Latihan Untuk Periartritis - Program Yang Efektif Untuk Periartritis

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50

Latihan untuk periartritis

Latihan untuk periartritis adalah kompleks senam yang ditujukan untuk menghilangkan gejala penyakit yang tidak menyenangkan dan mempercepat proses penyembuhan. Karena dengan periartritis semua jaringan periartikular menjadi meradang, maka perlu diberikan akses nutrisi dan oksigen yang teratur dan tidak terputus. Ini bisa dicapai melalui olahraga teratur. Namun, harus diingat bahwa olahraga untuk periartritis tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga membahayakan. Oleh karena itu, kompleks harus disusun berdasarkan karakteristik individu organisme, dan juga mempertimbangkan sejumlah faktor lainnya.

Kandungan:

• Apa efek dari pelajaran tersebut?
• Fitur latihan untuk periartritis
• Latihan untuk periartritis tulang belikat
• Latihan untuk periartritis lutut
• Latihan untuk periartritis pergelangan kaki dan kaki
• Kontraindikasi olahraga untuk periartritis

Apa efek dari pelajaran tersebut?

Berolahraga secara teratur akan membantu menyelesaikan masalah-masalah berikut:

• Tingkatkan kekencangan otot.
• Perkuat otot Anda.
• Kembalikan ligamen dan tendon ke performa normal.
• Perbaiki suplai darah ke area yang terkena.
• Tingkatkan rentang gerak pada sendi.

Kondisi penting untuk memulai olahraga teratur adalah peralihan penyakit dari tahap akut ke tahap remisi, ketika gejala utama periartritis dieliminasi dan peradangan berkurang.

Fitur latihan untuk periartritis

• Sebelum memulai kompleks senam apa pun, tidak peduli seberapa aman kelihatannya, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis. Sangat bagus jika Anda dapat mulai berolahraga di bawah bimbingan ahli terapi fisik yang berpengalaman dalam menangani kondisi ini. Hanya setelah semua latihan dilakukan dengan spesialis, Anda dapat mulai melakukannya di rumah.
• Olahraga paling baik dilakukan setelah menjalani terapi fisik.
• Sebelum memulai set tertentu, perlu dilakukan pemanasan. Ini akan membantu untuk melakukan jalan yang intens, di mana tidak hanya kaki, tetapi juga lengan harus terlibat.
• Posisi awal tubuh selama berolahraga harus terus berubah.
• Selama pelatihan, diperbolehkan untuk menggunakan berbagai peralatan olahraga: bola, dumbel, tongkat senam, pita resistensi, dll.
• Pada tahap awal, Anda perlu melakukan latihan tidak lebih dari 2-3 kali seminggu. Di masa depan, akan memungkinkan untuk berlatih setiap hari.
• Peningkatan beban harus dilakukan secara bertahap.
• Anda tidak dapat melewatkan kelas.
• Anda perlu melakukan latihan dengan lancar, tanpa melakukan gerakan tiba-tiba.
• Latihan seharusnya tidak menyakiti orang tersebut.

• Anda tidak boleh melakukan latihan secara maksimal di sesi latihan pertama, kemajuan menuju tujuan harus nyaman. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai efek yang bertahan lama.

Perlu dipahami bahwa latihan terapi untuk periartritis bukanlah obat mujarab untuk penyakit ini. Olahraga teratur adalah pencegahan penyakit yang sangat baik, tetapi hanya dengan bantuan mereka tidak akan mungkin untuk mengatasinya. Pendekatan terpadu harus dilakukan untuk pengobatan.

Latihan untuk periartritis tulang belikat

Dokter terkemuka PA Popov, yang selama bertahun-tahun telah berlatih secara khusus dalam pengobatan periartritis, telah mengembangkan sistem latihannya sendiri, yang didasarkan pada penerapan "gerakan kecil". Dokter menyarankan agar pasiennya secara bertahap meregangkan dan mengayunkan sendi yang sakit. Rasa sakit dan ketidaknyamanan selama berolahraga adalah teman yang tidak bisa diterima.

Latihan menurut Popov:

• Posisi awal: berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Anda perlu menekuknya di siku 90 ° C. Dalam posisi ini, Anda perlu mengepalkan dan melepaskan jari-jari Anda sebanyak 10 kali. Lalu kocok dengan kuas.
• Posisi awal seperti pada latihan sebelumnya. Pergelangan tangan harus ditekuk dan diluruskan pada sendi pergelangan tangan setidaknya 4 kali.
• Posisi awal: berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Kuas harus diputar secara bergantian dengan telapak tangan ke atas dan ke bawah. Ulangi latihan ini 8 kali.
• Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di belakang kepala, rentangkan siku ke arah yang berbeda. Ulangi latihan ini 4 kali.
• Berbaring telentang, rentangkan tangan kanan dan kiri Anda secara bergantian. Selama inhalasi, pengangkatan dilakukan, selama pernafasan, anggota tubuh dikembalikan ke tempatnya.
• Posisi awal: duduk di kursi dengan lengan diturunkan di sepanjang tubuh. Perlahan-lahan perlu melakukan gerakan memutar dengan sendi bahu, 6 kali ke depan dan 6 kali ke belakang.
• Duduk di kursi, Anda perlu secara bergantian mengangkat tangan ke samping dan menahannya setidaknya selama 5 detik. Jumlah pengulangan latihan minimal 4.
• Duduk di kursi, letakkan telapak tangan di bahu, turunkan siku ke bawah. Secara bergantian sentuh lutut yang berlawanan dengan siku Anda, sedikit angkat yang terakhir.

Latihan lain yang efektif dalam mengobati periartritis skapula bahu:

• Gambarlah angka 8 di udara dengan bahu Anda. Pertama, dilakukan dengan dua bahu bersama-sama, dan kemudian dengan masing-masing bahu secara bergantian.
• Angkat bahu Anda tinggi-tinggi, yang memungkinkan Anda meregangkan tulang belakang.
• Latihan "gunting".
• Angkat lengan lurus secara bergantian, putar tubuh ke arah lengan yang terulur.
• Gabungkan tangan dengan kunci, pegang di depan dada. Buat gelombang, perlahan-lahan tingkatkan kecepatannya.
• Tekuk lengan Anda di siku dan angkat, ulangi gerakan sayap burung selama penerbangan.
• Duduk di kursi, Anda perlu mencoba meraih lutut dengan bahu.
• Duduk di lantai dengan kaki lurus terbuka, Anda perlu mengulurkan tangan lurus ke jari kaki.

Latihan dari posisi berdiri, dengan kaki terpisah selebar bahu:

• Rotasi tangan, yang dibawa ke depan Anda. Jumlah belokan: 10 di satu arah dan 10 di arah berlawanan.

• Ayunkan tangan ke kanan dan kiri: satu tangan tetap tidak bergerak, sisihkan. Dengan tangan lain, Anda perlu menyentuh telapak tangannya, sambil memutar tubuh.
• Anda harus menggabungkan kedua tangan Anda dengan kunci di belakang punggung, mencoba meraih dengan jari-jari satu tangan ke jari-jari tangan lainnya. Jika latihan pertama kali gagal, jangan putus asa. Secara bertahap, rentang gerak yang hilang akan kembali dan "kunci" akan bisa menutup.
• Lakukan ayunan lengan sesuai dengan jenis tindakan yang dilakukan seseorang saat berlari. Dalam hal ini, kaki harus tetap tidak bergerak.
• Kompleks senam harus diselesaikan dengan melakukan rotasi melingkar kepala. Tangan saat ini harus diturunkan.

Setelah latihan selesai, disarankan untuk berbaring di permukaan yang keras dan rata, telentang. Dalam posisi ini, Anda harus menghabiskan waktu setengah jam, membiarkan otot-otot rileks dan beristirahat.

Latihan untuk periartritis lutut

Meskipun periartritis bahu lebih umum daripada bentuk penyakit lainnya, beberapa orang masih menderita periartritis lutut.

Ada kompleks terapeutik dan senam yang ditujukan untuk melatih otot di bagian tubuh tertentu ini:

• Anda perlu duduk di kursi dengan punggung rata, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Dari posisi ini, kaki ditekuk dan tidak tertekuk di lutut, menahannya selama 3-5 detik. Jumlah pengulangan: 5-7 kali.
• Anda harus duduk di lantai, menekuk kaki di sendi lutut dan menariknya ke arah Anda. Kaki lainnya harus lurus. Anda harus tetap dalam posisi ini selama 3 detik, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan untuk kaki kedua. Jumlah pendekatan: 5 kali untuk setiap kaki.
• Anda perlu berbaring tengkurap, bangkit dengan siku, kaki Anda tetap ditekan ke lantai. Kemudian, secara bergantian, dengan lancar dan perlahan, kaki harus ditekuk di lutut, angkat kaki bagian bawah sejajar dengan langit-langit.
• Berbaring telentang, Anda perlu bangkit di siku, meletakkan tangan di belakang punggung. Anda perlu menarik kaki secara bergantian, menekuknya di sendi lutut. Anda perlu mencoba menyentuh dada Anda dengan kaki Anda.
• Ambil kotak kecil yang akan berfungsi sebagai "platform tangga" rumah. Menaiki ketinggian secara bergantian, meniru menaiki tangga. Langkahnya tidak boleh terlalu intens, gerakannya harus dilakukan perlahan dan mulus. Anda harus memulai dengan 10-15 langkah untuk setiap kaki, secara bertahap meningkatkan beban.
• Rentangkan kaki selebar bahu, regangkan lengan di depan Anda, lakukan squat, tetapi tidak dalam. Untuk memulainya, Anda harus melakukan 2 set 5 squat, kedalaman squat juga harus ditingkatkan secara bertahap.
• Anda perlu duduk di kursi, mengangkat kaki di atas lantai dan meniru mengendarai sepeda, seolah-olah menggulirkan pedal dengan kaki Anda.

Dengan merangsang peredaran darah, latihan ini akan meredakan nyeri otot dan meningkatkan jangkauan gerak pada persendian. Jika tubuh merespons dengan rasa sakit pada setiap gerakan lutut, maka kompleks harus ditinggalkan dengan berkonsultasi dengan dokter.

Latihan untuk periartritis pergelangan kaki dan kaki

Pilihan latihan ini akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengatasi peradangan pada otot-otot di sekitar sendi kaki dan tungkai bawah:

• Duduk di kursi, Anda perlu menekuk lutut, mengambil sendi pergelangan kaki di tangan Anda dan memutarnya dengan lembut. Anda harus melakukan 5 putaran ke satu arah dan 5 putaran ke arah lain untuk setiap kaki.
• Duduk di kursi, Anda harus mengangkat kaki agar sejajar dengan lantai dan melakukan gerakan rotasi dengan kaki ke satu arah dan ke arah lainnya. Anda perlu melakukan 7 rotasi.
• Duduk di kursi, Anda perlu meletakkan kain di lantai dan mencoba menghancurkannya dengan jari-jari kaki Anda, lalu menghaluskannya.
• Duduk di kursi, Anda perlu memutar kaki dengan jari-jari kaki ke arah yang berbeda, dan menekan tumit bersamaan. Dari posisi ini, Anda harus mencoba mengangkat kaki, meregangkannya dengan jari-jari kaki, lalu perlahan-lahan menurunkannya kembali.
• Duduk di kursi, Anda harus mencoba menggulung botol air atau tongkat, hanya dengan menggunakan kaki dan jari kaki untuk tujuan ini.

Jika Anda melakukan latihan ini setiap hari, Anda akan dapat mencapai remisi penyakit yang stabil dan mencegah perkembangannya. Kompleks itu bagus karena bisa dilakukan bahkan di tempat kerja.

Kontraindikasi olahraga untuk periartritis

Anda tidak dapat melakukan latihan terapeutik selama tahap akut penyakit. Perlu menunggu sampai peradangan hilang.

Kontraindikasi lain untuk melakukan kompleks latihan fisik dengan periartritis adalah:

• Peningkatan suhu tubuh.
• Gangguan pada sistem peredaran darah.
• Resiko tinggi pendarahan.
• Tekanan darah tinggi.

Jika tidak ada kontraindikasi, maka Anda tidak boleh menghilangkan kemungkinan pemulihan tubuh Anda dengan bantuan latihan fisioterapi. Jika diinginkan, Anda dapat melakukan semua rangkaian latihan di atas, karena memungkinkan Anda memperkuat otot dan membuat persendian lebih bergerak, yang berarti latihan ini merupakan tindakan yang sangat baik untuk pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal.

Penulis artikel: Kaplan Alexander Sergeevich | Ahli ortopedi

Pendidikan: diploma dalam spesialisasi "Pengobatan Umum" diterima pada tahun 2009 di Akademi Kedokteran. I. M. Sechenov. Pada tahun 2012 menyelesaikan studi pascasarjana di Traumatology dan Ortopedi di Rumah Sakit Klinik Kota dinamai Botkin di Departemen Traumatologi, Ortopedi, dan Bedah Bencana.