Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Minimal 5 Kg Dalam Seminggu? Memilih Diet

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50

Bagaimana cara menurunkan berat badan minimal 5 kg dalam seminggu?

Diet mingguan adalah solusi bagus untuk kelebihan berat badan ringan. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa periode inilah yang dibutuhkan tubuh untuk merasakan efek positif eksperimen dengan penurunan berat badan secara paling jelas. Sekilas, ini adalah waktu yang singkat, namun, dari sudut pandang psikologis, ini memiliki signifikansi yang cukup dan memungkinkan Anda dengan percaya diri mengandalkan hasil yang terlihat.

Tidak perlu menyesuaikan diri Anda sendiri untuk keberadaan yang setengah kelaparan. Selain diet monoton, banyak pilihan termasuk rencana makan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan ekstra dalam seminggu dan pada saat yang sama makan makanan yang lezat dan bervariasi. Diet yang berbeda, tergantung pada kompleksitas dan fokusnya, memungkinkan Anda untuk menurunkan 3 hingga 10 kg kelebihan berat badan dalam tujuh hari. Keberhasilan acara sangat bergantung pada pilihan diet diet tertentu yang akan nyaman untuk Anda dan dapat dilakukan. Demi menurunkan berat badan, Anda tidak perlu mengubah gaya hidup secara radikal dan melakukan hal-hal berkemauan keras.

Kandungan:

• Harga penurunan berat badan mingguan
• Lima diet mingguan paling populer
• Diet Cepat Estonia
• Diet telur yang sehat
• Makanan sehat tanpa makan malam - 5 kg per minggu turun!
• Cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa menderita

Harga penurunan berat badan mingguan

Agar upaya Anda menurunkan berat badan dalam seminggu berhasil, Anda harus mempertimbangkan dengan cermat pilihan diet, kemudian itu akan memberikan hasil yang diinginkan untuk Anda. Indikator efektivitas tidak hanya terletak pada kilogram yang hilang, tetapi juga pada kemampuan untuk mempertahankan hasil yang diperoleh dan pada saat yang sama tidak mengganggu kualitas hidup dan kesehatan.

Saat tubuh dihadapkan pada kondisi terbatas waktu, penekanan utamanya adalah pada pola makan sehari-hari. Usaha baik lainnya, seperti mengubah rutinitas sehari-hari, sikap positif dan meningkatkan aktivitas fisik, dengan segala keinginan, tidak akan sempat memberikan hasil yang terlihat dalam waktu sesingkat itu.

Ada tiga metode yang memberikan hasil yang jelas bagi mereka yang ingin menjalankan diet mingguan:

• Pembatasan tajam asupan kalori (diet "lapar" melelahkan tubuh dan menyiratkan kurangnya aktivitas fisik);
• Diet tunggal, yang melibatkan penggunaan satu produk dengan sifat tertentu dalam menu (monoton mempengaruhi psikologi proses dengan cara yang berbeda - seseorang dapat menyerap soba dengan kefir tanpa rasa jijik sebagai obat untuk kelebihan berat badan, dan seseorang dibebani oleh kebosanan);

• Diet berdasarkan nutrisi protein, mempengaruhi proses kimiawi dan mengoreksi metabolisme (terkenal karena mempertahankan hasil dalam waktu lama karena tidak adanya risiko kehilangan massa otot, tidak seperti diet ekspres).

Beberapa orang percaya bahwa diet tanpa lemak dan monoton membantu mencapai hasil terbaik dalam menurunkan berat badan. Tapi ini tidak mendekati kebenaran seperti yang kita inginkan. Seminggu terlalu lama untuk pembatasan diet yang ketat, risiko kesehatan dalam hal ini melebihi nilai hasilnya.

Untuk banyak dari diet ini, ada kecenderungan menyedihkan "dataran tinggi", ketika beberapa hari pertama ada awal yang kuat, tetapi kemudian tiba-tiba penurunan berat badan berhenti, karena dalam kondisi pembatasan, tubuh mengaktifkan mode kerja darurat dan memperlambat pengeluaran energi. Ini mengarah pada fakta bahwa berat badan tidak benar-benar hilang, dan kekuatan meninggalkan tubuh, yang mulai terasa seperti dalam mimpi lesu.

Ingin kehilangan jumlah kilogram maksimum dalam waktu sesingkat mungkin, cobalah untuk memilih kejahatan yang lebih rendah, dengan hati-hati menilai semua risiko dan batasan kemampuan tubuh. Diet singkat dengan hasil yang baik bisa menjadi motivasi yang bagus untuk tindak lanjut aktivitas penurunan berat badan. Tetapi Anda harus selalu ingat bahwa setelah diet "lapar", berat badan sebelumnya kembali dengan cukup cepat. Untuk itu, setelah seminggu berpuasa demi bentuk tubuh langsing dan kecantikan, penting untuk terus menahan diri dari kerakusan.

Penilaian kesehatan yang memadai juga tidak akan merugikan. Tidak disarankan untuk menurunkan berat badan sendiri jika kelebihan berat badan melebihi 30 kg, dalam hal ini diperlukan dukungan dokter multidimensi. Pastikan untuk meminta nasihat dokter Anda sebelum secara drastis mengurangi nilai energi dari diet atau beralih ke diet mono.

Lima diet mingguan paling populer

• Diet Jepang. Memungkinkan Anda kehilangan dari 4 hingga 7 kg. Inti dari diet terletak pada hampir tidak adanya karbohidrat, dan makanan dijadwalkan secara ketat sesuai dengan jam dan gram.
• Diet kefir. Memungkinkan Anda kehilangan 3 hingga 5 kg dalam seminggu. Menunya mencakup kefir dan beberapa produk lain yang diizinkan.

• Diet soba. Memberikan hasil rekor - hingga 1 kg per hari. Orang Rusia sangat menyukai sereal yang sangat bermanfaat ini, namun untuk menu dietnya, soba tidak direbus dengan cara biasa, melainkan dikukus dalam air mendidih tanpa garam. Rasa sereal semacam itu tidak berbeda dengan soba rebus, dan rasanya enak karena mempertahankan hampir semua khasiatnya.
• Jus mono-diet. Diet ini (jusing) dipuja oleh para model fashion karena bekerja dengan sempurna dalam waktu sesingkat mungkin. Namun, makan secara eksklusif dengan jus menyebabkan kerusakan yang sangat besar bagi tubuh, dan satu minggu terlalu lama dan ekstrim untuk diet semacam itu. Ini harus digunakan hanya dalam kasus ekstrim. Saat pertama kali muncul gejala ketidaknyamanan pada tubuh, maka pola makan harus diinterupsi demi menjaga kesehatan. Bagi pecinta buah, diet jeruk bali yang jauh lebih lembut dan seimbang akan cocok.
• Bongkar diet dari ahli gizi dari Rusia Margarita Koroleva. Diet ini mencakup pola makan harian yang mencakup 2,5 liter air putih, 1 liter kefir rendah lemak, 100 g keju cottage, 400 gram ayam, 1 kentang, dan beberapa mentimun, dimakan secara merata secara berkala. Seminggu dengan diet seperti itu memungkinkan Anda menurunkan 2-3 kg dalam mode lembut.

Diet Cepat Estonia

Kehilangan 5 kg hanya dalam satu minggu dimungkinkan dengan diet Estonia, yang melibatkan penerapan rencana makan yang sangat rumit, pada kenyataannya, terdiri dari beberapa diet mono. Selama tujuh hari, garam dan gula, serta bumbu dan saus dilarang. Saat ini, dianjurkan untuk tidak minum kopi dan teh, tetapi lakukan dengan air putih tanpa gas, yang membutuhkan setidaknya 1,5 liter per hari. Jumlah makanan yang tertera di menu didistribusikan secara merata dari pagi hingga sore hari.

• Hari pertama. 6 buah. telur rebus.
• Hari ke-2. 1 kg keju cottage bebas lemak.
• Hari ketiga. 300 g fillet ayam kukus atau rebus.
• Hari ke-4. Sup nasi: 100 g sereal, direbus dalam 1 liter air.
• Hari ke-5. 6 buah. kentang rebus dengan seragam mereka.
• Hari ke 6. 1 kg apel.
• Hari ketujuh. 1,5 liter kefir.

Diet telur yang sehat

Jangan bingung dengan kata "memuaskan", karena diet telur memberikan hasil yang baik: dalam seminggu dari 3 hingga 10 kg (hasil secara langsung tergantung pada karakteristik individu dari metabolisme dan berat awal). Efek diet telur mingguan didasarkan pada manfaat biotin, yang membantu mempercepat metabolisme lemak dan karbohidrat, meningkatkan kadar gula darah. Biotin sangat penting dalam makanan untuk penderita diabetes dan orang-orang dalam kondisi pra-diabetes.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, diet telur lebih disukai, karena produk ini menjenuhkan tubuh dengan baik. Telur dicerna dengan lambat, jadi Anda tidak perlu khawatir akan kelaparan. Sangat berguna untuk menambahkan grapefruit ke menu telur, yang mengandung naringenin flavonoid khusus, yang mengatur sekresi insulin dan memungkinkan Anda untuk menjaga nafsu makan tetap terkendali.

Selama periode diet, Anda tidak boleh makan garam dan gula, saus dari toko dan rempah-rempah siap pakai lainnya, jus, soda dan roti. Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air putih per hari.

• Hari pertama. Untuk sarapan: jeruk bali, beberapa butir telur, kopi tanpa susu dan gula. Untuk makan siang: tomat, beberapa butir telur, teh herbal. Untuk makan malam: vinaigrette tanpa minyak dari bit, kentang dan wortel, beberapa butir telur, jeruk bali, dan teh tanpa gula.
• Hari ke-2. Untuk sarapan: jeruk bali, beberapa butir telur, kopi tanpa susu dan gula. Untuk makan siang: jeruk bali dan beberapa butir telur. Untuk makan malam: 150 g daging rebus tanpa lemak, beberapa butir telur dan salad hijau.
• Hari ketiga. Untuk sarapan: jeruk bali, beberapa butir telur, kopi tanpa susu dan gula. Untuk makan siang: bayam, beberapa butir telur dan teh bebas gula. Untuk makan malam: vinaigrette tanpa minyak, beberapa butir telur, teh herbal, dan 100 g keju cottage rendah lemak.
• Hari ke-4. Untuk sarapan: jeruk bali, beberapa butir telur, kopi tanpa susu dan gula. Untuk makan siang: bayam, beberapa butir telur dan kopi hitam. Untuk makan malam: vinaigrette tanpa minyak, 150 g ikan laut, beberapa butir telur dan teh.
• Hari ke-5. Untuk sarapan: jeruk bali, beberapa butir telur, kopi tanpa susu dan gula. Untuk makan siang: bayam, beberapa butir telur dan kopi hitam. Untuk makan malam: salad kubis, 150 g ikan laut, teh atau kopi hitam.
• Hari ke 6. Untuk sarapan: jeruk bali, beberapa butir telur, kopi tanpa susu dan gula. Untuk makan siang: salad buah (buah apapun sesuka hati). Untuk makan malam: 150 g daging tanpa lemak rebus, beberapa telur, salad seledri, ketimun dan tomat, teh herbal.
• Hari ketujuh. Untuk sarapan: jeruk bali, beberapa butir telur, kopi tanpa susu dan gula. Untuk makan siang: ayam rebus dingin, beberapa butir telur, jeruk bali dan tomat. Untuk makan malam: 150 g ayam rebus dingin, beberapa butir telur, salad kubis, wortel dan tomat, kopi hitam tanpa pemanis.

Selama diet telur, disarankan untuk minum air mineral alkali agar asam yang terkandung dalam jeruk bali dapat dinetralkan.

Jenis menu ini tergolong "kimia" karena kandungan karbohidrat yang lebih rendah dan kandungan protein yang meningkat. Hal yang baik tentang diet telur adalah bahwa dalam proses menurunkan berat badan, seseorang tidak kehilangan cadangan proteinnya. Dengan mengurangi tingkat "bahan bakar" yang tersedia dalam bentuk karbohidrat, tubuh mulai menggunakan simpanan lemak.

Cari tahu lebih lanjut: Manfaat dan kegunaan grapefruit untuk menurunkan berat badan dan kulit wajah

Makanan sehat tanpa makan malam - 5 kg per minggu turun

Seperti yang sudah Anda duga, pola makan berikut ini didasarkan pada prinsip makan sehat, dan senjata utamanya adalah kurang makan malam. Makanan terakhir diambil selambat-lambatnya pukul 18:00. Efek samping positif dari diet ini adalah tidur lebih awal tanpa harus nongkrong kosong dan tidak sehat di depan komputer atau TV.

Secara umum, tidak disarankan untuk tiba-tiba mengganggu rutinitas sehari-hari. Selain itu, Anda harus benar-benar mematuhi daftar produk untuk hari itu dan tidak mengubahnya sesuai keinginan dan suasana hati Anda sendiri.

Sangat penting untuk tidak mengonsumsi garam dan gula sepanjang minggu, alkohol harus benar-benar dikecualikan. Buah-buahan pada menu tidak perlu disantap saat makan utama, disarankan memakannya setengah jam sebelum makan, atau 30 menit kemudian. Selain itu, setiap hari Anda perlu minum air non-karbonasi biasa dalam jumlah besar.

• Hari pertama. Untuk sarapan: 50 g ikan kukus, daun salad dengan sedikit minyak zaitun, segelas penuh kefir 1%. Untuk makan siang: beberapa potong roti kasar, telur rebus, 90 g ayam atau kalkun.
• Hari ke-2. Untuk sarapan: 80 g daging sapi rebus, 1 kentang rebus, seledri tanpa batas, wortel rebus dan teh hijau tanpa gula. Untuk makan siang: 100 g keju cottage rendah lemak, segelas yogurt rendah lemak, 5 kurma dan oatmeal direbus dalam air.
• Hari ketiga. Untuk sarapan pagi: 3 roti, 50 g dada ayam rebus, dan segelas penuh kaldu ayam tanpa garam. Untuk makan siang: 50 g daging sapi rebus, beberapa potong roti gandum hitam, jeruk, bayam tanpa batas, dan apel.
• Hari ke-4. Untuk sarapan: segelas kefir 1%, soba rebus, tomat dengan minyak zaitun. Untuk makan siang: segelas jus jeruk segar, nasi rebus, 100 g keju cottage dengan prune, kiwi dan grapefruit.
• Hari ke-5. Untuk sarapan: telur rebus, 60 g daging sapi rebus, sepasang paprika manis dan satu ketimun. Untuk makan siang: satu kentang rebus, dada ayam rebus, sepasang kenari, 3 pcs. aprikot kering, jeruk dan apel.
• Hari ke 6. Untuk sarapan: 100 g ikan merah kukus, 100 ml kaldu ayam tawar, 3 sdm. l. kacang hijau, sepotong roti gandum hitam dan teh hijau dengan madu (1 sdt). Untuk makan siang: tomat dan selada, dibumbui dengan biji wijen dan jus lemon, nasi merah; satu jam kemudian makanan penutup: pisang, kiwi, segelas susu skim.
• Hari ketujuh. Untuk sarapan: sepiring soba dengan 60 g dada ayam rebus, 2 sdm. l. keju cottage rendah lemak dengan paprika, teh hitam dengan 1 sdt. madu dan makanan penutup dari segenggam kismis. Untuk makan siang: 100 gram daging sapi rebus dengan lentil, 125 gram yogurt rendah lemak tanpa aditif, 30 gram almond.

Cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa menderita

Terlepas dari kenyataan bahwa penurunan berat badan dalam seminggu dianggap sebagai "standar emas", ada banyak diet efektif yang memberikan hasil baik dalam hal yang menyimpang dari standar baik ke arah penurunan maupun peningkatan. Berikut beberapa contohnya:

• Diet labu yang mudah dan memuaskan selama 12 hari. Relevan untuk musim gugur dengan tanaman melon segar.
• Diet Enam Hari 6 Petal. Ini adalah serangkaian mono-diet. Sebagai motivasi tambahan, sekuntum bunga digunakan, yang di penghujung hari sukses lainnya sebuah kelopak akan muncul dengan perasaan pencapaian.
• Diet dadih dilakukan dalam dua hari puasa. Ini adalah cara yang terbukti untuk menurunkan berat badan.
• Diet ayam dalam format tiga atau tujuh hari standar. Diet mono ini terkenal dengan keefektifannya.

[Video] Dr. Berg - bagaimana cara menurunkan 5 kg?

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).