Diet Untuk Jerawat - Prinsip Diet, Menu, Pro Dan Kontra

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet untuk jerawat: pro dan kontra

Jika jerawat mulai muncul di wajah seseorang, maka ini menunjukkan gangguan pada kerja organ dalamnya, paling sering, kerusakan fungsi saluran pencernaan. Proses patologis semacam itu mengarah pada fakta bahwa racun disimpan di dalam tubuh, dan ini berdampak negatif pada kondisi kulit.

Karena itu, Anda perlu mengatasi jerawat dengan benar. Untuk memulainya, Anda harus memastikan fungsi normal dari organ-organ sistem pencernaan. Mulailah setiap pagi dengan segelas air diminum saat perut kosong. Ini akan “menyiram” usus. Anda juga perlu membantu organ dalam Anda mengatasi masalah dengan mengonsumsi probiotik dan prebiotik. Dengan demikian, dimungkinkan untuk menyingkirkan disbiosis.

Pola makan yang tepat adalah salah satu bahan terpenting dalam memperjuangkan kulit yang sehat dan cantik. Hanya pendekatan terintegrasi, menggabungkan agen eksternal dan diet yang tepat, dapat sekali dan untuk semua menyelamatkan Anda dari ruam kulit.

Kandungan:

• Penyebab timbulnya jerawat
• Prinsip diet jerawat
• Vitamin untuk kulit cantik
• Contoh menu diet selama seminggu melawan jerawat
• Makanan yang diperbolehkan dan dilarang
• Pro dan kontra dari diet jerawat
• Saran ahli kecantikan
• Ulasan dan hasil

Penyebab timbulnya jerawat

Untuk menghilangkan jerawat di wajah, sebaiknya tentukan penyebab yang memicu kemunculannya.

Alasan tersebut antara lain:

• Ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Seringkali kegagalan serupa terjadi pada remaja, pada wanita dalam posisi, pada orang yang menderita patologi pada sistem genitourinari atau endokrin.
• Kekurangan mineral dan vitamin dalam tubuh.
• Penurunan kekebalan, kelebihan fisik dan mental, waktu tidur tidak cukup.
• Hipotermia tubuh.
• Kerusakan sistem pencernaan.
• Kebersihan wajah yang buruk.
• Reaksi alergi tubuh.

Perlu dicatat bahwa beberapa faktor sekaligus dapat mempengaruhi terjadinya jerawat. Ini adalah situasi dalam banyak kasus.

Prinsip diet jerawat

Keunikan diet yang dirancang untuk mengatasi masalah jerawat dan jerawat adalah para ahli hanya dapat memberikan rekomendasi umum.

Seperti disebutkan di atas, Anda harus memulainya untuk menormalkan kerja organ-organ sistem pencernaan. Untuk melakukan ini, Anda harus benar-benar menyelesaikan masalah disbiosis, mengubah menu Anda, memperkayanya dengan makanan yang kaya serat makanan dan pektin. Ini memungkinkan Anda menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk reproduksi mikroflora usus normal.

Sumber serat makanan adalah sereal (soba dan barley mutiara), pasta dari tepung gandum utuh, beras merah, dedak, brokoli, kubis, bayam, adas manis dan produk lainnya.

Untuk membantu kulit Anda menghilangkan jerawat, Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung seng dalam jumlah yang cukup. Karena itu, menu harus menyertakan hati, daging sapi rendah lemak, dedak gandum, makanan laut. Seng membantu mengatur kelenjar sebaceous.

Juga, seseorang tidak boleh melupakan vitamin, yang tanpanya kulit tidak dapat terlihat menarik. Untuk mempercepat regenerasi jaringan, meredakan peradangan dari kulit, mengurangi pengelupasan, menghilangkan kemerahan lokal, sebaiknya Anda memasukkan makanan yang kaya vitamin A. Oleh karena itu, makanan seperti minyak ikan, jagung, susu dan makanan harus selalu ada di atas meja. dasarnya, wortel, aprikot.

Tidak mungkin membayangkan diet untuk memerangi jerawat, di mana akan ada kekurangan vitamin B. Mereka berkontribusi pada fakta bahwa sel-sel kulit diperbarui lebih cepat, metabolisme dipercepat di lapisan dalam dan permukaan dermis, yang mendorong regenerasi kulit berkualitas tinggi. Untuk melakukan ini, menu harus mencakup hati dan ginjal hewan, soba, menir gandum, kubis, dan keju.

Ini memiliki efek pengangkatan, merangsang proses metabolisme, mempercepat regenerasi kulit, menormalkan keseimbangan air pada kulit, meredakannya dari pengelupasan, kekeringan dan erupsi berpigmen, vitamin E. Ini adalah ramuan nyata untuk kulit. Anda dapat mengirimkannya ke dermis dari dalam jika Anda makan minyak nabati: kedelai, biji kapas, bunga matahari. Ada banyak vitamin E dalam kecambah gandum, kacang hijau, telur rebus, peterseli.

Ikan merupakan gudang vitamin dan mineral yang dibutuhkan kulit bermasalah. Ikan mengandung banyak asam lemak Omega-3, yang bertindak sebagai antioksidan kuat, bahkan dapat menghilangkan jerawat kronis, memiliki efek anti-inflamasi yang kuat, serta meningkatkan warna dan elastisitas kulit.

Vitamin untuk kulit cantik

Agar kulit tetap cantik dan bebas jerawat, harus mendapat vitamin berikut:

• Vitamin A. Vitamin A memungkinkan Anda mempertahankan kelembapan di dermis, berkontribusi pada pemeliharaan normal kolagen dan elastin di lapisannya, dan juga dapat melawan kerja kelenjar sebaceous yang berlebihan. Dengan demikian, kulit tetap elastis dalam waktu lama.
• Vitamin E. Vitamin ini merupakan antioksidan kuat yang menetralkan efek racun dan zat berbahaya lainnya. Jika tubuh mendapat cukup banyak, maka komedo tidak akan terbentuk di kulit.
• Vitamin kelompok B. Vitamin kelompok ini memungkinkan Anda untuk memberikan nutrisi lain ke kulit, berkontribusi pada asimilasi berkualitas tinggi. Namun, jika terlalu banyak vitamin ini di dalam tubuh, hal ini akan memperparah proses peradangan, yang berarti jerawat akan semakin bertambah.
• Vitamin C. Vitamin ini adalah pembasmi jerawat utama. Ini membantu menghancurkan racun, membantu mengurangi peradangan. Selain itu, masuk ke pori-pori dengan aliran darah, asam askorbat bertindak sebagai antiseptik kuat yang membersihkan dermis dari dalam. Vitamin C juga menstimulasi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kemampuan kulit untuk menahan faktor lingkungan yang negatif.

Selain vitamin, kulit membutuhkan seng, kromium, selenium, mangan, tembaga, besi, dan asam lemak tak jenuh ganda.

Contoh menu diet selama seminggu melawan jerawat

Sesuai dengan anjuran nutrisi yang tepat, kami menawarkan menu diet jerawat setiap hari selama seminggu. Anda akan melihat hasil pertama dalam 4-5 hari. Anda dapat mengikuti diet ini selama Anda mau - durasinya tidak terbatas. Menu ini hanya perkiraan, Anda dapat membentuk pola makan Anda, dengan fokus pada menu ini dan sesuai dengan aturan makan sehat untuk kulit bersih di atas.

Menu jerawat selama 7 hari:

Hari	Sarapan	Makan malam	Camilan sore	Makan malam
	Oatmeal dedak, roti gandum utuh, teh hijau	Sup sayuran, sup daging sapi dan kacang hijau, salad yogurt dengan jagung manis	Prune - 5 buah	Kacang rebus, wortel rebus
	Casserole dengan keju cottage dan wortel, kacang-kacangan dan teh hijau	Ukha, soba dengan bakso kukus, salad dengan seafood dan jus lemon	Kefir dan pir	Bubur kacang, selada, minuman buah dengan cranberry
	Telur dadar dengan telur dan keju cottage, roti panggang, teh hijau	Sup dengan jamur, fillet kalkun rebus, rebus dengan sayuran, fillet ayam di oven dengan kertas timah	yogurt	Kentang tumbuk, salad dengan tomat segar, kolak apel
	Oatmeal dengan yoghurt, roti mentega, teh hijau	Sup mie ayam, dada ayam rebus dengan tomat dan paprika	Berries	Keju cottage dengan kismis dan roti gandum
lima	Telur dadar dengan soba dan telur, susu	Sup kubis, ikan panggang, salad sayuran	Buah kering	Pancake dengan wortel, teh hijau
	Sayuran panggang, keju cottage, roti panggang, dan coklat	Borscht dengan sayuran, nasi dengan seafood, salad dengan tomat	Susu dan kerupuk	Telur dadar dari 2 butir telur, minuman buah
	Telur dadar dengan keju dan keju cottage, sawi putih	Sup ayam dengan remah roti, jamur rebus, selada dan keju feta	Wortel parut dengan saus jus lemon	Potongan daging ayam cincang, paprika rebus dan infus rosehip

Camilan terbaik adalah buah, kacang, dan salad sayuran. Dianjurkan untuk minum minimal 2 liter air mineral per hari.

Makanan yang diperbolehkan dan dilarang

Ada berbagai macam makanan yang bisa dimakan oleh penderita jerawat. Saat menyusun menu, penting untuk fokus pada kesehatan Anda dan memperhitungkan kemungkinan reaksi alergi.

Daftar produk yang diizinkan meliputi:

• Sayur dan buah segar. Makanan ini merupakan sumber serat, sehingga membantu menormalkan fungsi usus. Setidaknya sebulan sekali, hari puasa harus dihabiskan untuk buah atau sayuran.
• Minimal 3 kali seminggu, menu harus mencakup hidangan berbahan sereal. Yang terbaik adalah memberi preferensi pada soba, oatmeal, nasi merah.
• Anda bisa makan roti, tapi dalam jumlah kecil. Untuk tujuan ini, Anda sebaiknya memilih roti gandum hitam atau roti gandum utuh.
• Pastikan untuk minum minuman susu fermentasi. Keju cottage harus memiliki kandungan lemak yang rendah, hal yang sama berlaku untuk kefir.
• Daging diperbolehkan yang termasuk varietas tanpa lemak: daging sapi, kalkun, ayam. Hidangan daging harus ada di menu minimal 2 kali seminggu. Mereka dimasak baik dipanggang atau dikukus.
• Minyak zaitun adalah sumber nutrisi yang dibutuhkan kulit Anda. Oleh karena itu, sebaiknya digunakan untuk salad dressing.
• Sangat penting untuk minum air putih minimal 8 gelas sehari, Anda juga bisa minum air mineral, tapi tanpa gas. Ini mendorong regenerasi kulit yang cepat dan memungkinkan Anda meremajakan tubuh.
• Anda perlu minum teh hijau, yang memiliki efek anti inflamasi karena adanya katekin di dalamnya.
• Gunakan kacang-kacangan sebagai sumber selenium. Mereka juga kaya asam lemak Omega-3. Anda harus memilih kacang yang belum diberi bumbu.

Makanan yang Mempromosikan Jerawat:

• Minuman beralkohol dan tembakau.
• Gorengan.
• Produk yang diawetkan.
• Mayones dan saus tomat.
• Bumbu pedas.
• Daging berlemak: babi, domba, dll.
• Semua kembang gula.
• Teh dan kopi kental.
• Makanan adalah sumber kolesterol.
• Kacang. Mempromosikan lonjakan hormon androgen. Ini mengaktifkan kelenjar sebaceous, yang bertanggung jawab untuk produksi sebum.
• Susu. Terapi diet dalam perang melawan jerawat sama sekali mengecualikan produk ini dari makanan. Ini merangsang kelenjar sebaceous.
• Garam. Mengeluarkan cairan dari tubuh dan mengganggu keseimbangan air sel kulit. Penggunaannya harus dikurangi seminimal mungkin, jika tidak mungkin untuk menolak sepenuhnya. Di beberapa hidangan, misalnya salad, garam diganti dengan baik dengan jus lemon, namun tidak merusak rasanya.
• Produk yang mengandung yodium. Kadar yodium yang tinggi dalam makanan dipercaya dapat memperburuk jerawat dan memicu timbulnya jerawat.

Pro dan kontra dari diet jerawat

Pro Diet:

• Menunya seimbang dan terdiri dari banyak produk.
• Diet ini mudah ditoleransi dan dapat diikuti secara berkelanjutan.
• Metabolisme kembali normal, kulit meremajakan, menjadi lebih bersih.
• Jika Anda berolahraga secara paralel, Anda akan bisa menurunkan berat badan.

Kontra dari diet:

• Menu tersebut menyediakan penggunaan makanan laut, yang harganya cukup mahal.
• Tidak ada karbohidrat sederhana di menu, jadi tidak semua orang mampu menahan diet seperti itu.

Saran ahli kecantikan

Selain diet, perlu dilakukan prosedur kosmetik yang bertujuan untuk membersihkan kulit. Ini akan menghilangkan jerawat lebih cepat. Prosedurnya tidak boleh satu kali, harus dilakukan secara teratur. Merawat kulit Anda akan membantu kelenjar kulit Anda berfungsi normal dan menghilangkan ruam. Dermis harus dibersihkan setiap hari, tidak peduli seberapa intens jerawat itu. Untuk tujuan ini, Anda perlu menggunakan agen antibakteri. Salep dan krim berbahan dasar berminyak tidak boleh dioleskan ke kulit, karena ini berkontribusi pada penyumbatan kelenjar sebaceous.

Terlepas dari jenis kulitnya, diperlukan perawatan yang terdiri dari prosedur berikut: pembersihan, pengencangan, penuturan, dan pelembab.

Pengobatan rumahan digunakan untuk membersihkan dermis; Anda juga bisa menjalani pembersihan pada perangkat di salon kecantikan.

Pembersihan bisa dangkal atau dalam, fisik, kimiawi, dan mekanis. Yang paling lembut adalah pembersihan superfisial, yang bekerja pada stratum korneum kulit. Sisiknya mengelupas, elastisitas kulit meningkat, nutrisinya ditingkatkan. Pembersihan semacam itu dilakukan di rumah menggunakan scrub, tonik, masker. Ini diindikasikan untuk kulit berminyak dan jerawat.

Pembersihan tingkat dalam memungkinkan Anda menggunakan seluruh epidermis, hingga lapisan terdalamnya. Untuk perubahan kulit yang kasar: dengan adanya kerutan, bekas luka dan stretch mark pada kulit, pengelupasan dengan asam buah digunakan. Prosedur ini agresif dan merusak kulit. Pembacaan mendalam juga mencakup pengelupasan ultrasonik, perawatan kulit dengan arus galvanik, dan larutan alkali. Prosedur seperti itu hanya dilakukan di kantor ahli kecantikan. Selama prosedur, pori-pori terbuka dan komedo keluar. Vakum juga digunakan untuk tujuan ini. Dimungkinkan untuk menggunakan prosedur lain yang ditujukan untuk membersihkan kulit, tetapi prosedur tersebut harus dipilih secara individual, bersama dengan ahli kecantikan.

Jika penyakitnya parah, maka menghilangkan jerawat secara mandiri tidak mungkin, Anda harus menghubungi spesialis. Dalam kasus ini, Anda tidak hanya memerlukan perawatan lokal, tetapi juga mengonsumsi obat antibakteri, serta retinoid (Isotretinoin, Roaccutane). Obat terakhir membantu meredakan peradangan dan memiliki efek sebostatik. Namun pada saat mengkonsumsi retinoid, stratum corneum menjadi lebih tipis, permeabilitasnya meningkat, kulit menjadi kering, mudah mengalami iritasi. Hal ini dapat memicu peningkatan ruam. Karena itu, dermis perlu dilembabkan, yang membantu meredakan peradangan dan memungkinkannya pulih sesegera mungkin.

Ulasan dan hasil

Anda sebaiknya tidak menunggu hasil langsung segera setelah beralih ke diet untuk mengatasi jerawat di wajah. Dokter-dokter kulit biasanya memanggil nomor dari 2 hingga 4 bulan - ini adalah jumlah yang dibutuhkan tubuh untuk membangun kembali dan memulai mekanisme untuk menormalkan proses metabolisme dan mengeluarkan racun.

Ekaterina: “Selama beberapa tahun saya telah memerangi jerawat dengan bantuan berbagai kosmetik, tetapi tidak ada yang membantu. Ternyata Anda baru saja mengurangi makanan manis dalam diet Anda, berhenti makan makanan cepat saji. Sekarang saya menjalani diet yang benar dan sama sekali lupa tentang jerawat."

Zhenya: “Saya menarik perhatian pada fakta bahwa jerawat muncul saat saya terlalu banyak mengonsumsi makanan manis. Kulit menjadi lebih buruk setelah liburan, misalnya, setelah tahun baru. Segala sesuatu yang kita makan ditampilkan di wajah. Untuk menghilangkan jerawat, Anda hanya perlu menjalani diet."

Marina: “Sejak usia dini saya mengajari anak-anak saya aturan makan sehat, saya tidak memberi mereka air berkarbonasi, saya tidak memberi mereka makan hamburger, remah roti, dan keripik. Saya rasa selama masa transisi mereka tidak akan menderita jerawat, terutama karena menyakitkan bagi anak laki-laki. Artikel ini sangat berguna, memungkinkan saya untuk memastikan sekali lagi bahwa saya melakukan segalanya dengan benar."

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).