Arthrosis - Kompleks Latihan Fisioterapi Dan Senam Untuk Arthrosis. Metode Shiatsu

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50

Kompleks latihan fisioterapi dan senam untuk arthrosis

Kompleks latihan fisioterapi untuk arthrosis disebut metode Shiatsu. Metode ini akan memperbaharui jaringan Anda dan mengkonsolidasikan kesuksesan, itu akan menghilangkan autoinjury. Mari kita lihat apa yang menyebabkan arthrosis. Pertama-tama, organisme itu sendiri yang harus disalahkan untuk ini. Jaringan tubuh cepat atau lambat akan rusak dengan sendirinya dan kehilangan elastisitasnya, sangat sedikit waktu berlalu - dan persendian Anda terluka dengan sendirinya. Dan sekarang kondisi Anda semakin buruk.

Diyakini bahwa arthrosis tidak diobati - setidaknya dengan metode konservatif, yaitu tanpa intervensi bedah. Tetapi tidak demikian: untuk pengobatan arthrosis, perlu melakukan pendidikan jasmani rekreasi. Itu semua tergantung pada jenis latihan fisik yang dipilih seseorang, dan sensasi apa yang dia alami setelah latihan selesai. Jika dari latihan rasa sakit pada persendian meningkat, pembengkakan muncul, maka latihan semacam itu tidak dapat dilakukan, karena pendidikan jasmani seperti itu dapat lebih membahayakan!

Mengapa Shiatsu dan pendidikan jasmani dapat membantu mengatasi arthrosis?

Anda mungkin tahu teori seperti itu (sayangnya, saya tidak ingat siapa yang mengemukakannya). Terdiri dari fakta bahwa tubuh cepat atau lambat beradaptasi dengan segalanya, baik itu kondisi cuaca atau penyakit. Kita dapat mengamati adaptasi ini dalam bentuk cepat selama aktivitas fisik: hari ini Anda mengangkat 5 kilogram, dan dalam sebulan - sudah semuanya 15. Inti dari arthrosis terletak pada kenyataan bahwa tubuh Anda yang sakit beradaptasi dengan dirinya sendiri. Artinya, Anda mulai merasa lebih sakit. Tetapi jika Anda mulai dengan cara tertentu untuk terlibat, memberi tekanan pada persendian, maka secara teori akan mungkin untuk memastikan bahwa proses keausan jaringan atau kemampuan beradaptasi mereka terhadap diri mereka sendiri kembali. Ini dilakukan dengan bantuan aktivitas fisik tertentu.

Banyak orang berkata: jika Anda melakukan latihan fisik dengan benar, tanpa terburu-buru, berolahraga masing-masing, maka sangat sedikit waktu yang akan berlalu - dan Anda akan merasa itu menjadi lebih mudah bagi Anda. Latihan itu sendiri adalah senjata ampuh, dan jika dilakukan secara tidak benar, bisa berbahaya bagi Anda. Jadi: jika Anda sedang berlatih dan, sebaliknya, Anda merasa sakit dan itu hanya bertambah buruk, itu berarti Anda salah mengambil latihan, atau terburu-buru, melakukannya, secara umum, Anda melakukan sesuatu yang salah.

Ada beberapa prinsip yang harus Anda pandu saat memilih pengobatan dengan metode Shiatsu, dan memang semua aktivitas fisik:

1. tekanan fisiologis umum pada sendi;
2. gerakan sendi tanpa tekanan tertentu;
3. kursus bersama dengan ketegangan;
4. total pukulan sendi yang ingin Anda pulihkan;
5. keadaan batin Anda.

Semua latihan harus dilakukan dengan perhitungan beban pada persendian, Anda tidak boleh melupakan beban yang harus dilakukan persendian Anda sepanjang hari. Olah raga bisa dilakukan dengan atau tanpa stress, sebagian orang beranggapan olah raga tanpa stress itu buang-buang waktu saja, dan jika sekarang Anda memuat persendian dengan benar, akan lebih mudah nantinya. Ini pada dasarnya adalah pemikiran yang salah! Latihan tanpa beban memiliki efek yang sangat baik pada persendian bahkan dengan serangan rasa sakit yang parah, jika Anda melakukan olahraga tanpa beban dalam waktu yang lama, rasa sakitnya mereda (meskipun tidak semua orang memiliki cukup kesabaran, karena terkadang Anda perlu melakukan latihan selama lebih dari satu jam berturut-turut tanpa meningkatkan kecepatan)

Aktivitas fisik harus dikontrol dengan cara tertentu. Jadi, jika Anda merasa lebih baik, maka Anda harus menambah beban secara bertahap, dan jika, sebaliknya, Anda merasa lebih buruk dan rasa sakit tiba-tiba mulai, maka Anda harus mengurangi beban sampai berhenti sakit.

Bagaimana persendian harus bergerak. Ada dua jenis gerakan sendi, kami telah membicarakannya di atas.

1. pergerakan sendi yang dibongkar. Misalnya, Anda sedang duduk di kursi atau tergantung di palang horizontal dan, tanpa menyentuh tanah atau lantai, mulailah membuat gerakan, melepaskan dan menekuk kaki Anda;
2. pergerakan sendi yang dimuat. Semuanya jauh lebih sederhana di sini: ini terjadi pada saat Anda baru saja pergi ke suatu tempat. Kaki Anda dapat menopang berat tubuh Anda sendiri.

Anda mungkin berpikir bahwa menggerakkan sendi tanpa stres tidak ada gunanya sama sekali. Tetapi Anda salah besar. Dengan eksaserbasi arthrosis yang parah, ketika Anda tidak bisa lagi berjalan dengan benar, tidak ada pembicaraan tentang tekanan apa pun pada sendi. Gerakan kecil tanpa stres dapat banyak membantu Anda, bahkan meredakan nyeri sendi. Satu-satunya masalah adalah bahwa gerakan kecil ini perlu dilakukan untuk waktu yang sangat, sangat lama dan perlahan, tanpa sentakan tiba-tiba. Ini mungkin bukan kesabaran yang cukup. Dan orang-orang yang melakukan gerakan ini dengan tiba-tiba dan cepat salah, sebagai aturan, metode pengobatan seperti itu tidak mengarah pada apa pun.

Dengan mengayunkan kaki, Anda membantu meningkatkan mobilitas sendi, sementara sendi tidak dibebani, mengayunkan tungkai mengurangi nyeri pada sendi. Latihan pemuatan sendi lebih cocok untuk tahap akhir pengobatan saat nyeri sendi ringan. Ini adalah semacam tambahan untuk ayunan: jongkok dengan satu kaki, mengambil kaki lainnya ke samping atau, jika lebih nyaman, punggung. Latihan dengan efek yang sama adalah, berbaring miring, di lantai, mengangkat kaki ke atas dan ke samping. Latihan semacam itu harus dilakukan dengan sangat hati-hati, karena dapat menyebabkan komplikasi.

Keadaan emosional seseorang dengan arthrosis juga memainkan peran penting, karena nyeri sendi sangat sering meningkat setelah orang tersebut gugup. Berikut adalah daftar kecil latihan untuk penderita artrosis pada sendi pinggul:

1. Duduk di kursi - kaki di lantai - Anda perlu perlahan-lahan membuat fluktuasi kecil dengan pinggul Anda dari sisi ke sisi, amplitudo gerakan yang dilakukan tidak boleh melebihi 1 cm.
2. Berbaring di lantai, tengkurap, lakukan gerakan kecil dengan panggul dari sisi ke sisi.
3. Ayunan dengan kaki lurus ke depan dan ke belakang, dilakukan dengan posisi berdiri.
4. Tanpa menekuk kaki pendukung di lutut, lakukan lunge dengan kaki lainnya ke depan.

Daftar berikut adalah untuk orang-orang dengan arthrosis sendi lutut:

1. Duduk di kursi atau meja tinggi agar kaki menggantung, lakukan ayunan kaki ringan.
2. Dengan lutut yang sakit, kami mencoba untuk naik ke lantai, pertama-tama kami melakukannya dengan setengah hati, yaitu, bukan dengan seluruh berat badan, dan kemudian kami dapat bangkit sepenuhnya di atas lutut.
3. Merangkak merangkak di atas karpet. Anda dapat melanjutkan ke latihan seperti itu hanya setelah Anda sepenuhnya menguasai latihan nomor 2.
4. Tanpa menimbulkan rasa sakit, lakukan setengah jongkok.

Penulis artikel: Kaplan Alexander Sergeevich | Ahli ortopedi

Pendidikan: diploma dalam spesialisasi "Pengobatan Umum" diterima pada tahun 2009 di Akademi Kedokteran. I. M. Sechenov. Pada tahun 2012 menyelesaikan studi pascasarjana di Traumatology dan Ortopedi di Rumah Sakit Klinik Kota dinamai Botkin di Departemen Traumatologi, Ortopedi, dan Bedah Bencana.