6 Pilihan Untuk Diet Telur

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

6 pilihan untuk diet telur

Di zaman kita, tidak semua orang bisa makan dengan benar. Kehidupan modern berlangsung dalam ritme yang sangat energik, yang membuat orang menggunakan layanan dari perusahaan makanan cepat saji, dan ini pasti mengarah pada satu set ekstra pound. Untuk menghilangkan efek yang tidak diinginkan tersebut, sejumlah besar diet telah dikembangkan, dan salah satu yang paling umum adalah diet telur.

Sudah lama para ahli berdebat tentang bahaya dan manfaat telur bagi kesehatan manusia. Penentang diet telur berfokus pada kandungan kolesterol yang tinggi pada produk ini, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa telur sangat bermanfaat bagi tubuh dan memiliki banyak khasiat yang berharga. Kolesterol yang dikandungnya tidak berbahaya bagi kesehatan seperti yang diperkirakan sebelumnya. Telur mengandung vitamin K dan vitamin kelompok A, E, D dan B, selain zat besi, kalsium dan mineral bermanfaat lainnya. Perlu juga diperhatikan kandungan lesitin di dalamnya, yang berkontribusi pada fungsi otak yang baik dan peningkatan memori.

Telur memiliki khasiat lain yang sangat penting yang memungkinkannya digunakan dalam makanan - rendah kalori. Satu telur hanya mengandung sekitar 100 kilokalori. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi nafsu makan secara signifikan di siang hari dengan makan telur di pagi hari. Ada banyak pilihan untuk diet telur. Cara paling sederhana adalah dengan mengonsumsi telur sebanyak apa pun selama tiga hari; jika mau, Anda juga dapat menambahkan salad buah atau sayuran ke menu.

Lemak, produk tepung dan makanan manis apa pun tidak termasuk dalam diet semacam itu, dan kopi dan teh diganti dengan air. Diet telur cukup mudah ditoleransi, tetapi penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan kelemahan otot, yang umum terjadi pada hampir semua diet rendah karbohidrat. Karena itu, durasinya tidak boleh melebihi 3-4 hari, di mana Anda bisa kehilangan 4 kilogram.

Kandungan:

• Diet telur Profesor Osama Hamdiy
• Diet telur selama 7 hari
• Diet telur selama 2 minggu
• Diet telur dan jeruk
• Diet telur dan dadih
• Diet telur dan madu
• Ulasan dan hasil diet telur

Diet telur Profesor Osama Hamdiy

Cara menurunkan berat badan ini tidak didasarkan pada makanan rendah kalori atau puasa, melainkan mengandalkan reaksi kimia dalam tubuh manusia. Harus diingat bahwa ini adalah diet yang sangat ketat di mana sangat tidak diperbolehkan untuk menukar makanan atau menggantinya.

Ini juga mengatur sejumlah aturan: penggunaan lemak dan minyak tidak termasuk, teh dan kopi harus diminum tanpa tambahan gula, tidak boleh minum minuman diet lebih dari satu kaleng per hari. Interval antara waktu makan harus dua jam (jika lapar parah, Anda bisa mengemil wortel atau mentimun). Sayuran dimasak secara eksklusif dalam air tanpa menambahkan daging ke dalam kaldu. Pada saat yang sama, Anda harus minum setidaknya 2,5 liter air bersih per hari, vitamin tambahan tidak diperlukan, buah apa pun diperbolehkan, kecuali kurma, pisang, anggur, buah ara, mangga.

Olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempercepat prosesnya. Jalannya diet Osama Hamdiy dirancang selama empat minggu, dan menu masing-masing memiliki ciri khas tersendiri.

Hari dalam seminggu	Waktu makan	Saya minggu	Minggu II	III minggu	Minggu IV
Senin	Sarapan	setengah jeruk bali atau jeruk, 2 butir telur rebus	telur rebus - 2 pcs., setengah jeruk bali atau jeruk	mono diet - hari buah	satu set produk untuk hari ini - 200 g fillet ayam rebus, 1 grapefruit dan jeruk, 200 g ikan (rebus), salad sayuran segar
	Makan malam	buah yang diperbolehkan dalam jumlah berapapun	telur rebus - 2 pcs. + salad sayuran
	Makan malam	daging tanpa lemak rebus	Telur rebus 2 pcs. + 1 jeruk bali
Selasa	Sarapan	setengah jeruk bali atau jeruk, 2 butir telur rebus	telur rebus - 2 pcs., setengah jeruk bali atau jeruk	mono diet - hari sayur (sayuran segar)	set produk untuk hari ini - 2 roti panggang dari biji-bijian utuh, 4 buah pilihan Anda, ketimun dan salad tomat
	Makan malam	fillet ayam dimasak tanpa garam	selada, ikan atau daging panggang
	Makan malam	Telur rebus 2 pcs. + salad sayuran	Telur rebus 2 pcs. + 1 jeruk bali
Rabu	Sarapan	setengah jeruk bali atau jeruk, 2 butir telur rebus	telur rebus - 2 pcs., setengah jeruk bali atau jeruk	mono-diet - hari buah atau sayur (sayuran rebus)	satu set produk untuk hari ini - 2 roti panggang, 2 jeruk bali dan 2 jeruk, keju cottage rendah lemak - 100 g, sayuran rebus 200 g, 2 tomat
	Makan malam	2 tomat, roti panggang gandum, keju feta	selada, ikan atau daging panggang
	Makan malam	daging (direbus)	Telur rebus 2 pcs. + 1 jeruk bali
Kamis	Sarapan	setengah jeruk bali atau jeruk, 2 butir telur rebus	telur rebus - 2 pcs., setengah jeruk bali atau jeruk	hari ikan + salad sayuran berdaun	set produk untuk hari ini - fillet ayam rebus, salad dari 2 tomat dan 2 mentimun, 1 grapefruit dan jeruk
	Makan malam	buah-buahan yang tidak dilarang (sebanyak yang diperlukan)	telur rebus (2 pcs.) dan sayuran, sepotong keju feta
	Makan malam	salad sayuran dan daging panggang	dua telur rebus
Jumat	Sarapan	setengah jeruk bali atau jeruk, 2 butir telur rebus	telur rebus - 2 pcs., setengah jeruk bali atau jeruk	mono-diet - daging ayam rebus	set makanan untuk hari ini - salad sayuran tomat, sayuran berdaun dan mentimun, 2 telur rebus, jeruk bali
	Makan malam	salad sayuran dan dua telur rebus	ikan atau makanan laut (direbus atau dipanggang)
	Makan malam	dua tomat, ikan kukus atau panggang, jeruk bali (satu jam setelah makan)	dua telur rebus
Sabtu	Sarapan	setengah jeruk bali atau jeruk, 2 butir telur rebus	telur rebus - 2 pcs., setengah jeruk bali atau jeruk	mono diet - hari buah (satu jenis buah untuk dipilih)	satu set produk untuk hari itu - roti panggang dari gandum utuh, 100 g keju feta atau keju cottage rendah lemak, 1 ketimun, 200 g fillet ayam rebus
	Makan malam	buah yang diperbolehkan dalam jumlah berapapun	selada, daging panggang tanpa lemak, grapefruit (satu jam setelah makan)
	Makan malam	salad sayuran berdaun dan daging panggang tanpa lemak	buah apa pun yang diizinkan
Minggu	Sarapan	setengah jeruk bali atau jeruk, 2 butir telur rebus	telur rebus - 2 pcs., setengah jeruk bali atau jeruk	mono diet - hari buah (satu jenis buah untuk dipilih)	satu set produk untuk hari ini - 2 tomat, 1 jeruk bali dan jeruk, sayuran - 200 g, ikan rebus - 150 g, 1 roti panggang dari roti gandum
	Makan malam	salad sayuran segar, fillet ayam rebus	dua tomat segar, fillet ayam rebus, grapefruit (satu jam setelah makan)
	Makan malam	sayuran rebus apa saja, kecuali kentang

Diet telur selama 7 hari

Dengan menggunakan diet ini, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan berlebih hingga sepuluh kilogram. Dalam hal ini, Anda akan sepenuhnya memulihkan cadangan mineral dan vitamin yang dikeluarkan dari tubuh. Telur akan membantu meningkatkan semua proses metabolisme dalam tubuh dan menciptakan perasaan kenyang. Menggunakan buah jeruk dalam diet Anda akan memperpanjang sensasi ini dan mengurangi rasa lapar.

Hari dalam seminggu	Waktu makan	Nama hidangan
Senin	Sarapan	telur rebus - 2 pcs., 1 jeruk bali, teh hijau - 1 gelas
	Makan malam	150 g fillet ayam rebus dengan garam, telur rebus - 1 pc., Jeruk - 1 pc.
	Makan malam	200 g fillet ayam rebus dengan garam (tanpa kulit), segelas kefir
Selasa	Sarapan	1 gelas jus jeruk, 2 butir telur rebus
	Makan malam	150 g fillet ayam rebus atau rebus dengan garam (tanpa kulit), 2 jeruk, segelas air bersih
	Makan malam	Segelas susu, 2 butir telur rebus, grapefruit
Rabu	Sarapan	Telur rebus, segelas air dengan tambahan satu sendok teh jus lemon segar
	Makan malam	200 g daging rebus (sapi atau sapi), jeruk bali
	Makan malam	Segelas air mineral, 2 butir telur rebus
Kamis	Sarapan	Telur dadar tiga telur dengan bumbu dan garam (peterseli, adas, bawang hijau) - jumlah sayuran tidak terbatas
	Makan malam	Kaki ayam rebus atau rebus (tanpa kulit) dengan garam dengan berat tidak lebih dari 150 g Daun selada
	Makan malam	Segelas air murni, telur rebus, 2 buah jeruk bali
Jumat	Sarapan	Salad dua telur rebus, wortel rebus kecil, satu sendok makan krim asam rendah lemak. Potong telur dan wortel, tambahkan bumbu, garam.
	Makan malam	Segelas jus jeruk, 2 wortel segar
	Makan malam	100 g ikan laut rebus atau direbus, dituangkan dengan satu sendok teh jus lemon, segelas air mineral, telur rebus
Sabtu	Sarapan	150 g keju cottage (rendah lemak), segelas jus jeruk
	Makan malam	Dua telur rebus, 2 jeruk bali
	Makan malam	Air mineral dalam jumlah berapapun
Minggu	Sarapan	Dua telur rebus, setengah jeruk bali kecil,
	Makan malam	1 jeruk, 200 g daging rebus (sapi atau sapi)
	Makan malam	Air mineral (tidak terbatas)

Dianjurkan untuk minum air mineral alkali saat mengikuti diet telur 7 hari. Alkaline mampu menetralkan asam berlebih di lambung yang menumpuk akibat mengonsumsi buah jeruk dalam jumlah banyak. Kegiatan olahraga juga didorong. Cara terbaik adalah meninggalkan diet telur secara bertahap, yaitu terus makan jeruk, jeruk bali, keju cottage, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Ini secara signifikan akan mengurangi stres pada tubuh dan mempertahankan hasil yang dicapai lebih lama.

Diet telur selama 2 minggu

Telur adalah komponen utama diet ini, meski jeruk bali memainkan peran penting. Mereka mampu memecah lemak dalam tubuh dan menyebabkan penurunan berat badan yang tinggi. Diet telur dua minggu melibatkan tiga kali makan teratur sehari. Dilarang keras makan makanan apa pun di antara waktu makan utama. Tempat makan malam dalam diet ini adalah sarapan kedua. Harus diingat bahwa makan setelah pukul 19.00 dilarang, dan karena makan malam tidak disediakan, maka makan siang tidak boleh lebih dari waktu tersebut.

Hari dalam seminggu	Waktu makan	Nama hidangan
Senin	Sarapan pertama	Kopi hitam, dua butir telur, grapefruit
	Sarapan kedua	Tomat, teh (herbal), dua butir telur
	Makan malam	Vinaigrette tanpa minyak tambahan, 2 butir telur, teh herbal atau grapefruit
Selasa	Sarapan pertama	Kopi hitam, dua butir telur, grapefruit
	Sarapan kedua	Dua butir telur, jeruk bali
	Makan malam	Tomat, mentimun, seledri, salad, daging tanpa lemak
Rabu	Sarapan pertama	Kopi hitam, grapefruit, dua butir telur
	Sarapan kedua	Teh, bayam, dua butir telur
	Makan malam	Kubis, keju cottage, teh herbal, dua telur, bit
Kamis	Sarapan pertama	Dua butir telur, kopi hitam, jeruk bali
	Sarapan kedua	Bayam, kopi, dua butir telur
	Makan malam	Vinaigrette, ikan, kopi
Jumat	Sarapan pertama	Kopi hitam, dua butir telur, grapefruit
	Sarapan kedua	Kopi, 2 butir telur, bayam
	Makan malam	Ikan, vinaigrette, kubis, kopi
Sabtu	Sarapan pertama	Kopi hitam, dua butir telur, grapefruit
	Sarapan kedua	Salad buah
	Makan malam	Seledri, steak, salad, mentimun, tomat, kopi
Minggu	Sarapan pertama	Kopi hitam, dua butir telur, grapefruit
	Sarapan kedua	Tomat, jeruk bali, ayam dingin
	Makan malam	Kubis, wortel, tomat, kopi ayam

Minggu kedua tidak berbeda dengan minggu pertama. Saat mengikuti diet telur dua minggu, Anda akan merasa kenyang, tetapi mungkin ada beberapa masalah dalam bentuk kelelahan, lekas marah, lemah, yang umum terjadi pada banyak diet rendah karbohidrat. Tidak disarankan mengikuti diet seperti itu selama lebih dari dua minggu. Ini bisa diulang tidak lebih awal dari setelah tiga bulan.

Diet telur dan jeruk

Banyak ahli menyarankan diet telur-jeruk untuk orang-orang yang kelebihan berat badan dan mengalami gangguan metabolisme. Basisnya, seperti yang bisa Anda duga, terdiri dari jeruk yang diisi dengan vitamin C dan banyak mineral bermanfaat, dan telur, yang merupakan produk yang mudah dicerna dan rendah kalori. Selain itu, jeruk mengandung pektin, yang meningkatkan pencernaan dan menekan proses pembusukan di usus.

Makanan ini mendapatkan reputasinya pada hari-hari ketika jeruk langka di seluruh Eropa. Sekarang tidak ada masalah dengan mereka, dan banyak orang, termasuk selebriti, menggunakan metode penurunan berat badan ini. Telur dan jeruk merupakan pelengkap yang bagus satu sama lain, dan kombinasi trace mineral di dalamnya memberikan hasil yang sangat baik.

Selama diet telur-jeruk, Anda perlu makan lima kali sehari, makan satu setengah jeruk dan dua telur rebus setiap kali makan. Dianjurkan untuk minum air bersih dan tenang. Pada minggu kedua diet, pastikan untuk menambahkan sayuran kaya serat dan buah-buahan segar ke dalam diet. Jumlah jeruk yang dimakan per hari tidak boleh melebihi satu kilogram.

Anda tidak dapat melanjutkan diet telur-jeruk selama lebih dari dua minggu, dalam hal ini tubuh akan kekurangan protein hewani. Alih-alih lemak tubuh, massa otot akan mulai hilang, dan ini akan berdampak buruk bagi kesehatan. Setelah sebulan mendapat nutrisi yang baik, diet bisa diulang. Anda harus keluar secara bertahap, termasuk jus, pure buah, ayam rebus dalam makanan.

Diet telur dan dadih

Karena madu termasuk dalam menu diet dadih telur, sangat cocok untuk orang yang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa permen. Pada saat yang sama, ini adalah diet yang agak ketat, yang disarankan untuk diikuti tidak lebih dari tiga hari, di mana Anda dapat menurunkan sekitar tiga kilogram kelebihan berat badan. Sarapan di hari pertama sebaiknya terdiri dari secangkir kopi atau teh, serta koktail yang terbuat dari dua telur ayam dan sesendok kecil madu. Koktail dikocok dengan mixer.

Untuk makan siang, Anda bisa makan sepotong kecil keju rendah lemak dan minum secangkir teh dengan madu. Roti panggang, buah-buahan favorit, dan sup sayuran tanpa lemak akan melengkapi makan malam. Sarapan di hari kedua sama persis dengan hari pertama. Makan siang harus mencakup sebagian kecil keju cottage rendah lemak, secangkir teh bebas gula, serta koktail telur dan madu. Untuk makan malam, Anda harus makan daging atau ikan tanpa lemak, salad sayuran yang dibumbui dengan minyak sayur dan minum secangkir teh.

Di hari ketiga, sarapan terdiri dari hidangan berikut: secangkir kopi hitam, apel hijau segar, madu, dan koktail telur. Jatah makan siangnya terdiri dari sepotong keju rendah lemak, roti bakar dari dedak, dan salad sayuran yang dibumbui dengan minyak sayur. Dianjurkan juga untuk menambahkan sedikit jus lemon ke dalam salad. Untuk makan malam, makanlah sayuran kukus, telur rebus, dan secangkir teh.

Sebelum menggunakan diet egg-dadih, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Ini merupakan kontraindikasi untuk orang dengan masalah pencernaan dan beberapa penyakit lainnya. Olahraga yang melelahkan juga harus ditunda untuk kali ini, lebih baik menggantinya dengan jalan kaki dan jogging ringan.

Diet telur dan madu

Campuran madu dengan kuning telur mengandung sejumlah besar mineral dan vitamin, serta karbohidrat dan protein yang bermanfaat. Selain itu, dengan pola makan madu telur, makan setengah buah lemon sehari akan bermanfaat, yang akan memberi tubuh energi tambahan dan mempercepat pembakaran lemak. Diet ini tidak jauh berbeda dengan banyak diet dengan asupan kalori harian yang sangat rendah.

Menu hari pertama adalah sebagai berikut: sarapan - kopi dengan lemon atau teh, dikocok dengan mixer, beberapa kuning telur dengan satu sendok teh madu; makan siang - kopi dengan madu atau teh, 90 g keju; makan malam - apel, roti hitam, secangkir kaldu. Minum teh dengan lemon di malam hari. Diet hari kedua meliputi hidangan berikut: sarapan - teh dengan lemon atau kopi, campuran madu dan telur; makan siang - madu dengan telur, sedikit keju cottage, kopi atau teh dengan lemon; makan malam - teh dengan lemon, salad sayuran segar, 150 g unggas atau ikan.

Menu hari ketiga: sarapan - teh dengan lemon, apel, madu dengan telur; makan siang - roti gandum hitam, sedikit keju (50 g), salad dituangkan dengan jus lemon (200 g). Makan malam - teh dengan madu, telur, 300 g sayuran rebus (bukan yang bertepung). Kepatuhan dengan diet telur-madu akan memungkinkan Anda kehilangan hingga 4 kilogram.

Ulasan dan hasil diet telur

Ahli gizi setuju bahwa tidak mungkin mempertahankan diet telur untuk waktu yang lama, karena hati dan ginjal terpapar pada beban besar dengan asupan protein yang berlebihan. Antara lain, jelas ada kekurangan lemak dalam diet semacam itu. Jika Anda benar-benar mengikuti semua tenggat waktu, maka Anda dapat mencapai hasil yang baik. Selain itu, telur memiliki sejumlah besar asam amino, mineral, dan vitamin yang diperlukan untuk seluruh fungsi tubuh manusia.

Anna: dalam tiga hari menjalani diet telur, dia membuang sebanyak empat kilogram, awalnya dia tidak percaya!

Julia: beberapa tahun yang lalu, sebelum pergi liburan, saya mencoba diet telur, kehilangan delapan kilogram dalam empat minggu, dan setelah berhenti diet kehilangan 4 kg lagi.

Albina: untuk beberapa alasan saya takut menjalani diet ini lagi, terakhir kali saya membuang beberapa kilogram, tapi kemudian mendapatkannya juga dengan cepat.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).