Diet PP - 7 Prinsip Diet, Menu, Resep, Ulasan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet PP: prinsip, menu, pro

Apa itu diet PP? Ini, pertama-tama, singkatan dari "nutrisi yang tepat". Dengan bantuan diet semacam itu, Anda dapat mengatur proses metabolisme dalam tubuh, yang akan memungkinkannya untuk secara mandiri mulai menghilangkan timbunan lemak, serta dari racun. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu menyiksa tubuh Anda dengan mogok makan yang melelahkan, mengatur hari puasa untuk diri sendiri atau makan makanan monoton yang tidak berasa.

Dengan mengikuti diet PP, Anda bisa menghilangkan sekitar 0,5 kg lemak setiap minggu. Total selama sebulan akan berubah dari 2 menjadi 3 kg. Apalagi pada tahap awal, garis tegak lurus akan menjadi signifikan, karena selain timbunan lemak, cairan berlebih akan dikeluarkan dari tubuh. Karena itu, dalam 1-2 bulan pertama, Anda bahkan bisa menurunkan 5-6 kg. Kedepannya, laju penurunan berat badan akan sedikit menurun, namun panah pada timbangan masih akan terus menunjukkan nilai yang semakin kecil.

Kandungan:

• Dasar-dasar PP
• Prinsip PP
• Makanan yang harus ada dalam diet diet PP
• Makanan terlarang
• Sirkuit daya
• Opsi menu untuk hari ini
• Resep menarik
• Kelebihan dari PP
• 10 kesalahan menurunkan berat badan
• Ulasan dan hasil

Dasar-dasar PP

Ada tiga aturan dasar untuk PP:

• Dietnya harus bervariasi.
• Penting untuk mengontrol asupan kalori harian, serta menjaga keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang dikonsumsi.
• Penting untuk mengikuti diet.

Produk harus bervariasi, karena hanya dengan cara ini tubuh akan dapat menerima semua vitamin, elemen jejak dan nutrisi yang dibutuhkannya. Jika dia kenyang, otak tidak akan "meminta" coklat atau permen.

Yang terbaik adalah merencanakan diet Anda terlebih dahulu dan menyimpan makanan untuk menyusunnya. Seseorang harus menyiapkan makanan yang disiapkan setidaknya selama seminggu.

Perlu diingat bahwa meskipun dengan semua prinsip nutrisi yang tepat, seseorang dapat terus menjadi lebih baik, karena ia tidak akan tahan terhadap asupan kalori harian yang diizinkan. Sama pentingnya untuk menghitung rasio protein, lemak dan karbohidrat yang benar. Oleh karena itu, sulit dilakukan tanpa kalkulator kalori dan menyimpan buku harian makanan di PC.

Sangat penting untuk menimbang makanan, serta porsi makanan yang sudah jadi. Tidak perlu panik. Langkah-langkah ini diperlukan hanya untuk pemula yang memutuskan untuk mulai makan dengan benar. Sudah setelah beberapa minggu akan mungkin untuk menghitung kandungan kalori hidangan "dengan mata".

Jangan mengonsumsi kurang dari 1200 kkal per hari, karena dapat berbahaya bagi kesehatan.

Dietnya fraksional. Anda perlu makan dalam porsi kecil, tapi setidaknya 6 kali sehari. Makan terakhir harus dilakukan selambat-lambatnya 2 jam sebelum istirahat malam.

Air bersih tanpa gas harus selalu tersedia. Ini akan memuaskan rasa lapar, dan tubuh tidak akan menimbun makanan yang masuk "untuk digunakan di masa mendatang", menaruhnya di massa lemak.

Diet PP mempercepat proses metabolisme. Seseorang menjadi energik, keinginannya untuk terus-menerus makan sesuatu lenyap, kebutuhan akan kalori ekstra lenyap begitu saja.

Prinsip PP

Prinsip PP yang harus diikuti untuk mulai menurunkan berat badan:

1. Kami minum air. Setiap pagi, segera setelah bangun tidur, Anda harus meminum segelas air dengan suhu ruangan.
2. Kami sering makan. Anda perlu makan sesuai dengan prinsip fraksionalitas. Dalam hal ini, jumlah pendekatan ke tabel harus sama dengan lima. Kepatuhan terhadap prinsip ini membantu perut untuk mengatasi makanan yang masuk lebih cepat dan lebih baik.
3. Kami menjaga keseimbangan. Anda perlu makan sayur dalam jumlah yang sama dengan makanan yang merupakan sumber asam lemak tak jenuh. Ini adalah biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, minyak sayur.
4. Karbohidrat - di pagi hari, protein - di malam hari. Makanan yang kaya karbohidrat sebaiknya dikonsumsi di pagi hari. Di malam hari, makanan berprotein harus lebih disukai.
5. Perlakuan panas lembut. Makanan bisa direbus, direbus, dibakar dan dikukus. Dilarang menggoreng.
6. Dua liter air sehari adalah batas wajibnya.

7. Penekanan pada karbohidrat lambat. Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan. Menu yang disajikan antara lain sereal, sayuran dengan kandungan gula rendah, pasta gandum durum. Anda tidak boleh menggabungkan produk ini dengan lemak hewani atau nabati.

Makanan yang harus ada dalam diet diet PP

Untuk membuat menu dengan benar, Anda perlu menyertakan produk berikut yang diperbolehkan di PP:

• Kentang dan sereal. Mereka adalah sumber utama karbohidrat. Selain itu, mereka dapat digunakan untuk mendapatkan mineral dan vitamin yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang normal. Dalam kentang dan sereal, ada cukup serat, yang tidak hanya menjenuhkan, tetapi juga mempercepat proses metabolisme.
• Sayuran dan buah-buahan kaya akan vitamin, serat, unsur makro dan mikro.
• Produk susu dan susu fermentasi. Mereka adalah sumber protein dan kalsium. Apalagi kedua elemen tersebut akan diserap oleh tubuh dengan sangat cepat dan efisien.
• Telur, ikan, unggas, daging. Dari mereka, tubuh tidak hanya menerima protein, tetapi juga asam lemak tak jenuh, yang sangat melimpah pada ikan. Jangan lupakan vitamin A, D, B12, yang ada di setiap produk makanan yang terdaftar. Manfaat lain mereka adalah membantu penyerapan zat besi, dengan latar belakang kekurangan anemia.
• Lemak dan minyak. Dalam konteks lemak, kita berbicara tentang krim, lemak babi, minyak ikan, semua minyak nabati, dan mentega. Mereka memenuhi tubuh dengan asam lemak yang bermanfaat, vitamin E. Untuk produk semacam itu, kulit akan menghargai pemiliknya dengan tampilan yang bercahaya.
• Madu merupakan sumber vitamin dan juga memiliki efek bakteriostatik.

Makanan terlarang

Daftar makanan yang tidak boleh dimakan hampir sama untuk kebanyakan diet. Oleh karena itu, ini dapat dimengerti bahkan pada tingkat intuitif.

Larangan itu meliputi:

• Minuman beralkohol.
• Makanan cepat saji.
• Produk setengah jadi.
• Produk yang mengandung penambah rasa, pengawet, pengemulsi, dll.
• Minuman yang mengandung gas.
• Rusks, snack, chips.
• Cokelat batangan, kembang gula, diproduksi dalam skala industri.
• Saus pabrik yang dibeli: mayones, saus tomat, aioli, dll.

Sirkuit daya

Untuk membuat menu, Anda perlu fokus pada rekomendasi berikut:

• Saat sarapan, mereka mengonsumsi makanan yang merupakan sumber protein dan karbohidrat kompleks. Ini bisa berupa bubur yang dimasak dengan air. Anda juga bisa menggunakan susu untuk memasak sereal, tetapi susu harus diencerkan dengan air dalam proporsi yang sama. Saat sarapan Anda bisa makan keju cottage dengan beri, pasta dengan keju parut, telur dadar dengan sayuran. Yang disebut oatmeal sangat populer. Teh atau kopi tanpa pemanis digunakan sebagai minuman.
• Setelah 2 jam, Anda perlu makan camilan. Makanan yang merupakan sumber karbohidrat kompleks dan makanan yang mengandung lemak cocok untuk tujuan ini. Misalnya, Anda bisa makan apel atau kacang-kacangan.
• Komposisi makan siang harus seimbang. Ini harus mengandung makanan - sumber lemak, protein dan karbohidrat. Penting juga untuk tidak makan berlebihan.
• Setelah 2 jam berikutnya, Anda bisa makan camilan lagi. Untuk tujuan ini, keju cottage yang cocok dengan beri, kefir dengan kayu manis, pisang, kopi atau teh dengan pencuci mulut keju cottage.
• Makan malam harus mengandung makanan berprotein. Karena itu, untuk makan malam, Anda bisa memilih ikan apa saja, direbus atau dipanggang, serta salad sayuran segar dengan saus minyak sayur.

Opsi menu untuk hari ini

Pilihan diet selama 1 hari

Makan siang: 10:30	Makan siang: 13:30	Camilan sore: 18:30	Makan malam	Kkal harian (jumlah protein, lemak, karbohidrat)
# 1	Oatmeal dengan salmon dan keju dadih. Total: 382 kkal	Apel panggang dengan kismis, 130 ml yogurt	Potongan daging sapi - 110 g, soba rebus - 130 g, lecho dengan kacang dan wortel - 100 g. Total asupan kalori untuk makan siang adalah 422 kkal.	Sandwich dengan sayuran dan keju - kandungan kalorinya 225 kkal	Salad tuna - 250 g. Kandungan kalori total makan malam - 251 kkal	Per hari - 1471 kkal, di mana: B - 102,2 g F - 53,4 g Y - 138,2 g
# 2	Keju cottage dan pancake pisang dengan krim asam - 250 g, kalori total 388 kkal	Jeruk dan 15 g almond. Konten kalori total - 170 kkal	Salmon panggang - 130 g, Nasi dengan sayuran - 150 g, Ceri - 100 g Total: 452 kkal	Roti Gridnev - 40 g; Keju dadih - 20 g; Telur rebus. Total: 196 kkal	Fillet kalkun dalam kecap - 135 g, Sayuran kukus - 100 g. Total: 272 kkal	Per hari - 1478 kkal, di mana: B: 97,5 g W: 54,1 g Y: 158.1 g
Nomor 3	Sandwich dengan roti tepung gandum, salmon asin ringan dengan telur - 220 g Total: 400 kkal	Salad buah - 200 g. Total: 208 kkal	Daging sapi panggang dengan sayuran - 210 g, Wortel dan salad lobak - 120 g. Total: 415 kkal.	Keju cottage dengan kiwi dan yogurt - 220 g. Total: 183 kkal	Pizza PP - 110 g; Kefir - 170 ml. Total: 287 kkal.	Untuk mengetuk - 1493 kkal, bersukacita: B: 104 g W: 54,1 g Y: 137 g
# 4	Pancake dengan tepung gandum utuh - 3 pcs. Isi pancake: keju cottage dan yogurt tanpa pemanis. Total: 363 kkal	Salad buah - 15 g. Total: 156 kkal	Hati kalkun rebus - 150 g; Nasi rebus dengan jamur - 150 g; Satu tomat. Total: 409 kkal.	Sandwich dengan keju dadih dan salmon asin ringan. Total: 177 kkal.	Potongan ikan cincang - 100 g; Salad sayuran - 200 g; Kefir - 200 ml. Total: 335 kkal.	Per hari - 1440 kkal, di mana: W: 53,3 g B: 101,4 g Y: 147,5g
# 5	Oatmeal dengan keju cottage dan pisang Total: 401 kkal	Jeruk dan 17 buah kenari. Total: 178 kkal	Potongan daging dengan kalkun cincang dan keju - 100 g; Soba rebus - 100 g; Salad bit - 115 g. Total: 4-01 kkal	Muffin cokelat dengan keju cottage - 105 g. Total: 178 kkal.	Salad Tuna dan Kacang - 265 g. Total6 327 kkal	Untuk ketukan - 1486 kkal, di mana: B: 114,5 g W: 50,5 g; Y: 147,1 g
# 6	Buah pilaf - 250 g, telur rebus. Total: 380 kkal	Pir dan persik. Total: 117 kkal	Kalkun dalam kecap - 150 g; Pasta - 120 g; Tomat. Total: 437 kkal.	Kue keju - 150 g. Total: 227 kkal.	Casserole ikan dengan kembang kol - 200 g; Tomat; Segelas kefir - 200 ml. Total: 356 kkal.	Untuk ketukan - 1516 kkal, di mana: B: 106,6g W: 48,9 g U: 164 g
# 7	Casserole dengan keju cottage - 250 g; Yogurt - 50 g. Total: 415 kkal.	Salad buah - 250 g. Total: 218 kkal.	Pasta angkatan laut dengan daging kalkun - 250 g; Sayuran dalam salad dengan minyak zaitun - 200 g. Total: 369 kkal.	Panekuk zucchini - 100 g; Yogurt - 50 g. Total: 236 kkal.	Kalkun dalam kecap - 150 g; Salad sayuran - 200 g. Total: 258 kkal.	Untuk ketukan - 1495 kkal, di mana: B: 105,2 g W: 53,1 g Y: 149.1 g

Resep menarik

Gila dengan ayam cincang

Total kalori: 143 kkal, di mana protein - 17,9 g, lemak - 7,1 g, karbohidrat - 1,2 g.

Untuk menyiapkan gila, Anda membutuhkan makanan berikut:

• 0,7 kg daging ayam cincang berdasarkan bagian paha dan dada unggas, untuk diambil dengan proporsi yang seimbang.
• Satu bawang.
• 3 telur.
• 50 g keju dadih.
• 6 bulu daun bawang.
• Garam dan rempah-rempah.

Potong bawang bombay, tambahkan ke daging cincang, garam dan merica. Telur direbus dan dicincang, dicampur dengan keju lembut. Kue pipih terbentuk dari daging cincang, di tengah isiannya tersebar, dan kemudian ditutup rapat. Oleskan gila-gilaan di atas loyang, tambahkan sedikit air dan panggang pada suhu 200 ° C selama setengah jam.

salad

Isi kalori: 81 kkal. Protein: 9,8 g Lemak: 1,6 g Karbohidrat: 6,4 g.

Untuk menyiapkan salad, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

• 0,25 kg fillet ayam
• Kacang - 0,2 kg.
• Jagung - 150 g.
• Mentimun segar - 150 g.
• Mentimun asin ringan - 100 g.
• Keju - 60 g.
• Yogurt - 3 sdm. l.
• Bawang putih - 2 siung.

Fillet ayam digoreng, dicincang halus, kacang dan jagung kalengan, mentimun cincang, keju parut, dan bawang putih tumbuk ditambahkan ke dalamnya. Lapisi salad dengan yogurt.

Pancake telur dengan salmon

Isi kalori: 170 kkal. Lemak: 11,5 g Protein: 15 g Karbohidrat: 0,5 g.

Kocok dua butir telur dengan kocokan bersama garam. Tuang massa telur ke dalam wajan, simpan di bawah tutup tertutup selama 3 menit. Taburi dengan fillet ikan merah (50 g) dan 20 g keju dadih, taburi dengan bumbu. Gulung semuanya dan potong. Anda bisa menyajikan hidangan ke meja.

PP burger

Kandungan kalori per 100 g produk: 122 kkal. Protein: 13 g Lemak: 2,5 g Karbohidrat: 11,3 g.

Untuk membuat roti, Anda membutuhkan produk berikut:

• 120 g tepung terigu utuh
• 80 g tepung jagung
• 120 ml kefir.
• 80 g keju cottage.
• Satu telur.
• Setengah sendok teh baking powder.
• Garam dan sedikit pemanis.

Semua komponen dicampur satu sama lain, adonan diuleni, cukup untuk 3 roti. Masing-masing perlu dipotong di tengah, tetapi tidak seluruhnya. Olesi bakpao dengan kuning telur, taburi dengan biji wijen dan panggang dalam oven dengan suhu 180 derajat selama 40 menit. Roti juga didinginkan di oven dengan memindahkannya ke rak kawat.

Untuk isian satu burger, ambil 100 g fillet ayam, potong daging dari bagian paha dan goreng. Lobak dan mentimun dipotong. Potong roti menjadi dua, oleskan keju pada satu bagian dan pindahkan ke wajan panas di bawah tutup tertutup untuk melelehkan keju. Lalu olesi selada dan saus di atas keju. Untuk membuat sausnya, Anda perlu mencampurkan 2 sendok teh yogurt dan 1/3 sendok teh mustard, dengan satu sendok teh jus lemon dan bawang putih. Lobak dan ketimun parut ditaburkan di atas saus, lalu fillet ayam. Semua ini ditutup dengan bagian kedua dari sanggul. PP burger sudah siap.

Kerang goreng

Kerang beku dicuci dengan air mengalir (0,4 kg kerang), lalu disiram dengan air mendidih. Bawang bombay dengan paprika, 2 siung bawang putih, dan 150 g jagung beku digoreng dengan minyak. Kemudian ke campuran ini tambahkan kerang, merica dan tuangkan 3 sendok makan kecap. Tutup wajan dengan penutup dan didihkan selama 10 menit. Sebelum disajikan, kerang disiram dengan jus lemon dan ditaburi peterseli.

Kelebihan dari PP

Makan makanan yang tepat sangat membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, tubuh disembuhkan, dan orang tersebut merasa kuat dan penuh energi.

Ada keuntungan lain dari PP:

• Pola makan seperti itu unik karena rasa lapar tidak akan mengunjungi penurunan berat badan sama sekali. Pada saat yang sama, dia akan makan bervariasi dan enak.
• Makanan penutup diperbolehkan dengan PP, yang utama adalah rendah kalori dan tidak mengandung komponen berbahaya.
• Nutrisi yang tepat memungkinkan Anda menghilangkan selulit, menata kulit, rambut, dan kuku.
• Semua produk tersedia secara finansial untuk menghemat anggaran. Meskipun pada pandangan pertama mungkin tampak bahwa diet tersebut "menghantam" dompet. Faktanya, cukup dengan mencoba menjalani diet seperti itu selama beberapa minggu untuk memahami bahwa itu sangat terjangkau, dan yang paling penting, berguna untuk kesehatan.

10 kesalahan menurunkan berat badan

Kesalahan paling umum dalam menurunkan berat badan:

• Anda tidak bisa membatasi diri dalam segala hal. Jika Anda ingin makan sesuatu dari makanan terlarang, maka Anda bisa melakukannya, tetapi hanya di pagi hari dan dalam jumlah kecil.
• Anda tidak bisa memotong kalori terlalu banyak. Ini akan mengarah pada fakta bahwa pada awalnya adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat, dan kemudian berat badan juga akan kembali dengan cepat. Apalagi semua itu akan diwakili oleh lemak tubuh. Metabolisme akan melambat dan kesehatan akan memburuk. Oleh karena itu, seseorang tidak boleh membuat kesalahan umum seperti diet ketat.
• Keputusan bahwa Anda bisa makan makanan apa pun akan salah, yang utama adalah tidak melampaui kandungan kalori yang ditentukan. Makanan harus sehat.
• Jangan mengurangi karbohidrat pada menu. Ini pasti akan mengarah pada fakta bahwa seseorang memiliki keinginan yang meningkat untuk yang manis. Karena itu, seseorang pasti akan mengalami gangguan, dan dia akan memindahkan permen dan roti. Karbohidrat lambat sangat penting. Dengan mereka, Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif tanpa membahayakan kesehatan.
• Di malam hari, Anda tidak bisa makan - ini adalah kesalahan paling umum yang dilakukan banyak orang untuk menurunkan berat badan. Makan malam sangat penting, tetapi prioritas harus diberikan pada makanan berprotein yang dilengkapi dengan serat.
• Menghilangkan lemak dari makanan tidak dapat diterima. Tunjangan harian untuk orang dewasa adalah 1 g lemak per 1 kg berat badan. Kekurangan lemak tidak boleh lebih dari 20%.
• Pastikan untuk memperhitungkan semua makanan yang telah dimakan sepanjang hari. Dan tidak masalah apakah itu kue yang Anda makan untuk anak kecil atau teh manis. Tidak menambahkannya ke total asupan kalori harian akan menjadi kesalahan.
• Jika seseorang tidak membuat rencana yang jelas untuk dirinya sendiri tentang apa yang akan dia makan, ini adalah kesalahannya yang lain. Menu harus direncanakan selama seminggu atau setidaknya satu hari. Hal ini memungkinkan peningkatan disiplin diri.
• Kegagalan untuk mematuhi rejimen adalah kesalahan serius, yang akan memanifestasikan dirinya sebagai timbunan lemak di area bermasalah di tubuh. Antara pendekatan ke meja tidak boleh lewat lebih dari 4 jam. Jangan melewatkan makan utama. Jika Anda lapar sepanjang hari, makan berlebihan pasti akan terjadi di malam hari, yang bertentangan dengan prinsip PP.
• Anda tidak bisa membandingkan diri Anda dengan orang lain, makan seperti mereka. Setiap organisme adalah individu, ini tidak hanya berlaku untuk garis tegak lurus, tetapi juga untuk keadaan kesehatan, kecepatan proses metabolisme, dll.

Ulasan dan hasil

Anna: “Diet PP adalah yang terbaik, yang saya lihat dari pengalaman saya sendiri. Setelah melahirkan, berat saya naik 12 kg. Tidak mungkin untuk mengurangi diet saya, karena saya sedang menyusui putri saya. Tidak ada waktu untuk gym, jadi saya memutuskan bahwa PP adalah satu-satunya cara saya untuk kembali bugar. Awalnya saya khawatir dietnya tidak akan bervariasi, tetapi ketika saya mempelajarinya secara detail, saya yakin ternyata tidak. Anda hanya perlu melepaskan hidangan berlemak, goreng, dan tepung. Meskipun saya tidak makan makanan cepat saji, begitu pula yang manis-manis. Hanya dalam sebulan, saya berhasil menurunkan 2 kg. Setelah satu bulan, saya turun 2 kg lagi. Sekarang berat badan saya telah stabil, saya telah kembali ke bentuk saya sebelumnya, tetapi saya belum kembali ke diet sebelumnya - saya sangat menyukai PP. Saya juga mengajari anak untuk makan dengan benar. Satu-satunya yang menolak cara hidupku yang baru adalah suamiku,tapi kupikir aku akan menghentikannya dari mayones dan gorengan.

Ekaterina: “Dua tahun lalu suami saya meninggalkan saya, yang secara radikal mengubah hidup saya. Saya tidak tahu bagaimana untuk hidup. Dia meninggalkan saya karena kelebihan berat badan, yaitu dengan tinggi 169 cm, ternyata 95 kg. Belakangan, suami saya mengakui kepada saya bahwa dia malu tampil bersama saya di depan umum.

Setelah kekasih saya pergi, saya menambah 15 kg lagi. Teman baik saya menyelamatkan saya, dialah yang membawa saya ke ahli gizi, yang membuat rencana makan individu. Selain itu, saya mengunjungi psikolog yang membantu saya memahami diri sendiri.

Saya mulai berjuang melawan kelebihan berat badan. Dalam 6 bulan, saya berhasil menurunkan 30 kg. Sekarang berat saya 60 kg - semua berkat diet PP. Hal utama adalah jangan putus asa dan percaya pada diri sendiri. Saya mengerti ini dengan pasti."

Albina: “Sepertinya sulit untuk makan dengan benar hanya pada pandangan pertama. Untuk waktu yang lama saya tidak mengikuti apa yang saya suplai ke tubuh saya. Dari waktu ke waktu saya mencoba menurunkan berat badan, tetapi berat badan dengan cepat kembali. Pada saat yang sama, setiap kali saya berpikir bahwa saya tidak dapat hidup tanpa produk berbahaya favorit saya.

Namun, saatnya tiba ketika saya menenangkan diri. Saya sudah mengonsumsi nutrisi yang tepat selama setahun sekarang. Selama 6 bulan saya berhasil menurunkan 15 kg, sekarang beratnya luar biasa, stabil. Saya merasa sangat baik, saya lupa tentang rasa sakit di perut saya dan perasaan berat. Kulitnya terlihat luar biasa.

Sulit hanya di bulan pertama diet, kemudian menjadi kebiasaan saya untuk makan dengan benar. Kadang-kadang saya bahkan memberi makan suami saya makanan penutup yang sehat, tetapi dia bahkan tidak mengetahuinya."

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).