Diet Untuk Melangsingkan Perut, Samping Dan Pinggang: Rahasia Pinggang Yang Tipis

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet untuk menurunkan berat badan perut, samping dan pinggang

Terlepas dari kenyataan bahwa obesitas adalah momok nyata di zaman kita, sebagian besar orang masih tidak memiliki masalah serius dengan kelebihan berat badan. Paling sering, mereka hanya memiliki sentimeter yang tidak diinginkan di area pinggang dan timbunan lemak di samping. Namun demikian, adalah mungkin dan perlu memperjuangkan sosok yang ideal.

Kandungan:

• Penyebab lemak perut dan panggul
• Prinsip dasar menurunkan berat badan di perut dan samping
• Produk terlarang dan diizinkan
• Menu seimbang selama seminggu
• Jenis diet untuk menurunkan berat badan perut dan samping
• Rahasia pinggang tipis
• Latihan di rumah untuk menurunkan berat badan sisi dan perut
• Bagaimana cara menghilangkan perut pria?
• Bagaimana cara mengayunkan perut dengan benar untuk menurunkan berat badan?

Penyebab lemak perut dan panggul

Alasan pembentukan timbunan lemak di perut dan samping bisa sangat beragam:

• Stres konstan yang sering menyebabkan makan berlebihan.
• Makan makanan yang tinggi kalori dan kaya karbohidrat sederhana. Setiap potongan cake atau bun tidak akan lama datang dan akan disimpan di bagian pinggang dan samping. Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan permen; mereka perlu diganti dengan marshmallow, selai jeruk, cokelat hitam yang lebih sedikit kalori dan lebih berguna. Apalagi makanan penutup inipun harus dikonsumsi sebelum makan siang.
• Gaya hidup menetap. Pekerjaan kebanyakan orang memaksa mereka untuk duduk selama 8-9 jam sehari, yang tercermin paling negatif pada gambar. Untuk menghindari peningkatan volume pinggang, Anda perlu berolahraga, jogging, dan lebih banyak bergerak.
• Ketidakseimbangan hormonal juga terkadang menyebabkan penambahan berat badan berlebih. Dalam hal ini, perlu berkonsultasi dengan dokter dan menyesuaikan tidak hanya pola makan, tetapi juga gaya hidup secara umum.

Prinsip dasar menurunkan berat badan di perut dan samping

Untuk menghilangkan lemak tubuh berlebih dari pinggang dan samping, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip berikut:

• Anda harus mengatur pola makan Anda. Untuk itu perlu meminimalkan pada menu makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi dan memancing rasa lapar. Sayuran dan buah segar harus ada dalam jumlah banyak di atas meja. Anda perlu memasuki diet baru secara bertahap, ini akan menjadi jaminan bahwa kelebihan berat badan tidak akan kembali karena gangguan.
• Anda perlu memotivasi diri sendiri secara kompeten untuk menurunkan berat badan. Setiap bulan Anda harus menetapkan sendiri tujuan tertentu, misalnya, menurunkan 3 kg dalam 4 minggu. Artinya, setelah 3 bulan, berat badan harus dikurangi 9 kg, jika perlu. Selain itu, tujuannya harus nyata, karena Anda tidak akan bisa kehilangan 20 kg per bulan, tetapi Anda pasti akan kesal dan menolak untuk mencapai tujuan transendental seperti itu.

• Anda bisa mencoba diet. Preferensi harus diberikan pada teknik penurunan berat badan sederhana yang memungkinkan Anda menghilangkan berat badan berlebih secara bertahap. Diet agresif memungkinkan untuk mencapai hasil yang cepat, tetapi hasilnya tidak stabil.
• Anda harus mulai berolahraga secara bertahap, tanpa memaksa tubuh Anda kelebihan beban. Misalnya, lari pertama harus pendek, jika tidak, tidak akan ada apa-apa selain rasa sakit di lutut. Dan keinginan untuk berolahraga akan cepat hilang. Selain itu, jangan melebih-lebihkan biaya kilokalori selama latihan fisik dan mulai makan berlebihan. Beratnya tidak akan hilang, bahkan mungkin bertambah.
• Lemak harus diganti dengan massa otot. Ini akan membuat Anda menjadi orang yang lebih percaya diri, meningkatkan daya tarik seks Anda untuk lawan jenis. Namun, Anda perlu mencapai tujuan Anda secara bertahap: pertama-tama bakar lemak, lalu tambahkan massa otot. Tubuh tidak dapat melakukan semuanya sekaligus.

• Anda perlu mulai melatih pers setelah lapisan lemak di perut mulai "bersembunyi" di bawah kaus. Setiap orang memiliki kubus, tetapi kebanyakan orang memilikinya di bawah lapisan lemak yang tebal. Hanya nutrisi yang tepat yang akan memungkinkan Anda menghilangkan lemak ini dan membuat perut Anda rata.

Produk terlarang dan diizinkan

Anda tidak harus menjalani diet ketat untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Anda hanya perlu memahami esensi nutrisi yang tepat, untuk mengetahui prinsip dasar membangun pola makan yang sehat. Beberapa makanan berkontribusi pada akumulasi cadangan lemak, sementara yang lain, sebaliknya, memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Agar menu menjadi seimbang dan tidak monoton, produk harus dibagi menjadi rendah, sedang dan tinggi kalori, dan juga dibedakan tergantung dari seberapa banyak protein, karbohidrat dan lemak yang dikandungnya.

Apa yang bisa Anda makan:	Apa yang tidak bisa Anda makan:
Daging. Telur. Jerawat. Ikan salmon. Sarden. Ikan haring. Daging kepiting. Tuna. Ikan mas perak. Kefir. susu. Brynza. Keju keras. Yoghurt alami. Sayuran apa saja. Buah apa saja, tapi dalam jumlah sedikit. Buah sebaiknya dimakan pada pagi hari.	Sosis. Keripik dan kentang goreng. Gula. Kue dan permen. Susu kental. Kue. Pancake. Cokelat. Selai jeruk. Biskuit. Lolipop. Selai. Madu. Roti. Pizza. Kentang rebus sebaiknya jarang dimakan dan dalam porsi kecil. Semacam spageti. Es krim. Minuman beralkohol. Pabrik membuat jus, minuman dengan gas.

Menu seimbang selama seminggu

Hari dalam seminggu	Waktu makan	Nama hidangan
Senin	Sarapan	Yoghurt alami, apel, roti dengan tomat
	Makan malam	Roti kecil tepung gandum, salad campur, kaki ayam yang dikuliti
	Makan malam	Kembang kol rebus, apel panggang, sendok kismis
Selasa	Sarapan	Sedikit selai, sepotong roti, 25 gram jamur, sosis panggang rendah kalori
	Makan malam	Salad, sup tanpa lemak kering, 50 gram keju buatan sendiri
	Makan malam	Kacang, brokoli, zucchini, ikan putih, kentang jaket
Rabu	Sarapan	Sepasang roti, beberapa butir telur rebus
	Makan malam	Salad campur, sedikit melon, kacang-kacangan
	Makan malam	Semua hidangan rendah kalori, kacang hijau, tomat panggang
Kamis	Sarapan	Roti panggang dengan dedak, tomat, keju buatan sendiri
	Makan malam	Salad roti, ham tanpa lemak, apel
	Makan malam	Polos dan kembang kol, jeruk kecil, tumbuk dengan susu skim, lamb chop
Jumat	Sarapan	Sereal dedak, pisang kecil
	Makan malam	Campuran salad, pir, udang
	Makan malam	Stik ikan, kacang hijau, kacang rebus
Sabtu	Sarapan	Melon dan yoghurt alami
	Makan malam	Steak tanpa lemak, jeruk, atau pir
	Makan malam	Daging ayam rebus, spageti dengan saus tomat, buah-buahan
Minggu	Sarapan	Beberapa yogurt alami, salad yang terbuat dari buah-buahan
	Makan malam	Salad kubis, sedikit kiwi, daging tanpa lemak
	Makan malam	Dada ayam, tomat, bawang goreng, paprika hijau, seledri.

Jenis diet untuk menurunkan berat badan perut dan samping

Ada banyak jenis diet yang memungkinkan Anda menghilangkan lemak dari perut dan samping. Diet cepat ditujukan untuk mempercepat pembakaran lemak, sedangkan kandungan kalori dari makanan sehari-hari tidak boleh melebihi 1500 kkal. Diet puasa berlangsung tidak lebih dari 14 hari, dan hasilnya dapat dievaluasi hampir sejak hari pertama.

Diet tercepat adalah diet yang memungkinkan Anda menurunkan 4 kg kelebihan berat badan dalam 3 hari. Namun, dilarang keras untuk mempraktikkannya lebih dari sekali setiap 60 hari.

Ada jenis diet kaku seperti BUCH, vegetarian, rendah karbohidrat, kefir, soba, apel, buah dan sayur, protein dan karbohidrat.

Diet kefir

Ketentuan utama diet kefir:

• Diet kefir didasarkan pada prinsip nutrisi fraksional. Akibat sering ngemil dalam porsi kecil, perut mulai mengecil ukurannya. Itu terjadi tanpa rasa sakit bagi seseorang.
• Mudah untuk mentransfer diet kefir, karena tubuh akan menerima lemak dan protein, tetapi praktis tidak mungkin untuk "mengekstrak" karbohidrat dari kefir.
• Berat badan hilang dengan cepat, secara paralel, usus dibersihkan. Tempat yang sebelumnya ditempati oleh racun dan sisa-sisa makanan yang tidak tercerna, setelah berakhirnya diet kefir, akan ditempati oleh bakteri menguntungkan.
• Diet kefir memiliki sedikit kontraindikasi. Oleh karena itu, ini tersedia untuk kebanyakan orang.

Diet kefir tiga hari. Diet tiga hari akan memungkinkan Anda membuang 4-5 kg kelebihan berat badan, dan juga memungkinkan untuk mengatur kerja sistem pencernaan, khususnya usus. Diet ini melibatkan konsumsi kefir dan buah-buahan segar (pengecualian: pisang dan anggur). Anda perlu makan setidaknya 5 kali sehari.

Menu selama 3 hari akan terlihat seperti ini:

• Hari pertama: Anda hanya perlu minum kefir, sebanyak yang Anda mau.
• Hari kedua: Anda hanya perlu makan buah-buahan, sebanyak yang Anda mau. Pastikan untuk minum minimal 2 liter air bersih.
• Hari ketiga: Anda hanya perlu minum kefir, tidak ada batasan volume minuman yang Anda minum.

Kontraindikasi diet kefir adalah sebagai berikut:

1. Semua penyakit pada sistem pencernaan: tukak lambung pada perut dan duodenum, gastritis, esofagitis, dll.
2. Tahun remaja.
3. Kehamilan.
4. Laktasi.

Baca lebih lanjut: Diet kefir

Diet keto

Ketosis adalah pemecahan sel lemak untuk menghasilkan energi. Dari istilah inilah nama diet "Keto" berasal. Proses penurunan berat badan dimulai dengan kondisi tubuh mengalami kekurangan karbohidrat dari makanan. Ia membutuhkan karbohidrat untuk menjaga aktivitas vital, oleh karena itu, dengan persediaan yang terbatas, tubuh memberi sinyal pada hati untuk mulai mensintesis asam ketonat, yang menghancurkan sel-sel lemak.

Menu diet keto selama 1 hari menunjukkan rasio lemak, protein, dan karbohidrat sebagai berikut:

• Lemak - 25%.
• Protein - 70%.
• Karbohidrat - 5%.

Ini adalah menu indikatif yang memungkinkan Anda mendistribusikan jumlah lemak, protein, dan karbohidrat yang diperoleh dari makanan sepanjang hari. Anda dapat membuat diet individu selama seminggu, berdasarkan preferensi Anda sendiri.

Rekomendasi: Anda sebaiknya tidak fokus pada hidangan kompleks selama diet. Kandungan kalorinya cukup bermasalah untuk dihitung, dan dalam diet keto hal ini tidak kalah pentingnya.

Produk yang Dilarang:

• Semua makanan yang dipanggang.
• Permen apa saja.
• Gula dan minuman manis.
• Cokelat.
• Produk roti.
• Kentang.
• Pisang dan anggur.

Produk yang Diizinkan:

• Unggas, daging sapi, babi, sapi muda, kelinci.
• Ikan: salmon, salmon, tuna, herring.
• Telur puyuh dan ayam.
• Seafood: kerang, daging kepiting, cumi-cumi, udang.
• Keju.
• Minyak sayur dan mentega.

Produk berikut tunduk pada pembatasan sebagian:

• Minuman susu fermentasi.
• Sayuran dengan banyak pati: kacang hijau manis, buncis, buncis;
• Buah-buahan yang banyak mengandung gula: pir, aprikot, jeruk.

Kontraindikasi diet keto:

• Radang pankreas.
• Penyakit kantong empedu.
• Gagal hati dan ginjal.
• Gangguan penyerapan lemak.
• Operasi bypass lambung.
• Adanya tumor di rongga peritoneum.
• Gangguan motilitas usus.
• Menggendong bayi dan menyusui.
• Porphyria.

Baca lebih lanjut: Diet Keto

PANTAI Diet

Diet BUCH adalah pergantian protein-karbohidrat, salah satu jenis diet rendah karbohidrat. Selama diet BUCH, Anda perlu mengganti hari protein dengan karbohidrat, mengubah jumlahnya.

Diet BUCH sebaiknya tidak diikuti oleh orang yang memiliki kelainan hati dan ginjal, bulimia atau anoreksia. BUCH sangat ideal untuk orang yang ingin menghilangkan kelebihan berat badan hanya 2-5 kg, serta untuk atlet yang ingin menjalani pengeringan tubuh.

Jika kelebihan berat badan melebihi batas 10 kg, maka proses penurunan berat badan tidak boleh dimulai dengan diet BUCH, tetapi dengan transisi ke nutrisi yang tepat.

Diet BEACH bisa bertahan 4-30 hari. Itu semua tergantung pada berat jenis apa yang ingin diturunkan seseorang. Kondisi penting: jumlah hari diet harus genap.

Yang paling populer adalah skema diet BUCH berikut ini:

• Hari 1 dan hari 2: makan makanan berprotein, kurangi makanan berkarbohidrat seminimal mungkin.
• Hari 3: makan makanan berkarbohidrat.
• Hari 4: Makan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat dalam jumlah yang sama.

Hari	Sarapan	Camilan	Makan malam	Makan malam
1 hari protein	Telur rebus, salad sayuran dengan saus minyak biji rami, teh tanpa pemanis.	Dadih dengan kayu manis.	Fillet ayam rebus, sayuran rebus.	Ikan panggang.
2 hari protein	Telur dadar (2 butir telur), teh tanpa gula.	Kefir.	Ikan kukus, sayuran.	Fillet ayam, sayuran.
3 hari karbohidrat	Oatmeal, teh.	Pisang.	Semacam spageti.	Nasi, sayur, kukus.
4 keseimbangan protein dan karbohidrat	Havermut.	Keju cottage dan roti.	Nasi, dada ayam.	Sayuran, ikan, buah-buahan kering.
5 hari protein	Keju cottage dengan kismis.	Ryazhenka.	Ikan, salad sayuran.	Dada ayam kukus.
6 hari protein	Telur rebus, teh, sayuran.	Roti keju.	Nasi, sayuran rebus.	Ikan panggang.

Selama hari-hari protein, Anda perlu makan makanan yang mengandung cukup protein.

Penekanannya adalah pada daging, ikan dan telur. 100 g makanan mengandung jumlah protein sebagai berikut:

• Dada ayam rebus: 29.8
• Daging sapi rebus rendah lemak: 25,8
• Hati sapi: 17.2.
• Turki: 21.3.
• Cumi rebus: 30.
• Udang: 19.
• Dadih: 18.
• Telur: 12.5.
• Kaviar merah: 31.6.
• Halibut: 19.
• Tuna: 22.8.

Selama hari-hari karbohidrat, Anda perlu makan makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks.

100 g makanan mengandung jumlah karbohidrat sebagai berikut:

• Manka: 73.
• Oatmeal: 64.8
• Jelai: 74.1.
• Beras: 75.9.
• Pasta: 69.9
• Aprikot: 10.2.
• Nanas: 11.7
• Anggur: 17.3
• Pisang: 22.4
• Wortel: 7.2.
• Garnet: 11.3.
• Bit: 11.
• Kacang rebus: 21.

Kontraindikasi diet BUCH:

• Kehamilan dan menyusui.
• Penyakit jantung dan pembuluh darah.
• Penyakit hati dan ginjal.
• Diabetes.
• Lansia, remaja dan usia anak-anak.

Baca lebih lanjut: BUCH diet

Rahasia pinggang tipis

Untuk memiliki pinggang yang ramping, Anda perlu mengetahui beberapa rahasia:

• Anda harus minum setidaknya 2 liter air sehari. Apalagi harus bersih, tidak direbus dan tanpa gas. Minum segelas air setiap pagi sebelum makan pertama Anda sangat membantu. Air mencuci perut dan usus, mempersiapkan organ pencernaan untuk bekerja, dan mengurangi rasa lapar.
• Kulit di tempat yang menyimpan lemak berlebih harus dilembabkan. Untuk melakukan ini, oleskan krim ke dalamnya. Ini akan mencegah munculnya stretch mark di perut dan samping setelah menurunkan berat badan. Setelah mandi atau mandi, pijatan harus dilakukan dengan menggunakan pelembab atau krim dengan efek pengangkatan.
• Wraps bertarung dengan baik dengan lemak perut. Untuk tujuan ini, Anda bisa menggunakan madu, mustard, kopi, rumput laut, garam. Selain melawan berat badan berlebih, prosedur ini dapat memperbaiki kondisi kulit.
• Kita tidak boleh melupakan aktivitas fisik. Jika Anda melengkapi diet Anda dengan olahraga di kolam renang, di gym, atau pergi ke lantai dansa, maka Anda akan mampu menurunkan berat badan lebih cepat. Selain itu, jangan lupakan aktivitas fisik di siang hari. Misalnya, daripada naik lift, yang terbaik adalah menaiki tangga dengan kaki Anda.
• Pijat telah membuktikan dirinya dalam memerangi lemak berlebih. Anda dapat melakukannya sendiri, menggunakan produk dan krim khusus untuk tujuan ini. Lemak dari perut dan samping akan hilang dengan sangat cepat.

Latihan di rumah untuk menurunkan berat badan sisi dan perut

Ada latihan yang mudah, tetapi sangat efektif yang memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan lemak dari bagian samping dan perut.

Hasil pertama dapat dilihat setelah seminggu:

• Lereng. Anda harus berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, tangan di belakang kepala. Kemudian mereka perlahan-lahan membungkuk, mencoba menyentuh lutut kiri dengan siku kanan, setelah itu mereka meluruskan dan membungkuk lagi, tetapi mereka sudah menarik siku kiri ke lutut kanan. Dalam hal ini, bagian belakang harus rata.
• Tubuh berubah. Kaki ditempatkan selebar bahu, tangan dililitkan di belakang kepala, jari-jari saling bertautan. Mereka berbelok ke arah yang berbeda, menjaga punggung tetap lurus.
• Mengangkat kaki. Berbaring telentang, kaki dan lengan tetap lurus. Angkat kaki Anda hingga membentuk sudut siku-siku. Otot perut harus tetap tegang setiap saat.
• Miring ke arah yang berbeda. Kaki ditempatkan selebar bahu, tangan dilepas di belakang kepala. Bagian belakang tetap lurus, miring dilakukan ke berbagai arah.
• Pabrik. Anda perlu menekuk agar kaki dan tubuh membentuk sudut 90 ° C. Dalam posisi ini, mereka mulai berputar kuat dengan tangan lurus.
• Papan. Anda harus berbaring tengkurap, lalu bangkit dengan siku dan jari kaki. Dalam posisi ini, Anda harus berdiri selama mungkin. Otot perut harus selalu tegang. Anda harus berdiri di bar selama Anda memiliki kekuatan yang cukup.
• Gunting. Anda harus duduk di lantai, fokus pada tangan di belakang punggung Anda. Kaki diangkat dan ayunan silang. Pers harus tetap tegang sepanjang waktu.

Bagaimana cara menghilangkan perut pria?

Untuk menghilangkan perut, pria harus mematuhi rekomendasi berikut:

• Beralih ke nutrisi yang tepat, kecualikan makanan dengan indeks glikemik tinggi, perkaya diet dengan sayur dan buah segar. Ini akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat kembali ke berat badan normal dan meratakan perut Anda. Bagi pria, proses menurunkan berat badan sebaiknya tidak dimulai dengan olahraga kejut, melainkan dengan menu yang dibuat dengan baik.
• Anda perlu memotivasi diri sendiri dengan benar dengan menetapkan tujuan yang sangat spesifik untuk diri Anda sendiri, yang tidak akan sulit untuk dicapai.
• Dietnya harus sederhana. Bagi pria diet sederhana lebih efektif daripada wanita. Anda dapat dengan cepat menghilangkan berat badan berlebih dengan mengikuti diet Mediterania atau kefir. Apalagi hasilnya akan terlihat sejak hari-hari pertama, meski tanpa olahraga tambahan.
• Memasuki olahraga harus mulus. Anda sebaiknya tidak memulai dengan latihan yang berat. Otot harus beradaptasi secara bertahap. Anda tidak boleh menyia-nyiakan energi Anda sendiri untuk melakukan latihan yang tidak berarti, karena sama sekali tidak mempengaruhi ukuran perut.
• Lemak harus diganti oleh otot untuk meningkatkan kadar testosteron dalam darah. Hormon ini memiliki efek positif pada proses pembakaran lemak, sekaligus meningkatkan potensi dan mendukung energi seksual seorang pria.
• Latihan untuk pers harus dimulai saat lapisan lemak di perut berkurang. Setiap orang memiliki kubus, tetapi banyak yang menyembunyikannya di balik lapisan lemak. Karena itu, Anda harus terlebih dahulu menyingkirkannya dengan bantuan nutrisi yang tepat, dan kemudian mulai melatih otot perut dengan kualitas tinggi.

Bagi kebanyakan orang, terutama pria, makanan dengan kandungan kalori yang tinggi itulah yang menjadi alasan tumbuhnya perut. Karena itu, dimungkinkan untuk menghilangkan lemak tubuh hanya dengan bantuan nutrisi yang tepat.

Diet bebas karbohidrat untuk pria. Pola makan bebas karbohidrat untuk pria tidak menyiratkan penolakan total terhadap karbohidrat, karena hal ini akan merusak proses pencernaan makanan, dan juga memicu gangguan metabolisme. Mereka hanya perlu dipotong menjadi 50-80 g per hari. Hasilnya, Anda bisa menghilangkan lemak tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Kondisi yang tidak kalah pentingnya adalah pemilihan sumber makanan berkarbohidrat yang tepat. Prioritas harus diberikan pada makanan dengan indeks glikemik rendah.

Produk diet bebas karbohidrat. Selama menjalani diet bebas karbohidrat, Anda perlu mendasarkan diet Anda pada produk susu dan daging, ini tidak hanya mencakup daging, tetapi juga ikan, telur, dan keju. Lemak sehat juga penting, sumbernya adalah minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan. Pastikan makan kacang hijau, brokoli, selada.

Anda juga bisa makan kacang-kacangan, termasuk kacang-kacangan dan lentil, soba, dan quinoa. Tetapi Anda tidak bisa makan lebih dari 60 g produk ini per hari. Di pagi hari, saat sarapan, Anda bisa makan 2 buah kecil.

Protein whey hanya dapat diminum untuk tujuan tertentu, setelah berkonsultasi dengan spesialis.

Menu selama 1 hari. Menu yang akan disajikan di bawah ini dirancang untuk pria dengan tinggi 175-180 cm, yang beratnya 80-85 kg. Apalagi persentase lemak di tubuhnya kurang lebih 20-25%. Ini adalah indikator yang sangat penting yang diperlukan untuk menyusun makanan yang benar, yaitu untuk menghitung jumlah kilokalori harian.

Pria seperti itu tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2400 kkal per hari, dan untuk mulai menurunkan berat badan, ia membutuhkan diet dengan total kandungan kalori 2000 kkal. Jumlah lemak - tidak lebih dari 100 g (hingga 1000 kkal), jumlah karbohidrat - tidak lebih dari 80 g (hingga 320 kkal), jumlah protein - tidak lebih dari 160 g (hingga 640 kkal).

Menunya terlihat seperti ini:

Sarapan:

• Telur orak-arik dari 3 telur dengan keju atau bacon dan susu (420 kkal, B - 24 g, U - 2 g, F - 35 g).
• Apel, protein kocok (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Makan malam:

• Dada ayam goreng 200 g (350 kkal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g lentil (212 kkal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g minyak zaitun (90 kkal, F - 10 g).

Camilan:

• Koktail protein (120 kkal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g almond (170 kkal, U - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Makan malam:

• 150 g salmon (220 kkal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g kacang hijau (50 kkal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g minyak zaitun (90 kkal, F - 10 g).

Jadi, seseorang mengkonsumsi 1960 kkal per hari, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Ketidakseimbangan hormon pada pria. Ketidakseimbangan hormon pada pria jarang menyebabkan obesitas. Hanya sedikit yang memiliki genetika yang berkontribusi pada penambahan berat badan. Yang lebih jarang adalah gangguan metabolisme karena asupan yodium yang tidak mencukupi dari makanan. Karena itu, "akar" masalah kelebihan berat badan, kemungkinan besar, harus dicari dalam pola makan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik.

Bagaimana cara mengayunkan perut dengan benar untuk menurunkan berat badan?

Untuk menghilangkan timbunan lemak di perut, Anda harus sepenuhnya meninggalkan penggunaan makanan cepat saji dan makanan berkalori tinggi. Berkenaan dengan aktivitas fisik, perlu untuk fokus pada latihan dasar dan latihan kardio.

Latihan dasar, dan terutama deadlift, tidak hanya membantu memompa perut, tapi juga mengembangkan semua otot di tubuh. Kelas-kelas ini ditujukan untuk melatih otot perut, tetapi mereka tidak akan bisa membuat kelegaan yang indah dengan bantuan mereka. Pemompaan pers yang disengaja diperlukan.

Di rumah, Anda dapat menggunakan program P90X Ab Ripper. Anda perlu melakukan setidaknya 3 kali seminggu, tetapi hanya pada hari-hari ketika tidak ada latihan kekuatan. Setelah semua otot dipompa, Anda bisa menambah beban pada kaki dengan menggunakan beban 4 kg.

n

[Video] Dr. Berg - Bagaimana Menurunkan Lemak Perut? Mengapa lemak disimpan?

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).