12 Hal Yang Membuat Perut Anda Gemuk

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 21:45

12 hal yang membuat perut Anda gemuk

Timbunan lemak di perut sangat berbahaya bagi kesehatan. Berat badan berlebih dapat memicu perkembangan penyakit serius: sindrom metabolik, diabetes melitus tipe II, penyakit jantung, dan tumor ganas.

Istilah "lemak visceral" digunakan untuk mendefinisikan lemak perut yang terletak di rongga perut di sekitar organ dalam. Bisa terbentuk di area hati, ginjal, organ pencernaan, menggeser diafragma, memeras pembuluh darah.

Kadang-kadang terjadi bahwa seseorang memiliki kelebihan simpanan di sekitar perut, tetapi berat totalnya tetap dalam batas normal. Keadaan ini tidak bisa dianggap aman. Semua faktor risiko negatif untuk kelebihan lemak tetap ada.

Ada 12 hal yang membuat berat badan bertambah.

Kandungan:

1. Makanan dan minuman manis
2. Alkohol
3. Lemak trans
4. Kepasifan
5. Diet rendah protein
6. Mati haid
7. Disbiosis usus
8. Jus buah
9. Stres dan kortisol
10. Kekurangan serat
11. Keturunan
12. Kurang tidur

Dari pada sebuah kesimpulan

1. Makanan dan minuman manis

Kebanyakan orang mengonsumsi lebih banyak gula setiap hari daripada yang mereka pikirkan. Makanan tinggi gula termasuk manisan, kue, soda, kopi beraroma, dan teh manis. Bahkan makanan yang "lebih sehat" seperti muffin, yogurt beku berpotensi berbahaya.

Pengamatan klinis menunjukkan hubungan antara asupan gula yang berlebihan dan pembentukan lemak tubuh. Ini karena kandungan fruktosa yang tinggi dalam gula makanan. Gula yang akrab bagi semua orang, sirup jagung memiliki ciri kandungan fruktosa yang tinggi. Gula adalah disakarida yang terdiri dari 50% glukosa dan 50% fruktosa. Sirup jagung mengandung 55% fruktosa.

Dalam sebuah penelitian, subjek yang kelebihan berat badan mengonsumsi 25% kalori harian mereka dalam minuman fruktosa selama 10 minggu dengan diet penurunan berat badan. Hasil penelitian menunjukkan penurunan sensitivitas insulin dan peningkatan lemak perut. ^[1]

Hasil percobaan kedua dengan kondisi pola makan serupa, tinggi fruktosa, menunjukkan penghambatan proses metabolisme dalam tubuh subjek, penurunan pembakaran lemak. ^[2]

Gula dalam bentuk apa pun berbahaya bagi pembentukan pound ekstra. Masalah terbesar adalah soda dan minuman manis lainnya. Ini karena tubuh menerima gula dalam jumlah besar dalam waktu singkat.

Ahli gizi mengatakan bahwa kalori cair tidak menekan nafsu makan seperti halnya kalori dari makanan padat. Minuman berkalori tinggi tidak membuat Anda merasa kenyang. Selama konsumsi jenis minuman tersebut, tubuh membutuhkan lebih banyak makanan untuk memuaskan rasa lapar.

Seringnya konsumsi minuman, makanan, sirup jagung dengan kandungan glukosa dan fruktosa tinggi menyebabkan terbentuknya timbunan lemak di perut.

2. Alkohol

Alkohol memiliki efek positif dan negatif pada organ dan sistem tubuh manusia. Misalnya, penggunaan anggur merah secara bijaksana mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung, stroke. Sejumlah besar alkohol menyebabkan penyakit hati inflamasi dan patologi organ dalam lainnya.

Penelitian menunjukkan bahwa alkohol tidak hanya menghambat mekanisme pembakaran lemak. Kalori alkohol diubah menjadi lemak dan disimpan di pinggang - maka istilah "perut buncit". ^[3]

Dalam satu percobaan, ditemukan bahwa pria yang minum alkohol dalam jumlah besar memiliki 80% lebih banyak masalah dengan kelebihan berat badan daripada pria yang tidak minum. ^[4]

Jumlah alkohol yang dikonsumsi sepanjang hari sangatlah penting. Subjek yang mengonsumsi satu gelas minuman beralkohol (sekitar 250 ml) memiliki jumlah lemak perut paling sedikit. Saat meminum alkohol 4 kali atau lebih, risiko bertambahnya berat badan.

Sejumlah besar alkohol yang dikonsumsi meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit yang berhubungan dengan kelebihan lemak di rongga perut.

3. Lemak trans

Lemak trans adalah jenis lemak jenuh yang merupakan salah satu komponen makanan paling berbahaya. Untuk stabilisasi yang lebih besar, molekul hidrogen ditambahkan ke molekul lemak tak jenuh. Modifikasi ini digunakan untuk meningkatkan umur simpan produk dalam kemasan aslinya: muffin, cracker, baking mix.

Kandungan lemak trans per 100 g produk:

Produk	Kandungan lemak trans
Lemak kembang gula	10-33 g
Margarin	0,2-26 g
mentega	2-7 g
Susu	0,07-0,1 g
Roti / Kue	0,1-10 g
Kue dan kerupuk	1-8 g
Camilan asin	0-4 g
Glasir dan permen	0,1-7 g
Lemak hewani	0-5 g
Daging giling	1 g

Saat mempelajari efek lemak trans pada tubuh manusia, ditemukan bahwa lemak trans memicu proses inflamasi. Konsumsi makanan yang mengandung lemak trans secara berlebihan menyebabkan resistensi insulin, perkembangan gangguan kardiovaskular, dan beberapa penyakit somatik.

Eksperimen dengan hewan telah menunjukkan bahwa makan makanan tinggi lemak trans menyebabkan penumpukan lemak berlebih. Selama enam tahun, monyet ditawari makanan yang mengandung lemak jenuh. Hasilnya, mereka memperoleh 33% lebih banyak lemak visceral daripada individu yang diberi diet lemak tak jenuh tunggal. ^[lima]

Mengonsumsi lemak trans merangsang peradangan, yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan penyimpanan lemak di perut.

4. Kepasifan

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak merupakan salah satu faktor kesehatan yang kurang baik. Selama beberapa dekade, terdapat kecenderungan penurunan aktivitas baik pada populasi dewasa maupun anak-anak. Fakta ini menjelaskan peningkatan jumlah penderita obesitas dari berbagai bentuk.

Pada periode 1988 hingga 2010, pengawasan skala besar terhadap pria dan wanita dilakukan di Amerika Serikat. Hasilnya mengecewakan: setiap tahun persentase aktivitas penduduk terus menurun, dan pada saat yang sama jumlah orang yang kelebihan berat badan terus bertambah.

Dalam studi independen lainnya, dua kelompok wanita diamati:

1. Peserta yang menonton televisi lebih dari tiga jam sehari.
2. Peserta yang menonton TV kurang dari satu jam sehari.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa wanita pada kelompok pertama dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan obesitas viseral yang parah dibandingkan dengan kelompok kedua. ^[6]

Telah terbukti secara eksperimental bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak berkontribusi pada pemulihan akumulasi lemak di area perut setelah penurunan berat badan. Peserta yang melakukan aerobik atau latihan kekuatan selama setahun setelah menurunkan berat badan mempertahankan hasil penurunan berat badan mereka dan mencegah pemulihan lemak perut. Mereka yang tidak berolahraga setelah menurunkan berat badan mengalami kenaikan berat badan 25-38%. ^[7]

Kepasifan menyebabkan peningkatan pada pinggang, pengendapan jaringan adiposa. Latihan olahraga kekuatan, latihan aerobik membantu mencegah kembalinya kelebihan berat badan, pemulihan lemak visceral setelah penurunan berat badan.

5. Diet rendah protein

Untuk mencegah penambahan berat badan, perlu mengikuti aturan diet sehat, untuk memberi tubuh protein berkualitas tinggi. Pola makan yang menggunakan produk protein memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, meningkatkan proses metabolisme, dan memungkinkan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Tidak memiliki cukup protein dalam makanan harian Anda dapat menyebabkan peningkatan lemak perut. Pengamatan ahli gizi menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet protein praktis tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan. ^[delapan]

Eksperimen dengan hewan telah menunjukkan bahwa tingkat tinggi hormon neuropeptida Y (NPY) menyebabkan peningkatan nafsu makan, memicu penumpukan lemak di depot. Jumlah NPY tergantung pada tingkat protein - semakin sedikit protein dalam makanan, semakin banyak neuropeptida Y yang diproduksi oleh sistem endokrin kita.

Kekurangan protein dalam makanan sehari-hari membuat Anda merasa lapar, berkontribusi pada penambahan berat badan berlebih. Kekurangan protein berkontribusi pada peningkatan sintesis hormon kelaparan - neuropeptida Y.

6. Menopause

Selama menopause, masalah kelebihan berat badan mengkhawatirkan banyak wanita. Selama masa pubertas, sintesis hormon estrogen dimulai. Penting untuk mempersiapkan tubuh wanita untuk kemungkinan kehamilan. Estrogen mendorong pembentukan jaringan lemak di area panggul dan paha. Jenis lemak subkutan ini tidak berbahaya atau sulit dihilangkan dalam beberapa kasus.

Tidak adanya menstruasi selama 12 bulan menunjukkan dimulainya menopause. Selama periode ini, produksi estrogen menurun. Perubahan hormonal menyebabkan lemak menumpuk di perut, bukan di panggul dan paha. ^[sembilan]

Beberapa wanita memiliki lebih banyak lemak perut daripada yang lain. Munculnya kelebihan berat badan dipengaruhi oleh usia dimulainya menopause, suatu kecenderungan turun-temurun. Salah satu penelitian medis menemukan bahwa selama awal menopause, biasanya lemak perut terbentuk dalam jumlah kecil.

Transformasi kadar hormonal selama menopause menyebabkan transformasi lemak dari daerah panggul dan femoralis menjadi timbunan lemak viseral.

7. Disbiosis usus

Mikroflora usus atau mikrobioma diwakili oleh ratusan spesies bakteri. Area utama aktivitas mereka adalah usus besar. Beberapa bakteri usus baik untuk kesehatan, sementara yang lain dapat menyebabkan beberapa penyakit. Menjaga kesehatan usus penting untuk menjaga kekebalan dan mencegah penyakit.

Ketidakseimbangan komposisi bakteri usus meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe II, penyakit jantung, dan kanker. Penelitian medis menunjukkan bahwa ketidakseimbangan flora usus dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan volume lemak visceral.

Pemeriksaan pasien kelebihan berat badan menunjukkan bahwa flora usus mereka mengandung lebih banyak penguat bakteri (Latin - Firmicutes) daripada orang dengan berat badan normal. Aktivitas vital firmicuts menyebabkan konsumsi kalori yang signifikan dari makanan. ^[sepuluh]

Percobaan dengan hewan menunjukkan bahwa tikus yang menerima transplantasi feses bakteri yang mempengaruhi timbulnya obesitas memiliki lebih banyak jaringan adiposa dibandingkan dengan tikus yang menerima biomaterial yang menyebabkan ketipisan.

Sebuah penelitian terhadap pasangan kembar yang mengalami obesitas dan ibunya memastikan bahwa komposisi flora pada anggota keluarga hampir identik. Hal ini mempengaruhi munculnya pound ekstra, penumpukan lemak di tempat-tempat tertentu.

Ketidakseimbangan mikroflora usus dapat memicu peningkatan tubuh, pembentukan timbunan lemak di perut.

8. Jus buah

Ahli gizi menggambarkan jus buah sebagai minuman dengan gula yang disamarkan. Bahkan jus buah 100% alami mengandung banyak gula. Sebagai perbandingan: 250 ml apel mengandung 24 gram gula, sama dengan 250 ml cola. Jus anggur dalam volume yang sama mengandung 32 gram gula. Untuk gula, angka-angka ini sangat tinggi.

Komposisi vitamin dan mineral yang kaya tidak mengimbangi efek negatif fruktosa. Ini dapat menyebabkan resistensi insulin dalam tubuh, dan meningkatkan penumpukan berat badan ekstra di perut. ^[sebelas]

Penting untuk diingat bahwa jus adalah sumber kalori cair. Menyerap kalori dalam bentuk cair tidak dapat menekan rasa lapar untuk waktu yang lama. Ini membuat Anda ingin mengonsumsi lebih banyak makanan berkalori padat.

Jus buah tinggi gula. Konsumsi minuman tersebut secara berlebihan menyebabkan resistensi insulin, pembentukan timbunan lemak berlebih di perut.

9. Stres dan kortisol

Hormon kortisol diproduksi untuk melindungi kekebalan tubuh yang menurun dan stres emosional kronis. Tidak heran ia disebut hormon stres. Dalam keadaan emosi yang tidak stabil, kortisol dilepaskan ke dalam darah dalam jumlah banyak.

Lonjakan kortisol secara teratur dapat memicu makan berlebihan. Karena reseptor hormon terletak di perut, lemak disimpan di area ini. ^[12]

Satu keteraturan fisiologis telah diperhatikan, semakin besar rasio pinggang ke pinggul, semakin banyak kortisol dilepaskan ke dalam darah selama situasi stres.

Pelepasan hormon kortisol, sebagai respons terhadap situasi stres, dapat menyebabkan lemak perut menumpuk. Ini berbahaya bagi wanita yang memiliki rasio pinggang-pinggul tinggi.

10. Kekurangan serat

Serat adalah salah satu bahan utama untuk menjaga kesehatan dan berat badan yang optimal. Serat larut membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, menyeimbangkan hormon lapar, dan mengurangi penyerapan kalori dari makanan.

Satu studi pada 1.114 pria dan wanita menemukan bukti efek serat larut pada pencernaan dan kehilangan lemak perut. Dengan peningkatan bertahap dalam asupan serat larut sebesar 10 gram, terjadi penurunan lemak perut sebesar 3,7% secara konsisten. ^[13]

Pola makan yang kaya karbohidrat olahan dan rendah serat dapat merangsang nafsu makan dan menambah berat badan. Pertama-tama, berat badan ekstra disimpan di perut.

Menambahkan biji-bijian kaya serat ke dalam makanan harian Anda dapat membantu Anda mengurangi lemak perut. Biji-bijian olahan selalu menyebabkan terbentuknya simpanan lemak baru di rongga perut.

Diet tinggi makanan olahan dan serat yang tidak memadai menyebabkan penambahan berat badan dan penumpukan lemak perut.

11. Keturunan

Gen sangat penting dalam menilai risiko berkembangnya obesitas. Kecenderungan tubuh untuk menumpuknya jaringan lemak di area perut juga ditentukan oleh faktor genetik. Hal ini bergantung pada keberadaan gen reseptor yang memiliki efek pengaturan pada kortisol dan gen yang mengkode reseptor leptin. Leptin adalah hormon yang mengatur metabolisme energi, asupan kalori, dan berat badan.

Ahli genetika pada tahun 2014 menemukan tiga gen baru dalam rantai DNA yang bertanggung jawab atas rasio pinggang, pinggul, yang memicu obesitas perut. Dua dari gen ini khusus untuk wanita. Penemuan tersebut menyebabkan penelitian baru di bidang ini. ^{[empat belas]}

Kecenderungan genetik penting dalam kaitannya dengan proporsi pinggang dan pinggul, dan menyebabkan penumpukan lemak di perut.

12. Kurang tidur

Tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga kesehatan. Tidur malam yang buruk dikaitkan dengan penambahan berat badan, di mana lemak perut menjadi bagiannya.

Untuk mempelajari pengaruh tidur terhadap berat badan, sebuah penelitian skala besar dilakukan selama 16 tahun. Lebih dari 68.000 wanita ikut serta dalam observasi tersebut. Hasilnya sangat mengesankan. Kemungkinan bertambahnya berat badan 15 kilogram meningkat 32% pada wanita yang tidur kurang dari 5 jam semalam, dibandingkan dengan partisipan yang tidur 7 jam atau lebih. ^[limabelas]

Gangguan tidur bisa menyebabkan penambahan berat badan. Gangguan tidur yang paling umum dan berbahaya adalah apnea tidur. Dengan apnea, pernapasan berhenti selama 20-30 detik. Hal ini disebabkan adanya penyempitan jalan nafas. Sejumlah pengamatan medis menunjukkan bahwa pria yang kelebihan berat badan lebih sering menderita apnea tidur daripada pria dengan berat badan normal.

Tidur malam yang tidak memadai dan berkualitas buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan, penumpukan lemak di rongga perut.

Dari pada sebuah kesimpulan

Beberapa faktor dapat berkontribusi pada pengendapan lemak perut. Mereka dapat dibagi menjadi mereka yang dapat dikendalikan dan yang tidak dapat dipengaruhi. Predisposisi genetik, perubahan hormonal selama menopause adalah faktor yang tidak dapat diubah atau dicegah. Semua alasan lain bisa diperbaiki.

Sikap penuh perhatian terhadap normalisasi pola tidur, pencegahan situasi stres, olahraga, diet pasti akan membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut.

n

[Video] Dr. Berg - Bagaimana Menurunkan Lemak Perut? Mengapa lemak disimpan?

[Video] Boris Tsatsulin - pendekatan ilmiah, bagaimana cara menurunkan berat badan pada MAKANAN BERBAHAYA?