Menu sederhana untuk minggu diet Kremlin
Diet Kremlin adalah salah satu program diet paling populer untuk menurunkan berat badan saat ini. Tidak sulit untuk mematuhinya, karena tidak "lapar". Seseorang yang menurunkan berat badan sebaiknya hanya membatasi konsumsi makanan berkarbohidrat. Ketika tubuh tidak menerima sumber energi tambahan, ia mulai mengeluarkan cadangannya sendiri, menariknya dari lemak tubuh.
Diet Kremlin melibatkan makan daging, telur, keju, dan produk protein lainnya. Gula, hidangan tepung, nasi, kentang termasuk dalam larangan mutlak. Batasi sayur dan buah.
Anda dapat meningkatkan keefektifan diet Kremlin jika Anda tidak melebihi jumlah poin yang diizinkan (unit bersyarat) per hari. Faktanya adalah bahwa setiap produk dan hidangan memiliki indeks tertentu. Anda tidak dapat melebihi 60 poin per hari. Jika Anda tidak mengikuti aturan ini, maka bobot tidak akan hilang. Untuk menghemat waktu Anda sendiri, Anda dapat menggunakan opsi menu yang sudah jadi. Ini seimbang mungkin dan akan membuat Anda tidak merasa lapar sepanjang hari.
Kandungan:
- Menu sederhana untuk minggu ini
- Menu mingguan untuk vegetarian
Menu sederhana untuk minggu ini
Rencana daya yang disarankan adalah perkiraan. Ini dapat dimodifikasi atas kebijaksanaan Anda sendiri. Hal utama adalah jangan melebihi 40 poin untuk menurunkan berat badan secara efektif.
-
Senin. 38 poin akan dicetak untuk hari ini
- Makanan pertama terdiri dari sepotong keju (1 cu), empat telur goreng dengan ham (2 cu). Anda bisa menggunakan kopi atau teh sebagai minuman pagi. Tanpa tambahan gula, minuman ini setara dengan 0 cu. e.
- Makanan utama: 150 g jamur dan tombak, dimasak dalam oven (1 cu), zaitun dengan cumi-cumi dalam bentuk salad (3 cu). Anda bisa mencuci makan siang dengan teh tanpa gula ($ 0).
- Sebelum makan malam, Anda bisa makan apel kecil - $ 18 e.
- Di malam hari, diperbolehkan makan 200 g ayam (0 cu), satu tomat (6 cu) dan minum minuman susu fermentasi tanpa pemanis (7 cu).
-
Selasa. Untuk hari ini, seseorang akan menekan 22 cu. e
- Diijinkan untuk sarapan dengan seporsi keju cottage (4 cu), makan dua telur ayam rebus (1 cu) dan minum teh tanpa pemanis (0 cu).
- Untuk makan siang, daging babi dengan berat total 100 g (0 cu) disiapkan, salad sayuran dengan lada dan saus minyak bunga matahari dengan berat total 100 g (8 cu) dimakan, kopi diminum tanpa tambahan gula (0 cu.).
- Makan malam terdiri dari dada ayam panggang seberat 100 g (0 cu) dan 100 g kembang kol rebus (5 cu). Mereka minum teh tanpa gula ($ 0).
-
Rabu. Untuk hari ini, seseorang akan menekan 24 cu. e
- Makanan pertama: 100 keju (2 cu), 2 telur ayam rebus (1 cu) dan teh tanpa pemanis (0 cu).
- Anda bisa makan dengan 100 g shish kebab (0 cu), salad sayuran dengan saus minyak bunga matahari (6 cu). Sebagai minuman, Anda dapat menggunakan kopi tanpa tambahan gula ($ 0).
-
Untuk makan malam, mereka makan satu tomat (6 cu), 200 g ikan rebus pilihan Anda (0 cu) dan minum yogurt tanpa pemanis (7 cu).
-
Kamis. Untuk hari ini, seseorang akan menekan 22 cu. e
- Sarapan harus terdiri dari 100 g salad kembang kol (5 cu), 4 sosis rebus (3 cu), minum 8 teh tanpa pemanis (0 cu).
- Saat makan utama, diperbolehkan makan kebab kambing dengan berat total 100 g (0 cu) dan 150 g salad sayuran dengan jamur (6 cu). Mereka minum kopi tanpa pemanis ($ 0).
- Sebelum makan malam, diperbolehkan makan camilan dengan segenggam kenari (3 cu). Berat totalnya tidak boleh melebihi 30 g.
- Makanan terakhir terdiri dari 200 g ($ 4) selada, 200 g ikan goreng dan $ 0 teh tanpa pemanis. e.
-
Jumat. Untuk hari ini, seseorang akan menekan 29 cu. e
Menu sederhana untuk minggu ini - Untuk sarapan, mereka makan 200 g keju cottage rendah lemak dengan tambahan sayuran apa saja (2 cu), mereka minum teh tanpa pemanis.
- Saat makan siang, Anda diperbolehkan makan babi goreng pinggang dengan telur (1 cu), salad dengan tomat dan zaitun (6 cu), minum segelas teh tanpa pemanis (0 cu).
- Untuk camilan, ambil 30 g kacang (5 cu).
- Anda bisa mengakhiri hari dengan 100 g keju (2 cu), 200 g ikan rebus (0 cu), segelas anggur merah kering (2 cu), 200 g yogurt (7 cu).
-
Sabtu. Untuk hari ini, seseorang akan menekan 32 cu. e
- Makanan pertama: 2 telur goreng dengan ham (1 cu), 100 g keju (1 cu), kopi tanpa pemanis (0 cu).
-
Makanan kedua: 100 g steak (0 cu), cumi rebus dengan saus mayonaise (1 cu) dan segelas anggur merah kering (2 cu).
- Anda bisa makan apel sebelum makan malam.
- Sehari harus diakhiri dengan 200 g ikan goreng (0 cu), 100 g selada (2 cu) dan yogurt bebas gula (7 cu).
-
Minggu. Pada hari terakhir minggu itu, Anda bisa mengumpulkan $ 33. e
- Untuk sarapan, Anda bisa makan empat sosis rebus (3 cu) dan 100 g kaviar squash (9 cu).
- Untuk makan siang, Anda bisa makan 200 g selada (4 cu), 200 ayam panggang, dan minum teh tanpa pemanis dengan 0 cu. e.
- Anda dapat menikmati camilan 30 g kenari (4 cu).
- Anda dapat mengakhiri hari Anda dengan 100 g tomat (6 cu), 200 g daging tanpa lemak rebus (0 cu) dan yogurt rendah lemak (7 cu).
Menu mingguan untuk vegetarian
Diet Kremlin tidak hanya untuk pemakan daging. Ini mungkin digunakan oleh vegetarian jika Anda menggunakan versi menu yang disesuaikan. Jangan melebihi 40 unit konvensional per hari. Jika seseorang menganut diet Kremlin untuk waktu yang lama, maka jatah harian bisa diturunkan menjadi 20 cu. e.
| Hari dalam seminggu | Makan pertama | Makanan utama | Camilan | Makan malam |
| Hari pertama | Teh hijau dengan satu sendok teh gula, kembang kol rebus (150 g). | Sup sayur dengan tambahan daging ikan tenggiri asap (60 g), 200 g kacang panjang dan jus apel segar (200 ml). | Satu buah jeruk bali. | 120 g udang rebus, 150 kol rebus, teh hijau tanpa pemanis. |
| Hari kedua | 150 g jamur porcini rebus dengan zucchini dan teh jahe. | Ikan flounder rebus (150 g), sauerkraut (100 g), teh hijau. | 200 ml jus wortel segar. | 200 ml jus wortel, satu ketimun, 120 g jamur porcini. |
| Hari ketiga | Rebusan apel dan rosehip. | Soba rebus (100 g), sauerkraut (70 g), jamur porcini rebus (70 g), teh hijau dengan gula (sendok teh). | Teh jahe. | Timun. |
| Hari keempat | 150 g sauerkraut, infus hawthorn dengan madu (sendok teh). | Cumi kukus (200 g), nasi rebus (60 g), teh hijau. | Tiga udang rebus. | Rebus bertengger (100 g), kacang hijau (100 g), apel. |
| Hari kelima | Teh hijau, kubis rebus (100 g), udang rebus (150 g). | 250 g sup jamur dalam bentuk haluskan. | Jeruk bali. | Jamur porcini rebus seberat 120 g dan teh hijau dengan sesendok madu. |
| Hari enam | Jus jeruk (200 ml). | Sup sayuran (zucchini, kubis, wortel, kacang polong) - 200 g, teh jahe. | Kacang pinus (40 g). | Sauerkraut 100 g, teh herbal. |
| Hari ketujuh | Mandarin, teh hitam dengan satu sendok teh gula. | Sup labu krim (150 g), kembang kol rebus (80 g). | Apel. | Sauerkraut, teh hijau dengan satu sendok teh madu, udang rebus (100 g). |
Jika Anda mematuhi menu yang ditentukan sepanjang minggu, Anda dapat menghilangkan 3-5 kg kelebihan berat badan. Untuk menurunkan hingga 9 kg, Anda perlu mempertahankan diet tujuh hari ini selama seminggu lagi.
Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi
Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).
