Latihan Untuk Meningkatkan Potensi - Yang Paling Efektif

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50

Latihan untuk meningkatkan potensi

Latihan terbaik untuk potensi

Kandungan:

• Latihan terbaik untuk potensi
• Jongkok untuk potensi
• Latihan lainnya
• Latihan untuk tampil telanjang
• Yoga

Latihan terbaik untuk potensi ditujukan untuk memompa otot PC. Ini meluas dari tulang kemaluan ke sakrum, dan fungsinya adalah untuk menjaga anus dan organ internal yang berdekatan pada posisi yang tepat. Otot berada di bawah saraf yang mengontrol aktivitas alat kelamin dan anus, sehingga melakukan hubungan antara keduanya dan otak. Jika memiliki kekuatan yang tepat, maka itu adalah pembangkit energi vital dan seksual, yang, dalam proses transformasi, merangsang produksi hormon yang bertanggung jawab atas perasaan puas dan gembira.

Melemahnya otot PC menyebabkan penurunan aktivitas, rasa lelah, penurunan hasrat dan kemampuan seksual. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan area khusus ini dan mulai memompanya.

Posisi awal adalah duduk di atas tumit, kursi atau bantal dengan tulang belakang terentang penuh dan otot leher, wajah, lengan, punggung, dan bahu yang mengendur. Kepala harus dimiringkan sedikit ke depan dan mata harus ditutup.

Cara pelaksanaan: sebaiknya regangkan otot dan tetap pada posisi ini selama 3 detik, jika pada awalnya tidak bisa bertahan selama itu, ini pertanda kelemahan otot PC. Dalam hal ini, tegangan harus dijaga selama 1 atau 2 detik. Harus ada perasaan bahwa daerah panggul sedikit terangkat. Dengan ketegangan otot, Anda perlu menarik napas dengan santai, dan pada saat relaksasi, buang napas.

Durasi latihan tidak boleh melebihi 10 menit. Selama ini, disarankan untuk memiliki waktu untuk melakukan 10 kali kunjungan, tetapi jika jumlah tersebut tidak ada, pelajaran tetap harus dihentikan.

Ketika otot menjadi cukup kuat (ini biasanya terjadi setelah seminggu latihan reguler), durasi menahan ketegangan menjadi lebih rendah dari hitungan satu hingga sepuluh, dan Anda tidak dapat meremas otot dengan tajam, sebaliknya, Anda harus meningkatkan ketegangan secara bertahap selama hitungan. Relaksasi juga harus dilakukan secara perlahan dan terukur. Seluruh siklus akan memakan waktu 5 menit.

Setelah istirahat satu menit, disarankan untuk melakukan pemerasan dan pelepasan otot dengan cepat sebanyak 10 kali. Awalnya, latihan ini bisa jadi sulit, tetapi dalam proses pelatihan, kendali atas aktivitasnya akan menjadi lengkap.

Kemudian seluruh siklus dengan peningkatan ketegangan yang lambat dan relaksasi dalam sepuluh hitungan dengan jeda satu menit dan sepuluh kali lipat cepat meremas-melepaskan harus diulang. Dan setelah istirahat sejenak, lakukan untuk ketiga kalinya.

Di daerah panggul, perasaan tegang dan peregangan dapat terjadi, hal ini tidak perlu dikhawatirkan, karena otot yang sudah lama beristirahat bereaksi terhadap beban. Tetapi Anda tidak boleh terlalu memaksakan diri pada pelajaran pertama, jika tidak, antusiasme akan hilang sebelum perubahan positif pertama muncul. Efeknya akan mulai terlihat setelah 2 minggu latihan setiap hari.

Selanjutnya, perlu untuk menyelesaikan kursus dua kali sehari selama 15 menit, secara bertahap meningkatkan jumlah kontraksi hingga mencapai 300 kali. Latihan itu baik karena dapat dilakukan bahkan di tempat kerja, dengan munculnya kebiasaan, kebutuhan untuk menghitung menghilang.

Anda juga dapat mengayunkan otot PC dengan cara lain. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk di lantai dengan punggung Anda, rentangkan sedikit kaki Anda dan saring area yang sesuai. Di sini, bukan jumlah pengulangan yang penting melainkan kekuatan ketegangan, oleh karena itu, di atasnya Anda harus memperhatikan.

Dimungkinkan untuk memompa otot PC sambil berdiri, untuk ini, kaki harus direntangkan, area antara tulang kemaluan dan anus harus diregangkan seolah-olah perlu untuk menghentikan aliran buang air kecil, sementara otot panggul juga mengencang. Dalam posisi ini, penis akan sedikit mendekati perut, testis akan lebih tinggi dari biasanya. Otot harus dipegang sekencang mungkin selama 10 detik. Jangan menahan nafas saat melakukan latihan.

Jongkok untuk potensi

Squat untuk potensi agak berbeda dari biasanya dan memiliki efek yang sangat beragam pada tubuh pria, menyebabkan produksi testosteron, menghilangkan kemacetan darah di kaki dan panggul, melakukan pijatan lembut pada kelenjar prostat dan meningkatkan tonus otot. Semua ini membantu meningkatkan potensi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Posisi awal - berdiri tegak, kaki harus direntangkan sedikit lebih lebar dari bahu, kaus kaki harus diputar ke luar. Penting untuk meregangkan bokong Anda sebelum memulai latihan dan hanya setelah itu mulailah squat.

Tanpa mengangkat kaki dari lantai, Anda harus turun secara perlahan serendah mungkin. Di bagian paling bawah, Anda harus berlama-lama dalam keadaan tidak bergerak selama 2 detik, lalu luruskan kaki Anda secara bertahap. Setelah pelurusan penuh, Anda perlu mengulangi latihan ini lagi 20.

Sepanjang waktu, saat squat dilakukan, bokong dalam keadaan tegang, hanya dalam hal ini otot-otot yang mempengaruhi potensi akan dilatih.

Dengan munculnya kebugaran tertentu, Anda dapat meningkatkan beban dan, menyelesaikan squat terakhir, berlama-lama di posisi bawah selama 15 detik, membuat ayunan pendek ke atas dan ke bawah. Setelah melakukan ini, Anda harus turun ke aktivitas sehari-hari.

Saat melakukan squat, penting untuk mengganti waktu beban dan istirahat dengan benar agar tidak merasa terlalu lelah.

Peringkat produk terbaik untuk meningkatkan potensi - cari tahu siapa yang mengambil TOP-5

Latihan lainnya

Pertimbangkan satu set latihan yang bertujuan untuk meningkatkan potensi dengan mengembangkan otot individu dan meningkatkan sirkulasi darah.

1. Rotasi oleh panggul. Dianjurkan untuk memulai aktivitas harian Anda dengan latihan ini. Ini akan berfungsi untuk menghangatkan otot. Anda perlu melakukan gerakan melingkar dengan panggul, mirip dengan rotasi lingkaran 40 kali ke satu arah dan yang lainnya. Latihan ini meningkatkan aliran darah di tubuh bagian bawah dan mengembangkan otot di punggung, yang sering digunakan saat berhubungan seks.
2. Lereng. Kaki harus direntangkan sedikit lebih lebar dari bahu dan membungkuk ke seluruh tubuh, mencoba mencapai lantai dengan tangan Anda. Anda tidak boleh mengambil beban besar sekaligus, awalnya 20 kali miring, diulangi 3 atau 4 kali, sudah cukup. Setelah seminggu, Anda dapat mulai menambahkan lereng setiap 2 hari hingga jumlahnya mencapai 50. Disarankan untuk mengikuti tarif ini. Latihan ini mengembangkan otot punggung dan tulang belakang, meningkatkan konduksi sumsum tulang belakang, yang mengontrol ereksi dan ejakulasi.
3. Langkah besar. Dianjurkan untuk memulai latihan ini di pagi hari setengah jam sebelum makan setelah pemanasan singkat. Untuk melakukannya, Anda perlu mengambil dumbel (beratnya tergantung pada tingkat pelatihan dan dapat bervariasi antara 3 dan 10 kg), turunkan tangan di sepanjang tubuh, ambil langkah maju dengan satu kaki dan secara bertahap turunkan diri ke lutut, terus menahan beban di posisi semula. Mengganti kaki harus dilakukan sekitar 12 lunge.

Beberapa latihan yang harus dilakukan saat telanjang:

• Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar bahu dan tekuk sedikit di lutut. Tangan diletakkan di pinggul atau di sepanjang tubuh. Perlu dilakukan gerakan cepat dengan panggul maju mundur, sedikit mengguncang alat kelamin. Tarik napas dalam dan berisik, dan pernapasan dilakukan secara bertahap dan tenang. Tujuh napas membentuk satu pendekatan, diikuti dengan istirahat tiga puluh detik, setelah itu kompleks diulangi sekitar 6 kali. Lebih baik memulai latihan di pagi hari, tetapi Anda bisa mengulanginya beberapa kali lagi di siang hari. Tindakan ini memiliki efek yang baik pada tingkat potensi dan digunakan pada beberapa penyakit pada sistem reproduksi untuk memperbaiki kondisi organ.
• Untuk latihan selanjutnya, Anda perlu jongkok dan mulai menarik skrotum ke atas sebanyak mungkin, sekaligus menarik perut dan bokong secara bersamaan. Penghirupan singkat bergantian dengan pernafasan yang tidak terlihat. 7 pull-up membuat satu pendekatan, diikuti dengan istirahat dua puluh detik dan pengulangan tujuh kali lipat dari kompleks. Tindakan semacam ini ditunjukkan dengan adanya gangguan pembentukan sperma dan sejumlah penyakit pada sistem reproduksi.

Selain latihan yang tercantum, yang ditujukan langsung untuk meningkatkan potensi, disarankan untuk menjalani gaya hidup sehat dan aktif, berolahraga, dan melepaskan kebiasaan buruk. Efek dari tindakan ini tidak akan lama datang dan akan mempengaruhi kualitas kehidupan seks dengan cara yang paling diinginkan.

Yoga

Berolahraga setiap hari untuk meningkatkan potensi. Duduklah, tarik napas panjang, dan saat Anda menghembuskan napas, kencangkan semua otot anus. Kemudian rileks. Anda harus mulai dengan 20-30 detik, lalu naikkan voltase konstan hingga tiga hingga lima menit. Semakin Anda mengembangkan otot-otot ini, semakin kuat potensi, ereksi, dan orgasme Anda.

Swastikasana. Ini adalah posisi nyaman yang menyilangkan lengan dan kaki, itulah namanya. Ini dilakukan sebagai berikut: kaki kanan ditekuk di lutut, diletakkan di paha yang berlawanan sehingga telapak kaki menyentuh paha dengan kuat. Hal yang sama dilakukan dengan kaki kedua, hanya kaki yang diletakkan di paha lainnya.

Asana ini juga disebut "posisi lotus", dalam posisi ini mereka melakukan meditasi, karena seseorang dapat duduk di dalamnya untuk waktu yang lama, punggung menjadi benar-benar lurus, sirkulasi darah di daerah panggul meningkat, yang memiliki efek tonik pada saraf.

Sarvangasana. Ini adalah penyangga bahu, yang populer disebut pose ini "pohon birch". Sarvangasana adalah pose dari semua yogi mistis, yang sangat bermanfaat. Ini dilakukan sebagai berikut: berbaring di atas matras, rileks, perlahan-lahan luruskan kaki Anda dan pada kecepatan yang sama angkat ke atas sehingga tulang belakang dan panggul benar-benar vertikal. Seluruh berat tubuh dalam asana ini menuju ke bahu, perhatian harus difokuskan pada otot-otot punggung dan selangkangan.

Punggung harus ditopang dengan tangan Anda, siku harus di lantai, dagu harus menekan dada. Otot deltoid dan leher harus menyentuh lantai. Jangan biarkan tubuh Anda mulai terayun, pertahankan kaki Anda tetap lurus. Tahan napas Anda sampai Anda merasakan ketegangan yang intens. Di akhir asana ini, kaki harus diturunkan perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba. Asana harus dimulai dalam dua menit dan secara bertahap ditingkatkan hingga 30 menit.

Efek: Asana ini dianggap sebagai obat untuk semua penyakit, karena secara signifikan meningkatkan kondisi umum tubuh, meningkatkan vitalitas dan kecerdasan, dan membantu menghancurkan penyakit hati dan usus. Dari melakukan asana, tulang belakang menjadi fleksibel, sirkulasi darah di sumsum tulang belakang membaik, postur tubuh menstimulasi kinerja, mengencangkan sistem saraf dan membantu peremajaan.

Penulis artikel: Lebedev Andrey Sergeevich | Ahli urologi

Pendidikan: Diploma dalam spesialisasi "Andrologi" diterima setelah menyelesaikan residensi di Departemen Urologi Endoskopi dari Akademi Medis Rusia Pendidikan Pascasarjana di pusat urologi Rumah Sakit Klinik Pusat No. 1 dari JSC Russian Railways (2007). Studi pascasarjana diselesaikan di sini pada tahun 2010.