2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 21:45
Kompleks latihan terapeutik untuk osteochondrosis
Kandungan:
- Latihan relaksasi
- Fisioterapi
- Pilihan lain untuk senam remedial
- Opsi video untuk senam terapeutik
Latihan terapeutik untuk osteochondrosis ini dianggap paling optimal. Ini efektif untuk anak-anak dan orang dewasa dan orang tua. Setiap orang harus melakukannya, karena statistik menunjukkan bahwa 50% populasi dunia menderita sakit punggung. Lakukan senam penyembuhan setiap hari tanpa melewatkan.
Latihan relaksasi
Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang batang tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Ambil napas dalam-dalam dengan tenang, pada saat yang sama menekuk lutut dan mengangkat lengan bawah sehingga tangan mudah terkulai, siku bertumpu di lantai saat ini. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan kaki dan lengan Anda dengan lembut. Kemudian perlahan-lahan putar kepala Anda terlebih dahulu ke kanan, lalu ke kiri.
Latihan relaksasi ini dilakukan setelah setiap latihan berikut. Apalagi bisa diulang beberapa kali. Anda memilih kecepatannya sendiri.
Latihan terapi untuk osteochondrosis
Setiap latihan dari latihan terapeutik untuk osteochondrosis harus dilakukan 7 kali. Dan latihan bernomor 2, 3, 5, 6 perlu dilakukan 7 kali di kedua arah. Ingatlah untuk melakukan latihan relaksasi yang dijelaskan di atas setelah setiap latihan. Jadi mari kita mulai.
1. Berbaring dengan kaki dibuka selebar bahu. Saat menarik napas, putar kepala ke kanan dan kaki ke kiri pada saat bersamaan, sambil mencoba meletakkannya di lantai. Dengan menghembuskan napas ke posisi awal.
2. Tempatkan tumit kaki kiri Anda di ujung kaki kanan Anda. Saat Anda menarik napas, miringkan kepala ke kanan dan kaki ke kiri pada saat yang bersamaan. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan kepala ke kiri dan kaki ke kanan. Lakukan hal yang sama dengan tumit kaki kanan Anda di ujung kaki kiri Anda.
3. Letakkan pergelangan kaki kaki kiri yang ditekuk di tempurung lutut kaki kanan yang diluruskan. Saat menarik napas, miringkan kepala ke kiri, dan paha kanan dengan lutut kanan ke kanan, coba sentuh lantai dengan lutut kiri. Saat menghembuskan napas - ke arah yang berlawanan, letakkan pergelangan kaki kaki kanan yang ditekuk di tempurung lutut kiri yang diluruskan.
4. Rentangkan kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Saat Anda menarik napas, berbelok ke kiri dengan kaki rata di lantai. Putar kepala secara serempak ke kanan. Saat Anda mengeluarkan napas, lakukan hal yang sama ke arah yang berlawanan.
5. Kaki kanan ditekuk, kaki di atas lantai. Tempatkan pergelangan kaki kaki kiri yang ditekuk sedikit di atas tempurung lutut kanan. Sambil menghirup, putar panggul ke kanan, coba sentuh lantai dengan lutut kiri, sekaligus putar kepala ke kiri. Saat menghembuskan napas - ke arah yang berlawanan, letakkan pergelangan kaki kaki kanan yang ditekuk sedikit di atas tempurung lutut kiri.
6. Satukan kedua kaki Anda dan angkat dari lantai. Saat menghirup, putar panggul ke kiri, coba sentuh lantai dengan pinggul, dan secara bersamaan putar kepala ke kanan. Saat Anda menghembuskan napas, lakukan gerakan yang sama ke arah yang berlawanan.
Pilihan lain untuk senam remedial: 11 latihan
Mengenai subjek: Bagaimana cara cepat meredakan dan menghilangkan nyeri punggung bawah?
Penulis artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. dokter
Pendidikan: Institut Medis Moskow. IM Sechenov, spesialisasi - "Pengobatan Umum" pada tahun 1991, pada tahun 1993 "Penyakit Kerja", pada tahun 1996 "Terapi".
Direkomendasikan:
Satu Set Latihan Untuk Hernia Lumbar Tulang Belakang
Satu set latihan untuk hernia lumbar tulang belakangBeberapa penyakit peradaban yang paling umum dikaitkan dengan sistem muskuloskeletal tubuh. Kebanyakan orang tidak peduli dengan sistem penggerak mereka sendiri, yang membutuhkan pelatihan terus-menerus
Tulang Ekor - Nyeri Tulang Ekor, Fistula Tulang Ekor, Peradangan Tulang Ekor
Tulang sulbiNyeri dan peradangan pada tulang ekor, fistula pada tulang ekorPada orang dewasa, tulang ekor adalah tulang yang tumbuh bersama dari 4-5, lebih jarang dari 3-6 tulang belakang. Bentuk tulang ekornya adalah piramida melengkung, dengan alas menghadap ke atas dan dari atas ke bawah
Osteochondrosis - Latihan Terapi Untuk Osteochondrosis
Latihan terapi untuk osteochondrosisSatu set latihan untuk osteochondrosisLatihan terapi untuk osteochondrosis harus dilakukan setiap hari, tanpa melewatkan satu hari pun. Serangkaian latihan untuk osteochondrosis ini terdiri dari lima latihan berturut-turut yang dapat dilakukan oleh orang dewasa dan anak-anak untuk pencegahan
Osteochondrosis Serviks - Gejala, Pengobatan, Olahraga, Senam Dan Pijat. Bagaimana Cara Mengobati Osteochondrosis Pada Tulang Belakang Leher?
Penyebab, gejala dan metode pengobatan osteochondrosis serviksKandungan:Apa itu osteochondrosis serviks?Gejala osteochondrosis serviksPenyebab osteochondrosis serviksMengapa osteochondrosis serviks berbahaya?Sindrom osteochondrosis serviksPengobatan osteochondrosis pada tulang belakang leherObat-obatan dan obat-obatanPencegahan osteochondrosis serviksProses distrofi dan disfungsi cakram intervertebralis tulang belakang leher disebut osteochondrosis serviks (SHO)
Senam Terapeutik Dan Latihan Untuk Hernia Tulang Belakang Leher
Latihan terapi untuk hernia tulang belakang leherSatu set latihan untuk hernia tulang belakang leherSenam terapeutik merupakan komponen penting dari efek terapeutik dalam pengobatan hernia tulang belakang leher.Ini memungkinkan Anda menyelesaikan sejumlah tugas penting, termasuk:Peregangan (atau retraksi) dari vertebra serviks, yang selanjutnya akan memungkinkan untuk melepaskan sepenuhnya atau sebagian akar tulang belakang dari kompresi
