakan depresi untuk sementara, tetapi kemudian kembali lagi, karena pengobatan semacam itu hanya mengobati gejala, dan bukan depresi itu sendiri. Dalam hal ini, mengonsumsi antidepresan sangat tidak diinginkan.

Tentang subjek: 3 tanaman obat untuk membantu depresi

9. Belajar menikmati hal-hal kecil

Kelihatannya kegembiraan harus muncul dengan sendirinya, tetapi dalam praktiknya ternyata sangat berbeda. Sulit untuk bersukacita di hari yang baru. Tugas baru di tempat kerja - karenanya depresi. Dalam hubungan ini, Anda perlu mengubah diri Anda sendiri dan pendekatan Anda terhadap kehidupan. Hal ini perlu, dan ini sangat penting, untuk belajar menikmati setiap hal kecil, menikmati komunikasi dan hal-hal lain yang tampak sehari-hari.

Ini mungkin hal yang paling penting - bersukacita atas apa yang sudah ada atau akan segera ada. Anda tidak boleh jatuh ke dalam keadaan apatis karena fakta bahwa ada sesuatu yang tidak berhasil, tetapi Anda juga tidak boleh menyerah dalam upaya ini. Ketika seseorang masih hidup, dia memiliki segalanya untuk mencapai tujuannya dan menikmati tidak hanya proses ini, tetapi juga hasilnya.

10. Siapkan makanan

Tampaknya, bagaimana makanan terkait dengan suasana hati? Namun, hubungan ini ada, karena asupan semua komponen yang diperlukan ke dalam tubuh (vitamin, mineral) melalui makanan adalah komponen kesehatan yang paling penting, dan karenanya, suasana hati.

Untuk menghindari depresi, Anda perlu memasukkan sejumlah besar makanan seperti sayuran, buah-buahan dan jus segar ke dalam menu. Misalnya, pisang mengandung endorfin dalam jumlah besar, yang bertanggung jawab untuk kebahagiaan.

Kesimpulan

Jadi, keluar dari depresi sendiri lebih dari mungkin. Untuk melakukan ini, penting untuk mengamati masing-masing dari 10 prinsip yang disajikan di atas dan, jika perlu, hubungi seorang spesialis.

Penulis artikel: Sokov Andrey Vladimirovich | Ahli saraf

Pendidikan: Pada tahun 2005 menyelesaikan magang di IM Sechenov First Moscow State Medical University dan menerima diploma di Neurology. Pada tahun 2009, menyelesaikan studi pascasarjana di bidang khusus "Penyakit saraf".