Pengisian Untuk Osteochondrosis Tulang Belakang

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50

Pengisian untuk osteochondrosis tulang belakang

Kandungan:

• Prinsip dasar senam remedial
• Pengisian untuk osteochondrosis pada tulang belakang leher
• Latihan untuk osteochondrosis di daerah dada
• Pengisian untuk osteochondrosis
• Satu set latihan

Terapi olahraga adalah bagian penting dan wajib dari terapi osteochondrosis yang kompleks. Karena diskus intervertebralis tidak memiliki pembuluh darahnya sendiri, mereka menerima nutrisi melalui jaringan terdekat, terutama otot punggung. Aktivitas fisik secara teratur membantu memperkuat dan memperbarui jaringan tulang rawan tulang belakang.

Prinsip dasar senam remedial

• Dimungkinkan untuk mulai melakukan kompleks hanya selama periode remisi, setelah mengurangi sindrom nyeri parah.
• Hanya olahraga teratur yang akan memberikan hasil yang nyata. Yang terbaik adalah berolahraga setiap hari.
• Pada hari-hari awal, latihan sebaiknya dilakukan dengan rentang gerak minimal dan beban rendah. Kisaran gerak dan intensitas beban meningkat seiring dengan penguasaan kompleks.
• Olahraga seharusnya tidak menambah rasa sakit.



• Sebelum mengisi daya, disarankan untuk melakukan pemanasan dengan baik, mandi air panas, dan juga melakukan pemanasan: berjalan-jalan di sekitar ruangan, angkat dan turunkan lengan, putar di sendi bahu Anda.
• Anda perlu melakukan latihan dengan lancar, dengan kecepatan sedang, tanpa gerakan tiba-tiba, dengan memperhatikan postur tubuh yang benar dan posisi punggung yang rata.
• Jangan menahan nafas saat berolahraga.

• Otot yang berlebihan harus dihindari dengan latihan bergantian disertai ketegangan yang kuat dengan latihan relaksasi.
• Jika tulang belakang leher terpengaruh, rotasi kepala dalam lingkaran penuh (360 ° C), serta memiringkan kepala ke belakang, merupakan kontraindikasi.
• Sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan melakukan ini selama latihan Anda.

Latihan untuk osteochondrosis pada tulang belakang leher

Latihan dalam posisi terlentang

• Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, rilekskan otot-otot leher, lengan dan bahu sebanyak mungkin.
• Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan tangan kanan Anda di sepanjang lantai di sepanjang tubuh ke lutut kanan, sekaligus tekuk tangan kiri Anda dan tarik tangannya ke ketiak kiri. Saat terhirup, kembali ke posisi awal. Ulangi dengan cara lain.
• Putar kepala Anda ke kanan dan kiri, menyentuh lantai dengan telinga Anda, bertahan selama 1 detik di titik tengah (pandangan Anda diarahkan ke atas).
• Angkat kepala dan regangkan dagu ke arah dada, lalu kembali ke posisi awal dan rilekskan leher Anda sepenuhnya.

Duduk di kursi

• Duduk di kursi, punggung tegak, bahu diluruskan, lengan ke bawah. Putar kepala Anda ke kanan dan kiri, dengan lembut dan halus, bertahan di titik-titik ekstrim dan buat gerakan kecil yang kenyal ke arah yang sama.
• Perlahan-lahan miringkan kepala Anda ke bawah, coba tekan dagu ke dada, dan juga perlahan angkat.
• Ambil kepala Anda ke belakang, tarik dagu ke dalam dan tahan dalam posisi ini selama 1 detik. Pada saat yang sama, leher tidak menekuk, kepala tidak miring ke depan, ke belakang, dan ke samping.
• Turunkan kepala Anda dan sandarkan dagu di dada. Perlahan putar kepala Anda ke kanan dan ke kiri.

• Secara perlahan miringkan kepala Anda ke bahu kanan dan tahan pada titik ekstrim selama 10 detik, lalu miringkan kepala Anda ke bahu kiri.
• Putar kepala ke kanan dan turunkan dagu ke bahu, bertahan selama 10 detik. Ulangi ke kiri.
• Letakkan telapak tangan Anda di belakang kepala dan tekan di atasnya, mencoba memiringkan kepala ke depan dan pada saat yang sama menahan kepala Anda.
• Duduk di depan meja, letakkan siku di atas meja, letakkan satu telapak tangan di dahi. Tekan dahi Anda di telapak tangan, tahan tangan Anda, selama 10 detik. Kemudian istirahat 10 detik dan ulangi latihan.
• Duduk di meja, siku di atas meja, letakkan satu telapak tangan di pelipis. Tekan dengan telapak tangan di pelipis, tahan dengan kepala, selama 10 detik. Relaks selama 10 detik dan ulangi latihan dengan tangan lainnya.

Latihan untuk osteochondrosis pada tulang belakang dada

Duduk di kursi

• Duduklah di kursi dengan punggung tegak. Di pintu keluar, tekuk ke belakang di dada, sambil menghirup, tekuk ke depan ("dada dengan roda").
• Lipat tangan "di kunci" di antara kedua lutut. Saat menghirup, miringkan tubuh ke samping, sambil menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi dengan cara lain.

Latihan dalam posisi terlentang

• Berbaring telentang, regangkan seluruh tubuh Anda. Sambil menghirup, regangkan lengan Anda di belakang kepala, sambil menghembuskan napas, regangkan di sepanjang tubuh.
• Rentangkan lengan Anda ke samping, telapak tangan menghadap ke atas. Angkat tangan kiri Anda, pegang dalam bidang vertikal sepanjang setengah lingkaran dan letakkan telapak tangan kiri Anda di kanan. Pada saat yang sama, tubuh berputar, bahu kiri dan skapula diangkat, panggul tidak bergerak.
• Lipat tangan Anda menjadi "kunci" di belakang kepala Anda. Angkat kepala dan bahu dengan mengencangkan otot perut.

Latihan dalam posisi tengkurap

• Berbaring tengkurap, letakkan telapak tangan di lantai, di bawah bahu. Perlahan naikkan bagian atas tubuh, tekuk di tulang belakang dada, berlama-lama di titik teratas selama 10-15 detik dan turunkan ke lantai dengan lembut.
• Regangkan lengan lurus di depan Anda, pandangan diarahkan ke lantai. Secara bergantian, angkat lengan ke atas, angkat bahu dari lantai.

Berdiri dengan empat kaki

• Dapatkan merangkak, angkat tangan kiri Anda ke atas, buka bagian atas tubuh, kepala dan lihat ke atas. Ulangi dengan tangan kanan.
• Lengkungkan punggung Anda, rentangkan lutut lebar-lebar. Tarik lutut kanan ke siku kiri, lalu kembalikan kaki. Ulangi dengan lutut kiri.

Latihan untuk osteochondrosis di daerah lumbosakral

Latihan dalam posisi terlentang

• Berbaring telentang, tekuk lutut, kaki di lantai. Angkat satu kaki dan tekan lutut ke perut dengan tangan Anda, kembalikan kaki ke belakang dan ulangi dengan kaki lainnya. Kemudian luruskan kaki Anda, letakkan di lantai dan lakukan latihan serupa: angkat dan tekuk kaki Anda secara bergantian, tekan lutut ke perut dengan tangan.
• Tekuk lutut Anda, kaki di lantai, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Angkat panggul, bersandar pada bagian bawah daerah toraks dan luruskan punggung bawah, lalu letakkan punggung bawah di lantai, bulatkan.
• Tekuk kaki Anda dan tekan pinggul dengan tangan ke perut, melingkarkan punggung. Gulung punggung Anda ke depan dan belakang, dengan mulus dan merata, tanpa menyentak.
• Tekuk kaki Anda pada sudut 90 ° C di sendi pinggul dan lutut. Miringkan lutut ke kanan dan ke kiri, coba letakkan di lantai.
• Tekuk lutut Anda, kaki di lantai. Rentangkan dan angkat lutut Anda, tahan dengan tangan Anda.
• Kaki dan lengan lurus, telapak tangan di lantai. Duduklah, bersandar pada tangan, dan silangkan kaki (dalam bahasa Turki). Kembali ke posisi awal.

Berdiri dengan empat kaki

• Berdiri di atas telapak tangan dan lutut, kaki selebar bahu. Melangkah ke kiri dengan tangan, tekuk tubuh ke kiri, sambil meregangkan separuh tubuh kanan. Ulangi ke kanan.
• Kepala diturunkan, pandangan diarahkan ke bawah. Luruskan satu kaki agar sejajar dengan lantai, kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki lainnya.
• Dari posisi awal, duduklah di atas tumit Anda, bulatkan punggung Anda dan bukan mengangkat telapak tangan dari lantai, tetapi geser di sepanjang itu.
• Dari posisi awal, berlutut, luruskan punggung, lengan di sepanjang tubuh. Duduk di kiri di paha kiri, angkat tangan ke kanan. Berdiri dan ulangi ke kanan.

Kumpulan video latihan untuk osteochondrosis tulang belakang

Penulis artikel: Sokov Andrey Vladimirovich | Ahli saraf

Pendidikan: Pada tahun 2005 menyelesaikan magang di IM Sechenov First Moscow State Medical University dan menerima diploma di Neurology. Pada tahun 2009, menyelesaikan studi pascasarjana di bidang khusus "Penyakit saraf".