Latihan Untuk Kyphosis - Satu Set Latihan Untuk Pengobatan Kyphosis

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50

Latihan untuk kyphosis

Latihan untuk kifosis merupakan salah satu kompleks senam terapeutik, terdiri dari rangkaian latihan yang bertujuan untuk memperbaiki kelengkungan tulang belakang yang ada, menghilangkan rasa sakit, menormalkan sirkulasi darah, dan memperkuat otot-otot punggung.

Terutama efektif adalah terapi olahraga yang dipilih secara individual di masa kanak-kanak dengan kyphosis tingkat pertama. Kadang-kadang hanya melalui olahraga pemulihan total dicapai. Pada orang dewasa, efek ini jauh lebih sulit dicapai, karena proses pengerasan tulang belakang telah selesai.

Namun, ini tidak berarti bahwa melakukan latihan kesehatan untuk orang dewasa penderita kifosis menjadi tidak masuk akal. Berkat rejimen latihan yang dipilih dengan baik, dimungkinkan untuk mencapai pelurusan visual punggung, untuk menghentikan perkembangan kifosis. Dengan terapi olahraga yang teratur, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot punggung, membentuk kerangka kuat yang akan menopang tulang belakang.

Saat menyusun latihan fisioterapi yang kompleks, penting untuk mempertimbangkan hal-hal berikut:

• Usia pasien;
• Tingkat kebugaran fisik seseorang;
• Tingkat kelengkungan tulang belakang;
• Lokalisasi kifosis;
• Alasan yang menyebabkan kelengkungan patologis;
• Keadaan kesehatan manusia secara umum dan adanya penyakit yang menyertai.

Pasien harus memahami bahwa hasilnya akan tertunda pada waktunya dan seseorang tidak boleh menunggu efek dari kursus mingguan.

Kandungan:

• Prinsip umum terapi olahraga untuk kifosis
• Satu set latihan untuk pengobatan kifosis toraks
• Satu set latihan untuk pengobatan kifosis tulang belakang lumbar
• Satu set latihan untuk pengobatan kifosis serviks

Prinsip umum terapi olahraga untuk kifosis

• Kelas berlangsung singkat, tetapi tidak boleh kurang dari 30 menit dan lebih dari 40 menit. Ini akan memungkinkan Anda untuk melakukan jumlah latihan yang optimal dan tidak terlalu memaksakan otot punggung Anda.
• Sebelum memulai tugas utama, penting untuk melakukan pemanasan otot punggung. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan pemanasan persiapan.
• Pakaian harus dipilih yang nyaman agar tidak menghalangi gerakan, tidak mencubit otot.
• Untuk melakukan latihan, peralatan tambahan mungkin diperlukan - ini adalah fitball, permadani, tongkat senam.
• Latihan harus teratur, tetapi yang terbaik adalah melakukannya setiap dua hari sekali, yang akan memberi otot kesempatan untuk beristirahat dari beban.
• Olahraga seharusnya tidak menyakitkan. Munculnya sensasi menyakitkan selama pelatihan berarti orang tersebut melakukan sesuatu yang salah. Anda tidak boleh mencoba menyelesaikan jumlah maksimum pendekatan untuk pertama kalinya. Anda perlu menambah beban secara bertahap.

• Latihan memutar harus dilakukan oleh pasien dengan sangat hati-hati, karena ada risiko kerusakan pada ujung saraf tulang belakang.
• Penting untuk memantau pernapasan Anda, karena paru-paru hampir selalu terkena kifosis. Pernapasan yang benar bahkan memungkinkan untuk menjenuhkan darah dengan oksigen, meningkatkan ventilasi bronkus.

Satu set latihan untuk pengobatan kifosis toraks

Serangkaian latihan untuk pengobatan kyphosis toraks harus dikembangkan dengan mempertimbangkan karakteristik individu seseorang.

Latihan di bawah ini adalah dasar untuk membuat rencana pelajaran Anda sendiri:

• Kaki lurus, selebar bahu. Tongkat senam dililitkan di belakang punggung dan ditekan ke tulang belikat. Dari posisi ini, Anda perlu mulai berjongkok. Saat menghembuskan napas, jongkok dilakukan, saat menghirup - mengangkat tubuh.
• Kaki lurus, selebar bahu. Lengan lurus perlu diangkat melalui sisinya. Dalam hal ini, inhalasi dilakukan, saat tangan diturunkan - pernafasan.
• Kaki selebar bahu, lurus, tongkat senam di belakang punggung, ditekan ke tulang belikat. Kemudian tangan bersama dengan tongkat naik, dan kepala ditarik ke belakang (perlahan dan hati-hati). Anda perlu melakukan latihan sambil menghirup, dan kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.
• Sekarang Anda perlu berlutut dengan menekankan pada telapak tangan Anda. Dari posisi ini, Anda perlu mengangkat kepala, menarik bagian belakang kepala ke tulang belikat. Bilah bahu itu sendiri disatukan, siku disingkirkan, punggung ditekuk di daerah pinggang. Dalam posisi ini, Anda perlu mengambil beberapa langkah ke depan dan jumlah yang sama mundur. Sebagai permulaan, 10-15 langkah sudah cukup.

• Sekarang Anda perlu berbaring telentang dengan lengan terentang di sepanjang tubuh. Inti latihannya adalah mengangkat tubuh dengan penekanan pada telapak tangan. Anda tidak hanya perlu mengangkat panggul, tetapi juga dada. Ini dilakukan saat menghirup, dan kembali ke posisi awal dilakukan saat menghembuskan napas.
• Dari belakang, Anda harus berguling ke atas perut Anda, dan meletakkan tongkat senam di belakang punggung Anda, meletakkannya di tulang belikat Anda. Kepala terlempar kembali, punggung melorot. Anda perlu mempertahankan posisi ini selama 5 detik, lalu mengendurkan otot.
• Anda harus berlutut dengan menekankan telapak tangan Anda. Sangkar tulang rusuk turun lebih rendah ke lantai, karena fleksi lengan di sendi siku, dan tubuh didorong ke depan. Kemudian kembali ke posisi awal.
• Anda perlu berbaring telentang, regangkan lengan di sepanjang tubuh dan rilekskan otot. Tangan dililitkan di belakang bagian belakang kepala dan regangkan setinggi mungkin selama 3 detik. Kemudian kembali ke posisi awal.

• Latihan terakhir adalah meregangkan otot. Untuk melakukan ini, Anda harus bangun dari lantai. Saat menghirup, mengangkat jari kaki dan meregangkan lengan ke atas dilakukan, Anda perlu meregangkan sebanyak mungkin untuk merasakan otot-otot punggung, setelah itu saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal dilakukan.

Video berikut akan membantu Anda lebih menguasai teknik melakukan latihan menggunakan fitball:

Satu set latihan untuk pengobatan kifosis tulang belakang lumbar

• Anda perlu berbaring telentang dan meregangkan lengan ke atas. Dalam hal ini, kaus kaki harus meregang. Layak untuk tetap di posisi ini selama 20 detik. Setelah itu, Anda perlu mengangkat kaki ke atas, jari kaki harus meregang ke langit-langit, dan tumit ke lantai. Dengan demikian, perlu untuk menciptakan ilusi berjalan selama 20 detik lagi, tetapi tanpa menekuk sendi lutut.
• Berbaring telentang, lengan harus direntangkan, dan kaki di lutut harus ditekuk. Pinggul dan kepala bergerak ke kanan, dan kaki, ditekuk di lutut, harus diletakkan di lantai ke kiri. Dalam posisi ini, Anda perlu berlama-lama selama 20 detik, lalu melakukan latihan yang sama, tetapi dengan belokan ke arah lain.
• Tanpa bangun dari lantai, Anda perlu meregangkan lengan di sepanjang tubuh, dan merentangkan kaki yang ditekuk di lutut ke samping. Dalam hal ini, kaki harus ditekan satu sama lain oleh permukaan plantar. Otot-otot di bokong menegang. Ini harus ditahan dalam posisi ini selama 5 detik, lalu buang napas dan kembali ke posisi semula.
• Latihan dilakukan dengan berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan dekatkan ke dada. Anda perlu membantu diri Anda sendiri dengan bantuan tangan Anda. Saat terhirup, kepala ditarik ke atas lutut, saat dihembuskan, ia kembali ke posisi semula.

Anda dapat menguasai teknik latihan yang dilakukan dengan kyphosis tulang belakang lumbar setelah menonton video berikut:

Satu set latihan untuk pengobatan kifosis serviks

• Anda harus duduk di lantai dan merentangkan tulang belikat ke samping, sambil mengangkat bagian belakang kepala. Dari posisi ini, kepala harus diputar dengan mulus ke kanan dan kiri. Tetapi pada saat yang sama, Anda tidak bisa membuangnya dengan kuat.
• Anda harus tetap di posisi yang sama, tetapi sekarang Anda harus memiringkan kepala ke depan dan ke belakang.
• Anda harus duduk tegak, letakkan telapak tangan di dahi. Sekarang Anda harus menarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekan dahi dengan tangan, dan sandarkan dahi di telapak tangan. Leher harus tetap lurus.
• Sekarang telapak tangan perlu dipindahkan ke pelipis. Dengan gerakan kenyal, Anda perlu menekan telapak tangan di kepala, menghembuskan napas sambil menekan.

Latihan dari video di bawah ini akan memungkinkan Anda memperkuat otot leher Anda:

Penulis artikel: Sokov Andrey Vladimirovich | Ahli saraf

Pendidikan: Pada tahun 2005 menyelesaikan magang di IM Sechenov First Moscow State Medical University dan menerima diploma di Neurology. Pada tahun 2009, menyelesaikan studi pascasarjana di bidang khusus "Penyakit saraf".