Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Di Rumah Tanpa Diet? 10 Prinsip Efektif

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50

Bagaimana cara menurunkan berat badan di rumah tanpa diet?

Banyak orang yang kelebihan berat badan bertanya-tanya tentang kemungkinan menurunkan berat badan tanpa diet. Faktanya, sangat mungkin menurunkan berat badan ekstra itu tanpa diet. Selain itu, jika Anda mengikuti algoritme tindakan yang dirancang dengan baik, di mana tidak ada latihan yang melelahkan dan batasan ketat dalam menu, maka Anda tidak hanya dapat mengatur angka Anda, tetapi juga memperbaiki hasil yang dicapai untuk waktu yang lama.

Kandungan:

• Motivasi melangsingkan tubuh di rumah
• Prinsip nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan di rumah
• Makanan terlarang dan diizinkan untuk nutrisi yang tepat
• Perkiraan menu selama 1 hari untuk menurunkan berat badan di rumah
• Apa hasilnya?
• Resep menarik untuk PP (nutrisi yang tepat)
• Perawatan diri dengan penurunan berat badan di rumah
• Pijat sendiri untuk menurunkan berat badan di rumah
• Pembungkus pelangsing di rumah
• Mandi laut untuk menurunkan berat badan di rumah
• Fitnes di rumah
• Mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan? Bug populer

Motivasi melangsingkan tubuh di rumah

Motivasi yang tepat adalah kunci penurunan berat badan yang efektif. Anda tidak dapat merangsang diri sendiri dengan kriteria seperti hukuman atau rasa sakit, tetapi faktor motivasi seperti uang, penghargaan, dan emosi positif bekerja dengan sangat baik. Namun, insentif paling ampuh untuk menurunkan berat badan adalah penegasan diri.

Motivasi yang tepat memungkinkan Anda untuk dengan percaya diri memulai proses penurunan berat badan dan menyelesaikannya dengan penuh kemenangan. Kata "dengan penuh kemenangan" tidak hanya mengacu pada kegembiraan batin, tetapi juga harga diri.

Motivasi rasional. Motivasi rasional termasuk dalam metodologi yang dikembangkan oleh terapis kognitif D. Beck. Ini ideal untuk orang yang terbiasa memegang kendali, membuat rencana yang jelas, menulis daftar dan merumuskan tujuan yang sangat spesifik.

Cara menciptakan motivasi rasional untuk menurunkan berat badan:

• Anda perlu membuat daftar apa yang dapat Anda lakukan setelah berhasil menurunkan berat badan, serta daftar apa yang tidak dapat Anda lakukan sekarang. Anda bisa merekam apa saja yang Anda inginkan, mulai dari kelahiran anak hingga pembelian rok mini berenda.

• Poin terpenting, menurut Anda, harus ditulis pada lembar terpisah dan selalu dibawa bersama Anda. Namun tidak hanya sekedar dipakai, tapi dibaca ulang secara berkala.
• Anda disarankan untuk membaca catatan Anda secara teratur sebelum makan berikutnya.
• Anda perlu menetapkan tujuan tertentu, tetapi tidak perlu menggambar paralel langsung dengan bobot. Misalnya: "sebelum akhir bulan saya harus belajar cara minum kopi tanpa gula dan benar-benar menyerah kue." Makan beberapa jenis makanan juga bisa menjadi tujuan mini ini.
• Tujuannya harus memiliki tugas. Misalnya, jika tujuannya bukan untuk menambahkan gula ke minuman panas, maka tugas untuk hari Senin akan mengurangi 1 sendok makan, Selasa 2 sendok lebih sedikit, dan seterusnya.
• Anda tidak boleh menetapkan banyak tujuan sulit sekaligus. 2-3 tujuan sudah cukup untuk sebulan, jadi akan lebih mudah untuk mencapainya.
• Anda harus memulai buku catatan terpisah, membaginya menjadi 2 bagian, menandatangani paruh pertama dengan kata "rencana", dan paruh kedua dengan kata "fakta".

Motivasi stres emosional. Kovalkov menganggap motivasi yang menimbulkan stres emosional sebagai motivasi paling efektif untuk menurunkan berat badan. Mayoritas ahli gizi Rusia memiliki pendapat yang sama. Jenis motivasi ini paling cocok untuk perempuan yang terpaku pada penampilan dan tren fashion mereka. Dia tidak akan asing bagi para wanita yang telah melahirkan anak dan telah sepenuhnya melupakan diri mereka sendiri.

Cara membuat motivasi stres emosional untuk diri sendiri:

• Anda perlu pergi ke kantor dokter, menjalani diagnosa komprehensif dan memintanya untuk memberi tahu Anda secara detail tentang bahaya kelebihan berat badan bagi kesehatan.
• Selanjutnya, Anda harus serius memikirkan apa yang akan terjadi di masa depan jika berat badan terus bertambah. Perlu dipahami bahwa diet jangka pendek hanya akan meningkatkannya.
• Anda perlu menurunkan berat badan tidak hanya untuk kecantikan, tetapi juga untuk kesehatan, agar tetap menjadi wanita yang kuat dan aktif selama mungkin.
• Penting untuk memberi preferensi pada diet itu, yang didasarkan pada prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, yang telah dikembangkan oleh ahli gizi sejati, dan mulai mengikutinya.
• Anda tidak boleh memamerkan pencapaian pertama Anda. Anda perlu terus menurunkan berat badan sampai hasil akhirnya tercapai.

Motivasi melangsingkan dengan visualisasi. Penulis sistem psikologi positif L. Hay dan A. Sviyadsha menganggap motivasi dengan visualisasi paling efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Perjalanan seperti itu optimal untuk orang-orang kreatif yang lebih mudah terinspirasi dengan kecantikan, daripada gaya hidup sehat.

Cara menciptakan motivasi untuk diri sendiri dengan visualisasi:

• Anda perlu memikirkan secara detail tentang bagaimana hidup bahagia setelah kehilangan berat badan berlebih.
• Anda perlu secara teratur menulis cerita motivasi tentang apa yang dapat Anda lakukan setelah menurunkan berat badan.
• Sebaiknya buat kolase tentang kehidupan masa depan Anda atau buatlah cerita tentang rencana Anda untuk menurunkan berat badan.
• Setiap kali Anda mendekati cermin, Anda perlu meyakinkan diri sendiri bahwa Anda layak untuk kehidupan yang cerah dan lebih kaya.
• Anda harus mulai hidup seolah-olah kelebihan berat badan telah hilang. Misalnya, Anda dapat memperbarui sebagian lemari pakaian Anda hari ini.
• Anda perlu membuat kolase dengan sosok langsing Anda sendiri dan meletakkannya di tempat yang menonjol.
• Setiap kali kemalasan menghampiri Anda dan menghalangi Anda untuk berolahraga, Anda perlu membayangkan diri Anda turun berat badan dan bugar.
• Agar berhasil menurunkan berat badan, Anda perlu memilih teknik yang benar-benar dapat Anda lakukan. Anda tidak bisa mengkritik diri sendiri, menyalahkan diri sendiri, dan terlebih lagi, menghukum diri sendiri.

Prinsip nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan di rumah

Prinsip-prinsip nutrisi yang tepat harus diperhatikan sepanjang hidup, dan tidak hanya dalam jangka waktu tertentu. Makan dengan benar harus menjadi kebiasaan. Inilah satu-satunya cara untuk menjaga ketertiban, tetap sehat, dan juga membuat hidup harmonis.

Prinsip nutrisi yang baik:

• Menu harus bervariasi.
• Penting untuk memantau kandungan kalori dari makanan harian Anda.
• Anda perlu makan setidaknya 4-5 kali sehari.
• Anda perlu makan makanan perlahan, perlahan menelan porsi berikutnya.
• Kunyah makanan dengan seksama.
• Sup harus ada di atas meja.
• Pastikan untuk makan buah dan sayur.
• Aturan minum harus diperhatikan.
• Saat makan siang dan sarapan pagi, Anda perlu fokus pada makanan berprotein.
• Saat makan malam, Anda harus memberi preferensi pada sayuran, sereal, dan produk susu.
• Setiap hari Anda perlu meminum minuman susu fermentasi dengan persentase kandungan lemak yang kecil.
• Makanan harus selalu baru disiapkan.
• Sekali seminggu Anda perlu mengatur hari puasa untuk diri Anda sendiri.
• Penting untuk mendukung tubuh Anda dengan mengonsumsi vitamin dan mineral.
• Anda hanya perlu makan saat ada rasa lapar.
• Orang yang berusia di atas 40 tahun pasti perlu mematuhi prinsip nutrisi yang tepat, dengan fokus pada produk dan minuman susu fermentasi.
• Orang yang berusia di atas 50 tahun pasti harus mengurangi jumlah garam yang mereka konsumsi, dan juga minum cukup cairan.

Makanan terlarang dan diizinkan untuk nutrisi yang tepat

Makanan yang bisa dimakan:

• Sayuran dan buah-buahan dalam bentuk apapun.
• Bubur dan sereal.
• Berries.
• Buah-buahan kering, kacang-kacangan.
• Unggas dan daging tanpa lemak.
• Produk susu.
• Makanan laut.
• Seekor ikan.
• Teh hijau.

Membatasi produk pada daftar di bawah tidak berarti produk tersebut harus dibuang sama sekali. Makanan apa pun yang dikonsumsi dalam jumlah sedang tidak membahayakan tubuh. Asalkan seseorang mengidap penyakit, atau dia mengikuti diet, sejumlah produk, setidaknya untuk sementara, harus ditinggalkan sama sekali.

Daftar produk terlarang:

• Semua makanan goreng dan pedas.
• Sosis, sosis, sosis, bacon.
• Daging berlemak.
• Semua produk yang telah melewati proses pengasapan, pengawetan atau pengawetan.
• Roti putih dan makanan yang dipanggang.
• Teh dan kopi kental.
• Permen dan kembang gula.
• Makanan cepat saji, keripik, crouton, saus berlemak.
• Gula.

Selamanya dari menu Anda, Anda juga harus menghilangkan minuman berkarbonasi manis dan makanan cepat saji.

Kombinasi produk yang kompeten. Penting bahwa produk tidak hanya sehat, tetapi juga cocok satu sama lain. Jika aturan ini dilanggar, maka Anda dapat sangat merusak kesehatan Anda sendiri.

Oleh karena itu, saat menyusun menu, aturan berikut harus diperhatikan:

• Buah harus dimakan terpisah. Mereka tidak bercampur dengan baik dengan makanan lain dan dapat menyebabkan fermentasi. Buah-buahan cepat diserap tubuh, jadi Anda bisa memakannya 60 menit sebelum makan utama.
• Hindari menggabungkan berbagai jenis makanan berprotein satu sama lain, seperti telur dan ikan atau daging dan susu.
• Makanan yang tinggi protein dan karbohidrat sebaiknya tidak digabungkan satu sama lain. Misalnya, telur, daging, atau keju tidak dimakan bersamaan dengan kentang, sereal, atau roti.
• Agar jus lambung dapat diproduksi dalam jumlah yang cukup setelah makan hidangan daging, ada baiknya memadukannya dengan kubis dan sayuran lainnya.
• Sayuran asam tidak cocok dengan makanan bertepung seperti kentang, kacang-kacangan, atau kacang polong.
• Makanan berlemak tidak cocok dengan makanan berprotein. Anda tidak boleh mencampurkan telur dan krim asam, keju dan minyak sayur, mentega dan daging.
• Pati dalam jumlah banyak berbahaya bagi tubuh, jadi sebaiknya kentang atau bubur tidak disita bersama roti.
• Anda tidak perlu minum banyak susu, terutama dengan atau setelah makan. Ini mencegah pembentukan jus lambung, meningkatkan fermentasi di usus.
• Menu harus berdasarkan sayuran hijau. Mereka adalah stimulator yang sangat baik untuk produksi jus lambung, memiliki kandungan kalori "negatif" dan kaya serat.
• Salad tidak boleh dibumbui dengan minyak atau saus asam.

Anda perlu makan secara terpisah, tubuh pasti akan berterima kasih untuk ini. Makanan akan diasimilasi dengan kualitas tinggi, seseorang akan melupakan peningkatan pembentukan gas di usus, dan kondisi kuku, rambut, dan kulit akan membaik.

Perkiraan menu selama 1 hari untuk menurunkan berat badan di rumah

Untuk mulai makan dengan benar, Anda perlu memutuskan dengan tepat berapa banyak kilokalori per hari yang dibutuhkan tubuh tertentu. Nilai rata-rata adalah 2000 kkal. Untuk memulai proses penurunan berat badan, diet perlu dipotong menjadi 1600 kkal. Jumlah kalori ini harus dibagi menjadi 5 makanan utama.

Menu perkiraan nutrisi yang tepat selama 1 hari akan terlihat seperti ini:

1. Sarapan. Saat sarapan, Anda perlu memenuhi tubuh dengan protein dan karbohidrat lambat. Karena itu, sarapan pagi bisa terdiri dari oatmeal, roti sereal, atau muesli. Diperbolehkan untuk melengkapinya dengan kefir, sepotong keju atau yogurt bebas gula.

2. Makan siang. Ini harus ringan:

   • 100 gram buah favorit Anda, atau Anda bisa makan buah atau kacang kering.
   • Anda juga bisa minum segelas yogurt bebas gula atau makan 100 g keju cottage.

3. Makan malam. Ini adalah makanan utamanya, jadi ini yang paling memuaskan.

   • Anda bisa memilih makan 100 g pasta yang terbuat dari tepung durum, soba atau nasi merah. Hidangan ini dipadukan dengan bawang bombay, paprika dan wortel.
   • Fillet ayam rebus.
   • Salad sayuran segar dengan yogurt, kecap dan saus minyak zaitun.
4. Camilan sore. Sebelum makan malam, Anda bisa memuaskan rasa lapar dengan segelas jus atau buah segar.

5. Makan malam. Seharusnya tidak membebani saluran pencernaan.

   • Anda dapat memilih untuk makan 150 gram kelinci, kalkun, ayam, daging sapi, ikan, atau kacang polong.
   • Hidangan daging harus dilengkapi dengan salad sayuran.
6. Sebelum waktu tidur. Anda bisa minum segelas minuman kopi sawi putih, yogurt tanpa tambahan gula atau kefir.

Sepanjang hari Anda perlu minum air putih, teh hijau. Anda bisa menggunakan rebusan pinggul mawar, ginseng atau jahe sebagai minuman, jika tidak ada kontraindikasi.

Porsi yang ditunjukkan dalam menu harus dipandu oleh, tetapi bisa ditambah atau dikurangi tergantung pada berat awal orang tersebut, serta berapa kilokalori yang perlu dia konsumsi selama hari itu. Ada baiknya jika Anda bisa mendapatkan nasihat dari ahli gizi.

Apa hasilnya?

Nutrisi yang tepat akan memungkinkan Anda untuk mengalami hasil berikut:

• Meningkatkan kesejahteraan, karena tubuh akan menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya.
• Kulitnya bagus. Telah lama diketahui bahwa semua masalah kulit merupakan akibat dari gangguan fungsi organ dalam, terutama usus. Dengan nutrisi yang tepat, kulit Anda bisa bercahaya dan cantik.
• Sosok ramping. Bentuk akan menjadi feminin dan menggoda.
• Memperbaiki kondisi rambut. Ketika jumlah vitamin dan mikro yang cukup masuk ke dalam tubuh, ini tentu mempengaruhi kondisi rambut, dan dengan cara terbaik.

Resep menarik untuk PP (nutrisi yang tepat)

Sarapan PP

Pancake kebugaran

Untuk membuat pancake, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,2 kg keju cottage bebas lemak.
• 2 sendok makan oat bran.
• Satu telur ayam dan 3 ekor tupai.
• 2 sendok makan yogurt.
• Stevia.

Semua produk dicampur satu sama lain, pancake digoreng dari adonan yang dihasilkan. Wajan harus memiliki lapisan anti lengket, karena minyak tidak boleh ditambahkan saat menggoreng.

Telur dadar keju dengan ikan merah dan saus guacamole

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Dua telur.
• Sayuran hijau.
• Garam dan merica secukupnya.
• Ikan merah.
• Keju keras.
• Saus guacamole.

Kocok telur, tambahkan sayuran ke dalamnya, garam dan merica, lalu goreng dalam wajan kering. Setelah 2 menit menggoreng, tambahkan keju parut dan ikan merah. Tuang saus guacamole sebelum disajikan.

Makan siang PP

Mie dengan sayuran dan daging sapi

Daging sapi direbus. Bawang putih, kacang polong dan paprika digoreng dalam wajan, tambahkan sedikit minyak zaitun, setelah itu setengah gelas air ditambahkan ke sayuran dan direbus. Setelah 10 menit, jamur, bumbu, kecap dan merica dimasukkan ke dalam wajan. Rebus hidangan sampai matang.

Bihun direbus secara terpisah, meskipun pasta keras biasa juga memungkinkan. Campur mie dengan sayuran dan daging sapi. Hidangan sudah siap. Taburkan di atasnya dengan bumbu cincang.

Dada ayam PP

Dada ayam diasinkan, merica, dan dioleskan di atas selembar perkamen. Sepotong tomat, bawang bombay dan cabai diletakkan di atasnya. Bungkus perkamen sehingga ayam berada di dalamnya, seperti di dalam amplop. Dagingnya dipanggang dalam oven yang sudah dipanaskan selama 20 menit.

Pizza PP

Masukkan 2 dada ayam melalui blender, tambahkan telur, satu siung bawang putih, garam, merica, bumbu favorit, dedak ke dalamnya. Bekatul dibutuhkan untuk mengentalkan massa. Adonan daging yang dihasilkan dioleskan di atas alas silikon, dioleskan di lapisan tipis dan dipanggang selama seperempat jam. Sedangkan untuk filling pizzanya bisa menggunakan dadih keju, tomat, jamur, bawang bombay, paprika, zaitun dan bahan lainnya yang tidak bertentangan dengan prinsip gizi yang baik. Taburi pizza di atasnya dengan keju parut.

Makan malam PP

Salad dan salmon

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,2 kg ikan salmon.
• Satu siung bawang putih.
• Setetes minyak zaitun.
• Kinza.
• Alpukat.
• Bawang merah.
• Jeruk nipis.
• Garam dan merica secukupnya.

Taburi salmon dengan bawang putih, taburi dengan minyak zaitun di atasnya, garam dan merica dan panggang dalam oven selama 10 menit pada suhu 200 derajat. Siapkan salad secara terpisah, potong alpukat, bawang bombay, ketumbar, tambahkan paprika dan bumbui dengan air jeruk nipis.

Ayam dengan zucchini dan buncis

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Dada ayam - 2 pcs.
• Bawang - 1 pc.
• Tomat ceri.
• Air - 100 ml
• Kacang rebus.
• Satu buah zucchini.
• Satu sendok makan pasta tomat.
• Bubuk merica dan jintan.

Gosok dada ayam dengan biji jintan dan merica. Goreng bersama bawang bombay dalam wajan hingga setengah matang. Tambahkan tomat ceri, pasta tomat, zucchini dan air ke dalam wajan. Rebus hidangan selama seperempat jam, sambil ingat untuk mengaduk.

Udang goreng

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Udang besar.
• Bawang putih - 4 siung.
• Lada.
• Minyak zaitun.
• Madu.

Potong empat siung bawang putih menjadi irisan dan goreng dengan minyak dan merica.

Angkat bawang putih goreng dan tambahkan udang segar ke dalam minyak. Goreng selama 3 menit di kedua sisi, lalu kecilkan api dan tambahkan 2 sendok makan madu. Tahan makanan laut selama 2 menit lagi. Hidangan sudah siap.

Salad PP

Salad Thailand dengan ayam

Untuk menyiapkan salad, Anda membutuhkan set makanan berikut:

• 0,2 kg fillet ayam
• 0,3 kg kubis putih.
• 150 g wortel
• 2 siung bawang putih.
• Kecap ikan - 4 sendok makan.
• Satu sendok teh pengganti gula.
• Jus jeruk nipis - 20 g.
• Ketumbar - 40 g.
• Cabai secukupnya.

Rebus fillet hingga empuk, potong-potong. Potong halus kubis dan wortel, potong sayuran. Untuk membuat saus Thailand, Anda perlu mencampurkan kecap ikan dengan air jeruk nipis, pengganti gula, cabai dan bawang putih melalui mesin press. Ayam dipadukan dengan sayuran, dibumbui dengan kuah yang sudah jadi.

Salad cumi-cumi

Anda perlu mencampur daun selada, cincin cumi rebus, paprika, biji rami dan biji wijen. Bumbui salad dengan mustard dan minyak wijen.

Makanan penutup PP

Keju PP

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Keju cottage hingga 5% lemak - 0,3 kg.
• Pisang.
• Dua sendok makan madu.
• Coklat pahit.
• Ceri untuk isian.

Cokelat perlu dilelehkan dan diolesi cetakan silikon, masukkan ke dalam freezer selama 2 menit, lalu angkat, taruh lagi lapisan cokelat dan bekukan lagi.

Untuk isian, keju cottage, pisang dan madu dimasukkan ke dalam blender, cetakan diisi setengahnya, masukkan ke dalam freezer selama 15 menit.

Masukkan ceri ke dalam blender dan masukkan ke dalam cetakan. Tutupi dengan dadih di atasnya dan masukkan kembali ke dalam freezer. Kemudian mereka dikeluarkan, ditutup dengan lapisan cokelat dan dimasukkan ke dalam freezer semalaman. Di pagi hari, Anda dapat memindahkan dadih ke lemari es, mereka tidak akan kehilangan bentuknya lagi.

Kue oatmeal-pisang

Satu pisang, satu telur dan satu protein, setengah gelas oatmeal dimasukkan ke dalam blender. Massa yang dihasilkan menyebar di atas perkamen, dipanggang dalam oven selama seperempat jam, sedikit didinginkan.

Larutkan setengah bungkus gelatin dalam 0,2 liter susu, panaskan, tetapi jangan sampai mendidih. Tuang isian yang sudah jadi ke atas kue dan masukkan ke dalam lemari es semalaman.

Ceri dilewatkan melalui blender. Bagian kedua dari bungkus gelatin dilarutkan dalam air, dipanaskan, tetapi tidak sampai mendidih. Tambahkan ceri cincang ke gelatin. Setelah isian susu mengeras, isian tersebut diisi dengan isian ceri dan dimasukkan kembali ke dalam lemari es. Saat ceri berubah menjadi lapisan seperti jeli, kue sudah siap.

Makanan ringan PP

Khachapuri PP, hampir "Adjarian"

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Putih telur ayam.
• 1/2 bungkus keju cottage dalam 250 g.
• 25 g tepung beras dan oat masing-masing.
• Kunyit.
• 1 kuning telur.
• Satu sendok makan yogurt.
• 1 butir telur.
• Garam dan merica secukupnya.

Giling keju cottage dengan protein ayam, tambahkan sedikit kunyit dan tepung ke dalamnya, garam. Adonan diremas dengan tangan, dibiarkan di atas meja selama 10 menit, setelah itu perahu dibentuk darinya. Lumasi sisinya dengan kuning telur ayam dan panggang dalam oven selama 20 menit pada suhu 200 ° C. Yogurt, bumbu, keju ditempatkan di tengah, telur pecah di atasnya. Masukkan kembali perahu ke dalam oven selama 10 menit. Taburi khachapuri dengan bumbu sebelum disajikan.

Sayuran lumpia

Rendam kertas nasi dengan mencelupkannya ke dalam air selama 5 detik. Sayuran favorit Anda diletakkan di atas kertas dan digulung dalam bentuk gulungan. Anda bisa makan roti gulung dengan yogurt, bawang putih dan bumbu cincang, atau hanya dengan kecap.

Minuman PP yang meningkatkan metabolisme

Smoothie semangka

Untuk menyiapkan minuman, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,6 kg daging buah semangka.
• 0,3 liter air.
• Setengah buah lemon.
• Tiga sendok makan biji chia.

Tuang air ke dalam wadah yang sesuai dan tambahkan biji chia ke dalamnya. Semangka dimasukkan ke dalam blender, jus lemon dituangkan ke dalamnya. Campur bubur kertas yang dihasilkan dengan air, dinginkan dan sajikan.

Minuman lemon madu dengan rosemary

Untuk menyiapkan minuman, produk berikut diperlukan:

• Satu buah lemon.
• Dua tangkai rosemary.
• Dua sendok teh madu.

Peras jus dari lemon dan bagikan dalam 2 gelas. Tambahkan setangkai rosemary ke setiap gelas, isi dengan air dan bersikeras selama 5 menit, lalu tambahkan madu dan aduk rata. Minumannya sudah siap.

Smoothie nanas jeruk

Untuk membuat smoothie, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Setengah gelas nanas dan jus jeruk.
• Segelas nanas potong dadu.
• Setengah buah pisang.

Nanas dan pisang dikupas, dipotong dadu dan didinginkan. Campur nanas dan jus jeruk, tambahkan buah beku ke dalamnya. Dengan menggunakan blender, bawa massa ke konsistensi yang homogen. Smoothie yang sudah jadi dituangkan ke dalam gelas, dihiasi buah-buahan.

Perawatan diri dengan penurunan berat badan di rumah

Kehilangan berat badan berlebih tidak hanya berarti mendapatkan bentuk tubuh yang langsing, tetapi juga mencapai suasana hati yang baik, serta perasaan ringan di seluruh tubuh. Namun, wanita seringkali menghadapi masalah seperti kulit kendur. Oleh karena itu, nasihat tentang cara mengencangkan kulit berlebih, serta cara memastikan agar tidak muncul sama sekali, akan bermanfaat.

Mandi air dingin dan panas. Mandi kontras memungkinkan Anda meningkatkan turgor kulit. Selama prosedur air, Anda perlu menggunakan sarung tangan pijat. Gerakan harus dilakukan sesuai dengan skema yang ditunjukkan di foto, dimulai dengan kaki, secara bertahap bergerak ke atas. Setelah memproses bokong dan paha, Anda harus pindah ke lengan dan pergelangan tangan, ke bahu, lalu ke perut, punggung, dan dada. Anda juga bisa menggunakan sarung tangan pijat kering.

Mandi kontras setiap hari meningkatkan suplai darah ke kulit, yang berkontribusi pada kehalusannya. Untuk meningkatkan efeknya, ada baiknya mengunjungi bak mandi atau sauna secara berkala.

Aturan mandi kontras:

• Pada menit pertama mandi kontras, air harus hangat.
• Suhunya harus dinaikkan secara bertahap, membawanya ke keadaan panas. Waktu menuangkan air panas adalah dari 30 detik hingga 1,5 menit.
• Maka Anda harus membuat air dingin dengan tajam. Tahan 30-90 detik.
• Anda perlu mengganti pancuran air panas dan dingin dari 3 hingga 5 kali.
• Prosedurnya harus diselesaikan dengan mandi air dingin.

Perbedaan suhu harus ditingkatkan secara bertahap. Seluruh prosedur akan memakan waktu 10 menit. Jika Anda mengikuti semua aturan di atas, Anda akan dapat mengisi ulang diri Anda dengan keceriaan dan suasana hati yang baik untuk waktu yang lama.

Scrub. Scrub terbukti memiliki efek menghaluskan kulit. Partikel abrasif langsung menghilangkan sel mati, meratakan bantuan. Kulit menganggap efek ini traumatis dan meningkatkan produksi kolagen. Hasilnya, menjadi elastis dan halus.

Scrub dengan bahan dasar alami membantu membersihkan kulit dengan lembut, meningkatkan sirkulasi darah di jaringan subkutan dan menghilangkan manifestasi selulit yang terlihat.

Salah satu resep scrub yang paling efektif didasarkan pada garam laut (1 cangkir) dan minyak zaitun (1/4 cangkir). Anda juga bisa menggunakan kopi bubuk atau bubuk kopi yang dicampur garam atau gula pasir dalam proporsi yang sama. Anda bisa menambahkan beberapa tetes minyak zaitun ke dalam campuran garam-kopi untuk melembabkan kulit Anda.

Kulit dikukus sebelum prosedur. Lulur dioleskan dengan gerakan melingkar, memijat tubuh dari atas ke bawah. Prosedur ini diulangi 2 kali setiap 7 hari, masing-masing 10 menit. Anda bisa melakukannya sambil pergi ke pemandian.

Pijat sendiri untuk menurunkan berat badan di rumah

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan merapikan kulit, Anda bisa melakukan self-massage. Ini membantu meningkatkan aliran getah bening ke seluruh tubuh, merangsang proses metabolisme di jaringan.

Bagaimana cara melakukan pijat pelangsing? Kursus pijat diri lengkap harus terdiri dari setidaknya 7 prosedur. Di antara mereka, Anda harus istirahat setiap hari. Untuk mendapatkan efek maksimal, Anda harus meninggalkan penggunaan sarana improvisasi, mengerjakan area masalah dengan tangan Anda sendiri. Meskipun, Anda dapat menggunakan pemijat khusus atau kain lap yang keras.

Selama prosedur, Anda harus mematuhi aturan berikut:

• Pijatan harus dilakukan segera setelah mandi atau mandi.
• Setelah makan terakhir, setidaknya 2 jam harus berlalu.
• Durasi prosedur minimal 10 menit. Baiknya kalau bisa dilakukan 2 kali sehari.
• Penggunaan krim anti selulit meningkatkan efeknya. Preferensi harus diberikan pada produk dengan dasar berminyak dan tebal.
• Sebelum prosedur, Anda bisa merawat tubuh dengan scrub. Bubuk kopi biasa atau garam laut memiliki efek yang baik.
• Anda juga bisa menggunakan oli selama prosedur. Ini harus diterapkan ke tangan, bukan tubuh. Ini akan memastikan konsumsi minimum produk kosmetik.
• Anda harus memijat area yang bermasalah dengan tangan Anda, yang akan menjamin studi jaringan yang berkualitas tinggi.
• Anda perlu bernapas dengan benar. Saat Anda menarik napas, Anda harus mengembang perut Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, tarik ke dalam. Ini menenangkan sistem saraf dan menurunkan ambang nyeri.
• Setelah beberapa prosedur, sensasi nyeri akan terasa tumpul, dan hasil pertama juga akan muncul.
• Jangan memijat saat haid atau jika ada hernia.

Pembungkus pelangsing di rumah

Wraps dapat digunakan untuk melawan selulit dan menghilangkan berat badan berlebih. Prosedur ini bisa dilakukan baik di salon kecantikan maupun di rumah. Komponen pembungkus tidak harus mahal, mereka ada di dapur setiap wanita. Kami akan mempertimbangkan opsi pembungkusan paling efektif dan efisien yang telah bekerja dengan baik dalam praktiknya.

Bungkus madu. Madu memiliki komposisi yang kaya, yang menjadikan pembungkus madu sebagai prosedur yang bermanfaat bagi seluruh tubuh. Madu meningkatkan pembuangan racun dari kulit, menjenuhkannya dengan vitamin dan mikroelemen, meningkatkan mikrosirkulasi darah, memulai proses metabolisme, melembabkan dan menutrisi.

Jika Anda rutin membungkus madu, Anda akan mampu meningkatkan pertahanan imun, mempercepat metabolisme, dan mempercepat proses pembuangan lemak berlebih. Pada saat bersamaan, pembengkakan akan hilang, elastisitas kulit akan meningkat. Jika ada peradangan pada kulit, maka peradangan akan cepat berlabuh, serta bekas luka dan bekas luka juga akan menjadi kurang terlihat.

Agar pembungkus madu memberikan manfaat yang maksimal, maka harus dilakukan dengan benar. Sebelum prosedur, kulit dibersihkan secara menyeluruh menggunakan scrub (dibeli atau disiapkan di rumah).

Bungkus madu klasik hanya menggunakan madu murni. Jika terlalu kental, maka sebelum dioleskan pada kulit sebaiknya dilebur dengan cara menghangatkannya di telapak tangan atau di bak air.

Sedikit madu dioleskan ke area masalah kulit dengan gerakan memijat. Maka Anda perlu membungkus diri Anda dengan cling film, hangatkan diri Anda dengan selimut atau handuk dan tunggu 40 menit. Setelah waktu ini, lapisan film dihilangkan, dan sisa madu dicuci dengan air hangat.

Prosedur ini harus dilakukan tidak lebih dari sekali setiap 1-3 hari. Kursus lengkap terdiri dari 8 bungkus.

Bungkus rumput laut. Menggunakan rumput laut untuk membungkus adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan berat badan berlebih itu. Alga menyerap semua zat yang paling berguna dari air laut, energi laut terkonsentrasi di dalamnya. Selama prosedur pembungkus, alga memberikan semua manfaat bagi kulit. Akibatnya, cairan berlebih dikeluarkan dari jaringan, sel kulit diperbarui.

Akan mungkin untuk merasakan efeknya setelah beberapa prosedur. Selulit akan menjadi kurang terlihat, lemak secara bertahap akan hilang, dan kulit akan bertambah elastis. Metabolisme dipercepat, yang mendorong pembuangan racun.

Cara menggunakan alga:

• Alga direndam dalam air jika digunakan dalam lembaran.
• Jika alga digunakan dalam bentuk bubuk, maka harus diencerkan dengan air sedemikian rupa sehingga massa dapat dengan mudah dioleskan ke kulit.
• Seluruh lapisan tanaman dapat digunakan kembali. Untuk melakukan ini, setelah dibungkus, alga harus direndam dalam air agar benar-benar tertutup cairan. Dalam keadaan ini, mereka dapat disimpan tidak lebih dari 3 hari. Jumlah maksimal penggunaan alga adalah 2 kali.

Aturan prosedur:

• Sebelum mengaplikasikan alga ke tubuh, Anda perlu mengukusnya dengan baik. Anda bisa menggunakan scrub untuk membersihkan kulit Anda. Akan berguna untuk melakukan pijatan sendiri.
• Alga dioleskan ke tubuh, dan dibungkus di atasnya dengan bungkus plastik. Anda juga dapat melindungi diri Anda dengan selimut.
• Perawatan diakhiri dengan mandi dan krim bergizi yang dioleskan ke kulit.

Jika pembalutan panas dilakukan, alga dibiarkan di kulit selama 20-40 menit. Jika bungkusnya dingin, prosedurnya bisa memakan waktu 1,5 jam. Kursus terdiri dari 8-15 bungkus dengan jeda 2-3 hari.

Bungkus tanah liat. Balutan tanah liat dapat digunakan untuk meningkatkan elastisitas kulit dan menurunkan berat badan. Yang paling efektif adalah tanah liat hitam dan biru, bisa dibeli di apotek.

Tanah liat memiliki sejumlah khasiat yang bermanfaat:

• Menenangkan kulit.
• Membantu menghilangkan peradangan mikro.
• Mempercepat proses metabolisme.
• Mempromosikan pemulihan jaringan ikat karena penyusun seng dan silikon.
• Melawan selulit berserat dan timbunan lemak.
• Ini menghasilkan efek antibakteri dan meningkatkan kesehatan karena komposisi sulfur dan sengnya.
• Memungkinkan Anda mengeluarkan racun dan kelebihan cairan dari tubuh.
• Memperbaiki warna kulit.

Sebelum melakukan pembungkus tanah liat, badan harus dibersihkan dan dikukus secara menyeluruh. Anda bisa menggunakan scrub, melakukan pemanasan di sauna, atau mandi air panas.

Tanah liat harus disiapkan sebelum digunakan. Bedak diencerkan dengan air untuk membentuk bubur, yang dioleskan pada lapisan yang rata pada area kulit bermasalah. Dari atas, badan dibungkus dengan cling film dan diisolasi dengan selimut. Anda perlu mencuci tanah liat setelah 30-60 menit. Setelah prosedur, krim anti selulit dioleskan ke kulit. Kursus penuh terdiri dari 8-10 prosedur dengan interval 2 hari.

Mandi laut untuk menurunkan berat badan di rumah

Mandi laut digunakan untuk menurunkan berat badan, karena memiliki efek sebagai berikut:

• Karena kalium, sel-sel kulit dibersihkan.
• Karena bromin, mereka menenangkan sistem saraf dan membuat kulit lebih kencang.
• Karena yodium, mereka berkontribusi pada penghapusan kolesterol.
• Karena magnesium, mereka mempercepat metabolisme di jaringan.

Untuk meningkatkan efek rendaman laut, minyak aromatik dapat ditambahkan ke air selama prosedur. Ini juga akan mempercepat pemecahan lemak tubuh.

Untuk menyiapkan satu bak mandi, Anda membutuhkan 0,5 kg garam laut. Jika Anda mengambil volume yang lebih kecil, maka Anda tidak akan dapat mencapai efek yang diinginkan. Menggunakan lebih banyak garam meningkatkan risiko kulit kering. Suhu air dapat bervariasi antara 20-39 ° C. Air hangat membuat rileks, sedangkan air dingin, sebaliknya, berubah warna.

Kontraindikasi mandi garam:

• Keracunan alkohol.
• Suhu tubuh tinggi.
• Penyakit pada sistem kardiovaskular.
• Mandi tidak boleh langsung diminum setelah makan. Setidaknya 1-2 jam harus berlalu sebelum prosedur.
• Kehamilan.
• Penyakit pada sistem genitourinari.
• Flebeurisma.
• Tekanan darah tinggi.
• Hipersensitivitas kulit.
• Intoleransi terhadap suhu tinggi.
• Diabetes.
• Dystonia.

Jika Anda tidak melepaskan kebiasaan buruk, maka Anda tidak akan bisa menyingkirkan kelebihan berat badan. Minum alkohol dan merokok mengganggu olahraga, tidak hanya merusak kulit, tetapi juga kesehatan secara umum. Gaya hidup sehat adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan tanpa diet.

Fitnes di rumah

Sebelum memikirkan jenis aktivitas fisik ini atau itu, Anda perlu memutuskan apa sebenarnya yang perlu dikoreksi pada sosok Anda sendiri. Untuk mengencangkan seluruh tubuh, Anda bisa melakukan fitnes, pilates, aerobik, atau yoga.

Untuk mengecilkan ukuran pinggang, jangan lupa tentang pumping abdominal press, penting juga untuk memantau postur tubuh Anda.

Lingkaran membantu mengurangi lemak tubuh di samping. Anda bisa menggunakan simpai dengan pemijat. Semua otot menjadi kencang dengan joging teratur.

Melalui olahraga, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa diet. Untuk mempercepat proses tersebut, diperlukan pendekatan terintegrasi. Untuk melakukan ini, Anda harus menggunakan semua metode yang tercantum di atas. Bagaimanapun, bahkan latihan yang paling intens tidak akan memberi hasil jika mereka dihinggapi makanan dalam jumlah besar.

Aturan yang harus diikuti:

• Setidaknya 3 latihan harus dilakukan per minggu.
• Seharusnya tidak ada jeda istirahat di antara latihan.
• Anda sebaiknya tidak minum air selama berolahraga.
• Jeda panjang tidak dapat dilakukan di antara pendekatan.
• Anda perlu mengikuti teknik latihan.
• Sangat penting untuk melengkapi kelas dengan joging. Anda harus lari keluar, minimal 2 kali seminggu.
• Latihan "Rivet". Paku keling ditujukan untuk melatih otot perut. Posisi awal: berbaring telentang dengan lengan dan kaki terangkat (A). Tungkai dan badan diangkat sehingga jari-jari menyentuh kaki (B).

Lakukan latihan perlahan. Jumlah pengulangan adalah 10.

• Latihan "Kickback". Anda perlu mengistirahatkan tangan dan kaki di lantai (A), regangkan tubuh. Kemudian dorongan kuat dilakukan dengan kaki, mengangkatnya ke atas (B).

  Jumlah pengulangan adalah 10.



• Latihan "Jump squat". Latihan ini ditujukan untuk melatih kaki. Posisi awal: berdiri dengan kaki terpisah selebar bahu, tangan harus dibawa ke belakang kepala (A). Kemudian Anda perlu duduk, menjaga punggung tetap lurus (B). Mendaki, Anda perlu melompat (C). Jumlah pengulangan adalah 10.



• Latihan "Twists". Anda harus duduk di lantai, sedikit bersandar, meregangkan lengan di depan Anda, menekuk lutut dan mengangkat (A). Dari posisi ini, putar tubuh ke kanan (B), lalu ke kiri (C). Kemudian mereka kembali ke posisi semula. Jumlah pengulangan adalah 15.



• Latihan "Melompat ke atas bukit". Letakkan kursi rendah di depan Anda dengan jarak 30 cm (A). Selama lompatan, perlu mengayun dengan lengan ditekuk di siku (B), lalu melompat dari bukit.

  Jumlah pengulangan adalah 10.



• Latihan "Perahu dengan fitball." Anda harus berbaring tengkurap, istirahatkan siku di lantai, jepit bola dengan kaki, tekuk lutut (A). Anda harus mencoba mengangkat kaki Anda dengan bola setinggi mungkin, meregangkan otot bokong dan paha Anda.

  Jumlah pengulangan adalah 10.



• Latihan "Memutar". Anda perlu mengistirahatkan kaki Anda di atas bola, tangan di lantai. Bola harus berisi tidak hanya kaki, tetapi juga kaki bagian bawah (A). Gulingkan bola ke arah Anda, angkat pinggul ke atas (B). Anda perlu mendaki ke ketinggian dan kembali maksimum.

Anda perlu melakukan latihan ini sebanyak yang Anda bisa, kemudian istirahat dan ulangi putarannya.

Peregangan

Mulailah setiap pagi dengan peregangan. Ini memberi kekuatan, fleksibilitas dan rahmat.

Latihan peregangan tubuh:

• Bahu dan lengan. Jari-jari diremas menjadi kunci, tangan direntangkan di depan Anda. Dalam posisi ini, 5 napas diambil.



• Pinggul, punggung, bisep. Mereka bersandar ke dinding dengan tangan lurus, menjaga punggung tetap lurus. Tubuh diputar ke arah yang berlawanan, tangan dipegang di tempatnya. Ambil 4 napas. Ulangi latihan ini untuk tangan lainnya.



• Punggung dan perut. Kaki didorong ke depan, tangan bertumpu di tempat tidur, tangan lainnya diluruskan, diangkat dan diregangkan. Dalam posisi ini, tarik napas dalam 5 kali.



• Paha belakang. Dengan kaki lurus, mereka beristirahat di ketinggian. Punggung dijaga lurus. Dalam posisi ini, 5 napas diambil.



• Quadriceps. Mereka berdiri dengan satu kaki, dan yang lainnya ditekuk di lutut dan ditarik ke pantat, membantu dengan tangan. Mereka mengambil 5 napas, setelah itu mereka mengganti kaki.



• Paha bagian dalam. Satu kaki diletakkan di atas mimbar, itu harus ditekuk di lutut. Membantu diri mereka sendiri dengan tangan mereka. Bungkukkan badan ke depan, regangkan perlahan otot paha. Dalam posisi ini, 5 napas diambil, setelah itu kaki diganti.



• Tulang belakang dan kaki. Buat lereng rendah menuju lantai. Lengan harus ditekuk di siku. Pada titik paling ekstrem dari peregangan, Anda perlu mengunci dan menarik 5 napas.



• Kembali. Anda perlu berbaring di tempat tidur, menurunkan wajah ke bawah, meregangkan lengan lurus di depan Anda, menekuk kaki di lutut. Dari posisi ini, Anda perlu melakukan peregangan ke depan untuk merasakan otot punggung.



• Relaksasi otot. Anda perlu berbaring di tempat tidur, rileks sebanyak mungkin, rasakan semua otot tubuh saat bernapas.

Benang dalam 5 menit sehari

Twerk

Twerk adalah tarian yang tetap populer selama beberapa tahun terakhir. Meskipun "usianya masih muda", Twerk telah menemukan banyak sekali penggemar di seluruh dunia.

Twerk memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme, mengisi ulang energi gerakan. Berkat twerk, suplai darah ke semua organ dalam, terutama usus, meningkat. Karena itu, tarian memecahkan masalah pencernaan.

Twerk memungkinkan untuk "mengayunkan" dan melatih sendi pinggul, memasok darah ke organ-organ panggul, yang akan berguna bagi setiap gadis dan wanita. Banyak orang mengatakan bahwa berkat latihan jenis tarian ini, mereka melupakan menstruasi yang menyakitkan.

Twerk adalah latihan kardio hebat yang membantu meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular secara keseluruhan.

Berkat twerk, Anda bisa menghilangkan selulit, karena selama menari semua otot tubuh bagian bawah terlibat. Dalam hal ini, twerk disamakan dengan prosedur drainase.

Darah dan getah bening mengalir ke bokong dan kaki, yang membantu membakar lemak. Secara paralel, otot dikencangkan, tubuh menjadi fleksibel dan plastik.

Mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan? Bug populer

[Video] Dr. Berg - Mengapa Anda Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan? Mari pertimbangkan kesalahan paling populer:

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).