Latihan Efektif Untuk Penyakit Bechterew - 15 Latihan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50

Latihan untuk ankylosing spondylitis

Latihan terapi ditujukan bagi pasien dengan ankylosing spondylitis (AS atau ankylosing spondylitis).

Kandungan:

• Tujuan dan dasar-dasar senam medis untuk ankylosing spondylitis
• Latihan utama latihan fisioterapi
• Satu set latihan untuk ankylosing spondylitis
• Latihan fisioterapi untuk ankylosing spondylitis dengan aktivitas penyakit yang rendah
• Latihan fisioterapi untuk ankylosing spondylitis untuk pasien dengan aktivitas penyakit tinggi
• Ceramah oleh A. G. Bochkova di Sekolah untuk Pasien dengan Penyakit Bechterew

Tujuan dan dasar-dasar senam medis untuk ankylosing spondylitis

Kelas terapi olahraga secara efektif menahan fusi tulang dan kerusakan sendi - konsekuensi negatif utama dari penyakit ini. Penggunaan latihan, jika dilakukan secara teratur, terlepas dari tingkat nyeri yang dapat ditoleransi, mengurangi sindrom nyeri. Agar tidak memancing sensasi yang tidak menyenangkan, Anda perlu memahami tujuan dan ketentuan dasar latihan fisioterapi.

Pasien secara mandiri menentukan jumlah latihan terapeutik dan durasinya, menganalisis kondisinya untuk jangka waktu tertentu (tahun, bulan, minggu, hari).

Senam pagi

Melakukan set latihan pagi sangat diperlukan! Tanpa senam higienis, mustahil membayangkan rejimen motorik yang optimal di siang hari. Proses inflamasi dan ankylosing paling intens selama tidur malam. Set latihan pagi hari mengurangi kekakuan sendi dan memulihkan rentang gerak.

Siang hari "lima menit"

Pada siang hari, Anda perlu melakukan latihan mini-set 2-4 kali. Jika pasien harus mengambil postur paksa atau tidak nyaman dalam waktu lama selama bekerja, "lima menit" diadakan setiap jam.

Latihan utama latihan fisioterapi

Pelaksanaan kompleks utama terapi olahraga jatuh pada interval waktu 11-14 jam atau 17-20 jam. Ini adalah periode paling sensitif dari pemaparan terhadap beban tertutup. Tujuan pelajaran ini adalah untuk mengembangkan ketahanan, fleksibilitas, kekuatan.

Kompleks tidak termasuk beban aksial pada kolom tulang belakang:

• Melompat,
• Squat tertimbang
• Berolahraga di atas treadmill
• Lereng tertimbang.

Anda tidak boleh memasukkan dalam latihan kompleks di mana tulang belakang berada dalam posisi tetap untuk waktu yang lama (bersepeda). Saat melakukan latihan kekuatan di gym, Anda perlu memperhatikan peregangan kelompok otot yang mendapat beban kekuatan saat jeda. Nyeri dapat ditoleransi seminimal mungkin, meskipun paling baik dilakukan tanpa rasa sakit. Nyeri yang berlangsung lama setelah olahraga menjadi alasan untuk mengurangi beban di kemudian hari.

Kekuatan dan daya tahan

Aturan untuk pengembangan kekuatan otot:

• Kelas untuk pengembangan kekuatan dan ketahanan bergantian setiap hari;
• Selama seminggu, setidaknya 3 kelas diadakan untuk mengembangkan kekuatan, karena otot yang mengalami stres selama kelas perlu istirahat untuk memperbaiki hasil yang diinginkan.

Pengembangan fleksibilitas

Latihan untuk pengembangan kualitas ini setiap hari termasuk dalam kompleks terapi olahraga.

Yang terbaik adalah memasukkan mereka ke dalam kelas setelah latihan ketahanan:

• Senam dinamis,
• Latihan Dumbbell,
• Pelatihan simulator,
• Latihan dengan perban karet.

Latihan ketahanan menghangatkan otot, ligamen, kapsul sendi. Hasilnya, peregangan jaringan selanjutnya dilakukan dengan kualitas yang lebih baik, dengan efek yang lebih baik.

Untuk mengembangkan fleksibilitas, ada baiknya menghadiri kelas kebugaran berikut:

• Yoga,
• Kolam renang,
• Kelas pilates,
• Gym.

Nafas

Untuk menjaga ekskursi dada dan meningkatkan kapasitas vital paru-paru, latihan pernapasan setiap hari dilakukan. Teknologi pernapasan yang optimal selama latihan terapeutik adalah menghirup bagian atas dada dan menarik diafragma ke atas dengan menggambar di perut.

Satu set latihan untuk ankylosing spondylitis

• Kontrol. 1: I. hal. - duduk di kursi, lengan ditekuk di siku, diangkat sejajar dengan lantai, pegang siku satu tangan dengan telapak tangan lainnya. Dagu "menguraikan" garis lengan yang diangkat dan ditekuk, regangkan ke depan sejauh mungkin. Lakukan 4 kali ke kanan dan ke kiri.
• Kontrol. 2: I. hal. - berdiri, tangan ke bawah. Putar bahu Anda maju mundur, lakukan upaya maksimal. Lakukan 4 kali di setiap arah.
• Kontrol. 3: I. hal. - berdiri, lengan diangkat di atas kepala, siku ditekuk dengan telapak tangan. Dengan amplitudo maksimum, tekuk ke kiri dan kanan, terapkan upaya yang nyata. Lakukan 4 kali di setiap arah.
• Kontrol. 4: I. hal. - berdiri, lengan ditekuk di siku, diangkat sejajar dengan lantai, siku diikat dengan telapak tangan. Berbelok sejauh berhenti dengan gaya tarik yang terlihat. Lakukan perlahan, 4 kali di kedua arah.
• Kontrol. 5: I. p. - berdiri, turunkan tangan Anda. Sambil memiringkan, peluk lutut dengan tangan, regangkan dada ke arahnya. Kembali ke posisi berdiri, tekuk dada, rentangkan lengan ke atas dan ke samping. Lakukan 6-8 pengulangan.
• Kontrol. 6: I. hal. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut. Secara bergantian bawa kaki bagian bawah dari setiap kaki yang ditekuk di lutut ke samping, lakukan upaya yang nyata. Lakukan 4 kali dengan setiap kaki.
• Kontrol. 7: I. hal. - berbaring telentang, lengan ditekuk di siku, lengan dalam posisi tegak. Tekuk di dada, bersandar pada siku dan bagian belakang kepala, kembali ke dan. n. Jangan mengangkat panggul dari lantai, lakukan gerakan perlahan. Diperlukan total 8 pengulangan.
• Kontrol. 8: I. hal. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kepala Anda, sementara bahu Anda ditekan ke lantai. Tarik kaki Anda pada saat bersamaan. Kembali ke dan. dll., ulangi 6-8 kali.
• Kontrol. 9: I. hal. - berbaring tengkurap, lengan terulur ke depan. Bersandar di tangan kanan Anda, angkat tangan Anda yang lain sejajar dengan lantai. Pada saat yang sama, angkat dada, tanpa memutar batang tubuh, kembali ke dan. n. Lakukan 4-6 kali dengan masing-masing tangan.
• Kontrol. 10: I. hal. - berbaring tengkurap, dagu bertumpu pada lengan ditekuk di siku, kaki - dekat penyangga vertikal. Angkat kaki kiri ke atas, tarik kaki ke arah Anda, tekan kaki kanan ke atas penyangga, kembali ke dan. n. Lakukan latihan 4 kali dengan kaki kanan dan kiri.
• Kontrol. 11: I. hal. - berbaring tengkurap, tangan di sepanjang tubuh dengan tepi telapak tangan ke atas. Angkat bagian atas tubuh ke atas, tekan dagu ke dada. Kaki ditekan ke lantai, kembali ke dan. p Lakukan 6-8 pengulangan.
• Kontrol. 12 "Kucing": I. hal. - berdiri dengan empat kaki. Buat punggung bulat, dekatkan panggul sedekat mungkin ke kepala, dengan upaya menarik dada. Kemudian tekuk di dada dan di punggung bawah, tanpa mengangkat kepala, tanpa menekuk lengan di siku. Lakukan 6-8 pengulangan.
• Kontrol. 12 "Kucing melihat ekornya": I. hal - sama seperti pada latihan sebelumnya. Putar tubuh ke satu arah atau yang lain dengan upaya nyata, coba gerakkan panggul sebanyak mungkin ke arah bahu. 4 pengulangan di setiap arah.
• Latihan 14: I. hal. - berdiri dengan empat kaki. Tarik lutut kanan ke arah tangan kiri, "melangkahi" rintangan imajiner di sepanjang jalan. Pada saat yang sama, lutut menggambarkan busur; tidak bisa diangkat ke samping. Kembali ke dan. dll., lakukan dengan kaki lainnya. Ulangi 4 kali.
• Kontrol. 15: I. hal. - penekanan pada telapak tangan dan lutut. Secara bergantian angkat setiap kaki ke atas, tarik ujung kaki. Kaki yang diperpanjang harus sejajar dengan lantai. Lakukan 4 kali dengan setiap kaki.

Untuk mencapai efek terapeutik, teknik latihan harus diikuti dengan sempurna. Yang terbaik adalah mempelajari kompleks terapi olahraga di bawah bimbingan seorang spesialis fisioterapi. Anda harus memusatkan perhatian pada sensasi otot, akurasi gerakan, perubahan postur tubuh. Dimungkinkan untuk memperbaiki dinamika positif hanya setelah 2-3 bulan olahraga teratur.

Latihan fisioterapi untuk ankylosing spondylitis dengan aktivitas penyakit yang rendah

Rangkaian latihan No. 1 yang diusulkan dalam video ini ditujukan untuk pasien dengan sindrom nyeri rendah dan aktivitas AS rendah, dengan sendi perifer tidak terpengaruh oleh penyakit tersebut. Penulis kompleks, spesialis latihan fisioterapi Kuzyakov S. N., selain bagian utama, memasukkan latihan pemanasan di dalamnya.

Tidak mungkin untuk mempertahankan rentang gerak sendi dan tulang belakang pada ankylosing spondylitis tanpa melakukan latihan terapeutik, karena hanya aktivitas fisik yang mampu menahan ankylosing spondylitis.

Latihan fisioterapi untuk ankylosing spondylitis untuk pasien dengan aktivitas penyakit tinggi

Latihan nomor kompleks 3 ditujukan untuk pasien dengan aktivitas tinggi ankylosing spondylitis dengan sindrom nyeri tinggi. Penulis kompleks, Kuzyakov S. N., memasukkan latihan pemanasan di dalamnya, jadi tidak perlu melakukan itu tambahan.

Dengan ankylosing spondylitis, olahraga sangat penting untuk menjaga aktivitas fisik. Hanya melalui senam remedial, persendian dan tulang belakang dapat mempertahankan rentang gerak.

Ceramah oleh A. G. Bochkova di Sekolah untuk Pasien dengan Penyakit Bechterew

Video ceramah "Penyakit Bechterew - informasi umum dan aspek dasar penyakit."