2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 21:45
Bagaimana minyak kelapa bisa menghilangkan perut Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan
Minyak kelapa adalah makanan ideal dari sudut pandang kuliner, lemak teraman dari sudut pandang nutrisi. Ini fitur campuran unik asam lemak jenuh dan antioksidan yang dapat memiliki efek kuat pada metabolisme secara keseluruhan.
Studi tentang khasiat minyak kelapa dilakukan oleh berbagai spesialis secara independen satu sama lain. Semuanya telah menunjukkan bahwa penggunaan produk dalam makanan sehari-hari dapat menurunkan berat badan dan lemak visceral.
Kandungan:
- Minyak kelapa mempercepat metabolisme
- Fitur minyak kelapa saat membakar kalori
- Minyak kelapa untuk mengurangi nafsu makan
- Minyak Kelapa Melawan Lemak Visceral
- Kandungan kalori minyak kelapa
Minyak kelapa mempercepat metabolisme
Minyak kelapa tidak seperti jenis lemak makanan lainnya. Perbedaan utamanya adalah kebanyakan makanan terdiri dari asam lemak rantai panjang. Minyak kelapa hanya mengandung asam lemak rantai sedang.
Trigliserida rantai sedang dimetabolisme secara berbeda oleh tubuh daripada senyawa lemak dengan struktur yang lebih panjang. Karena fitur strukturalnya, mereka berpindah dari saluran pencernaan langsung ke hati. Di sini, mereka diubah menjadi badan keton atau diubah menjadi energi.
Lemak kelapa direkomendasikan untuk penderita epilepsi yang menjalani diet ketogenik. Dengan demikian, dimungkinkan untuk meningkatkan kandungan keton dengan mengonsumsi sedikit karbohidrat.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa lemak nabati rantai menengah lebih sedikit disimpan dibandingkan jenis lemak lainnya. Dalam satu percobaan, tikus dibagi menjadi dua kelompok. Pada kelompok pertama, hewan diberi makan berlebih dengan lemak trigliserida, dan kelompok kedua, dengan jenis lemak yang berbeda. Ternyata tikus dari kelompok pertama mengalami penurunan berat badan 20% dan lemak berkurang 23%. [1]
Minyak kelapa mengandung trigliserida rantai sedang. Ini adalah asam tak jenuh ganda yang tidak dicerna dengan cara yang sama seperti lemak makanan lainnya. Efek positif minyak kelapa pada tubuh dijelaskan oleh kekhasan penyerapannya.
Fitur minyak kelapa saat membakar kalori
Makanan apa pun memiliki sifat metaboliknya sendiri. Berbagai makro dan mikronutrien dalam makanan mempengaruhi kadar hormon dan metabolisme. Asimilasi beberapa produk lebih efisien, sementara yang lain membutuhkan lebih banyak waktu, diperlukan lebih banyak biaya energi.
Minyak kelapa adalah zat termogenik. Konstituennya, tidak seperti lemak dari sumber lain, membutuhkan lebih banyak energi untuk dipecah dan diserap. Satu studi menemukan bahwa 1-2 sendok makan minyak kelapa (15-30g) membutuhkan energi 5% lebih banyak. Selama asimilasi, sekitar 120 kkal per hari dibakar. [2]
Eksperimen lain telah mengkonfirmasi temuan ini. Dengan mengganti lemak biasa dengan lemak rantai sedang, tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk memecah dan menyerapnya. Jika kita berbicara tentang kalori mentega atau minyak nabati, perlu dicatat bahwa manfaatnya tidak diragukan lagi, tetapi membutuhkan konsumsi energi yang lebih sedikit.
Lemak minyak kelapa meningkatkan mekanisme metabolisme, meningkatkan pengeluaran energi hingga 120 kkal per hari.
Minyak kelapa untuk mengurangi nafsu makan
Tubuh Anda mulai menggunakan lemak yang tersimpan saat konsumsi kalori (energi) melebihi konsumsinya. Dengan kata lain, tubuh pasti mengalami defisit kalori. Kesulitan utama adalah melacak pengeluaran kalori Anda. Bagaimanapun, tidak mungkin untuk terus-menerus menyadari dan mengontrol nilai gizi produk.
Alam telah melakukan segalanya untuk memastikan bahwa seseorang tetap langsing dan sehat dalam kondisi alami. Bahkan 30 tahun yang lalu, banyak yang tidak tahu apa itu kalori, dan tidak ada yang berpikir untuk menghitung tingkat energi harian. Konsep "epidemi obesitas" baru muncul di pertengahan tahun 80-an abad lalu. Pencarian dimulai dengan cara dan produk yang dapat menipu tubuh dan memaksanya untuk menyerap lebih sedikit kalori. Penelitian telah menghasilkan minyak kelapa.
Studi tentang minyak kelapa sebagai sumber asam lemak rantai menengah telah menunjukkan bahwa minyak kelapa dapat memperpanjang perasaan kenyang. Tidak merasa lapar dalam waktu lama otomatis mengurangi asupan kalori Anda. Lemak yang memiliki struktur berbeda tidak memiliki efek ini.
Saat minyak kelapa dikonsumsi, hati secara intensif memproduksi badan keton. Mereka mempengaruhi nafsu makan dengan menekannya. Ini karena kekhasan metabolisme trigliserida. Dalam studi yang melibatkan 6 pria sehat, dipelajari mekanisme penyerapan senyawa lemak. Makan lemak sedang memungkinkan untuk makan 256 kalori lebih sedikit per hari tanpa ragu-ragu. [3]
14 subjek laki-laki makan makanan kaya jenis lemak ini untuk sarapan. Ini mengarah pada fakta bahwa mereka makan lebih sedikit kalori saat makan siang.
Minyak kelapa secara signifikan merangsang pembakaran lemak, yang meningkatkan jumlah kalori. Mekanisme ini menyebabkan penurunan nafsu makan, yang berujung pada penurunan asupan kalori.
Dimasukkannya makanan yang mengandung asam lemak rantai sedang dalam makanan menyebabkan penekanan nafsu makan dan secara otomatis menyebabkan konsumsi kalori lebih sedikit.
Minyak Kelapa Melawan Lemak Visceral
Kemampuan minyak kelapa untuk mempercepat proses metabolisme dan mengurangi nafsu makan memungkinkan Anda untuk membuang lemak tubuh dengan lebih cepat. Efeknya akan bertahan untuk jangka waktu yang lama. Hasil positif telah dibuktikan di lebih dari satu penelitian.
Salah satu eksperimen melibatkan dua kelompok wanita. Selama 28 hari, mereka mendapat 30 gram (2 sendok makan) minyak kelapa atau kedelai. Semua peserta diinstruksikan untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan lebih banyak berjalan kaki (melakukan senam aerobik). Hasilnya luar biasa:
- Peserta di kedua kelompok kehilangan rata-rata 2 kg.
- Pada wanita yang mengonsumsi minyak kelapa, lingkar pinggang mengalami penurunan akibat pembakaran lemak perut. Partisipan yang mengonsumsi minyak kedelai mencatat sedikit peningkatan pada lemak perut.
- Kelompok pertama menunjukkan penurunan nilai kolesterol baik (HDL). Pada kelompok kedua, minyak kedelai menyebabkan penurunan kolesterol HDL dan peningkatan LDL.
Minyak kelapa tidak menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dibandingkan dengan minyak kedelai, tetapi dapat mengurangi perut buncit.
Pengamatan lain dilakukan pada pria dengan diagnosis obesitas. Mereka menerima 30 gram minyak kelapa setiap hari selama 4 minggu. Setelah waktu tertentu, dimungkinkan untuk mencatat penurunan lingkar pinggang sebesar 2,86 cm. [4]
Banyak penelitian nutrisi telah mengkonfirmasi bahwa trigliserida rantai menengah dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi pinggang, dan meningkatkan laju metabolisme.
Minyak kelapa cukup efektif dalam mengurangi lemak visceral (berbahaya). Tumpukan lemak di rongga perut dapat terbentuk di sekitar organ dalam, yang selanjutnya memicu perkembangan penyakit inflamasi, diabetes mellitus, dan patologi kardiovaskular. Mengurangi lemak perut selalu memiliki efek menguntungkan pada metabolisme, mencegah perkembangan proses kronis, dan membantu menjaga kesehatan untuk waktu yang lama.
Konsumsi minyak kelapa, dikombinasikan dengan pengurangan karbohidrat dan peningkatan makanan berprotein, memungkinkan Anda mencapai hasil yang tinggi dalam penurunan berat badan dan pengurangan lemak yang tersimpan. Dengan sendirinya, minyak kelapa tidak akan memberikan efek yang luar biasa, tetapi dikombinasikan dengan metode lain akan membantu mempertahankan hasil yang dicapai untuk waktu yang lama.
Minyak kelapa efektif menghilangkan lemak visceral, yang sering memicu perkembangan penyakit dalam.
Kandungan kalori minyak kelapa
Semua lemak mengandung kalori tinggi, tidak terkecuali minyak kelapa. Dikemas dengan trigliserida, mengandung sekitar 9 kalori per gram. Saat mengonsumsi kalori dalam jumlah tetap, menambahkan minyak kelapa ke dalam makanan setelah makan dapat menyebabkan penambahan berat badan berlebih, bukan penurunan berat badan.
Jika Anda tidak melacak asupan kalori Anda, menggunakan minyak kelapa akan sangat mengurangi nafsu makan Anda. Ini akan memungkinkan Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan. Tujuan menambahkan minyak kelapa ke dalam makanan Anda adalah untuk menghindari penambahan kalori berlemak. Itu diperlukan untuk menggantikan lemak masak biasa.
Penting! Anda tidak perlu mengonsumsi minyak kelapa dalam jumlah besar untuk mendapatkan efek penurunan berat badan. Cukup memasukkan 30 gram - 2 sendok makan ke dalam makanan biasa Anda. Kepatuhan dengan diet protein dan olahraga optimal dikombinasikan dengan minyak kelapa mempercepat metabolisme dan secara efektif mengurangi volume pinggang.
n
[Video] Dr. Berg - Bagaimana Menurunkan Lemak Perut? Mengapa lemak disimpan?
Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi
Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).
Direkomendasikan:
5 Fakta Bagaimana Protein Untuk Sarapan Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Bagaimana protein untuk sarapan membantu Anda menurunkan berat badan: 5 faktaMenurunkan berat badan tanpa protein tidak mungkin. Itu harus dimasukkan dalam sistem nutrisi seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan protein memungkinkan Anda mengontrol nafsu makan dengan lebih baik dan mencegah makan berlebihan, jadi merupakan kebiasaan yang baik untuk memasukkan makanan berprotein tinggi dalam sarapan harian Anda
Tanaman Minyak Jarak (tanaman) - Sifat Yang Berguna Dan Penggunaan Tanaman Minyak Jarak, Tanaman Minyak Jarak Dan Minyak Biji, Budidaya
Pabrik minyak jarakSifat yang berguna dan penggunaan biji jarakSifat yang berguna dari biji jarakBiji jarak mengandung 45-60% minyak lemak non-pengeringan, yang meliputi gliserida asam risinoleat tak jenuh (minyak jarak), enzim lipase, stearat, oleat, asam linoleat, dan gliserin
Nutrisi Untuk Kanker Perut: Apa Yang Anda Bisa Dan Tidak Bisa. Apa Yang Harus Menjadi Diet Untuk Kanker Perut
Nutrisi untuk kanker perutBagi penderita kanker lambung, makanan harus memiliki ciri khas tersendiri. Banyak produk favorit yang sebelumnya harus ditinggalkan sepenuhnya, dan sebaliknya memasukkan beberapa hidangan yang "tidak biasa" ke dalam menu
Kapan Anda Bisa Makan Kurma Dan Kapan Anda Tidak Bisa? Berapa Hari?
Kapan Anda bisa makan kurma, dan kapan tidak dan berapa banyak?Kurma tentu saja merupakan produk yang sehat dan enak. Oleh karena itu, pertanyaan yang cukup masuk akal yang muncul di antara banyak orang adalah apakah mungkin memakan kurma untuk semua orang, tanpa kecuali, atau mereka memiliki batasan tertentu dalam penggunaannya
Minuman Ajaib Dengan Jahe Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Minuman ajaib dengan jahe membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepatSaat pertama kali menggunakan resep ini, mulailah dengan setengah gelas. Dosis ini secara bertahap ditingkatkan menjadi kaleng dua liter setiap hari.Teh jahe penurun berat badanJika Anda ingin meningkatkan efek penurunan berat badan melalui diet jahe, bawang putih biasa dapat membantu Anda dengan sempurna, yang memiliki rasa terbakar yang sama dengan jahe itu sendiri dan, karenanya, "mempercepat" p
