2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 21:45
Senam untuk linu panggul
Peradangan pada saraf skiatik paling sering disebabkan oleh kompresi. Ini pasti mengarah pada sensasi menyakitkan. Dalam kebanyakan kasus, penyebabnya adalah kelainan bentuk tulang belakang lumbal atau perpindahan cakram. Bagaimanapun, linu panggul hanyalah gejala dari beberapa masalah yang lebih serius.
Telah dibuktikan bahwa ada hubungan langsung antara munculnya linu panggul dan usia. Memang, menurut statistik, kebanyakan orang yang menderita penyakit ini berusia di atas 30 tahun.
Nyeri dengan linu panggul tidak dapat ditoleransi dan jika Anda mencurigai penyakit ini, sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter. Spesialis memeriksa pasien, jika perlu, menentukan pemeriksaan diagnostik dan, jika diagnosis dikonfirmasi, menentukan pengobatan. Seringkali itu rumit - minum obat dikombinasikan dengan latihan khusus yang akan membantu mengatasi masalah saraf terjepit dan menghilangkan rasa sakit. Selain itu, senam meningkatkan metabolisme di area yang terkena.
Kandungan:
- Latihan senam untuk linu panggul dalam posisi terlentang
- Latihan senam untuk linu panggul dalam posisi duduk
- Latihan senam untuk linu panggul dalam posisi berdiri
Latihan senam untuk linu panggul dalam posisi terlentang
Berbaring di lantai, telentang dan, tarik lutut ke dada, lingkarkan tangan ke bokong. Tahan posisi ini tidak lebih dari 30 detik, lalu luruskan kaki dan letakkan di lantai, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Ulangi latihan ini 10 kali.
Kemudian berbaring miring dan, tekuk lutut Anda, coba tarik ke arah Anda sebanyak mungkin. Ambil posisi awal. Latihan ini dengan sempurna menghangatkan otot-otot tulang belakang leher, dada dan lumbar. Anda perlu melakukannya 10 kali berturut-turut, sambil tidak lupa menarik kaus kaki.
n
Pindah ke posisi tengkurap. Angkat tubuh Anda, tekuk dan luruskan lengan Anda seolah-olah Anda sedang melakukan push-up. Pada saat yang sama, kaki harus tetap tidak bergerak. Mulailah dengan lima percobaan dalam satu set dan secara bertahap tingkatkan frekuensi latihan Anda.
Latihan senam untuk linu panggul dalam posisi duduk
Duduk di kursi, silangkan kaki Anda. Luruskan punggung, letakkan tangan di belakang kepala dan putar tubuh ke kiri dan ke kanan secara bergantian. Setelah menyelesaikan latihan 5 kali di setiap arah, istirahatlah. Ganti kaki dan ulangi lagi.
Duduklah di lantai dengan kaki terentang ke depan. Dalam posisi ini, rentangkan lengan Anda ke samping setinggi bahu. Cobalah untuk membawanya kembali sejauh mungkin. Lakukan latihan dengan lembut dan lancar. Setelah 5-6 kali mencoba, kembali ke posisi awal.
Dalam posisi yang sama, letakkan tangan Anda di belakang kepala, berbaring telentang, dan kemudian, rentangkan kaki Anda lebar-lebar, angkat setinggi mungkin. Jangan merobek tulang belikat Anda dari lantai, perbaiki posisinya, turunkan kaki Anda, lagi ambil posisi duduk. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba saat melakukan latihan ini.
Berlutut dan angkat lengan lurus ke atas kepala, jari-jari saling terkait. Condongkan tubuh ke depan perlahan, coba sentuh lantai dengan telapak tangan sejauh mungkin di depan Anda. Kembali ke posisi awal.
Latihan senam untuk linu panggul dalam posisi berdiri
Berdiri di lantai yang kokoh dan rata, rentangkan kaki selebar bahu. Angkat satu tangan ke atas, turunkan tangan lainnya di sepanjang tubuh. Angkat lengan Anda secara bergantian, miringkan ke sisi yang berlawanan dengan lengan yang terangkat. Lakukan latihan dengan susah payah, perlahan-lahan, coba tekuk serendah mungkin. Setelah menyelesaikan 5 tikungan di setiap arah, berhenti sejenak, lalu ulangi pendekatannya. Latihan ini akan meningkatkan aliran darah ke otot perut, lengan, dan kaki Anda.
Jika Anda menderita linu panggul, ingatlah bahwa penyakit ini dimanifestasikan oleh serangan rasa sakit pada saat yang paling tidak terduga. Oleh karena itu, senam terapi senam dapat dilakukan setiap hari seperti senam pagi, melatih secara merata semua kelompok otot dan secara bertahap meningkatkan beban.
Selain itu, berenang, berlari, dan bersepeda memiliki efek positif pada tubuh penderita linu panggul.
Latihan terbaik untuk perawatan linu panggul
Penulis video adalah "yoga gerakan sehari-hari" dari Makeev:
Penulis artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. dokter
Pendidikan: Institut Medis Moskow. IM Sechenov, spesialisasi - "Pengobatan Umum" pada tahun 1991, pada tahun 1993 "Penyakit Kerja", pada tahun 1996 "Terapi".
Direkomendasikan:
Radiculitis - Penyebab, Tanda Dan Gejala Linu Panggul, Bagaimana Cara Mengobati?
Penyebab, tanda dan gejala linu panggulKandungan:Apa itu linu panggul?Gejala linu panggulTanda-tanda linu panggulPenyebab linu panggulDiagnosis linu panggulBagaimana cara mengobati linu panggul?Konsekuensi linu panggulKonsekuensi linu panggulApa itu linu panggul?
Perawatan Linu Panggul Dengan Pengobatan Tradisional Dan Metode
Perawatan linu panggul dengan pengobatan tradisionalPerawatan linu panggul dengan mandi obatMandi penyembuhan memiliki efek relaksasi dan menyegarkan. Oleh karena itu, mereka digunakan baik dalam pengobatan tradisional maupun tradisional untuk mengobati tidak hanya linu panggul, tetapi juga banyak penyakit jantung, hati, dan saraf lainnya
Radikulitis Lumbosakral - Penyebab, Gejala Dan Pengobatan Linu Panggul Lumbar
Penyebab, gejala dan pengobatan radikulitis lumbosakralKandungan:Apa itu sciatica lumbar?Penyebab terjadinyaGejala linu panggul lumbalPengobatanApa itu sciatica lumbar?Linu panggul lumbosakral adalah penyakit yang mempengaruhi sistem saraf tepi
Radiculitis Pada Tulang Belakang Leher (serviks Linu Panggul)
Radiculitis pada tulang belakang leher (serviks linu panggul)Kandungan:Gejala linu panggul serviksPenyebab linu panggul serviksJenis linu panggul serviksDiagnostik linu panggul serviksPengobatan linu panggul serviksRadikulitis tulang belakang leher adalah proses inflamasi aktif di akar saraf, yang meninggalkan sumsum tulang belakang di tulang belakang leher
Radiculitis - Pengobatan Linu Panggul Dengan Pengobatan Tradisional Dan Metode
Pengobatan linu panggul dengan obat tradisionalKandungan:Bawang putih meredakan nyeri linu panggulPengobatan linu panggul dengan wol dombaObat terbaik untuk radikulitis adalah mandiPengobatan radikulitis dengan tingtur bawang putih liarPengobatan linu panggul dengan salep rosemaryPengobatan linu panggul dengan tanah liatPengobatan radikulitis dengan pedangTingtur untuk radikulitis dengan kolonye "Triple"Pengobatan linu panggul dengan sagePengobatan radikulitis de
