Diet kefir-buckwheat untuk menurunkan berat badan
Diet soba-kefir dianggap sebagai salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Itulah mengapa ia mendapatkan popularitas di seluruh dunia. Namun pola makan ini sangat ketat dan tidak seimbang dalam hal komponen nutrisi utama, oleh karena itu sebaiknya tidak dipatuhi untuk waktu yang lama.
Jika Anda mengikuti semua rekomendasi, maka dalam seminggu Anda bisa menghilangkan 10 kg kelebihan berat badan. Sosok itu akan ditertibkan, dan tubuh akan dibersihkan. Anda tidak perlu menghabiskan waktu berminggu-minggu dan berbulan-bulan untuk mencapai hasil yang terlihat. Ini akan segera terlihat.
Kandungan:
- Apa manfaat diet ini?
- Peran kefir
- Manfaat diet kefir-buckwheat
- Resep untuk memasak soba dengan kefir
- Pilihan untuk diet kefir-buckwheat
- Pro dan kontra dari diet kefir-buckwheat
- Kontraindikasi untuk diet kefir-buckwheat
- Ulasan tentang mereka yang telah menurunkan berat badan
Apa manfaat diet ini?
Soba sangat berguna bagi tubuh, berkat penggunaan teraturnya, Anda dapat memperoleh efek berikut:
- Meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah.
- Kembalikan tekanan darah ke normal.
- Melindungi gigi dari kerusakan karies.
- Perkuat dinding vaskular.
- Buang racun yang terkumpul dari tubuh.
- Menormalkan kerja sistem saraf.
- Memperkuat kekebalan.
- Tingkatkan nada keseluruhan tubuh.
- Mencegah perkembangan kanker.
Secara alami, soba membantu melawan kelebihan berat badan. Hal ini dimungkinkan antara lain karena magnesium yang merupakan bagian dari sereal. Biji soba bertindak sebagai "sikat" alami untuk usus, menghilangkan semua yang tidak perlu darinya.
Peran kefir
Kefir baik untuk tubuh manusia. Minuman susu fermentasi ini memungkinkan Anda mencapai efek berikut:
- Membawa fungsi hati kembali normal.
- Tingkatkan ketajaman visual.
- Meningkatkan produksi getah lambung.
- Mengatur kerja sistem pencernaan.
- Hapus kelebihan cairan dari tubuh.
- Singkirkan racun.
- Buang sisa makanan yang tidak tercerna dari usus, yang menyebabkan proses pembusukan.
- Kurangi keparahan reaksi alergi atau singkirkan alergi sama sekali.
- Memperkuat sistem kekebalan.
- Kurangi keparahan edema.
- Rapikan kulit.
Manfaat diet kefir-buckwheat
Diet kefir-buckwheat menggabungkan dua komponen yang berguna bagi tubuh. Mereka cenderung saling melengkapi, yang menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat.
- Kefir membersihkan usus dengan lembut dan hati-hati, oleh karena itu, dia sendiri tidak dapat mengatasi semua limbah yang terkumpul di dindingnya. Di sini butiran soba membantu minuman tersebut, yang "bekerja" seperti sikat kaku. Oleh karena itu, pembersihan jauh lebih efektif.
- Buckwheat memungkinkan Anda memasok tubuh dengan energi yang diperlukan, kefir mengisi kembali cadangan cairan. Selain itu, soba mengandung sangat sedikit lemak, yang dibutuhkan untuk fungsi sel normal. Mereka "mengambil" dari minuman susu fermentasi.
- Penggunaan soba dengan kefir memungkinkan Anda untuk menyingkirkan masalah pencernaan dan bahkan beberapa penyakit gastrointestinal kronis.
Anda bisa makan kefir dengan soba hanya di pagi hari, atau tetap berpegang pada menu ini selama 7-14 hari. Selama waktu ini, dimungkinkan untuk menurunkan dari 2 menjadi 10 kg. Hasil akhirnya sangat bergantung pada karakteristik individu organisme.
Resep untuk memasak soba dengan kefir
Untuk menghilangkan beberapa kilogram kelebihan berat badan, Anda tidak dapat beralih ke diet kefir-buckwheat, tetapi hanya makan produk ini saat sarapan. Sereal yang direndam dalam minuman susu fermentasi memberi energi selama beberapa jam dan memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar sampai waktu makan siang. Selain itu, hidangan ini memungkinkan untuk mengatur kerja sistem pencernaan.
Memasak bubur soba-kefir sangat sederhana. Untuk satu porsi, Anda perlu mengambil 3 sdm. sendok sereal dan 1 gelas kefir. Tuang soba dengan air dan biarkan selama 15 menit hingga mengembang. Setelah itu, tiriskan air dan tuangkan sereal ke dalam kefir. Sebaiknya biarkan campuran semalaman, taruh di tempat dingin dan tutupi dengan penutup. Jika bubur tampak terlalu hambar, Anda bisa menambahkan beberapa beri atau buah kering ke dalamnya.
Pilihan untuk diet kefir-buckwheat
Ada tiga tipe dasar diet kefir-buckwheat, termasuk:
- Diet "Klasik". Program penurunan berat badan berlangsung selama 3-7 hari. Menunya terdiri dari soba kukus dan minuman susu fermentasi.
- Diet "Ketat". Itu berlangsung selama seminggu dan hanya menggunakan soba. Anda bisa memakannya dalam jumlah tak terbatas. Selama diet, dimungkinkan untuk menghilangkan 7 kg kelebihan berat badan.
- Diet "Hemat". Ini dirancang untuk 14 hari, di mana diperbolehkan untuk mengkonsumsi tidak hanya kefir dan soba, tetapi juga sayuran dan buah-buahan. Mungkin untuk mengatur ulang sedikit, tetapi hasilnya akan cukup stabil.
Anda bisa menurunkan berat badan dengan soba dan kefir, menghabiskan hari-hari puasa. Diijinkan makan hanya bubur soba kukus yang diencerkan dengan kefir per hari. Atau Anda bisa minum sereal kukus dengan minuman susu fermentasi. Anda dapat mendiversifikasi pola makan Anda di siang hari dengan buah-buahan atau apel kering. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, puasa soba-kefir harus dilakukan secara rutin. Bobot akan berkurang perlahan, tetapi panah pada timbangan akan menyenangkan Anda dengan stabilitasnya.
Diet kefir-buckwheat klasik selama 3 hari
Anda bisa tetap berpegang pada diet kefir-buckwheat klasik selama 3-5 hari. Pilihan termudah adalah tiga hari penurunan berat badan. Pada saat yang sama, kesalahan dalam diet tidak dapat diterima, dan opsi ini dianggap mudah karena durasinya yang singkat. Sepanjang waktu, diperbolehkan makan hanya soba dan kefir. Soba dikukus, menuangkan air mendidih dan dibiarkan semalaman di tempat yang hangat.
Menu tiga hari terlihat seperti ini:
- Segera setelah bangun tidur, Anda perlu meminum segelas air bersih.
- Saat sarapan, Anda perlu makan 3 hingga 5 sdm. sendok sereal kukus. Anda bisa minum segelas teh hijau tanpa pemanis.
- Sebelum makan siang, Anda diperbolehkan minum segelas kefir.
- Saat makan siang, Anda perlu makan soba dalam jumlah yang sama lagi.
- Untuk camilan sore, Anda perlu minum segelas kefir.
- Makan malam terdiri dari porsi standar soba.
- Sebelum tidur, Anda bisa minum sedikit kefir, tetapi para ahli menyarankan untuk tidak meminumnya, menggantinya dengan air.
Oleh karena itu, Anda harus mengganti bubur dengan minuman susu fermentasi selama 3 hari. Anda perlu makan dalam porsi kecil, tetapi sering. Dalam hal ini, rasa lapar tidak akan terus-menerus menghantui orang tersebut. Jika usus bekerja normal, maka Anda bisa minum kefir segar. Saat metabolisme dipercepat, lebih baik minum kefir tiga hari.
Diet ketat kefir-buckwheat selama 7 hari
Diet kefir-buckwheat tujuh hari akan memungkinkan Anda menurunkan lebih banyak berat badan berlebih daripada program penurunan berat badan tiga hari. Untuk sepanjang waktu, Anda dapat menghilangkan, rata-rata, 7 kg. Dalam hal ini, Anda tidak perlu merasa lapar. Soba bisa dimakan dalam jumlah tak terbatas. Selain itu, sayuran hijau, salad kubis, dan apel diperbolehkan. Hal utama adalah jangan memberi garam pada bubur dan tidak menambahkan bumbu dan bumbu ke dalamnya.
Contoh menu diet:
- Soba rebus untuk sarapan.
- Segelas kefir untuk makan siang.
- Soba di atas kefir untuk makan siang. Anda bisa menambahkan bumbu atau buah kering ke dalam bubur.
- Segelas kefir untuk camilan sore hari.
- Seporsi soba untuk makan malam.
Pastikan untuk memulai hari Anda dengan segelas air. Anda tidak boleh makan terlalu banyak sayuran hijau dan buah-buahan kering, jika tidak, hasilnya tidak akan tercapai. Makan siang tiga kali seminggu dapat dilengkapi dengan seporsi salad kubis atau apel segar. Saus salad yang optimal adalah jus lemon.
Hemat diet kefir-buckwheat selama 14 hari
Selama 14 hari dengan diet kefir-buckwheat, Anda bisa menghilangkan 12 kg atau lebih. Berat badan akan mulai menurun setelah 4 hari. Pada minggu pertama, 400-900 g per hari akan hilang, kemudian proses ini akan melambat, tetapi tidak akan berhenti.
Contoh menu untuk satu hari terlihat seperti ini:
- Seporsi soba di atas kefir atau air untuk sarapan.
- Segelas kefir atau apel untuk makan siang.
- Seporsi soba di atas kefir dengan bumbu atau buah-buahan kering untuk makan siang.
- Segelas kefir untuk camilan sore hari.
- Seporsi soba untuk makan malam.
Pro dan kontra dari diet kefir-buckwheat
Setelah memutuskan untuk mengikuti diet kefir-buckwheat, Anda harus membiasakan diri dengan semua pro dan kontranya.
Di antara aspek positif dari diet soba, faktor-faktor berikut dapat dibedakan:
- Soba murah, dijual di toko mana pun dan di pasar mana pun. Memasak sangat cepat dan mudah.
- Soba adalah produk yang sehat. Menir adalah sumber zat besi, kalsium, kalium, rutin, magnesium, dan protein nabati yang berharga. Penggunaannya dalam makanan akan memperkuat pembuluh darah, membuat darah lebih cair, yang akan mencegah pembentukan bekuan darah.
- Kefir memungkinkan Anda untuk menormalkan fungsi sistem pencernaan, mengeluarkan racun dari tubuh, dan membersihkan usus. Berkat ini, kondisi kulit akan membaik, hati akan pulih, semua sisa makanan yang tidak tercerna akan meninggalkan saluran pencernaan.
- Jika tidak ada kontraindikasi untuk menggunakan diet kefir-buckwheat, maka dalam waktu singkat Anda dapat menghilangkan cadangan lemak berlebih yang mengesankan. Dalam seminggu, Anda bisa menurunkan sekitar 10 kg, dan dalam 10 hari - sekitar 12 kg.
- Diet tidak memerlukan perhitungan kilokalori yang cermat, orang yang menurunkan berat badan tidak harus memikirkan apakah makanan yang dimakan digabungkan satu sama lain.
- Semua kelebihan cairan akan dikeluarkan dari tubuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengisi kembali cadangannya. Air yang tidak dibutuhkan sel akan meninggalkannya, karena garam tidak akan menahannya.
Adapun kerugian dari pola makan kefir-buckwheat adalah sebagai berikut:
- Dietnya tidak bervariasi. Anda harus makan hanya kefir dan sereal. Anda juga bisa minum teh hijau.
- Tubuh akan menerima vitamin dan mineral dalam jumlah terbatas. Namun, pola makan tidak berlangsung lama, dan keseimbangan nutrisi yang tidak seimbang akan cepat pulih, asalkan nutrisi yang tepat.
- Diet dapat memiliki efek pencahar pada tubuh. Karena itu, disarankan untuk mematuhinya saat seseorang ada di rumah, misalnya saat liburan. Untuk mencegah diare memicu dehidrasi, Anda perlu minum cairan sebanyak mungkin. Dianjurkan untuk minum setidaknya 1,5-2 liter air per hari.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet. Ini bisa menjadi ahli gizi. Seorang spesialis akan menilai keadaan tubuh dan memilih skema diet yang paling sesuai. Anda seharusnya tidak menurunkan berat badan yang merugikan kesehatan Anda. Diet apa pun harus didekati dengan akal sehat.
Kontraindikasi untuk diet kefir-buckwheat
Kelemahan, kelelahan, dan mudah tersinggung dapat terjadi saat berdiet. Dalam hal ini, tidak disarankan untuk mengikuti diet kefir-buckwheat untuk orang-orang dengan kesehatan yang lemah, serta setelah penyakit di masa lalu.
Anda tidak bisa mulai menurunkan berat badan selama kehamilan dan menyusui. Namun, sarapan dengan kefir dengan soba diperbolehkan selama periode ini. Kontraindikasi lain untuk diet ini adalah:
- Sakit maag.
- Diabetes.
- Anemia.
- Hipotensi.
- Gangguan pada ginjal dan hati.
- Radang perut.
Ulasan tentang mereka yang telah menurunkan berat badan
Christina menulis:
“Mengatakan bahwa diet soba-kefir itu sederhana berarti tidak mengatakan apa-apa! Teman saya dan saya sangat sering berlatih. Anda bisa makan kapan pun Anda mau. Yang utama adalah minum segelas air terlebih dahulu (sekitar 20 menit sebelum makan berikutnya).
Saya tidak merekomendasikan makan malam setelah pukul 18:00. Tapi Anda bisa minum kefir. Banyak orang mengonsumsi kefir rendah lemak, dan saya memilih minuman 2,5%. Jika Anda bertahan selama seminggu, maka Anda dapat dengan aman menghilangkan 4,5 kg. Hanya, setelah menyelesaikan diet, Anda tidak bisa terburu-buru untuk makan, jika tidak berat badan akan kembali dengan sangat cepat.
Saya pribadi menyarankan Anda: lakukan aerobik. Saya melakukan 30 squat, 15 push-up, 50 body lift untuk memompa pers. Anda dapat menambahkan 3 latihan untuk glutes dan pinggul. Setelah serangkaian latihan, Anda pasti harus meregangkan otot Anda. Untuk sosok cantik, Anda tidak bisa malas dan menyisihkan waktu seperempat jam sehari. Itu sangat berharga"
Marcel menulis:
“Saya menjalani diet selama 5 hari dan tidak mengalami kesulitan apapun. Mudah dan nyaman bagi saya. Bahkan rasa lapar pun tidak mengganggu. Berat badan saya turun 2,5 kg dalam 5 hari. Produk tidak membuat saya jijik"
Albina menulis:
“Jika tidak ada kemauan, maka Anda tidak boleh mulai duduk di atas soba dengan kefir. Setelah 3 hari diet, saya ingin merelakan segalanya, tapi masih bertahan sampai 6 hari. Selama waktu itu, saya menghilangkan 5 kg, tubuh dibersihkan, dan cahaya yang belum pernah terjadi sebelumnya muncul di tubuh. Saya sangat suka bahwa dalam diet ini Anda tidak perlu berdiri di depan kompor: Saya menyeduh soba di malam hari dan hanya itu! Dan produknya sama sekali tidak mahal. Ada juga kerugiannya: sulit makan hanya soba selama 7 hari. Jika takut, lebih baik ke dokter dulu"
Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi
Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).
