Jogging Memperpanjang Hidup Selama 6 Tahun

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 21:45

Jogging Memperpanjang Hidup Selama 6 Tahun

Mendedikasikan hanya satu jam seminggu untuk jogging dapat menghasilkan hasil yang luar biasa. Klaim ini didukung oleh 20.000 orang Denmark yang rutin berlatih joging.

Jika seorang pria berlari selama satu jam seminggu, maka harapan hidupnya meningkat 6,2 tahun. Sedangkan untuk wanita, mereka hidup rata-rata 5,6 tahun lebih lama dibandingkan dengan kaum hawa yang menolak untuk berlari.

Studi tersebut dipimpin oleh Petr Schner, yang sekarang dengan percaya diri mengklaim bahwa jogging sebenarnya dapat memperpanjang usia. Dalam hal ini, jogging harus dilakukan secara teratur. Jogging harus dilakukan dengan kecepatan sedang, tubuh tidak membutuhkan beban ekstra.

Menariknya, sebuah penelitian yang melibatkan pesepeda menemukan fakta berbeda. Ternyata penyuka bersepeda yang mengayuh sampai batas kemampuan fisiknya ternyata berumur lebih lama. Belakangan, para ilmuwan menemukan penjelasan untuk ini. Faktanya adalah bahwa ketika seseorang berlari, dia menghabiskan banyak tenaga seperti pengendara sepeda yang mengayuh sampai batas kemampuannya sendiri.

Kandungan:

• Gerakan adalah kunci kesehatan
• Berapa lama Anda bisa memperpanjang usia jika Anda rutin berlari?
• Hidup tidak mungkin tanpa gerakan
• Jalan kaki cocok untuk semua usia
• Opsi berjalan

Gerakan adalah kunci kesehatan

Ahli fisiologi domestik I. P. Pavlov berpendapat bahwa aktivitas fisik dapat menggantikan obat apa pun, tetapi tidak ada satu obat pun yang dapat menjadi alternatif penuh untuk gerakan. Pernyataan ini 100% benar.

Hanya dalam 6 bulan melakukan olahraga rutin, dokter Swedia berhasil mencegah perkembangan diabetes melitus pada 100 orang yang berisiko tinggi terkena penyakit ini. Karena aktivitas fisik, semua partisipan dalam percobaan menormalkan metabolisme mereka, termasuk metabolisme karbohidrat.

Van Aaken, seorang spesialis kanker, telah mengamati 1.000 orang selama 6 tahun. Pada saat yang sama, separuh dari mereka berlari secara teratur, dan separuh lainnya tidak menyibukkan diri dengan aktivitas fisik. Selama penelitian, 29 orang yang mengabaikan olahraga meninggal karena kanker. Di antara orang yang berlari, hanya 4 orang yang terkena penyakit tersebut.

Contoh hidup lain dari kekuatan penyembuh dari gerakan adalah Valentin Dikul. Berkat latihan fisik, ia mampu memulihkan kolom tulang belakang yang cedera dan menerima gelar "pahlawan".

Berapa lama Anda bisa memperpanjang usia jika Anda rutin berlari?

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang rutin menjalankan hidup 3 tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak. Dan pernyataan ini berlaku bahkan untuk pelari yang minum, merokok, dan kelebihan berat badan.

Para penguji menemukan bahwa tidak ada aktivitas fisik lain yang dapat dibandingkan dengan berlari dalam hal efektivitasnya. Penelitian tersebut dilakukan tiga tahun lalu oleh ilmuwan dari Dallas (Cooper Institute). Mereka berhasil membuktikan bahwa lari lima menit sehari dapat memperpanjang hidup.

Hasil penelitian ini diverifikasi sekali lagi oleh Profesor Dak-Chul Lee dari Iowa State University. Dia mampu membuktikan bahwa berlari, terlepas dari kecepatan dan durasinya, mengurangi risiko kematian dini hingga 40%. Jika setiap orang yang berhenti berlari mulai rutin berolahraga, maka angka kematian akibat serangan jantung akan berkurang 25%.

Jika seseorang berlari 2 jam seminggu, maka dalam 40 tahun hidupnya dia akan menghabiskan waktu kurang dari enam bulan untuk kegiatan ini. Pada saat yang sama, usia harapan hidup meningkat menjadi 3 tahun 2 bulan. Secara total, “manfaat” adalah 2 tahun 8 bulan. Karena hanya berlari satu jam, seseorang memberi dirinya 7 jam kehidupan.

Hidup tidak mungkin tanpa gerakan

Aktivitas fisik yang tidak mencukupi adalah penyebab perkembangan banyak penyakit, termasuk berbagai patologi sistem kardiovaskular. Kerja aktif otot adalah "saklar" kuat yang memulai kerja semua organ internal, dan juga memungkinkan tubuh berfungsi dengan baik.

Aktivitas fisik berkontribusi pada fungsi normal otak, mempertajam semua indera, dan membangkitkan kesadaran. Memang, selama berolahraga, otak harus mengontrol arah gerakan, menghitung lintasan, dan menjaga koordinasi di ruang angkasa. Paru-paru mulai bekerja lebih baik selama gerakan, pernapasan menjadi lebih dalam.

Aktivitas fisik memungkinkan Anda mengeluarkan energi maksimum, yang membutuhkan pemrosesan zat dalam jumlah besar. Ini meningkatkan fungsi pencernaan.

Suhu tubuh menjadi lebih tinggi saat melakukan gerakan. Untuk mencegah panas berlebih, tubuh memicu mekanisme termoregulasi, meningkatkan proses metabolisme. Ini mempercepat aliran darah melalui pembuluh. Oleh karena itu, kami dapat dengan aman mengatakan bahwa gerakan memungkinkan Anda menghembuskan kehidupan ke dalam seseorang.

Orang yang tidak cukup bergerak bisa tetap sehat. Pada saat yang sama, bahkan dari pekerjaan mental kecil atau usaha fisik, mereka cepat lelah. Dengan hipodinamik, proses metabolisme dalam tubuh melambat, dan racun mulai menumpuk di dalamnya. Ini secara alami melemahkan sistem kekebalan, meningkatkan kemungkinan berkembangnya onkologi, perubahan degeneratif pada otot dan jaringan organ, dan penyakit menular. Untuk menghindari masalah kesehatan, Anda harus memberi beban pada otot.

Jalan kaki cocok untuk semua usia

Jalan kaki adalah aktivitas fisik serbaguna yang cocok untuk semua orang dari segala usia. Anda harus berjalan cukup keras untuk benar-benar mendapatkan manfaat dari latihan Anda. Dalam hal ini, Anda tidak boleh bekerja berlebihan, karena dapat berbahaya bagi kesehatan.

Lari setengah jam sudah cukup untuk merasakan gelombang kebahagiaan. Ini bisa dimengerti secara ilmiah. Faktanya adalah selama aktivitas fisik, kerja kelenjar pituitari meningkat, yang menghasilkan hormon kebahagiaan. Mereka disebut endorfin. Telah ditemukan bahwa dosis tinggi hormon ini dapat mengesampingkan efek penggunaan morfin.

Endorfin menyebabkan perasaan bahagia yang nyata, membantu menghilangkan rasa sakit. Efek pelepasan hormon ini berlangsung selama satu jam. Oleh karena itu, lari bisa disebut sebagai metode menghilangkan depresi. Selain itu, metode ini tersedia untuk semua orang.

Jalan kaki bisa menjadi alternatif selain lari, tetapi harus cukup intens untuk membuat orang tersebut berkeringat. Dialah yang menjadi indikator bahwa aktivitas fisik itu efektif. Jika Anda berjalan dengan kecepatan ini selama satu jam, Anda bisa mendapatkan efek yang sebanding dengan lari 15 menit. Paul Bregg menyebut berjalan sebagai "ratu" dari semua latihan. Ia merekomendasikan memulai latihan dengan berjalan kaki, sebagai permulaan, jaraknya tidak boleh lebih dari 5 km. Kedepannya, jarak ini bisa dua kali lipat.

Saat berjalan, kerja sistem kardiovaskular dan semua organ pencernaan menjadi normal. Cairan empedu, tidak mengendap, sehingga makanan dicerna dengan cukup intensif. Semua produk yang telah memasuki usus diguncang secara intensif, yang berkontribusi pada kontraksi tambahan pada dinding usus. Akibatnya, seseorang benar-benar lupa apa itu sembelit.

Jalan kaki membantu meningkatkan fungsi hati, ginjal, empedu dan kandung kemih, serta pankreas. Pasokan darah ke organ meningkat, dengan darah mereka menerima oksigen dan nutrisi dalam jumlah yang cukup. Orang tersebut diberi energi dan mulai merasa jauh lebih baik. Hal ini juga dimungkinkan karena fakta bahwa racun dikeluarkan dari tubuh dengan kecepatan dua kali lipat.

Gerakan tubuh yang dilakukan saat berlari dan berjalan berdampak positif pada kondisi sistem muskuloskeletal. Di dalam tubuh, seolah-olah, ada pijatan diri internal, di mana cakram intervertebralis, ligamen, otot mengambil bagian. Jika seseorang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, maka mereka menjadi mati rasa, menjadi keras dan tidak dapat melakukan semua fungsi yang ditugaskan kepadanya. Oleh karena itu, kebanyakan orang menderita nyeri punggung bawah, nyeri di berbagai bagian punggung dan nyeri sendi. Seiring bertambahnya usia tubuh, semua rasa sakit ini diperburuk, rentang gerak menjadi sangat terbatas.

Jika pada tahap awal sulit bagi seseorang untuk berjalan dengan kecepatan tinggi, maka vibro-senam dapat dilakukan.

Teknik penerapannya direduksi menjadi mengangkat dengan jari kaki dengan tumit dari lantai. Maka Anda perlu turun tajam. Saat ini, Anda sudah bisa merasakan dampaknya, jadi Anda perlu menggoyangkan tubuh 1 kali per detik. Cukup untuk 3-5 sesi per hari, yang seharusnya berlangsung selama satu menit. Jika tubuh melemah, maka waktu latihan harus dikurangi menjadi 30 detik. Ini harus diikuti dengan istirahat lima menit, setelah itu latihan akan diulangi lagi. Sangat berguna untuk terlibat dalam vibro-senam bagi orang-orang yang aktivitas profesionalnya dikaitkan dengan waktu luang yang lama dalam posisi duduk. Latihan sederhana ini memungkinkan Anda mencegah perkembangan banyak patologi berbahaya, mulai dari tromboflebitis dan diakhiri dengan infark miokard.

Opsi berjalan

Lari yang paling umum adalah cara untuk meningkatkan kesehatan Anda. Berlari lebih sehat daripada berjalan. Selama berlari, aliran darah meningkat, paru-paru terbuka, semua organ dibasuh dengan darah, dan racun dikeluarkan melalui keringat. Konsumsi energi saat berlari jauh lebih tinggi daripada saat berjalan.

"Jika Anda ingin menjadi kuat - lari, jika Anda ingin cantik - lari, jika Anda ingin pintar - lari." Kata-kata ini diukir menjadi batu yang ditemukan oleh para arkeolog. Mereka termasuk penduduk Hellas kuno, yang pada saat itu sudah memahami sepenuhnya nilai berlari.

Jika seseorang berlari secara ritmis, dengan kecepatan tertentu, detak jantungnya meningkat menjadi 120 denyut per menit, pembuluh darah mengembang, dan tekanan menjadi lebih rendah. Jika seseorang menderita tekanan darah rendah, maka tekanan darahnya akan naik sedikit. Oleh karena itu, berlari memang bisa disebut sebagai sarana untuk menormalkan tekanan darah.

Anda dapat mencalonkan diri untuk pasien hipotensi dan hipertensi, pasien dengan VSD, penyakit arteri koroner, rematik, insufisiensi katup mitral, osteochondrosis, tukak lambung.

Berlari adalah metode unik untuk melawan penuaan sel. Ini meningkatkan pertahanan tubuh, menormalkan fungsi kelenjar endokrin, dan membantu mencegah obesitas.

Dengan berlari, Anda bisa mengontrol nafsu makan. Jadi, lari 20 menit sudah cukup untuk menghilangkan rasa lapar.

Anda bisa lari pagi, siang dan sore. Segera setelah bangun, tingkat keriuhan dalam darah meningkat. Berlari memulihkan keseimbangan hormonal. Jogging malam memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres, memberi muatan semangat dan energi, mengurangi nafsu makan. Tidur setelah lari malam akan sangat baik.

Agar lari tidak berubah menjadi aktivitas yang membosankan dan monoton, Anda perlu melakukan diversifikasi.

Faktanya, ada banyak opsi yang berjalan:

• Porfiry Ivanov yang terkenal berlatih berlari dengan kepala menghadap ke belakang. Pada saat yang sama, lengan terlipat ke belakang seperti sayap. Tubuh tetap tegang sepanjang waktu, yang memungkinkan Anda memperkuat otot-otot punggung dan tulang belakang. Dia juga merekomendasikan lari yang "menenangkan". Dalam hal ini, gerakan harus diperlambat dan halus, tangan maju mundur, seperti mengepakkan sayap.
• Berlari kekuatan adalah bentuk lain dari aktivitas fisik. Dalam hal ini, punggung harus dijaga tetap lurus, dan bodi agak miring ke bawah. Saat berlari, lutut terangkat tinggi, mencapai hampir ke dada. Langkah-langkahnya kecil, tapi intens. Anda dapat berlari dengan cara ini bahkan dalam kegelapan, bahaya jatuh diminimalkan.
• Secara terpisah, Anda perlu memikirkan opsi untuk meditasi lari:
• Pemompaan energi. Saat berlari, Anda harus mengarahkan pikiran Anda pada fakta bahwa energi masuk ke tubuh bersama dengan udara. Pada saat yang sama, harus diarahkan ke tempat yang sakit atau lemah. Terkadang teknik lari meditasi ini benar-benar dapat menghilangkan sensasi nyeri. Pada saat yang sama, orang-orang menunjukkan bahwa mereka benar-benar merasakan gelombang kehangatan ke tempat yang mereka pikirkan pada waktu tertentu.
• Memompa keluar metabolit. Jika ada organ yang berfungsi dengan gangguan, maka saat berlari Anda perlu membayangkan bahwa semua racun dan zat berbahaya lainnya dikeluarkan darinya. Unsur-unsur ini harus divisualisasikan secara mental dalam bentuk asap hitam yang keluar dari tubuh saat Anda mengeluarkan napas. Setelah organ cukup dibersihkan, Anda perlu mulai "memompanya" dengan energi yang berguna. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghirup udara dalam-dalam, mengarahkannya secara mental ke tempat yang tepat. Energi ini harus direpresentasikan sebagai asap putih atau kuning.
• Panah terbang. Sebelum menyelesaikan lari Anda, Anda harus mencoba berlari sejauh 2 km dengan kecepatan maksimum. Untuk melakukan ini, Anda harus membayangkan diri Anda ditembakkan dari busur dengan anak panah. Pikiran seperti itu memiliki efek positif pada suasana hati seseorang, mengisinya dengan energi sepanjang hari. Saat jarak yang diukur sudah tercakup, Anda perlu berlari 1 km lagi dengan kecepatan lambat dengan tangan yang santai.
• Berlari dengan sikap mental. Saat berlari, Anda dapat terus-menerus mengulangi frasa yang diberikan, misalnya, "Saya benar-benar sehat", "Saya penuh kekuatan dan energi", "Saya dipenuhi dengan kekuatan yang memberi kehidupan", dll. Anda harus mengucapkan frasa tersebut secara mental, Anda bahkan dapat menyanyikannya.

Banyak orang mengalami kekakuan selama sesi jogging pertama mereka. Anda bisa menyingkirkannya. Cukup memastikan bahwa tulang belakang tetap rata dan lengan serta kaki bergerak aktif. Jaga tangan dan jari Anda tetap rileks. Maka Anda perlu mengendurkan otot-otot wajah, bokong, dan kaki.

Lihat sambil berlari sedikit di atas cakrawala. Ini akan memberi kesan bahwa orang tersebut melayang di udara. Jika Anda melihat ke tanah, akan lebih sulit untuk berlari. Terkadang keadaan berkembang sedemikian rupa sehingga seseorang tidak punya tempat untuk lari. Ini bukanlah alasan untuk berhenti melakukan aktivitas fisik. Anda bisa jogging di tempat.

Berlari dengan jari kaki dapat bermanfaat untuk efek penyembuhan. Pada saat yang sama, tubuh harus sedikit miring ke depan, dan dengan kaki Anda harus memukul pantat Anda sendiri. Teknik lari ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan tidak hanya tonus otot, tetapi juga untuk menormalkan usus, serta menghilangkan sembelit. Untuk meningkatkan efeknya, Anda bisa mencoba menahan napas. Anda harus mulai berlari dengan cara ini dari waktu yang singkat - dari 15 detik, secara bertahap membuat interval waktu latihan menjadi 15 menit.

Anda juga bisa berlari dengan lutut terangkat tinggi. Secara umum, teknik berlari bisa apa saja, yang utama cocok untuk seseorang.

Jadi berlari meningkatkan umur - itu faktanya. Ini membantu mengurangi tekanan, menormalkan pekerjaan semua organ internal, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Karenanya, menolak lari berarti sengaja merugikan kesehatan.

Penulis artikel: Alekseeva Maria Yurievna | Dokter

Pendidikan: Dari 2010 hingga 2016 Praktisi dari rumah sakit terapeutik unit kesehatan-sanitasi pusat No. 21, kota elektrostal. Sejak 2016 dia telah bekerja di pusat diagnostik No.3.