Diet Oatmeal - Menu Terperinci, Ulasan, Resep, Prinsip Diet

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet oatmeal: pro dan kontra

Diet oatmeal adalah salah satu metode penurunan berat badan yang paling terjangkau, sederhana, efektif dan telah teruji oleh waktu. Bukan alasan mengapa diet oatmeal populer di kalangan wanita Inggris dari keluarga bangsawan paling kuno, yang terbiasa menurunkan berat badan tidak hanya dengan bijak, tetapi juga "dengan rasa."

Obat tradisional memuji gandum, menggunakannya untuk mengobati berbagai macam penyakit. Ini memungkinkan Anda untuk mengatasi insomnia, masuk angin, mengurangi kadar gula darah, membantu meredakan peradangan pada pankreas. Oat diberikan kepada anak untuk mencegah rakhitis. Dapat digunakan untuk mengobati orang dengan penyakit hati.

Oatmeal, dengan penggunaan rutinnya dalam makanan, memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk memperbaiki tubuh secara keseluruhan.

Kandungan:

• Inti dari diet oatmeal
• Pembersihan Sebelum Diet
• Prinsip Diet Oatmeal
• Makanan diet oat yang diizinkan dan dilarang
• Menu pelangsing diet oatmeal
• Variasi berbeda dari diet oatmeal
• Resep lezat untuk diet oatmeal
• Pro dan kontra dari diet oatmeal
• Kontraindikasi
• Ulasan

Inti dari diet oatmeal

Ahli gizi setuju bahwa diet oatmeal adalah salah satu diet monokomponen teraman yang tidak membahayakan kesehatan manusia. Banyak ulasan tentang orang yang kehilangan berat badan dengan oatmeal mengkonfirmasi fakta ini.

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks. Tubuh mencernanya untuk waktu yang lama, yang memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar untuk waktu yang lama, tetap penuh energi dan kekuatan.

Oatmeal membersihkan tubuh dengan sempurna, menghilangkan racun darinya, dan secara bersamaan meningkatkan kerja semua organ sistem pencernaan.

Untuk memaksimalkan efek diet oatmeal, Anda perlu berolahraga. Kebugaran adalah pilihan yang sangat baik, tetapi jika tidak memungkinkan untuk mengunjungi pusat kebugaran, Anda dapat membatasi diri Anda dengan berjalan-jalan setiap hari di udara segar.

Pembersihan Sebelum Diet

Membersihkan tubuh sebelum menjalani diet merupakan prasyarat untuk meningkatkan efektivitasnya. Prosedur ini bisa memakan waktu 1 hingga 3 hari. Ini menghindari efek negatif dari penurunan berat badan.

Untuk membersihkan tubuh, Anda bisa menggunakan nasi atau rebusan sereal beras. Tuang empat sendok makan dengan satu liter air dan biarkan semalaman. Pagi hari nasi direbus dengan api kecil hingga menyerupai jeli. Waktu memasak rata-rata adalah satu jam. Kaldu yang sudah jadi diminum dengan perut kosong, setelah itu mereka menahan diri untuk tidak makan apa pun selama 5 jam. Hanya diperbolehkan minum air putih. Setelah waktu yang ditentukan, Anda bisa makan seperti biasa, tetapi tidak termasuk hidangan berlemak, permen, dan produk tepung dari menu.

Prinsip Diet Oatmeal

Sebelum memulai diet oatmeal, pastikan berkonsultasi dengan dokter spesialis. Terlepas dari kenyataan bahwa metode menurunkan berat badan ini dianggap salah satu yang paling aman, Anda harus berkonsultasi dengan terapis atau ahli gizi, setelah mendapat izin dari dokter Anda.

Prinsip Diet Oatmeal:

• Diet harus diikuti selama 10 hari, tetapi tidak lebih. Ini akan mencegah gangguan metabolisme dan tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri.
• Minum air bersih minimal 2 liter setiap hari. Air harus dikonsumsi 1-1,5 jam setelah makan berikutnya.
• Selama menjalani diet, Anda perlu menjaga kesehatan tulang. Ini bisa dilakukan dengan asupan kalsium tambahan.
• Oatmeal harus direbus dalam air; garam tidak ditambahkan selama memasak.
• Oatmeal instan tidak cocok untuk diet.
• Makan terakhir harus dilakukan selambat-lambatnya 4 jam sebelum istirahat malam.
• Anda bisa mengulangi diet oatmeal tidak lebih awal dari 6 bulan kemudian.

Makanan diet oat yang diizinkan dan dilarang

Produk yang Diizinkan:

• Buah dan beri, kecuali melon, mangga, anggur, dan pisang.
• Semua sayuran.
• Kacang-kacangan.
• Buah kering.
• Minuman susu fermentasi rendah lemak dan susu.
• Sayuran hijau.

Produk yang Dilarang:

• Gula.
• Permen.
• Makanan berlemak.
• Produk tepung.
• Minuman beralkohol.
• Buah-buahan: pisang, kesemek, anggur.
• Konsumsi kentang harus dibatasi.

Menu pelangsing diet oatmeal

Menu didasarkan pada makan oatmeal. Anda perlu memakannya 5-6 kali sehari dengan interval waktu yang sama di antara waktu makan.

1,5 jam setelah makan, Anda bisa minum air putih atau teh tanpa tambahan gula. Anda perlu minum hingga 2-3 liter air per hari, termasuk teh hijau tanpa pemanis dalam volume ini.

Menu pelangsing selama satu hari

Makanan utama harus hanya terdiri dari oatmeal. Satu porsi tidak boleh melebihi 250 g.

1. Opsi satu:

   • Sarapan: oatmeal.
   • Snack: kacang-kacangan dan teh hijau.
   • Makan siang: oatmeal dengan madu.
   • Snack: mentimun dan salad lobak.
   • Makan malam: oatmeal dengan beri atau buah-buahan.

2. Opsi dua:

   • Sarapan: oatmeal.
   • Snack: segelas kefir.
   • Makan siang: oatmeal.
   • Snack: 1/2 grapefruit dan teh hijau.
   • Makan malam: oatmeal dengan buah ara (Anda bisa menggantinya dengan plum atau aprikot kering).

Menu untuk minggu ini

Diet oatmeal selama 7 hari melibatkan makan tidak hanya oatmeal, tetapi juga produk susu, buah-buahan, sayuran. Minumlah setelah makan tidak lebih awal dari setengah jam. Makan terakhir harus dilakukan selambat-lambatnya 3 jam sebelum istirahat malam.

	Sarapan	Makan malam	Makan malam
	Havermut	Oatmeal dan segelas yogurt	Oatmeal dan segelas kefir yang diperkaya dengan bifidobacteria
	Oatmeal dan setengah apel	Oatmeal dan salad wortel dan kubis, 100 g porsi	Havermut
	Oatmeal dimasak dengan susu skim	Havermut	Oatmeal dan segelas kefir
	Havermut	Oatmeal dengan susu skim, salad sayuran	Oatmeal dan segelas kefir yang diperkaya dengan bifidobacteria
lima	Oatmeal dan setengah jeruk	Oatmeal, wortel dan salad kubis (100 g), apel	Oatmeal dengan 50 g plum
	Oatmeal dengan susu skim, apel	Oatmeal, salad sayuran	Oatmeal dan segelas kefir
	Oatmeal dengan susu dan pisang	Oatmeal, apel, salad sayuran (100 g porsi)	Oatmeal, segelas kefir

Selama seminggu dengan diet oatmeal, Anda bisa menurunkan 2 hingga 6 kg kelebihan berat badan

Menu bulanan

Bila dalam seminggu diet oatmeal tidak mencapai hasil yang diinginkan, Anda bisa mencoba menahannya selama sebulan.

Aturan untuk Diet Oatmeal 30 Hari:

• Selama 7 hari pertama, Anda hanya perlu makan oatmeal. Diperbolehkan minum hingga setengah liter susu skim per hari.
• Selama 3 minggu tersisa, Anda dapat menyertakan produk dari daftar yang diizinkan di menu.
• Anda tidak bisa tiba-tiba meninggalkan diet, menunya harus ringan, yang akan memungkinkan Anda untuk tidak memasukkan tubuh ke dalam keadaan stres.

Selama 30 hari diet oatmeal, Anda bisa menghilangkan 10-12 kg kelebihan berat badan.

Variasi berbeda dari diet oatmeal

Diet dadih dan oatmeal

Keju cottage dengan kandungan lemak 0% bisa dimasukkan ke dalam menu tanpa takut akan merugikan sosoknya. Oatmeal yang dikombinasikan dengan produk susu fermentasi ini akan membantu Anda menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama. Dalam hal ini, proses penurunan berat badan akan berlangsung dengan sangat cepat. Anda perlu menurunkan berat badan dengan diet curd-oatmeal selama 7-10 hari. Selama waktu ini, rata-rata, dimungkinkan untuk menghilangkan 3,5-6 kg kelebihan berat badan.

Menu untuk hari itu mungkin terlihat seperti ini:

• Sarapan: oatmeal di atas air.
• Makan siang: oatmeal, 150 g keju cottage, dua buah plum.
• Makan malam: oatmeal.

Setiap 3 hari sekali, 0,3-0,4 kg sayuran segar harus disajikan untuk makan siang. Ini bisa berupa tomat, mentimun, atau sayuran musiman lainnya. Anda juga bisa minum teh hijau untuk makan siang, tetapi tanpa menambahkan madu atau gula. Volume cairan per hari adalah 2 liter.

Menu seperti itu tidak bisa disebut seimbang, oleh karena itu para ahli sangat menyarankan untuk minum segelas kefir, susu panggang yang difermentasi, tan atau yogurt sehari setelah hari ke-5 diet.

Diet telur dan gandum

Diet telur dan gandum tidak berbeda rasanya. Namun, dalam seminggu diet seperti itu, Anda bisa menghilangkan 6-7 kg kelebihan berat badan.

Menu untuk setiap hari dengan diet oatmeal telur:

• Sarapan: oatmeal, telur ayam rebus.
• Makan siang: oatmeal, dua telur ayam rebus.
• Makan malam: oatmeal.

Camilan antara makan siang dan makan malam bisa berupa beberapa telur atau setengah porsi oatmeal. Pada siang hari, Anda pasti harus minum air, tetapi tidak lebih awal dari 30 menit setelah makan berikutnya.

Diet gandum gandum

Baik soba maupun oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dicerna tubuh dalam waktu lama. Karena itu, menurunkan berat badan dijamin akan terbebas dari rasa lapar selama menjalani diet.

Sereal tidak bisa direbus, harus dikukus, disiram air mendidih ke atasnya. Bubur harus disimpan dalam air setidaknya selama 3 jam, setelah itu dibiarkan memakannya.

Menu 6 hari terlihat seperti ini:

• Hari 1: tiga porsi bubur soba, segelas kefir, dan 1-2 sayuran.
• Hari 2: tiga porsi oatmeal, 1-2 buah, segelas kefir.
• Hari 3: dua porsi nasi, 200 g keju cottage rendah lemak, 1-2 sayuran.
• Hari 4: seperti hari pertama.
• Hari 5: seperti hari kedua.
• Hari 6: seperti hari ketiga.

Sereal, sayuran, keju cottage, dan buah-buahan dikonsumsi sepanjang hari pada waktu yang berbeda, dan tidak dengan satu pendekatan di atas meja.

Preferensi harus diberikan pada mentimun, tomat, zukini, bit, wortel, apel, dan buah jeruk.

Diet gandum dan apel

Menu diet oat-apel luar biasa karena memenuhi tubuh dengan jumlah serat yang cukup, serta pektin yang bermanfaat. Ini membantu membersihkan usus dan menormalkan kadar kolesterol darah.

Sangat penting untuk berhenti makan gula dan garam, serta minyak.

Menu setiap hari:

• Sarapan: oatmeal dan apel utuh.
• Snack: dua buah apel.
• Makan siang: oatmeal dan apel.
• Snack: salad sayuran dengan saus minyak sayur, 2 buah plum.
• Makan malam: oatmeal dan apel.
• Di malam hari: segelas kefir yang diperkaya dengan bifidobacteria.

Diet tidak boleh berlangsung lebih dari 10 hari, selama waktu itu dimungkinkan untuk menurunkan berat badan 8-10 kg. Setelah 30 hari, Anda dapat mengulangi kursus ini.

Diet kefir-oatmeal

Diet kefir-oatmeal dapat diterapkan dalam dua versi: menurunkan berat badan hanya minum kefir dan hanya makan oatmeal, atau melengkapi menunya dengan buah dan buah kering. Opsi terakhir adalah ringan. Pada diet kefir-oatmeal yang ketat, diperbolehkan minum satu liter minuman susu fermentasi dan makan 800 g bubur per hari. Jumlah pendekatan ke tabel sama dengan lima.

Selain oatmeal dan kefir, pastikan untuk minum air yang cukup. Air mineral non-karbonasi dan teh herbal juga diperbolehkan. Namun, Anda perlu minum tidak lebih awal dari setengah jam setelah makan.

Diet kefir-oatmeal berlangsung selama 1-5 hari. Selama dua hari pertama diet, akan memungkinkan untuk menghilangkan 1-1,5 pound ekstra dan membersihkan tubuh secara kualitatif. Jika Anda menambah durasi diet menjadi 3-5 hari, maka Anda bisa menurunkan berat badan 2-5 kg. Namun, semakin lama diet berlangsung, semakin banyak stres yang akan dialami tubuh.

Jika versi hemat dari diet oat-kefir dipilih, maka diperbolehkan makan buah-buahan seperti: pir, apel, ceri, ceri manis, kiwi, aprikot, semua buah jeruk, kismis, stroberi. Larangan: anggur putih, mangga, pisang, melon. Dari buah-buahan kering di menu, Anda bisa memasukkan plum, aprikot kering, buah ara, kurma.

Diet gandum dan buah

Diet buah oat adalah pilihan yang bagus untuk orang-orang yang menyukai makanan manis. Pada saat yang sama, makanan nabati menyumbang 50% dari makanan. Diet berlangsung selama 10 hari. Selama ini, Anda bisa menghilangkan 5-10 kg.

Oatmeal dimakan dalam porsi kecil, tidak lebih dari 4 kali sehari. Diizinkan menambahkan buah ke bubur, atau Anda bisa memakannya dalam bentuk murni. Porsi per makan harus sama dengan 250 g Sereal direbus dalam air; garam, gula atau madu tidak ditambahkan ke dalamnya selama memasak.

Buah-buahan seperti pisang, melon, kesemek, anggur, mangga, alpukat dilarang.

Selain air bersih biasa, yang volumenya 2 liter per hari, diperbolehkan minum teh herbal (lemon balm, oregano, chamomile, thyme).

Resep lezat untuk diet oatmeal

Panekuk gandum

Jika Anda tidak memiliki oatmeal, Anda bisa memasaknya sendiri. Untuk melakukan ini, cukup giling oatmeal dengan blender. Produk yang dibutuhkan untuk membuat pancake:

• 0,3 kg tepung oat.
• 2 telur.
• 0,25 liter susu.
• 1 sendok makan minyak sayur.
• Satu sendok teh gula dan baking powder.

Kocok telur dengan gula, tambahkan susu sambil terus diaduk. Perlahan tambahkan tepung untuk sedikit mengentalkan adonan. Minyak ditambahkan ke adonan. Pancake digoreng di wajan yang sudah dipanaskan sebelumnya di kedua sisinya. Anda bisa menyajikan pancake dengan beri.

Granola kacang oat dengan buah-buahan kering

Ini adalah pilihan sarapan yang enak untuk setiap hari.

Untuk menyiapkan granola, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 4 cangkir oatmeal
• Segelas almond cincang.
• Setengah gelas madu dan kelapa.
• 1/4 cangkir biji labu dan bunga matahari.
• Setengah sendok teh garam.
• Segelas campuran ceri kering dan kismis.

Semua komponen granola kering dicampur di piring terpisah, tetapi tanpa menambahkan ceri dan kismis ke dalamnya. Tuang madu ke dalam campuran yang dihasilkan, aduk rata dan oleskan di atas loyang.

Panaskan oven hingga 160 ° C dan panggang campuran selama seperempat jam. Kue yang dihasilkan dipotong, buah-buahan kering ditambahkan dan dicampur. Simpan granola dalam wadah kaca dengan penutup yang rapat.

Kue oatmeal dengan pisang dan kismis

Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan produk berikut:

• Segelas oatmeal.
• Satu buah pisang.
• 1/2 cangkir kismis
• 60 g serpihan kelapa
• Satu protein.
• Madu untuk dicoba.

Kismis dicampur dengan oatmeal dan kelapa, ditambahkan madu. Pisang, bersama dengan proteinnya, dimasukkan ke dalam blender, kemudian ditambahkan ke dalam oatmeal. Kue dibentuk dari adonan yang dihasilkan dan dipanggang di oven pada suhu 200 derajat. Waktu memasak 20 menit.

Smoothie pisang oat raspberry

Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan resep berikut:

• 1/4 cangkir oatmeal
• Satu buah pisang.
• 1/2 cangkir raspberry
• 150 ml yogurt.
• 150 ml susu.

Semua komponen harus melewati blender, dituangkan ke dalam gelas dan disajikan.

Pro dan kontra dari diet oatmeal

Pro dari diet oatmeal:

• Penurunan berat badan yang mulus.
• Menjaga elastisitas kulit.
• Harga oatmeal rendah, ketersediaannya luas.
• Kemampuan untuk meningkatkan kekuatan kekebalan.
• Membersihkan tubuh dari zat berbahaya.
• Normalisasi sistem pencernaan.
• Diet ini mudah ditoleransi, karena memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar.

Kontra dari diet oatmeal:

• Tidak ada cukup protein dalam makanan sehari-hari. Ini bisa menyebabkan kelelahan dan kelelahan.
• Mungkin pembentukan keengganan untuk oatmeal.
• Kisaran hidangan sangat terbatas.

Kontraindikasi

Kontraindikasi diet oatmeal:

• Aktivitas fisik yang signifikan.
• Kecenderungan sembelit.
• Gagal jantung.
• Stadium akut penyakit pada sistem kemih.
• Penyakit infeksi akut.
• Intoleransi individu terhadap oatmeal.
• Penyakit seliaka (intoleransi gluten).
• Gangguan pada penyerapan kalsium.

Ulasan

Alexander Symonenko, ahli gastroenterologi, 49 tahun:

“Dengan bantuan diet oatmeal, Anda bisa membersihkan tubuh Anda, mengembalikan metabolisme Anda normal. Tetapi untuk waktu yang lama tidak mungkin untuk mematuhinya, karena semua khasiat oatmeal yang berguna pada akhirnya akan "melawan" penurunan berat badan. Oleh karena itu, saya sangat menentang diet ini yang berlangsung lebih dari 10 hari. Namun, ini hanya berlaku untuk diet mono. Jika seseorang makan makanan lain selain oatmeal dan menunya seimbang, maka dietnya bisa diperpanjang untuk waktu yang lama."

Alena Smirnova, 33 tahun, terapis:

“Diet oatmeal adalah sistem penurunan berat badan yang bagus. Saya akan mengatakan lebih banyak, saya mengujinya pada diri saya sendiri. Untuk memahami dengan tepat seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan, Anda perlu mempertimbangkan faktor-faktor berikut: durasi diet, berat awal, aktivitas fisik seseorang, laju proses metabolisme dalam tubuh. Untuk pasien celiac, diet oatmeal tidak tersedia. Semua orang akan mendapat manfaat darinya dan membantu mereka menurunkan berat badan."

Ulasan tentang mereka yang telah menurunkan berat badan

Samokhina Natalia, 41 tahun: “Saya sudah menjalankan diet oatmeal selama beberapa tahun. Sangat terjangkau dan tidak membebani anggaran keluarga. Favorit saya adalah opsi 10 hari. Jika Anda bertahan kurang, maka Anda tidak akan mendapatkan hasil yang saya butuhkan. Saat saya melakukan diet lebih lama, masalah usus mulai muncul, yaitu sembelit.

Hasil yang sangat baik dapat diperoleh hanya dengan mengatur hari-hari puasa untuk diri Anda sendiri dengan oatmeal. Saya juga makan oatmeal untuk sarapan. Dalam 10 hari saya berhasil menurunkan 8 kg. Berat awal saya adalah 65 kg, dan berat badan saya turun hingga 57 kg. Hasil luar biasa.

Valentine tertulis, 30 tahun: “Diet optimal saya bertahan 2 minggu. Berat badan mulai turun sejak hari kedua. Selama 14 hari ini saya berhasil menyingkirkan 6 kg. Saya tidak merasa lapar, tapi berburu permen. Saya makan buah pir sekali, meskipun saya mengikuti diet oatmeal yang ketat. Namun hal tersebut tidak mempengaruhi hasil. Saya berencana untuk mengatur hari-hari puasa untuk diri saya sendiri dengan oatmeal agar tidak menambah berat badan lagi."

Semenova Tatyana: “Seorang ahli gizi merekomendasikan diet oatmeal. Dia menyebutnya universal, karena praktis tidak memiliki kontraindikasi dan cocok untuk hampir semua orang. Tentu saja, tidak bisa disebut lengkap, terutama dalam kaitannya dengan diet oatmeal yang ketat, ketika Anda hanya bisa makan bubur dan minum air. Tetapi hasilnya sepadan. Saya kehilangan 5 kg berat badan berlebih, proses pencernaan saya normal, dan buang air besar saya menjadi teratur."

Menshova Julia: “Saya menjalani diet oatmeal selama 7 hari. Awalnya, pencernaan membaik, tetapi di akhir diet, sembelit mulai menyiksa. Karena itu, Anda perlu minum obat pencahar, atau bertahan 2-3 hari setelah akhir diet.

Protein yang masuk ke dalam tubuh diabaikan, sehingga aktivitas fisik menjadi tidak berarti. Jika Anda terus berolahraga, otot Anda akan terbakar. Keuntungan utama dari diet ini adalah rasa kenyang yang luar biasa. Perasaan lapar tidak terasa sama sekali, tidak ada gangguan. Pada saat yang sama, saya berhasil menurunkan berat badan, tetapi tidak dalam jumlah yang besar. Dalam seminggu saya berhasil menurunkan 3 kg. Tapi saya tidak mengikuti diet ketat, mungkin garis tegak lurus akan lebih baik."

Lutsenko Marina: “Saya memperlakukan diet oatmeal lebih sebagai metode pembersihan tubuh. Oatmeal kaya akan serat dan mikroelemen, yang secara sempurna membebaskan usus dari semua hal yang berlebihan. Berat, tentu saja, juga hilang, tetapi lemak tidak diuraikan.

Pastikan untuk membersihkan diri sebelum memulai diet. Saya tidak merekomendasikan duduk di atasnya untuk waktu yang lama. Diet mudah dipindahkan, tetapi tidak mungkin kehilangan banyak."

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).