Latihan Terapi Dan Latihan Untuk Artritis Sendi

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 21:45

Latihan terapi dan latihan untuk artritis sendi

Arthritis adalah peradangan pada persendian. Dalam kebanyakan kasus, penyakitnya kronis. Dianjurkan untuk melakukan latihan terapeutik selama periode remisi. Biasanya, latihan terapi olahraga dilakukan dalam kondisi ringan: dalam posisi berbaring di lantai, duduk, dll. Sangat baik untuk setiap penyakit sendi untuk melakukan latihan di air saat mengunjungi kolam.

Manfaat senam remedial untuk radang sendi:

• Pereda nyeri jangka panjang;
• Pemulihan jaringan tulang dan tulang rawan;
• Memperkuat otot. Ketika mereka melemah, proses deformasi sendi dipercepat secara signifikan.

Arthritis dapat mempengaruhi berbagai persendian, jadi ada serangkaian latihan terpisah untuk masing-masing persendian.

Kandungan:

• Latihan untuk radang sendi lutut
• Latihan untuk radang sendi bahu
• Latihan untuk radang sendi jari

Latihan untuk radang sendi lutut

Posisi awal - berbaring telentang

1. Regangkan lengan dan kaki Anda, regangkan tulang belakang; mengambil napas, saat menghembuskan napas, tarik kaus kaki ke arah Anda, dan tumit ke depan, kontraksikan kaki. Anda dapat melakukan latihan secara bergantian dengan setiap kaki, bertahan pada titik ekstrim selama 10 detik. Sebagai kesimpulan, lakukan rotasi melingkar dengan kaki.
2. Tekuk lutut Anda secara bergantian, raih dengan tumit Anda ke bokong dan geser kaki Anda di lantai.
3. Perlahan ambil satu kaki secara bergantian ke samping, lalu yang lainnya.
4. Angkat kaki Anda secara bergantian sekitar 20 cm di atas lantai.
5. Tekuk kaki Anda, letakkan kaki Anda di lantai. 1 - luruskan kaki kanan dan letakkan di lantai; 2 - naikkan perlahan hingga sekitar 45 ° C; 3 - turunkan kaki Anda ke lantai; 4 - tekuk ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri.
6. Angkat kaki kanan lurus Anda dan, saat menghirup, tarik jari kaki ke depan, dan saat menghembuskan napas, tarik tumit. Ulangi dengan kaki kiri.
7. Tekuk kaki di sendi lutut dan tarik ke dada, tahan dalam posisi ini selama 3-5 detik. Ulangi dengan kaki lainnya.
8. Angkat kaki yang tertekuk, tarik lutut ke perut, lalu luruskan, pegang dengan tangan, tekuk lagi, lalu letakkan di lantai.
9. Tekuk kaki Anda, kaki di lantai. Rentangkan lutut Anda ke samping, cobalah untuk membawanya sedekat mungkin ke lantai, sementara kaki saling menekan.
10. "Sepeda". Secara bergantian tekuk dan luruskan kaki terangkat di lutut, simulasi bersepeda. Anda dapat melakukan latihan ini secara terpisah dengan masing-masing kaki, kaki lainnya saat ini berbaring bebas di lantai.

Posisi awal - duduk di kursi

1. Ayunkan maju mundur terlebih dahulu dengan kaki kanan, lalu dengan kiri.
2. Angkat satu kaki agar sejajar dengan lantai dan tahan selama 4-5 detik. Ulangi dengan kaki lainnya.

Posisi awal - berbaring tengkurap

1. Tekuk satu kaki pada sudut kanan dan lakukan rotasi melingkar dengan kaki bagian bawah ke satu arah dan arah lainnya. Ulangi dengan kaki lainnya.
2. Tekuk satu kaki dan perlahan tarik tumit ke pantat, bantu diri Anda sendiri dengan tangan.

Latihan harus dilakukan dengan lembut, dengan kecepatan lambat, dengan penekanan pada peregangan dan peningkatan mobilitas lutut. Jumlah pengulangan optimal untuk setiap latihan adalah 15-20. Tingkatkan beban secara bertahap.

Dengan radang sendi lutut, setiap gerakan tiba-tiba dan cepat dikontraindikasikan: berlari, melompat (termasuk lompat tali), aerobik.

Hanya 1 latihan sederhana menyembuhkan lutut - Dr. Evdokimenko:

4 latihan untuk nyeri pinggul - Dr. Evdokimenko:

Latihan untuk radang sendi bahu

Posisi awal - berbaring telentang

1. Tangan di sepanjang batang tubuh. Angkat lengan lurus Anda ke atas dan ke bawah.

2. Tekuk lengan Anda dan letakkan tangan Anda di bahu. Setelah menghembuskan napas, rentangkan lengan ke samping, letakkan siku di lantai, sambil menghirup, satukan kedua lengan, terhubung di depan Anda.
3. Letakkan tangan Anda di bahu, lakukan rotasi melingkar dengan siku, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain, pernapasan bebas.
4. Buku latihan". Rentangkan lengan lurus ke samping. Setelah memutar tubuh ke kiri, saat Anda menghembuskan napas, letakkan tangan kanan di kiri. Saat terhirup, kembalikan ke I. P. Ulangi ke kanan dengan tangan kiri.

Posisi awal - duduk di kursi

1. Angkat satu tangan dan lakukan gerakan memutar dengannya. Ulangi dengan tangan lainnya.
2. Turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Angkat dan turunkan bahu Anda dengan kecepatan sedang.
3. Tangan diturunkan di sepanjang tubuh. 1 - angkat bahu Anda; 2 - ambil kembali; 3 - turunkan, 4 - kembali ke posisi awal. Ulangi ke arah lain: atas - depan - bawah - kembali.

4. Letakkan tangan Anda di bahu, tekan siku ke tubuh. Secara bergantian dorong siku ke depan di depan Anda, naikkan ke ketinggian semaksimal mungkin.

   Posisi awal berdiri.

5. Letakkan tangan kiri di bahu kanan, dan tangan kanan di kiri (peluk bahu Anda). Angkat siku setinggi mungkin dan tahan posisi ini selama 8 hitungan.
6. Letakkan tangan kiri Anda di bahu kanan, pegang siku kiri dengan tangan kanan dan, tekan perlahan, tarik tangan kiri ke arah Anda. Ulangi dengan tangan kanan.
7. Letakkan tangan Anda di belakang punggung, tekuk di siku dan coba pegang siku kiri dengan tangan kanan, dan siku kanan dengan tangan kiri. Ulangi, ubah posisi tangan (jika yang kanan ada di atas, sekarang di bawah).

8. Letakkan tangan Anda di belakang punggung dan hubungkan tangan Anda dengan kunci. Coba luruskan lengan dan satukan siku.

   Ulangi setiap latihan 5-8 kali.

8 Latihan Teratas untuk Perawatan Bahu - Dr. Evdokimenko:

Latihan untuk radang sendi jari

Ulangi setiap latihan setidaknya 10 kali.

1. Kepalkan tangan secara berirama dan lepas, secara bertahap tingkatkan kecepatan.
2. Rentangkan jari Anda sejauh mungkin, lalu satukan.
3. Gunakan ujung ibu jari Anda untuk menyentuh ujung semua jari lainnya secara bergantian.
4. Gosok kedua telapak tangan Anda.
5. Letakkan telapak tangan Anda di atas meja dan perlahan naikkan dan turunkan setiap jari secara bergantian.
6. Telapak tangan di atas meja, angkat satu jari dan lakukan gerakan memutar ke berbagai arah. Ulangi untuk setiap jari.
7. Letakkan lengan bawah Anda tegak, siku di atas meja, jari-jari diluruskan. Tekuk dan luruskan jari sebanyak mungkin, buat gerakan dengan sikat dari sisi ke sisi.
8. Posisi awalnya sama. Tekuk dan luruskan setiap jari secara bergantian, sedikit menekan siku di atas meja.
9. Ambil bola tenis di tangan Anda, lalu remas dan lepas dengan lembut.

Dianjurkan juga untuk mengurangi tekanan pada ujung jari, jika ada, dan memantau posisi tangan yang benar selama tidur.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang kemungkinan latihan terapi untuk artritis dari video berikut:

5 kesalahan dalam perawatan persendian - Dr. Evdokimenko:

Penulis artikel: Kaplan Alexander Sergeevich | Ahli ortopedi

Pendidikan: diploma dalam spesialisasi "Pengobatan Umum" diterima pada tahun 2009 di Akademi Kedokteran. I. M. Sechenov. Pada tahun 2012 menyelesaikan studi pascasarjana di Traumatology dan Ortopedi di Rumah Sakit Klinik Kota dinamai Botkin di Departemen Traumatologi, Ortopedi, dan Bedah Bencana.